端午連假將至,吃粽子大快朵頤的同時,不免擔心吃進肚裡的熱量爆表!營養師張家祥提供吃粽「4大妙招」,包括將粽子取代白飯、正確進食順序4步驟、一天吃1顆粽子及搭配彩色蔬果,建議民眾在挑選蔬果時,可選擇花椰菜、甜椒或奇異果等,補充足夠膳食纖維、營養均衡,便能輕鬆享受過節氣氛!
張家祥表示,端午節許多人不免俗一定要來顆肉粽,然而1顆粽子的熱量堪比便當,平均熱量多落在400~600大卡間,成份以澱粉為主,為使配料有爆香的口感,通常會使用大量的油進行翻炒,若不節制食用可能會造成熱量攝取超標。
對粽子熱量卻步的人來說,他建議可將正餐中的澱粉來源改成粽子,因為如果只是澱粉替換,則不需特別煩惱如何消耗粽子的熱量;但若是一口氣吃了好幾顆粽子,則需特別留意,1顆粽子的熱量消耗,大約需要1小時左右的重量訓練或有氧運動,才能幫助熱量充分轉移至肌肉中。
端午節該如何放心大口吃粽子?張家祥也分享「4大吃粽妙招」:
粽子取代白飯:將粽子取代主餐中的白飯,避免攝取過多澱粉。
搭配彩色蔬果:在享用粽子的同時,建議搭配優質的彩色蔬果,如:花椰菜、甜椒與奇異果等,以當餐「吃到蔬果」為最基本的飲食原則。
湯、菜、肉、飯:遵循進食順序4步驟,先喝湯,再吃菜、肉,最後吃飯。將澱粉放在最後,可減緩食物進到身體後的血糖反應,讓胰島素有足夠的時間緩慢上升,避免造成血糖一次上升太快。
一天吃1顆粽:由於粽子中的糯米較難消化,建議一天吃1顆粽子為上限,切勿三餐都吃粽子,避免對腸胃造成過大負擔。
張家祥進一步補充,若粽子吃太多,澱粉消化不良,可能導致排便不順暢、脹氣、胃痛或胃食道逆流等問題,因此建議補充富含膳食纖維與酵素的蔬果,如:深綠色蔬菜、蘋果、奇異果等。建議民眾可以在早餐或吃粽時,搭配1顆奇異果,均衡營養且助消化,長期下來對於促進腸胃蠕動與腸道健康很有感。
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運動時尚界最新震撼彈!嘻哈饒舌男神 E.SO 瘦子正式入主 PUMA 代言之列,運動時尚與音樂潮流雙霸主連袂攜手,精彩火花值得全台粉絲們期待。全球知名運動領導品牌 PUMA 近年加入許多超人氣品牌大使,從流行天后蔡依林到國民男友許光漢,超強代言人陣容堪稱為運動時尚名人堂。今 PUMA 再度送上驚喜大禮,宣布 2020 秋冬最新品牌代言人 E.SO 瘦子的加入,欽選超狂 PUMA 經典復刻籃球鞋 Ralph Sampson 作為首波形象釋出。PUMA Ralph Sampson 在 E.SO 的詮釋下嶄露非凡氣場,內斂雅痞的型格風尚堪稱行家等級的完美穿搭攻略,E.SO 用才華淬鍊出旋律韻腳,而 PUMA Ralphs Sampson 用歷史淬鍊出不朽傳奇,兩大潮流霸主首度交手,一同為運動時尚大膽跨出舒適圈,打造不同於過往的復刻精彩潮饗宴。
擁有嘻哈思想家之稱的 E.SO 瘦子今年正式推出首張個人專輯,他將過往的批判力道和態度轉化為深刻的社會觀察和反思,用音樂創作來闡述最真實的自己,不停歇的努力和創新淬鍊出首首打動人心的歌曲,如同 PUMA「Forever Faster」的品牌精神不斷挑戰超越自己,進而在音樂圈成功佔有一席之地。上週瘦子在個人 IG 的一句「我在 #PUMA」對外正式宣告入主 PUMA 名人堂,消息一曝光瞬間成為各大社群平台熱議話題,粉絲們紛紛表示驚喜,更期待看到更多 E.SO 截然不同的新樣貌。
在其 IG 發文中,瘦子腳上的精品小白鞋正是誕生於 1980 年代的 PUMA 經典復刻籃球鞋款 Ralph Sampson,致敬 80 年代籃球界的傳奇人物,Ralph Sampson 曾四次入選 NBA 明星賽的NBA名人堂,1983 年以七尺四的搶眼身高以及驚人的敏捷度加入休戰頓火箭隊展開其NBA生涯,新秀賽季就以每場平均 21 分得分及 11.1 籃板的耀眼成績獲選為年度最佳新秀,在 1985 年更得到 NBA 全明星賽 MVP 殊榮,同時,首雙同名球鞋 PUMA Ralph Sampson 問世誕生。擁有超狂傳奇背景的 PUMA Ralph Sampson 以全白皮革包覆打造高端質感,鞋側車縫上黑色皮革 PUMA 招牌彎刀並鑲上金色 Ralph Sampson 簽名字樣,鞋頭則保有籃球鞋的懷舊網眼設計,為精品小白鞋的極簡內涵注入運動潮元素。E.SO 瘦子此次以獨具的時尚品味演繹 PUMA Ralph Sampson 高段潮穿搭,率性套上 PUMA T7 連帽 T 恤展現運動新型格,用最純粹的黑白配色打造 PUMA Ralph Sampson 復古經典的內斂底蘊。
晉升行家等級的時尚潮品攻略,E.SO 瘦子欽定 PUMA Ralph Sampson 復刻精品小白鞋,即日起於全台 PUMA 門市正式發售,建議售價 NT$2,780。
是全球首屈一指的運動領導品牌,設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史,PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域,同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品,創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括:PUMA、Cobra Golf、和 stichd,產品遠銷120多個國家和地區,全球超過14,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根-赫若拉赫(Herzogenaurach)。詳情請上:https://about.puma.com/
資料來源/PUMA
責任編輯/妞妞