你平常有規律運動嗎？根據世界衛生組織給成年人的運動建議，每週最好進行150分鐘以上的中度身體活動。運動的好處有很多，像是增強心肺功能、增加肌肉柔韌度、促進新陳代謝、減緩精神壓力⋯等，而且規律運動還能減少疾病發生，因此，如何養成「規律運動」習慣，也變成需要著手的課題。

國人不運動主因是「工作太累」

聯安診所家醫科醫師陳采汎指出，根據教育部體育署「中華民國112年運動現況調查結案報告書」顯示，國人不運動最主要是因為「工作太累」，其次為「懶得運動」、「因工作沒有時間」。如何建立對於運動正確的認知與行動，以維持長久的運動習慣有其必要之處。

已有大量的醫學研究證明，規律運動的好處如下：

減少疾病發生：規律運動可降低心肌梗塞、中風等心血管疾病及糖尿病的風險，減少腸胃相關癌症和女性乳癌的發生率，並減少關節炎、髖關節骨折及長者跌倒的機率。此外，也能預防憂鬱症和失智症。

改善慢性病症狀：運動可以減緩關節炎患者的疼痛與僵硬；還能控制氣喘發作的頻率與嚴重程度。糖尿病或心臟病患者則可以透過運動協助控制血糖、體重及心臟功能，並降低死於心血管疾病風險。運動還能改善憂鬱症和焦慮症患者的症狀。

益於正向情緒：運動刺激腦內激素讓大腦擁有更多正向感受，感到較為放鬆、較少焦慮，甚至能深化自信與自尊。此外，運動也有助於腦部認知能力，提高專注力及創意發想。 強化體能、肺部、心血管功能：規律運動可以強化身體的肌力與體能，並優化心血管循環系統與肺部的功能，讓身體更有能量與身體的能力來面對日常的各種任務。

3方法養成規律運動習慣

陳采汎指出，世界衛生組織（WHO）給成年人的運動建議為「每週從事150分鐘以上的中度身體活動」。「中度身體活動」是指持續從事10分鐘以上運動後，略感疲累，呼吸及心跳較平常快，並有稍微流汗情形，如健走、慢跑、登山、持續的游泳、上下樓梯、有氧舞蹈、騎腳踏車、跳繩、水中走路等都是中度身體活動。

根據醫學研究發現，想要養成規律運動可以透過以下3種方法：

設立實際的計畫與期待：當安排的運動計畫較有可行性時，除了成功行動的機會能夠大幅上升，也能夠從計畫到實際實行的過程之中，感受安排生活的主控權與自由感擺。可以透過以下3個面向來強化運動計畫的可行性：

彈性安排時間：可以改為透過每天30分鐘的運動時間完成每周150分鐘運動所需，或拆成每天各兩次15分鐘運動也可行。實際累積下來的運動時間是最重要的。

可近性地點：若前往特定運動場所會使行動受阻，不妨將運動安排在居家環境，或改善運動地點的可近性。

可觀察或量化目標：使用各種運動數據軟體或社交平台，記錄每一次運動的距離、速度、次數、重量等資料。

照顧自己的感受：詢問自己內心真正想法：「我喜歡戶外還是室內的活動？我享受團體，還是個人運動？」藉此確認貼合此時自己的行動意願與方向。當能擁有自己的內在動機，會比起顯而易見的外在動機，更能夠支持我們維持生活習慣的改變。

建立內在動機：「規律運動的生活習慣能夠帶來各種神奇又強大的健康益處，那我自己究竟想透過規律的運動而得到什麼好處呢？」透過自我探問，找到屬於自己的內在動機。

認知轉換可找回自我價值

陳采汎指出，認知的轉換與釐清，可以重新認識運動所帶來的想像與期待，並強化「身而為我」的意義與價值感。另外，當面對各種改變生活習慣的阻力時，擁有屬於自己的內在動力，就有機會在面對阻力時激發出創意，而因此有了跨越困難的機會。

規律運動的人生，除了能夠降低疾病風險與不適，經驗著規律運動的自己，會有哪些不同以往的感受與體會，對於「身而為我」來說常常會帶來預期之外且具有重量的收穫，同時也能支持人們持續運動，活出健康美好的人生。

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本文獲優活健康網授權轉載。

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106年全國理事長盃射箭錦標賽收兵，地主國立體育大學射箭選手身兼大會工作人員，仍射下四金五銀二銅，是最大贏家。女子反曲弓個人、團體雙料冠軍林昱萱坦言：「真的很忙！」台灣師大里約奧運國手「阿魏」魏均珩也拿下雙金。

這項比賽7月3日在國立體育大學射箭場進行最後一天賽事，甫在三站世界盃射箭賽中拿下兩金兩銀一銅的台灣師大魏均珩，在反曲弓個人賽一路過關斬將，金牌戰對到國立體大A隊高浩文，以7：1輕鬆稱王，銅牌是特力屋隊郭振維。混雙賽魏均珩和「雷母」雷千瑩搭檔，金牌戰以6：0打敗國立體大A隊林昱辰／林佳恩，也拿到金牌，銅牌是新北市三民高中李諺宥／葉昱琛。
 
台灣師大運動競技系一年級的「阿魏」魏均珩，高中時便拿過理事長盃冠軍，經過三站世界杯射箭賽洗禮，技巧和心態都更臻成熟。「感謝具教練的指導，不僅讓我的成績進步了，也學會用正確心態去面對比賽。」

魏均珩說，自己比較在意的是比賽內容而不是結果。「我是在跟自己比賽，撇開輸贏不說，我覺得這場比賽自己的穩定性並不是很好，還要再加強。」
 
反曲弓五面金牌當中，國立體育大學A隊抱走三面，分別是男子團體賽劉家瑋／林昱辰／高浩文、女子團體賽張心怡／林佳恩／林昱萱以及女子反曲弓個人賽林昱萱。
 
民國85年2月12日出生，即將升上國體大四年級林昱萱身高157公分，相當嬌小，上午她先和張心怡和林佳恩聯手，拿下團體賽金牌，下午又在個人賽冠軍戰以6：0輕騎過關，打敗香山高中郭庭安，雙金到手樂開懷。加上2日比完的複合弓女子體賽金牌林明靜／陳怡瑄／黃逸柔，總計國立體大在本屆理事長盃射箭賽共拿下四金五銀二銅，收穫豐碩。

值得一提的是，身為地主，國立體大射箭隊除了比賽外，也是大會工作人員，忙到不可開交。教練團林政賢、陳詩園、吳蕙如和藍巧如說：「選手們真的辛苦了！」忙到連國體大到底拿幾金？都沒空算的林政賢說：「把比賽辦好最重要！」理事長盃比賽雖然結束了，但緊接著亞洲盃射箭賽第三站暨世界排名賽4日至9日在國立體大舉行，也就是說，國立體大射箭隊的選手們，還有得忙呢！

責任編輯：妞妞

巴西當地時間8月5日晚間，里約奧運開幕典禮在全球觀眾的眼前順利進行中，不過，全場焦點竟然不是華麗炫目的表演項目或煙火秀，而是在一位猛男身上？

這位名叫Pita Nikolas Taufatofua的猛男是東加王國代表隊的掌旗官，平時練得一身精壯肌肉的他，上半身塗滿油亮的按摩精油，下半身則身著東加王國的傳統長裙，濃眉大眼加上大方展示全身肌肉的他，還不時對鏡頭展露迷人的微笑，放電指數百分百，難怪讓女性網友們都為之瘋狂，還登上Twitter搜尋熱門呢！

32歲的Taufatofua其實是跆拳道運動員，也渴望成為奧運跆拳道選手。出生於澳洲的他，父親是東加人，雖然他平時住在澳洲做訓練，不過熱愛東加文化，因此這次加入東加代表隊便想出這樣的點子，果然一夕爆紅，成為里約奧運一開幕最受注目的焦點。

Taufatofua熱愛跆拳道。