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  • 週末補眠真的有效嗎?專家告訴你不如平時養成睡午覺的習慣
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週末補眠真的有效嗎?專家告訴你不如平時養成睡午覺的習慣
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百家媒體聯手捍衛著作權 「內容有價、侵權有罪」 呼籲消費者尊重智慧財產權
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PUMA豔夏繆斯女神鞋來勢洶洶
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週末補眠真的有效嗎?專家告訴你不如平時養成睡午覺的習慣

2025-01-22
話題 綜合 觀念

小米是一位30歲的工程師,因繁重的工作壓力導致長期熬夜,白天提不起精神,每天睡不飽,讓她更緊張自己的身體狀況。她試圖靠週末多睡幾個小時來補回平時的睡眠,但效果不佳,反而讓週日晚上更難入睡,她試著躺滿8小時,但週一精神依然不振。身心科醫師指出,失眠睡不好想正確補眠,可留意3大重點,且每個人的睡眠時間都不同,不用追求一定要睡滿8小時。

週末補眠真的有效嗎?身心科醫師告訴你不如平時養成睡午覺的習慣

周伯翰身心醫學診所身心科醫師鄭佳益表示,失眠問題困擾許多人,但關於睡眠的認知常被各種迷思所影響,例如「一定要睡滿8小時才健康」或「週末補眠就可以彌補疲勞」,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠更難改善。

破解3大失眠迷思

鄭佳益說明,錯誤的「補眠習慣」其實是許多失眠者的共同困境,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠問題更加嚴重。

常見3大失眠迷思包括:

迷思1:每個人都需要睡滿8小時 其實,睡眠需求因人而異,大多數成年人每天需要7~9小時的睡眠,而非固定的8小時。如果白天能保持清醒、精神良好,就代表這樣的睡眠時長適合自己。也可以自我觀察一段時間:在自然醒來的情況下,會睡多長時間,找出適合自己的睡眠時長。

要注意的是,長期睡眠不足可能增加心血管疾病、肥胖和情緒問題的風險,因此穩定的睡眠時數才是關鍵。

迷思2:即使睡不著,躺著也算休息 很多人以為,只要躺在床上閉著眼睛,大腦和身體就能得到足夠的休息。然而,躺著卻睡不著可能讓心理對床產生焦慮,進一步加重失眠問題。

如果躺了30分鐘仍無法入睡,建議可以起身做一些放鬆的活動,例如聽音樂或閱讀輕鬆的書籍。但儘量避免使用3C產品,等有睡意再回到床上。並確保睡眠的光線、溫度適宜,能有效幫助入睡。

迷思3:週末補眠可以彌補平日的睡眠不足 雖然週末補眠能暫時減輕疲勞感,但無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害,例如:內分泌功能失衡、體重增加問題,甚至可能打亂生理時鐘,讓週日晚更難入睡,導致「週一症候群」更嚴重。

建議平日應儘量保持規律作息,讓每晚睡眠時間穩定。亦可將午間短暫午睡15~20分鐘作為補眠的替代方案,效果會比週末長時間補眠更好。

3招正確睡眠,告別失眠困擾

鄭佳益提醒,破解失眠問題的關鍵,在於改變對睡眠的迷思,與其追求絕對的睡眠時數,或依靠補眠解決問題,不如重新思考工作和生活安排,才能提升睡眠的品質和身體健康。最後,鄭佳益醫師再次強調良好睡眠的3大重點:

1.找出適合自己的睡眠時數,不必過度追求8小時。

2.如果睡不著,記得起身活動,避免加重焦慮。

3.平日規律作息,比週末補眠更有助於長期健康。

延伸閱讀:

連睡覺都可以燃脂?研究揭「後燃效應」加速新陳代謝:要做這類運動

失眠睡不好?就吃水果吧!營養師教你吃「3大助眠水果」一覺到天亮

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:失眠睡不好,假日補眠就能消除疲勞?醫揭3大迷思:平常睡午覺更好

 

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百家媒體聯手捍衛著作權 「內容有價、侵權有罪」 呼籲消費者尊重智慧財產權

2025-01-21
新聞綜合話題

台北市雜誌商業同業公會於1月17日在華山1914文化創意產業園區中3館2樓拱廳辦理「2025台北雜誌年會暨第十屆第二次會員大會」並舉辦「內容有價、侵權案告捷:百家媒體攜手保護著作權」記者會,吸引眾多媒體領袖與產業專家出席。記者會強調智慧財產權的重要性,呼籲社會大眾共同支持內容創作價值,維護產業永續發展。

百家媒體聯手捍衛著作權 呼籲消費者尊重智慧財產權 (前排左起)城邦媒體控股集團邱大山法務總監、今周刊梁永煌發行人、台北市雜誌商業同業公會理事長龔汝沁、文化部人文及出版司專門委員廖倪妮以及天下雜誌群邱愛倫法務總監 攝影: 黎泰山

內容有價:消費者不可忽視的責任

2023年某讀者因於 LINE 群組非法轉傳雜誌媒體 PDF 檔案遭檢舉,並由雜誌公會聯合商業周刊、天下雜誌及今周刊提起訴訟。歷經一年多審理,法院於 2024 年 11 月判決被告拘役 30 天並駁回上訴,展現法律對侵權行為的嚴正態度,再次強調「內容有價」的核心理念。

雜誌公會理事長龔汝沁表示:「智慧財產權是媒體產業永續發展的基石。公會將持續推動立法,堅守內容有價的理念,並呼籲社會大眾支持,從合法使用做起,尊重內容創作價值。」

產業呼籲:打造合法使用與尊重創作者的文化

今周刊發行人梁永煌表示,智慧財產權是文明社會的重要支柱,媒體作為第四權,為民眾權益發聲,不僅應捍衛大眾權益,也必須為自身權利發聲。

梁永煌直言:「如果我們連自己的權益都無法守護,又有什麼資格號稱能帶領新聞媒體推動公平與正義?」 他提到,近期成功處理的智慧財產權案件,離不開相關人員的道德勇氣,這也應成為每個人共同擁有的責任。他認為,上述判例為智慧財產權的保護立下更清晰的標準,讓社會了解非法行為的危害。並提出未來三大行動方向:

第一,應讓大眾了解智慧財產權的重要性,避免因缺乏法律知識而誤觸法網。

第二,希望文化部等相關機構協助擴大宣導,促進社會對智慧財產權的尊重與理解。

第三,鼓勵每個人都能成為「文化尖兵」與「文化警察」,勇於檢舉侵權行為,為文明社會的進步貢獻力量。

他最後呼籲:「智慧財產權的保護,是台灣走向文明與創新的重要一步,也是媒體與社會共同的責任。」 城邦媒體控股集團法務總監邱大山則指出,非法轉載對內容產業發展造成嚴重影響。他強調,民眾如需分享內容,應選擇付費閱讀或透過合法管道,如圖書館借閱或電子書平台,培養尊重創作者的文化氛圍。

此外,天下雜誌集團法務總監邱愛倫指出,非法轉傳行為早已滲透至各類社群,這些地方頻繁轉載雜誌數位媒體內容,卻缺乏對智慧財產權保護的基本認識,這類行為已對內容產業造成龐大的經濟損失。盼政府加強跨部門合作,應對數位化所帶來的侵權挑戰,並確保數位時代內容創作的永續發展。

共同行動:守護內容價值,支持智慧財產權

雜誌公會藉此機會提醒消費者,非法轉傳電子檔案或盜版連結均屬侵權行為,可能面臨法律責任。合法使用與分享內容,不僅是對創作者的支持,更是維護知識生態的重要一步。

資料提供:台北市雜誌商業同業公會

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PUMA豔夏繆斯女神鞋來勢洶洶

2018-08-07
配備館穿搭指南鞋子運動時尚PUMA綜合

國際知名運動品牌 PUMA 全球新女力運動火力全開,以「DO YOU 我就這樣」鼓勵女孩們大膽主導自己的人生,散發獨一無二的自信魅力,由同樣身為國際超模的 PUMA 全球女力大使卡拉‧迪樂芬妮(Cara Delevingne)與劉雯共同號召全球女孩們一同加入「DO YOU 我就這樣」新女力運動,自信大喊:「我 就是繆斯女神」。

PUMA豔夏繆斯女神鞋來勢洶洶

盛夏之際,PUMA 強勢推出全新女神系鞋款 MUSE Maia Street,大膽高調的鞋型設計搭配簡約時尚的色彩點綴,兩大女神卡拉及劉雯以各自獨有的女力魅力親自詮釋,展現專屬於自己的女神風采。

PUMA全球女力大使Cara展現無所畏自信女力

PUMA MUSE 繆斯女神鞋款年初以浪漫唯美的 MUSE Echo 為首波,成功創造話題攻佔少女心,粉嫩配色搭配皮革點綴鞋面,無法抗拒的優美仙氣深受女孩們的青睞,成為 2018 年度 PUMA 詢問度最高的鞋款之一。

今夏,新款繆斯女神系鞋款 MUSE Maia Street 一改唯美形象,以亮眼醒目的街頭風格展現獨特女神魅力,結合時尚元素與機能科技,打造無所畏懼的女力潮履,PUMA MUSE Maia Street 以透氣網布鞋面包覆,並於前後加厚鞋底內置入輕量 EVA 中底材質,提升穿著舒適性與輕量感,延伸至腳後跟的貼合織帶及 TPU 裁片同時提供足部穩定性;外型設計部分,則於鞋側質感皮革裁片印上 PUMA 字樣,大膽時尚的全白的鞋面點綴螢光紅綠色彩,提升整體吸睛亮度,也呼應現代都會女孩五光十色的燦爛步調,彷彿化身為新世代繆斯女神般,散發堅定自信的都會女力風采。

PUMA Muse Maia Street

PUMA 豔夏繆斯女神鞋款 MUSE Maia Street將於 8 月 9 日全球同步開賣,除此外,也同步推出主題系列女力服飾,以螢光紅綠線條滾邊上黑色服飾主調,彷彿闡述著都會夜空下五光十色的燦爛生活,無所畏的都會女孩時尚新態度,大膽綻放屬於自己的女神魅力。

資料來源/PUMA
責任編輯/妞妞

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