在臀推與硬舉這兩個常見的下半身訓練動作，經常被用來針對臀部肌群進行刺激，但這兩個動作訓練的動作與技巧上卻有著非常大的差異性。那我們該選擇哪個動作來進行臀部肌力的提升呢？以下將針對這兩個常見的訓練動作進行簡單的說明，讓想要提升臀部力量的你能正確的選擇訓練動作，並減少訓練的時間獲得更好的成果。

訓練臀肌的重要性

對於許多愛好健身的人來說，訓練的重點幾乎都擺放於上半身及核心肌群，下半身的腿及臀肌始終是次要的選擇，會產生這樣的選擇，有絕大多數的人都是因為不了解臀肌對於人體的重要性。

然而，我們人體的臀部肌群是由臀大肌（Gluteus maximus）、臀中肌（Gluteus Medius）和臀小肌（Gluteus minimus）組成，是人體最大最強壯的肌肉群，它與膕繩肌（Hamstring）一起伸展、旋轉和外展臀部，這兩類的肌肉對於走路、跑步和攀爬動作時，對於穩定骨盆有著絕對重要的作用。簡而言之，加強臀部肌肉可防止並降低日常生活或運動訓練時受傷的風險性。然而，對於硬舉與臀推這兩個動作，則都是在使用槓鈴等器材下所進行的臀部肌群訓練，當你想要強化臀部肌力時，就可將這兩個訓練動作融入其中。

觀看臀推訓練動作：

觀看硬舉訓練影片：

兩個訓練的目標肌肉

臀推（Hip Thrust）訓練動作是有助於刺激臀大肌、臀中肌、股四頭肌和膕繩肌等肌肉，在硬舉（Deadlift）訓練動作方面，則是刺激包含下半身的臀肌、內收肌、股四頭肌和膕繩肌外，還會刺激到上半身的核心肌群及手臂肌肉等。

臀推與硬舉要哪個？

了解完臀推（Hip Thrust）與硬舉（Deadlift）這兩種形式的力量訓練之後，就可知道當要針對臀部肌群進行訓練的話，會建議使用臀推動作比硬舉要來的好。這是因為當你向上推臀大肌時，它必須使用更大的力量將放置於臀部附近的重量從地面上抬起，這樣的動作將有助於針對臀大肌與臀中肌的刺激，再加上臀中肌也是在訓練的過程中最容易被忽略的肌群之一，因此，要針對臀部肌群進行訓練的你，可採用臀推會比硬舉要來的有效率。

資料參考／barbend、draxe

責任編輯／David

UNDER ARMOUR聯袂巨石強森(Dwayne Johnson)打造美式硬派風格訓練裝備「UA Project Rock系列」，自推出以來受到廣大訓練愛好者好評不斷。今年以「YOU’VE GOT TO RAISE THE BAR 撐起負重、練就更強」為核心精神，期望訓練者無論在健身房還是在職業生涯都能戰勝苦練，變得更加專注與強悍！

全新UA Project Rock系列服飾以巨石強森的「七塊錢故事」為設計理念，用自身的失敗經歷鼓勵廣大訓練者超越極限、練就強韌心志；此次也同步上架「UA Project Rock 4」訓練鞋全新配色，今年在巨石強森的推手下，UA Project Rock簽名訓練鞋款正式進軍終極格鬥冠軍賽(UFC)，成為未來官方指定用鞋，持續傳遞強悍正向能量。

曾經口袋只剩7塊錢

巨石強森現今身價超過26億，其實在成功背後有個7塊錢的人生低潮故事，時時刻刻在提醒並支撐著他。1995年巨石強森正值懷抱夢想的23歲，當時身為職業美式足球員的他，帶著滿心抱負前往加拿大，卻在兩天後因傷被迫踢出球隊，而當時口袋裡只剩下7塊錢(美元)。

貧窮與失敗重重打擊了他，讓巨石強森就此萌生決不重蹈覆轍的念頭，強韌的心志更造就巨石強森的人生名言：「成功的唯一方法，就是成為最認真的人！」於是他另闢全新道路，走上職業摔角生涯，最終開創出現今廣為人知的巨石強森。

設計靈感來源

本次全新UA Project Rock系列服飾以巨石強森七塊錢故事的故事為靈感，呈現「1995」年分數字及「VII」的字樣，巨石強森表示：「我曾擁有過刻苦的時光，這段經歷狠狠地讓我成長，我想每位訓練者也有屬於自己的7塊錢故事。」，期望廣大訓練者著上UA Project Rock系列服飾的每個時刻，都能代入自己的7塊錢故事，時刻提醒自己莫忘初衷，帶著更強韌的內心，奮力突破眼前所有困境！。

UA Project Rock 4簽名訓練鞋新色登場

巨石強森第四代「UA Project Rock 4」簽名訓練鞋，透過擁有強力回饋的UA HOVR中底，搭配UA TriBase™三角穩定結構，幫助提供支撐及抓地力；UA Project Rock 4在中足兩側增加穩定片，強化側邊包覆及穩定性不僅提升穩定度，更能鎖定及保護腳部；針織鞋面設計提高透氣性，襪套式鞋領給予高度舒適貼合腳感，不論在大重量或多向性訓練都能全方位駕馭。

資料提供／星裕國際

責任編輯／林彥甫

2020年初，Jordan Brand 首次推出女子專屬服飾系列，追求性能至上。其設計靈感源自於 1980 年代經典的籃球產品，也為當代服飾的設計標準創造了新的願景。在此基礎的設計概念上，Jordan Brand 將性能至上的理念進一步提升，推出 2020 秋季服飾系列，其中包括：Jordan 23 Engineered 系列、 Flight Essential 女子系列服飾以及City Utility 女子系列。這一系列新品不僅百搭，在展現個性態度的同時，也帶來精緻又不失自然的美學風格。

Jordan Brand 設計副總裁 Martin Lotti 說道，“縱觀歷史，Jordan Brand 在設計上一直專注於產品的內涵與性能，並能夠在兩者間取得平衡，帶來意想不到的效果。全新一季服飾系列在強調性能的同時，融合經典籃球產品的設計元素，為服飾注入了品牌基因。”

Jordan 23 Engineered系列

Jordan 23 Engineered 系列注重細節、材質用料以及裝飾上的科技創新，並採用革新性的服飾染料，進而將經典的 Jordan Brand 設計標準推向新的高度。該系列採用中性設計，在延續服飾運動機能屬性的同時打造出別致的街頭休閒風格。

Flight Essential女子系列

Flight Essential 女子系列中，同樣地強調了舒適、層次和動感三種面向。該系列包括圓領上衣、緊身褲、運動內衣、運動機能服裝和 T-Shirt 等基本款服飾，以現代女性視角重新詮釋 80 年代的 Jordan Brand 。

City Utility女子系列

City Utility女子系列主打女性飛行套裝和機能長褲，這兩款產品都展現出 Jordan Brand 對實用性的探究以及品牌所採用的量身訂製法：輕巧的材質和易於調節的設計細節滿足女性對於服飾的修身需求，塑造出俐落兼具個性的造型風格。除了這些代表性的產品外，該系列還包括一字領機能外套、機能單車短褲以及短絨設計的服飾，其中機能單車短褲增加了用於放置鑰匙和卡片的拉鍊口袋。

Jordan Brand 設計副總裁 Martin Lotti 表示：“我們力求設計出一種服裝，在延續功能性的同時可讓穿著者展現出自信的美。”

資料來源／NIKE

責任編輯／妞妞