你是否也經常在網路上搜尋消耗卡路里的運動?有許多的資訊都會告知你要採用大量的有氧運動或高強度間歇訓練,但其實你可以透過一些低強度的訓練動作,也能有效的增加肌肉並消耗卡路里。接下來我們將介紹3個在家運用簡單工具就能進行的低強度徒手訓練動作組合,每個動作只需進行10分鐘,現在就讓我們開始吧!
由核心訓練專家Keoni Hudoba所創造出的低強度有氧運動,可以在短短的10分鐘內強化全身的肌群,現在你只需要一個中等重量的啞鈴和一個小空間就可以進行。
示範影片如下:
私人專業教練Ingrid Clay將透過10分鐘的彈力帶訓練,教你如何進行下半身的運動,你將可以經由這幾個訓練動作,有效率的提升下半身的腿部及臀部肌群。
示範影片如下:
私人專業教練Luke Milton將運用5組核心訓練動作,完美的搭配出10分鐘的循環式強化核心,經由全腹式的訓練動作組合,讓你在家也能練出緊繃且傲人的腹肌線條。
示範影片如下:
資料參考/mirafit、livestrong
責任編輯/David
不負眾望!郭婞淳24日晚間在土庫曼所舉行的亞洲舉重錦標賽中,順利在58公斤級以抓舉 104公斤、挺舉 137公斤、總和241公斤,拿下2017亞洲舉重錦標賽三面金牌,這是繼去年在烏茲別克奪金之後,連續第二年在世錦賽奪冠,也是2013年之後第三次在亞錦賽摘金。據悉,該成績也超越去年里約奧運58公斤量級金牌得主泰國蘇拉特 (Sukanya Srisurat) 當時的成績240公斤。
郭婞淳昨晚在抓舉項目分別舉出98、101和104公斤,在挺舉項目則分別舉出128、133和137公斤,以穩健的表現博得滿堂采,比賽總和241公斤也追平她個人最佳紀錄。去年在烏茲別克,她則是以抓舉103公斤、挺舉135公斤,總和238公斤奪冠,這次拿下241公斤佳績,顯示她的狀態調整得不錯,已經走出里約奧運的低潮。
接下來郭婞淳馬上要參加5月全大運、8月世大運以及11月的世錦賽,她日前表示自己已經準備好,期盼能將世大運金牌留在台灣。
資訊來源:郭婞淳粉絲頁