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2023雙北城市馬拉松
2023雙北城市馬拉松首屆賽事5000人起跑橫跨兩個城市
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在鐵人三項跑步中找到節奏
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伸展的重要性
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2023雙北城市馬拉松首屆賽事5000人起跑橫跨兩個城市

2023-03-06
話題 跑步 馬拉松 賽事

首屆舉辦的雙北城市馬拉松於3/5上午5點於台北市政府前廣場開跑,這個首度橫越兩個直轄市,途經台北市、新北市蛋黃區A級賽道的比賽,一共吸引了近5000人參與。馳騁於高架路段,行經兩市河濱,以華江橋連接兩地,最終抵達新北市市民廣場。

雙北合力辦賽,希望大台北能培養出如同東京馬拉松一般的國際賽事,台北市、新北市首長雙雙出席開幕鳴槍。台北市副市長林奕華表示,能夠這樣跨市的合作辦賽,實屬難得,非常具有指標性的意義。新北市副市長劉和然也提到,跑者們跑過台北市的賽道後,歡迎各位繼續欣賞新北市的城市景觀,希望這場賽事能延續下去,讓雙北能再有一場國際性的金標賽事。

身為賽事幕後推手之一的台北市議員陳宥丞說到,運動不分顏色,當初與台北市前副市長黃珊珊推動賽事取得兩市許可,後來交棒給現在的團隊,正是運動跨黨派的象徵,希望雙北城市馬拉松能夠一年比一年更好。

雙城馬拉松
雙北市長官一同鳴槍起跑!(從左到右分別是台北市體育局王泓翔局長、台北市陳宥丞議員、新北市劉和然副市長、台北市林奕華副市長、林其緯前職棒選手、台灣體育運動競技協會林劭宗秘書長、新北市體育處洪玉玲處長、賽事發起人林義傑 )

今年雖為首屆,參賽選手卻不一般,甫開賽便由肯亞軍團領先群雄,男子組包括曾獲得海南國際馬拉松冠軍、重慶馬拉松第8名的JAMIN EKAI NGAUKON,以及曾獲澎湖遠航馬拉松賽、台灣米倉田中馬拉松冠軍的MUTETI LUKAS WAMBUA。最終則是由2月中奪得金門馬拉松冠軍的JOSEPH MWANGI NGARE,以2小時21分55秒摘下桂冠。女子組也有2019年高雄國際馬拉松賽的冠軍得主JEMIMAH WAYUA MUSAU前來挑戰,並以2小時54分56秒抱走第一名獎盃。

JOSEPH MWANGI NGARE
來自肯亞的選手JOSEPH MWANGI NGARE以2小時21分55秒成績拿下全馬男子組第一名。

半馬組如預料之中,由國內選手、去年台北馬國內第一名,黑色閃電蔣介文取得。開賽後一路領先穩步前行,以賽備戰的他,估計民眾還能在近期的其他賽事見到他的身影。活力女神宋城希也參加了半馬的賽事,才剛於228連假結束三天兩夜自負重自補給106公里的賽事,轉身馬上投入雙北城市馬拉松的賽場。跑不停的她,克服乳酸堆積恢復得不錯,全程開心完跑。更帶上心愛的毛小孩在終點等待,成為她不斷往前推進的動力。

宋城希
活力女神宋城希也參加了半馬的賽事,心愛的毛小孩在終點等待。

資料提供/台灣體育運動競技協會

責任編輯/林彥甫

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在鐵人三項跑步中找到節奏

2017-06-21
知識庫觀念跑步訓練鐵人三項跑步

「節奏是你擁有或沒有的東西,但當你擁有它的時候,你就擁有了它。」 美國歌手艾維斯·普里斯萊(Elvis Presley)說。
 
身為樂團吉他手本身也是鐵人運動員的That Beaty表示:每當他在鐵人三項賽跑步衝刺過程中,仍會不時地看看周圍的跑者。因為每次看到一個優雅的跑者就像看一個優雅的舞蹈演員一樣,你的疲勞便能隨著她的優雅而消除。相反,若看到跑者痛苦前行,歪歪扭扭,就像聽著某人彈著沒有節奏的吉他一樣,是一個非常嚴重的問題。同時,它也是破壞你的身體和你的整體速度的最大因素之一。

在鐵人三項跑步中找到節奏 ©pinterest.com_IRONMAN.com

跑步節奏是一種生活的流動

在運動等其他生活領域,節奏又叫做流動,所謂的流動是當你在沒有常識的情況下,卻能真正感覺到它是完全自然的。所以為了在比賽當天必須找到你的流動,而且需要在整個訓練過程中不斷流動。所有的元素都必須和睦相處,包含身體、心靈和精神。
 
我們在訓練和比賽中所做的一切都是一樣的,不只是談論身體的節奏,而是宏觀或整體的訓練觀點,這也代表著在訓練計劃中追求節奏,然後還有休息、恢復和加油之類的細節,這些東西可以把你的訓練和你的生活融合在一起。
 
若你總是期望訓練流程永遠不會打亂你的現實生活是不太可能的。但是如果你一次又一次地按照時間表訓練,這些重複動作最終會觸發更多動能力量,因而導向變強的結果,總而言之,必須一直保持在節奏之中。

從生活開始找到跑步節奏

讓我們來做一個適用於跑步的節奏案例研究。
 
宏觀節奏:這體現在日程安排上。跑步是鐵人三項訓練中最具刺激性的元素,因為我們大多數人不是天生的完美生物力學,我們需要坐著、站著、工作等等事項,所謂的長大,其實也就是生活賦予了我們各種不平衡。假設你一周跑步三天,卻忽視這些不平衡,它所回饋給你的最終就是足底筋膜炎、IT綜合症等經典運動傷害。然而,一致性是這裡的關鍵,當你睡覺和起床時,可以練習找到你的節奏,如果你能減少形式上的波動,將會收穫更多的回報。

微節奏:這裡是節奏出現的地方,可能與生活中的象徵性節奏或是具體的文字節奏的節奏有關。對於前者,一旦你的時間表、睡眠、飲食和訓練都保持一致,你的身體就會對處於流動節奏的狀態,或者找到一個規律做出反應。
現在,讓我們來深入了解韻律的概念。因為就像上面提到的所有流動的部分,如果你的節奏在每次跑步的過程中隨風變化,你的大腦便會失去控制,打亂整個流程。

節奏越慢 越降低衝擊力

建議在練習時能以較快的步頻或增加代謝率的速度來跑步。跑步節奏越慢,身體的垂直振幅越大,想像身體上下彈跳的幅度越高,因此身體與地面之間反饋的所受的衝擊就越大。若你以每分鐘160步的速度,與每分鐘180步的人相比,速度慢的跑者將吸收多204公分距離所帶來的衝擊力。或假設你是一個跑速達4小時的馬拉松運動員,這是每分鐘約跑180公尺的速度,也是每分鐘達180步節奏的人。而每半步之間,你的身體就要承受上下振動的衝擊,當要以同樣的速度跑馬拉松,或是跑帝國大廈的樓梯,請問賽後誰能恢復的快呢?每分鐘跨到180步真的是個神奇的數字了,而這個節奏就凱蒂佩瑞的Roar或蔡依林的Dr. Jolin,音樂裡到處都有每分鐘180頻次的節奏,跟著音樂跑,讓你的身體變得輕盈起來,距離就在腳下拉長了。

很多選手比賽到最後,都拖著走到救護站,通常在那之後,便必須休息至少半年以上。不管是無力也好,受傷也罷,在比賽的過程中,若一開始就規劃好節奏,例如以4分鐘/ 1分鐘的跑步/步行方式進行,相信一定能減低不少這些不必要的問題。

現在起,從練習開始,忘掉速度,找到自己跑步的節奏,你會發現效率是鐵人運動員的最好的朋友。

責任編輯/瀅瀅

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伸展的重要性

2016-05-17
話題伸展運動恢復保健運動傷害跑步

伸展這項動作無論是對於運動後的放鬆,或是舒展平時的肌肉都很有幫助,平時更需要利用伸展動作提高自身的柔軟度。柔軟度是身體一項非常重要的指標,人體運動的範圍多半跟柔軟度有關,如果肌肉過於緊繃,自然會限制人體關節的動作範圍,在運動時也會因為肌肉過度僵硬,容易導致受傷,所以,建議您在運動前利用「動態伸展」當作暖身,運動後以「靜態伸展」的緩和運動做為結束。

靜態伸展就是以往我們常做的伸展拉筋動作,在固定的姿勢跟範圍下做伸展。然而,這樣的動作並不適合在運動前做,當肌肉透過靜態伸展,肌肉在運動中會減緩爆發力與運動能力的表現。在肌肉是冷卻的狀態做伸展,就好比把橡皮筋從冰箱中拿出來要強迫拉開,很容易導致斷裂,所以,不建議在運動前做靜態伸展。

但是,靜態伸展對於運動後的恢復有很好的效果,當身體在運動時,動作多半是藉由肌肉收縮產生動作,在肌肉不斷地縮短的狀態下,當運動結束後,如果沒有適當的伸展與放鬆,容易讓肌肉總是保持緊繃狀態,長期處於這樣的情況下不但會造成運動能力的降低,同時也會讓身形外觀變得不好看。藉由伸展的動作,能讓肌肉回到比較正常的狀態。

©Shutterstock

另外,伸展不只是在運動後做,平時的伸展也很重要,現代人因為長期久坐、姿勢不良或是服務業長期久站等等,身體的肌肉都普遍緊繃,也會容易造成身體疲勞,久而久之身體的運動能力將越來差。利用不同的伸展動作,能夠延展這些各部位的肌群,幫助肌肉放鬆;適度的伸展還有助於睡眠,對於部分失眠的人來說也具有一定的幫助。

適度的伸展有助於改變身體的狀況,依照自身的狀況與需求,找尋最適合的伸展方式,但是最重要的還是,靜態的伸展不要在運動前做,以免影響到運動表現,對於一般人來說,適度的伸展有助於提高生活品質,但是當自己身體真的過於緊繃時,可能已經出現問題,這時候就不適合利用伸展來舒緩,所以還是需要諮詢專業的醫生來評估解決問題。

©Shutterstock

參考資料

1.《運動健身知識家》,旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》,新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》,合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》,旗標出版公司出版 (2015)
5. 江旻諺-全面啟動:你真的知道啟動是在幹嘛嗎?
6. 山姆伯伯工作坊-運動前,不要進行靜態伸展
7. 山姆伯伯工作坊-運動前進行靜態伸展的影響
8. 山姆伯伯工作坊-[怪獸訓練] 動態伸展與靜態伸展

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