我們身邊有些人擁有超乎常人的能力,而你可能就是其中之一。表面上,這些人看起來像是不起眼的「行走殘骸」。當周圍的人精力充沛、活力無限時,他們卻被疲勞所困住,如同被困在孤島上一般。儘管多年來他們對健康飲食極度注重,卻仍然飽受腸胃問題困擾,比起那些每天都能「順利排便」的朋友們,他們顯得更加無奈。
他們是隱藏的英雄,儘管擁有一整套豐富冥想和呼吸技巧來幫助自己達到內心的平靜,卻仍然要忍受令人產生胃痛的焦慮感並奮力對抗。
他們常常被醫生、同儕,甚至整個社會側目而視,讓他們感到自己像是疑病症患者或怪胎。但事實上,他們卻無意識地擁有尚未被發掘的超能力。這些人是患有關節過度靈活譜系障礙(簡稱JHSD 或過度靈活症)的群體,隨著你深入閱讀本書後,你會逐漸明白他們(或許包括你)為何被稱為超人。
過度靈活症是一種譜系障礙,影響約 15% 到 20% 的人口,這比左撇子、身高超過六英尺或擁有第三顆乳頭的人還要常見(由於過度靈活症經常未被診斷或甚至被忽視,所以確切的受影響人數難以掌握)。因此,當你在任何聚會上提起這個話題,甚至是一場滿是醫生的晚宴上,可能會聽到大多數人說:「哇,我從來沒聽說過這個!」(社會上對此障礙疾病的認知缺乏,讓我們感到不寒而慄。)
造成這種現象的其中一個原因,是該疾病的譜系特性難以被人察覺。它不像第三顆乳頭那樣,明顯到每次照鏡子都能清楚看到。此外,譜系障礙對某些人的影響微乎其微,讓他們依然能過著正常健康的生活,而另一些人則可能成為慢性疾病的計時炸彈,面對各種折磨的症狀,說實話,真的非常糟糕。
那些處於過度靈活症譜系最末端的超人,被診斷為埃勒斯- 當洛斯症候群(EDS),他們在生活上面對的情況可能非常嚴重。EDS 是一種極其複雜的疾病,這本書的重點不在於深入探討這類病理的醫學範疇。然而,我們希望藉著這本書向所有患有EDS 的朋友們致以崇高的敬意,因為他們在日常生活中面臨巨大的挑戰,並展現出令人難以置信的勇氣。
EDS 是一種基因突變,會使得身體擁有過度柔韌性,甚至達到極端的程度。這些英雄們經常面臨關節脫臼和骨折、頻繁的瘀傷、內臟和血管問題,甚至有脆弱的眼睛及呼吸困難等多種挑戰,以上所列舉僅是EDS 的其中幾項症狀。
在往下說明之前,我們想對所有患有EDS 的讀者說聲抱歉,因為我們未能給予EDS 應有的關注。或許,如果本書廣受歡迎,我們將獲得資助,為這個被忽視的族群撰寫一本專門的書籍。
經過深入研究後,多數患有關節過度活動譜系障礙(JHSD)的人,會發現自己在這個譜系範圍內的某個位置。有些人對自己不尋常的症狀感到困惑,而有些人則因為龐大的醫療費用而苦不堪言。
那麼,這些處於過度活動症譜系上不同位置的人,看起來是什麼樣子呢?你是否也是其中之一?你怎麼知道呢?如果你是一名瑜伽老師、舞蹈教練或運動教練,想要保護你的學員免受傷害,你該如何辨識這些人呢?
首先,我們認為「關節過度活動」這個名稱並不準確。個人認為這種症狀應該被稱為「關節過度柔軟譜系障礙」。這個族群最明顯的特徵是……沒錯!你猜對了~超級柔軟。
通常(但並非都是這樣),他們的膝蓋和手肘會過度伸展(超過180 度)。他們可能能夠把肩膀脫臼這件事當作派對上的一個小把戲。甚至在地板上玩桌遊時,能像摺紙一樣把自己對摺起來;或是在上瑜伽課時,他們能把頭放到一些不應該去的地方,還有當他們無辜地挖鼻孔時,手指也可能會向後彎曲。
我們稍後會探討那些看似令人印象深刻的彎曲動作,所伴隨而來的其它症狀。現在,有一點是確定的是:我們的「柔軟家族」要麼就逐漸向譜系惡化的邊緣邁進,要麼是採取必要的措施,讓身體有顯著的改善。在這個譜系上的人,沒有停滯不前的選擇;你要麼在進步,要麼在退化。
我們撰寫這本書是為了那些想要駕馭自身柔軟力量的過度柔軟者,目標不僅僅是管理他們的症狀。我們稱那些患有JHSD 的人為「柔軟族」或「柔軟家族」,他們是這個故事的主角和英雄。因為,他們是正在訓練中的超人。
• 文章摘自墨刻出版-莫克文化《關節過度開展的肌力覺醒 給過度軟Q者的修復訓練與瑜伽指南》一書。
本書內容主要針對關節過度活動性(hypermobility)症狀的患者所提供的訓練指南。
書中分為14個章節,分別闡述了過度活動性症狀的成因,從神經系統、身體肌肉、運動模式等層面探討其影響性。
作者透過生動的文字和有趣得插圖說明,並解釋關節過度活動如何影響平衡、呼吸、腸胃、情緒等層面,並提供相關的練習和改善方法。書中強調運用不同的運動模式,例如力量訓練、呼吸練習、視覺訓練,以及改變生活習慣,以增強肌力、改善身體控制力,並降低痛痛和疲勞等症狀。
這本書將能幫助一般大眾or瑜伽老師or健身教練及醫師,更加認識關節過度活動譜系障礙(JHSD)的族群,並透過書中提供的實用指南,改善其生活品質及創造更舒適安全的運動方式。
• 更多《關節過度開展的肌力覺醒 給過度軟Q者的修復訓練與瑜伽指南》資訊 請點此
在健身房裡,經歷一場漫長而汗流浹背的訓練,拿起運動毛巾擦拭一下今天所留下辛苦的汗水。此時如果你重複使用著前一天的毛巾也沒有清洗它,你要小心這上面可能已經佈滿了細菌;畢竟它已經在你的健身包裡滋養了一整天!
毛巾會吸收大量水分並保持潮濕數小時,這對細菌來說完美成長的聖地。這就是為什麼運動毛巾每天都清洗,甚至多添購幾條做替換!
一般來說,每六個月購買一次新的運動毛巾是最佳的狀態。當然這在很大程度上取決於它們的使用頻率、洗滌頻率和乾燥頻率。另一方面,雖然有些健身房會提供運動毛巾做使用,但它們每天大量清洗健身毛巾,這對運動毛巾而言,無疑是增加其磨損而縮短使用壽命,在衛生上也存在著疑問。
如果發生以下2種情況之一,你應該更換毛巾:
1.毛巾已失去吸水性和柔軟性
當毛巾被洗滌和乾燥時,它們會損耗纖維。隨著時間的推移,纖維的這種損耗意味著它們失去了柔軟性,並且不能像以前那樣吸收水分。
2.毛巾發出難聞的氣味
如果你的毛巾即使在洗滌後仍有類似霉味的氣味,那麼是時候更換它們了。
運動毛巾每次使用後都需要清洗。這也適用於所有類型的毛巾,無論是浴巾、手巾等,很多人使用浴巾會等到一定的時間更換,但運動毛巾不一樣!健身房環境裡充斥著許多人的汗水,為確保您你的健康切記需要每次運動完清洗,也確保你的運動毛巾能有空曠乾燥的地方做晾曬。
1.毛巾材質
大多數運動毛巾都是用棉製成的,因為棉類它們經久耐用、吸水性強且可廣泛使用。雖然棉類的毛巾非常適合運動,但你也可以考慮其他選擇,包括棉滌混紡、亞麻布、超細纖維和竹子。
如果你正在尋找一種具有柔軟、薄且非常細小的纖維的快乾毛巾,那麼超細纖維,會是你的最佳選擇。除了棉花,超細纖維也是運動毛巾的理想選擇,因為它吸收性好並且乾得也快。
2.尺寸重量
毛巾的重量和尺寸也很重要。毛巾是透過織物密度來衡量,越薄的毛巾其重量越輕。較薄的毛巾相對也較便宜,因為它們磨損得更快。如果你正在找尋合適的運動毛巾,請考慮使用較重的毛巾。較重的毛巾它們可以承受多次使用和洗滌,但如果沒有正確清潔和乾燥,它們可能也會因此殘留更多水分並且很容易滋生細菌。
理想情況下,健身毛巾應在每次使用後清洗。由於多次洗滌會影響毛巾質量,因此許多人更喜歡多買幾條做替換。毛巾尺寸也是一個重要的考慮因素,如果需要長時間訓練運動,建議使用較大的運動毛巾。
3.柔軟度
請確保你的健身毛巾足夠柔軟,尤其是在面部等敏感部位也建議使用較柔軟的毛巾擦拭。如果你想要同時擁有柔軟性和耐用性,請考慮購買全棉的毛巾。但請記住,適當的毛巾護理對於保持健身毛巾柔軟和高品質至關重要。請務必小心處理和清洗毛巾,以利延長它們的使用壽命,也盡量避免使用刺激性清潔劑,來保持毛巾的柔軟度。
4.吸水力
在購買運動毛巾不太需要買長纖維類型的毛巾,雖然它更具吸水性,但這也意味著它可能會殘留更多的水份,不易乾燥。請選擇吸水性足夠但又不會太厚太重,不會以至於滋生細菌的產品。不過請注意你使用的洗滌劑和衣物柔軟劑,因為有些會影響毛巾的吸水性,最好還是使用溫和性的清潔劑,以保持毛巾質量。
5.毛巾洗滌
每次使用後應清洗運動毛巾,以防止細菌滋生。既然是這種情況,你需要考慮一條足夠耐洗且耐用的毛巾,你還需要注意清洗運動毛巾的方式,千萬不要在高溫度下使用刺激性和柔軟劑清洗!
6.保持乾燥
更薄的健身毛巾理應乾得更快,但請注意與較厚的毛巾相比,較薄的毛巾磨損得更快。如果你要添購運動毛巾,並且需要快速清洗和擦乾,最好購買速乾毛巾。無論尺寸、材料或選擇的面料如何,請記住你必須讓你的運動毛巾保持乾燥。
細菌和黴菌容易會在濕毛巾中生長,產生難聞的氣味,甚至會出現衛生和健康問題;不過也要小心過度乾燥,因為這會產生大量棉絨,為防止絨毛過多,請考慮在洗滌時將舊毛巾與新毛巾分開。在乾燥時也將它們分開,因為新毛巾在乾燥週期中更容易脫落和產生絨毛。盡可能風乾你的用動毛巾或使用烘乾方式,以防止棉絨或不必要的磨損。
7.毛巾收納
請將毛巾收納置乾燥或特定的儲存空間中,細菌容易在潮濕的地方滋生,因此你必須將毛巾存放在乾燥、涼爽的地方。
無論如何一定要常更換毛巾,如果可以請一次多買幾條輪替使用,這不但可以延長毛巾使用的壽命,也可以減少細菌孳生的可能性!
本篇文章由「健身工廠」授權刊登
責任編輯/David