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  • UNDER ARMOUR號召廣大訓練愛好者 一同挑戰自我極限做自己的偶像
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UA挑戰賽
UNDER ARMOUR號召廣大訓練愛好者 一同挑戰自我極限做自己的偶像
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為何有時在進行肌力訓練後會失眠?
3
每天10分鐘,幫妳練出像超模般的好體態!
運動星球
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UNDER ARMOUR號召廣大訓練愛好者 一同挑戰自我極限做自己的偶像

2022-09-22
話題 健身 活動 UNDER ARMOUR 運動裝備

對於訓練愛好者來說,總會列下幾位偉大運動員作為學習奮鬥的榜樣,但每個人的體能發揮程度不同,若是盲目跟隨前人腳步,一切訓練規劃將會徒勞無功、甚至是造成運動傷害的反效果。為鼓勵訓練者找到自己的步調並發揮專屬自己的運動潛能。UNDER ARMOUR以【挑戰極限GO HARD】訓練精神為主軸,推出《UA武裝制霸》體能挑戰賽及《UA武裝訓練室》訓練課程,號召廣大訓練愛好者挑戰極限,成為自己的偶像!

 

UA挑戰賽
UNDER ARMOUR號召廣大訓練愛好者,一同挑戰自我極限做自己的偶像。

UA體能挑戰賽

承襲品牌核心精神,10月22日UNDER ARMOUR將於統一時代百貨2樓夢廣場舉辦體能挑戰賽《UA武裝制霸》,以四人組隊的方式接力完成關卡,一同追求更強潛能、挑戰自己的極限!冠軍隊伍將會獲得價值40,000元的UA商品抵用券、以及四張價值36,000元的臺北寒舍艾美酒店主管套房住宿券!想要和UNDER ARMOUR一起持續挑戰自己、爭奪全台最強團隊榮譽的訓練愛好者。

即日起至10月12日止開放報名,《UA武裝制霸》報名詳情

 

UA體能挑戰賽

UA武裝訓練課程

同時,為了讓初學訓練者也有機會挑戰自己,UNDER ARMOUR將於10月份開設《UA武裝訓練室》一系列訓練入門課程,無論是想追求緊實體態線條、還是立志突破自我運動極限的運動愛好者,都能透過UA專業教練的課程來挖掘自我運動潛能、找到專屬自己的訓練節奏!

即日起至9月29日止開放報名,《UA武裝訓練室》報名詳情

UA武裝訓練教室
UNDER ARMOUR將於10月份開設《UA武裝訓練室》一系列訓練入門課程。

UNDER ARMOUR│The Athlete No One Saw Coming 形象影片:

資料提供/星裕國際

責任編輯/David

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為何有時在進行肌力訓練後會失眠?

2017-04-26
知識庫保健運動生理觀念健身

是否曾在進行肌力訓練後,有時會失眠?其實是因為肌肉在訓練的過程中,會活化交感神經,直到訓練剛結束後還留有部分的活性,因此,有可能會產生興奮以及優越的心情導致失眠,之後,在人體的交感神經很快地恢復到平靜狀態,換成副交感神經比較優勢,這樣就比較好入眠。

做完肌力訓練完後失眠 ©empowher.com

由於運動會刺激生長激素的分泌,代謝變旺盛且會持續一段較長的時間,脂肪的分解會繼續進行,能量消耗也會上升,也就是說,身體持續呈現高度活化的狀態,如果感覺亢奮睡不著,可能是因為身體活化狀態所造成,通常來說,健身者都知道不能太晚運動,否則會睡不著,進行適當降低運動強度,可以避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統造成過大衝擊,並降低神經系統的興奮感,建議若是從事高強度的肌力訓練時,請在睡前預留約2—3個小時再就寢,這樣就有足夠時間讓亢奮感退去,如果長期因為訓練後失眠,不僅會導致黑眼圈產生、皮膚鬆弛以及身體免疫力下降等,除此之外,還會帶來一系列的身體機體損害等問題,所以,睡眠對於肌肉的生長也是有著密切關係。

但是,相反的有時訓練完會變得想睡覺,這就與自律神經有著相當大的關係。

運動完的興奮感

訓練後副交感神經會居於優勢而超越了代謝的上升,,此時便可能感到睡意的來襲,還有一點需要考慮到是生長激素的作用,已知除了訓練會刺激生長激素分泌,深度睡眠也會,一般認為,在入睡一小時後身體會自動進入深度睡眠並開始分泌生長激素,然而就像「雞生蛋,蛋生雞」一樣的道理,究竟是深度睡眠促使生長激素分泌,還是生長激素讓人體進入深度睡眠,這些都尚未有定論,但是目前只能說,生長激素極有可能是誘導人在做完肌力訓練後想進入睡眠的關係。

肌力訓練後,無論是睡不著或是很快地睡著,其實都不需要緊張,也不要硬撐著與之對抗,如果訓練完想睡就去睡,如果睡不著還是可以閉上眼睛,也能在某種程度上幫助消除疲勞。

不過,唯有睡眠能夠抑制活躍的神經並刺激休眠狀態的神經,因此,如果想要充分讓神經系統獲得休息,當然還是睡覺最好,在睡前的時間如何適當的安排訓練,請根據自己的身體狀態來做調整。

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每天10分鐘,幫妳練出像超模般的好體態!

2016-12-01
知識庫有氧運動下半身肌群核心訓練訓練動作徒手訓練初階訓練健身

近日,最紅的維多莉亞秘密走秀在法國巴黎盛大展開,來自全世界的維多莉雅秘密模特兒都聚集在這裡,她們不僅有高顏值的外貌、修長的雙腿,更有健美的身材,但是,能當一位超模並不容易,她們必須要有嚴格的飲食計畫以及規律的健身才能塑造出好體態,Andrea Orbeck她不僅是維多莉亞秘密的專屬御用健身教練,還是美國POPSUGAR Fitness 頻道專屬的教練,她為了讓超模維持身材,制定了一組特別訓練,每天只要10分鐘,你們也可以練出向超模般的好體態。

維多莉亞秘密的超模健身 ©shilpaahuja.com

 1  Speed Skate(快速滑行)

步驟1:雙腳站在原地,雙手握拳放在胸前。
步驟2:將左腳往左邊打直伸出後,立刻並行到右腳,在將右腳往右邊伸出。(持續一分鐘)

Speed Skate ©Youtube/POPSUGAR

 2  Pile Squats(芭蕾深蹲)

步驟1:雙腳打開比肩寬,將雙手掌放在肚子前。
步驟2:下蹲時,保持背部挺直,腹部收緊,膝蓋不超過腳尖。(持續25下)

Speed Skate ©Youtube/POPSUGAR

 3  Side Jump(側邊跳躍)

步驟1:雙腳併攏站在原地,膝蓋微灣,雙手握拳向前擺。
步驟2:墊腳往左邊跳後再往右邊跳躍(持續1分鐘)

Side Jump ©Youtube/POPSUGAR

 4  Arabesque(芭蕾)

步驟1:雙腳併攏站在原地後,將雙手往前平舉,並將雙手往內凹。
步驟2:將右腳往後直直延伸,保持背部挺直。(一邊持續25下,再換邊。)

Arabesque ©Youtube/POPSUGAR

 5  Curtsy Lunge(屈膝禮弓步)

步驟1:雙腳併攏站在原地,將雙手抱頭或是平舉在頭兩側。
步驟2:將右腳往後左後方打直延伸,再往前踏,之後再換右腳往左後方延伸。(持續做1分鐘。)

Curtsy Lunge ©Youtube/POPSUGAR

 6  Fly With Dead Life(小鳥飛翔)

步驟1:雙腳打開與肩同寬,將雙手放置在身體兩側的前面一點位置。
步驟2:下蹲時,將臀部往後拱起,膝蓋微彎。
步驟3:雙手打直放置在前方,並呈180度水平張,張開完後再回到初始動作。(持續做25下)

Fly With Dead Life ©Youtube/POPSUGAR

 7  Plie Jump(芭蕾式跳躍)

步驟1:雙腳併攏站在原地,雙手往前平舉交疊。
步驟2:將雙腳向外跳後並下蹲,過程中保持背部挺直。
步驟3:再跳回來將腳後跟併攏。(持續做1分鐘)

Plie Jump ©Youtube/POPSUGAR

 8  Lateral Lunge(側弓箭步)

步驟1:雙腳併攏站在原地,雙手往前平舉交疊。
步驟2:下蹲時,保持背部挺直,起來時將右腳滑到左腳。(一邊持續做25下)

Lateral Lunge ©Youtube/POPSUGAR

Andrea Orbeck:「這個訓練著重於核心與大腿肌群的加強訓練,在你出力來做這些動作的的同時,或許會覺得這十分鐘很漫長,但絕對值得!」

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