你平常有規律運動嗎？根據世界衛生組織給成年人的運動建議，每週最好進行150分鐘以上的中度身體活動。運動的好處有很多，像是增強心肺功能、增加肌肉柔韌度、促進新陳代謝、減緩精神壓力⋯等，而且規律運動還能減少疾病發生，因此，如何養成「規律運動」習慣，也變成需要著手的課題。

國人不運動主因是「工作太累」

聯安診所家醫科醫師陳采汎指出，根據教育部體育署「中華民國112年運動現況調查結案報告書」顯示，國人不運動最主要是因為「工作太累」，其次為「懶得運動」、「因工作沒有時間」。如何建立對於運動正確的認知與行動，以維持長久的運動習慣有其必要之處。

已有大量的醫學研究證明，規律運動的好處如下：

減少疾病發生：規律運動可降低心肌梗塞、中風等心血管疾病及糖尿病的風險，減少腸胃相關癌症和女性乳癌的發生率，並減少關節炎、髖關節骨折及長者跌倒的機率。此外，也能預防憂鬱症和失智症。

改善慢性病症狀：運動可以減緩關節炎患者的疼痛與僵硬；還能控制氣喘發作的頻率與嚴重程度。糖尿病或心臟病患者則可以透過運動協助控制血糖、體重及心臟功能，並降低死於心血管疾病風險。運動還能改善憂鬱症和焦慮症患者的症狀。

益於正向情緒：運動刺激腦內激素讓大腦擁有更多正向感受，感到較為放鬆、較少焦慮，甚至能深化自信與自尊。此外，運動也有助於腦部認知能力，提高專注力及創意發想。 強化體能、肺部、心血管功能：規律運動可以強化身體的肌力與體能，並優化心血管循環系統與肺部的功能，讓身體更有能量與身體的能力來面對日常的各種任務。

3方法養成規律運動習慣

陳采汎指出，世界衛生組織（WHO）給成年人的運動建議為「每週從事150分鐘以上的中度身體活動」。「中度身體活動」是指持續從事10分鐘以上運動後，略感疲累，呼吸及心跳較平常快，並有稍微流汗情形，如健走、慢跑、登山、持續的游泳、上下樓梯、有氧舞蹈、騎腳踏車、跳繩、水中走路等都是中度身體活動。

根據醫學研究發現，想要養成規律運動可以透過以下3種方法：

設立實際的計畫與期待：當安排的運動計畫較有可行性時，除了成功行動的機會能夠大幅上升，也能夠從計畫到實際實行的過程之中，感受安排生活的主控權與自由感擺。可以透過以下3個面向來強化運動計畫的可行性：

彈性安排時間：可以改為透過每天30分鐘的運動時間完成每周150分鐘運動所需，或拆成每天各兩次15分鐘運動也可行。實際累積下來的運動時間是最重要的。

可近性地點：若前往特定運動場所會使行動受阻，不妨將運動安排在居家環境，或改善運動地點的可近性。

可觀察或量化目標：使用各種運動數據軟體或社交平台，記錄每一次運動的距離、速度、次數、重量等資料。

照顧自己的感受：詢問自己內心真正想法：「我喜歡戶外還是室內的活動？我享受團體，還是個人運動？」藉此確認貼合此時自己的行動意願與方向。當能擁有自己的內在動機，會比起顯而易見的外在動機，更能夠支持我們維持生活習慣的改變。

建立內在動機：「規律運動的生活習慣能夠帶來各種神奇又強大的健康益處，那我自己究竟想透過規律的運動而得到什麼好處呢？」透過自我探問，找到屬於自己的內在動機。

認知轉換可找回自我價值

陳采汎指出，認知的轉換與釐清，可以重新認識運動所帶來的想像與期待，並強化「身而為我」的意義與價值感。另外，當面對各種改變生活習慣的阻力時，擁有屬於自己的內在動力，就有機會在面對阻力時激發出創意，而因此有了跨越困難的機會。

規律運動的人生，除了能夠降低疾病風險與不適，經驗著規律運動的自己，會有哪些不同以往的感受與體會，對於「身而為我」來說常常會帶來預期之外且具有重量的收穫，同時也能支持人們持續運動，活出健康美好的人生。

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本文獲優活健康網授權轉載。

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Red Bull Batting Mania將於11月6日在台北松菸廣場熱鬧舉辦「打擊狂人嘉年華」，攜手合作夥伴國泰金控共襄盛舉。除了將舉辦「打擊狂人」台北複賽和最終決賽，現場更設有棒球趣味闖關遊戲，不用到球場就能熱血開戰，當晚還有戶外大型螢幕轉播中職例行賽，邀請民眾共同感受野球的熱血魅力。

此外，活動也邀請到Red Bull運動員黃子鵬、Kenzy小春為「打擊狂人」決賽開場助陣之外，近期大勢新生代饒舌團體Multiverse也將到場演唱，今年年末最盛大的野球音樂嘉年華，週末限定快閃，廣邀所有熱愛棒球的民眾到場同樂！

Red Bull Batting Mania 打擊狂人將於台北松菸舉辦台北複賽及決賽，匯集全台前16強打者前來爭奪冠軍，邀請所有球迷親自感受熱血沸騰、腎上腺素竄升的快感，共同見證實力揮棒最高積分「打擊狂人」的誕生，最終贏家將獲得中華職棒冠軍賽之旅（含1+1位交通及入場門票）。

除了精彩決賽外，Red Bull Batting Mania打擊狂人現場更設有四大棒球闖關遊戲，邀請所有前來觀賽的民眾小試身手。現場關卡包含：『挑戰黃子鵬』，透過VR體驗，讓你如同親自上場對決挑戰，擅長低肩側投的Red Bull運動員黃子鵬的特殊球路；『挑戰張泰山』，邀請民眾像全壘打王張泰山一樣，運用羽球來練習擊球點，考驗眼手協調力；『打擊狂人mini』則是迷你版的打擊狂人挑戰，考驗你瞄準擊球點，揮出熱血一擊；『控球王』考驗控球精準度，以12球挑戰九宮格欄位，看你能否連線成功。從PK職棒選手、體驗職棒選手的日常訓練、到趣味積分賽，最好玩的野球嘉年華等你來挑戰！

Red Bull Batting Mania打擊狂人現場邀請到Red Bull運動員黃子鵬、Kenzy小春，他們將與主持人恩熙俊和樂天女孩孟潔共同為決賽開場助陣。現場也設有戶外大螢幕，在決賽結束後現場轉播當晚精彩的中華職棒例行賽『味全龍 vs.統一7-ELEVEn獅』，邀請棒球迷們齊聚觀看賽事轉播，和盟友們一起為球隊熱情吶喊，保證現場HIGH到最高點！

此外，Red Bull Batting Mania 打擊狂人嘉年華本屆更攜手合作單位國泰金控共襄盛舉，國泰金控長期深耕並支持體育運動，除了舉辦籃球賽事、棒球訓練營外，亦舉辦國泰棒球嘉年華等活動持續推廣體育運動；本次國泰金控除了熱情參與活動外，特別邀請到來自台中的大勢新生代饒舌團體、近期於《大嘻哈時代》廣受關注的Multiverse到場體驗打擊狂人活動及現場演唱。敬請期待這場結合音樂的最炸棒球盛典。

更多詳細資訊請見活動官網

資料提供／Red Bull

責任編輯／林彥甫

世大運網球女單奪金熱門、地主好手張凱貞(Chang Kai-Chen)，27日在8強賽陷入苦戰，先失首盤後，再演出逆轉，4-6、6-3、6-1擊敗英國19歲小將Emily Arbuthnott，躋身四強。張凱貞表示，首盤時因身體不適，未能正常發揮，「腹部不是很舒服，加上天氣又熱。」不過在觀眾吶喊下，她持續奮戰，「很謝謝觀眾，聽到他們的加油聲，讓我沒有放棄。

新臺灣人莊吉生(Jung Jason)也呼應張凱貞說，「我第一次在臺灣打比賽，遇到這麼多觀眾到場加油，感覺很幸福。」他以6-1、6-2力克第6種子、哈薩克好手Denis Yevseyev，取得男單四強席位。

雙打方面，爆冷淘汰地主頭號種子的英國男雙組合Jack Findel-Hawkins/Luke Christopher Johnson，再扮種子殺手，以6-0、6-3淘汰第5種子日本隊，英國將在男雙金牌戰對決俄羅斯組合。

女雙賽事，地主姐妹詹詠然(Chan Yung-Jan)/詹皓晴(Chan Hao-Ching)順利過關，以6-1和6-3擊敗日本隊Erina Hayashi/Robu Kajitani，闖進女雙金牌戰，詹詠然談到，日本在網前的進攻非常活躍，也了解對方在落後時，進攻會越來越積極，「比賽後段她們開始在拚球，這種策略進球率不高，我和皓晴就穩紮穩打。」詹家姐妹雙打金牌戰將迎戰泰國組合。

詹詠然27日一日兩戰，她與謝政鵬(Hsieh Cheng-Peng)搭檔的混雙，順利以6-3、6-3擊敗捷克組合Dominik Kellovsky/Miriam Kolodziejova。詹謝配雖在世大運首度搭檔，謝政鵬更是首度打混雙，但詹詠然認為，彼此默契漸入佳境，「希望接下來能打出更多不同的戰術。」

謝政鵬想擺脫男雙失利陰霾，幫助地主留下混雙金牌，「畢竟男雙落敗，希望混雙奪金，幫助中華隊在團體項目拿下金牌。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞