26歲林小姐的生活作息日夜顛倒，加上她追求美白，出門必擦防曬乳，還會以計程車代步，甚至連用餐都仰賴外送平台，深怕曬到太陽。長期下來，體內維生素D濃度已經低至1.9奈克／毫升（建議值為≥30奈克／毫升），導致身體慢性發炎嚴重，也患有如過敏性鼻炎、帶狀皰疹等自體免疫疾病。

維生素D是人體重要的營養素之一，若長期不足或缺乏，可能影響骨骼肌肉、自體免疫、心血管、皮膚等系統，甚至會增加罹患各類疾病風險，諸如氣喘、癌症、冠狀動脈疾病、憂鬱症、骨質疏鬆、異位性皮膚炎、代謝症候群等，這些疾病都與維生素D不足或缺乏有關。

國人近9成維生素D異常

聯安診所自2015～2022年間，統計8年資料共125292筆數據進行分析。研究發現，高達8成7的民眾皆維生素D不足或缺乏，等於每10人中，幾乎就有近9人維生素D異常。

聯安預防醫學機構總院長鄭乃源進一步以性別分析，發現男性有將近8成5維生素D異常，女性更有將近9成未達建議值，推測是因為女性追求美白、防曬，又沒有額外補充的習慣。其中，又以21～30歲的年輕人為異常之冠，高達9成3不足或缺乏，推測可能與近幾年外送文化發達、室內娛樂盛行有關。

缺乏陽光、保健食品難補充維生素D

為什麼國人維生素D數值普遍未達建議值？鄭乃源分析，最主要是因為身體每日消耗維生素D ，但日常飲食只能補充身體所需的5%～10%，而日曬也僅能補充所需的50%，若想要避免維生素D異常，還是應視情況補充保健食品，才能讓體內維生素D維持建議濃度。

鄭乃源補充，維生素D不足或缺乏的情況可以說各國皆然。以美國為例，美國訂定維生素D標準較台灣寬鬆，低於20奈克／毫升才算異常，卻仍有高達42%者未達建議值，尤其皮膚黝黑者，統計數據更高，非裔美國人有將近82%缺乏。另外，即使是陽光照射充足的熱帶地區也有缺乏的現象，一項夏威夷的研究顯示，喜愛戶外運動的衝浪者，也仍有過半的民眾有缺乏情形。

4招補充維生素D

由於維生素D不足或缺乏狀況嚴重，因此各國相當重視其對健康的影響，而以預防醫學的角度來看，維生素D未達建議值，與各類疾病風險息息相關。鄭乃源呼籲，若民眾有不足或缺乏狀況，應盡早補充，降低潛在的健康風險因子。

鄭乃源建議，想有效補充維生素D其實並不難，可把握以下原則：

1.適當日照：陽光是轉換維生素D的重要來源，要留意曝曬時間，建議於每日10:00～14:00，曬至少10～15分鐘，且最好避開正中午的陽光，避免曬傷，並注意玻璃、衣物、防曬乳等物質阻擋，全身至少要有40%的肌膚沐浴在陽光下才能有效補充。

2.多攝取富含維生素D的食物：推薦的「陽光」食物分別是黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝。

3.適量補充保健食品：推薦選擇D3形式的維生素D保健食品，也可選擇添加維生素K的複方劑型，有助鈣質吸收、強化骨骼。

4.定期檢測：除了每年健檢時建議將維生素D檢測納入自身健檢項目中外，也建議有定期補充維生素D保健食品者，每3～6個月進行回測，才能第一線掌握身體健康狀況，了解補充成效。

鄭乃源提醒，儘管日照為維生素D的重要來源，然而多數民眾的工作場域都在室內，難以曬到太陽，加之從飲食獲得的補充有限，因此想要避免維生素D不足或缺乏，還是應視情況補充足夠劑量的保健食品。最重要的是要有健康意識，正視自身狀況並積極調整，才能避免疾病，進而更健康。

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本文獲優活健康網授權轉載。

原文：每天曬太陽也可能「維生素D不足」？醫建議「4招補足」防慢性發炎

 

傷兵滿營的立陶宛，為了受傷隊友而戰！29日在世大運男籃決賽下半場，展現強悍意志力擊敗美國，以85：74，奪下臺北世大運男籃金牌。

世界傳統籃球強權立陶宛，本屆世大運一路走來跌跌撞撞，集訓期間包含兩名主力長人被抽調上國家隊培訓、備戰歐錦賽，世大運開賽後預賽第二場就輸給澳洲。

立陶宛雖然挺進金牌戰，但比賽期間同樣狀況不斷，效力NCAA南卡大學(South Carolina)的搖擺人Mindaugas Kacinas只打一場，就因背傷高掛免戰牌，上一戰也因Regimantas Miniotas左腿骨折，這場金牌戰僅登錄10名球員。

立陶宛厄運還沒結束，金牌戰中、隊長Tomas Dimsa遭撞傷鼻樑退場，但剩下的9名球員展現驚人意志力，下半場一度領先美國達11分，光是下半場的團隊籃板，就比美國還多11個。

Ignas Vaitkus說：「教練從賽前就告訴我們，他相信我們能打好這場球，我們值得這面金牌。」立陶宛展現驚人鬥志，Ignas Vaitkus攻下15分，另外前鋒Donatas Tarolis攻下13分、12籃板，他說：「我們賽前就有很多傷兵，但這次金牌戰是為了隊友而戰，我們不斷拚搶籃板，直到真正改變比賽。」

美國雖然控球後衛Carsen Edwards全場攻下23分，但全場投23只中10，包含末節多次追分時期搶投未果。另外前鋒Vincent Edwards攻下16分，但末節不僅一分未得，甚至連一次出手都沒有，而末節雖然218公分中鋒Isaac Hass多次強攻禁區，但依然無力回天。

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞

2017臺北世大運19日即將於臺北田徑場開幕，其中文化節目的造型服裝設計也十分具可看性，由表演藝術圈炙手可熱的服裝設計師，同時也是國際時尚舞衣品牌「KeithLink」的創意總監林秉豪擔綱服裝設計。

林秉豪表示，本次開幕典禮最大特點是大量使用現代舞舞者，有別於戲劇舞台誇張的服飾及肢體動作，舞蹈演出在服裝造型上如何呈現節目意涵，又能兼顧表演者舞蹈肢體動作無限延伸的舒適度，是本次規劃表演服裝一大挑戰；在造型思考上，設計絕不是第一考量，因為服裝幫助舞者展現線條，在每個快、慢、速度、動作的變換之間，服裝布料質材必須與身體、音樂的速度節奏有好的搭配。」而本次世大運配合最先進的4K轉播系統，因此在演出人員的服裝細緻度、色澤光感呈現，每一個細節都需要檢視。透過雙手摩挲、拉扯的各色各式服裝，從量身訂做的色彩染布、剪裁、彈力、透明度與光澤感，每一個細節都是檢視這服裝合不合適的重點。

在開幕典禮文化節目的編排架構上以三大篇章「活力島嶼」、「匯聚台北」、「世界部落」呈現台灣的過去、現在與未來。主軸概念為表現台灣繽紛十足的在地多元文化，傳遞臺北城獨特的氣味、口味、人情味；以及邁入數位時代，臺灣與世界不可分的互動連結。

因此在活力島嶼的服裝設計概念上，配合亮麗舞台效果的十種花樣，勾勒先民的東方剪裁服裝型式，同時將幾何線條圖案轉化原民語彙，以現代手法呈現文化元素；在匯聚台北上強調融合、混搭、多元，大膽採用多種高彩度的服裝造型，透過舞者的肢體與影像色彩，充分表達絢麗歡騰屬於這城市的繽紛活力; 當場面轉換至世界部落時，強調晶圓、科技等未來感以及光與數位時代印記，銀色具未來感的角面工作服出場，在節目進行中搭配三段落主題，透過具前衛工業風的造型個性表現，塑造角色外部形象，抽象演繹台灣在世界不能忽視的貢獻，體現不同於一般演出風格。

2009年擔任高雄世運開幕式服裝設計助理的林秉豪在設計面、製作面、管理面上具有十足的經驗，回想一年多前接到這任務時表示：「很感謝有這次的機會，等了八年，終於輪到我上場了。」具有許多與表演藝術團體合作經驗，為了使表演服裝全面輔助視覺效果，對於細節格外要求，例如在「匯聚台北」裡，為了呈現各形各色的台北聲量，特別將選用的材質布料送去染整廠重新染色，一件件的對色，只為染出具一致性的高飽和度服裝色彩，同時表示為讓表演服裝貼合演出者的線條、身形，讓演出者展現最好看的線條比例，整體髮妝的搭配，包含演出藝人的服裝設計，每一個細節既不容忽視，也都是表現。

責任編輯／瀅瀅