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  • 5個瑜伽動作讓你在全身僵硬緊繃時,能迅速回歸正軌
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5個瑜伽動作讓你在全身僵硬緊繃時,能迅速回歸正軌
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lululemon瑜伽服裝
lululemon FEEL忠於感受打造身心連結的健康生活 帶你體驗空間與包覆支撐雙重體驗
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3種變化攤屍式幫助吸收課後精華
運動星球
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5個瑜伽動作讓你在全身僵硬緊繃時,能迅速回歸正軌

2020-11-13
瑜伽 動學堂 瑜伽動作 運動恢復

瑜伽透過正念以及和緩的動作達成全方位活動幅度,是備感壓力和緊繃時的理想運動。只是有時候,你甚至連進行輕柔伸展的力氣和時間都沒有。但是有一種瑜伽,就算只擺一個姿勢也能做,毫不費力卻很有效率。根據丹佛擔任瑜伽教練的物理治療博士 Danielle Hoguet 表示:「恢復瑜伽中的動作能讓神經系統從戰或逃的交感反應,轉變至休息和消化的副交感反應。這個轉變有助於降低壓力指數、緩和心率,讓身心狀態漸趨平靜和放鬆。」

Hoguet 表示,當肌肉以及周圍的結締組織,也就是筋膜完全放鬆時,神奇的事就會發生,就是生理壓力會開始煙消雲散。要執行有效的恢復動作,就要保持被動姿態,也就是要避免肌肉收縮或用力。Hoguet 進一步解釋,你必須維持姿勢至少 3 分鐘,動作幅度約為 50% 至 70%。伸展過頭會讓肌肉緊繃,因此許多恢復動作都會使用瑜伽磚、折疊瑜伽墊或枕頭等道具,幫助保持舒適而有支撐的動作幅度。 感到腰痠背痛或緊繃時,可透過以下的指導迅速緩解和放鬆。

如果你備感壓力或焦慮:分腿前彎伸展式 Wide-Angle Seated Forward Bend

步驟1:雙腿張開坐在瑜伽墊上。

步驟2:身體向前坐,盡量張開雙腿。

步驟3:吸氣,吐氣時慢慢身體向前靠,雙手伸直碰觸地板,以自己能力最大限度,將身體靠近地面。

瑜伽 分腿前彎伸展式 Wide-Angle Seated Forward Bend
©theyogacollective.com

如果你在電腦前待了一整天:仰臥束角式 Reclining Bound Angle Pose

步驟1:躺在瑜伽墊,雙手自然擺放在身體兩側。

步驟2:將雙腳彎曲打開,盡可能將膝蓋碰到瑜伽墊,腳掌合攏。

步驟3:腳掌合攏。

瑜伽 仰臥束角式 Reclining Bound Angle Pose
仰臥束角式 Reclining Bound Angle Pose ©yogajournal.com

如果你經常久坐或是跑步:橋式 Bridge Pose

步驟1:平躺於地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側。

步驟2:將背部往地面平貼,收緊肚子預備。

步驟3:臀部抬起,讓身體呈一直線。

瑜伽 橋式 Bridge Pose
橋式 Bridge Pose ©yogajournal.com

如果你有下背部的問題:仰臥脊骨扭轉 Supine Twist

步驟1:平躺於瑜伽墊上,雙手攤開在兩側。

步驟2:雙腳屈膝90度,先往右邊擺放。

瑜伽 仰臥脊骨扭轉 Supine Twist
仰臥脊骨扭轉 Supine Twist ©styleoga.it

如果你想要獲得全身舒緩效果:靠牆抬腿式 Legs-Up-the-Wall Pose

步驟1:側身坐在牆壁旁做準備。

步驟2:身體往右側躺保持臀部靠近牆壁,順勢將腳靠在牆上。雙手、背部與頭部都靠在瑜伽墊上。

瑜伽 靠牆抬腿式 Legs-Up-the-Wall Pose
靠牆抬腿式 Legs-Up-the-Wall Pose ©worldpeaceyogaschool.com

資料來源/NIKE

責任編輯/妞妞

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lululemon FEEL忠於感受打造身心連結的健康生活 帶你體驗空間與包覆支撐雙重體驗

2021-09-22
運動裝備服裝瑜伽配備館

加拿大休閒運動服飾品牌 lululemon推出FEEL活動,鼓勵大家透過身心靈連結感受自我,並深信最好的感受,將激發最好的表現。lululemon持續深耕並擴展台灣市場,於前日擴展至台中,開幕全台第四間門市,更在今年秋季接續奧運後的運動熱潮,邀請大家感受生活周遭的每刻、持續塑造熱汗生活。以舒適材質及高活動度性能著稱,lululemon在「FEEL」活動中,推薦專為休閒生活穿著男性打造的ABC休閒長褲 ,和專為瑜伽設計的全新InStill瑜伽緊身褲,體驗更多的空間感以及充滿安全感的包覆支撐感。

lululemon瑜伽服裝
lululemon推出FEEL活動,鼓勵大家透過身心靈連結感受自我。

FEEL

「FEEL」靈感來自於王爾德的童話《巨人的花園》,童話中巨人透過轉變心境,感受環境變化,以激發出更好的自己; lululemon一直以來著重於科技創新、針對各類運動研發不同的面料,並提倡「觸感科學」讓人們藉由穿上產品,將生理感受延伸至心理,創造更好的運動體驗以啟發自我、超越目標;本次活動呼應品牌精神,旨在傳遞打破束縛、感受不同的核心創意。

lululemon品牌總監Nikki Neuburger表示:「感受(FEEL )能概括一切,它建立在生理、心靈和社會連結的交會點上,而這也是lululemon品牌精神和產品創新的核心。我們希望可以憑藉不斷推出新的產品及在社區中建立正向連結,讓人們在不同時刻都能感受到最棒的自己。」

ABC休閒長褲-打造休閒正裝新體驗

融合遠端及辦公室工作的混和模式逐漸成為後疫情世代的新常態,日常穿著也隨之改變,lululemon近日收集橫跨11個市場、超過2萬個樣本數,針對疫情後的消費者穿著習慣進行研究;調查發現亞洲地區有96%的人將舒適度視為服裝的重要元素,84%的人希望回歸工作後,休閒服飾成為辦公室穿著的主流;在台灣,86%的人表示穿著舒適能增加工作上的專注度,此外更有93%的民眾認為能穿著自在的服裝,是疫情間居家辦公最棒的福利之一。

lululemon ABC休閒長褲
lululemon推薦疫情後回歸辦公室的穿搭最佳選擇ABC休閒長褲。NT 4480

伴隨此趨勢,lululemon推薦回歸辦公室的穿搭最佳選擇ABC休閒長褲 ,此系列推出從休閒正裝到慢跑等適用於各種場合,每款皆擁有四向彈力以及符合人體工學的裁片配置,以提供下身更多活動空間。lululemon設計及概念資深副總裁Ben Stubbington表示:「遠端及辦公室辦公的混和性工作模式將成為未來常景,這放大了lululemon一直以來堅持的設計理念: 多功能、無拘束的設計,陪伴著你不斷變化的情境及活動」,他接著說道:「現代人的日常需要與朋友相聚、在居家或戶外執行熱汗運動或是準備回歸辦公室,服飾則需囊括三大元素:舒適性、外型及機能性,僅有其一已遠遠不足。」

全新InStill瑜伽緊身褲-感受安心的包覆感

以瑜伽服飾開始發展的lululemon,推出同時擁有支撐力及包覆感的InStill瑜伽緊身褲,以全新面料SmoothCover打造,使用高含量的Lycra®彈性纖維,並確保所有接合處、縫線以及細節都能提供穿著者包覆、呵護和安全感,使其能全然專注於運動練習中InStill瑜伽緊身褲以滑順的觸感及四向彈力的機能性,提供如同被擁抱般的體感,賦予瑜伽運動者全新的感官體驗。

lululemon InStill瑜伽緊身褲
lululemon推出同時擁有支撐力及包覆感的InStill瑜伽緊身褲,提供如同被擁抱般的體感。NT3980

lululemon透過「FEEL」,邀請大家正視自己的感受,並關注圍繞在身邊的每項人事物,以此帶出自身最好的一面,打造身心連結的健康生活。感受更多空間的ABC 休閒長褲、及感受全然擁護感的InStill瑜伽系列,即日起將於全台四間門市推出,歡迎投入熱汗生活的朋友們與lululemon一同感受。

資料提供/lululemon

責任編輯/林彥甫

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3種變化攤屍式幫助吸收課後精華

2018-03-20
瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫

大多數瑜伽課程到末端時,都會以瑜伽攤屍式(Savasana)作為結束課程。攤屍式看似簡單,但實際上需要專注的放鬆才能來進行。根據國外著名的瑜伽兼物理治療師茱蒂·萊絲特(Judith Lasater)表示,攤屍式能有效放鬆關節締結組織與肌肉,還能幫助吸收課後的精華。

3種變化攤屍式幫助吸收課後精華 ©yogainternational.com

茱蒂·萊絲特是艾揚格瑜伽大師的弟子,她曾花過一段時間研究解剖學,並將艾揚格瑜伽納入其中並且開始學習,同時也是修復瑜伽的創者,她曾表示,攤屍式一直是自己喜歡的瑜伽動作之一,不僅能放鬆身體外,同時也能釋放心裡的壓力,除此之外,還有助於體內排毒,當我們平躺在地上,頭部和心臟處於同一平面上,血液的流通會比站立時更順暢,對於課程中所學習的體位法的效果也能一一吸收。

修復瑜伽創始者—茱蒂·萊絲特 ©nurturerestorativeyoga.com

雖然攤屍式對身心有諸多益處,但很多習練者仍然認為攤屍式是可有可無,他們認為攤屍式相當是幫助有氧運動後降溫的動作。事實上,攤屍式是一個簡單也最難的體位法,簡單之處在於不需要把身體折成特定的樣子,只需要平躺在墊子上就可以進行,完全不需要任何技巧,只需要身體儘管放鬆即可。但是此動作難在必須要讓身體非常放鬆且同時又要保持意識,如果沒有意識可能一下就在瑜伽墊上呼呼大睡。

要完整地做到一個好的攤屍式的方法為專注,就是要專注在呼吸以及身體意識上。當我們躺下進入攤屍式後,保持身體放鬆,將注意力集中在呼吸上,並且去感受我們正在做攤屍式,如此以來,身體也會處在一個很自在又放鬆的狀態,聽起來很困難,但實際多進行幾次,一定能抓住秘訣。

 1  俯臥攤屍式 Prone Savasana

做俯臥攤屍式時,可以將臀部下方放置一塊毛毯來增加舒適度。此種動作對於腰部、臀部、尾骨較常敏感不適的人。

步驟1:趴在瑜伽墊上,將雙手彎曲,頭靠在手肘上。
步驟2:將身體完全放鬆,專注在呼吸上。
步驟3:停留5-10分鐘後起身。

俯臥攤屍式 Prone Savasana ©yogainternational.com

 2  側躺攤屍式 Side-Lying Savasana

側躺攤屍式可以使用毛毯放在頭部下方,以及背部、大腿間放置一塊枕頭來提高舒適度,此動作適合孕婦來進行。

步驟1:將身體側躺在一邊,雙腳曲起並放置一塊枕頭。
步驟2:手肘彎曲,手掌合十放置在視線旁。
步驟3:將身體完全放鬆,專注在呼吸上。停留5-10分鐘後起身。

側躺攤屍式 Side-Lying Savasana ©yogainternational.com

 3  上升攤屍式 Elevated Savasana

上升攤屍式有助益打開胸腔,讓呼吸更順暢,還可以幫助脊椎延展。

步驟1:將身體嗙在瑜伽墊上,將瑜伽磚枕放置在脊椎後。
步驟2:雙手、雙腳完全打開攤放在墊子上。
步驟3:將身體完全放鬆,專注在呼吸上,停留5-10分鐘後起身。

上升攤屍式 Elevated Savasana ©yogainternational.com

資料來源/Yoga International、Nurture restorative yoga
責任編輯/妞妞

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