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維生素D不足將引發多種慢性病！醫師建議這4招補足維生素D預防身體發炎
2023-06-30
26歲林小姐的生活作息日夜顛倒，加上她追求美白，出門必擦防曬乳，還會以計程車代步，甚至連用餐都仰賴外送平台，深怕曬到太陽。長期下來，體內維生素D濃度已經低至1.9奈克／毫升（建議值為≥30奈克／毫升），導致身體慢性發炎嚴重，也患有如過敏性鼻炎、帶狀皰疹等自體免疫疾病。
夏天來臨有許多人都會擦防曬乳或撐傘來防止太陽照射。
維生素D是人體重要的營養素之一，若長期不足或缺乏，可能影響骨骼肌肉、自體免疫、心血管、皮膚等系統，甚至會增加罹患各類疾病風險，諸如氣喘、癌症、冠狀動脈疾病、憂鬱症、骨質疏鬆、異位性皮膚炎、代謝症候群等，這些疾病都與維生素D不足或缺乏有關。
國人近9成維生素D異常
聯安診所自2015～2022年間，統計8年資料共125292筆數據進行分析。研究發現，高達8成7的民眾皆維生素D不足或缺乏，等於每10人中，幾乎就有近9人維生素D異常。
聯安預防醫學機構總院長鄭乃源進一步以性別分析，發現男性有將近8成5維生素D異常，女性更有將近9成未達建議值，推測是因為女性追求美白、防曬，又沒有額外補充的習慣。其中，又以21～30歲的年輕人為異常之冠，高達9成3不足或缺乏，推測可能與近幾年外送文化發達、室內娛樂盛行有關。
雖然運動風氣的興起讓許多人愛上運動，但還是有高達8~9成的人維生素D不足。
缺乏陽光、保健食品難補充維生素D
為什麼國人維生素D數值普遍未達建議值？鄭乃源分析，最主要是因為身體每日消耗維生素D ，但日常飲食只能補充身體所需的5%～10%，而日曬也僅能補充所需的50%，若想要避免維生素D異常，還是應視情況補充保健食品，才能讓體內維生素D維持建議濃度。
日曬只能補充大約5成左右的維生素D，遠遠不足身體每日所需的量。
鄭乃源補充，維生素D不足或缺乏的情況可以說各國皆然。以美國為例，美國訂定維生素D標準較台灣寬鬆，低於20奈克／毫升才算異常，卻仍有高達42%者未達建議值，尤其皮膚黝黑者，統計數據更高，非裔美國人有將近82%缺乏。另外，即使是陽光照射充足的熱帶地區也有缺乏的現象，一項夏威夷的研究顯示，喜愛戶外運動的衝浪者，也仍有過半的民眾有缺乏情形。
世界各國都有這個問題，即使是陽光照射充足的熱帶地區也有缺乏的現象。
4招補充維生素D
由於維生素D不足或缺乏狀況嚴重，因此各國相當重視其對健康的影響，而以預防醫學的角度來看，維生素D未達建議值，與各類疾病風險息息相關。鄭乃源呼籲，若民眾有不足或缺乏狀況，應盡早補充，降低潛在的健康風險因子。
鄭乃源建議，想有效補充維生素D其實並不難，可把握以下原則：
1.適當日照：陽光是轉換維生素D的重要來源，要留意曝曬時間，建議於每日10:00～14:00，曬至少10～15分鐘，且最好避開正中午的陽光，避免曬傷，並注意玻璃、衣物、防曬乳等物質阻擋，全身至少要有40%的肌膚沐浴在陽光下才能有效補充。
2.多攝取富含維生素D的食物：推薦的「陽光」食物分別是黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝。
3.適量補充保健食品：推薦選擇D3形式的維生素D保健食品，也可選擇添加維生素K的複方劑型，有助鈣質吸收、強化骨骼。
4.定期檢測：除了每年健檢時建議將維生素D檢測納入自身健檢項目中外，也建議有定期補充維生素D保健食品者，每3～6個月進行回測，才能第一線掌握身體健康狀況，了解補充成效。
補充維生素D除了保健品的補充之外，還可以透過日常生活來進行補充。
鄭乃源提醒，儘管日照為維生素D的重要來源，然而多數民眾的工作場域都在室內，難以曬到太陽，加之從飲食獲得的補充有限，因此想要避免維生素D不足或缺乏，還是應視情況補充足夠劑量的保健食品。最重要的是要有健康意識，正視自身狀況並積極調整，才能避免疾病，進而更健康。
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本文獲優活健康網授權轉載。
原文：每天曬太陽也可能「維生素D不足」？醫建議「4招補足」防慢性發炎
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運動星球
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Bii 畢書盡親搭Reebok Classic系列古著 將復古運動風穿出時尚感
2018-07-19
復古運動風潮興起，今夏許多人紛紛購入古著單品卻不知如何穿搭。為了演繹如何把復古運動風穿得時尚有型，Reebok請來台灣區品牌大使Bii畢書盡，親自搭配Reebok Classic系列古著 ，並穿上Reebok旗下運動街頭風格的Classic系列Revenge Plus鞋款，讓經典復古鞋在2018夏季強勢回歸潮流清單。
Bii 畢書盡親搭Reebok Classic系列古著 將復古運動風穿出時尚感
運動風時尚從2017持續延燒至2018，各大品牌紛紛將運動風元素融入當季新品設計中，Revenge Plus搭上今年的街頭運動風潮，重現經典復古網球鞋型，將運動與潮流完美結合。
畢書盡親自運用Revenge Plus和Classic運動古著展現自己的穿搭技巧，以簡約白T牛仔褲搭配Revenge 鞋款，撞上夏季經典四色：亮眼紅、懷舊綠、率性黑與海軍藍，畫龍點睛的復古色，讓看似隨性簡單的穿搭，其實處處可見精緻細節，也讓Reebok Revenge Plus成為今夏鞋櫃中必備的潮流單品。
Revenge Plus推出復古四色：海軍藍、亮眼紅、率性黑與懷舊綠
Reebok Classic經典翻玩復古運動潮流，Pick你的80年代
除了Revenge Plus的經典鞋款，Reebok今年也將旗下經典的Logo、圖案以復古色塊拼接翻玩，推出潮流運動感十足的Classic服飾。全長的經典修身Reebok字樣貼身褲款，展現女生俐落又率性地個性風格，合身的運動裙讓女孩們在打造復古運動風格之餘，微露曲線，增添甜美女人味。
Reebok今夏的Classic系列在基本的運動機能訴求上，加入復古風的剪裁以及色塊拼接Logo，讓女孩能舒適又有型地穿梭在潮流街頭，一秒從運動小清新少女變成為街頭潮模，單穿或混搭各有風味。
Reebok今年將旗下經典的Logo、圖案以復古色塊拼接設計成合身的運動裙，可微露曲線增添女人味
資料來源／Reebok
責任編輯／Dama
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最適合穿去上班的8大品牌運動鞋款
2018-07-06
對男性而言，萬年不敗且能呈現年輕氣息的穿搭風格，非運動風莫屬。無論上班族或是為業務奔走的你，想搭配既休閒又不失專業形象的衣裝，同時保有輕鬆舒適感，那麽一款適合上班穿搭的運動鞋是必備條件。我們特別邀請Nike、PUMA、Reebok、SKECHERS、UNDER ARMOUR、New Balance、adidas、Daniel Wong等8大品牌，分別秀出今年新推出的男款運動鞋，讓品味獨到的你能更自在兼顧嚴肅工作、熱血運動與時尚潮流。
最適合穿去上班的8大品牌運動鞋款
1 Nike Air Max 270
1987年，第一雙Air Max 1問世，Nike首創將Air空氣的概念具象化，並推出一系列生活休閒風格的Air鞋款，但使用的氣墊原本都是針對跑鞋性能設計的。Air Max 270採用的氣墊和其延續款，則是第一款100%生活休閒風格的Air鞋款，簡單俐落好搭配的外型加上經典大氣墊，可滿足全天穿著的需求。
Nike邀請「跨欄王子」陳傑演繹Air Max 270「顛覆傳統，顛覆想像」的形象
Nike Air Max 270，NT$4,900
2 PUMA TSUGI JUN Sport Stripes
PUMA 去年以「TSUGI」系列鞋款掀起一陣東瀛時尚浪潮，打造次世代的街頭運動風格。延續東瀛設計魂，今夏再次推出以全新色調搭配羅紋線條的新改款「次世代潮履霸主 TSUGI JUN Sport Stripes」。
雙色條紋襪套及側邊綁帶概念設計讓鞋的外型獨特出眾，原來，襪套上的雙色條紋設計靈感來自復古籃球長襪；而鞋面採用 evoKNIT 針織技術，增加整體彈性並提供絕佳舒適感。今年共推出藍白世代及灰色地帶兩款全新配色。
PUMA新任全球品牌大使根基樂團 (Rudimental) 為TSUGI JUN Sport Stripes代言（左為藍白世代款；右為灰色地帶款），NT$4,280
3 Reebok FURYLITE X
黑、白、灰等中性色鞋款無論對於男女都是百搭不厭的不敗款。Reebok CLASSIC系列旗下最受歡迎的FURY家族，今年新推出「FURYLITE X」，正是選用黑、白、灰三色碰撞出強烈個性鞋面。鞋款最具特色的交叉式鞋帶與方便穿脫的鞋身設計，結合簡潔俐落的風格與方便舒適的優勢，不論是日常休閒打扮、上班的時髦造型，或是具街頭感的個性穿搭，都能以這款鞋搭配出截然不同的面貌。
Reebok FURYLITE X（男女同款），NT$3,650
4 SKECHERS GO RUN 600
不論是上班或運動，一雙輕量便利、舒適好穿的鞋是對鞋子最基本也最重要的訴求。以入門跑者為對象的GORUN 600擁有簡約流線型的外觀，鞋面採用針織混紗網布設計，從外形即能看出它的高舒適感與透氣性；優異的避震緩衝效果與支撐性、新一代5GEN®中底材質，讓運動時有足夠的能量回饋；特別設計快穿拉孔，讓穿脫鞋更便利。這次更由男神吳尊代言，想成為男神的一定要敗一下！
SKECHERS GO RUN 600（藍、黑色），NT$2,790
5 UA SpeedForm Slingshot 2
這系列鞋款是UNDER ARMOUR受街頭文化啟發的全新鞋款，以運動機能為基底融入街頭元素，顏色上使用經典百搭的灰、黑，以及耀眼的亮紅色，讓你自由搭配各種穿搭之餘，更顯現出不凡魅力。
UA SpeedForm Slingshot 2以彈弓發射時迅捷優美的弧線打造鞋型，鞋身以針織技術排列整齊的凹凸設計，如人孔蓋造型，低調中帶有街頭風格；鞋底刻紋則象徵了斑馬線的元素，同時利用刻紋方向的轉換提升抓地力，並搭配高耐磨的透明外底橡膠提升耐用度與牽引力，更融入鐵欄杆、紋身等象徵性街頭元素，以大膽創意碰撞出反骨的街頭氣息。輕盈貼合的鞋身與中底打造全天穿著都舒適的腳感，讓率性自在的你即便只是外出幾分鐘，也能在街頭巷尾隨時想跑就跑，讓整座城市化作你的運動場。
UA SpeedForm Slingshot 2（男款上起黑、灰、灰綠、紅），NT$4,280
6 New Balance Fresh Foam Cruz Knit
同樣是簡潔鮮明的次世代跑鞋，New Balance Fresh Foam Cruz承襲該該牌Future Sport系列簡潔鮮明的次世代潮流跑鞋氣息，為從運動時刻到日常穿搭的恣意轉換，打造多元搭配的跑鞋選擇。外觀以針織鞋面搭配麂皮鞋鞍，透過異材質的層次拼接，為跑鞋加乘細膩質感；延續Cruz系列一貫簡約俐落的修長鞋身，加載緩震中底Fresh Foam及後跟環狀泡綿支撐，滿足穿搭與隨時說跑就跑的需求。
New Balance Fresh Foam Cruz Knit，男款NT$3,050
7 adidas SOLARBOOST
一看這雙顯眼的鞋款，就能感受到充滿現代潮流的科技感。全新SOLARBOOST設計靈感正是來自NASA航太科技，以「搭載火箭科技的創新跑鞋」為概念研發，結合革命性的鞋面TFP獨特纖維強化支撐科技，不僅提供跑者強韌的支撐與高度穩定性，鞋面織俐落的線條搭配漸層色，營造出有別於一般潮流感的科幻風格。
adidas SOLARBOOST
8 Daniel Wong夏映運動鞋
曾為女神卡卡等知名歌手打造演唱會服裝的華裔設計師Daniel Wong自創同名品牌，一直以來以獨特的印花給人深刻印象。而他不單只是一名時尚服裝設計師，更嘗試跨越界線，將運動項目融合時尚，打造獨樹一幟的印花運動鞋款。雖然這款鞋是去年2017年春夏系列，但運動風不退流行，夏日運動的經典元素透過充滿活力的印花語彙，喃喃訴說著夏日映像。
Daniel Wong夏映運動鞋（白色），NT$6,880