• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 知識庫
  • 硬舉訓練不能忽視的4個身體訊號 讓你秒懂該如何避免運動傷害
1
硬舉(Deadlift)正確姿勢
硬舉訓練不能忽視的4個身體訊號 讓你秒懂該如何避免運動傷害
2
PUMA Cruise Rider 勇敢追夢!Winnie Harlow 親身演繹釋放美麗靈魂
3
富邦勇士張宗憲擔任Anytime Fitness台北信義安和店一日店長
運動星球
運動星球

硬舉訓練不能忽視的4個身體訊號 讓你秒懂該如何避免運動傷害

2021-06-25
知識庫 健身 重量訓練 增肌 臀部肌群 核心肌群

對於每個想要增肌的健身人來說,硬舉(Deadlift)這個多關節訓練動作十分的重要。尤其,硬舉又屬於健力三項必做的一個項目,也是充份訓練全身肌肉經典的動作之一,正因為能比其它的訓練動作能刺激到更多的肌肉群,因此,做好這個動作絕非一夕間發生的事情。

硬舉(Deadlift)正確姿勢
對於每個想要增肌的健身人來說,硬舉(Deadlift)這個多關節訓練動作十分的重要。 ©timesofindia

有鑑於硬舉這個訓練動作,必須要有大量的訓練與肌力之外,還要透過正確的指導才能避免突如其來的運動傷害。當你在練習這個動作的過程中,身體肌肉會發出不同的訊號告知你哪邊動作錯誤,你只需要了解這些訊號背後所表示的意思,就可有效的糾正自己並提升該部位的肌力,讓你能安全並正確的完成這個訓練動作。以下,我們將介紹幾個常見的身體訊號,讓大家對於硬舉所需的各部肌力能更加有觀念。

訊號1.握不住槓鈴

當做沒幾下就發現手部握力不足,這就意味著你的前臂肌群(Forearm Muscles)肌力不足,必須要將前臂肌規劃進訓練課表之中,雖然可以運用握力帶來進行輔助訓練,但長久來看還是強化自己前臂肌握力會比較好。如果有這樣的問題出現,在硬舉的過程中可嘗試混合式握法,一手正拉一手反拉的姿勢,將能有助於訓練的成效。

你該知道:有效強化前臂肌力的3個動作

硬舉手部握法
在硬舉的過程中可嘗試混合式握法,一手正拉一手反拉的姿勢將能有助於訓練的成效。

訊號2.身體失去平衡

有些人在硬舉訓練時,並沒有注意腳部與槓鈴之間的距離,一般來說在硬舉時槓鈴應該在腳掌中央或雙腳離槓約1-2個指節位置,如果你的距離抓太遠將有可能在舉起重量的時候,身體失去平衡而摔倒,讓訓練動作過程增添許多受傷的風險。

硬舉腳與槓鈴的距離
在硬舉時槓鈴應該在腳掌中央或雙腳離槓約1-2個指節位置。

訊號3.背部痠痛

硬舉時經常犯的錯誤就是圓背問題,錯誤的背部姿勢會給背部肌肉帶來過大的壓力;最壞的情況之下,將會增加肌肉拉傷及受傷的風險。為了避免這樣的情況發生,請確保你在站立時與槓鈴之間的距離正確,並收緊核心讓脊椎和下背保持中立,有許多的狀況是核心肌群肌力不足造成的。

硬舉訓練動作分析
要正確的完成硬舉動作,必須要注意全身上下各個肌群的協調性。 ©futurefit

訊號4.過度伸展下背部

當我們將槓鈴舉起後,必須要保持身體的伸直狀態,因此,過度的伸展背部這個動作是不需要的,這樣只會給脊椎部位帶來額外且過度的壓力。會產生這樣情況的原因有兩個,1.你沒有使用到正確的肌群,2.臀部肌群力量太弱,無法維持直立的姿勢。這時候就必須要加強臀肌的訓練動作,讓臀肌能學會正常的發力。

硬舉的健身女孩
硬舉是充份訓練全身肌肉經典的動作之一。

結論

你可以將硬舉的不同方式融入日常訓練計劃之中,以針對不同的肌肉群進行刺激並挑戰自身的肌力成長,另外,不同的訓練方式也能確保你不會對訓練產生厭煩感。

資料參考/mensjournal、nutribal

責任編輯/David

分享文章
運動星球
運動星球

PUMA Cruise Rider 勇敢追夢!Winnie Harlow 親身演繹釋放美麗靈魂

2021-01-28
時尚穿搭鞋子服裝PUMA健身配備館

全球知名運動品牌 PUMA 去年起將紅極 80 年代的經典鞋款 PUMA Rider 重新翻玩重塑,在市場上颳起一陣 #無色限 Rider Family 旋風,超吸睛獨家顆粒大底搭配繽紛色彩拼接,更是深受次世代年輕族群喜愛,時尚玩色風潮襲捲全台。迎接嶄新 2021 年, PUMA 再祭專為女孩們量身打造的全新復古風華美鞋 Cruise Rider,畫上春季清新粉嫩色彩,流線增高大底設計,十足彰顯 Cruise Rider 不受外界框架侷限的風格態度,由超級名模 Winnie Harlow 親身演繹,自信踩上人生時尚伸展台,釋放每個女孩們潛藏的美麗靈魂。

PUMA Cruise Rider 勇敢追夢!Winnie Harlow 親身演繹釋放美麗靈魂

全新 PUMA Cruise Rider 專為時下都會女孩們量身打造,以春漾活潑的天空藍、湖水綠、及粉鵝黃跳色拼接,加上 Rider Family 獨特減震顆粒大底,流線加厚設計,光是外型就讓女孩們愛不釋手。PUMA Cruise Rider 鞋面混合尼龍、麂皮、與皮革等異材質,外底使用輕量耐磨材質搭配超舒適 Rider Foam,宛如彈簧柱般能有效吸收雙腳落地時地面的反向回震,舒適度全面升級,十足將實著機能與復古時尚揉合再現。首波擔綱形象拍攝的超級名模 Winnie Harlow 勇敢追夢的個人經歷與 PUMA Cruise Rider 所要傳遞的精神不謀而合,勇敢翱翔妳的美麗夢想,做自己獨一無二的 Super Star。

Winnie Harlow 對外表示:「這雙 PUMA Cruise Rider 彷彿是為我量身打造!亮眼吸睛的外型設計不管搭配什麼風格的服飾都是街頭時尚焦點。」Winnie Harlow 在形象拍攝中以一襲全黑 PUMA 經典寬版連帽套裝搭配 Cruise Rider,超模氣場瞬間吸引全場焦點,十足為 Cruise Rider 做下最佳詮釋。全新 PUMA Cruise Rider 復古風華美鞋將於 1 月 29 日正式登台發售,PUMA 再次以 80 年代的復古時尚魅力攻佔運動伸展台,引領女孩們釋放心中的自由靈魂,美麗追夢。

資料來源/PUMA

責任編輯/妞妞

分享文章
運動星球
運動星球

富邦勇士張宗憲擔任Anytime Fitness台北信義安和店一日店長

2018-05-07
健身話題新聞推薦場館

全球連鎖24小時健身房ANYTIME FITNESS台北信義安和店於5月1日正式開幕,並於今日(5/5)舉辦開幕慶活動,現場邀請「台灣噴射機」富邦勇士張宗憲擔任一日店長,分享健身重訓心得,並由拳擊國手胡沅擔任示範課程教練。

富邦勇士張宗憲擔任Anytime Fitness台北信義安和店一日店長

24HR全年無休 張宗憲:不完美結局 立即開練

「台灣噴射機」富邦勇士張宗憲於4月9日打完SBL冠軍賽,雖未幫助球隊拿到總冠軍,但仍持續維持自主訓練,張宗憲說:「身為職業球員是沒有時間讓自己有任何喪志的藉口,雖然這次冠軍賽戰敗,但是面對逆境其實就是轉機,讓我更想將自己再準備的更好!」Anytime Fitness是全球連鎖的健身品牌,只要加入會員後的專屬鑰匙可在全球4000間健身房無限使用,張宗憲說:「在菲律賓打球的時候就有看過很多Anytime Fitness的健身房,今天是第一次看到完整設備跟環境,台北信義安和店還有規劃各式各樣的課程可以選擇,尤其還有時下最流行的拳擊有氧課程,女生也蠻適合來運動的。」

一日店長張宗憲體驗信義安和店專屬拳擊課程

全球連鎖健身品牌Anytime Fitness   台北信義安和店正式開幕

Anytime Fitness是全球第一大連鎖健身房,最大特色為24小時營業,深受許多忙碌上班族喜愛。Anytime Fitness信義安和店鄰近捷運信義安和站,交通相當方便,環境明亮清爽,而健身器材更是全部進口自美國最大品牌Precor,將提供會員最專業的器材及健身品質保證,開幕慶活動將持續至5月底,5/31前加入會員皆可享有最佳優惠。Anytime Fitness 台北信義安和店店長曾凱莉表示:「台灣民眾熱愛運動,從大型路跑到室內健身,除了注重健康提升外,Anytime Fitness更注重環境、教練及課程品質,我們的營業時間是24小時全年無休,歡迎大家隨時加入,一起到Anytime Fitness來參觀體驗吧。」

張宗憲為Anytime Fitness信義安和店開幕站台,全體貴賓合影(左一黃柏廸、黃千祐、黃千乘、游春昭、富邦勇士張宗憲、徐寶騏、林瑋德)
一日店長張宗憲體驗拳擊課程享受釋放身體的能量

資料來源/非要文創
責任編輯/妞妞

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務