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  • 梅雨季練跑不能停 BROOKS 防潑水裝備滿足雨天跑步需求
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梅雨季練跑不能停   BROOKS 防潑水裝備滿足雨天跑步需求
梅雨季練跑不能停 BROOKS 防潑水裝備滿足雨天跑步需求
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跑者必備的6個臀肌訓練 讓你跑得更輕鬆、降低膝蓋傷害
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多日賽起點 高手競技場 一般跑者生命的試煉場──環花東6日超級馬拉松觀賽後記
運動星球
運動星球

梅雨季練跑不能停 BROOKS 防潑水裝備滿足雨天跑步需求

2022-05-31
配備館 跑步 越野跑 鞋子 服裝 BROOKS

渴望跑步的心不會被雨澆熄,但梅雨季來臨總要被迫停止練跑,跑者們最關心窗外的天氣,雨一暫緩就想出門跑步,但濕漉漉的地面也無法令人放心的邁步向前。美國專業跑步品牌BROOKS為跑者提供能適應全天候的跑鞋、越野鞋、外套等頂級裝備,雨季必要的防潑水裝備,BROOKS  都能滿足你!

梅雨季練跑不能停   BROOKS 防潑水裝備滿足雨天跑步需求
梅雨季練跑不能停 BROOKS 防潑水裝備滿足雨天跑步需求(圖為GHOST 14 GTX魔鬼系列14代 GTX款)

GHOST 14 GTX 魔鬼系列 14 代 GTX 款

GHOST 14 魔鬼系列 14 代,是以流暢柔軟的跑感為核心的熱門系列,Q 彈的中底和策略性分段防震大底,展現優秀的動能轉換。BROOKS 和防水專家 GORE-TEX 合作,將 GORE-TEX®Invisible Fit「微型貼合技術」應用於 GHOST 14 鞋面。有別於過去的 GORE-TEX 防水襪套,微型貼合技術的防水薄膜是直接與鞋面網布貼合,實現輕盈、透氣與防水的最佳組合,無論是雨天跑步、還是日常通勤,都能為你的雙足維持乾爽舒適。

CASCADIA 16 GTX 卡司卡迪亞系列16代GTX款
CASCADIA 16 GTX 卡司卡迪亞系列16代GTX款

CASCADIA 16 GTX 卡司卡迪亞系列 16 代 GTX 款

BROOKS 越野鞋款 CASCADIA 16 GTX 卡司卡迪亞系列 16 代 GTX 款,是專為山路地形設計的越野跑鞋,柔軟的中底材質和結構能即時適應崎嶇地形,再加上導引活性黏橡膠大底,能穩穩抓地、推動向前!除了配備優異的防碎石與尖銳物穿刺的防護盾牌,鞋面內裡貼合 GORE-TEX®Invisible Fit 防水透氣微孔膜,讓跑者無懼路面水窪,放膽加速,盡情暢遊大自然。

All ALTITUDE 防風防潑水外套
All ALTITUDE 防風防潑水外套

All ALTITUDE 防風防潑水外套

忽冷忽熱的梅雨季,最需要能收納折疊、隨身攜帶的外套。All ALTITUDE 防風防潑水外套,採用專利 DriLayer® Seal 防風防水布料,輕量多層針織結構,輕薄又帶有彈性,完全符合你對舒適乾爽的期待!更棒的是可以整件收納於帽子的口袋,輕鬆隨身攜帶,讓你從容應付突如其來的天氣變化。

CANOPY 防風防潑水外套
CANOPY 防風防潑水外套

CANOPY 防風防潑水外套

BROOKS CANOPY 外套,是2018年波士頓馬拉松冠軍得主Desiree Linden的御用冠軍外套,幫助他在賽前賽後保暖,以及在日常濕冷的惡劣天氣中維持訓練。布料採用專利 DriLayer® Seal 防風防水布料,極輕量且防撕裂,具備極佳溫度調節及攜帶性,能全件收納於背後口袋,輕鬆滿足你隨時的跑步需求。如此高機能的跑步外套,還是 100% 回收纖維製成的環保外套!使用相當於 13 個塑料寶特瓶的環保纖維製成,更獲得 Bluesign® 嚴苛的無毒標準認證標章。

STRIDE 跑步隨身腰包

BROOKS 的人氣跑步隨身包,專為跑步所設計,100% 環保尼龍採用回收廢料及漁網,輕巧耐用又防水;1 公升的充足空間可收納手機、卡片和鑰匙;背帶是柔軟的彈性鬆緊帶,帶扣可調整至貼合身體,跑步時袋包不會晃動干擾行動,穩妥地跟著你完成每一趟運動!

STRIDE 跑步隨身腰包
STRIDE 跑步隨身腰包

資料來源/BROOKS
責任編輯/Dama

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運動星球
運動星球

跑者必備的6個臀肌訓練 讓你跑得更輕鬆、降低膝蓋傷害

2019-05-23
微肌男子跑者肌力跑步訓練訓練動作增肌健身跑步動學堂

身為跑者的你還認為「跑步當然是用腳跑」嗎?那觀念要修正一下了!為了減少跑步時對膝蓋的依賴、降低受傷風險,你的每一步力量出處其實應該在臀部,也就是要「用屁股跑」。事實上,跑步時股四頭肌和小腿出的力量較小,髖屈肌、臀肌與大腿後側的膕旁肌需產生的力量大得多,三個肌群產生力量的過程在生物力學上稱為「髖關節伸展」,因此跑者除了練腳,把屁股練好更實在!以下6個動作,助你增加跑步表現、減少膝蓋傷害。

跑者必備的6個臀肌訓練 讓你跑得更輕鬆、降低膝蓋傷害

1. 單腳硬舉 SINGLE-LEG DEADLIFT

1. 雙腳直立預備。

2. 單腿微彎,另一隻腿向後抬,身體保持打直,腿抬到盡可能讓身體與地板平行。

3. 回到站立姿,每條腿各做2-3組12次。

©POLAR

2. 側躺抬腿 SIDE LYING LEG LIFTS

這項運動除了鍛鍊髖屈肌和臀肌,還能鍛鍊腹斜肌。

1. 側躺在地面,靠地面的手自在伸展,另一手可放在臀部。

2. 靠上方的腿向天花板方向抬起,放下時腿仍保持離地。

3. 若要增加強度,抬起的腿放下時可讓腳趾觸碰地面。

4. 每側各做2-3組30秒。

©POLAR

3. 單腳橋式SINGLE-LEG HIP BRIDGES

這項運動非常適合訓練下背部、髖屈肌和臀肌。

1. 上半身平躺地面,一條腿彎曲、另一條腿伸直。

2. 運用彎曲腿的力量把臀部向上推,使肩頸、背部、臀部與伸直腿呈一直線;同時彎曲腿以腳跟著地增加強度。停在此動作深呼吸數秒鐘。

3. 放鬆平躺回地面。

4. 每條腿做2-3組15次。

©POLAR

4. 彈力帶後拉 THERABAND DRIVE BACK

1. 彈力帶的一邊綁在重物上,單腳的腳後跟套上彈力帶。

2. 站立,沒套彈力帶的腳踩地保持平衡(手可抓其他物體保持平衡),套著彈力帶的腳先往前伸預備,再往後拉至彈力帶緊繃,重複此動作。

3. 每條腿做20-25次。

5. 彈力帶驢子踢腿  DONKEY KICKS WITH THERABAND 

1. 四肢著地跪姿,背部打直。彈力帶一端纏繞在膝蓋上、另一端纏繞在腳底。

2. 纏繞腳底的腿向後上方伸展,伸到盡量超過身體高度,過程中專注於臀肌收縮。

3. 每條腿做15-20次。

6. 直腿跳躍 Straight leg bounds

1. 雙腳站立地面,使用臀部力量左右腳輪流向前大步跳躍,全程保持雙腿伸直。

2. 可隨訓練次數逐漸加速。

3. 練習起初以50公尺為目標,之後漸進延長到100公尺。

 

註:以上部分訓練名稱台灣無通用翻譯,以暫譯為主。


資料來源/POLAR, RUNNERSCONNECT   
責任編輯/Dama

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陳瑞龍

多日賽起點 高手競技場 一般跑者生命的試煉場──環花東6日超級馬拉松觀賽後記

2016-12-18
跑步運動部落陳瑞龍馬拉松專欄

環花東6 日賽,起終點在台東池上,沿著海岸山脈西側北上至花蓮溪出海口轉至省道台11線、俯瞰太平洋濱南下至台東市,再北轉沿花東縱谷回到終點池上,6日賽程總長333公里,設計如下:

第一天池上至瑞穗53公里
第二天瑞穗至壽豐53公里
第三天壽豐至豐濱60公里
第四天豐濱至成功63公里
第五天成功至台東52公里
第六天台東至池上52公里

*每日關門時間均為10個小時

2016環花東超級馬拉松賽選手合照 陳瑞龍提供

相對一般馬拉松而言,是更上一層的挑戰。相對於未來有意往天數更多、距離更長的賽事發展的跑者而言,是典型的入門基本款。對生命的試煉而言,是行萬里路的實踐、更是拓展視野、追尋自我生命非常棒的方式。適合高手前來試試身手(2013年台積電柯瑜東、日本選手若木在此賽事,分別創下6日累加總時間,29小時48分及35小時42分的男、女紀錄);也適合一般跑者藉此賽事以雙腿旅遊花東,體驗交通工具有別於汽機車、單車慢遊、豐富生命壯大心志的好方式。

陳瑞龍提供

大部分的跑者都會認為,連續6天都超過50公里以上的里程,自己有沒有能力可以完成充滿了懷疑,說穿了就是信心不足、也可以說是被自己的內心限制住了而裹足不前。然而自2013年以來,環花東6日賽舉辦3屆,最低選手完賽率都近9成以上。以及瑞龍從自身過去多日連跑的經驗、對此類型賽事的了解、分析歸納,認為只要具備下列其中條件之一,就有足夠能力可以完成賽事,倘若符合越多項,越是能夠完賽的保證。

1.馬拉松經驗累積20場以上。
2.曾經完成3日連馬經驗。
3.在開賽前2~3週以前的月跑量累積300公里以上。
4.曾經完成2次100公里的賽事。

陳瑞龍提供

至於如何因應賽事可能會碰上的狀況,給予以下建議:

心態的調整:放鬆身心、保持愉快與穩定的心情。忌諱競心過重、節奏不夠穩定,易造成諸多意想不到的傷害。
身體現象:各種症狀的傷痛是避免不了的,如水泡、手腳水腫(補充電解質或排尿、或放鬆鞋帶、賽前準備厚薄不一襪子及稍大尺寸跑鞋)、肌肉韌帶僵硬疼痛(每日按摩因應)、尿液顏色變化(會呈現接近冬瓜茶顏色)、破嘴(需要每日早晚高單位B群補充),另外須補充大量蛋白質避免膝蓋、腳踝等腫脹......,還有些就是碰到了才會知道,同場上的資深跑者,都會很熱心傳授處理與預防的經驗。
痛~表示還活著,也才是真實的人生!
至於有沒有麼秘訣,可以克服賽程中可能面對的困難種種呢?
當然有,也是唯一的秘訣,就是>>>堅持<<<而已。

陳瑞龍提供

今(2016)年的賽事中,23歲的邱瓅萱小妹妹只跑過2個半馬就報名了賽事,也在馬場資深跑者陳信安大哥的帶領下,完成了連6日的賽事,她的秘訣就是堅持,這就是最好的例子。

至於未來有意參加縱台、環台、穿法、縱德、橫越科西嘉、環法...等,賽事,甚至自己規劃屬於自己的長距離跑旅,環花東6日賽是一個很好的起點。

尤舒音跑者在2014年參加了這個賽事,2015年自己以25天跑步環島,2016年參加了19天1190公里的穿法賽,賽前也同樣是信心不足,但是卻也順利完成了。

勇敢的踏出第一步,生命將會有無限的可能、無限的美好。

陳瑞龍提供

關於陳瑞龍台灣超馬勇者。2013年參加中華民國超馬協會舉辦的環台超級馬拉松,雖因公無法全程參與,卻開啟連日長距離超級馬拉松之路。2014年自己規劃20天跑步環島、2015年完成43天跑步環法2800公里、2016年完成自己規劃和好友一行三人,38天從廈門跑到北京2300公里壯舉。

/ 關於陳瑞龍 /
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