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  • 「舉重女神」郭婞淳亞錦賽奪3金破2項世界紀錄 挺進奧運
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郭婞淳抓舉110公斤成功打破世界紀錄
「舉重女神」郭婞淳亞錦賽奪3金破2項世界紀錄 挺進奧運
2
UA TriBase Reign 3健身訓練
地表最強訓練鞋第三代UA TriBase Reign 3強化登場
3
三角肌的4個訓練技巧
達成完美的倒三角身材!你該注意側三角肌訓練技巧與策略
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「舉重女神」郭婞淳亞錦賽奪3金破2項世界紀錄 挺進奧運

2021-04-20
話題 健身 新聞 重量訓練 奧運

「舉重女神」郭婞淳19日晚間在亞洲舉重錦標賽中女子59公斤級制霸賽場!以抓舉110公斤、挺舉137公斤,總和247公斤奪下3面金牌,並在抓舉、總和改寫2項世界紀錄,更一併取得東京奧運門票。

郭婞淳原本就保有挺舉140公斤、總和246公斤的世界紀錄,2019年12月參加天津舉重世界盃後,因爆發COVID-19疫情而留在台灣備戰,這次相隔近一年半再度踏上國際賽場。郭在啟程前往烏茲別克首都塔什干舉行的亞洲舉重錦標賽前,還特別在IG上表示:「睽違了一年多再次出國比賽,覺得非常興奮,也希望這段時間扎實的訓練可以在比賽展現出來。」

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郭婞淳 Hsing-Chun KUO(@kuohsingchun_official)分享的貼文

郭婞淳做到對自己的承諾。在亞錦賽女子59公斤級,抓舉開把105公斤已是參賽女將最重,她成功舉起同時金牌輕鬆入袋;第二把以107公斤改寫自己保持的106公斤全國紀錄,但可見她的表情似乎不大滿意;第三把直接挑戰110公斤世界紀錄,雖然手肘彎曲度較大以致裁判給出兩白燈一紅燈,仍成功刷新北韓女將崔孝辛締造的107公斤世界紀錄。

郭婞淳挑戰抓舉110公斤成功
郭婞淳挑戰抓舉110公斤成功,一舉打破世界紀錄 (圖片擷取於YouTube畫面)
郭婞淳挑戰抓舉110公斤成功
郭婞淳挑戰抓舉110公斤成功,一舉打破世界紀錄 (圖片擷取於YouTube畫面)

挺舉部分,郭婞淳開把將原本設定的135公斤下調至133公斤,第一把試舉失敗,第二把立即修正手肘彎曲角度並順利舉起,同時穩奪金牌;第三把挑戰137公斤成功,不但在挺舉、總和再添金牌,也以總和247公斤,刷新了自己保持的246公斤世界紀錄,挑戰成功後看見她臉上滿滿的燦爛笑容。

郭婞淳在本屆亞錦賽成功摘下抓舉、挺舉、總和3面金牌,並打破抓舉、總和2項世界紀錄。加上她先前締造的挺舉紀錄,郭婞淳在女子59公斤級項目已制霸3項世界紀錄。

郭婞淳成功挺舉137公斤
郭婞淳成功挺舉137公斤,以總和247公斤刷新自己保持的世界紀錄 (圖片擷取於YouTube畫面)
郭婞淳挑戰挺舉137公斤成功
郭婞淳挑戰挺舉137公斤成功後臉上滿滿笑容 (圖片擷取於YouTube畫面)

奧運舉重參賽資格是依據國際舉重總會規定,選手須於3個奧運資格積分週期,選擇參加6次賽事等級,每個週期至少參加1場次,從6次參賽成績中取4次最好成績計算積分,最後積分排名在該量級前8名可取得參賽資格。

郭婞淳在女子59公斤級奧運積分排名暫居第一,在亞錦賽前只差一場比賽,這次已集滿參賽場次,順利取得東奧門票,這是她三度挺進奧運,也為中華代表團拿下第三十二席參賽資格。

資料來源/ELTA Sports、@kuohsingchun_official、中央社
責任編輯/Dama

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地表最強訓練鞋第三代UA TriBase Reign 3強化登場

2021-02-25
運動裝備UNDER ARMOUR鞋子徒手訓練體適能重量訓練健身配備館

過年假期結束,你是否已經為自己訂立全新的鍛鍊計畫與目標?不同的訓練項目和訓練重點,勢必要搭配專業訓練裝備,才能全面提升訓練效果。UNDER ARMOUR為滿足更多元的健身訓練需求,打造新一代最強訓練鞋「UA TriBase Reign 3」,全面升級穩定度、耐磨鞋面及靈活度,同時TRIBASE™三角穩定結構專利提供更強支撐及抓地力,輔助每位訓練愛好者「腳」踏實地。地表最強訓練鞋「UA TriBase Reign 3」支持多元化訓練,助訓練愛好者一臂之力!

UA TriBase Reign 3健身訓練
第三代UA TriBase Reign 3訓練鞋,將滿足更多元的健身訓練需求。

全新第三代「UA TriBase Reign 3」將搭載UA專利TRIBASE™三角型穩定結構,擴大外底關鍵部位與地面的接觸面積,加強腳跟和地面的貼合力,提供最強大的支撑,有效稳定重心並提升動作流暢度。相較於前兩代,UA TriBase Reign 3利用數個特殊三角鞋面紋理,強化鞋面前側及鞋側耐磨度,不管是面牆倒立、攀繩運動或是波比跳皆可有效降低鞋面磨損。

UA TriBase Reign 3多功能訓練
UA TriBase Reign 3大幅提升中底彈性與可彎曲幅度,提供訓練者完成更多樣化的訓練模式。

另外,在第三代UA TriBase Reign3上將大幅提升中底彈性與可彎曲幅度,提供出色彈性及柔軟度,幫助訓練愛好者能更靈活自由旋轉及移動、完成更多樣化的訓練模式。在鞋面則採用能提升透氣度及延展性的針織網眼布材質,使訓練期間雙腳不悶熱並能靈活移動步伐。兼具「穩定結構」及「靈活度」的最強訓練鞋,能輔助訓練者完成多元訓練菜單,強化運動表現!

UA TriBase Reign3強化運動表現
UA TriBase Reign3訓練鞋(女款)/NTD3980

資料提供/星裕國際

責任編輯/David

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達成完美的倒三角身材!你該注意側三角肌訓練技巧與策略

2021-02-08
肌肉痠痛增肌肩部肌群重量訓練健身知識庫

擁有一個強壯又結實的肩膀,立刻就可以讓你的身型脫穎而出。一般而言,我們人體的鎖骨越長肩部也會越寬大,但天生肩膀較窄的人相對來說鎖骨也會比較短,然而,鎖骨的長短是無法改變的事實,因此,如果你想要讓肩膀變得較為寬大就只能透過強化肩部三角肌的大小來改善;尤其是側三角肌訓練的部分顯得更加重要。

三角肌的4個訓練技巧
想要達成完美的倒三角型身材!你該注意這4個側三角肌訓練的技巧與策略

側三角肌強化的4個方式

1.排定優先訓練

要訓練側三角肌(中束)對許多人來說應該不難,只要將三角肌的訓練順序安排好就可以,建議盡量減少各種針對前三角肌的推舉動作;並將所有的專注力都放置於側舉的訓練動作,只要正確並做好側舉的訓練,接下來的就只剩時間與毅力的問題。

2.專注側邊抬起

當我們進行側舉訓練動作時,最主要的目的就是要有效率的徵召側三角肌,而不是拼命的增加負重,導致徵召過多的斜方肌或是前三角肌的進行出力,因此,在訓練的過程中必須要專注於使用側三角肌的力量將手臂舉起。

側三角肌的訓練技巧
想要有效率的強化側三角肌有這四種技巧與策略。

3.進行單邊訓練

進行單邊訓練也是一個強化較弱肌群的方式,這個訓練技巧對於側三角肌來說也是一個十分有用的方式,再加上一次只進行一般的肌群訓練,反而可以讓訓練過程中的注意力更加集中,並有助於肌肉的定位與徵召,也能避免斜方肌或是前三角肌過多的介入。

4.使用遞減組

使用遞減組的訓練概念,除了可以有效率的提升訓練強度之外,可讓健身者在高負重的訓練時進行代償作用,徵召其它的肌肉來協助完成訓練動作;另外,在低負重的同時也能以正確的姿勢與良好的關節活動度完成動作。

遞減組的訓練策略
遞減組的訓練方式能有效提升訓練強度,同樣也能適用於側邊的三角肌群訓練。

利用肌肉痠痛

一般來說,延遲性肌肉痠痛都會在訓練後的隔天發生,這個時候如果繼續訓練痠痛的部位,則是強迫重建肌肉徵召模式的策略之一;還可以強化大腦與肌肉之間的神經連結性,有助於訓練者快速感知目標肌肉群,並學習用更有效率的方法來徵召它,你也可以透過下列這兩個方式來進行再訓練:

1.肌力夠強的人,可以使用大重量做再訓練,但必須要比前一天更集中於酸痛部位的肌群。

2.肌力較弱的人,可以運用較輕的重量做幾組恢復組的訓練就可以。

通常肌肉破壞的頂峰,都會發生在大重量與破壞性訓練的48小時內發生,這個時候你就可以採用以下這兩個方式來因應:

1.痠痛處肌肉已經呈現力竭時,就停止再度訓練的動作。

2.假使痠痛處肌肉還能繼續訓練時,就可以用輕重量進行2-3組的動作,促進血液循環並加速恢復效率。

最後,只要掌握好上述的循環技巧,就可以有效率的建構出一個訓練週期,這裡要切記!在每個循環(大重量)的訓練開始前一天,務必要讓自己獲得完整並充分的休息。

資料參考/menshealth、mensfitnessmagazine

責任編輯/David

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