Stryd
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最新的跑鞋更適合你嗎？運用跑步功率數據挑選適合的鞋款
2020-12-10
跑鞋可說是跑者最重要的裝備之一，其舒適程度與性能將會大大影響跑步表現，穿著適合自己的跑鞋除了有助於提高成績，也能降低受傷的機會；反之，穿著自己不適應的鞋子，既跑不出該有的表現，也可能提高受傷風險。最近我的一位選手從原本穿習慣的 Nike 4％，嘗試另一雙彈性更好的新跑鞋卻明顯感到更加吃力，回來看 Stryd 的跑步功率數據也發現跟以往有很大的落差，在此分享這次的經驗給大家。
跑鞋有多重要?穿著適合自己的跑鞋除了有助於提高成績也能降低受傷的機會!
下圖是最近兩次輕鬆跑的數據記錄，06/15 是穿著習慣的跑鞋，06/16 則是穿近期新嘗試的跑鞋，兩次路線相同，跑步距離同樣是 10 公里，也同樣以 6:00/km 的配速完成。
兩次輕鬆跑的數據記錄可以看出平均功率之間的差異性！
可以發現在相同配速下，平均功率卻高了 4W（157 → 161W），換算功率體重比從 2.80W/kg 上升至 2.88W/kg，高了將近 3％，因此跑步效能（RE）也從 0.99 大幅降低至 0.96，代表新鞋明顯降低了他的跑步經濟性，跑起來更耗力。再深入一點看，垂直振幅從 5.95cm 提高到 6.63cm，姿勢功率（Form Power）也從 49W 增加到 53W，剛好高了 4W，代表多出來的功率全都來自姿勢功率（無助於水平前進的功率）。另外，觸地時間從 276ms 縮短至 253ms，下肢剛性（LSS）更是從 7.6kN/m 提高到 9.2kN/m，雖然說兩者都跟跑步經濟性呈正向關係，但前提是在維持差不多的垂直振幅下才成立，像這次大幅縮短的觸地時間與更高的剛性只不過是因為新鞋帶來過多的彈性所導致（垂直振幅跟騰空時間增加，每步重心下墜需要花更多力量接住自己），對於水平前進並沒有任何的幫助，這並不是我們想要的結果。
有時後最新的鞋款不見得適合你，可以經由一些功率數據看出端倪！
因此，大家在找適合自己的跑鞋時，除了自我主觀感受外，也可以根據 Stryd 的數據作為輔助：
1.跑步效能：
在相同環境下，當同樣的配速下功率增加，或是同樣的功率下配速變慢，都會導致跑步效能變差；最適合自己的跑鞋，應該能讓你跑出較高的跑步效能。
2.姿勢功率／垂直振幅：
如果跑鞋不適合你，跑步效能變差通常都是來自於姿勢功率的增加，把它們放在一起看，就能確認多出來的功率是來自哪裡。
3.下肢剛性：
就像賽車的懸吊系統，無論是過硬或過軟都會影響性能表現；跑者也一樣，腿的剛性太高或太低，都會影響跑步表現，並不是只單絕追求越高就是越好。通常在維持差不多的垂直振幅下，下肢剛性的提高才會帶來真正的效益，否則可能只是更多上下彈跳所造成。
/ 關於Stryd /
在這個講求科學化的時代，一昧地埋頭苦練已經不是現代人追求進步的方式。 想要更客觀、更精確的方式監控跑步訓練強度？ 不用毫無頭緒的猜測是否達到訓練計畫中的每一項目標。 Stryd 可以告訴你，你還能加多少速或是是時候該放慢腳步，不畏懼逆風，且戰勝風阻。
運動星球
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2022 Garmin Run 亞洲系列賽台北站開報 混血路跑女神雷家三姊妹齊跑
2022-05-30
2022 Garmin Run 亞洲系列賽台北站，將於 9 月 18 日在台北市大佳河濱公園盛大登場。這次邀請到台灣網紅始祖蔡阿嘎、全方位 Youtuber Joeman，以及混血路跑女神雷艾美、雷理莎、雷達達三姊妹，和專業 Garmin Run Club (GRC) 教練群組成的黃金陣容配速團領軍帶跑。賽事分有 6K 休閒組、11K 健跑組、21K 半程馬拉松，共計 6,000 個名額，今（30日）中午 12 點起已開放報名。
2022 Garmin Run 亞洲系列賽台北站開報 混血路跑女神雷家三姊妹齊跑
智慧穿戴裝置領導品牌 Garmin 自 2003 年發表全球第一支 GPS 跑錶 -Forerunner 錶款，Garmin 跑錶在全球各大指標路跑賽常有超過 9 成覆蓋率。根據 Garmin 台灣用戶數據調查，近年跑步人口穩定成長，2020-2021 年間受疫情影響，用戶從事線上虛擬跑步活動次數成長 53%，且有超過 70% 用戶選擇跑步運動的原因是為健康而跑。2022 Garmin Run 台北站打造線上線下虛實整合路跑賽事，讓海內外跑者突破場域限制，透過 Garmin Sports APP 線上路跑共襄盛舉。(活動詳情請查詢官網 )
此外，本次 Garmin Run 跑者晶片退費，可選擇捐予由 Garmin 贊助的基層田徑隊「仁武高中長跑隊」，鼓勵並支持台灣年輕田徑隊選手朝奧運殿堂邁進。
2022 Garmin Run亞洲系列賽台北站打造線上線下虛實整合路跑賽事
跑聚活動特邀知名Youtuber蔡阿嘎、Joeman、路跑女神雷家三姊妹陪跑
Garmin Run 路跑賽事特別準備多項活動送給報名參加的跑者，凡成功報名即可免費參加專屬「週末跑聚活動」，現場不僅有專業 GRC 教練帶領指導，特別邀請蔡阿嘎出席，分享自己一年多來堅持天天練跑、愛上跑步的原因，以及如何透過 Garmin 科學化訓練幫助練習迎接人生第一場路跑賽事；更有 Joeman 及正能量路跑女神雷艾美、雷理莎、雷達達三姊妹一起陪伴大家練跑及完成挑戰。
週末跑聚活動參與嘉賓
全方位賽事先修班，打造運動基礎
亦可額外付費參加「GRC COACH 帶你練 全方位賽事先修班」的訓練課程，由專業 Garmin Coach 及 Garmin Pacer 定期帶領團練，指導跑者如何正確使用智慧手錶來做跑步訓練，透過科學化數據追蹤了解自身體能狀態、分析個人運動生理表現，打好運動基礎；搭配有趣活潑的跑步活動，循序漸進養成良好運動習慣；並指導預防運動傷害，引領學員維持穩定進步，達標夢想。
Garmin Run賽前由專業GRC教練群定期帶領跑友團練、賽事中組成黃金陣容配速團領軍帶跑
Garmin 亦推出線上跑者任務解鎖活動，只要透過 Garmin Sports APP 即可免費參加，完成後可至相關通路領取贈品。其中統一陽光品牌為本次賽事首席贊助商，向來鼓勵民眾每週一三五至少三天培養飲用植物奶的健康習慣，尤其重視跑者們運動後的優質植物性蛋白質補給，不僅營養也少負擔！此次不論是跑聚、訓練課程還是賽事當日皆準備統一陽光豆漿，透過 Garmin 獨創的跑步科學，加上統一陽光的運動營養學，提供跑者們更完整的跑步經歷。
Garmin Run祭出多項報名完賽好禮
為鼓勵更多跑者挑戰自我，Garmin Run 路跑賽事祭出多項專屬好禮，報名成功者即可獲得市值超過 NT$2,000 的報到禮與完賽禮，以及贊助商破萬超值商品體驗，還有機會抽到 Garmin Forerunner 系列錶款，並享有 Garmin Run 跑友完賽限定購錶優惠，提供 Forerunner 全系列智慧跑錶及指定熱門智慧錶款現場選購。
Garmin Run 路跑賽專屬好禮
Garmin Run 路跑賽主辦單位表示，賽會辦理仍會視疫情發展，並配合中央流行疫情指揮中心防疫公告滾動式調整，後續如有調整，將即時於 Garmin 官網公告。
【2022 Garmin Run亞洲系列賽台北站賽事資訊】
賽事日期：2022年9月18日(日)
賽事地點：台北市大佳河濱公園
賽事組別：6K休閒組、11K健跑組、21K半程馬拉松挑戰
賽事名額：6,000名
報名日期：2022年5月30日12:00起至2022年6月30日23:59截止
活動網址：https://www.garmin.com.tw/event/2022/garmin-run/
資料來源／GARMIN
責任編輯／Dama
運動星球
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16個跑步常見錯誤與6類錯誤可能導致的運動傷害
2019-04-01
「錯誤」的定義是：偏離標準。而跑步引起疼痛的原因大都是「你做錯了某些事」；疼痛多發生在腳掌接觸到地面時（支撐期），它是在警告你某事正在發生或是將要發生。以下根據「姿勢跑法」開發者尼可拉斯．羅曼諾夫在《跑步，該怎麼跑﹖（15週年最新增訂版）》書中列出的16個錯誤清單，以及各種運動傷害與這些錯誤的關聯性，看看你是不是也犯了這些錯誤！
16個跑步常見錯誤與6類錯誤可能導致的運動傷害
錯誤清單
1. 腳跟先著地。
2. 落地時膝蓋完全打直而且以腳跟著地。
3. 著地點超過身體重心―過度跨步。
4. 專注在抬膝或蹬地，而非拉起腳掌。
5. 刻意用腳尖著地（踮腳跑）。
6. 著地時腿部與腳踝太過僵硬。
7. 落地過程「過於刻意」（應該讓身體隨著地心引力自由落下）。
8. 全身肌肉太過緊繃。
9. 用力伸直後腿，以腳掌蹬地把身體往前推。
10. 腳掌太慢從地面拉起，形成腿尾巴。
11. 向左右兩側傾斜身體。
12. 過度聳肩。
13. 手臂過度擺盪。
14. 錯誤的思考（對自己下指令）。
15. 錯誤的意象（腦袋中的跑步意象）。
16. 錯誤的感覺（肌肉用力與放鬆的時機）。
運動傷害與上述這些錯誤的關聯性
1. 先以腳跟著地／後腿伸直
‧膝蓋疼痛（特別是髕骨部位）
‧臀部疼痛
‧下背部疼痛
2. 腳掌在身體前方或是超出膝蓋落地
‧前脛骨症候群（又稱「夾板症候群」）
‧壓力性骨折
3. 使用股四頭肌用力蹬伸
‧肌肉過度痠疼
‧腿後肌群拉傷
4. 刻意用腳尖著地（踮腳跑）
‧前脛骨症候群
‧足底筋膜炎
‧阿基里斯腱發炎
‧小腿過度痠疼
5. 著地時腿部與腳踝太過僵硬
‧足底筋膜炎
‧阿基里斯腱發炎
‧小腿過度痠疼
6. 落地過程「過於刻意」（騰空腳主動往下踩）
‧腳踝與腿部僵硬（肌肉緊繃）
‧足底筋膜炎
‧阿基里斯腱發炎
‧腔室症候群（前脛骨骨膜炎）
書籍資訊
◎ 圖文摘自臉譜出版，尼可拉斯．羅曼諾夫博士、約翰．羅伯遜 著作《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法（十五週年最新增訂版暨特別收錄姿勢跑法常見Q&A）》一書。
本書特色
• 十五週年最新增訂版
• 5個全新章節、50張重修圖片，完整度、精確度同步升級
• 書末特別收錄跑者常見問題Q&A
• 長銷萬冊的跑步經典，為華文世界跑者全新起跑
更多臉譜出版《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》一書資訊 請點此
◎ 圖文摘自臉譜出版，尼可拉斯．羅曼諾夫博士、約翰．羅伯遜 著作《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法（十五週年最新增訂版暨特別收錄姿勢跑法常見Q&A）》一書。
本書特色
• 十五週年最新增訂版
• 5個全新章節、50張重修圖片，完整度、精確度同步升級
• 書末特別收錄跑者常見問題Q&A
• 長銷萬冊的跑步經典，為華文世界跑者全新起跑
更多臉譜出版《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》一書資訊 請點此 
責任編輯／Dama