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棒式應該撐多久？ 專家指60秒是上限
2022-05-30
棒式（平板式）是徒手肌力訓練相當基礎且有效的動作，網路上有許多棒式挑戰的影片，似乎撐越久代表核心越強健，而世界上棒式撐最久的是澳洲一名男子 Daniel Scali，長達 9 小時 30 分 01 秒獲得金氏世界紀錄。不過，棒式撐越久真的對你鍛鍊核心肌群越有效嗎？美國專業認證教練提醒，其實重點是「姿勢正確」不在時間多寡，1 分鐘對大部分的人來說已是上限，理想時間更在 20-30 秒之間。
棒式應該撐多久？ 專家指60秒是上限 © The Times of India
為什麼棒式不要練太長？
棒式應該撐多久？許多事實證明，要達到有效的核心訓練，棒式根本不用練那麼長！主因棒式是個高壓動作，操作時，你的腹部收緊、臀部被擠壓、骨盆向上旋轉，這些都會增加整體肌肉的緊繃。美國紐約 SoHo Strength Lab 聯合創始人 Albert Matheny 博士表示，棒式是個天天都能做的訓練，但時間應保持在 10 秒到 1 分鐘之內，原因是：身體姿勢才是最重要的，保持完美姿勢是做棒式的最高目標，一定要在保持姿勢下才能持續練。
短時間操作方法：10秒
紐約 PhilanthroFIT 創始人、認證私人教練 Doug Sklar 建議，一般訓練建議每組至多做 60 秒，最多共練 3 組，可從時間較短的組開始做起。Sklar 建議操作方法：維持棒式支撐 10 秒後放鬆 5-10 秒，再重新投入下一個 10 秒棒式，重複 3-6 組。這樣的操作使鍛練肌肉的總時間與不停維持棒式姿勢 30-60 秒相比，同樣能獲得相似的肌力訓練效果，最重要的是，姿勢不容易跑掉。
棒式訓練動作
理想時間操作方法：20-30 秒
CSCS（美國體能協會註冊體能訓練專家）認證教練 Austin Lopez 指出，20-30 秒是一組棒式的最理想時間，總共可操作 3-4 組。他強調，棒式著重於重量而非時間，你可以在操作時背上放一個輕沙袋，以增加強度；也可以雙手支撐在健身球上做棒式，挑戰核心的穩定性，無論任何選項，時間和組數都是以上建議。
「維持長時間的棒式姿勢，唯一好處就是增加肩部耐力，但棒式真正目的是為了加強核心。」Austin 提醒，當身體開始疲倦將使其他部位過度代償，姿勢跑掉，你將身處於運動傷害的風險中。
較長時間操作方法 ：1分鐘
如果你可以輕鬆地維持棒式姿勢 1 分鐘，能透過更多的腹肌收縮來增加難度，並創造更多臀肌和股四頭肌的壓縮。但如果還沒準備好，千萬別免強自己堅持更長的時間，否則出現疲勞會使下背部拱起，將帶給下背部很大的壓力，也將自己置身在受傷風險。
資料來源／Women's Health, POPSUGAR.
責任編輯／Dama
運動星球
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全台最齊全 專業健身品牌 Reebok 峨嵋店全新開幕
2017-07-15
專業健身品牌 Reebok 於西門町峨嵋街17號，開設三層樓高的 Reebok 峨嵋店，是全台灣最大且商品品項最齊全的販售門市，搶攻運動潮流品牌一級戰區——西門町，將於7月15日正式開幕。店內主打CrossFit、Les Mills與UFC三大健身系統系列服飾，另外齊備品牌最熱銷的人氣商品，以及Classic經典商品系列，現場還展出稀有特製鞋款，品項號稱全台最齊，想逛想買Reebok商品一定要來朝聖！
Reebok 於西門町峨嵋街開設三層樓高的旗艦品牌大店。 運動星球／Oliver Wu攝影
為呼應為專業訓練而生的品牌精神，Reebok 身為 Cross Fit 長期官方合作夥伴，峨嵋店一、二樓的設計概念·是以 Cross Fit 運動作為設計靈感·讓你一進人 Reebok 店點就猶如踏入專業運動場地。Reebok 峨嵋店三樓擁有最齊全的 CLASSIC 運動經典系列，絕對令潮流人士為之瘋狂，此外，三樓還設置了 INSTAPUMP FURY 經典聯名專區，人氣聯名鞋款完整呈現。
店內一二樓設計十足CrossFit風。 運動星球／Oliver Wu攝影
為慶祝 Reebok 峨嵋店開幕，特別於7月15日推出峨嵋店獨賣鞋款，INSTAPUMP FURY OG ULTK、ANSWER IV STEPOVER、INSTAPUMP FURY SANDAL 三雙人氣鞋款，預計將掀起搶購風潮。
峨嵋店三樓為Classic主題。 運動星球／Oliver Wu攝影
REEBOK Les Mills系列服飾首度抵台 與CrossFit Nano 7專業訓練鞋款齊備
Reebok 的長期官方合作夥伴 Les Mills，是全球最火紅的有氧健身課程研發團隊，透過專業有計畫性的強化局部肌群的訓練，消耗大量脂肪與熱量，迅速形塑肌肉健美體型。 Reebok 首度引進 Les Mills 全系列服飾，讓熱愛 Les Mills 的人，選擇最專業的專屬訓練服飾。
REEBOK Les Mills系列服飾首度抵台，預計將掀起運動迷搶購熱潮。 運動星球／Oliver Wu攝影
NFL 最佳防守球員選手 J.J. Watt 所代言的 JJ Watt II 專業運動鞋款，搭載全新液態避震中 底，FlexCage 科技提高訓練時鞋跟的穩定，搭配可透氣伸展 LENO WEAVE 材質鞋面，讓 動態訓練同時兼具緩衝與穩定。Reebok 最具話題性的專業運動鞋款 CrossFit Nano 7，搭載全新 NANOWEAVE 高耐磨鞋面。搭配漸層螢光色系炫目搶眼，專為高強度的 CrossFit 訓練而生，在健身訓練界擁有無法撼動地位的「CrossFit Nano」系列，每次推出都受到消費者注目，也是不可錯過的經典訓練鞋款之一。
REEBOK JJ Watt II 與 CrossFit Nano 7 兩鞋款是店內主打商品。 運動星球／Oliver Wu攝影
7月15日峨嵋店全新開幕 獨家限定販售3款人氣明星鞋款
獨賣鞋款：INSTAPUMP FURY OG ULTK
在亞洲深受潮流人士喜愛的 Reebok INSTAPUMP FURY 系列再創新作，INSTAPUMP FURY ULTRAKNIT 以1994年首次販售的 Citron 黃黑紅經典配色詮釋，搭配全新 ULTRAKNIT 襪套系統，PUMP 充氣科技、Hexalite 蜂巢緩衝中底以及 Graphlite 碳纖維穩定片，並融合無鞋帶科技外型，演繹兼具經典與創新的非凡魅力。
獨賣鞋款：ANSWER IV STEPOVER
Reebok ANSWER IV STEPOVER 是1996年 Allen Iverson 初入 NBA 時，Reebok 為他量身設計的代言鞋款，採用隱藏式鞋帶搭配拉鍊設計，是當時球鞋界的一大創舉。此款 ANSWER IV STEPOVER 簡約的黑白配色正是復刻當年的設計，更具經典收藏的價值。
獨賣鞋款：Reebok INSTAPUMP FURY SANDAL
保留 INSTAPUMP FURY 經典設計輪廓，移除鞋頭和後跟，搭配中部原始的鏤空設計， 推出全新涼鞋款式，這樣的前衛摩登設計，成為潮流界注目的新焦點，連蔡依林等明星也愛不釋手。
7月15日推出峨嵋店獨賣鞋款：INSTAPUMP FURY OG ULTK、ANSWER IV STEPOVER、INSTAPUMP FURY SANDAL 三雙人氣鞋款。 運動星球／Oliver Wu攝影
REEBOK INSTAPUMP FURY OG 三色魂搶先首賣 亦為峨嵋店不容錯過單品
擁有前衛時髦外型的人氣鞋款 INSTAPUMP FURY，上市以來一直以來都名列最強潮流鞋款之一，經典的黑、灰、藍三色魂更是讓鞋迷熱愛不已。本次 INSTAPUMP FURY OG 同步三色魂齊發，搶先首賣，也是峨嵋店盛大開幕不容錯過的人氣鞋款。
三樓 REEBOK INSTAPUMP FURY 專區。 運動星球／Oliver Wu攝影
Reebok 在日本與各大設計師或品牌合作推出特製版 INSTAPUMP FURY OG 同步展出。 運動星球／Oliver Wu攝影
Reebok UFC 合作服飾是店內另一亮點，亦是全新引進台灣的系列。 運動星球／Oliver Wu攝影
關於Reebok
Reebok的品牌信念是鼓勵運動員或運動愛好者挑戰體能極限的同時，除了擁有更強健的體魄，更進而體認到更積極的生活態度，成為更好更完整的自己。Reebok的紅三角形（Delta）品牌標誌是轉變和變革的象徵，分別代表運動帶給身體、心理、社交這三個面向的積極轉變。而Reebok所提倡的健身理念與運動態度，使品牌積極成為 CrossFit 高強度健身運動、Les Mills 團體健身訓練、Spartan Race 斯巴達障礙路跑賽、UFC 終極格鬥錦標賽的官方合作夥伴；更透過潮流時尚名人的加入，共同實現品牌理念，包括熱愛健身的時尚超模 Gigi Hadid、饒舌界的兩位巨星未來小子Future 以及機關槍凱利 Machine Gun Kelly。
責任編輯／Oliver Wu
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女戰士挑戰人體極限 締造第一位通過“美國極限體能王”舞台
2016-08-31
美國知名娛樂節目挑戰人體身體極限的—“American Ninja Warrior Finals”（美國極限體能王），已經開播到第八季了。
昨日晚上，有一位名叫 Jessie Graff（潔西·格拉夫）的女性，她在所有美國觀眾見的見證下，締造第一位女性通過 American Ninja Warrior 2016 National Finals Stage 1，然而在今年之前，沒有一位女性完成了第一階段在「美國極限體能王」的全國總決賽 。
所有現場觀眾以及電視機前面的人們開心的為她喝采以，並見證了這一幕所有的榮耀。
Jessie Graff ©畫面翻攝NBC
潔西·格拉夫（Jessie Graff），本身就是一位運動員。她是位黑帶的跆拳道選手，也是一位撐竿跳高運動員以及體操運動員，還學過許多武術。
她在2013年就有參加過美國忍者戰士的節目，但當時並沒有完成所有挑戰，直到這2016年第八季的美國忍者戰士開始，他順利通過所有困難的關卡並在時間內完成，成功締造第一位女性通過在「第八季—美國極限體能王」這節目的舞台人。
格拉夫：「我不知道女人居然做到這一點，我想透過這些障礙，更能展現出自己，但最主要的是想測試我自己的極限，因為想看自己可以做多少，看到自己原來這麼有能力。」
「陳龍是我的偶像，自從我看過他的一部電影”西域威龍“我就愛上它了，並且開始專研這些武術。」格拉夫說道。
Jessie Graff ©翻攝Youtube