收下世大運高爾夫雙金、美國女將Mariel Lancy Galdiano說，這是很大的榮耀，她感謝隊友的合作，兩金對她意義非凡。這是她第二度來臺比賽，臺灣在她的經驗裡，成為非常特別的地方。

在大會宣布取消第四回合前，她只領先中華臺北隊侯羽桑一桿。她說：「取消最後一回合賽事成績，對我來說很幸運，不過隊友也打得非常好，其實我們希望能以四回合計算成績。不過這些都是很好的比賽經驗。」 

男子個人賽金牌選手墨西哥Raul Pereda de la Huerta表示，取消第四回合成績很可惜，因為隊友正為團體賽成績、積極追趕日本隊，最後沒能打完，「這面獎牌、與最後的結果，是苦中帶甜的勝利。」他盛讚日本銀牌選手Kazuki Higa與日本球員都是很厲害的對手，不過這兩天，他都非常專注在自己的表現，尤其是與Kazuki Higa因強度競爭，而互相激發出最好的成績。

中華臺北隊銀牌女將侯羽桑賽後表示，很可惜，原本有機會可以超前搶金。當確定大會宣布、取消第四回合後，回到會館，她難過地哭了。侯羽桑27日打完第13洞，4回合總桿數低於標準桿5桿、與美國的Andrea Lee Yu Kyung同桿，且只落後領先的Mariel Lancy Galdiano(美國)一桿而已，她認為還有5個洞，拼一下、是有機會奪金。

中華隊雙銅選手劉永華賽後表示，本來要與俞俊安進行延長加洞賽時很緊張，心情也很複雜，後來並列銅牌，兩人都認為是最好的結果。男子隊教練鄭誠諒也說：「皆大歡喜，中華隊還多一面銅牌。」

中華隊參加四屆世大運高球賽，這是繼2007年陳銘傳的男子個人賽金牌、2011年女子團體及女子個人賽金牌3金外，本屆再添三銀三銅。臺北世大運也是贏得獎牌數最多的一屆。 

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞

每天「跳8秒」勝過走1萬步？日本醫師親身實測，比起長期受歡迎的「日行1萬步」，8秒跳對身體更有益，不僅成功穩定血壓，還具有減脂效果。對此，營養師指出，8秒跳對中年人來說，在執行運動上相對安全、不易受傷，且只需3步驟人人都能在家做；不過應該避免在早上起床1小時以內做，預防血壓變化太大，反而危害健康。

營養師沈宛徵在北秀健康管理診所臉書粉絲頁發文提醒，高血壓族群年齡層逐漸下降，幾乎成為台灣人國民病，當血壓長期偏高容易引起中風、心血管疾病。但高血壓不會有明顯症狀，往往是透過健檢、就醫量血壓才會發現病況。

8秒跳執行步驟

根據日本愛媛大學醫學部教授伊賀瀬道，近日所提出的「8秒跳」運動方式，他提到比起長期受歡迎的「每天散步1萬步」，8秒跳對身體更有益，並親自實驗成效。當開始進行8秒跳後，不僅成功穩定血壓，又因加上跳躍，而屬於高強度運動，具有減重效果。

以下提供超簡單的8秒跳執行步驟：

步驟1：進行暖身，尤其膝蓋腳踝

步驟2：於8秒內跳16下，並休息5～10秒

步驟3：反覆執行約5～10組

對此，沈宛徵解釋，所謂8秒跳是在1秒跳2下，並於8秒內跳16下，在跳躍的過程需保持全身放鬆、伸直背脊、膝蓋微彎、手臂自然下垂，跳躍高度僅需腳尖稍微離開地面，因此對中年人而言較安全、不易受傷。

而執行8秒跳時，1天跳躍10分鐘，就能達到健走30分鐘以上的功效。但沈宛徵強調，「若長時間跳躍恐致反效果，因此高血壓患者要特別注意，以8秒為基準，分成數次跳躍較為安全。」

沈宛徵也引述伊賀瀬道提醒，應避免在早上起床後1小時內，做8秒跳運動，因為這樣做可能會讓血壓變化過大，危害健康；若執行時有出現身體不適者、醫師囑咐避免強烈運動者、心臟病和腎臟病患者等，也要避免進行8秒跳。

建議配合連續血糖監測

對此，沈宛徵也分享自身的運動經驗指出，跳繩或跳躍可強化心肺功能、刺激小腿肌肉，進而改善血液循環。建議長輩或平常較少運動的民眾可先練習扶牆做「顛腳」的動作，來刺激肌肉收縮，讓體內循環變好，進而提升降血壓效果。

此外，由於血壓、血糖、血脂肪都存在連動關係，沈宛徵提及，也可利用近期流行的「連續血糖監測」，偵測自身飲食及三高連動的變化，配合適當程度的運動，更能為健康加分。

延伸閱讀：

「跳繩VS跑步」哪個最減肥有效？帶你看「5關鍵」速燃脂、練臀選它

糖尿病友適合做什麼運動？醫建議「3種組合」每週運動●●分鐘就好

本文獲優活健康網授權轉載。

原文：比走1萬步有效！日本醫親測「8秒跳」就能減脂降血壓：還可強化心肺

 

在軌道的石階上，連結過去和未來，粒粒碎石，就像人生的回憶歷歷在目。但是過去已經過去了，閃亮亮的背心和耀眼短褲，它們的光芒就是希望之光，告訴你未來並不可怕。一件具有綿延感的壓縮長褲，帶領你走向無與倫比的世外桃源。嗅著過去的腳印，品嘗未來的美麗，正是軌跡的意義。

Outfit Info

Top  UNDER ARMOUR 女子Fly-By 2.0跑步背心 ／NT$1,280／輕質柔軟的構造除帶來良好的透氣性外，感受上也顯得特別輕盈舒適。UPF 30+能隔絕至少96%的紫外線，反光logo提高在光線昏暗環境中跑步時的可視度，讓你成為黑暗中最閃亮的一顆星。
Bottom UNDER ARMOUR 女子 Play Up訓練短褲／NT$880／柔軟輕質的針織構造提高舒適度與透氣性，讓你保持乾爽輕盈。防異味技術即使在又熱又悶的天氣裡，依然保持清新，散發動人魅力。
Leggings REMA CT01 重壓縮長褲／NT$1,580／Made In Taiwan。採用義大利最先進壓縮彈性機能布，100%再生聚脂纖維製作，抗纖維斷裂是其他品牌的兩倍，更具備抗紫外線係數UPF50+、吸濕排汗、迅速乾爽的性能。提供無與倫比的穩定和肌肉恢復，新一代科技布料提升關鍵肌肉群更大的壓縮功率，減少肌肉振動和乳酸堆積，絕對是您有氧運動的最佳恢復工具。
Bra  UNDER ARMOUR HG Armour SL dotty低衝擊運動內衣／NT$1,380。
Sneaker UNDER ARMOUR Speedform Gemini2慢跑鞋／NT$4,380／鞋面採用平滑的超聲波縫合搭配Bemis帶條，如同第二層皮膚般貼腳保護、舒適。創新UA Speedform™技術讓你跑步更專注，心無旁騖。
Socks OH9台灣黑狗馬拉松襪／NT$200／100%純棉材質，舒適度佳。襪口採用杜邦lycra耐用度更佳，經歷1000KM耐磨測試，讓您在挑戰自我時，陪你完成人生目標。

你也可以這樣搭

Top NIKE AS DRI FIT COOL STRAPPY TNK 運動背心 ／WHITE／REFLECTIVE SILV／NT$1,080。
Bottom MIZUNO 32TB628145 女平織短褲／螢光黃X粉藍點／NT$1,180。
Sneaker UNDER ARMOUR Micro G™ Speed Swift跑步鞋／白色／NT$3,080。
Bra MIZUNO K2TA620443 女運動內衣／黃綠X藍紫／NT$1,280。