你平常有規律運動嗎?根據世界衛生組織給成年人的運動建議,每週最好進行150分鐘以上的中度身體活動。運動的好處有很多,像是增強心肺功能、增加肌肉柔韌度、促進新陳代謝、減緩精神壓力⋯等,而且規律運動還能減少疾病發生,因此,如何養成「規律運動」習慣,也變成需要著手的課題。
聯安診所家醫科醫師陳采汎指出,根據教育部體育署「中華民國112年運動現況調查結案報告書」顯示,國人不運動最主要是因為「工作太累」,其次為「懶得運動」、「因工作沒有時間」。如何建立對於運動正確的認知與行動,以維持長久的運動習慣有其必要之處。
已有大量的醫學研究證明,規律運動的好處如下:
減少疾病發生:規律運動可降低心肌梗塞、中風等心血管疾病及糖尿病的風險,減少腸胃相關癌症和女性乳癌的發生率,並減少關節炎、髖關節骨折及長者跌倒的機率。此外,也能預防憂鬱症和失智症。
改善慢性病症狀:運動可以減緩關節炎患者的疼痛與僵硬;還能控制氣喘發作的頻率與嚴重程度。糖尿病或心臟病患者則可以透過運動協助控制血糖、體重及心臟功能,並降低死於心血管疾病風險。運動還能改善憂鬱症和焦慮症患者的症狀。
益於正向情緒:運動刺激腦內激素讓大腦擁有更多正向感受,感到較為放鬆、較少焦慮,甚至能深化自信與自尊。此外,運動也有助於腦部認知能力,提高專注力及創意發想。 強化體能、肺部、心血管功能:規律運動可以強化身體的肌力與體能,並優化心血管循環系統與肺部的功能,讓身體更有能量與身體的能力來面對日常的各種任務。
陳采汎指出,世界衛生組織(WHO)給成年人的運動建議為「每週從事150分鐘以上的中度身體活動」。「中度身體活動」是指持續從事10分鐘以上運動後,略感疲累,呼吸及心跳較平常快,並有稍微流汗情形,如健走、慢跑、登山、持續的游泳、上下樓梯、有氧舞蹈、騎腳踏車、跳繩、水中走路等都是中度身體活動。
根據醫學研究發現,想要養成規律運動可以透過以下3種方法:
設立實際的計畫與期待:當安排的運動計畫較有可行性時,除了成功行動的機會能夠大幅上升,也能夠從計畫到實際實行的過程之中,感受安排生活的主控權與自由感擺。可以透過以下3個面向來強化運動計畫的可行性:
彈性安排時間:可以改為透過每天30分鐘的運動時間完成每周150分鐘運動所需,或拆成每天各兩次15分鐘運動也可行。實際累積下來的運動時間是最重要的。
可近性地點:若前往特定運動場所會使行動受阻,不妨將運動安排在居家環境,或改善運動地點的可近性。
可觀察或量化目標:使用各種運動數據軟體或社交平台,記錄每一次運動的距離、速度、次數、重量等資料。
照顧自己的感受:詢問自己內心真正想法:「我喜歡戶外還是室內的活動?我享受團體,還是個人運動?」藉此確認貼合此時自己的行動意願與方向。當能擁有自己的內在動機,會比起顯而易見的外在動機,更能夠支持我們維持生活習慣的改變。
建立內在動機:「規律運動的生活習慣能夠帶來各種神奇又強大的健康益處,那我自己究竟想透過規律的運動而得到什麼好處呢?」透過自我探問,找到屬於自己的內在動機。
陳采汎指出,認知的轉換與釐清,可以重新認識運動所帶來的想像與期待,並強化「身而為我」的意義與價值感。另外,當面對各種改變生活習慣的阻力時,擁有屬於自己的內在動力,就有機會在面對阻力時激發出創意,而因此有了跨越困難的機會。
規律運動的人生,除了能夠降低疾病風險與不適,經驗著規律運動的自己,會有哪些不同以往的感受與體會,對於「身而為我」來說常常會帶來預期之外且具有重量的收穫,同時也能支持人們持續運動,活出健康美好的人生。
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無論你是否看過玩命關頭系列電影的人,一定都知道美國好萊塢巨星巨石強森(Dwayne Johnson)這位超重量極的人物,全名為德威恩·道格拉斯·強森(Dwayne Douglas Johnson)196公分的他擁有渾身結實壯大的肌肉,在當演員之前還曾經是邁阿密大學美式足球隊一員,並帶領阿密颶風隊贏得1991年國家錦標賽,隨後進軍加拿大美式足球聯盟卡爾加里狂奔者隊,踏入1995年賽季兩個月退出,接著走上「職業摔角手」的家族生涯,然而,在今年他年僅18歲的大女兒西蒙娜·約翰遜(Simone Johnson)也即將要繼承衣缽進入WWE成為一位職業摔角選手。
出生於加利福尼亞州海沃德的強森,是艾塔·強森(Ata Johnson)與職業摔角選手洛基·強森的兒子,他的外祖父彼得·馬維亞也是一個摔角選手,外祖母莉亞·馬維亞則是名女子摔角的發起人,後受祖父彼得·馬維亞和父親洛克·強森的影響,以「洛克·馬維亞」為名走上職業摔角生涯,後來因在1996年到2004年間擔任世界摔角聯盟麾下選手「巨石」聲名大噪,他是WWE史上首位三代摔角選手。強森被視為史上最偉大的摔角選手之一,他在WWE建立17次冠軍包括8次WWE(F)冠軍和兩次WCW/世界冠軍。他還贏得兩次WWE洲際冠軍和五次WWE雙打冠軍,是WWE第六位三冠王,以及2000年皇家大戰優勝者。
巨石爆彈(Rock Bottom):
Rock著名的終結技,把對手(受招者)的手背搭在自己的肩膀上(對手已經有點意識模糊),然後往上跳向前撲倒,將對手的背部甚至是後腦勺打在擂台上。
人民肘擊(People's Elbow):
使用前會對著觀眾交叉揮手(比賽時會扔出護肘),左右兩邊互跑然後對著躺在擂台中央的對手肘擊落下。落點不固定,有時在肩膀與手臂連接處,有時在咽喉,甚至在胸腹部落下。遭擊中的對手會彈起來成ㄑ字型,然後再度躺平。
神射手固定(Sharpshooter):
Rock代表性關節技,先將對方壓制在地,抓起對方的兩腳,將自己的左腳穿過兩腳放在對方的右腳旁,用左手腋下夾緊右腳,再轉身過去.
口水拳:
以連續的拳擊攻擊對方後,最後一下Rock會向自己的手掌吐口水,再重擊對方.此招式娛樂性質較高。
其它常用招式還有
金臂勾或跳躍式金臂勾
2種DDT(Float-over DDT, Snap DDT)
岩石落下 Spine Buster(脊髓破壞技)通常用完會接人民肘擊或蠍式固定。
Samoan drop 薩摩亞落下技
龍捲風腳
Overhead Belly To Belly Suplex 後拉抱摔
不過最令人意外的是,強森與第一任老婆Dany Garcia所生,年僅18歲的大女兒西蒙娜·約翰遜(Simone Johnson)在今年2月就正式與WWE簽約進入職業摔角手的生涯,這可以說是接下摔角家族第四代的棒子。強森在接受知名主持人Jimmy Fallon最新的訪問時就親自證實Simone進入職業選手的路。而Simone也在簽約時發表一篇聲明說到,我很高興我有機會可以與我的家族和我的父親一樣偉大,我很感激WWE給我這個機會進入摔角手的訓練領域,我不僅要學會如何成為一個摔角手還要繼承家族的摔角生涯。
資料參考/WWE
責任編輯/David