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  • 維生素D不足將引發多種慢性病!醫師建議這4招補足維生素D預防身體發炎
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維生素D
維生素D不足將引發多種慢性病!醫師建議這4招補足維生素D預防身體發炎
2
愛騎單車的女孩
小陰唇肥大讓運動也卡卡!最新研發美形手術讓運動更加舒適
3
高橋盾全新設計:GYAKUSOU春夏系列
優活健康網
優活健康網

維生素D不足將引發多種慢性病!醫師建議這4招補足維生素D預防身體發炎

2023-06-30
知識庫 綜合 觀念

26歲林小姐的生活作息日夜顛倒,加上她追求美白,出門必擦防曬乳,還會以計程車代步,甚至連用餐都仰賴外送平台,深怕曬到太陽。長期下來,體內維生素D濃度已經低至1.9奈克/毫升(建議值為≥30奈克/毫升),導致身體慢性發炎嚴重,也患有如過敏性鼻炎、帶狀皰疹等自體免疫疾病。

防曬乳
夏天來臨有許多人都會擦防曬乳或撐傘來防止太陽照射。

維生素D是人體重要的營養素之一,若長期不足或缺乏,可能影響骨骼肌肉、自體免疫、心血管、皮膚等系統,甚至會增加罹患各類疾病風險,諸如氣喘、癌症、冠狀動脈疾病、憂鬱症、骨質疏鬆、異位性皮膚炎、代謝症候群等,這些疾病都與維生素D不足或缺乏有關。

國人近9成維生素D異常

聯安診所自2015~2022年間,統計8年資料共125292筆數據進行分析。研究發現,高達8成7的民眾皆維生素D不足或缺乏,等於每10人中,幾乎就有近9人維生素D異常。

聯安預防醫學機構總院長鄭乃源進一步以性別分析,發現男性有將近8成5維生素D異常,女性更有將近9成未達建議值,推測是因為女性追求美白、防曬,又沒有額外補充的習慣。其中,又以21~30歲的年輕人為異常之冠,高達9成3不足或缺乏,推測可能與近幾年外送文化發達、室內娛樂盛行有關。

跑步
雖然運動風氣的興起讓許多人愛上運動,但還是有高達8~9成的人維生素D不足。

缺乏陽光、保健食品難補充維生素D

為什麼國人維生素D數值普遍未達建議值?鄭乃源分析,最主要是因為身體每日消耗維生素D ,但日常飲食只能補充身體所需的5%~10%,而日曬也僅能補充所需的50%,若想要避免維生素D異常,還是應視情況補充保健食品,才能讓體內維生素D維持建議濃度。

衝浪
日曬只能補充大約5成左右的維生素D,遠遠不足身體每日所需的量。

鄭乃源補充,維生素D不足或缺乏的情況可以說各國皆然。以美國為例,美國訂定維生素D標準較台灣寬鬆,低於20奈克/毫升才算異常,卻仍有高達42%者未達建議值,尤其皮膚黝黑者,統計數據更高,非裔美國人有將近82%缺乏。另外,即使是陽光照射充足的熱帶地區也有缺乏的現象,一項夏威夷的研究顯示,喜愛戶外運動的衝浪者,也仍有過半的民眾有缺乏情形。

維生素D
世界各國都有這個問題,即使是陽光照射充足的熱帶地區也有缺乏的現象。

4招補充維生素D

由於維生素D不足或缺乏狀況嚴重,因此各國相當重視其對健康的影響,而以預防醫學的角度來看,維生素D未達建議值,與各類疾病風險息息相關。鄭乃源呼籲,若民眾有不足或缺乏狀況,應盡早補充,降低潛在的健康風險因子。

鄭乃源建議,想有效補充維生素D其實並不難,可把握以下原則:

1.適當日照:陽光是轉換維生素D的重要來源,要留意曝曬時間,建議於每日10:00~14:00,曬至少10~15分鐘,且最好避開正中午的陽光,避免曬傷,並注意玻璃、衣物、防曬乳等物質阻擋,全身至少要有40%的肌膚沐浴在陽光下才能有效補充。

2.多攝取富含維生素D的食物:推薦的「陽光」食物分別是黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝。

3.適量補充保健食品:推薦選擇D3形式的維生素D保健食品,也可選擇添加維生素K的複方劑型,有助鈣質吸收、強化骨骼。

4.定期檢測:除了每年健檢時建議將維生素D檢測納入自身健檢項目中外,也建議有定期補充維生素D保健食品者,每3~6個月進行回測,才能第一線掌握身體健康狀況,了解補充成效。

維生素D
補充維生素D除了保健品的補充之外,還可以透過日常生活來進行補充。

鄭乃源提醒,儘管日照為維生素D的重要來源,然而多數民眾的工作場域都在室內,難以曬到太陽,加之從飲食獲得的補充有限,因此想要避免維生素D不足或缺乏,還是應視情況補充足夠劑量的保健食品。最重要的是要有健康意識,正視自身狀況並積極調整,才能避免疾病,進而更健康。

延伸閱讀:

吃維生素D加劇失智風險?藥師親揭真相:「D有2種」這樣吃才對

補腦變傷腦!國衛院提醒「2種人」長期服用維生素D恐增失智風險

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:每天曬太陽也可能「維生素D不足」?醫建議「4招補足」防慢性發炎

 

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何于甄
何于甄

小陰唇肥大讓運動也卡卡!最新研發美形手術讓運動更加舒適

2021-06-24
新知觀念有氧運動綜合運動部落

配合政府防疫政策,對於我們熱愛運動的健女子來說,最難適應的該是不能去健身房吧?所幸在家還有一方天地,能夠做做瑜珈伸展伸展肢體,有許多曾經的客戶、變成一起健身的夥伴如今也回到家中運動彼此砥礪,期待回到健身教室的日子。

愛騎單車的女孩
長時間騎單車也讓你私密處不舒服嗎?有可能是小陰唇肥大所導致的問題。

在全民防疫期間診所的門診量大幅降低,但意外的有許多新朋友反而在此時找上整形外科,她們大多是20-30歲的單身女性,這個年齡的女性即使在疫情發燒的當下,是能把自己的工作、生活以及運動時間安排完美的族群。只是,從健身房爆汗、戶外的盡情奔跑或自行車競速等運動回歸室內,因此,能選擇的有氧活動變少了。說到此處,我大約能猜想她們從前那些困擾可忽視的情況現在又被放大。

難以啟齒的困擾

然而,室內腳踏車是一項很適合維持心肺活動又比較不擾鄰的運動選項,從前很多熱愛飛輪、自行車或三鐵的客戶來找我都是因為小陰唇肥大的問題,讓她們待在腳踏車上的那一小時都坐立難安,這是由於穿上緊身壓力褲讓「妹妹」多出來,不均勻的肉肉更讓她們感覺緊繃及悶熱,那是女人才了解女人不舒服的困擾。

女性私密處構造
女性私密處構造

這種困擾可能從她們青春期的體育課時就默默的承受著,並在挑戰自我的過程中不斷忍耐這樣不舒服的情況。很高興現在開放的社會環境及氛圍,在我專業的科別中終於能讓她們宣之於口。

常見的小陰唇狀況
常見的小陰唇狀況

小陰唇美形技術

同為女性,當然要讓她們動的舒服之外,外觀也必須要漂亮。所以,在這方面我將採取非傳統簡單的將小陰唇多餘部分切除的方式,這樣的處理方式會讓疤痕既長外,邊緣也會如同木耳般不自然的捲曲,所以,不能稱之為「美形」。

為此,我特別研發新的手術方式與技巧,在小陰唇兩側做楔型切口切除再折疊後成為一字包縮進大陰唇內,這樣的手術方式將會讓疤痕縮小成只有原本的1/10,即使之後疤痕的增生也不會影響到整體的外觀。另外,在術後兩週也必須調整你原有的運動方式,例如避免盤腿和劈腿等需要大腿拉扯的動作,這將讓你很快就能享受「美形」後運動的舒服暢快。

小陰唇手術
採用最新的小陰唇手術技巧,才能達到美形的地步。

那些較早進行這項手術的女孩跟我說,在修整完小陰唇肥大問題之後,她們體驗到前所未有的舒適感,同時,也能讓運動的時間更長,另外,在穿著緊身褲時也不再有不美觀的情況,讓日常活動也能更加的輕鬆自在。

女孩運動穿緊身褲
做完小陰唇手術之後,就算穿著緊身褲運動也不再有不美觀和不舒服的現象。

雖然,整形外科未能在這次投入第一線的救援行動,但如果能讓所有愛運動的女孩都能更舒服的待在家,優雅的享受原本熱愛的運動訓練項目,在全民防疫上,何嘗不是身為專業醫師的職責呢?

參考資料 References:

1. Christine A. Hamori, M.D.” Aesthetic Surgery of the Female Genitalia: Labiaplasty and Beyond.” Plastic and Reconstructive Surgery • October 2014

2. Ladin A. Yurteri-Kaplan, MD et. al.” Interest in cosmetic vulvar surgery and perception of vulvar appearance.” American Journal of Obstetrics & Gynecology NOVEMBER 2012

3. Yujiao Cao et al.” Aesthetic Labia Minora Reduction with Combined Wedge-edge Resection: A Modified Approach of Labiaplasty.” Aesth Plast Surg (2015) 39:36–42

/ 關於何于甄 /
何于甄

經歷

台北及林口長庚醫院整形外科住院醫師

台北及林口長庚醫院整形外科總醫師

林口長庚醫院外傷整形外科主治醫師

日本埼玉醫科大學交換學生 美國爾灣 (Irvine) 醫學中心整形外科部臨床研習

加拿大多倫多病童醫院暨醫學中心整形外科系臨床研習

美國愛力根原廠認證水滴形隆乳亞洲區培訓認證醫師

法國高德美原廠認證舒顏翠雕塑臉型培訓認證醫師

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運動星球
運動星球

高橋盾全新設計:GYAKUSOU春夏系列

2018-05-02
穿搭指南運動配備服裝NIKE綜合配備館

為尋找能避免運動過程中出現干擾的解決方案,Undercover創始人高橋盾(Jun Takahashi)與Nike合作設計了NikeGyakusou系列,並從而幫助跑者實現一種禪意般的集中與專注。最新系列服裝融合了多種新型材料科技和全面實用的功能特性,能夠應對溫熱、急雨、潮濕等多種天氣狀況。

高橋盾全新設計:GYAKUSOU春夏系列

全新Gyakusou連帽外套可以從一件長袖外套變成一件透氣性能良好的背心。下面是對它的分解介紹:

可摘除的衣袖和帽子
這件外套的袖子和帽子的部分透過頸部的拉鍊與衣身相連,它們可以作為一個整體從衣服上摘除,也意味著穿著者可以在運動的同時快速脫下衣袖和帽子並將它們輕鬆收納起來。

採用人體圖像概念的背心
設計師利用人體圖像概念來瞭解降雨時雨點會打在人體軀幹的哪些部位,從而繪製外套背心上的圖案樣式。

防水布料
三層防水布料可確保跑者不會因為突然的驟雨而中斷訓練。

NikeGyakusou

NIKE GYAKUSOU短袖可收納外套

這款連帽外套採用短袖和半拉鍊設計。輕盈舒適的布料能夠防風擋雨。帽子、腰部和袖口的鬆緊帶設計可以幫助保持衣服與身體貼合。腋下和背後通風處採用網眼材質。帶拉鍊的口袋可以放置物品。反光圖案設計則能夠讓你在夜晚或陰暗的天氣中保持醒目。

NIKE GYAKUSOU短袖可收納外套

NIKE GYAKUSOU DRI-FIT背心

Dri-FIT布料可以把汗水從你的身體匯出。根據人體圖像概念所匯集的資料在需要的地方採用穿孔設計,能夠幫助身體散發熱量和濕氣。

NIKE GYAKUSOU DRI-FIT背心

NIKE GYAKUSOU短裤

短褲外層布料內的高彈力Dri-FIT壓縮層能夠為你的身體提供支撐和包覆。中間透氣材料可以通風散熱。內部抽繩能夠調整短褲的貼合性。後方則有多個口袋易於存放和攜帶。當然,這款短褲也採用了反光圖案設計。

男女款2018年Nike Gyakusou春夏系列將於Nike.com與INVINCIBLE發售。

NIKE GYAKUSOU短裤

資料來源/NIKE
責任編輯/妞妞

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