• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 話題
  • 下班後提不起精神運動!家醫科醫師建議上班族「無痛3招」養成運動習慣
1
下班後提不起精神運動!家醫科醫師建議上班族「無痛3招」養成運動習慣
2
世新女籃
UBA三連霸世新女籃上腳實戰!UNDER ARMOUR「FLOW Breakthru 3」全新上陣
3
2020東京五輪音頭 用演歌詮釋奧運精神
優活健康網
優活健康網

下班後提不起精神運動!家醫科醫師建議上班族「無痛3招」養成運動習慣

2024-10-02
話題 綜合 觀念

你平常有規律運動嗎?根據世界衛生組織給成年人的運動建議,每週最好進行150分鐘以上的中度身體活動。運動的好處有很多,像是增強心肺功能、增加肌肉柔韌度、促進新陳代謝、減緩精神壓力⋯等,而且規律運動還能減少疾病發生,因此,如何養成「規律運動」習慣,也變成需要著手的課題。

你平常有規律運動嗎?養成「規律運動」習慣,變成上班族必須的課題。

國人不運動主因是「工作太累」

聯安診所家醫科醫師陳采汎指出,根據教育部體育署「中華民國112年運動現況調查結案報告書」顯示,國人不運動最主要是因為「工作太累」,其次為「懶得運動」、「因工作沒有時間」。如何建立對於運動正確的認知與行動,以維持長久的運動習慣有其必要之處。

已有大量的醫學研究證明,規律運動的好處如下:

減少疾病發生:規律運動可降低心肌梗塞、中風等心血管疾病及糖尿病的風險,減少腸胃相關癌症和女性乳癌的發生率,並減少關節炎、髖關節骨折及長者跌倒的機率。此外,也能預防憂鬱症和失智症。

改善慢性病症狀:運動可以減緩關節炎患者的疼痛與僵硬;還能控制氣喘發作的頻率與嚴重程度。糖尿病或心臟病患者則可以透過運動協助控制血糖、體重及心臟功能,並降低死於心血管疾病風險。運動還能改善憂鬱症和焦慮症患者的症狀。

益於正向情緒:運動刺激腦內激素讓大腦擁有更多正向感受,感到較為放鬆、較少焦慮,甚至能深化自信與自尊。此外,運動也有助於腦部認知能力,提高專注力及創意發想。 強化體能、肺部、心血管功能:規律運動可以強化身體的肌力與體能,並優化心血管循環系統與肺部的功能,讓身體更有能量與身體的能力來面對日常的各種任務。

3方法養成規律運動習慣

陳采汎指出,世界衛生組織(WHO)給成年人的運動建議為「每週從事150分鐘以上的中度身體活動」。「中度身體活動」是指持續從事10分鐘以上運動後,略感疲累,呼吸及心跳較平常快,並有稍微流汗情形,如健走、慢跑、登山、持續的游泳、上下樓梯、有氧舞蹈、騎腳踏車、跳繩、水中走路等都是中度身體活動。

根據醫學研究發現,想要養成規律運動可以透過以下3種方法:

設立實際的計畫與期待:當安排的運動計畫較有可行性時,除了成功行動的機會能夠大幅上升,也能夠從計畫到實際實行的過程之中,感受安排生活的主控權與自由感擺。可以透過以下3個面向來強化運動計畫的可行性:

彈性安排時間:可以改為透過每天30分鐘的運動時間完成每周150分鐘運動所需,或拆成每天各兩次15分鐘運動也可行。實際累積下來的運動時間是最重要的。

可近性地點:若前往特定運動場所會使行動受阻,不妨將運動安排在居家環境,或改善運動地點的可近性。

可觀察或量化目標:使用各種運動數據軟體或社交平台,記錄每一次運動的距離、速度、次數、重量等資料。

照顧自己的感受:詢問自己內心真正想法:「我喜歡戶外還是室內的活動?我享受團體,還是個人運動?」藉此確認貼合此時自己的行動意願與方向。當能擁有自己的內在動機,會比起顯而易見的外在動機,更能夠支持我們維持生活習慣的改變。

建立內在動機:「規律運動的生活習慣能夠帶來各種神奇又強大的健康益處,那我自己究竟想透過規律的運動而得到什麼好處呢?」透過自我探問,找到屬於自己的內在動機。

認知轉換可找回自我價值

陳采汎指出,認知的轉換與釐清,可以重新認識運動所帶來的想像與期待,並強化「身而為我」的意義與價值感。另外,當面對各種改變生活習慣的阻力時,擁有屬於自己的內在動力,就有機會在面對阻力時激發出創意,而因此有了跨越困難的機會。

規律運動的人生,除了能夠降低疾病風險與不適,經驗著規律運動的自己,會有哪些不同以往的感受與體會,對於「身而為我」來說常常會帶來預期之外且具有重量的收穫,同時也能支持人們持續運動,活出健康美好的人生。

延伸閱讀:

運動後少吃胺基酸,竟會流失肌肉!帶你看BCAA「5大好處」能減肥

做2分鐘就能燃脂!風靡歐美「運動零食」5好處:別再喊沒時間運動

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:上班已經夠累了,還要花時間運動?上班族「無痛3招」養成運動習慣

 

/ 關於優活健康網 /
優活健康網

《優活健康網》為台灣極具專業權威性的健康知識平台,擁有完整醫療記者與編輯群,提供最正確的就醫認知與醫療知識。
【Uho優活健康網】:http://www.uho.com.tw/
【Uho優活健康網粉絲團】:https://www.facebook.com/uhofbfans/

分享文章
運動星球
運動星球

UBA三連霸世新女籃上腳實戰!UNDER ARMOUR「FLOW Breakthru 3」全新上陣

2022-08-16
綜合UNDER ARMOUR鞋子運動配備話題

一直以來籃球鞋多以男性腳型來設計,大部份女性的腳跟較窄、中足較低,相較男性也更為靈活且敏感,許多女性籃球員穿上一般籃球鞋會感到重量太重或貼合度不足,這些都會限制球員在場上的表現。UNDER ARMOUR與多位WNBA球員共同研發女子專屬籃球鞋,透過觀察球員的腳型及動作,打造符合女性腳型的Breakthru系列,減輕重量並提供更靈活及更貼合的舒適腳感!

世新女籃
UNDER ARMOUR特別邀請世新女籃於特訓期間體驗「FLOW Breakthru 3」女子專屬籃球鞋。

今年奪下UBA三連霸的世新女籃在暑假期間依然維持高強度訓練,為下個賽季全力備戰,UNDER ARMOUR特別邀請世新女籃於特訓期間體驗「FLOW Breakthru 3」女子專屬籃球鞋,球員們表示,大部分籃球鞋都依照男生腳型設計,會遇到太重及包覆性不足等問題,在練習及比賽時會影響表現;而穿上FLOW Breakthru 3能感受到輕盈及包覆感,有效提升速度及切入的表現!

世新女籃
今年奪下UBA三連霸的世新女籃,於特訓期間體驗「FLOW Breakthru 3」女子專屬籃球鞋。

UA攜手頂尖女性球員共同研發

為了不讓女性球員被裝備限制表現,UNDER ARMOUR自2020年起攜手WNBA球員共同研發球鞋,將女性腳跟較窄、中足較低等腳型納入球鞋設計,並研究球員跑跳及切入等腳步動作,推出女性專屬籃球鞋Breakthru系列,初代及2代的輕巧、敏捷特性及流線型設計,有效提升球員在速度和運動表現發揮,在女性籃球運動市場中深獲喜愛!

女子籃球鞋
UNDER ARMOUR推出女性專屬籃球鞋Breakthru系列,有效提升球員在速度和運動表現發揮。NT4680

FLOW Breakthru 3延續UA FLOW中底,大大減輕球鞋重量並提供出色抓地力,結合Pebax®推進支撐墊片,幫助起步更加靈活輕巧,並採用符合女性構造的半短靴式鞋領,提供柔韌支撐與貼合感受,是一款由內而外完美契合女性足型結構的奪戰利器,期望幫助女子籃球員在場上發揮最大潛能!

資料提供/星裕國際

責任編輯/David

分享文章
運動星球
運動星球

2020東京五輪音頭 用演歌詮釋奧運精神

2017-08-10
綜合奧運新聞話題

當台灣還籠罩在日前新版世大運主題影片的振奮之餘,日本已經用高出好幾段的手法來示範什麼叫做泱泱大國的文化力。2020東京奧運組委會日前推出了主題曲《2020東京五輪音頭》,以日本傳統演歌型式,找來石川小百合、加山雄三與竹原和生三位知名歌手詮釋,傳遞快樂與和平(happy & peace)的核心理念,為三年後的奧運盛會再次掀起話題。

新版2020東京五輪音頭由三位藝人詮釋不同風格。 ©twitter/Tokyo 2020

此外,大會特地修改了原曲當中的一些歌詞來配合2020奧運的條件。例如1964年的奧運會是在秋天舉行,原曲裡「秋天的天空」以及「紅蜻蜓」當然就被改成「夏季的天空」及「蟬鳴」等等。

日本知名演歌歌手石川小百合詮釋原版風格。 翻攝Youtube
日本知名歌手加山雄三詮釋流行風格。 翻攝Youtube
日本新生代作曲家、歌手竹原和生演繹藍調風格。 翻攝Youtube

影片內容策劃得相當講究,舞蹈不僅融入棒球、空手道、衝浪等技術動作,也凸顯這三項運動是此次東京奧運新增加的項目,這些為運動選手應援的舞蹈,在輕鬆歡樂之中達到宣傳奧運的目的。

最厲害的是,日本自古以來一向很擅長運用幾何圖形來做設計,此次2020東京奧運與殘奧會的LOGO就是以方塊所組成的圖案,組委會直接將它放在浴衣上面,看起來真是一點也不違和呢!

影片內容加入棒球等動作,為選手應援。 翻攝Youtube

生動有趣的舞蹈教學 融入殘奧主題

「音頭」是日本傳統在夏季「盆踴」祭典時所唱誦的歌曲,通常會伴隨著舞蹈,因此為了推廣這首歌曲,組委會同時還製作了兩種教學影片,以極其淺顯易懂的圖解方式,讓人一看就能記住,還融入現代奧運與殘奧會一起舉辦的方式,請來一位身障人士一同做示範,並在動作中加入手語的動作,可說是非常用心。

2020東京五輪音頭特別製作教學影片,這是其一奧運/殘奧版。 翻攝Youtube
影片以極其詳盡的方式做解說。 翻攝Youtube
加入手語動作示範「殘奧會」的手語比法。 翻攝Youtube

原汁原味不打折 濃濃日本味任誰都不會認錯

當台灣思考國際賽會形象宣傳要不斷向國際化靠攏的同時,做出來的影片雖然已經跳脫窠臼,不過還是不離一般國家會運用的宣傳手法,看起來套用在任何一個國家都適用;日本完全無視奧運這種國際賽會形象的牽絆,反過來把本國文化元素直接放進奧運的做法,塑造出任誰都不會認錯國家的品牌形象,值得相關人士深思參考。

翻攝Youtube

資料來源/Tokyo 2020、EZONE、維基百科
責任編輯/Oliver Wu

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務