26歲林小姐的生活作息日夜顛倒，加上她追求美白，出門必擦防曬乳，還會以計程車代步，甚至連用餐都仰賴外送平台，深怕曬到太陽。長期下來，體內維生素D濃度已經低至1.9奈克／毫升（建議值為≥30奈克／毫升），導致身體慢性發炎嚴重，也患有如過敏性鼻炎、帶狀皰疹等自體免疫疾病。

維生素D是人體重要的營養素之一，若長期不足或缺乏，可能影響骨骼肌肉、自體免疫、心血管、皮膚等系統，甚至會增加罹患各類疾病風險，諸如氣喘、癌症、冠狀動脈疾病、憂鬱症、骨質疏鬆、異位性皮膚炎、代謝症候群等，這些疾病都與維生素D不足或缺乏有關。

國人近9成維生素D異常

聯安診所自2015～2022年間，統計8年資料共125292筆數據進行分析。研究發現，高達8成7的民眾皆維生素D不足或缺乏，等於每10人中，幾乎就有近9人維生素D異常。

聯安預防醫學機構總院長鄭乃源進一步以性別分析，發現男性有將近8成5維生素D異常，女性更有將近9成未達建議值，推測是因為女性追求美白、防曬，又沒有額外補充的習慣。其中，又以21～30歲的年輕人為異常之冠，高達9成3不足或缺乏，推測可能與近幾年外送文化發達、室內娛樂盛行有關。

缺乏陽光、保健食品難補充維生素D

為什麼國人維生素D數值普遍未達建議值？鄭乃源分析，最主要是因為身體每日消耗維生素D ，但日常飲食只能補充身體所需的5%～10%，而日曬也僅能補充所需的50%，若想要避免維生素D異常，還是應視情況補充保健食品，才能讓體內維生素D維持建議濃度。

鄭乃源補充，維生素D不足或缺乏的情況可以說各國皆然。以美國為例，美國訂定維生素D標準較台灣寬鬆，低於20奈克／毫升才算異常，卻仍有高達42%者未達建議值，尤其皮膚黝黑者，統計數據更高，非裔美國人有將近82%缺乏。另外，即使是陽光照射充足的熱帶地區也有缺乏的現象，一項夏威夷的研究顯示，喜愛戶外運動的衝浪者，也仍有過半的民眾有缺乏情形。

4招補充維生素D

由於維生素D不足或缺乏狀況嚴重，因此各國相當重視其對健康的影響，而以預防醫學的角度來看，維生素D未達建議值，與各類疾病風險息息相關。鄭乃源呼籲，若民眾有不足或缺乏狀況，應盡早補充，降低潛在的健康風險因子。

鄭乃源建議，想有效補充維生素D其實並不難，可把握以下原則：

1.適當日照：陽光是轉換維生素D的重要來源，要留意曝曬時間，建議於每日10:00～14:00，曬至少10～15分鐘，且最好避開正中午的陽光，避免曬傷，並注意玻璃、衣物、防曬乳等物質阻擋，全身至少要有40%的肌膚沐浴在陽光下才能有效補充。

2.多攝取富含維生素D的食物：推薦的「陽光」食物分別是黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝。

3.適量補充保健食品：推薦選擇D3形式的維生素D保健食品，也可選擇添加維生素K的複方劑型，有助鈣質吸收、強化骨骼。

4.定期檢測：除了每年健檢時建議將維生素D檢測納入自身健檢項目中外，也建議有定期補充維生素D保健食品者，每3～6個月進行回測，才能第一線掌握身體健康狀況，了解補充成效。

鄭乃源提醒，儘管日照為維生素D的重要來源，然而多數民眾的工作場域都在室內，難以曬到太陽，加之從飲食獲得的補充有限，因此想要避免維生素D不足或缺乏，還是應視情況補充足夠劑量的保健食品。最重要的是要有健康意識，正視自身狀況並積極調整，才能避免疾病，進而更健康。

延伸閱讀：

吃維生素D加劇失智風險？藥師親揭真相：「D有2種」這樣吃才對

補腦變傷腦！國衛院提醒「2種人」長期服用維生素D恐增失智風險

本文獲優活健康網授權轉載。

原文：每天曬太陽也可能「維生素D不足」？醫建議「4招補足」防慢性發炎

 

今年Garmin以品牌信念將時下熱議的「斜槓精神(SLASH)」完整詮釋- 熱愛生活、追求多元人生的科技生活體驗，發佈全新Garmin fēnix 5 Plus，並與於國內外時裝周上屢屢嶄露頭角的華裔設計師-Daniel Wong跨界合作推出系列產品限量錶帶，揉合潮流時尚設計，完美賦予腕錶更全面、更時尚的視野，展示Garmin智慧應用與時尚跨界的新世代穿戴概念，掌握生活中每一個重要「時刻」。

精彩斜槓人生智慧掌握生活每一刻

從紐約興起的「斜槓青年」一詞，意指一個人跨越多重身分: 工程師/潛水教練/部落客。斜槓並非為了追求多重收入，而是為了從心實踐更多元的自己，透過不同領域的成功完成自我認同。Garmin Watch Collection所強調的斜槓精神，希望喚醒大眾啟發自己的潛能，勇於嘗試不同的事物。Garmin從不為產品設限定義，推出Garmin Watch Collection，讓消費者去「定義」自我，跨越多重身份，去尋找符合自身需求的產品，使用Garmin智慧手錶搭配出屬於自己的面貌、掌握生活的每一刻。

除了首次跨界合作的設計師Daniel Wong身為斜槓代表之外，Garmin品牌的多元面貌，更在不同領域的Garmin斜槓人中充分體現，包括KKBOX總裁李明哲、三鐵體育主播侯以理等多位Garmin愛好者；侯以理為三鐵運動的佼佼者，透過Garmin智慧手錶從每項韻律追蹤身體數據，掌握每刻自我鍛鍊，踏穩熱愛工作與生活的每一步，讓平時在體育頻道專業播報的她，更具有堅韌運動鬥士的魅力。

時尚設計師Daniel Wong的斜槓態度

新銳設計師Daniel Wong本身就是Garmin智慧腕錶愛好者與斜槓精神的最佳實踐者，在興趣與工作之間，用巨大的熱情面對各種角色的挑戰，本次更以身兼服飾品牌設計師與三鐵運動員的斜槓態度，與Garmin合作設計全新系列fēnix 5 Plus進階戶外腕錶獨家限量錶帶，運用錶帶的變換，展現不同風格的斜槓自我，打造出實用與質感兼具的時尚精品。

Garmin x Daniel Wong 三大設計主軸元素

這次的設計主軸以Daniel Wong一向狂野且具藝術細緻性的現代印花發想，以藝術設計「探索」、「逆境」、「堅定」三大主題錶款─「探索」錶款為經典印花設計款，以現代的綻粉色系搭配黑灰色呈現強烈的衝突感，搭配歐式古典文字「WILD狂野」、「EXPLORE探索」，印上象徵慶賀的飄柔絲帶，歌頌剛柔並濟、堅毅的生命態度；「逆境」錶款中生氣勃勃的花蔓漫佈在堅韌的松石綠色牛皮上，象徵在越是困難的處境中越見生命的韌性；「堅定」錶款以柔軟的牛皮，迸撞冷淬剛硬的金屬鍊條，創造低調個性的混搭風格，演繹斜槓人各種風範的展現。

Garmin x Daniel Wong獨家錶帶限量販售
Garmin fēnix 5 Plus將於6月30日在台北信義新光A8館、Sogo忠孝館及台中新光中港店的Garmin櫃位販售，fēnix 5S Plus訂價NTD $24,990起，fēnix 5 Plus訂價NTD $26,990起，fēnix 5X Plus訂價NTD $28,990。凡購買錶款的消費者即可獲贈Garmin x Daniel Wong獨家限量錶帶(限量27支、各點限量9支不挑款)，限量商品只送不賣。(商品市值：「探索」絲巾款NTD $6900、「逆境」印皮款NTD $8900、「堅定」金屬款NTD $10900) 。

資料來源／Garmin    
責任編輯／David

ASICS秉持日式匠心與精益求精的進取精神，推出新款GEL-KENUN系列鞋款及GEL-COOL系列運動服飾，兼具高機能、舒適度與時尚感，在休閒運動的設計中融入品牌專業技術，適合運動訓練和日常生活等多種場合，為明媚春光增添運動休閒活力。

充滿設計感的GEL-KENUN 系列鞋款

GEL-KENUN KNIT：
採用獨特一體成形襪套結構，鞋面採用SPACE DYE單股異色紗潮流配色，兼具設計感、輕量性與包覆性；後腳跟可視式亞瑟膠結合外部TPU包覆，提供避震緩衝的同時帶來強烈的設計感。
GEL-KENUN LYTE：
設計靈感來自於汽車安全帶，強調穩固包覆，鞋面採用多元材質混搭；個性化開口鞋舌設計，鞋底搭載可視式亞瑟膠，兼具潮流、輕量和實用的緩震性能。
GEL-KENUN MX：
設計靈感源自快艇，採用獨特的無車縫線網布鞋面，不僅透氣排汗，更提升鞋面的貼合度與舒適感，有效減輕跑鞋重量的同時亦保有外型流線感，而Solyte中底科技搭配後腳跟可視式亞瑟膠，兼具穩定性與輕量緩震。

保持良感舒適的GEL-COOL系列服飾

今年春夏的GEL-COOL系列服飾，採用ASICS日本研發的GEL-COOL技術，有效幫助運動過程升溫明顯的身體部位，保持涼感舒適的著用質感，且面料具有良好的濕度管理、拉伸性和快乾性搭配上獨特設計，使運動出汗時皮膚與衣服之間的空隙變大，能有效的增强空氣流通性，避免衣服黏著皮膚的不適感，為運動者帶來最乾爽舒適的穿著體驗。

資料提供／ASICS
責任編輯／David