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健身房訓練肌力
大腦也需要健身一下嗎?教你每天都能訓練腦子的10個方式
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世大運競賽門票總抽獎開獎,快來看看你中獎了沒!
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大腦也需要健身一下嗎?教你每天都能訓練腦子的10個方式

2021-07-08
話題 綜合 運動生理 新知 觀念 運動心理

關於「鍛鍊」,通常大家會想到去健身房鍛鍊肌肉、在戶外跑步訓練耐力等等,我們花了很多時間專注於改善我們的身體,那麼你有想過大腦也需要「鍛鍊」嗎?

健身房訓練肌力
你知道除了外在的肌肉需要鍛練之外,我們的大腦也需要好好的健身一下嗎?

大腦適應性的基本原則是:多樣性和好奇心。當你發現自己有任何一件事已經上手到和吃飯一樣簡單時,那就表示你的大腦需要新的挑戰了。隨著年齡增長,人體大腦的功能也會衰退,這個時候鍛鍊大腦就非常重要,對周圍世界的好奇心、去了解生活周遭每件事情如何運作等等,都可以讓我們的大腦快速有效地工作。

大腦面對新挑戰
適度的訓練大腦將有助於讓我們的大腦能快速且有效率的運作。

鍛鍊大腦有許多好處,你可以在碰到各種不同新的技能時學習得更快、或是避免隨著年齡增長而罹患像老人癡呆或是阿茲海默等疾病;隨著鍛鍊大腦,也能提高認知能力,以及進步你的短期和長期記憶,這在日常生活中都是非常受用的。今天我們就來看看專家推薦的十種鍛鍊法吧!

鍛鍊1. 玩遊戲

沒錯!就是玩遊戲!不過當我們想到如何鍛鍊大腦時,或許許多人都會想到填字遊戲對吧?沒錯,填字遊戲確實可以提高我們的大腦流利程度,但是已經有許多研究提供了相互矛盾的觀點,認為如果想要訓練自己的大腦並預防像阿茲海默症這樣的疾病,那麼單憑填字遊戲是還不夠的。儘管它們可能很有趣,但是它們並不能有效讓你的大腦更加聰明。

當然,如果你玩填字或是拼圖這些益智遊戲是真的覺得有趣好玩,那麼請一定要繼續!而如果你是以訓練大腦為動機而玩,那麼你可能需要選擇更具挑戰性、更能活絡大腦的遊戲,例如已有研究指出,打麻將可以預防失智及憂鬱症。每天花個十五到二十分鐘訓練大腦一下,但可別沈迷於遊戲!

益智遊戲練大腦
益智遊戲是訓練大腦最常見的方式,但也可以運用更具挑戰性的遊戲來活絡大腦。

鍛煉2. 冥想

每天的冥想會是你可以為自己的身心健康做的最棒的事情。冥想不僅可以讓你放鬆,還可以鍛鍊你的大腦。通過冥想來建立不同的心理狀態,你隨時可以以新穎有趣的方式來讓大腦參與其中,同時還可以提高大腦的適應能力。

冥想放鬆大腦
冥想不僅可以讓你放鬆還可以鍛鍊你的大腦。

鍛鍊3. 健康飲食不可少

為了身材我們需要吃健康的食物,那麼很顯然地你的大腦也會需要你多吃健康的脂肪!例如鮭魚的魚油、核桃等堅果,橄欖油和亞麻籽等。多吃這些食物,少吃不健康的脂肪,讓心血管保持乾淨!

鍛鍊4. 練習說故事

今後當你有什麼趣事想要和朋友分享時,可以多一層思考來想想怎麼讓自己說的引人入勝且有趣,故事是我們鞏固記憶、解釋事件和分享時刻的一種方式,在建構故事的過程中,也是對大腦脈絡非常好的一種訓練哦!

鍛鍊5.遠離3C

無論是電視、電腦、手機,這些電器已經佔據了我們日常生活的大多時間,不僅阻礙人際關係、生活以及其他方面的發展,也容易讓我們的大腦遲鈍、呈現「單方面吸收垃圾資訊」的狀態。即使因為工作所需,還是要適時地遠離它們,然後花費更多時間生活和鍛煉身心吧!

鍛鍊6. 運動動起來

的確,鍛鍊不僅可以鍛鍊身體,還可以改善大腦的健康狀況。即使短暫運動20分鐘也可以促進大腦中的資訊處理和記憶功能。不僅如此,運動實際上可以幫助我們的大腦更快地建立這些新的神經連接。你將學習得更快、認知、警覺度將提高,並且通過移動身體就能獲得這些好處!

運動鍛鍊大腦
鍛鍊不僅可以鍛鍊身體還可以改善大腦的健康狀況,就算只有短暫的20分鐘也可以促進記憶功能。

鍛鍊7. 閱讀不同的東西

即使你原本就是個愛看書的人也好,也可以試著從熟悉的閱讀主題中分支出來。例如如果你通常喜歡閱讀歷史相關的書籍,那麼就嘗試閱讀當代小說、甚至去接觸自己平常不會想到的外國作家、經典著作。重點是「求新求變」,這樣不僅能讓你透過想像不同的時代、文化和民族來鍛煉大腦,還能讓有趣的故事來刺激大腦,加深你與文字在現代生活的聯繫。

鍛鍊8. 學習新技能

聽起來似乎很明顯,但是原理其實很簡單,你動腦筋的次數越多,大腦的表現就會越好。例如,學習一種新樂器可以提高將看到的東西(樂譜)轉換為實際要做的事情(彈奏樂器)的技能;學習一種新語言會使大腦接觸到不同思維和表達自己的方式。你甚至可以從字面上更進一步,並學習如何跳舞。研究也發現,學習舞蹈有助於老年人避免罹患老人癡呆。

鍛鍊9. 告別套路

的確,很多人嘴上說厭倦,卻其實很安於一成不變的生活,我們會喜歡上我們的「套路」,甚至上癮。但是請記得,當你「自然而然」的事越來越多,大腦就越不需要努力工作。因此,要保持大腦年輕的方式,就是去挑戰它!就算是回家路線稍微不一樣也能夠刺激到大腦,最根本的原則就是打破日常生活的一切俗套,讓大腦每天都有不同的新刺激!

鍛鍊10. 發揮你的記憶力

紐約市著名的編舞家 Twyla Tharp 曾提出以下記憶鍛鍊方法:當她觀看自己的表演之一時,她能夠一口氣記住約十四點她想要和演員討論、改進的地方,而完全不需要寫下來。在她所寫的《創造性的習慣》一書中,她說大多數人通常記不起三個以上。

記住事件或事物然後與他人討論它們的實踐,實際上已經得到了大腦適應性研究的支持。研究發現,參與大腦操作的各個層面(接收、記憶和思考)的記憶活動有助於改善大腦的功能。

當然,你可能沒有舞者可以糾正,也不需要一口氣記住這麼多事,但如果當朋友問你昨天晚上做了什麼事?晚餐吃什麼?或許你可以試著把重要的細節都說出來,因為這些都是通過訓練記憶力來實際訓練大腦的絕好機會。 幫助自己記住所見內容的最簡單方法是什麼?那就是重複。舉例來說,當你遇到一個新朋友時,對方說出了自己的名字,或許你可以不用只是回「你好」,而是自己再唸出一次對方的名字,然後,嘗試將這個名字加入對話的其他部分!

訓練大腦是每天要做的事

現在你已經知道如何訓練大腦,是時候選擇上述步驟之一並開始了!提高學習和記憶的能力需要時間,而且並不是一夜之間就能看到結果,但當你有效地訓練大腦後,你絕對能迅速察覺到自己的不同,並將這些知識付諸實踐,變得比以往任何時候都更聰明!

本篇文章由「健身工廠」授權刊登

責任編輯/David

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雙北防疫三級跳 全台實聯制APP簡單步驟這樣申請就可以

2021-05-17
生活新聞綜合話題COVID-19新知

自從台灣疫情由確診人數+0跳至180例與207例之後,中央流行疫情指揮中心立即宣佈台北市及新北市疫情升級至「防疫三級」警戒,雖然這樣的升級也代表著疫情陷入緊張的狀態,但我們能做的就是配合政府的防疫措施,除了避免去人多的場所之外,出門在外也必須全程配戴口罩,並避免不必要的移動和聚餐,因此,雙北大多數的營業場所都進入實聯制的規範,包含百貨公司、超商門市、便利商店以及餐廳服務業,相信接下來健身房及運動中心也會加入實聯制的範圍。

武漢肺炎實名制APP
雙北防疫三級跳 全台實聯制APP簡單步驟這樣申請就可以

然而,實聯制以往用紙筆來進行的方式將會增加接觸的風險,因此,這次全台各縣市也陸續推出實聯制APP系統,就是為了能透過優先登記好個人資料製作自己專屬的QR Code碼,以更快速的方式來降低接觸的風險,這篇我們將整理目前全台有的實聯制APP給大家,看完就請趕快下載,保護自己也保護他人。

1.台北通TaipeiPASS

目前由台北市政府所推出的台北通(myCode+)只適用於台北市,但申請的會員不限於台北市民,只要你的活動範圍大多在台北的人都可自行下載申請。現在採用以下三種方式:

●台北通會員 使用APP設定個人專屬的QR Code碼快速入場。

●myCode+ 因應疫情升溫與擴大實名制服務,台北隨行碼服務將轉至台北通,未來民眾入場就可直接使用台北通或國民身分證。

●國民身分證 如果你不習慣或沒帶手機,也可持國民身分證來入場。

台北通TaipeiPASS
台北通TaipeiPASS現在採用三種方式

台北通APP特色四大

●卡證/個人卡證資料隨身走,台北場館任我遊!

●帳單/綁定個人資訊,隨時查詢,繳費,還有個人帳本真方便!

●優惠/集合各種熱門優惠券,立即下載現省現用天天來挖寶!

●服務/單一帳號登入,免記多組帳號密碼,輕鬆享用市政貼心服務。

台北通申請步驟

1.下載台北通APP(App Store、Google Play)

2.開啟APP點擊「註冊」帳號

3.點選「手機門號註冊」或「身分證註冊」,如果非台灣選「Alien Resident Certificate」

4.依序填寫身分證、姓名、生日以及電話號碼,即可完成註冊。

台北通TaipeiPASS
台北通TaipeiPASS申請步驟 ©elle

2.台中市政府防疫追蹤溯源實名登記

台中市政府為了能防堵疫情全面升級防疫等級,自今年3月起開始實施實名制登記策略,只要進入台中市政府洽工的民眾都必須要採用「防疫追蹤溯源實名登記APP」,並戴上口罩量測體溫及消毒洗手,所以,你只要先在網路設定並取得個人專屬的QR Code碼就可以快速通過,另外也可攜帶身分證掃描背後條碼完成註冊動作。

●防疫追蹤溯源實名登記網頁:https://tccgov.tw/

台中市政府防疫追蹤溯源實名登記
台中市政府防疫追蹤溯源實名登記 ©台中市政府

3.雲林Nubi扭一下

接下來要介紹的是雲林縣所推出的「雲林Nubi扭一下-雲林數位縣民平台」APP,同樣也是方便雲林的鄉親申請使用,這個APP煮要是方便民眾閱讀政令、參與活動賺取扭幣(Nubi),扭幣(Nubi)可以在雲林縣內的合作商家進行購物商品的兌換或折扣,未來更會開放多元豐富的線上線下活動供民眾一同參與。這裡頭包含數位縣民QR身份碼以及身分證條碼,只要配合掃碼槍就可以達到零接觸實名制的登記,同時,也能有效的防堵因為接觸所造成的疫情傳播。

雲林Nubi扭一下
雲林Nubi扭一下-雲林數位縣民平台 ©雲林縣政府計畫處

雲林Nubi扭一下APP申請方式:

1.下載雲林Nubi扭一下APP(App Store、Google Play)

2.開啟APP點擊「註冊」

3.輸入註冊資料,點擊「我已閱覽隱私條款並同意」

4.收手機簡訊驗證 5.註冊成功

4.臺灣社交距離APP

第四個要介紹的雖然不是實名制APP的範圍,但也是近日來在臺灣爆紅的疫情APP軟件,因為只要下載這個軟件並開啟藍芽,就會自動掃描是否與確診者接觸並發送通知給你,讓蔡英文總統也在臉書上說明並推薦大家立即下載,保護自己也保護家人。這個APP是由衛生福利部、行政院資安處與台灣人工智慧實驗室合作開發,嚴格的遵守資安規範,能充分的確保個人隱私,於APP裡頭有介紹不必註冊帳號、不用上傳任何資料更不會截取任何圖資,讓所有的人都可安心下載使用。

臺灣社交距離APP
蔡英文總統也在臉書上說明並推薦大家立即下載「臺灣社交距離App」,保護自己也保護家人。

疫情指揮中心也指出,「臺灣社交距離App」可在保障個人隱私條件的前提下,在發現COVID-19確診者的第一時間,及時通知曾與確診者有過接觸的使用者,可有效輔助疫情調查效率及發掘可能風險個案,阻斷疾病傳播,利人利己。

臺灣社交距離APP下載(App Store、Google Play)

資料參考/衛生福利部疾病管制署、elle、瘋先生

責任編輯/David

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世大運競賽門票總抽獎開獎,快來看看你中獎了沒!

2017-09-09
綜合台北世大運新聞話題

2017臺北世大運競賽門票史上最超值!世大運組委會於9月8日舉辦競賽門票總抽獎活動,頭獎價值百萬TOYOTA SIENTA 7人座尊爵版1輛(中獎票券娛樂稅號為T02185606)及貳獎價值69.5萬元臺北橋聯開宅2年入住免租金(中獎票券娛樂稅號為T01824632),恭喜幸運得主!

世大運組委會執行長蘇麗瓊表示,本屆世大運門票銷售達87%,為了感謝全體觀賽民眾的支持,世大運組委會於賽前規劃競賽門票抽獎活動,並在競賽場館公告抽獎訊息,計由22家贊助商熱情提供近2,000個獎品,總價值約9百萬元。凡是購買世大運競賽門票的民眾,即有機會參加競賽期間舉辦的「天天抽」及 9月8日「總抽獎」。天天抽活動已於8月19日至31日每天抽出60個獎品,13天一共抽出780個獎品得主,價值逾270萬元。

臺北世大運競賽門票於9/8(五)總抽獎,抽出百萬名車與高級住宅2年入住免租金等大獎。

本次總抽獎邀請到曾參與TVBS食尚玩家節目、外號「151」的甜美女星林彥君主持,並由世大運執行長蘇麗瓊、副執行長游適銘、市場開發處處長李昌輝與世大運中華隊跆拳道選手李晟綱、蘇佳恩、武術選手許凱貴、撞球選手許睿安、羽球選手王齊麟與李佳馨,共同擔任抽獎嘉賓,於所有售出之競賽門票抽出包含TOYOTA SIENTA 7人座尊爵版1輛、臺北橋聯開宅2年免租金、Gogoro 2 plus與臺北至東京、曼谷、首爾雙人來回機票…等等超過1,000個獎項,價值約6百萬元。

世大運組委會市場開發處處長李昌輝表示,9月8日晚上由世大運蘇麗瓊執行長抽出價值百萬TOYOTA SIENTA 7人座尊爵版休旅車,中獎人為8月21日於國立臺灣大學綜合體育館觀賞排球賽事的觀眾,票券娛樂稅號為T02185606,至於臺北橋聯開宅2年免租金,中獎人為8月22日於新竹縣體育館觀賞柔道賽事的觀眾,票券娛樂稅號為T01824632。
 
超過一千多項的獎品中獎人已公布於世大運Facebook官方粉絲團及抽獎活動官網,歡迎民眾前往查詢兌獎,李處長提醒,天天抽與總抽獎兌獎日期皆為2017年9月11日起至9月29日止,請民眾把握兌獎時間,另請中獎者主動將身分證影本及票根正本郵寄(以郵戳為憑)至抽獎活動小組,地址:臺北市內湖區行忠路66巷2號3樓,辦理領獎事宜。

中獎票券號碼

資訊、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/Oliver Wu

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