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成大企業管理協進會 歷史悠久感情好
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義大利泳將稱霸長距離 Paltrinieri還想贏馬拉松
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用游泳減肥?把握正確原則便能看見效果
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成大企業管理協進會 歷史悠久感情好

2016-05-30
話題 水上運動 賽事 新聞

中華民國成大企業管理協進會,由國立成功大學企業管理學系,與經濟部中小企業處合辦推廣教育之「企業管理研究班」、「企業管理顧問班」及「企業行銷經理班」、「人力資源開發班」、「國際貿易行銷班」、「大陸投資理財班」結業同學所組成,目前學員八千餘人,主要成員為雲嘉南地區優秀之企業主、專業經理人,是南台灣最大且績優的正式社團。

龍舟隊創立於1998年,今年是第十六年參加「臺南市國際龍舟錦標賽」,現場有一群年過半百的選手聚在一起喝茶、談天,絲毫沒有比賽緊張的氣氛。平時大家都各自有專業的工作,因為喜歡運動,所以固定聚會,三個月前開始密集訓練,創會會長徐瑞宗說:「我們志在參加不在得獎啦」。源起於台南中小企業經理人,利用業餘時間到成功大學推廣部進修,學習之餘透過運動結交朋友,原本大家各自固定參與本身興趣的運動,如羽球隊、高爾夫球隊、單車隊、馬拉松隊等,但為了參加一年一度的龍舟競渡,短時間內組織「成大企業管理協進會龍舟隊」,利用三個月的時間集訓,毫無畏懼年輕龍舟隊的來勢洶洶(笑)。

成大企業管理協進會大合照

超過十六年的核心團員約有十名,社團年齡層介於18到50歲,幾乎是兩代的世代交替。已經參加第四年龍舟賽,現任副會長黃建欣,年齡46歲,平日從事營造業,興趣是羽球,因為喜歡企協這個大家庭,所以持續參加活動。他說:「雖然我的家人沒有直接下場運動,但當我比賽時他們在一旁加油、打氣也是一種樂趣」。這群天性樂觀、說話直接、個性爽朗的歐吉桑,如何在短時間內共同完成龍舟賽的任務?帶領教練盧文獻,本身從事代書工作,他認真地說:「我們用循序漸進的方式,第一個月練體力,第二個月練臂力,第三個月才下水」一週二到三次的固定練習,多是利用平日下班時間,晚上運動餓了也克制忌口不吃消夜、不應酬,因為明天還要工作。

更特別的是,他們發揮巧思,以內輪胎的橡皮膠改裝成充滿彈性的拉帶,模擬划槳的動作訓練手力。集訓內容固定是跑步、體操、岸邊划槳;因為本身有運動的基礎,所以集訓起來並不會太難,對這群老朋友、老隊員來說,希望可以延續成大企協的運動傳統和向心力。和年輕人不同,這群老將經歷過人生、職場的大風大浪,堅強的意志力與看見清楚的目標,是他們最強大的資產。只要選擇就不放棄,要做就做到最好,這也是成大企業管理協進會龍舟隊連續參加十六年,有始有終不放棄的信念。

平時大家各自在不同的運動場馳騁、叱吒風雲,然而「臺南市國際龍舟錦標賽」像是一聲響亮的哨音,呼喊集合堅強的兵將,在最短的時間內凝聚最強的努力,一起搖槳、一起划水前進。雖然過程中有拌嘴、彼此揶揄、吐槽和意見不合,但友善的吵吵鬧鬧背後,是情比石堅的友情和義氣。

撰文/佳佳玖
攝影/陳冠綸

帶領教練盧文獻
創會會長徐瑞宗
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義大利泳將稱霸長距離 Paltrinieri還想贏馬拉松

2017-08-25
賽事水上運動話題新聞游泳台北世大運

兩天前才拿下1500公尺自由式金牌的義大利泳將Gregorio Paltrinieri,24日在臺北世大運再展長泳實力,在800自甩開烏克蘭兩將夾擊,以7分45秒76摘金,刷新世大運紀錄。這,還不是他的極限。

儘管才剛結束一場惡鬥,Paltrinieri卻臉不紅氣不喘,「表現很好,我很開心。」他笑說:「我想要一開始就衝出速度,很高興我辦到了。」談到與兩名烏克蘭選手、尤其是差距1秒內的Mykhailo Romanchuk競爭,Paltrinieri表示,「我知道他追得很緊,但這樣才刺激,我的目標就是一直保持領先地位,我覺得很好玩。」

義大利泳將稱霸長距離 Paltrinieri還想贏馬拉松

這是義大利游泳隊本屆收獲的第3金,另一金也是長距離項目,女子1500自的Simona Quadarella,「我對我們的長泳很有信心,我連最後一場的馬拉松都想贏!」臺北世大運游泳馬拉松項目,27日上午將在微風運河登場。

22歲的Paltrinieri,近年幾乎稱霸歐錦、世錦賽的800自、1500自戰場,生涯代表作當然就是2016里約奧運1500自金牌。

至於最近在林口選手村最「夯」的美食,這位義大利泳將也沒錯過,「我有吃鹹酥雞,很酷,很好吃,還有一個奶茶,裡面飄著一顆顆泡泡的,真的很美味。」當然,那就是臺灣著名的珍珠奶茶。

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/瀅瀅

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用游泳減肥?把握正確原則便能看見效果

2017-05-15
瘦身攻略游泳水上運動知識庫觀念瘦身

夏天來臨,相信許多女孩們都想穿著美美的衣賞與陽光相伴,但到底該如何減肥呢?與其他運動相比,游泳不僅熱量消耗大,同時還能降低運動對關節的磨損。但是很多人在游泳訓練後很多卻沒有達到減肥的作用,甚至造成反效果,這是為什麼呢?
 
一般來說,游泳時水的阻力遠遠大於空氣,所以會消耗更多熱量,水的導熱性也大於空氣的24倍,水溫也比一般氣溫低,非常有力於散熱和消耗。之所以有些人游了泳卻沒有瘦身,關鍵則是因為運動量不足。

游泳減肥 ©celebmafia.com

首先要明白運動與能量消耗的機制;運動過程中,能量消耗分3個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥其實是透過脂肪消耗達到效果。游泳在開始時,處於無氧運動階段,能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會用到脂肪。

接著繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裡,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。所以如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。為了更徹底達到效果,以下幾點的注意事項,一定要銘記在心。

縮短距離,加快游泳速度

很多人游泳時如同欣賞風景般,慢慢的游呀游著,但這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數人而言,很難在全程都快速游動,且這樣便很快就沒有力氣。建議採取間歇的訓練方式,以一段慢游一段快游的方式進行。此外,也可將游泳分段,在每一段結束後休息15秒到30秒,以不同趟數,比如一趟、兩趟、四趟的方式進行分段,藉此讓身體持續燃燒熱量,又可以避免運動過量對身體造成的運動傷害。

其實不只游泳,任何強度運動完後,都要一定要注意節食。所以游泳後除了要大量的補充水分和一定的蛋白質脂外,還要加入膳食纖維的攝入,因為膳食纖維本身熱量較低,不能被人體消化吸收,但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外,膳食纖維吸水後可膨脹80~100倍,有助於增強飽足感。 

膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中,例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。游泳後的一餐可以以蔬菜為主,配以主食和少量瘦肉。這樣既能補充營養,也能加強飲食控制達到自己想要的效果。

泳姿交叉訓練

雖然游泳是一種全身運動,但不同泳姿鍛煉身體部位的重點也有所不同。

蛙式:腿部力量。相較於其他泳姿,蛙式是以蹬夾方是前進,因而會用到大腿股四頭肌,加強腿部力量很有效。
自由式:臂部力量。游自由式時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。

蝶式:胸部力量。游蝶式時,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。
  
仰式:背部及核心力量。仰泳時,背擴肌以及肚子用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展以及訓練腹部核心肌群的力量。此外,仰式需要提臀向後滑行,對臀部也是一種鍛煉。

若還無法熟練這些泳姿,建議可以多利用浮板、腳蛙、救生圈等水上工具,有了他們的輔助,能有助於消耗更多熱量,強化四肢肌肉。
 

人生有自己的目標是很好的事,但無論是想瘦身或是開始一項新的運動項目,凡事請以循序漸進為優先,累積經驗,抓取訣竅,這樣不僅能達到目的,也能在這個目的之中,往更遠大的理想前進,想游泳,想瘦身,現在就開始吧!

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