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  • 粽子1顆熱量要運動1小時?營養師提供4大妙招教你這樣吃粽也不胖!
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粽子1顆熱量要運動1小時?營養師提供4大妙招教你這樣吃粽也不胖!
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adidas仙氣紫服飾 男神彭于晏女神張鈞甯演繹
adidas全新「仙氣紫」服飾 男神彭于晏、女神張鈞甯動感演繹
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UNDER ARMOUR台北時尚城市上衣 全台限定熱血發售中
優活健康網
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粽子1顆熱量要運動1小時?營養師提供4大妙招教你這樣吃粽也不胖!

2023-06-16
話題 綜合 瘦身 減脂 觀念

端午連假將至,吃粽子大快朵頤的同時,不免擔心吃進肚裡的熱量爆表!營養師張家祥提供吃粽「4大妙招」,包括將粽子取代白飯、正確進食順序4步驟、一天吃1顆粽子及搭配彩色蔬果,建議民眾在挑選蔬果時,可選擇花椰菜、甜椒或奇異果等,補充足夠膳食纖維、營養均衡,便能輕鬆享受過節氣氛!

粽子1顆熱量要運動1小時?營養師提供4大妙招教你這樣吃粽也不胖! ©travelgluttons

張家祥表示,端午節許多人不免俗一定要來顆肉粽,然而1顆粽子的熱量堪比便當,平均熱量多落在400~600大卡間,成份以澱粉為主,為使配料有爆香的口感,通常會使用大量的油進行翻炒,若不節制食用可能會造成熱量攝取超標。

對粽子熱量卻步的人來說,他建議可將正餐中的澱粉來源改成粽子,因為如果只是澱粉替換,則不需特別煩惱如何消耗粽子的熱量;但若是一口氣吃了好幾顆粽子,則需特別留意,1顆粽子的熱量消耗,大約需要1小時左右的重量訓練或有氧運動,才能幫助熱量充分轉移至肌肉中。

1顆粽子的熱量消耗大約需要1小時左右的重量訓練或有氧運動!

端午吃粽4招避熱量爆表

端午節該如何放心大口吃粽子?張家祥也分享「4大吃粽妙招」:

粽子取代白飯:將粽子取代主餐中的白飯,避免攝取過多澱粉。

搭配彩色蔬果:在享用粽子的同時,建議搭配優質的彩色蔬果,如:花椰菜、甜椒與奇異果等,以當餐「吃到蔬果」為最基本的飲食原則。

湯、菜、肉、飯:遵循進食順序4步驟,先喝湯,再吃菜、肉,最後吃飯。將澱粉放在最後,可減緩食物進到身體後的血糖反應,讓胰島素有足夠的時間緩慢上升,避免造成血糖一次上升太快。

一天吃1顆粽:由於粽子中的糯米較難消化,建議一天吃1顆粽子為上限,切勿三餐都吃粽子,避免對腸胃造成過大負擔。

端午節想放心吃粽不發胖!營養師教你這4個吃粽妙招 ©liyenfoodmoments

可搭配吃高纖蔬果

張家祥進一步補充,若粽子吃太多,澱粉消化不良,可能導致排便不順暢、脹氣、胃痛或胃食道逆流等問題,因此建議補充富含膳食纖維與酵素的蔬果,如:深綠色蔬菜、蘋果、奇異果等。建議民眾可以在早餐或吃粽時,搭配1顆奇異果,均衡營養且助消化,長期下來對於促進腸胃蠕動與腸道健康很有感。

延伸閱讀:

端午吃粽子不怕胖!營養師「7撇步」教你正確吃:最推薦●●口味

端午粽子「醬做2步驟」減鈉又美味!營養師加碼「粽子配料」這樣挑

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:粽子1顆熱量=便當,運動1小時才消耗!營養師建議端午吃粽「4妙招」

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adidas全新「仙氣紫」服飾 男神彭于晏、女神張鈞甯動感演繹

2020-05-06
綜合ADIDAS生活流行服裝配備館

2020大勢「仙氣紫」銳不可擋,瘋狂席捲潮流鞋圈及各大時尚版面。adidas全新夏日城市逆襲系列服飾引爆仙氣,邀請品牌代言人男神彭于晏及女神張鈞甯動感演繹,聯手打造最潮紫色夏日。以潮流粉薰衣草紫為主色調,搭配率性剪裁,展現夏天活力氣息,並號召城市型男型女,於疫情緩解之際走出戶外,帥氣樂活、型動防疫。

adidas仙氣紫服飾 男神彭于晏女神張鈞甯演繹
adidas全新「仙氣紫」服飾 男神彭于晏、女神張鈞甯動感演繹

男神彭于晏身穿仙氣紫色主打款T恤,落肩拼接剪裁視覺修身,更舒適貼合亞洲男性身型。左胸口以指南針圖騰標註adidas 全球4大設計中心:HZO(德國總部)、PDX(美國波特蘭分部)、SHA(中國上海分部)、TKY(日本東京分部),搭配全新附腰帶挺版黑色短褲,不費力成就最好駕馭夏日帥氣穿搭。另一套極簡白色Logo T恤格外搶鏡,胸前一抹螢光綠潑漆,為經典Logo T恤增添變化與趣味風格。下身以潮流窄版黑色運動短褲,展演城市街頭時尚率性。

彭于晏
彭于晏演繹仙氣紫色主打款與極簡白色Logo T恤

女神張鈞甯穿上adidas全新夏日城市逆襲系列服飾,變身仙氣運動精靈。主打款T恤粉嫩薰衣草紫色系襯膚顯白,袖口透膚拼接盡顯細節,下擺開衩設計,更適合運動時穿著。下身利用同色系褲裙,呈現時下最in冷淡風「one tone」穿搭,主打款褲裙下擺打摺設計結合傘狀褲管,凸顯腰身同時顯瘦、修飾身形,整套穿搭打造女神逆天比例。另一套將經典白色logo上衣綴以浪漫紫色潑漆,下身搭配兼具機能與時尚的風褲材質短褲,活力女孩好感度瞬間爆棚。

張鈞甯
張鈞甯穿上主打款T恤與經典白色logo上衣

此外,adidas全新夏日城市逆襲系列服飾提倡型動生活,六月起結合Summer電玩、奧運節慶等夏季塗鴉元素,打造多款潮流印花款T恤。男款以復古8-bit電玩遊戲為靈感,結合各式球類運動,大玩復古童趣回憶,另一款將各式運動動作壓印於胸前Logo上,呼應adidas的運動精神;女款T恤則點綴散發夏日風情的圖騰及趣味塗鴉,即使防疫期間不能出國,也能感受異國風情。

adidas潮流印花款T恤
adidas 六月起結合Summer電玩、奧運節慶等夏季塗鴉元素,打造多款潮流印花款T恤

adidas 全新夏日城市逆襲系列服飾將於五、六月陸續上市,欲瞭解更多資訊,請密切關注官方粉絲團 與官方IG帳號:@adidas_tw  

資料來源/adidas    
責任編輯/Dama

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UNDER ARMOUR台北時尚城市上衣 全台限定熱血發售中

2018-08-29
穿搭指南服裝UNDER ARMOUR綜合配備館

專業運動品牌UNDER ARMOUR於8月首度在台推出「UA台北城市上衣」,是一款融入台北城市文化氣息與當代設計的亞洲限定服飾,緊密串連時尚藝術與台北地區風情。黑白簡約「UA台北城市上衣」特別以紅色來襯托台北書寫字樣,並在UA LOGO中細膩描繪出台北城市景點的線條輪廓,包括台北自由廣場牌樓、台北小巨蛋以及台北101大樓等城市風貌,除了加深品牌與在地人文風景的連結,更提供運動愛好者一款充滿家鄉熱血的休閒風格服飾,帶著台北城市映像走入街頭,感受在地人文風景。

UA 於8月首度在台推出亞洲限定「台北城市上衣」,融入城市文化氣息。

亞洲限定寬鬆版型搭配運動風格來去自如

UNDER ARMOUR今夏首度為亞洲國家推出寬鬆版型Summer Layer男女款排汗快乾系列服飾,整體運用動靜皆宜的設計剪裁,面料手感柔軟且材質舒適透氣,細節上別具巧思地運用高密度反光UA Logo結合紋理感表面,搭配帶有UA字樣飾條的兩側開叉側縫,簡約俐落卻不單調乏味,其中女性連帽短版上衣則於背部大膽運用Mesh透氣網布設計,垂直開口性感有型且具備良好透氣性,而女性短裙裙身則於正面面料剪裁重疊摺口,提供女性運動者充足的運動伸展空間。

UNDER ARMOUR今夏首度為亞洲國家推出寬鬆版型Summer Layer男女款排汗快乾系列服飾。

資料提供/星裕國際
責任編輯/David

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