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  • 維生素D不足將引發多種慢性病!醫師建議這4招補足維生素D預防身體發炎
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維生素D
維生素D不足將引發多種慢性病!醫師建議這4招補足維生素D預防身體發炎
2
營養素哪個不需要
常見的三大營養素為何重要?因為都這樣轉化成ATP讓運動訓練過程更加順利
3
FILA X HERO 4 WHO國際街舞大賽嗨翻信義區 角逐荷蘭世界街舞決
優活健康網
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維生素D不足將引發多種慢性病!醫師建議這4招補足維生素D預防身體發炎

2023-06-30
知識庫 綜合 觀念

26歲林小姐的生活作息日夜顛倒,加上她追求美白,出門必擦防曬乳,還會以計程車代步,甚至連用餐都仰賴外送平台,深怕曬到太陽。長期下來,體內維生素D濃度已經低至1.9奈克/毫升(建議值為≥30奈克/毫升),導致身體慢性發炎嚴重,也患有如過敏性鼻炎、帶狀皰疹等自體免疫疾病。

防曬乳
夏天來臨有許多人都會擦防曬乳或撐傘來防止太陽照射。

維生素D是人體重要的營養素之一,若長期不足或缺乏,可能影響骨骼肌肉、自體免疫、心血管、皮膚等系統,甚至會增加罹患各類疾病風險,諸如氣喘、癌症、冠狀動脈疾病、憂鬱症、骨質疏鬆、異位性皮膚炎、代謝症候群等,這些疾病都與維生素D不足或缺乏有關。

國人近9成維生素D異常

聯安診所自2015~2022年間,統計8年資料共125292筆數據進行分析。研究發現,高達8成7的民眾皆維生素D不足或缺乏,等於每10人中,幾乎就有近9人維生素D異常。

聯安預防醫學機構總院長鄭乃源進一步以性別分析,發現男性有將近8成5維生素D異常,女性更有將近9成未達建議值,推測是因為女性追求美白、防曬,又沒有額外補充的習慣。其中,又以21~30歲的年輕人為異常之冠,高達9成3不足或缺乏,推測可能與近幾年外送文化發達、室內娛樂盛行有關。

跑步
雖然運動風氣的興起讓許多人愛上運動,但還是有高達8~9成的人維生素D不足。

缺乏陽光、保健食品難補充維生素D

為什麼國人維生素D數值普遍未達建議值?鄭乃源分析,最主要是因為身體每日消耗維生素D ,但日常飲食只能補充身體所需的5%~10%,而日曬也僅能補充所需的50%,若想要避免維生素D異常,還是應視情況補充保健食品,才能讓體內維生素D維持建議濃度。

衝浪
日曬只能補充大約5成左右的維生素D,遠遠不足身體每日所需的量。

鄭乃源補充,維生素D不足或缺乏的情況可以說各國皆然。以美國為例,美國訂定維生素D標準較台灣寬鬆,低於20奈克/毫升才算異常,卻仍有高達42%者未達建議值,尤其皮膚黝黑者,統計數據更高,非裔美國人有將近82%缺乏。另外,即使是陽光照射充足的熱帶地區也有缺乏的現象,一項夏威夷的研究顯示,喜愛戶外運動的衝浪者,也仍有過半的民眾有缺乏情形。

維生素D
世界各國都有這個問題,即使是陽光照射充足的熱帶地區也有缺乏的現象。

4招補充維生素D

由於維生素D不足或缺乏狀況嚴重,因此各國相當重視其對健康的影響,而以預防醫學的角度來看,維生素D未達建議值,與各類疾病風險息息相關。鄭乃源呼籲,若民眾有不足或缺乏狀況,應盡早補充,降低潛在的健康風險因子。

鄭乃源建議,想有效補充維生素D其實並不難,可把握以下原則:

1.適當日照:陽光是轉換維生素D的重要來源,要留意曝曬時間,建議於每日10:00~14:00,曬至少10~15分鐘,且最好避開正中午的陽光,避免曬傷,並注意玻璃、衣物、防曬乳等物質阻擋,全身至少要有40%的肌膚沐浴在陽光下才能有效補充。

2.多攝取富含維生素D的食物:推薦的「陽光」食物分別是黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝。

3.適量補充保健食品:推薦選擇D3形式的維生素D保健食品,也可選擇添加維生素K的複方劑型,有助鈣質吸收、強化骨骼。

4.定期檢測:除了每年健檢時建議將維生素D檢測納入自身健檢項目中外,也建議有定期補充維生素D保健食品者,每3~6個月進行回測,才能第一線掌握身體健康狀況,了解補充成效。

維生素D
補充維生素D除了保健品的補充之外,還可以透過日常生活來進行補充。

鄭乃源提醒,儘管日照為維生素D的重要來源,然而多數民眾的工作場域都在室內,難以曬到太陽,加之從飲食獲得的補充有限,因此想要避免維生素D不足或缺乏,還是應視情況補充足夠劑量的保健食品。最重要的是要有健康意識,正視自身狀況並積極調整,才能避免疾病,進而更健康。

延伸閱讀:

吃維生素D加劇失智風險?藥師親揭真相:「D有2種」這樣吃才對

補腦變傷腦!國衛院提醒「2種人」長期服用維生素D恐增失智風險

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:每天曬太陽也可能「維生素D不足」?醫建議「4招補足」防慢性發炎

 

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常見的三大營養素為何重要?因為都這樣轉化成ATP讓運動訓練過程更加順利

2021-12-10
觀念無氧運動有氧運動路跑重量訓練綜合知識庫

常常聽到有人說:要懂練更要懂吃!這是因為我們吃進體內的營養素,將會影響身體為肌肉提功能量的有效度。一般來說,身體會透過幾種不同的能量途徑,將食物轉化為三磷酸腺苷(Adenosine Tri-phosphate,ATP)作為身體運作的燃料;所以,如果你養要讓運動訓練更加充滿效率,就必須要了解這套轉化系統的運作模式。

營養素哪個不需要
人體常見的3大營養素為何缺一不可?透過3種能量轉化系統告訴你運動訓練的飲食技巧

人體的能量轉化

要讓食物中的能量可被用來讓細胞發揮作用的因子就是ATP,這種體內最重要的分子存在我們的體內,無論是肌肉、大腦或是皮膚上等等的細胞內,它可以利用食物分子中的化學能,將其釋放出來,為細胞內的工作提供燃料。

無氧跟有氧運動的差別
有氧運動跟無氧運動所需的能量轉化有何不同?

但因為身體不容易儲存ATP,所以有必要在運動的過程中不斷製造ATP。一般來說,身體將營養物質轉化為能量的兩種主要方式:

1.有氧代謝(含氧)

2.無氧代謝(無氧)

這兩條途徑可以進一步分為三個主要的能源系統,在大多數的情況下它是提供運動訓練所需燃料的能量系統的組合,然而運動訓練的強度和持續時間,將會決定了何時要使用哪種方法。

三大能源系統

1.ATP-CP

ATP-CP能量系統又可稱為磷酸原系統,是一種無氧途徑的系統;因為它不需要任何氧氣來產生ATP。後方的CP代表磷酸肌酸(Phosphocreatine)這是一種天然存在的化合物,可以產生短暫的能量爆發,大約能提供10秒的能量輸出用於短時間爆發性運動,例如常見的100M衝刺。

這個途徑將首先消耗儲存在肌肉中的任何ATP(大約2-3秒),然後它使用磷酸肌酸 (CP) 來回收ATP,直到磷酸肌酸耗盡(大約6-8秒左右);使用ATP和CP之後,身體將繼續進行有氧或無氧代謝以繼續產生ATP來為身體的運動提供能量。

2.糖酵解

糖酵解是一種無氧系統,它完全從碳水化合物中產生ATP而乳酸就是其副產品,無氧糖酵解透過部分葡萄糖的分解提供能量而無需氧氣,也常被稱為乳酸系統(Lactic Acid System),是肌肉細胞中ATP與PC將耗盡且運動需持續進行時會啟動的能量系統,簡單來說是將葡萄糖或肝醣經由醣解作用分解為丙酮酸(Pyruvic Acid)或乳酸(Lactic Acid),此作用同時會產生ATP供應身體所需。這個過程會為持續不超過幾分鐘的短時間和高強度的運動產生能量,但大約30秒就會完全耗盡。

3.有氧代謝

將所攝取的碳水化合物、脂肪與蛋白質經過消化分解,並經過一連串的代謝作用之後,產生能量來幫助ATP合成的有氧系統(Aerobic System),會被稱為有氧系統指要是在過程中必須要有氧氣參與,轉化的過程相當的複雜,因此需要花費較長時間。所以,有氧代謝系統主要用於耐力型運動,通常運動的強度較低可以持續很長時間。

ATP的三大能源系統
運動訓練的強度和持續時間,將會決定了何時要使用哪種方法提功能量。

一般來說在運動過程中,運動員將通過這些代謝途徑。當運動開始時ATP是透過無氧代謝產生,隨著呼吸和心率的增加,身體就會有更多的氧氣可供使用,接著有氧代謝便會開始並持續到達到乳酸閾值,接著無氧代謝就會再次啟動。

為身體提功能源

運動營養對於訓練上為何這麼的重要?這是因為身體的運作能量,主要是建立在廣泛的營養素之上,例如聽到的碳水化合物、脂肪和蛋白質這三大類,每種營養素都有獨特的特性,因此也決定了它們如何轉化為ATP以提供身體運作之用。碳水化合物是主要的營養素,適合提供中到高強度時能量所需;脂肪則可以為長時間的耐力型運動訓練提供所需的能量,而健身者最常攝取的蛋白質,則主要用於修復身體組織,通常不用於為肌肉運作提供能量。

身體的能量來源
身體的運作能量主要是建立在廣泛的營養素之上,例如聽到的碳水化合物、脂肪和蛋白質這三大類。

簡單來說,因為身體將會使用不同的途徑來產生所需的能量,並且每個途徑都依賴於不同的營養素,所以在飲食中均衡的攝取脂肪、碳水化合物和蛋白質等營養素,對於有從事各項運動訓練的人來說佔有十分重要的地位。

資料參考/International Journal of Physiology and Sports Performance、Human Kinetics

責任編輯/林彥甫

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FILA X HERO 4 WHO國際街舞大賽嗨翻信義區 角逐荷蘭世界街舞決

2019-03-04
賽事FILA生活流行綜合話題

近年來街舞熱潮在全世界延燒,從不被接受的地下次文化漸漸的深入台灣各個 年齡層,與嘻哈、潮流結合慢慢躍上主流。運動精品FILA攜手知名舞團ZERO 4 CREW聯手推廣街舞文化,支持熱愛街舞的年輕人圓夢,首度一同打造2019 全台最大巡迴街舞賽事,於3月2日信義新光三越A11引爆HERO 4 WHO國際 街舞大賽戰火,號召全台舞林高手參賽一決高下,角逐荷蘭國際街舞大賽門票以及KPOP韓流舞蹈冠軍榮耀。

FILA X HERO 4 WHO國際街舞大賽嗨翻信義區 角逐荷蘭世界街舞決賽

多元賽制吸引各界「舞」林高手 今年三月巡迴四站全台齊尬

FILA本次贊助2019 HERO 4 WHO國際街舞大賽,為滿足各年齡層以及各界舞蹈 高手,3/2起於台北站首發、3/3於高雄草衙道、3/9新竹巨城購物中心、3/10台中水利廣場(一中商圈),一連兩週初賽後勝出好手將於3/17台中新光三越 進行最終決賽,北中南巡迴號召「舞」林高手們同台較勁。本次賽制內容規劃是2019 HERO 4 WHO國際街舞大賽的一大特色!多元賽制包括KPOP舞蹈大賽、 街舞排舞大賽(青少年組)、街舞排舞大賽(社會組)、BATTLE CIRCLE BBOY、ALL STYLE、WORLD BBOY CLASSIC以及風靡韓國的即播即跳;更值得一提的是最吸睛的是將於3/16(六)台中新光三越所舉辦的BATTLE 前夜祭,引進全球最大國際賽事WBC- World Bboy Classic,吸引多方好手爭相報名,曾榮獲被譽霹靂舞界的奧林匹克BOTY Breaking亞軍的日本頂尖舞團Mortal Combat將跨海角逐HERO 4 WHO 國際街舞大賽WBC組的最終榮耀。而近年台灣舞蹈風潮廣受韓流引響,FILA與ZERO 4 CREW團隊特別規劃KPOP舞蹈即播即跳項目,可謂首度將即播即跳納入正式賽制,不僅在網路上引起高度討論,更吸引熱愛KPOP舞蹈的粉絲們熱烈報名,眾多參賽者們無不使出渾身解術,把韓國偶像團體的熱門金曲舞蹈忠實呈現,獲得全場觀眾報以熱烈歡呼嗨翻整個信義區!

FILA與ZERO 4 CREW團隊特別規劃KPOP舞蹈即播即跳項目 讓舞者展現魅力

女神舒子晨與街舞天王Gino助陣   全台開賽舞力全開一較高下

除了具備國際賽事規模外,2019 HERO 4 WHO國際街舞大賽於台北站首場更邀請到新生代人氣女神 舒子晨以及曾拿下舞蹈大賽冠軍,目前主持、戲劇表現皆相當亮眼的Gino共同擔任嘉賓以及客座評審,現場帶來令人驚喜的合體演出, 兩人精湛的舞藝引起現場粉絲尖叫連連。除此之外,評審名單更是活動一大亮點,FILA與團隊邀請到全台各地重量級專業評審,評審們在現場即興演出的Showcase,爆點連連吸引所有參賽者與觀眾的目光!FILA期待不僅為台灣打造頂尖的街舞賽事平台,更希望能夠讓年輕族群重新認識,擁有百年歷史的運動精品FILA。

2019 HERO 4 WHO國際街舞大賽邀請主持、戲劇表現皆相當亮眼的Gino共同擔任嘉賓以及客座評審

2019 HERO 4 WHO今年最不容錯過的國際街舞大賽

2019 HERO 4 WHO國際街舞大賽,3/2(六)信義新光三越A11台北初賽、3/3(日)草衙道高雄初賽、3/9(六)新竹巨城新竹初賽、3/10(日)一中街水利廣場台中初賽、3/16(六)台中新光三越的BATTLE 前夜祭以及3/17(日)總決賽,巡迴賽事精彩可期,讓更多人能夠看到遍佈全台的街舞愛好者精采的尬舞和街舞文化的交流。2019 HERO 4 WHO國際街舞大賽,絕對是今年台灣不容錯過最具規模街舞大賽,FILA邀請大家一同參與舞蹈盛典!

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