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  • SKECHERS D’LITES 老爹鞋新春限定款,讓你穿出潮味好運連連
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SKECHERS
SKECHERS D’LITES 老爹鞋新春限定款,讓你穿出潮味好運連連
2
雕塑身型的腹直肌鍛鍊:仰臥舉腿
3
槓鈴訓練──上半身篇
運動星球
運動星球

SKECHERS D’LITES 老爹鞋新春限定款,讓你穿出潮味好運連連

2021-01-18
配備館 健身 服裝 鞋子 SKECHERS

每逢農曆新年,各大運動品牌都會推出新年限定系列商品。美國第二大運動鞋品牌SKECHERS,繼去年運用ENERGY系列,打造出辛亥年CNY新春限定復古鞋,融合吉祥和潮流的設計,受到許多年輕人的喜愛和收藏,今年再次推出2021年新春限定版,特別邀請代言人連晨翔拍攝新年限定款開箱影片及展示走春最潮穿搭,期望能帶大家玩出不一樣的新年潮味!

SKECHERS
SKECHERS D’LITES 老爹鞋新春限定款,讓你穿出潮味好運連連

SKECHERS 2021年新春限定系列商品,以「出入平安」為設計概念,推出書卷紅、霜降白男女兩款D’LITES潮流老爹鞋,鞋面以編織透氣網布,和平滑的優質皮面拼接而成,左右鞋舌上烙印的「出入一門有百福」和「平安二字值千金」,取用過年於大門貼春聯的習俗寓意,與腳後跟快穿拉環上烙印的「出入」和「平安」字樣,相互呼應,希望大家穿上這款都能「新年健康平安趴趴GO!」

SKECHERS

為了更貼近新年氣氛,鞋款後腳跟以麂皮覆蓋,並以立體電繡的祥獅圖案裝飾,活靈活現盡顯過年的節慶感,增添穿搭上的氣勢感,鞋舌上縫製SKECHERS D’LITES LOGO,並在下方將天干地支代表2021年的「辛丑」字樣織入底色,別出心裁,往鞋後側的細節裡探索有驚人發現,腳後跟外側皮面裁片上,印製「『2021』、『牛』年、萬壽、窗花、壽舞、祥獅、祥雲,以及代表財源滾滾的古錢幣、年年有餘的錦鯉等」新春祝福的象徵圖騰,別出心栽,也令人嗅出濃厚的春節氣息,及藏在鞋款裡那帶給人們的滿滿祝福和心意。除了充滿細節的復古潮流老爹鞋,這次SKECHERS還推出年輕人最喜愛的連帽衛衣,「霜降白」、「書卷紅」、「氣勢黑」三色皆為中性版型,男女皆可穿搭,胸前及背後的七彩祥雲的品牌Logo、帽內彩色幾何設計、以及帽繩上的節慶圖騰,象徵一整年的吉祥好運,俐落的剪裁與細節,搭配D’LITES新年限定鞋款,更能襯托出春節獨有的潮流韻味。

不只大人的新春裝備很有看頭,這次SKECHERS連小朋友都有照顧到,同步推出兩款新年限定連帽衛衣,男童款也以七彩祥雲為設計概念,而女童款胸前有趣的可翻面亮片設計,能讓孩子們隨心所欲的翻轉,充滿童趣又有型,搭配印有春聯、祥獅及節慶圖騰的漁夫帽及小包,萌度破表!

資料來源/SKECHERS

責任編輯/妞妞

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雕塑身型的腹直肌鍛鍊:仰臥舉腿

2017-09-16
重量訓練上半身肌群健身知識庫

想要練出人人稱羨、線條分明的冰塊盒,平時不妨多做腹直肌強化訓練。腹直肌是構成腹肌最主要的肌肉,沿著身體前面,從胸廓延伸到骨盆。當腹直肌收縮時,腹部被往內拉;在腹肌共同作用下,可使軀幹向前或向側面運動,甚至扭曲。

這個運動也叫做反向腹捲,可以訓練整個腹壁肌肉,但主要在腹直肌的下半段。

➤仰臥,雙臂貼在體側地面,雙腿彎曲 90 度,開始抬起臀部讓下背離地,注意過程需穩定緩慢地收縮❶,動作像反方向的腹部捲曲,直到上背開始離地的時候就停止❷。

➤盡量把下腹朝胸口靠近,目的不是要碰在一起,而是在過程中保持這個意念可以做得更好。停在結束位置時,將意識集中在下腹的收縮。

➤慢慢放下軀幹到起始位置,當臀部碰到地面就可以停止,持續保持張力。注意保持頭部中立,頸部在過程中不要亂動。

變化動作

 a  運動過程中將雙腳打直朝向天花板,會讓動作變得比較簡單,而原本屈腿使小腿碰觸大腿後側的動作會比較難執行。

所以你可以先從較困難的屈腿仰臥舉腿開始,當做到沒力時,再改用直腿的方式儘可能多做幾下。

 ✔  實用小撇步
這個動作的關鍵是舉高臀部而不是大腿,你的大腿其實可以一直保持相同的姿勢。

 b  一次只舉起其中一腿,可減輕腹肌的負荷,動作也會比較簡單。

採用雙腿交錯腹部捲曲的方式執行,可同時收縮腹肌的兩端。

警告!這種單腳的方式雖然比較輕鬆,但因為會讓脊椎轉向側邊,相對來說比較容易造成傷害。

 c  如果透過旋轉軀幹的方式,把腳轉向兩側,則可強化腹內外斜肌。

優點
下半部的腹肌相對較難控制,而仰臥舉腿則是最好啟動下腹肌的動作,在許多有效訓練腹肌的舉腿動作中,這是最簡單且阻力較低的動作。

缺點
仰臥舉腿是一個看起來簡單,但也很容易做錯的動作。如果感覺到下背有明顯拉力,表示很可能做錯了,重點必須放在學習如何用腹肌的下半部出力。

! ​風險
如果在動作的過程中,過度伸展下背,可能會對椎間盤造成夾擠。

動作中的腹直肌肌肉解剖圖解:

絕讚增收:轉體卷腹

轉體卷腹不只可以鍛鍊到腹直肌和腹內、外斜肌,還可以使用到腹部深層的腹橫肌。腹橫肌的強壯能強化腹部的節制力,對外層腹直肌鍛鍊很有幫助。

書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版,Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作《腹肌訓練解剖聖經:解析腹部肌群感受肌肉徵召,增進運動表現練出健美腰身》一書。

本書從解剖學的角度,以人體解剖插圖與真人教練做示範指導,幫助讀者瞭解腹部肌群的位置以及功能性。

腹肌訓練的目的不是練粗壯,而是練得精實。訓練的動作看起來簡單,但卻很容易做錯,甚至許多人操作器材時快速扭轉腰腹,傷害脊椎卻不自知。

無論是腹部捲曲或舉腿等腹肌動作,重點不在能夠反覆做幾下,而是每一下都要仔細感受腹直肌與腹內外斜肌有沒有出力收縮。避免用身體擺動的慣性或誤用髖屈肌群做代償,才能以正確的運動軌道達到訓練效果。


•更多旗標科技《腹肌訓練解剖聖經》資訊 請點此

責任編輯/Oliver Wu

《運動星球》徵稿,針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題,需要您的獨特觀點,歡迎專業人士來稿共同交流。投稿請寄service@sportsplanetmag.com,文長至少800字,圖片請標註來源,並請附上個人100字內簡介,文章若採用將由編輯潤飾,標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。

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運動星球
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槓鈴訓練──上半身篇

2017-01-11
健身菜單運動器材槓鈴上半身肌群健身動學堂訓練動作

槓鈴能藉由槓鈴及不同重量的鐵片,運用多次數的肌力特殊訓練技巧,針對全身肌群做肌耐力訓練,使脂肪燃燒,轉換成健美的線條,改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉;此外更可延緩肌肉老化、增加骨質密度、防止骨質疏鬆等效果。

上半身—透過槓鈴訓練上半身的肌肉以及腰、腹部肌群,不但可以修飾肌肉線條,還可以增加肌肉耐力,經常做重量偏大的槓鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維。

 1  直立划船

訓練肌肉部位:三角肌、斜方肌

STEP 1 準備動作
採站姿,雙腳打開與肩膀同寬,背部打直,雙手握住槓鈴。

STEP 2 正式動作
呼吸時,將雙手彎舉,雙臂上外平舉,吐氣時再緩緩放下。

 

 

槓鈴訓練—直立划船

 2  上胸槓鈴推舉

訓練肌肉部位:肱三頭肌、胸大肌

STEP 1 準備動作
採躺姿,將身體躺在訓練板上,雙手握住槓鈴。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將雙手打直將槓鈴往上推舉,吐氣時,再緩緩回到初始位置。

 

 

槓鈴訓練—上胸槓鈴推舉

 3  槓鈴肩伸

訓練肌肉部位:肱三頭肌、大圓肌、胸大肌

STEP 1 準備動作
採躺姿,將身體躺在訓練椅上,雙腳彎曲,雙手握住槓鈴放置在頭頂。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將槓鈴舉至到胸前上方,吐氣時,再緩緩放下。

 

 

槓鈴訓練—槓鈴肩伸

 4  背後槓鈴反握彎舉

訓練肌肉部位:三角肌、斜方肌

STEP 1 準備動作
採站姿,將槓鈴擺置在身後,雙手反握槓鈴。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將槓鈴往背後彎舉起來,吐氣時再緩緩放下。

 

 

槓鈴訓練—槓鈴三頭肌伸展
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