端午連假將至，吃粽子大快朵頤的同時，不免擔心吃進肚裡的熱量爆表！營養師張家祥提供吃粽「4大妙招」，包括將粽子取代白飯、正確進食順序4步驟、一天吃1顆粽子及搭配彩色蔬果，建議民眾在挑選蔬果時，可選擇花椰菜、甜椒或奇異果等，補充足夠膳食纖維、營養均衡，便能輕鬆享受過節氣氛！

張家祥表示，端午節許多人不免俗一定要來顆肉粽，然而1顆粽子的熱量堪比便當，平均熱量多落在400～600大卡間，成份以澱粉為主，為使配料有爆香的口感，通常會使用大量的油進行翻炒，若不節制食用可能會造成熱量攝取超標。

對粽子熱量卻步的人來說，他建議可將正餐中的澱粉來源改成粽子，因為如果只是澱粉替換，則不需特別煩惱如何消耗粽子的熱量；但若是一口氣吃了好幾顆粽子，則需特別留意，1顆粽子的熱量消耗，大約需要1小時左右的重量訓練或有氧運動，才能幫助熱量充分轉移至肌肉中。

端午吃粽4招避熱量爆表

端午節該如何放心大口吃粽子？張家祥也分享「4大吃粽妙招」：

粽子取代白飯：將粽子取代主餐中的白飯，避免攝取過多澱粉。

搭配彩色蔬果：在享用粽子的同時，建議搭配優質的彩色蔬果，如：花椰菜、甜椒與奇異果等，以當餐「吃到蔬果」為最基本的飲食原則。

湯、菜、肉、飯：遵循進食順序4步驟，先喝湯，再吃菜、肉，最後吃飯。將澱粉放在最後，可減緩食物進到身體後的血糖反應，讓胰島素有足夠的時間緩慢上升，避免造成血糖一次上升太快。

一天吃1顆粽：由於粽子中的糯米較難消化，建議一天吃1顆粽子為上限，切勿三餐都吃粽子，避免對腸胃造成過大負擔。

可搭配吃高纖蔬果

張家祥進一步補充，若粽子吃太多，澱粉消化不良，可能導致排便不順暢、脹氣、胃痛或胃食道逆流等問題，因此建議補充富含膳食纖維與酵素的蔬果，如：深綠色蔬菜、蘋果、奇異果等。建議民眾可以在早餐或吃粽時，搭配1顆奇異果，均衡營養且助消化，長期下來對於促進腸胃蠕動與腸道健康很有感。

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本文獲優活健康網授權轉載。

原文：粽子1顆熱量＝便當，運動1小時才消耗！營養師建議端午吃粽「4妙招」

女力崛起，不只女性運動員在全球體壇屢屢突破表現，更有許多女子在各自領域綻放光采。頂尖運動品牌UNDER ARMOUR為向女性運動家致敬，近期全球同步推出「#UNLIKE ANY不可比妳」系列活動，透過訴說許多傑出女性運動員，傳遞每個<妳>都可以堅持與眾不同的品牌信念。

為具體展現「#UNLIKEANY」的內涵，UNDER ARMOUR「#UNLIKEANY女子團練」特別邀請里約奧運跆拳道國手黃懷萱與台灣首位奧運角力女將陳玟陵，兩位台灣女子運動家現場分享自己的「#UNLIKE ANY不可比妳」宣言，期盼透過女子團練體驗活動啟發女性I WILL精神，在新的世代與人生舞台創造無限可能。

#UNLIKEANY女子團練超勵志 號召女生們勇敢無懼！

由UNDER ARMOUR舉辦的「#UNLIKEANY女子團練」有別以往，是為了追求不同的女子所設計的訓練課程！課程內容涵蓋心肺、肌力、速度、體能、反應等全方位訓練(Combine Training)，有系統與效果地提升自己的體能強度，透過這次的女子團練，UNDER ARMOUR表示：「除了透過全面提升運動能力來幫助女性發揮自我潛能之外，更希望能讓女性能從課堂中思考及尋找自己的獨特價值！」

世界級專業運動女將證明每個人都是“不可比妳” 

年僅20歲的台灣跆拳道國手黃懷萱在今年世大運複賽時因被對手絆倒，導致左側膝蓋內側韌帶撕裂，進而影響後續許多重要賽事，遭遇接踵而來的挫折卻也為她換來心理上的成長，她展現了女性成熟的態度與不放棄的堅毅精神，也藉由自己的#UNLIKEANY宣言鼓勵正身處谷底的女性朋友們要秉持著努力不懈的意志，勇敢迎向挑戰、相信自己！

陳玟陵 ─ 活得與眾不同，只想為台灣爭光

奧運場上第一位來自台灣的女子角力選手陳玟陵，雖然前陣子受了傷，但已經逐漸恢復的她正積極投入訓練，全力備戰2018年亞運以及2020年東京奧運，準備赴上世界級戰場的陳玟陵知道這條路上最大的對手不是別人而是自己，她表示：「想要脫穎而出就要先找到自己的價值，並把女子鋼鐵般的意志力與精神向世界展現，更想讓台灣的角力運動在國際舞台上被看到！」

女子訓練系列新品讓妳專注提升表現

呼應「#UNLIKE ANY不可比妳」精神， UA在女子訓練新品設計也更在單品的風格變化大膽嘗新。例如可兩面穿著的運動內衣reversible，讓UNLIKE ANY女子可以因應心情或場合變換不同風貌。根據不同運動項目或強度，也有不同的裝備選擇。健身房訓練或瑜珈課程等室內運動，可選擇中衝擊運動內衣搭配Mirror Striped條紋緊身褲以及多樣用途的Rotation訓練鞋；熱愛戶外跑步的女生們則可選擇亮色系的HG Streaker慢跑背心、HG Armour Reversible緊身八分褲與今天夏天最受歡迎的Slingwrap慢跑鞋。季節交替之際，不論在何時何地，都能準備好迎向每一次挑戰！

資料提供／Under Armour
責任編輯／妞妞

跳繩的發展緣起

跳繩，是一個人或多人在繩子中做各種跳耀的運動遊戲。也是我們從小到大最熟悉的玩具與運動器材。這種遊戲在唐朝叫做透索，到了宋朝則稱跳索，明朝又稱跳百索、跳白索、跳馬索，清末以後才稱作跳繩。南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。

其實，跳繩的歷史源遠流長。當女媧-乃尹繩在泥中，舉以為人時，繩子便伴隨著人類一起生活了。古人拿繩子來記事，也用它來綑綁收穫的農作物，或拴牛馬、綑綁獵物等等，繩子成了人類生活中的重要工具。因此，跳繩可能源於原始的農事、狩獵或軍事活動。
 
現今，這條繩子不僅用於娛樂，許多人也將它當作必備的健身器材。它是一種有氧運動，能夠消耗身體内多餘的脂肪，使肌肉變得有彈性，但是一定要切记，跳繩結束後，一定要做伸展、收操動作。因為這樣才能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩的優點

跳繩能達到不錯的減肥效果，根據科學驗證，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。它不但可以幫助減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心肺、心血管系統得到充分的訓練。這種瘦身方法簡單，有趣，不受氣候影響，是一項男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到目的，女性尤其適合。

國外有許多運動健身的專家，特別推崇這項運動，因為它擁有許多優點：
 
1. 簡單易行：跳繩花樣眾多，可簡可繁，隨時可做，醫學就會，特别適合在氣溫較低的季節作為健身運動。以運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳有氧舞蹈20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 

2. 訓練多種部位：英國健身專家瑪母強調說：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、憂鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和更年期的婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。 

3. 鑒於跳繩對於女性的獨特作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種跳繩漸進計畫。針對初學者而言，僅在原地跳一分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後便能連續跳上10分鐘，半年後每天可進行系列是方法，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳半小時。一次跳半小時，就相對於慢跑90分鐘的運動量，也是標準的有氧健身運動。

跳繩的注意事項

1. 暖身：無論在做什麼運動前，暖身永遠是最重要的，尤其是有氧運動，在開始前須讓身體先熱起來，再進行。
2. 合適的跳繩長度：繩子不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

3. 不要全腳掌落地：跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對關節的損傷以及對腳踝的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，嚴重的話甚至影響致腦部。
4. 體重較重者，應該雙腳起落：假如你的體脂數被列入過重的行列，跳繩時要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在同一隻腳上，很容易傷及膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
體脂肪（BMI）=體重（公斤）/身高（公分）的平方，正常值在18.5-23.9之間，超過23.9屬於超重，而28以上則屬肥胖。
5. 鞋子軟硬適中。初學者建議以硬繩為優先，待熟練後再可成軟繩即可。5. 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切勿在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，引起頭昏的現象。
6. 收操：結束後的收操步驟，在任何運動中都是很重要的，因為這樣才能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩也算是所有運動器材中最輕的一種，收納自如，且隨時隨地可以使用，當你很累卻又想運動的時候，只要穿上運動鞋，在家裡的任何角落皆可起跳，相當方便又能達到一定的效果，從現在起，一起來流流汗吧！