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  • 維生素D不足將引發多種慢性病!醫師建議這4招補足維生素D預防身體發炎
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維生素D
維生素D不足將引發多種慢性病!醫師建議這4招補足維生素D預防身體發炎
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亞洲第一個運動創新加速器-SPIN Accelerator Taiwan專案培訓營開跑
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水果蘇打限量鞋清新發行 今年春節都來FILA帥就好了
優活健康網
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維生素D不足將引發多種慢性病!醫師建議這4招補足維生素D預防身體發炎

2023-06-30
知識庫 綜合 觀念

26歲林小姐的生活作息日夜顛倒,加上她追求美白,出門必擦防曬乳,還會以計程車代步,甚至連用餐都仰賴外送平台,深怕曬到太陽。長期下來,體內維生素D濃度已經低至1.9奈克/毫升(建議值為≥30奈克/毫升),導致身體慢性發炎嚴重,也患有如過敏性鼻炎、帶狀皰疹等自體免疫疾病。

防曬乳
夏天來臨有許多人都會擦防曬乳或撐傘來防止太陽照射。

維生素D是人體重要的營養素之一,若長期不足或缺乏,可能影響骨骼肌肉、自體免疫、心血管、皮膚等系統,甚至會增加罹患各類疾病風險,諸如氣喘、癌症、冠狀動脈疾病、憂鬱症、骨質疏鬆、異位性皮膚炎、代謝症候群等,這些疾病都與維生素D不足或缺乏有關。

國人近9成維生素D異常

聯安診所自2015~2022年間,統計8年資料共125292筆數據進行分析。研究發現,高達8成7的民眾皆維生素D不足或缺乏,等於每10人中,幾乎就有近9人維生素D異常。

聯安預防醫學機構總院長鄭乃源進一步以性別分析,發現男性有將近8成5維生素D異常,女性更有將近9成未達建議值,推測是因為女性追求美白、防曬,又沒有額外補充的習慣。其中,又以21~30歲的年輕人為異常之冠,高達9成3不足或缺乏,推測可能與近幾年外送文化發達、室內娛樂盛行有關。

跑步
雖然運動風氣的興起讓許多人愛上運動,但還是有高達8~9成的人維生素D不足。

缺乏陽光、保健食品難補充維生素D

為什麼國人維生素D數值普遍未達建議值?鄭乃源分析,最主要是因為身體每日消耗維生素D ,但日常飲食只能補充身體所需的5%~10%,而日曬也僅能補充所需的50%,若想要避免維生素D異常,還是應視情況補充保健食品,才能讓體內維生素D維持建議濃度。

衝浪
日曬只能補充大約5成左右的維生素D,遠遠不足身體每日所需的量。

鄭乃源補充,維生素D不足或缺乏的情況可以說各國皆然。以美國為例,美國訂定維生素D標準較台灣寬鬆,低於20奈克/毫升才算異常,卻仍有高達42%者未達建議值,尤其皮膚黝黑者,統計數據更高,非裔美國人有將近82%缺乏。另外,即使是陽光照射充足的熱帶地區也有缺乏的現象,一項夏威夷的研究顯示,喜愛戶外運動的衝浪者,也仍有過半的民眾有缺乏情形。

維生素D
世界各國都有這個問題,即使是陽光照射充足的熱帶地區也有缺乏的現象。

4招補充維生素D

由於維生素D不足或缺乏狀況嚴重,因此各國相當重視其對健康的影響,而以預防醫學的角度來看,維生素D未達建議值,與各類疾病風險息息相關。鄭乃源呼籲,若民眾有不足或缺乏狀況,應盡早補充,降低潛在的健康風險因子。

鄭乃源建議,想有效補充維生素D其實並不難,可把握以下原則:

1.適當日照:陽光是轉換維生素D的重要來源,要留意曝曬時間,建議於每日10:00~14:00,曬至少10~15分鐘,且最好避開正中午的陽光,避免曬傷,並注意玻璃、衣物、防曬乳等物質阻擋,全身至少要有40%的肌膚沐浴在陽光下才能有效補充。

2.多攝取富含維生素D的食物:推薦的「陽光」食物分別是黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝。

3.適量補充保健食品:推薦選擇D3形式的維生素D保健食品,也可選擇添加維生素K的複方劑型,有助鈣質吸收、強化骨骼。

4.定期檢測:除了每年健檢時建議將維生素D檢測納入自身健檢項目中外,也建議有定期補充維生素D保健食品者,每3~6個月進行回測,才能第一線掌握身體健康狀況,了解補充成效。

維生素D
補充維生素D除了保健品的補充之外,還可以透過日常生活來進行補充。

鄭乃源提醒,儘管日照為維生素D的重要來源,然而多數民眾的工作場域都在室內,難以曬到太陽,加之從飲食獲得的補充有限,因此想要避免維生素D不足或缺乏,還是應視情況補充足夠劑量的保健食品。最重要的是要有健康意識,正視自身狀況並積極調整,才能避免疾病,進而更健康。

延伸閱讀:

吃維生素D加劇失智風險?藥師親揭真相:「D有2種」這樣吃才對

補腦變傷腦!國衛院提醒「2種人」長期服用維生素D恐增失智風險

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:每天曬太陽也可能「維生素D不足」?醫建議「4招補足」防慢性發炎

 

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亞洲第一個運動創新加速器-SPIN Accelerator Taiwan專案培訓營開跑

2018-10-29
新聞趨勢綜合話題

教育部體育署與國立交通大學加速器中心(以下簡稱交大加速器) 合作成立的亞洲第一個運動創新加速器-SPIN Accelerator Taiwan,第一期計畫將於10/27在臺北小巨蛋正式揭開序幕,共有18個國內外運動創新團隊參與,開創我國運動創新的新頁。

教育部體育署、HYPE與交大加速器中心帶領參與團隊宣示啟動。

體育署表示,瑞士的世界經濟論壇(World Economic Forum) 日前公佈的「2018年全球競爭力報告」中,我國與德國、美國、瑞士均在「創新能力」評比上得到八十以上高分,獲評為「超級創新國」(super innovators),證明臺灣創新的巨大能量。體育署107年委託交大加速器與HYPE運動創新基金會(HYPE Sports Innovation,以下簡稱HYPE)共同創建的”SPIN Accelerator Taiwan”,目的在結合交大加速器的科技網絡,以及培育近百個創新團隊的經驗,協助參與本計畫的運動創新團隊進行跨科技、製造與服務業的技術整合,加速鏈結HYPE所有的國際運動創新資源,及早進入國際市場,為我國運動創新帶來更多可能性。

教育部體育署高俊雄署長(右一)與HYPE總裁Ilan Hadar(右二)、全球經理Terry Dehghani(左二)與交大加速器中心黃經堯主任(左一)共同宣布計畫啟動。

專案培訓營堅強師資陣容

體育署指出,本計畫邀請之業師陣容堅強,包括臺北市立大學運動器材科技研究所何維華教授、光寶科技技術長劉永道(Bruce Bateman)先生、蓬勃運動事業創辦人徐正賢先生、天來健康科技創辦人黃永裕先生、悅智全球顧問資深執行經理游森楨先生等,在運動科技研發、創業知識及企業形象塑造行銷等領域具有豐富經驗,輔以HYPE的國際業師團,帶領參與團隊及早與國際接軌,搭上國際運動創新的列車。

教育部體育署高俊雄署長(右一)致贈禮物予HYPE總裁Ilan Hadar(中)與全球經理Terry Dehghani(左一)。

臺灣運動新能量

臺灣自2017臺北世大運後,運動表現逐漸廣受國際注目,藉由運動邁向世界舞台,提升臺灣能見度,是體育署的政策目標。在競技運動的優秀表現外,體育署期望本計畫能協助臺灣運動創新結合我國在科技業、製造業與服務業的優勢與強項,開拓新的發展領域及潛能,強化進入全球市場的利基,讓世界看見臺灣運動創新能量,打響我國國際能見度。

資料來源/體育署
責任編輯/David

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水果蘇打限量鞋清新發行 今年春節都來FILA帥就好了

2018-02-08
穿搭指南運動時尚FILA綜合配備館

繼2017盛夏FILA推出COURT DELUXE潮流復古鞋款以來,FILA就增添了繽紛、俏皮、可人的新風貌,受到廣大消費者的熱烈迴響。一進入2018初春季節,FILA即以Fruit Soda水果蘇打為主題,推出結合水果與蘇打汽水為設計概念的鞋款,哈密瓜、櫻桃、冰淇淋、草莓粉紅泡泡……等多款圖案,以精緻刺繡細節呈現在鞋跟側邊,搭配同色系鞋跟、鞋舌與側邊刺繡LOGO,引誘少女心大噴發!

水果蘇打限量鞋清新發行 今年春節都來FILA帥就好了

冰淇淋款式特別以亮面金屬粉彩呈現,不僅增加層次奢華感,更增添小白鞋的精心設計巧思,與緋紅櫻桃款相稱,特別適合喜氣洋洋的春節過年!外觀乍看是簡約白鞋款式,深俱百年工藝累積的FILA,在穿著舒適性方面也用心兼顧,特別將鞋楦加高,讓前腳掌與腳趾活動空間變大,讓有拇指外翻的困擾的歐妮也可以輕鬆駕馭;鞋墊部分特別搭載乳膠材質,可收微妙增高視覺效果,同時提升春節逛街出遊的舒適性。

【FILA】Fruit-Soda-Shoes水果蘇打波鞋(哈密瓜)

除了超吸精的Fruit Soda水果蘇打波鞋接力開泡,FILA這次更同場加映去年熱賣的背包及潮帽,將波鞋X背包X潮帽一齊合體發功,將鮮嫩水果色彩、漂浮蘇打氣泡與誇大字母品牌標誌結合,多色變化激撞出誘人的賞味慾望,並將精緻電繡細節呈現在背包附贈的繡標吊飾之上,與背包的果漾色彩相互呼應,清新甜美的風味令人愛不釋手,不禁少女心噴發,絕對是閨密姊妹淘聯手必敗的人氣爆款!誰說過年一定要有年味?用FILA水果蘇打系列穿搭出小清新,也是美到嫑嫑的!

【FILA】西洋情人節甜蜜同慶FILA共邀戀人們沉浸在粉紅泡泡裡

FILA 百年品牌傳奇
創始於1911年,FILA沉浸百年義大利織品工藝,堅持原創設計強調質感與材質的融合運用,呈現優雅獨具的運動休閒風格。1973年投入專業運動服飾領域,更持續致力於開發機能質材;FILA所推出的專業運動、運動時尚服飾及鞋款,廣受世界頂尖選手及義式時尚風格愛好者所推崇追求。

責任編輯/瀅瀅

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