你平常有規律運動嗎？根據世界衛生組織給成年人的運動建議，每週最好進行150分鐘以上的中度身體活動。運動的好處有很多，像是增強心肺功能、增加肌肉柔韌度、促進新陳代謝、減緩精神壓力⋯等，而且規律運動還能減少疾病發生，因此，如何養成「規律運動」習慣，也變成需要著手的課題。

國人不運動主因是「工作太累」

聯安診所家醫科醫師陳采汎指出，根據教育部體育署「中華民國112年運動現況調查結案報告書」顯示，國人不運動最主要是因為「工作太累」，其次為「懶得運動」、「因工作沒有時間」。如何建立對於運動正確的認知與行動，以維持長久的運動習慣有其必要之處。

已有大量的醫學研究證明，規律運動的好處如下：

減少疾病發生：規律運動可降低心肌梗塞、中風等心血管疾病及糖尿病的風險，減少腸胃相關癌症和女性乳癌的發生率，並減少關節炎、髖關節骨折及長者跌倒的機率。此外，也能預防憂鬱症和失智症。

改善慢性病症狀：運動可以減緩關節炎患者的疼痛與僵硬；還能控制氣喘發作的頻率與嚴重程度。糖尿病或心臟病患者則可以透過運動協助控制血糖、體重及心臟功能，並降低死於心血管疾病風險。運動還能改善憂鬱症和焦慮症患者的症狀。

益於正向情緒：運動刺激腦內激素讓大腦擁有更多正向感受，感到較為放鬆、較少焦慮，甚至能深化自信與自尊。此外，運動也有助於腦部認知能力，提高專注力及創意發想。 強化體能、肺部、心血管功能：規律運動可以強化身體的肌力與體能，並優化心血管循環系統與肺部的功能，讓身體更有能量與身體的能力來面對日常的各種任務。

3方法養成規律運動習慣

陳采汎指出，世界衛生組織（WHO）給成年人的運動建議為「每週從事150分鐘以上的中度身體活動」。「中度身體活動」是指持續從事10分鐘以上運動後，略感疲累，呼吸及心跳較平常快，並有稍微流汗情形，如健走、慢跑、登山、持續的游泳、上下樓梯、有氧舞蹈、騎腳踏車、跳繩、水中走路等都是中度身體活動。

根據醫學研究發現，想要養成規律運動可以透過以下3種方法：

設立實際的計畫與期待：當安排的運動計畫較有可行性時，除了成功行動的機會能夠大幅上升，也能夠從計畫到實際實行的過程之中，感受安排生活的主控權與自由感擺。可以透過以下3個面向來強化運動計畫的可行性：

彈性安排時間：可以改為透過每天30分鐘的運動時間完成每周150分鐘運動所需，或拆成每天各兩次15分鐘運動也可行。實際累積下來的運動時間是最重要的。

可近性地點：若前往特定運動場所會使行動受阻，不妨將運動安排在居家環境，或改善運動地點的可近性。

可觀察或量化目標：使用各種運動數據軟體或社交平台，記錄每一次運動的距離、速度、次數、重量等資料。

照顧自己的感受：詢問自己內心真正想法：「我喜歡戶外還是室內的活動？我享受團體，還是個人運動？」藉此確認貼合此時自己的行動意願與方向。當能擁有自己的內在動機，會比起顯而易見的外在動機，更能夠支持我們維持生活習慣的改變。

建立內在動機：「規律運動的生活習慣能夠帶來各種神奇又強大的健康益處，那我自己究竟想透過規律的運動而得到什麼好處呢？」透過自我探問，找到屬於自己的內在動機。

認知轉換可找回自我價值

陳采汎指出，認知的轉換與釐清，可以重新認識運動所帶來的想像與期待，並強化「身而為我」的意義與價值感。另外，當面對各種改變生活習慣的阻力時，擁有屬於自己的內在動力，就有機會在面對阻力時激發出創意，而因此有了跨越困難的機會。

規律運動的人生，除了能夠降低疾病風險與不適，經驗著規律運動的自己，會有哪些不同以往的感受與體會，對於「身而為我」來說常常會帶來預期之外且具有重量的收穫，同時也能支持人們持續運動，活出健康美好的人生。

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本文獲優活健康網授權轉載。

原文：上班已經夠累了，還要花時間運動？上班族「無痛3招」養成運動習慣

 

歷經4個多月、斥資六千多萬元的整修，臺北市大同運動中心以嶄新風貌重新對外營運，並於2月17日上午舉辦開幕儀式。重整後的大同運動中心引進民間經營能力與創意思維，除了汰換設備，更針對老年人增設銀髮健康促進中心，另新設運動恢復室及半開放兒童律動空間，友善各年齡層的使用民眾。

臺北市大同運動中心自2009年開館以來歷經10年，以全方位的運動規劃設計成為大同區民運動休閒的重要據點。配合原受託營運廠商107年8月租約到期，北市體育局重新辦理招商，並斥資6千多萬元進行為期4個多月的整修。煥然一新的大同運動中心已於今年1月5日試營運、1月12日正式營運，提供市民更優質的運動環境。

重新營運的大同運動中心引進民間經營能力與創意思維，針對開館9年來較為老舊的設施設備進行汰換，包括5樓特色設施：室內直排輪／曲棍球溜冰場（兼羽球場）木地板更新、3樓體適能中心擴增空間並引進全新健身器材、地下2樓泳池區加強通風並整修淋浴間等設施。

值得一提的是，為了配合高齡社會中長輩的運動需求，中心2樓增設銀髮健康促進中心，由專業師資提供長者運動諮詢指導；1樓空間活化，新設運動恢復室、便利商店及半開放兒童律動空間；同時增加電子支付、線上預約、RFID資訊系統、人流管理、停車場車牌辨識技術等智慧科技運用，打造全新的智能化運動中心。

資料來源／臺北市政府體育局
責任編輯／Dama

全球最快速運動品牌 PUMA 不斷從過往產品開發的經驗中找尋創新靈感，2018 年 PUMA 大膽將 80 年代推出的 RS (Running System) 重新歸 0，因應當代的新懷舊潮流，汲取過去精華並融合現代美學、科技元素加以重新打造，推出全新復刻鞋款 RS-0，「懷念過去、懷抱未來，這就是 PUMA 對全新 RS-0 所設下的定義。」 PUMA 運動生活全球創意總監 HEIKO DESENS 表示。

PUMA RS-0 同時也代表著一個創新設計平台，每一雙鞋履的創作皆代表著一個經典的誕生，PUMA  也將透過與各界文化發展的創新領導性品牌、個人與機構攜手合作，大膽展現 PUMA 對「下一世代」的全新定義。PUMA RS-0 台灣首波以「PLAY」為主題，推出兩大系列鞋款：PUMA RS-0 x SEGA 與 PUMA RS-0 Play。全球知名電玩公司 SEGA 旗下的「音速小子」可謂是七年級生電玩回憶的經典，PUMA 特別攜手 SEGA 以兩大人物主角：

音速小子（Sonic）、以及反派大魔王彈頭博士（Dr. Eggman）為設計焦點，限量推出復刻電玩主題 RS-0 x SEGA 鞋款；另外同步推出 RS-0 PLAY 系列鞋履，同樣以電競遊戲為概念主題，巧妙利用電玩遊戲機上常會出現的繽紛紅黃藍等色彩拼接打造獨一無二的 RS-0 Play 玩味鞋款。

RS-0 x SEGA 限量聯名鞋款共推出雙款設計，其中 RS-0 Sonic 設計靈感來自音速小子 Sonic 以及其人氣關卡 Green Hill Zone，鞋身選用高質感絨面皮革製成，色彩則呼應藍色 SONIC LOGO，耀眼吸睛紅色外底取材於音速小子的加速紅色跑鞋，鞋側黃色方格印花則來自於 Green Hill Zone 的土地輪廓，再探究其細節會發現遊戲中的經典金戒指繫於鞋帶頭，而玩家最愛的加速草道則在鞋後跟處形成一大亮點，此雙童趣滿滿的 RS-0 Sonic 鞋款完整將音速小子的復古遊戲畫面躍然再現，懷舊氛圍濃厚；而另一款與 SEGA 公司合作的 RS-0 Dr. Eggman 鞋款，則以音速小子中的大反派，自稱為世界上最偉大的科學天才艾格曼博士(Dr. Eggman)為設計啟發，鞋款上的正紅鞋面及鞋側黑黃警告條紋皆來自於 Dr. Eggman 的浮誇服飾配色，鞋跟後側更點綴上他滑稽的臉部和火球圖樣，鞋帶環頭同樣使用金戒指代替。

PUMA RS-0 x SEGA 兩雙以電玩遊戲音速小子為設計主題的鞋款，皆採用半透明鞋底，並於鞋底印上 SONIC The Hedgehog (音速刺蝟小子)字樣表明身份，鞋墊上印上代表的人物圖騰，多樣的設計巧思處處展現 PUMA 的未泯童心。

同時間推出的 PUMA RS-0 PLAY 系列鞋款同樣以電競遊戲作為主要概念主題，設計靈感來自於 20 世紀 80 年代的電玩文化，這款深負玩味童趣的 RS-0 Play 鞋款巧妙地從遊戲電玩機上攫取色彩元素，復古的電競繽紛配色融合半透明設計細節，皮革鞋面上以細微孔狀組成 PUMA 經典彎刀壓花，中底採用不同色塊拼接，如同遊戲電玩機上的控制按鈕，外底則運用現代化撞色巧思，打造出活潑風趣的 RS-0 Play 個性鞋款。

PUMA RS-0 「PLAY」 電競主題系列鞋款即將於 6 月全球同步開機登場，PUMA RS-0 PLAY 將於 6 月 2 日登台，而限量版的 PUMA X SEGA RS-0復刻電玩主題鞋款也將於 6 月 5 日接續上市。今年暑假，就跟著 PUMA 一起回到過去，大膽 FUN 肆玩樂一整夏。Let’s Gametime.