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  • 長跑絕命武器! BROOKS 頂級甘油 GLYCERIN 19 極致舒適再進化
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BROOKS 甘油 GLYCERIN 19
長跑絕命武器! BROOKS 頂級甘油 GLYCERIN 19 極致舒適再進化
2
adidas 全新Adistar CS跑鞋 緩震x支撐挑戰長距離跑步潛力
adidas 全新Adistar CS跑鞋 緩震x支撐挑戰長距離跑步潛力
3
跳繩增加肌力
跑步好或跳繩好? 兩者對鍛練肌肉、減脂、增加衝刺和耐力表現的比較
運動星球
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長跑絕命武器! BROOKS 頂級甘油 GLYCERIN 19 極致舒適再進化

2021-01-14
配備館 跑步 鞋子 BROOKS

BROOKS 在 2021 年之初,全新推出避震緩衝系列中,最頂級的甘油系列 19 代 GLYCERIN 19 及 GLYCERIN 19 GTS 是 BROOKS「超級大整合」,繼發射系列後第二彈上市的整合跑鞋,主打長距離訓練、舒適歡樂跑,中底擁有極致Q彈及舒適感,堪稱長跑絕命武器,帶領跑者跑不停歇,迎接全新的一年。

BROOKS 甘油 GLYCERIN 19
長跑絕命武器! BROOKS 頂級甘油 GLYCERIN 19 極致舒適再進化

漫步雲端的舒適腳感 極致柔順再進化

有如漫步雲端的奢華舒適腳感,是跑者對 GLYCERIN 甘油系列的一致好評,2018 年波馬女子冠軍 Desiree Linden 在第一次接觸 GLYCERIN 後,即把它列為最愛的長距離訓練跑鞋:「GLYCERIN 甘油系列是我的初戀,當我穿上它,立即讓我感覺到專屬於我的腳的合腳感受!」GLYCERIN 的舒適魅力,也讓 Linden 持續著用訓練至今。

全新 GLYCERIN19 極致柔順再進化,所搭載的 DNA LOFT 避震中底科技,比例相較上一代更升級,回彈力及耐用性表現相當出色,大底曲折式彈性溝槽,強化了前腳掌的活動;分段式防震墊,使腳跟到腳趾的轉換更加流暢快速,GLYCERIN 19 有種魔力,帶領你深刻感受跑步的舒適與快樂,使你一刻都不想停下腳步。

GLYCERIN甘油系列為2018年波馬女子冠軍Desiree Linden最愛的長距離訓練跑鞋
GLYCERIN甘油系列為2018年波馬女子冠軍Desiree Linden最愛的長距離訓練跑鞋

兩款同系列跑鞋 一個關鍵差異點

BROOKS 在 2021 年開始進行「超級大整合」(SUPER FRANCHISE),主要目的是簡化跑者的選鞋困擾,在不同需求的系列跑鞋當中,跑者皆可依自己的跑步狀況,從中挑選平穩型跑鞋、或是可輔以支撐的 GTS 跑鞋。

BROOKS兩款同一系列跑鞋,一個關鍵差異點為支撐性能GTS
兩款同一系列跑鞋,一個關鍵差異點為支撐性能GTS

GLYCERIN 19 GTS 的前身,是高階支撐型跑鞋超越系列 Transcend 7,搭載了 BROOKS 獨家黑科技「GUIDE RAILS®全方位軌道導引支撐系統」,在鞋內側與外側設定穩定牆,可有效減少跟骨的過度翻轉,使膝蓋和腳踝在跑動過程當中,彼此合作無間,提供更多一分的穩定保護,不管對誰,跑步都該是一件享受的事!

GUIDE RAILS®全方位軌道導引支撐系統
Guide Rails使膝蓋和腳踝在跑動過程當中彼此合作無間

甘油系列 GLYCERIN 19 和 GLYCERIN 19 GTS,現已於全台各BROOKS門市、百貨、授權運動用品經銷店發售,定價分別為台幣 5,290 元及 5,690 元,推薦給為賽備戰及剛開始練跑的跑友們,舒適暢快地享受跑步!

更多跑鞋資訊請關注 BROOKS官方粉絲團及官方網站。

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adidas 全新Adistar CS跑鞋 緩震x支撐挑戰長距離跑步潛力

2022-07-26
ADIDAS馬拉松鞋子跑步配備館

為了年末的馬拉松與路跑賽事預備,許多跑者開始重拾戶外跑步習慣。面對長距離跑步,除了加強體能與有氧耐力,絕對需要一雙合適的長跑跑鞋助你順利完成訓練!adidas 推出最新 Adistar CS 跑鞋,CS 代表 Cushioned Support,相較於上一代 Adistar 系列,調整 REPETITOR 與 REPETITOR+ 中底配置,緩震程度及支撐力都上一層樓,同時新增 adidas ENERGY DRIVE 推進系統,獨有的弧形鞋底設計巧妙呼應跑者落地時腳掌的彎曲角度,創造搖椅般的前後持續動能,給予跑者循環性的步伐回饋與推進力。

adidas 全新Adistar CS跑鞋 緩震x支撐挑戰長距離跑步潛力
adidas 全新Adistar CS跑鞋 緩震x支撐挑戰長距離跑步潛力

Adistar 系列為 adidas 針對長距離慢跑需求與特性,以不斷延續循環的永恆動能為概念,經過超過 4,500 公里實地測試所打造的長距離跑鞋。此次新一代 Adistar CS 延續雙密度 EVA 中底,將低密度的 REPETITOR 材質延伸使用到全腳掌,帶來柔和舒適的腳感體驗,高密度的 REPETITOR+ 則使用在後跟,使步伐更加穩定,給予跑步時後跟落地的穩定與保護力;不僅如此,Adistar CS 還搭載全新推進系統 adidas ENERGY DRIVE,為雙足提供精準推進力。

此款也承襲 Adistar 的弧型滾動式鞋底,如搖椅般給予前後動能,幫助跑者在長距離慢跑,甚是是恢復跑時,都能更快地找到最適合自己的舒適步伐和節奏;而 Adistar CS 提供足夠的穩定與緩震性,對體重較重的跑者來說更是福音!

Adistar CS的弧型滾動式鞋底如搖椅般給予前後動能
Adistar CS的弧型滾動式鞋底如搖椅般給予前後動能

此外,Adistar CS 跑鞋鞋面以 MONO-MESH 單絲網布,搭配 PRIMEBLUE 環保紗線製成,再運用熱壓條加固保護,環保又透氣;而鞋帶孔方向也調整為外斜設計,可避免腳掌過度內旋。

值得一提的是,女生鞋款版型更特別針對女性腳型量身打造,足跟處相對較窄,使雙足和鞋子更加貼合。

Adistar CS的鞋帶孔方向調整為外斜設計,免腳掌過度內旋
Adistar CS的鞋帶孔方向調整為外斜設計,免腳掌過度內旋
Adistar CS 女款GX8454, NTD4,590
Adistar CS 女款GX8454, NTD4,590

在色彩外型上,男款以黑色為基底,鞋側的三線標誌用搶眼的黃色抓住目光,輔以亮綠色點綴;女款則以清新典雅的淡米色帶來清涼的視覺效果,並用黑色三線標誌與鞋底、中底後側的浪漫天空藍平衡色彩,中底的一抹桃紅色頗有畫龍點睛效果。各具特色的兩款 Adistar CS 都能讓視覺降溫,伴你化身夏日跑道上的男女主角!

Adistar CS男款以黑色為基底,男款GX8418, NTD4,590
Adistar CS男款以黑色為基底,鞋側的三線標誌用搶眼的黃色輔以亮綠色點綴(圖為男款GX8418, NTD4,590)

全新 adidas Adistar CS 跑鞋已於全台各店點上市,欲瞭解更多相關資訊,請密切關注 adidas 官方購物網站與官方粉絲專頁。

資料來源/adidas
責任編輯/Dama

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跑步好或跳繩好? 兩者對鍛練肌肉、減脂、增加衝刺和耐力表現的比較

2021-08-11
下半身肌群減脂跑步訓練跳繩跑步觀念知識庫

在疫情期間,想必許多人已開始重拾國小的運動-跳繩。其實,跳繩訓練對跑者是相當適合的交叉訓練,但你知道兩者對身體的影響有什麼差嗎﹖該怎麼搭配跑步和跳繩﹖讓我們比較看看這兩項運動。

跑步好或跳繩好? 兩者對鍛練肌肉、減脂、增加衝刺和耐力表現的比較
跑步好或跳繩好? 兩者對鍛練肌肉、減脂、增加衝刺和耐力表現的比較

跑步和跳繩哪個比較好?

1. 跑步和跳繩在燃燒熱量、訓練肌肉和對身體的影響上非常相似,而跳繩可以讓手臂有更扎實的鍛鍊。

2. 當不適合戶外跑步也沒有跑步機時,跳繩就是最佳替代品,無論在多小的空間或惡劣的天氣條件,都可以練習跳繩。

3. 雖然燃燒熱量取決於個人的健康水平、體型和運動量,但依據哈佛健康出版社的數據,以下是3種不同體重下,在30分鐘內可燃燒的卡路里:

3種體重在30分鐘內可燃燒的卡路里
3種體重在30分鐘內可燃燒的卡路里

 由表可見,跑步可能會燃燒較多卡路里,但兩種運動非常相似。事實上,兩者都能做出「很硬」的有氧運動,所以選哪個都不會出錯。

跑步 VS. 跳繩對身體的影響

1. 鍛鍊的肌肉
跑步和跳繩都能鍛鍊到你的腿部和核心肌群,不過,如果你想練臀部,跑步有比較大的幫助,因為跑步在更大範圍的運動中,需要使用到髖伸肌(也就是臀部肌肉)。如果你想藉由跳繩加強臀部訓練,可以嘗試交替單腳跳躍,這能鍛鍊到髖外展肌肉來穩定骨盆。

另一方面,如果想認真練手臂,跳繩則是你更好的選擇。跳繩要靠阻力控制,所以在訓練過程中,可以鍛鍊到你的肩膀、二頭肌、三頭肌,以及控制握力的前臂肌肉。跑步對上半身的訓練較少,只會稍微收縮三角肌、彎曲二頭肌,如果想在跑步時做更大的手臂訓練,可嘗試在日常生活中增加給手腕和手部的重量。

跑步較跳繩能鍛鍊到臀部肌群,跳繩較跑步能練到手臂
跑步較跳繩能鍛鍊到臀部肌群,跳繩較跑步能練到手臂

2. 對身體的衝擊力
根據2017和2020年的研究,跑步和跳繩對身體產生的衝擊力非常相似,所以開始訓練之前,要先考慮兩者對膝蓋、腳踝與髖關節的高衝擊力,有疑慮可諮詢醫師或物理治療師。

3. 有氧和無氧變化
兩者都可以作為有氧和無氧訓練(有氧運動會提高耐力、無氧運動增加肌肉質量和力量)。如果你長時間均速跳繩、進行輕鬆跑或節奏跑,都屬於有氧運動,這類運動鍛鍊大肌肉群,並提高心率和攝氧量。如果以高強度間歇進行短跑或跳繩,屬於無氧運動,能促進你的肌肉力量。

4.對體脂的影響
一項2018年的小型研究中,連續12週跳繩減少青少年受試者的體脂,並改善心臟病風險因子。2020年另一個小型研究,發現跳繩搭配吃黑巧克力補充劑,能減少青春期男孩的體脂。而跑步也是燃燒身體脂肪的好方法,2020年的研究指出,持續耐力跑和高強度間歇跑都可燃燒熱量和減脂。

5.提高衝刺和耐力表現
跑步和跳繩都可以提高心血管能力,進而增加你的衝刺和耐力表現。重複跳躍是一項劇烈且高強度的有氧運動,而2015年一項針對國小生的小型研究發現,定期進行跳繩變化式一次跳兩下(雙搖),有助於提高衝刺能力。

訓練菜單

了解這麼多跑步和跳繩的好處之後,如果你是初學者且身體狀況許可,依照以下課表,可以是身體和環境狀況兩者分開或是接續練習喔!

跳繩訓練:15分鐘

基本跳繩:3分鐘
保持手肘在腰部附近,手臂呈90度角,肩膀在臀部上方。不用像彈簧一樣上下跳躍,只要跳離地面能讓繩子滑過的高度即可。
跳繩進出:4分鐘
跳躍時加一個開合跳的腳步動作,跳躍時擠壓大腿讓它進進出出,可加強訓練腿部肌肉。
剪刀跳:4分鐘
雙手握住跳繩放在身體前方,一腳向前、一腳向後呈跨步姿勢。跳躍同時持續換腳前後,保持兩腳相距約25公分。

基本跳繩:4分鐘
為了緩和身體。

跑步訓練:15分鐘

熱身:3分鐘
以輕鬆跑開始,這是你的肌肉熱身和促進血液循環的時間。
加快速度和強度:9分鐘
根據你的能力、體力和感受,在節奏和強度的變換中做9分鐘法特雷克跑。如果剛開始跑步,可以先快走幾分鐘,接著慢跑、慢慢加速衝刺。隨著時間,你會發現什麼速度最適合你,當你發現體力越來越好,可以把這部分的跑步時間增加更多。
緩和:3分鐘
用輕鬆慢跑結束這一局!

 

資料來源/GREATIST
責任編輯/Dama

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