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  • 桃園日月光半程馬拉松10/7登場 報名開跑
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桃園日月光半程馬拉松10/7登場 報名開跑
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5K平均成績
你跑5K花多久? 依照年齡、性別看平均成績
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豐原一哥羅世杰全馬二連霸 5000人共襄盛舉二水馬
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桃園日月光半程馬拉松10/7登場 報名開跑

2018-08-20
話題 跑步 馬拉松 賽事

「桃園日月光半程馬拉松」將在10月7日於國立體育大學開跑,即日起已開放報名。該比賽是桃園市政府與日月光集團共同主辦,更由極地探險家林義傑協助規劃,不僅堪稱今年必跑、最值得參加的頂規賽事;三大組別的報名費最高僅450元,也是老少咸宜的高CP值賽事。

桃園日月光半程馬拉松10/7登場 即日起報名開跑

國立體育大學起跑 路線飽覽桃園市風光  

桃園日月光半程馬拉松分為3K休閒組、10K挑戰組及21K半馬組三大組別,21K路線從國立體育大學起跑,經過華亞科學園區、長庚醫院於振興路折返,沿線可飽覽桃園城市風光;10K組與半馬組路線大致相同,差別在不經過長庚醫院;3K組則以國立體育大學校園為主,適合親子及慢跑新手一起參加。報名費依組別僅200至450元不等,報名至9月17日或額滿為止。

路跑結合嘉年華會音樂會

比賽當天不只賽事本身,主辦單位也規劃一系列豐富有趣的活動內容。由桃園市在地文化表演及社團組成的吸睛啦啦隊,將在沿途為跑者加油打氣;在地美食補給站結合鄉鎮公所、農漁會和果菜公司,讓跑者邊跑邊品嚐桃園在地農產美食;賽後嘉年華音樂會邀請到熱愛運動的音樂歌手表演,在賽後與跑者一起同樂。
 
此外,報名費雖低,但報名物資和活動贈品絲毫不縮水。物資依不同組別包括紀念跑衣、隨身手拿包、束口包、帽子、運動毛巾、風格跑襪、兌換卷、抽獎卷、礦泉水、完賽獎牌及證明等,超值活動贈品不論報名各組都能收穫滿滿。

鄭文燦、日月光集團、林義傑、射箭好手郭振維 大力邀請參與

桃園日月光半程馬拉松於16日舉辦賽事報名記者會,桃園市長鄭文燦、極地探險家林義傑、桃園之光射箭好手「大雄」郭振維,以及日月光文教基金會執行長汪渡村一起邀請跑友共襄盛舉。
 
賽事推手林義傑表示:「十分開心看到台灣有更多大型且優質的路跑賽事推出。這場算是老少咸宜的高CP值賽事,路跑新手建議可參加3K休閒組,報名費僅200元,主辦單位即贈送近2,000元的贈品。有路跑或運動習慣的好手建議報名10K健跑組或21K半馬組,挑戰自我之餘,能深度體驗桃園之美。」
 
桃園之光射箭好手「大雄」郭振維則稱自己是土生土長的桃園人,10月份若時間允許也會參加賽事,支持桃園在地優質賽事,好好欣賞國立體育大學的周遭美景。
 
日月光文教基金會執行長汪渡村指出,運動是十分良好且重要的習慣,日月光中壢廠也有馬拉松社,社員們都積極參與各地的馬拉松路跑活動,獲得大大小小獎項。這次特別於桃園舉辦馬拉松活動,身為在地廠商的一份子,同仁們都強烈期盼賽事的來臨。
 
桃園市市長鄭文燦則表示,路跑帶來健康、自信與微笑,桃園市推廣全民運動,打造活力城市,期許有更多優質的運動賽事在桃園舉辦,不論是桃園在地人或是外縣市跑者,都能有更多機會親自來到桃園體會桃園之美。

極地探險家林義傑(左)及射箭好手郭振維(右)參與賽事報名記者會

2018桃園日月光半程馬拉松
活動時間   2018年10月7日(日) 5:00-11:00
活動地點   
國立體育大學 (桃園市龜山區文化一路250號)
活動組別   3K休閒組/10K挑戰組/21K半馬組
報名時間   即日起至
2018年9月17日23:59:59(額滿截止)
報名價錢    3K:NT$200/10K:NT$350/21K:NT$450

主辦單位   桃園市政府體育局、日月光文教基金會

報名詳情請洽伊貝特報名網

 

資料來源/桃園市政府體育局全民運動科、義傑事業
責任編輯/Dama

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你跑5K花多久? 依照年齡、性別看平均成績

2020-05-19
跑5K跑步訓練跑步知識庫

5公里對於跑步初學者來說是個容易實現的壯舉;對於馬拉松跑者而言則是平易近人的訓練量。無論如何,5K是個人人皆能達到的跑步里程,也是在疫情趨緩、夏日炎炎時相當適合的訓練目標。先看看自己的5K成績是高於平均或低於平均,再試著定下5K目標成績,練得更快更穩吧!

5K平均成績
你跑5K花多久? 依照年齡、性別看平均成績

依年齡與性別的平均速度

年齡、性別和健康水平等因素,都會影響跑5K的時間。許多跑者的5K成績落在30-40分鐘之間;而對於步行者,5K大約要走45-60分鐘。扣除健康水平這種個人差異大的因素,我們可以依照年齡和性別初步了解預期達到的5K成績,如下表。

5K平均速度
5K分齡、分性別的平均速度

初學者的平均速度

如果你每公里配速5分整,那麼5K可預期在25分鐘左右完成,但對於許多人來說,這樣的成績並不容易。對於初學者,5分30秒到8分整之間是較適合的初始目標配速。如果透過持續數月的訓練計劃,搭配游泳、自行車、橢圓機等交叉訓練,能讓跑步表現越來越進步、越練越快。

每天練跑者多數能5分30秒到7分30秒間跑完1公里,這意味著會花28-37分鐘完成5K;步行者則約9分20秒到12分25秒之間走完1公里,因此快走5K大約花1小時。

如何跑更快?

除了花數週或數月做跑步訓練,你還需要考慮運用一些技巧來改善跑速。包括:
.健康飲食和充足的睡眠質量。
.開始訓練之前至少熱身10-15分鐘,訓練後進行伸展。
.透過間歇訓練,並切換為跑步機、山路、崎嶇不平的地形來提高耐力和速度。
.肌力訓練與跑步訓練交叉進行,並做大量的伸展運動放鬆身體、保持靈活度。
.提高速度應增加耐力和肌肉質量,建議做多樣的耐力運動並在中等強度和高強度下訓練,例如自行車、排球、游泳等。
.每週至少嘗試一次瑜伽、太極拳或跳舞,使身體以不同方式運動。
.每週至少休息一個整天。
.如果你對跑步不熟悉,先從20-30分鐘開始,再逐步增加訓練時間。
.透過以下練習來改善協調與平衡:
   - 高抬膝走路或跑步
   - 跳躍或以誇張步伐奔跑
   - 直腿跳躍
   - 踢臀前進
   - 小步跳與單腿跳訓練
   - 衝刺

間歇訓練
透過間歇訓練「衝刺-間隔休息-衝刺」,能反覆刺激身體,讓身體對目標強度產生適應。例如做1分鐘劇烈運動,接著進行2分鐘恢復,重複4組共12分鐘;又或者你可以高速跑步2-5分鐘,接著花同等的時間慢跑,共4-6組。

營養補給
訓練5K期間,應補充大量的蛋白質、健康的脂肪和複合式碳水化合物,天天吃新鮮水果、綠色蔬菜和健康的蛋白質,減少攝取酒精和加工過的含糖食品。

5K訓練的營養補給
5K訓練期間的營養補給

如果你已經是一名跑者,5K是你在夏天做自我挑戰的好方法;如果你是一名跑步新手,把5K當目標是投入跑步很適合的里程碑。那麼,今夏就來訂一個5K目標成績,好好在逆境中練出新突破吧!

資料來源/healthline
責任編輯/Dama 

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豐原一哥羅世杰全馬二連霸 5000人共襄盛舉二水馬

2019-11-04
賽事馬拉松新聞路跑跑步話題

全台具在地民俗特色的「2019戀戀二水 跑水馬拉松」(簡稱:二水馬拉松),於 3日在彰化縣二水國小熱鬧登場,彰化縣長王惠美、二水鄉鄉長蘇界欽及馬拉松國手何盡平特別蒞臨活動現場,為參賽選手鳴槍起跑。彰化馬拉松嘉年華系列賽之一的二水馬拉松,舉辦至今邁入第五屆,賽事特色與活動品質,皆獲得跑友高度的肯定,更榮獲臺灣十大馬拉松賽事的殊榮。今天活動現場,聚集來自 9 個海內外國家、約 5,000 名跑者共襄盛舉,彰化在地人則有近 1,600 人參與,展現對家鄉的熱愛,一同體驗跑水的樂趣。

全台具在地民俗特色的「2019戀戀二水 跑水馬拉松」,超過5000人共襄盛舉。

何盡平備戰東馬

上個月甫結束全運會並拿到銀牌的長跑好手何盡平,目前正積極調整訓練狀態,並備戰明年的廈門馬拉松及東京馬拉松,替自己爭取東京奧運的機會;而今天也受邀來到二水替選手們加油,他提到:「二水馬拉松氣氛很好,居民及選手都很熱情,讓人感覺運動風氣興盛,未來如果有機會也想來跑看看,尤其是體驗跑在水中的感覺,可以體驗不一樣的馬拉松賽道。」

長跑好手何盡平擔任頒獎嘉賓

年輕學子共襄盛舉

在各大比賽表現亮眼的尖石國中田徑隊,今天由教練謝俊漢帶隊,一起參加健跑組,「參賽之前就很期待跑水路段,且比賽氣氛輕鬆、路線平緩,沒有太大壓力,能帶學生一起來跑水,大家都玩的很開心。」謝俊漢表示,若有參加二水馬拉松,推薦大家都要下去體驗一下跑在水圳的樂趣。

尖石國中田徑隊與教練謝俊漢請跑前合影。
跑者大玩角色扮演。

男女組總冠軍

二水馬拉松也吸引了各界好手來挑戰,奪得這次超半程馬拉松冠軍的年輕跑將詹世顥,以 01:28:27 的好成績完賽。他表示成績及節奏感都在自己預計之中,並認為:「有別於其他馬拉松賽,二水馬有獨特的水圳路段,雖然沒有機會下去體驗,但沿途民眾熱情,還是留下很好的印象。」

全馬男子組及女子組總排名冠軍皆由 361° 贊助選手羅世杰、鄭秀如拿下,順利奪下冠軍的羅世杰,賽前對挑戰二連霸稍有壓力,「相較去年,今年天氣較炎熱,後段跑起來比較辛苦,但二水的歡樂氣氛,讓比賽的緊張壓力減緩不少」,羅世杰開心表示鄉親熱情的擊掌,讓疲憊一掃而空,最後以 02:52:45 成績順利奪冠。而連續參賽好幾週的鄭秀如則以 03:39:10 榮獲女子組冠軍,她表示,「風景很美,鄉親及居民也很用心,連行動不便的長者也會出來替選手加油,是小而美的賽事,未來有機會會再來。」

全馬男子組及女子組總排名冠軍由361° 贊助選手羅世杰、鄭秀如分別拿下。

二水馬拉松主力贊助商 361° 合作至今已進入第四年,以堅持回饋在地的精神,給予賽事堅強的後盾。台灣總經理李照圓表示,二水馬拉松的主辦相當用心,每一年賽事力求突破,就如同 361° 的品牌精神一樣,秉持多一度的熱情,品牌也抱持「飲水思源」的想法,與賽事緊密地結合。

資料提供/361°

責任編輯/David

 

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