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健身工廠代言人Akemi
面對後疫情時代!Akemi健身方法不藏私大公開搶先攻略名模最愛健身菜單
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棒式應該撐多久?  專家指60秒是上限
棒式應該撐多久? 專家指60秒是上限
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UA「Speedform® AMP 2.0」訓練鞋 領先科技打造一次到位
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面對後疫情時代!Akemi健身方法不藏私大公開搶先攻略名模最愛健身菜單

2021-10-06
話題 健身 新聞 重量訓練

近年來健身風潮方興未艾,下班直奔健身房已成為上班族新常態,健身工廠看好疫後健身趨勢,全新廠館長春廠10/6即將盛大開幕,坐落在捷運南京復興站,不須出站即可抵達,滿足廣大捷運通勤族的健身需求。代言人Akemi(香月明美)也出席分享自己從降級之後就馬上回歸健身房訓練,由於現在經常需要視訊,上半身的線條好看很重要,因此她近期最愛練的就是能鍛鍊肩頸與手臂線條的啞鈴划船,以及啞鈴前、側平舉,希望能練出更漂亮的上半身線條。

健身工廠代言人Akemi
Akemi(香月明美)在疫情降級之後就馬上回歸健身房進行訓練。

Akemi線條養成法大公開

擁有一身俐落線條的名模Akemi,總是給人健康陽光的形象。熱愛健身的Akemi一周至少會到健身房報到3次以上,近期因為疫情後與人視訊的頻率提高,因此她更加重視上半身線條的訓練。Akemi 表示,鍛鍊肩頸跟背部,不只能讓人看起來更有精神、活力,即使長時間躺著追劇也比較不容易感到肩頸痠痛,是她非常推薦的健身重點。Akemi 私下最常做的訓練包含「啞鈴划船」以及「啞鈴前/側平舉」,通常以12下為一組,重複4組。

Akemi上半身訓練技巧
因為疫情後與人視訊的頻率提高,Akemi將更加重視上半身線條的訓練。

設立女性運動專區

據健身工廠資料統計,女性健身的比例逐年提升,且經過消費者訪查發現,許多女性對於在有男性的環境健身容易感到不自在,因此健身工廠為女性會員打造「女性運動專區」,挑選適合女性訓練的器材,並以粉色系打造放鬆運動的環境,期望帶給女性會員自在運動的美好體驗。另外,根據台灣產業趨勢研究調查,超過七成(75.7%)消費者將「交通便利」列為選擇健身房的首要考量,10/6即將開幕的長春廠是健身工廠第一間捷運共構廠,由捷運南京復興站出口通道即可直接抵達,未來也將朝此方向持續拓點展店,帶給消費者更加便利的運動環境。

健身工廠設立女性運動專區
近年來由於女性健身比例增高,健身工廠也特別設立粉色系的女性運動專區,讓女性在運動訓練能更加輕鬆自在。

健身工廠教練推薦訓練菜單

健身工廠長春廠坐落捷運南京復興站,是許多上班族通勤必經的捷運站。健身工廠教練Xavier針對久坐辦公室的民眾,推薦可以嘗試三個健身初學者也能做,且對於靜態生活的上班族能達到良好效果的三個運動,分別為改善駝背圓肩的「滑輪下拉」、能有效強化臀部及腿部肌群的「六角槓硬舉」,以及比一般自由重量深蹲更安全的「機械深蹲」。

三個健身初學者也能做的動作
健身工廠教練Xavierw推薦三個健身初學者也能做訓練動作。

打疫苗再加贈會籍

隨著疫情趨緩,不僅健身趨勢復甦,振興消費風潮也正夯。全台健身工廠推出「健身振興方案」,新會員只需繳3,000元,即可折抵入會費、手續費以及三個月月費,最高價值超過9,000元,優惠放大三倍!再加碼送12個月會籍。而為了提供回歸健身房的消費者更加安全的運動環境,健身工廠也推出「打疫苗送會籍」方案,至今年底前會員出示接種疫苗證明,打一劑即贈送一個月會籍、兩劑贈送兩個月!希望提升廠內運動會員的疫苗覆蓋率,做好準備迎接盼望回歸運動的民眾。

詳情請洽:健身工廠官網

資料提供/健身工廠

責任編輯/林彥甫

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棒式應該撐多久? 專家指60秒是上限

2022-05-30
健身知識庫觀念徒手訓練

棒式(平板式)是徒手肌力訓練相當基礎且有效的動作,網路上有許多棒式挑戰的影片,似乎撐越久代表核心越強健,而世界上棒式撐最久的是澳洲一名男子 Daniel Scali,長達 9 小時 30 分 01 秒獲得金氏世界紀錄。不過,棒式撐越久真的對你鍛鍊核心肌群越有效嗎?美國專業認證教練提醒,其實重點是「姿勢正確」不在時間多寡,1 分鐘對大部分的人來說已是上限,理想時間更在 20-30 秒之間。

棒式應該撐多久?  專家指60秒是上限
棒式應該撐多久? 專家指60秒是上限 © The Times of India

為什麼棒式不要練太長?

棒式應該撐多久?許多事實證明,要達到有效的核心訓練,棒式根本不用練那麼長!主因棒式是個高壓動作,操作時,你的腹部收緊、臀部被擠壓、骨盆向上旋轉,這些都會增加整體肌肉的緊繃。美國紐約 SoHo Strength Lab 聯合創始人 Albert Matheny 博士表示,棒式是個天天都能做的訓練,但時間應保持在 10 秒到 1 分鐘之內,原因是:身體姿勢才是最重要的,保持完美姿勢是做棒式的最高目標,一定要在保持姿勢下才能持續練。

短時間操作方法:10秒

紐約 PhilanthroFIT 創始人、認證私人教練 Doug Sklar 建議,一般訓練建議每組至多做 60 秒,最多共練 3 組,可從時間較短的組開始做起。Sklar 建議操作方法:維持棒式支撐 10 秒後放鬆 5-10 秒,再重新投入下一個 10 秒棒式,重複 3-6 組。這樣的操作使鍛練肌肉的總時間與不停維持棒式姿勢 30-60 秒相比,同樣能獲得相似的肌力訓練效果,最重要的是,姿勢不容易跑掉。

棒式訓練動作
棒式訓練動作

理想時間操作方法:20-30 秒

CSCS(美國體能協會註冊體能訓練專家)認證教練 Austin Lopez 指出,20-30 秒是一組棒式的最理想時間,總共可操作 3-4 組。他強調,棒式著重於重量而非時間,你可以在操作時背上放一個輕沙袋,以增加強度;也可以雙手支撐在健身球上做棒式,挑戰核心的穩定性,無論任何選項,時間和組數都是以上建議。

「維持長時間的棒式姿勢,唯一好處就是增加肩部耐力,但棒式真正目的是為了加強核心。」Austin 提醒,當身體開始疲倦將使其他部位過度代償,姿勢跑掉,你將身處於運動傷害的風險中。

較長時間操作方法 :1分鐘

如果你可以輕鬆地維持棒式姿勢 1 分鐘,能透過更多的腹肌收縮來增加難度,並創造更多臀肌和股四頭肌的壓縮。但如果還沒準備好,千萬別免強自己堅持更長的時間,否則出現疲勞會使下背部拱起,將帶給下背部很大的壓力,也將自己置身在受傷風險。

資料來源/Women's Health, POPSUGAR.
責任編輯/Dama

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UA「Speedform® AMP 2.0」訓練鞋 領先科技打造一次到位

2017-09-12
健身配備館鞋子UNDER ARMOUR

這世界是否真的存在一雙兼具輕量、支撐、穩固耐用的訓練鞋?美國頂尖運動品牌UNDER ARMOUR以提供專業訓練裝備起家,了解訓練時人體各部位的需求,因此在2017年推出全新的「Speedform® AMP 2.0」,專為運動員與熱愛訓練的民眾精心打造,適合從事各種不同訓練時穿著。「Speedform® AMP 2.0」集結UNDER ARMOUR各種創新科技,其中此鞋款獨有的AMP生物力學技術,符合足弓腳型,最大特點在於中底的鏤空設計,能提供足弓下方額外的活動空間,幫助訓練時的移動與變向更加流暢,同時增強足部的爆發力。

「Speedform® AMP 2.0」擁有三大特色:強力支撐、反應靈活與穩定耐用,並包含多項優點如:輕量、貼合、舒適、出色抓地等,協助運動愛好者在面對各種訓練時不斷釋放潛能、突破自我表現!

UA「Speedform® AMP 2.0」訓練鞋 領先科技打造一次到位

訓練為運動之基礎  訓練鞋是提升表現的關鍵

訓練是各種運動的基礎,任何專項運動都需要鍛煉核心、肌力、耐力或爆發力,而一雙優秀的訓練鞋,不但能夠提升訓練效率與表現,更可以保護自身免於運動傷害。「Speedform® AMP 2.0」訓練鞋的靈感來源為「Amplify」英文單字,就是要幫助訓練者能夠發揮全身潛在能量,提升訓練效果,進而在專項運動上有良好的表現,並可避免受傷,延長運動壽命。

AMP 生物力學科技專為提升全身反應能力而設計

創新科技精密設計  適用各式訓練項目

「Speedform® AMP 2.0」外觀簡約流線,極致輕量,並擁有多項創新科技,各式功能皆為訓練精心打造,要提供給訓練者最完備的訓練戰靴。依據UA AMP生物力學科技所設計的鏤空中底,其兩片式中底保持自然的足弓形狀,加強足弓施力能量,並提供完善保護。

雙腳與中底之間的開放式鏤空設計,加強足弓施力能量,並提供完善保護

鞋面採用堅韌材質,各種方向的位移皆能妥善支撐,從事高強度訓練也不會翻船受傷;運用UA Speedform® 鞋面科技,能有效降低訓練時雙腳與訓練鞋內裡的摩擦,搭配半包圍式鞋舌以及多鞋帶構造,更貼合兼具舒適支撐;輕質梭織鞋面有助於提升運動靈活度、抗磨材質十分耐用,輔以鞋面前方的防滑貼條,比上一代有更大面積去縱貫全鞋,特別是在TRX訓練穿過固定環時,防止滑動能幫助變化多種訓練角度以加強肌力與核心;TPU杯型設計能緊鎖包覆腳後跟,上窄下略寬的設計能讓後跟有絕佳穩定度與支撐效果;覆蓋整個外底的橡膠與凹槽設計有助於在多種地面上提供抓地力,幫助增強運動靈活性。一次到位的「Speedform® AMP 2.0」訓練鞋為將成為訓練時最堅強的後盾!

卓越的橫向支撐,幫助您任何方向的位移都能強勁有力

「SpeedForm AMP 2.0」系列鞋款:

UA Speedform貼合鞋面:細膩的製衣技術與一體成型鞋跟,完整的包覆雙腳。還有Speedform排潮鞋墊,有助於改善緩衝,提供無縫支撐體驗。
半包圍式鞋舌:搭配多鞋帶構造,緊緻貼合,舒適支撐。
兩片式中底穩定腳下平台:EVA中底幫助緩衝、還能使步伐輕盈有力;雙腳與中底之間的開放式鏤空設計,幫助保持自然的足弓形態,有助於使腳步迅疾而強勁。
縱貫式防滑鞋面:在進行TRX懸掛訓練時防止滑動,能幫助訓練者更多種角度變化去加強肌力與核心訓練。
輕質梭織鞋面:有助於提升運動靈活度,抗磨材質十分耐用。
UA AMP科技:提升足部移動的生物力學性能,提供舒適腳感,幫助移動步伐更流暢。
TPU後腳跟杯型設計:緊鎖包覆腳後跟,強化支撐性,給予良好的防護效果。
外底橡膠與凹槽設計:有助於在多種地面上提供良好抓地力,幫助增強運動靈活性。

男 Speedform AMP訓練鞋2.0 黑
男 Speedform AMP訓練鞋2.0 白
男 Speedform AMP訓練鞋2.0 石墨

資料提供/Under Armour
責任編輯/妞妞

《運動星球》徵稿,針對運動產業、訓練教學、應用資訊、健康話題等議題,需要您的獨特觀點,歡迎專業人士來稿共同交流。投稿請寄service@sportsplanetmag.com,文長至少800字,圖片請標註來源,並請附上個人100字內簡介,文章若採用將由編輯潤飾,標題及圖片如需修改將事先與您連絡討論。

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