26歲林小姐的生活作息日夜顛倒，加上她追求美白，出門必擦防曬乳，還會以計程車代步，甚至連用餐都仰賴外送平台，深怕曬到太陽。長期下來，體內維生素D濃度已經低至1.9奈克／毫升（建議值為≥30奈克／毫升），導致身體慢性發炎嚴重，也患有如過敏性鼻炎、帶狀皰疹等自體免疫疾病。

維生素D是人體重要的營養素之一，若長期不足或缺乏，可能影響骨骼肌肉、自體免疫、心血管、皮膚等系統，甚至會增加罹患各類疾病風險，諸如氣喘、癌症、冠狀動脈疾病、憂鬱症、骨質疏鬆、異位性皮膚炎、代謝症候群等，這些疾病都與維生素D不足或缺乏有關。

國人近9成維生素D異常

聯安診所自2015～2022年間，統計8年資料共125292筆數據進行分析。研究發現，高達8成7的民眾皆維生素D不足或缺乏，等於每10人中，幾乎就有近9人維生素D異常。

聯安預防醫學機構總院長鄭乃源進一步以性別分析，發現男性有將近8成5維生素D異常，女性更有將近9成未達建議值，推測是因為女性追求美白、防曬，又沒有額外補充的習慣。其中，又以21～30歲的年輕人為異常之冠，高達9成3不足或缺乏，推測可能與近幾年外送文化發達、室內娛樂盛行有關。

缺乏陽光、保健食品難補充維生素D

為什麼國人維生素D數值普遍未達建議值？鄭乃源分析，最主要是因為身體每日消耗維生素D ，但日常飲食只能補充身體所需的5%～10%，而日曬也僅能補充所需的50%，若想要避免維生素D異常，還是應視情況補充保健食品，才能讓體內維生素D維持建議濃度。

鄭乃源補充，維生素D不足或缺乏的情況可以說各國皆然。以美國為例，美國訂定維生素D標準較台灣寬鬆，低於20奈克／毫升才算異常，卻仍有高達42%者未達建議值，尤其皮膚黝黑者，統計數據更高，非裔美國人有將近82%缺乏。另外，即使是陽光照射充足的熱帶地區也有缺乏的現象，一項夏威夷的研究顯示，喜愛戶外運動的衝浪者，也仍有過半的民眾有缺乏情形。

4招補充維生素D

由於維生素D不足或缺乏狀況嚴重，因此各國相當重視其對健康的影響，而以預防醫學的角度來看，維生素D未達建議值，與各類疾病風險息息相關。鄭乃源呼籲，若民眾有不足或缺乏狀況，應盡早補充，降低潛在的健康風險因子。

鄭乃源建議，想有效補充維生素D其實並不難，可把握以下原則：

1.適當日照：陽光是轉換維生素D的重要來源，要留意曝曬時間，建議於每日10:00～14:00，曬至少10～15分鐘，且最好避開正中午的陽光，避免曬傷，並注意玻璃、衣物、防曬乳等物質阻擋，全身至少要有40%的肌膚沐浴在陽光下才能有效補充。

2.多攝取富含維生素D的食物：推薦的「陽光」食物分別是黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝。

3.適量補充保健食品：推薦選擇D3形式的維生素D保健食品，也可選擇添加維生素K的複方劑型，有助鈣質吸收、強化骨骼。

4.定期檢測：除了每年健檢時建議將維生素D檢測納入自身健檢項目中外，也建議有定期補充維生素D保健食品者，每3～6個月進行回測，才能第一線掌握身體健康狀況，了解補充成效。

鄭乃源提醒，儘管日照為維生素D的重要來源，然而多數民眾的工作場域都在室內，難以曬到太陽，加之從飲食獲得的補充有限，因此想要避免維生素D不足或缺乏，還是應視情況補充足夠劑量的保健食品。最重要的是要有健康意識，正視自身狀況並積極調整，才能避免疾病，進而更健康。

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本文獲優活健康網授權轉載。

原文：每天曬太陽也可能「維生素D不足」？醫建議「4招補足」防慢性發炎

 

全球知名運動時尚品牌 PUMA 以「DO YOU 我就這樣」的新女力態度，激勵全球女孩們發掘專屬於自己的女力潛能與魅力，勇敢追求內心渴望的人生目標，擔任女孩們在力求精進道路上的最佳後盾，不僅推出多項女力時尚穿搭聖品，更邀請漂亮寶貝 Selena Gomez 擔任 PUMA 新女力代表，親自號召全球女孩們一起大膽自信裝扮，由內而外亮麗有型。因應全球時尚圈持續看漲的復古浪潮，PUMA 將擁有復古網球復刻外型的 PUMA Cali 揮灑上春漾新色，推出以加州陽光海灘為主題的厚底時尚美鞋 PUMA Cali Nubuck，用拼接色塊及加厚鞋底展現女力時尚，展現次世代女孩獨有的耀眼態度，由女力代表 Selena Gomez 以個人俏皮性感魅力帶頭詮釋，開啟 2019 無畏女力新世代，化身 Cali Girl 勇敢追逐瘋狂加州夢。

擁有復古網球復刻外型的 PUMA Cali 鞋款源自於 80 年代網球場上的崛起新秀 PUMA California，其低調簡約的設計風格搭配網眼、皮革、及厚實中底，讓 PUMA California 以驚人的速度跨越東西文化成為 80 年代運動時尚新寵。PUMA 將經典 Californa 重新翻玩注入當代新女力的大膽無畏態度，以獨樹一格的橡膠厚實大底堆疊出時尚新高度，2019 初春新款 PUMA Cali Nubuck 首創以磨砂皮革鞋面打造微麂皮視覺效果，並加上傳統網眼設計，持續狂燒 2019 復古時尚熱浪。

PUMA 全球女力大使 Selena Gomez 以一身羅紋運動裙裝嶄露身材曲線，俏皮可愛微露性感魅力，腳踩春漾新色 PUMA Cali Nubuck 鞋款，用鮮豔色彩拼接大底彰顯鮮明的女力主張，以「DO YOU 我就這樣」的無畏態度勇於展現自己，散發如同加州陽光般燦爛的自信光彩。

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞

Reebok的DMX（Dynamic Motion X）創新鞋款科技已逾20年，復古經典鞋款融合現代風格的DMX FUSION革新上市，黑、純淨白兩色昨（28日）於台北市新光三越A11專賣店搶先開賣，之後陸續全台鋪貨；A11專賣店另獨家販售DMX FUSION綠粉混色，並由藝人小鬼黃鴻升演繹出春天招桃花穿搭，讓DMX經典風格不滅。

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DMX是Reebok 創造的空氣流動緩震科技，利用鞋底內鑲入的互聯氣囊，空氣能在氣囊內藉由步伐的壓力改變而產生流動、壓縮，進而形成動力反饋，有效增強穩定性和緩衝性。1997年DMX Run 10首度問世，連NBA戰神Allen Iverson 最受歡迎鞋款 Reebok Answer 也運用DMX科技，讓戰神能靈活運用他快如閃電的靈巧步伐。

隨Daddy Shoes（泛指球鞋有90 年代的慢跑鞋外型，誇張線條及看似舒適的大底，像是會深受老爸們喜愛的鞋款。）在潮流界興起，厚重廓形的復古鞋走上潮流舞台，DMX RUN 10 OG搭載透明大底中隱約透出DMX氣囊，經典重生。,DMX是Reebok 創造的空氣流動緩震科技，利用鞋底內鑲入的互聯氣囊，空氣能在氣囊內藉由步伐的壓力改變而產生流動、壓縮，進而形成動力反饋，有效增強穩定性和緩衝性。1997年DMX Run 10首度問世，連NBA戰神Allen Iverson 最受歡迎鞋款 Reebok Answer 也運用DMX科技，讓戰神能靈活運用他快如閃電的靈巧步伐。

隨Daddy Shoes（泛指球鞋有90 年代的慢跑鞋外型，誇張線條及看似舒適的大底，像是會深受老爸們喜愛的鞋款。）在潮流界興起，厚重廓形的復古鞋走上潮流舞台，DMX RUN 10 OG搭載透明大底中隱約透出DMX氣囊，經典重生。

Reebok DMX FUSION這次共推出經典黑、純淨白、綠粉混色三款新色，熱愛蒐藏運動鞋的藝人小鬼黃鴻升，昨現身演繹Reebok A11專賣店獨家販售的粉綠配色，他搭配粉色上衣和黑色復古運動褲，表示這身粉色系穿搭很容易招桃花，熱愛畫畫他也現場為DMX FUSION鞋款繪上獨家圖樣。當小鬼看到復古主辦單位拿出DMX RUN 10藍白款式時更愛不釋手，直說這是他小時候的夢幻鞋款，打趣跟主辦單位說想直接帶走。