優活健康網
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_20230616140806_227.jpg'), '_blank');){kind=link}
粽子1顆熱量要運動1小時？營養師提供4大妙招教你這樣吃粽也不胖！
2023-06-16
端午連假將至，吃粽子大快朵頤的同時，不免擔心吃進肚裡的熱量爆表！營養師張家祥提供吃粽「4大妙招」，包括將粽子取代白飯、正確進食順序4步驟、一天吃1顆粽子及搭配彩色蔬果，建議民眾在挑選蔬果時，可選擇花椰菜、甜椒或奇異果等，補充足夠膳食纖維、營養均衡，便能輕鬆享受過節氣氛！
粽子1顆熱量要運動1小時？營養師提供4大妙招教你這樣吃粽也不胖！ ©travelgluttons
張家祥表示，端午節許多人不免俗一定要來顆肉粽，然而1顆粽子的熱量堪比便當，平均熱量多落在400～600大卡間，成份以澱粉為主，為使配料有爆香的口感，通常會使用大量的油進行翻炒，若不節制食用可能會造成熱量攝取超標。
對粽子熱量卻步的人來說，他建議可將正餐中的澱粉來源改成粽子，因為如果只是澱粉替換，則不需特別煩惱如何消耗粽子的熱量；但若是一口氣吃了好幾顆粽子，則需特別留意，1顆粽子的熱量消耗，大約需要1小時左右的重量訓練或有氧運動，才能幫助熱量充分轉移至肌肉中。
1顆粽子的熱量消耗大約需要1小時左右的重量訓練或有氧運動！
端午吃粽4招避熱量爆表
端午節該如何放心大口吃粽子？張家祥也分享「4大吃粽妙招」：
粽子取代白飯：將粽子取代主餐中的白飯，避免攝取過多澱粉。
搭配彩色蔬果：在享用粽子的同時，建議搭配優質的彩色蔬果，如：花椰菜、甜椒與奇異果等，以當餐「吃到蔬果」為最基本的飲食原則。
湯、菜、肉、飯：遵循進食順序4步驟，先喝湯，再吃菜、肉，最後吃飯。將澱粉放在最後，可減緩食物進到身體後的血糖反應，讓胰島素有足夠的時間緩慢上升，避免造成血糖一次上升太快。
一天吃1顆粽：由於粽子中的糯米較難消化，建議一天吃1顆粽子為上限，切勿三餐都吃粽子，避免對腸胃造成過大負擔。
端午節想放心吃粽不發胖！營養師教你這4個吃粽妙招 ©liyenfoodmoments
可搭配吃高纖蔬果
張家祥進一步補充，若粽子吃太多，澱粉消化不良，可能導致排便不順暢、脹氣、胃痛或胃食道逆流等問題，因此建議補充富含膳食纖維與酵素的蔬果，如：深綠色蔬菜、蘋果、奇異果等。建議民眾可以在早餐或吃粽時，搭配1顆奇異果，均衡營養且助消化，長期下來對於促進腸胃蠕動與腸道健康很有感。
/ 關於優活健康網 /
《優活健康網》為台灣極具專業權威性的健康知識平台，擁有完整醫療記者與編輯群，提供最正確的就醫認知與醫療知識。
【Uho優活健康網】：http://www.uho.com.tw/
【Uho優活健康網粉絲團】：https://www.facebook.com/uhofbfans/
運動星球
 + '&media=' + encodeURIComponent('https://www.sportsplanetmag.com/public/article/atl_m_20190325161624_486.jpg'), '_blank');){kind=link}
adidas全新Z.N.E. 3.0系列 創新快速拉鍊系統快脫應戰
2018-08-31
adidas Z.N.E.系列自2016年首次推出的外套開始，以簡約設計美學與舒適的機能剪裁著稱，今年再推出Z.N.E. 3.0，設計靈感源於運動員需隨時上場備戰，特別設計創新快速拉鍊系統，讓運動員能迅速脫去外套上場應戰，發揮#極限‧零秒解鎖特色。
adidas全新Z.N.E. 3.0系列 創新快速拉鍊系統快脫應戰
在運動賽場上每一刻都可能是翻轉比賽的關鍵時機，因此運動員不論身體或心理都必須隨時準備就緒，一上場即刻發揮潛能。Z.N.E. 3.0系列為了幫助運動員瞬間開啟戰鬥模式，採用快速拉鍊系統，讓他們不用費時耗力拉拉鍊，只要扯下領口即可迅速脫去外套、啟動最佳狀態，上場創造屬於自己的精彩時刻。
這次Z.N.E. 3.0系列將由世界各地不同領域的頂尖運動員共同演繹，包括NBA籃球明星林書豪、皇家馬德里足球俱樂部球員Gareth Bale 及Karim Benzema、曾奪下大滿貫冠軍的女網選手Garbine Muguruza，及美國著名拳擊教練Julie Nelson等。
傳奇球星貝克漢表示：「不論在競技場上還是日常生活中，我永遠保持著備戰狀態，迎接突如其來的各種挑戰，而全新Z.N.E. 3.0外套的快速拉鍊設計，讓我可以瞬間褪去外套，在關鍵時刻全神貫注、應對任何變化。」
adidas 全新Z.N.E. PARLEY的許多細節設計，讓穿著體驗再升級。圖為NBA籃球明星林書豪。
貝克漢表示全新Z.N.E. 3.0外套的快速拉鍊設計讓他能瞬間褪去外套，在關鍵時刻全神貫注
除了快速拉鍊系統，adidas全新Z.N.E. 3.0系列中匠心獨具許多細節設計，升級穿著體驗，例如帽型與肩線剪裁使外套更貼合身形，雙面針織手法增加視覺層次效果，特別採用環保材質面料結合climalite科技，打造舒適透氣的穿著感。
Z.N.E. 3.0系列同步推出多款配色外套及長褲商品，無論在比賽前備戰或日常穿著，都能讓運動愛好者「零秒解鎖」，立刻啟動最佳狀態。
全新Z.N.E. PARLEY採用100%Parley紗線，輕柔面料打造舒適的穿著感。圖為女款NT$5,990