被譽為「世界最快賽道」的BMW柏林馬拉松16日盛大登場，曾獲奧運金牌的肯亞長跑好手基普喬格（Eliud Kipchoge ）以2小時1分39秒奪冠，同時打破世界紀錄，比同為肯亞的原世界紀錄保持人基梅托足足快了1分18秒，更創下50年來馬拉松世界紀錄的最大增幅，成為世界上最接近「Sub2」的男人。

男子組冠軍基普喬格  創50年來世界紀錄最大增幅

BMW 柏林馬拉松（BMW BERLIN-MARATHON） 被列為「世界六大馬拉松賽事」之一，與波士頓、紐約、芝加哥、倫敦及東京馬拉松齊名。因為在世界六大馬中賽道最為寬闊平坦，造就出包括基普喬格在內的11項馬拉松世界紀錄，被譽為「世界最快的馬拉松賽道」。
 
2018柏林馬於9月16日圓滿落幕，現年33歲的基普喬格跑出2:01:39世界最快成績，打破他的同胞基梅托2014年在柏林馬創下的2:02:57紀錄。基普喬格將紀錄足足向前推進1分18秒，成為自1967年澳洲選手Derek Clayton（2:09:36）將世界紀錄前推兩分半之後，50年來馬拉松世界紀錄的最大增幅，也朝「人類馬拉松極限」2小時更邁向一大步。
 
事實上，曾於2016年里約奧運奪得男子馬拉松金牌（2:08:44）的基普喬格，在去年柏林馬時已受全球期待破世界紀錄，但因為天雨影響，雖以2:03:32成績摘冠，但與世界紀錄擦身而過。事隔一年，基普喬格再戰柏林馬，剛開賽2公里就甩開對手，並一路保持領先，最後當他以遙遙領先之姿跨越終點線，他雙手高舉更大笑拍手，顯然為破紀錄而興奮不已。

三女將刷新柏林馬大會紀錄

女子組部分則形成三人大混戰，三位女將：肯亞Gladys Cherono，以及來自衣索比亞的Ruti Aga、Tirunesh Dibaba在賽程中段上演追逐戰，最終Gladys Cherono以2:18:11封后，Ruti Aga和Tirunesh Dibaba則分別以2:18:34及2:18:55緊跟在後。值得一提的是，三位女子的成績同時打破 2005 年由日本選手野口水木創下的柏林馬拉松大會紀錄（2:19:12）。

2018年BMW柏林馬拉松不只男、女組別雙雙創出佳績，賽事也創下來自133個國家多達44,389名參賽者、40,775人完賽的紀錄。

男子組前十名
1.   Eliud Kipchoge KEN 2:01:39
2.   Amos Kipruto KEN 2:06:23
3.   Wilson Kipsang KEN 2:06:48
4.   Shogo Nakamura JPN 2:08:16
5.   Zersenay Tadese ERI 2:08:46
6.   Yuki Sato JPN 2:09:18
7.   Okubay Tsegay ERI 2:09:56
8.   Daisuke Uekado JPN 2:11:07
9.   Wily Chanchanya PER 2:12:57
10. Bart NunenNED2:13:09
 
女子組前十名
1.   Gladys Cherono KEN 2:18:11
2.   Ruti Aga ETH 2:18:34
3.   Tirunesh Dibaba ETH 2:18:55
4.   Edna Kiplagat KEN 2:21:18
5.   Mizuki Matsuda JPN 2:22:23
6.   Helen Tola ETH 2:22:48
7.   Honami Maeda JPN 2:25:23
8.   Carla Rocha POR 2:25:27
9.   Miyuki Uehara JPN 2:25:46
10. Rei Ohara JPN 2:27:29

資料來源／BMW BERLIN-MARATHON
責任編輯／Dama

大多數跑者選擇自己喜歡的運動，投入大量時間和精力保護自己的肌肉和關節，但身為跑者的你，有想過要保護自己的眼睛嗎？經常在賽事中，看到許多跑友們都會帶著太陽眼鏡跑步，這是因為戴著墨鏡有助提高前方的視野，讓你不因為強烈的陽光而看不清前頭的方向。

除眼睛之外，我們也常看見許多人在起跑前，會抹上大量的防曬乳液，以避免在強烈的陽光下運動時，皮膚受到紫外線的傷害。所以，我們該如何保護眼睛不受環境的有害影響呢？保護可以是兩方面的，也很簡單：補充更多的營養與配戴適合的墨鏡。

選擇太陽眼鏡的正確方式

不管距離的長短，太陽眼鏡能保護眼睛免受有害的UVB和UVA光線的影響，並且能防止瞇著眼睛、皺起臉，從而產生額外的張力，浪費身體的能量。
 
美國馬拉松好手Meb Keflezighi曾在他的書中《Meb for Mortals》提到自己每次在比賽中戴著太陽眼鏡這不是因為太陽很大，而是能幫助他在比賽過程中保持頭腦清醒。Meb寫道：「當你跑步低頭時，墨鏡就會滑下你的鼻子。所以，當這種情況發生時，這是一個很好提示，能夠讓自己的頭回到水平位置，並看見前面20至30米的路段。」

那麼，該怎麼選擇適合自己的跑步墨鏡呢？以下幾點可以參考。
 

1. 由於紫外線可以從各個角度觸及眼睛，所以你可能需要一副完全能覆蓋或包裹在臉上的墨鏡以獲得最大的保護作用。
2. 偏光鏡片能減少眩光，如果你是跑在水面或是沙子附近，可能會特別有用。
3. 黑色並不一定代表更好。一些淺色的鏡片能提供更大的對比度來改善你的視角，並與深色的墨鏡一樣具有紫外線的保護作用。
4. 你需要什麼顏色和色調的鏡片取決於比賽的時間與地點。
5. 在潮濕和多雨的環境中，或者在爆汗的時候，建議選擇能提供良好通風的框架，以防止鏡片起霧。無論是哪一種鏡片，都需與臉部保持距離，這樣能讓空氣自由循環，或者可以考慮防霧塗料。
6. 確認你選擇的太陽眼鏡是專門用於跑步，並且是輕量級和防反彈的。大多數專為跑者設計的太陽眼鏡都會使用不增加重量的特殊材料，讓你在跑的過程中感到舒適，無論步伐如何，都保持在適當的位置。

保護眼睛的五大營養成分

除了太陽眼鏡的重要性，美國俄亥俄州眼科協會的營養諮詢專家Kerri Haynes 建議跑者應該在日常飲食中加入以下五種營養成分，以保持眼睛健康。

 1  葉黃素與玉米黃質

我們都知道多吃胡蘿蔔對眼睛有益，但你知道為什麼嗎？英國營養博士Anthony Haynes表示：從歷史上看，胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素被認為是提高視力的主要成分，而β-胡蘿蔔素是維生素A的前體，目前的研究表明，類胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃質更為強大。這些抗氧化劑有助於預防老年黃斑變性和白內障。此外，也可食用顏色鮮艷的蔬菜；如菠菜和羽衣甘藍和葉黃素雞蛋。

 2  鋅

鋅有助於釋放肝臟中的維生素A，從而支持黑色素的生成，這是眼睛中的一種保護性色素。這種超級礦物質存在於眼睛中，特別是視網膜和脈絡膜。其中紅肉、家禽類和蛋類能提供較大劑量的鋅，但植物來源可用於小麥胚芽、堅果、黑眼豆豆和豆腐。然而，如果你選擇素食計劃，每天都要攝取幾種植物性來源，因為與非素食者相比，這些食物對鋅的吸收較少。

 3  維他命E

吃堅果或吃一份帶有水果或蔬菜堅果黃油是促進超級抗氧化劑的好方法，攝入足夠的維生素E有助於防止體內自由基的破壞，保護脆弱的細胞和從釋放日常壓力。Haynes建議，可以食用含有大豆、紅花維生素E和玉米成分的油。另外，你可以在早餐麥片或果汁之中得到額外的營養。

 4  維他命C

除了增強免疫系統和保護組織外，維生素C還可以降低老年性黃斑變性和視力喪失的風險。柚子或是橘子汁等其他柑橘類的水果中，皆含有豐富的維他命C，此外，草莓也含有豐富的鐵質，能幫助加強吸收。

 5  必需脂肪酸

我們都知道要多服用魚油來防止發炎，然而，Omega3脂肪酸，特別是二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）對視力發育和視網膜功能都很重要。EPA和DHA；後者在視網膜中的濃度很高，對視覺發育很重要，許多孕婦在醫生的指導下，每天都會攝取一些幫助他們嬰兒的視力和大腦的成長。此外，你還可以多補充一些像鮭魚和鯖魚的高脂肪魚類，強化食品如雞蛋和各種類型的牛奶；綠色蔬菜；堅果；如亞麻籽和胡桃。這些食物也助於心臟健康，並保持心血管系統的強大，使它們在營養世界中呈現雙贏的局面！

最後，即使不想買新的太陽眼鏡，你仍然可以採取一些行動來保護視力。像事調整訓練時間；例如清晨在太陽出來前以及傍晚太陽下山後，食用各種天然彩色食品、諮詢專業的驗光人員、佩戴適當的眼鏡保護眼睛，在一天結束的時候，將有助於防止任何對眼睛不利的，讓你能清楚的看見終點線。

資料來源／WOMEN'S RUNNING、Runners World、Sunwise
責任編輯／瀅瀅

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全球首創5公里音樂路跑The Music Run™ by KOKO 9月24日於新北市板橋浮洲藝術河濱公園熱鬧開跑，8,000名「Music Runners™」將從主會場「音樂村莊」出發，隨著舒爽晚風跑在設有超過120支大型音響的5公里賽道，享受多元音樂與運動結合的無限魅力。夾帶風靡全球的韻動勢力、二度登陸台灣的音樂路跑，今年邀請是元介、趙杰、博焱、奧運選手陳傑等多位明星和大家一起嗨翻台北夜空。

The Music Run™ by KOKO二度登台舉辦今夏最歡樂的音樂派對樂園

The Music Run™ by KOKO推廣單位Exceed Sports & Entertainment創辦人與執行總監Ben Pember表示：「運動與音樂不但可以對一個人有正面影響，還可以影響全世界，相信愛音樂、愛運動的Music Runners™可以將正能量傳遞給身邊的親友，進而影響社會。能再次來到台灣分享音樂和跑步的快樂真的很令人興奮，我們也很開心可以邀請更多明星藝人參與，甚至還請到奧運選手陳傑來同樂!期待今天晚上每一個參與者都可以滿載而歸！」

跨欄好手陳傑玩心大起 號召網友來挑戰

剛從里約奧運回台的400公尺跨欄好手陳傑也玩心大起，活動前就數度在粉絲專頁下戰帖要網友來挑戰，今天現場因而聚集不少粉絲，除了一睹陳傑英姿，也想要嘗試和奧運選手一較高下。

陳傑表示經過一段時間的休息，現在就是不段的持續訓練自己，從里約奧運回台後第一次出席活動能在現場看到這麼多粉絲持續支持自己，有點意外但非常開心，希望未來也有越來越多朋友可以支持田徑運動！

現場星光雲集 輕晨電帶頭獻唱 藝人是元介、趙杰、博焱也來瘋音樂

今年活動邀請到高顏質又高人氣的輕晨電樂團在開跑前為Music Runners™獻唱，而熱愛運動與音樂的藝人是元介、趙杰、博焱、當紅網路美模Kirby允嵐，也將與Music Runners™一起在現場歡快氛圍中，奔向終點處由帥氣又有才的澳洲DJ Sam Withers帶來的音樂派對!

藝人是元介百忙之中趁著拍戲空檔前來體驗路跑派對。平時就保持規律運動習慣的他，時常在粉絲專頁分享自己運動的心得，而這次的The Music Run™ by KOKO不只展現了他對音樂與跑步的熱愛，更是驗收這一年多來跑步、健身成果的好機會，也為接下來想要挑戰的難度更高的半馬做準備。

The Music Run™ by KOKO超多好禮拿不完 不只送耳機還有機會拿機票

今年的The Music Run™ by KOKO活動開始時，由亞洲低成本航空領導品牌AirAsia兩位俏麗空姐，仿照飛機起飛前的安全宣導，以可愛又有趣的方式教導所有參加The Music Run™ by KOKO的跑者，如何盡興參與又可以保有自我安全。活動以Zumba舞蹈與Space Cycle老師們帶領的Barre做為暖身操，從一開始就喚醒Music Runners™的舞蹈細胞。

音樂路跑的賽道上除了播放搖滾、流行、復古、嘻哈、舞曲等五種類型的音樂，搖滾區與流行區還分別準備了超拉風哈雷機車與可愛的大型人偶為跑者加油打氣； UBER復古區準備了古早味小點心和童玩；KOKO嘻哈區將備有超酷炫敞篷車可以試乘拍照，還會送上消暑解渴的冰棒；KOKO舞曲區的跑道終點道終點更設有刺激好玩的「充氣滑水道」，打造最有趣的「路跑樂園」。下載KOKO APP，就能暢玩主題區，免費兌換現場拍立得！

活動現場，The Music Run™ by KOKO也祭出多樣好禮與優惠回饋給熱情支持的台灣場Music Runners™。AirAsia設置搖滾音樂派對區域，貫徹「爽飛。爽玩」的品牌宗旨，提供許多有趣的音樂道具供跑者拍照，同時也準備許多AirAsia可愛飛機吊牌等精美小禮物，讓跑者們high得盡興，禮物拿得開心！不僅如此，為回饋Music Runners™的熱情支持，AirAsia還祭出臺北-吉隆坡雙人來回機票超級大獎給Music Runners™的幸運兒，讓Music Runners™ 可以親自目睹全球最佳旅遊第七名城市的風采！指定耳機品牌NuForce也提供100組 NuForce BE Sport3輕量無線運動型藍牙耳機免費送給大家，只要參與攤位活動就有機會獲得；Uber則將在活動當天提供程車優惠券，讓Music Runners™安心舒適地回家！

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關於 The Music Run™

由Fresh Events Global公司創造，並由Exceed Sports & Entertainment推廣至亞洲。首場The Music Run™在2014年3月於馬來西亞吉隆坡舉辦，隨即於雅加達、曼谷、仰光各城市掀起音樂路跑旋風。之後，The Music Run™更擴張至緬甸、香港、中國大陸、菲律賓、澳洲、紐西蘭、英國、瑞典、德國、法國、南非、阿拉伯，以及台北，The Music Run™的魅力即將席捲全球。

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