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粽子1顆熱量要運動1小時？營養師提供4大妙招教你這樣吃粽也不胖！
2023-06-16
端午連假將至，吃粽子大快朵頤的同時，不免擔心吃進肚裡的熱量爆表！營養師張家祥提供吃粽「4大妙招」，包括將粽子取代白飯、正確進食順序4步驟、一天吃1顆粽子及搭配彩色蔬果，建議民眾在挑選蔬果時，可選擇花椰菜、甜椒或奇異果等，補充足夠膳食纖維、營養均衡，便能輕鬆享受過節氣氛！
粽子1顆熱量要運動1小時？營養師提供4大妙招教你這樣吃粽也不胖！ ©travelgluttons
張家祥表示，端午節許多人不免俗一定要來顆肉粽，然而1顆粽子的熱量堪比便當，平均熱量多落在400～600大卡間，成份以澱粉為主，為使配料有爆香的口感，通常會使用大量的油進行翻炒，若不節制食用可能會造成熱量攝取超標。
對粽子熱量卻步的人來說，他建議可將正餐中的澱粉來源改成粽子，因為如果只是澱粉替換，則不需特別煩惱如何消耗粽子的熱量；但若是一口氣吃了好幾顆粽子，則需特別留意，1顆粽子的熱量消耗，大約需要1小時左右的重量訓練或有氧運動，才能幫助熱量充分轉移至肌肉中。
1顆粽子的熱量消耗大約需要1小時左右的重量訓練或有氧運動！
端午吃粽4招避熱量爆表
端午節該如何放心大口吃粽子？張家祥也分享「4大吃粽妙招」：
粽子取代白飯：將粽子取代主餐中的白飯，避免攝取過多澱粉。
搭配彩色蔬果：在享用粽子的同時，建議搭配優質的彩色蔬果，如：花椰菜、甜椒與奇異果等，以當餐「吃到蔬果」為最基本的飲食原則。
湯、菜、肉、飯：遵循進食順序4步驟，先喝湯，再吃菜、肉，最後吃飯。將澱粉放在最後，可減緩食物進到身體後的血糖反應，讓胰島素有足夠的時間緩慢上升，避免造成血糖一次上升太快。
一天吃1顆粽：由於粽子中的糯米較難消化，建議一天吃1顆粽子為上限，切勿三餐都吃粽子，避免對腸胃造成過大負擔。
端午節想放心吃粽不發胖！營養師教你這4個吃粽妙招 ©liyenfoodmoments
可搭配吃高纖蔬果
張家祥進一步補充，若粽子吃太多，澱粉消化不良，可能導致排便不順暢、脹氣、胃痛或胃食道逆流等問題，因此建議補充富含膳食纖維與酵素的蔬果，如：深綠色蔬菜、蘋果、奇異果等。建議民眾可以在早餐或吃粽時，搭配1顆奇異果，均衡營養且助消化，長期下來對於促進腸胃蠕動與腸道健康很有感。
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運動星球
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FILA發表「扳勢回潮」系列 經典復古融合滑板街舞極限特技
2021-08-13
FILA成立迄今屆滿110年，將獨有義式經典與時尚街潮混融，此次重返品牌發源地 BIELLA 向世界發聲。以 EXPLORE BIELLA 為企劃概念，向世人展示義式運動美學的獨特魅力，探索世界知名紡織重鎮BIELLA，並致敬設立於此地的FILA博物館，將其經緯座標融入設計當中，成就「扳勢回潮」系列具有經典復古且活力盎然的獨特氛圍，系列新品於8/12全台隆重發行!
FILA發表「扳勢回潮」系列 經典復古融合滑板街舞極限特技（長袖連帽T恤5TEV-5439-WT，NT$2,180 / 針織短褲5SHV-5442-WT，NT$1,980）
FILA 百年來大膽創新擺脫運動服裝規範，將潮流設計與機能材質結合，打破精品壁壘，充分展現百年品牌的與時俱進。2021 年盛夏推出的「扳勢回潮」系列以 STREET .OLLIE .ITALY 作為註解，融合滑板、街舞以及極限特技的全新視野，為時尚翻玩昇華到另一個高度，以滿足年輕世代隨時迸發創意的穿搭新文化。
滑板源自於衝浪運動，帶著逐浪挑戰的印記，而從事滑板運動最經典的方法便是自己動手製作滑板，藉由各種創作、動作傳達自我表現的渴望，為城市中最具獨特性與自由度的存在。FILA「扳勢回潮」系列除了探索品牌起源之外，更希望透過致敬「義式街頭頑童」的街滑理念，不斷挑戰技巧與城市地景的變化，將無畏又熱血的街頭滑板與 FILA 運動美學結合，以全新的流行語彙創造出獨特的華麗大勢。
FILA「扳勢回潮」系列致敬「義式街頭頑童」的街滑理念（長袖連帽T恤1TEV-5415-YE，NT$2,680 / 飛行夾克1JKV-5420-BK，NT$3,680 / 針織束口長褲1PNV-5417-BK，NT$2,280）
悠遊山林工裝＆自然紮染圖案 自然永續及環保理念注入設計
隨著疫情肆虐，影響世人生活的同時，人們也對自然環境產生更進一步的反思，永續維護自然資源和環境保護概念漸漸深植於年輕世代心中。「扳勢回潮」系列將品牌發源地 BIELLA 的絕美景觀與得天獨厚的自然資源，呈現在工裝設計當中，探索從經緯度座標開始，將座標設定於 BIELLA 格具意義的 FILA MUSEUM: 北緯 45 度 33 分 56.8 秒；東經 8 度 03 分 10.1 秒再與 FILA 廠徽串標結合，帶出別出心裁的理念。
將品牌發源地 BIELLA 格具意義的 FILA MUSEUM 座標結合設計（女短袖圓領T恤1TEV-5405-BG，NT$1,280元 / 女平織短褲5SHV-5448-KK，NT$1,980 / 男長袖連帽T恤1TEV-5415-BG，NT$2,680 / 男平織背心1VEV-5421-BG，NT$2,780 /男平織短褲1SHV-5422-BG，NT$2,480）
回溯到 1960 年代，古老的紮染染色技法躍升成為嬉皮文化代表 ICON，在「扳勢回潮」系列中，FILA 首次推出紮染單品，每一件服飾具有其獨特的顏色變化，以彰顯年輕世代追求與眾不同的個人化風格。FILA 將紅、粉、紫三色完美揉合為滿版紮染圖案，呈現出兼具復古與迷幻氛圍。此外，同時推出素面上衣，將綻放煙花般的紮染圖案設計於雙肩之上，濃厚的懷舊氛圍與街潮穿搭，交織出極具創造力全新體驗。
FILA發表「扳勢回潮」系列 經典復古融合滑板街舞極限特技（長袖圓領T恤5TEV-5438-NV，NT$2,680 / 平織短褲5SHV-5448-BK，NT$1,980）
開學前的不二鞋選【Funky Tennis 1998】
Funky Tennis 1998 以可愛吸睛的圓頭鞋型及鞋底加高的設計，在韓上市時，便引爆金裕貞同款必掃的瘋狂搶購！而這樣 FUNKY 的款式也是承襲 1998 年首次發布的網球經典鞋型，側邊 FILA BOX LOGO 立體膠印標誌，在保持原有時髦網球元素的同時，加入當代感性氛圍來呈現全新的質感，為此款鞋型的一大亮點。中底底台拉長腿型視覺效果，材質選用輕量素材，整體輕盈不笨重；前後腳圓頭設計，也讓整體鞋型更顯俏皮，多種文青系配色再加上魔術黏貼設計，賦滿青春的復古網球鞋風格，絕對是今夏必購入的鞋款之一，趕緊一起將 FUNKY 值點滿吧！
Funky Tennis 1998 可愛吸睛的圓頭鞋型及鞋底加高設計
詳情請見 FILA 官方旗艦店
資料來源／FILA
責任編輯／Dama
運動星球
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24 X 24耐克”輕裝上陣 ”！隨時隨地滿足訓練需求
2018-07-04
耐克女子訓練24 x 24服裝裝備內含夾克、背心、運動內衣和短褲，採用的面料輕盈乾爽，可同時一併收納入夾克中。耐克女子訓練設計師特地選用了織物面料，與常用於T卹中的編織面料相比，更加輕盈和強韌，且性能出眾、耐磨耐穿。
24 X 24耐克”輕裝上陣 ”！隨時隨地滿足訓練需求
24 x 24 產品還包括一款訓練鞋，搭配出一套完整的訓練裝備，輕盈透氣，易於攜帶，隨時隨地可以滿足訓練需求。
NIKE FLEX BLISS 女子訓練夾克
可調式下擺，締造舒適體驗。帶孔的織物面料不僅通風透氣，而且伸展自如。bomber式衣領打造廓形效果。夾克可收納至口袋中，作為一個便攜袋，寬敞的存儲空間還可以存放其它個人小物件，比如或者存放鑰匙、潤唇膏和信用卡之類的小物件。
NIKE FLEX BLISS 女子訓練夾克
NIKE FLEX 女子訓練背心
輕盈的織物面料，寬鬆的版型打造通風透氣效果。細肩帶、寬袖孔和露背設計，幫助保持清涼和乾爽。高領口和後身下擺設計，締造舒適包覆效果和無拘運動體驗。
NIKE FLEX 女子訓練背心
NIKE INDY BREATHE 女子運動內衣
低強度支撐內衣，採用速乾面料，全新構造移除了多餘的一層面料（外層採用間隔面料），穿著更為輕盈。V領設計和塑型罩杯塑造迷人曲線，而纖薄的雙肩帶設計更添趣味。
NIKE INDY BREATHE 女子運動內衣
NIKE FLEX BLISS 女子訓練短褲
內置短褲長度適中且舒適貼身（緊身網眼布面料，可隨身體動作自如伸展）；輕盈外層短褲，在弓步和深蹲動作中使腿部運動自如，如此“二合一”的設計為你帶來滿滿自信。同時，腰部防滑織帶設計，運動過程中實現穩固貼合感。
NIKE FLEX BLISS 女子訓練短褲
NIKE FREE TR FLYKNIT 3 女子訓練鞋
這款訓練鞋的設計適用多種訓練活動，無論是靈活性訓練還是力量訓練均十分適合。
NIKE FREE TR FLYKNIT 3 女子訓練鞋