80年代，女力健康與運動開始獲得廣泛關注，當時風靡於女性運動圈的爵士健美操，不僅為了塑造良好體態，還傳達了女性找到快樂、自信、自由的訴求；五彩繽紛的健身運動裝也隨著健美操的興起而蔚為流行，其經典元素更奠定如今復刻時尚的重要標誌。專業運動品牌UNDER AMROUR洞悉女性市場需求，全新推出「UA 80s」系列運動服飾！透過一系列霓虹色彩絕美新品，邀請廣大女性運動愛好者一同穿梭復古，用活潑與自信綻放妳的美力態度！

復刻青春洋溢的美好年代

鮮豔奪目的霓虹色系為80年代必備流行元素之一！UNDER ARMOUR全新推出「UA 80s」魅力新品掌握復古搭配元素，提供女性運動更多元的時尚搭配。UA 80s短袖上衣及短版背心，以漸層霓虹色大膽渲染品牌LOGO，妝點洋溢活力，恣意揮灑的手寫字體與材質綿柔觸感，彰顯80年代女性運動風潮帶來的自在與自信。

而隨著80年代爵士健美操風潮崛起，讓時尚服飾界開始研發許多運動機能布料與高腰設計元素，為現代運動內搭Legging的發展根基，UA 80s緊身八分褲採用彈性拉伸構造與舒適高腰設計，完美包覆腰部提供高度支撐、兼具舒適和機能性，為了避免在運動過程中滑動，後腰褲頭布料內置入雙面矽膠穩定結構，使褲頭能維持固定在適當位置，無論是進行深蹲、瑜珈或多向移動訓練時都能專注施力！

UA 80s Crossback運動內衣則以迪斯可霓虹燈線條展現復古概念，道出80年代的熱力四射，其柔軟雙層Heat Gear®面料提供緊貼肌膚的優越觸感、持久舒適，並具有良好支撐性能，是一款專為騎行、舉重與拳擊等中強度訓練而設計的女性運動裝備，UNDER ARMOUR以80年代經典氣息，引領女性運動愛好者回溯青春美好、號召女性勇敢展現健康線條及女力自信！

資料提供／星裕國際

責任編輯／林彥甫

在重量練習中，「深蹲」是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌群，深蹲被認為是拉長腿部和增加臀部力量以及發展核心肌群必不可缺的練習。

在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。 深蹲在力量舉中是一種競爭性的上舉，而深蹲時有很多類型的器材也可以作為輔助運用。

 

 

深蹲時切忌下蹲時速度過快，以及蹲的太低，否則容易傷到腳踝以及關節，而不管做什麼樣形式的深蹲，膝蓋都不能超過腳尖。

爆發力是「速度」加上「最大肌力」，速度就是透過「增強式訓練」，提高肌肉的反應時間，讓肌肉有效且快速的達成「伸展與收縮的循環」，也就是短時間的積蓄力量並釋放，當同時與「最大肌力做配合時」就是爆發力的表現。

增強式訓練，對於專項運動來說是非常重要的，無論是跑步或是球類運動，都是不可或缺的訓練項目。一般來說，常見的增強式訓練多半是以跳躍動作來做訓練，藉由跳躍動作增加腿部的爆發力，並藉由這樣的動作讓選手的身體習慣專項運動中正確的出力方式、最佳的動作速度與發揮力量的位置與時機，以便在賽場上，讓身體自然而然地發揮訓練效果。

以籃球來說，跳躍是非常基本的動作，但是，藉由深蹲等動作完成腿部肌力訓練時，這樣的動作並不是籃球跳躍時的準備動作，所以，將籃球的跳躍動作融入增強式訓練，讓肌群刺激並養成這樣的發力習慣，才能真的轉換所有的訓練效果。

但是，這樣的訓練對於骨骼來說是非常危險的，因為快速地釋放力量，會對骨骼造成壓力，而且大量的跳躍動作，也容易在落地時增加腿部的負擔，因此在練習上，可以利用跳箱來做訓練的輔助。當跳躍產生高度差時，就容易就會對骨頭肌肉產生影響，所以藉由跳箱減緩高度差，卻又能夠同時保持動作，所以為了安全考量，一般體適能訓練多半採用這樣的方式。

在從事增強式訓練前，千萬要先培養一定的肌肉能力，以免在這樣高負擔的訓練條件之下，增加自已受傷的機會。當自身的肌肉能力已經有一定的水準時，才可以開始以少量少組數的方式開始練習，並且找教練或是具有一定經驗水準的人幫忙檢查自己的動作，唯有正確的「速度」、「關節角度」、「切換時機」以及「瞬間的切換」這幾個要素搭配，才能達到安全又有效的訓練。

參考資料

1.《運動健身知識家》，旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》，新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》，合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》，旗標出版公司出版 (2015)
5. 山姆伯伯工作坊－增強式訓練
6. 山姆伯伯工作坊－增強式訓練：DROP JUMPS(深蹲跳躍)
7. Min yen Strength & Conditioning－為什麼你需要了解伸展-收縮循環
8. Min yen Strength & Conditioning－大重量和輕重量對於增加爆發力的效果 ​