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週末補眠真的有效嗎？專家告訴你不如平時養成睡午覺的習慣
2025-01-22
小米是一位30歲的工程師，因繁重的工作壓力導致長期熬夜，白天提不起精神，每天睡不飽，讓她更緊張自己的身體狀況。她試圖靠週末多睡幾個小時來補回平時的睡眠，但效果不佳，反而讓週日晚上更難入睡，她試著躺滿8小時，但週一精神依然不振。身心科醫師指出，失眠睡不好想正確補眠，可留意3大重點，且每個人的睡眠時間都不同，不用追求一定要睡滿8小時。
週末補眠真的有效嗎？身心科醫師告訴你不如平時養成睡午覺的習慣
周伯翰身心醫學診所身心科醫師鄭佳益表示，失眠問題困擾許多人，但關於睡眠的認知常被各種迷思所影響，例如「一定要睡滿8小時才健康」或「週末補眠就可以彌補疲勞」，這些迷思不僅無法解決問題，還可能讓失眠更難改善。
破解3大失眠迷思
鄭佳益說明，錯誤的「補眠習慣」其實是許多失眠者的共同困境，這些迷思不僅無法解決問題，還可能讓失眠問題更加嚴重。
常見3大失眠迷思包括：
迷思1：每個人都需要睡滿8小時 其實，睡眠需求因人而異，大多數成年人每天需要7～9小時的睡眠，而非固定的8小時。如果白天能保持清醒、精神良好，就代表這樣的睡眠時長適合自己。也可以自我觀察一段時間：在自然醒來的情況下，會睡多長時間，找出適合自己的睡眠時長。
要注意的是，長期睡眠不足可能增加心血管疾病、肥胖和情緒問題的風險，因此穩定的睡眠時數才是關鍵。
迷思2：即使睡不著，躺著也算休息 很多人以為，只要躺在床上閉著眼睛，大腦和身體就能得到足夠的休息。然而，躺著卻睡不著可能讓心理對床產生焦慮，進一步加重失眠問題。
如果躺了30分鐘仍無法入睡，建議可以起身做一些放鬆的活動，例如聽音樂或閱讀輕鬆的書籍。但儘量避免使用3C產品，等有睡意再回到床上。並確保睡眠的光線、溫度適宜，能有效幫助入睡。
迷思3：週末補眠可以彌補平日的睡眠不足 雖然週末補眠能暫時減輕疲勞感，但無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害，例如：內分泌功能失衡、體重增加問題，甚至可能打亂生理時鐘，讓週日晚更難入睡，導致「週一症候群」更嚴重。
建議平日應儘量保持規律作息，讓每晚睡眠時間穩定。亦可將午間短暫午睡15～20分鐘作為補眠的替代方案，效果會比週末長時間補眠更好。
3招正確睡眠，告別失眠困擾
鄭佳益提醒，破解失眠問題的關鍵，在於改變對睡眠的迷思，與其追求絕對的睡眠時數，或依靠補眠解決問題，不如重新思考工作和生活安排，才能提升睡眠的品質和身體健康。最後，鄭佳益醫師再次強調良好睡眠的3大重點：
1.找出適合自己的睡眠時數，不必過度追求8小時。
2.如果睡不著，記得起身活動，避免加重焦慮。
3.平日規律作息，比週末補眠更有助於長期健康。
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運動星球
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世界球后領軍 地主羽將個人賽勝率百分百
2017-08-27
經過一天休兵，臺北世大運羽球個人賽27日全面開戰，地主軍團在「世界球后」戴資穎(Tai Tzu-Ying)領軍下，勝率百分百，全員挺進28日展開的個人賽第2日賽程。
羽球個人賽中華隊「世界球后」戴資穎直落兩局勝日本杉野文保晉級16強。
第一輪輪空的「小戴」，首戰碰日本小將杉野文保(Ayaho Sugino)，下場一度以4：8落後，調整後連拿6分反超，之後又是一波6：0強攻，順利以21：14先下一城；2局小戴開始就取得8：0領先，最終就以21：13闖關，晉級16強。
一開始有些跌跌撞撞，小戴自評失誤過多，「我調整比較慢，一度落後比較多，很多不必要的失誤。」她提到，團體賽摘金後經過一天休息，手感還沒調整好，才會出現有些球「該進未進」。
世界排名居首的小戴，是世大運羽球場最亮眼的球星，地主觀眾最愛不說，所到之處都有志工和球迷對她大喊加油，讓她開心說，每天到臺北體育館都是帶著愉悅心情。
除小戴闖關，中華臺北女單選手江美慧(Ching Mei-Hui)和李佳馨(Lee Chia-Hsin)都通過單日兩戰考驗。世大運羽球女單16強中，有3名地主選手。
地主軍團在戴資穎領軍下，全員挺進明天展開的個人賽第2日賽程。
男單世界排名12的王子維(Wang Tzu-Wei)、許仁豪(Hsu Jen-Hao)，也領銜晉級男單16強，主項單打的兩人28日還要在男雙搭檔亮相，王子維笑說：「雙打不是主攻項目，就在沒壓力的狀態下，去試試看。」
不過兼項對體力是一大考驗，27日兩戰都輕鬆出線的王子維也評估，28日開始會一場比一場難打，還有舊傷在身的他強調，回選手村就會趕快治療，準備迎接個人賽第2日硬戰。
資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／妞妞
運動星球
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體育署長林德福偕熊讚訪國訓中心 為世大運選手加油
2017-06-08
教育部體育署林署長德福今（8）日上午來到國家運動訓練中心，為國手們加油打氣。距離臺北世大運開幕只剩73天，各項目代表隊名單也陸續出爐，身為體育界大家長的體育署林署長德福期勉選手，為自己也為國家，超越自己、爭取榮譽。
體育署長林德福上任後首次到訪國家運動訓練中心為世大運選手加油。 國訓中心／提供
這是林署長上任後首次來到國家運動訓練中心，除了關心選手的訓練狀況，也視察國家運動訓練中心的各項訓練設施。署長表示，相信國家頂尖的運動選手在國家運動訓練中心進行訓練，都能有長足的進步。
體操隊教練林育信向林署長介紹奧運體操國手李智凱。 國訓中心／提供
同時，世大運吉祥物「熊讚」也三訪國家運動訓練中心，不負「最佳啦啦隊長」的身分，陪在林署長身旁，走訪體操、韻律體操、排球、擊劍等世大運培訓隊伍。可愛的「熊讚」適時遞上毛巾，為訓練中的選手擦汗，並以活潑熱情感染選手與教練，讓平時嚴肅的訓練場充滿了歡樂氣息。
熊讚為表演鞍馬動作後的奧運體操國手李智凱擦汗。 國訓中心／提供
面對緊接而來的2017臺北世大運、2018雅加達亞運，國家運動訓練中心林執行長晉榮表示，國家運動訓練中心要做選手最好的後盾，讓國家代表隊獲得全方位的照顧。執行長也透露，國家運動訓練中心正陸續提升相關設施，期盼在2020東京奧運時，啟用現代化的住宿及餐廳設施，讓選手全心備戰下一場國際賽事。
國家運動訓練中心林執行長晉榮與教練林育信向教育部體育署林署長德福介紹訓練設施。 國訓中心／提供
教練林育信向署長及執行長解說選手訓練狀況。 國訓中心／提供
體育署林署長德福期勉選手為自己、也為國家，超越自己、爭取榮譽。 國訓中心／提供
林署長德福與熊讚在拳擊場秀一段趣味格鬥。 國訓中心／提供
林署長德福與2018雅加達亞運拳擊培訓隊員合影。 國訓中心／提供