小米是一位30歲的工程師,因繁重的工作壓力導致長期熬夜,白天提不起精神,每天睡不飽,讓她更緊張自己的身體狀況。她試圖靠週末多睡幾個小時來補回平時的睡眠,但效果不佳,反而讓週日晚上更難入睡,她試著躺滿8小時,但週一精神依然不振。身心科醫師指出,失眠睡不好想正確補眠,可留意3大重點,且每個人的睡眠時間都不同,不用追求一定要睡滿8小時。
周伯翰身心醫學診所身心科醫師鄭佳益表示,失眠問題困擾許多人,但關於睡眠的認知常被各種迷思所影響,例如「一定要睡滿8小時才健康」或「週末補眠就可以彌補疲勞」,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠更難改善。
鄭佳益說明,錯誤的「補眠習慣」其實是許多失眠者的共同困境,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠問題更加嚴重。
常見3大失眠迷思包括:
迷思1:每個人都需要睡滿8小時 其實,睡眠需求因人而異,大多數成年人每天需要7~9小時的睡眠,而非固定的8小時。如果白天能保持清醒、精神良好,就代表這樣的睡眠時長適合自己。也可以自我觀察一段時間:在自然醒來的情況下,會睡多長時間,找出適合自己的睡眠時長。
要注意的是,長期睡眠不足可能增加心血管疾病、肥胖和情緒問題的風險,因此穩定的睡眠時數才是關鍵。
迷思2:即使睡不著,躺著也算休息 很多人以為,只要躺在床上閉著眼睛,大腦和身體就能得到足夠的休息。然而,躺著卻睡不著可能讓心理對床產生焦慮,進一步加重失眠問題。
如果躺了30分鐘仍無法入睡,建議可以起身做一些放鬆的活動,例如聽音樂或閱讀輕鬆的書籍。但儘量避免使用3C產品,等有睡意再回到床上。並確保睡眠的光線、溫度適宜,能有效幫助入睡。
迷思3:週末補眠可以彌補平日的睡眠不足 雖然週末補眠能暫時減輕疲勞感,但無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害,例如:內分泌功能失衡、體重增加問題,甚至可能打亂生理時鐘,讓週日晚更難入睡,導致「週一症候群」更嚴重。
建議平日應儘量保持規律作息,讓每晚睡眠時間穩定。亦可將午間短暫午睡15~20分鐘作為補眠的替代方案,效果會比週末長時間補眠更好。
鄭佳益提醒,破解失眠問題的關鍵,在於改變對睡眠的迷思,與其追求絕對的睡眠時數,或依靠補眠解決問題,不如重新思考工作和生活安排,才能提升睡眠的品質和身體健康。最後,鄭佳益醫師再次強調良好睡眠的3大重點:
1.找出適合自己的睡眠時數,不必過度追求8小時。
2.如果睡不著,記得起身活動,避免加重焦慮。
3.平日規律作息,比週末補眠更有助於長期健康。
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新加坡頂級瑜珈健身集團TRUE集團深耕台灣市場十餘年,成功以高端瑜珈品牌YOGA EDITION逆勢進駐台北東區後,再次大動作於旗下TRUE YOGA FITNESS微風南京館舉辦「年度代言人暨TRUE HERO CAMPAIGN發佈記者會」,邀請標槍亞洲紀錄保持人鄭兆村與亞運空手道金牌文姿云聯袂擔任代言人,大方分享兩人為進軍2020年東京奧運所做的訓練準備工作,以及在追求極致表現同時不斷超越自我的艱辛歷程,並親自示範幫助放鬆舒緩的瑜珈動作,找到身心靈平衡的最佳狀態。
鄭兆村與文姿云也獻出了他們的第一次,擔綱拍攝形象影片。並發起「TRUE HERO CAMPAIGN尋找真英雄計劃」,邀請民眾共同參與,分享自己生活中因運動帶來的改變。TRUE集團一直以來致力於推廣台灣運動產業發展,這次活動也將透過「體育運動贊助資料庫媒合平臺」,將網友投票數轉換為捐款,助力台灣運動員,希望集結網友們的力量,與更多人一起推廣台灣運動健身風氣。
TRUE集團執行董事史奎謙表示:「TRUE集團雖然以瑜珈運動起家,但自進入台灣市場後,便不遺餘力地推廣運動健身。十餘年來,在同業紛紛因市場環境變動而退出時,我們仍堅定最初的信念、穩步前行,並逐漸綻放榮光。我們就像是運動產業裡的TRUE HERO•真英雄,相信每一個人也和我們一樣有自己真英雄的故事。」
國際田徑公開賽捍衛主場 TRUE集團代言人「亞洲標槍王」鄭兆村自2017年世大運賽場上擲出驚人的91.36公尺後一戰成名,不僅突破個人過往成績,也創下標槍亞洲紀錄,成功譜寫了標槍亞洲歷史的全新扉頁。今年四月甫於亞錦賽摘金的他馬不停蹄地奔走在各大賽場,繼五月初於世界田徑鑽石聯賽中國上海站斬獲台灣第一面銀牌,取得東京奧運門票後,鄭兆村依舊不負眾望,在三天前落幕的台灣國際田徑公開賽中取得86.10公尺的好成績,再納一面金牌入囊中,成功捍衛主場,接下來鄭兆村將前往歐洲移地訓練,持續為2020年東京奧運努力。
5月29日,鄭兆村特地在移地訓練前出席TRUE集團記者會,曾因受傷而兩度錯失在奧運爭霸的機會,標槍紀錄破壞王鄭兆村表示:「一夜成名從來都不是偶然,而是拚盡全力的百鍊成鋼,感謝這些經歷讓我學會在困境中堅持,收斂過去自詡跑得比別人快、跳得比別人高的驕傲,更加倍踏實地訓練,希望再次進軍奧運能為國家也為自己爭取最高榮耀。」標槍運動並不是力量大就能擲得遠,是需要非常多技巧的運動,肌肉與力量的協調平衡扮演非常重要的角色,紮實的重量訓練幫助鄭兆村鍛鍊基本功,為下一面金牌累積實力。
為進軍東奧做足準備 去年完成亞運空手道女子55公斤級二連霸的「小清新」文姿云,今年2月於杜拜公開賽中再下一城,榮耀封后,雖然在4月迎戰烏克蘭好手特柳嘉時失利,但仍摘下摩洛哥公開賽銀牌,排名暫居世界第二。目前在各國移地訓練、為進軍東京奧運備戰的文姿云今日也和大家分享自己TRUE HERO•真英雄的故事:「枯燥乏味的訓練雖然總是讓我想放棄,但不服輸的個性與耳邊迴盪的『再堅持一下』的聲音,總是督促我繼續努力。相信自己能完成,這比什麼都重要,輸給自己也是輸,而我不喜歡輸的感覺。」繁重的訓練雖然是文姿云每天的必修課,但訓練後的瑜珈修復也幫助文姿云迅速調整身心靈的狀態,讓肌肉舒緩放鬆,為進軍2020東京奧運做足準備。
莫忘初心,方得始終,運動的精神就是在每一次乏味的練習裡堅定意志、在每一滴飽滿的汗水中收穫成果。也許最精彩的不是戴上桂冠的瞬間,而是走向它的過程中,那些不輕言放棄的分分秒秒,享受運動後的愉悅,聆聽身體最真實的聲音,與鄭兆村、文姿云一起,述說自己TRUE HERO•真英雄的故事。
第一階段活動將於2019年6月1日正式啟動,至2019年12月31日止,活動期間上傳屬於自己的300字TRUE HERO•真英雄故事與照片至活動網頁,經網友票選前三名即可獲得TRUE YOGA FITNESS免費會籍、一對一私人教練課程與獎金,總價值超過33萬元。第二階段活動將從TRUE集團為兩位代言人量身訂製的健身菜單出發,送兩位幸運兒去東京看奧運,為中華健兒加油。詳細活動辦法請見活動網站:http://landingpage.trueyoga.com.tw/we-are-true-hero/
資料來源/TURE YOGA
責任編輯/妞妞