漫威最受歡迎反派英雄「猛毒」近日正式釋出全新續集《猛毒2：血蜘蛛》預告片，全球影迷熱血沸騰！adidas於電影正式上映前，搶先推出猛毒限定籃球鞋款D.O.N. Issue #2 “Venom”，攜手漫威MARVEL與猶他爵士隊得分王牌、人稱「Spida蜘蛛人」的Donovan Mitchell，將猛毒的黑色黏液及一口銳利的猛牙注入鞋款設計，一同打造球場上的最強反派。D.O.N. Issue #2 “Venom”鞋側底部鮮紅色設計象徵猛毒邪惡外表下的正義之心，黑紅配色的強烈對比，打造搶眼又侵略性十足的外型，助鞋迷們穿上即如猛毒般猖狂放肆、強悍氣勢震攝全場。

此外，adidas也同步推出女蜘蛛人限定籃球鞋款D.O.N. Issue #2 “Spider Gwen”，靈感來自《蜘蛛人：新宇宙》中出場的女蜘蛛人Spider Gwen，利用黑白兩色貫穿鞋身，細節處點綴螢光粉和螢光藍線條，自然展露女蜘蛛人俐落又帥氣的個人特色。

漫威反派英雄「猛毒」

adidas D.O.N. Issue #2 “Venom”以一襲黑魂貫穿鞋身與Bounce中底，鞋側鋸齒線條利用反光材質，創造異材質的層次堆疊；鞋後跟印上猛毒的血盆大口與滿口尖牙，延伸至鞋底的亮紅線條則呼應猛毒的長舌頭，鞋舌上更綴有單隻猛毒的白色大眼，以張力十足的狂野視覺壓制場上勁敵，正如同 Donovan Mitchell本季爆發性表現，疾速球風及超強破壞力，創下生涯新高的得分與助攻，帶領爵士打出全聯盟例行賽最佳戰績，直搗季後賽！

adidas同步推出Donovan Mitchell與猛毒的聯名服飾，包括經典黑色長袖連帽外套、簡約粉色與黑色款短袖上衣T-Shirt，全系列皆印上覆蓋猛毒黏液的英文字母“D.O.N.”，及猛毒面孔，強調此次最強反派英雄的帥氣聯名。

女蜘蛛人限定籃球款

adidas D.O.N. Issue #2 另一款與Marvel合作的聯名鞋款為“Spider Gwen”。以女蜘蛛人·關(Spider-Gwen)的貼身戰服為靈感，採用黑、白多層次拼接鞋面，並以螢光粉色鋸齒線條詮釋蜘蛛人獨有的超能力「蜘蛛感應Spidey-Sense」，鞋後跟則覆蓋上藍色蜘蛛網紋路，並將專屬Mitchell的蜘蛛標誌點綴其上，充分展現女蜘蛛人的瀟灑叛逆。

adidas D.O.N. Issue #2採用透氣輕量的工藝式網布搭配內外側皮革，提升整體透氣與豐富度；Bounce中底賦予雙足優異的穩定舒適性；大底使用Mitchell鞋款專屬的蜘蛛網紋路大底，打造出色的抓地力與耐磨性，邀請球迷穿上展現猶如Mitchell速度與爆發力兼具的球風。

資料提供／adidas

責任編輯／David

先前大致上有提到過，週期的理論有很多種類。雖然本書截至目前為止提出的週期概念，與Bompa提出的肌力訓練建構程序（即美國NSCA體系的主流理論）不盡相同；但實際上應用在競技運動訓練的領域並廣泛獲得成效的，絕對不只有這兩種理論。以下即列舉數種常被談到的週期編排方式，來稍作簡介。

1.線性週期（Linear Periodization）

線性週期可說是最原始及最早發展出來的一種週期理論，又稱做傳統式週期。這個理論是源自於一九五〇∼六〇年代的蘇聯，而大致上「線性」這個詞描繪的是，離比賽還很遠的時候以較輕的重量做訓練，而當時間越接近比賽，所使用的負荷也逐步越來越重；訓練量則恰好相反， 計畫剛開始的時候練得最多，而等到訓練計畫接近尾聲和快比賽的時候，則訓練量最低。

這樣子的設計原理，雖然一開始是用於描述力量訓練；但直接套用在耐力運動上，特別是對於能力已發展成熟定型，在高競技層級有過了幾年比賽經驗的運動員，依然十分恰當。只是對於初學者或青年選手， 可能不適合在計畫剛開始就以「大量」作為訓練的原則。

線性或「傳統式」週期的設計，最早是由蘇聯的Leo P. Matveyev所撰寫的教科書中提出。然而Matveyev在往後的研究生涯中，依舊不斷地修改自己所發明的週期理論，改善應用上的缺點加入越來越多的細節， 最終成為另外獨樹一格的理論（有些學者稱之為「波動週期」）；而強度遞增和總量遞減的「線性」原則，就變成只是複雜週期理論的其中一個特徵。

於此同時，他的著作（Matveyev, 1964）也被翻譯成多國語言，並間接影響羅馬尼亞的Tudor Bompa及德國的Dietmar Schmidtbleicher等人，更在蘇聯瓦解後成為許多美國訓練學者的參考範例。而儘管包含Matveyev本人在內的許多學者，最後都使用了更複雜與功能更強大的週期系統，但是由於「線性週期」的指導原則相對簡單並易於掌握，所以依然經常被提出討論與應用。

確實！有時候最簡單的方法，因為可以出錯的環節最少，反而最容易成功。

2.反向式週期（Reverse Linear Periodization）

反向式週期的特點，顧名思義就是把傳統式週期的「強度漸增和總量漸減」的特性直接顛倒過來。此種週期的概念在於力量和速度難以建立，需要花費較長時間來養成；而因為耐力的可訓練性較佳，等到力量和速度已經提升，就可以用更高的強度進行耐力訓練。

由於反向式週期的設計首重力量與速度，因此特別適用於田徑400至800公尺，以及自由車場地賽1公里及 500公尺個人計時等注重速度與速耐力的項目。但是如果選手的基礎能力不佳，則容易因為早期的高強度訓練產生負適應。這裡所謂的「基礎能力」很難用量化的指標做描述。在運動訓練過程當中的再生機制，以及每日訓練後的恢復能力，不像運動表現一般容易量測；但這些能力又是屬於「基礎期」的訓練重點。

而雖然誠如第五章「耐力訓練」所述，運動員的基礎耐力可以藉由有氧閾值速度的五等第常模進行評斷，此外也可以透過最大運動負荷過後的乳酸排除率與5分鐘恢復心跳等生理參數來輔助分析；但是因為在一個週期剛開始的時候，選手才剛回歸到規律訓練，絕大多數的能力測出來都會是屬於「不好」的等級；所以，如何評斷每一位選手能夠使用反向式週期來規劃訓練，仍須倚賴教練的經驗。

來自於荷蘭的知名游泳教練Jan Olbrecht在他的著作《The Science of Winning》書中提到，如果兩名選手剛開始的成績一樣好，但是其中某甲的「function」（比方說無氧閾值速度、游泳技巧或力量等等「效能」上的素質）較佳，而某乙則是「capacity」（例如最大攝氧量、心輸出量或肌肉量等等偏向「潛力」的素質）較佳；則把同樣的課表套用下去，絕對會得到不同的結果。

所以，Olbrecht認為「high function」的選手需要多做基礎訓練，而「high capacity」的選手則需要強調專項訓練。若套用類似的概念，我們或許也可得出以下的結論，「high capacity 的選手較適合套用反向式週期課表」。然而，因為在這裡Olbrecht所提出的的「好」或「不好」，依然只是質性的描述；故儘管有前述的無氧閾值及最大攝氧量等等生理參數可以輔佐參考，但在教練的判斷上，依然要仰賴對選手前一個週期的觀察， 以及開訓初期的狀態來綜合決定。

3.板塊式週期（Block Periodization）

板塊式週期理論最主要的提倡者，是以色列「溫蓋特訓練中心」的Vladimir Issurin博士。根據他的說法，板塊式的設計是為了要解決Matveyev傳統式週期容易產生的兩大問題：1.每個大週期的需時過長，不利於每年有多場比賽的運動項目；以及2.在每個週期中，由於不同的體能區塊同步（concurrent）進行訓練，不利於密集有效地累積訓練刺激。而板塊式訓練週期，則是把每一個中週期的時間縮減至大約三週的「block」，只集中做力量、速度或耐力的加強。

在本書第二章曾經簡單提到過，由於越是菁英層級的運動員，越不容易對訓練負荷產生超補償反應，必須要更加密集且連續地給予運動負荷。因此以板塊式的設計，才會在每一個 block（板塊）當中只練一種體能。而特別需要注意的是，這邊講的只純粹聚焦在「體能訓練」上頭；而專項或技戰術的訓練，依舊會連貫進行。 而應用板塊式訓練，必須特別注重停止訓練（detraining）之後導致體能流失的問題。所以通常會把訓練效果維持最久及衰退最慢的體能（最大力量和有氧耐力）板塊擺在最前面，維持效果較差的體能（無氧醣酵解能力和力量耐力）擺第二，而衰退最快的體能（速度和爆發力）擺在最後面。 而作為通則，你做了多長的板塊，練出來的成果就能維持多久； 比方說如果你第一個板塊是六週的最大力量，後面就可以只少有六週完全不做力量訓練，但依然維持著訓練的成果。

因此瞭解了板塊式週期訓練的原理，編排起來就相對簡單，例如以耐力性質的賽事來說（假設是 51.5km 鐵人三項），那就可以編排總共十二週的大週期，然後以六週的aerobic endurance block，接續三週的anaerobic endurance及strength endurance block，最後再加上兩週的speed block。

最後，其實本章前一節所介紹的週期編排方式，如果應用在兩場A 級賽事非常相近（譬如說七月全國錦標賽與十月全運會）的例子上，看起來就會非常類似板塊式週期的練法；因為基本的概念也相當類似，進入下一週期的時候，前一期的體能訓練就不再是我這一期的訓練重點，可能只以維持模式操作，也可能完全不練。

而所謂的「準備期、專項期與比賽期」這三個名稱，最早是在上個世紀初期，超過100年前（1916）就已經由前蘇聯的Boris Kotov所提出， 甚至比Matveyev的「傳統式週期」理論還要早了將近5~10年！而這套系統，透過共產世界的影響力進入到了前東德，並在兩德統一之後成了科隆運動大學遵循的學說。

從這裡我們可以知道，各種不同門派的週期理論，其實是彼此疊床架屋及互相引用參考，再加上自己的修正而發展出來的。所以如果這些因為要「修正」而加諸在原始理論上的細節，對你而言會開始變得繁雜，當然也可以把這些後來的修正給直接「減掉」，回歸到最原始與最單純的理論來應用。

4.波動式週期（Undulating Periodization）

對於大多數賽季很長的球類運動，以及從事軍警或消防等工作人員， 體能的最主要需求都是要能夠「隨時都把自己準備好」，而非逐步強化並調整至巔峰。因為下一次任務和出賽可能就是立刻的事情，沒辦法有完善的長時間準備。所以，和你以為的「職業運動員」不同，這些人們並不能有很完整的訓練週期規劃，這三週重點練什麼，然後再下來兩週重點練什麼？相對地，他們所應追求的是隨時把自己準備在90~95%的高檔位，並抓緊每一個可以用於恢復休息的空檔。

這樣要怎麼練？我們先以軍警的體能訓練為例，先把專項體能抓出來，包含（1）力量耐力（2）無氧耐力（3）最大力量（4）速度，就能進行每天變換的交叉安排。由於單次體能負荷所需花費的超補償時間，大約是 2~3 天；因此假設週一做（1）跟（2），週三做（3）跟（4），週五再回到做（1）跟（2）， 等到下週的週一再改成做（3）跟（4）依此類推。其餘的天數，則安排30 分鐘以內的慢跑課表，以維持有氧耐力與加速恢復。如此就可以頻繁地維持刺激，也不會大幅占用勤務時間，或者導致在出勤的時候狀況不佳。

波動式週期的訓練，看似天天都在變，似乎沒有明確的階段性目的， 但其實背後的理論基礎是相當切合實際的。以這個例子來看，因為（1） 和（3）兩種專項力量雖然生理機制不同，但在根本上並沒有哪一個要先練起來的問題。而由於（1）與（2）是啟動類似的無氧醣酵解機制，（3）和（4） 則是同樣聚焦在神經方面的適應路徑，因此把「生理機制類似」的訓練排在同一天做是最合理的。這樣就可以有效確保，儘管職務需求的體能種類相當多元，但依然有辦法維持每3~4天就重複接受到同一個訓練刺激，同時又符合要有充足休息時間的恢復需求。

此外，之所以提出這種週期安排特別適用於軍警或者賽季長的球類運動員（在此是預設職業選手的狀況，不考慮每年只有兩場密集聯賽的高中球員），是因為他們維持在同一種「備戰情境」的時間都可能長達3~4 個月以上。因此，不適合用前述幾種週期那樣以「儲備基礎體能」、「累積生理壓力」和「突破現況達到顛峰」的流程，反而是需要長期維持現有的能力水平。

換言之，既要足夠頻繁地接受刺激，又不能累積過大的訓練總量， 以免被疲勞狀態影響到臨時任務（賽程改變、替補上場及值勤中應付突發事件）的發揮。所以這是屬於把體能狀況隨時都準備得「夠好」的一種訓練安排。當然，「隨時都夠好」也就代表著無法在某一特定時間點調整到「最好」。

特別要注意的是，在此所提出的波動式週期應用，是我依據過往的背景知識基礎和訓練經驗，對於這種訓練概念的個人解讀。如果你去從別的管道了解 undulating periodization，可能會發現它強調的反而是更大量累積訓練負荷，以及打破訓練課表的單調性（而且特別是著重於力量訓練在 rep range 的變動）。但本書的撰寫重點在於全面性的體能提升，因此不會只聚焦在力量訓練應用。

專家開講 運動訓練常見的5個問題

責任編輯／林彥甫

吸濕排汗、酷涼快乾…這些最常見的運動衣功能，你知道是怎麼來的嗎？運動服是最貼近身體肌膚的運動裝備，也是除了運動鞋之外，對運動時舒適度甚至表現影響最大的物件之一，但你在買下運動衣褲時夠了解它們嗎？這次運動星球從最近距離視角，貼近各種運動服裝的面料材質，看看這些科技究竟有什麼特色。從最細微的紗線材料開始了解一件運動服，讓你不只穿得時尚有型，更能挑選出最適合自己的舒適感。

Dri-FIT

Dri-FIT絕對是運動服飾界數一數二有名的材質，也是Nike品牌著名的專利。它是種高機能超細纖維聚酯材質，不僅能將體表汗水排到衣料表面，以利蒸發；材質構造符合人體結構，有精心配置的透氣區，在最需要的部位強化空氣對流、幫助身體散熱。因此，Dri-FIT 材質有助於保持運動員乾爽舒適。目前Nike的運動裝備大多都是Dri-FIT材質，產品包括上衣、襪子、長褲、短褲、袖套、帽子、手套等，例如Nike Dri-Fit Knit系列運動上衣。

CLIMACHILL

主打「涼感」的CLIMACHILL，是adidas為了在炎熱夏季運動的運動員們設計的材質，也是品牌代言人彭于晏、張鈞甯「逆境開練」身上穿的衣款面料，使用在系列服裝與鞋款上。

CLIMACHILL採用含有鈦金屬材質的扁平紗線，比傳統紗線擁有更快的排熱速度，形狀扁平的紗線能增加與肌膚接觸面積，維持涼爽感；在最容易散發熱能的背部位置增加3D鋁合金凍涼粒子，衣服與肌膚接觸時能瞬間降溫，達到急速涼感的效果；中空造型則提高布料透氣性，同時有助吸濕排汗。adidas最新推出的CLIMACHILL系列內層布料改為網格狀，減少流汗時衣料黏在身上產生的黏膩感，讓運動員能在炎炎夏日中保持最大的舒適度。

S.Café®咖啡紗線

想像我們每天在喝的咖啡，是怎麼和紡織科技結合呢﹖S.Café®是利用餘留的咖啡渣做為紗線原料，透過低溫高壓的環保專利製程，創造出S.Café®奈米咖啡渣。添加S.Café®奈米咖啡渣後的紗線擁有4大功能：
 1  迅速吸收汗水，並加速將水擴散蒸發。
 2  持續吸附身體產生的異味分子。
 3  S.Café®奈米咖啡渣的微小孔洞有效折射、散射紫外線，具抵擋UVA、UVB功效。
 4  Ice-Cafe®冰咖啡紗添加特殊機能粉體，觸感冰涼。

S.Café®與全球從服飾到家飾的許多品牌都有合作，其中台灣超馬好手林義傑自創品牌SUPERACE的 ICE-CAFÉ®環保冰咖啡紗系列，針對越野跑及越野超馬賽的機能需求設計，適合潮濕、溫熱的氣候下進行長時間訓練時穿著。SUPERACE指出最實質的差異：穿上環保冰咖啡紗系列服飾的冰涼感，可使室內空調調高1-2℃，節省5-6%電費，也比一般的原生紗減少80%碳排放量。

Phasic™

Phasic™是加拿大戶外品牌Arc'Teryx（始祖鳥）的內層衣面料科技，目前使用在始祖鳥多款長短上衣、套頭衫以及四角褲上。Phasic™採用100%聚酯纖維吸濕紗線以及100%聚酯纖維斥水紗線混紡，使面料同時具備兩種紗線的好處：吸濕排汗性強、乾燥速度快。

當活動出汗時，吸濕紗線可迅速將濕氣帶離身體，有助調節體溫；斥水紗線則讓身體保持乾燥，降低面料潮濕程度。運動中大量排出的汗，可在休息時快速乾燥，讓使用者時時刻刻感覺溫暖舒適。

CERAMICOOL

CERAMICOOL陶瓷酷涼科技由挪威戶外服飾品牌Odlo所創，該牌產品高達70%在歐洲製造生產。CERAMICOOL的紗線中嵌入陶瓷顆粒，可以將皮膚溫度降低1℃，且不傷害肌膚健康、不會因為使用或洗滌次數而降低功能；紗線的獨特扁平橫切面結構具有微小通道，可將身體熱氣從皮膚快速傳遞出去，迅速降低體溫。CERAMICOOL陶瓷酷涼科技系列上衣的肩處採用動態延伸獨家編織技術，即使在高強度的運動也能靈活伸展，螺紋凹凸的編織結構同時減少面料與肌膚接觸面，讓身體舒適通風。

資料來源／Nike、adidas、SUPERACE、UNDER ARMOUR、Arc'Teryx始祖鳥、Odlo
責任編輯／Dama