小米是一位30歲的工程師，因繁重的工作壓力導致長期熬夜，白天提不起精神，每天睡不飽，讓她更緊張自己的身體狀況。她試圖靠週末多睡幾個小時來補回平時的睡眠，但效果不佳，反而讓週日晚上更難入睡，她試著躺滿8小時，但週一精神依然不振。身心科醫師指出，失眠睡不好想正確補眠，可留意3大重點，且每個人的睡眠時間都不同，不用追求一定要睡滿8小時。

周伯翰身心醫學診所身心科醫師鄭佳益表示，失眠問題困擾許多人，但關於睡眠的認知常被各種迷思所影響，例如「一定要睡滿8小時才健康」或「週末補眠就可以彌補疲勞」，這些迷思不僅無法解決問題，還可能讓失眠更難改善。

破解3大失眠迷思

鄭佳益說明，錯誤的「補眠習慣」其實是許多失眠者的共同困境，這些迷思不僅無法解決問題，還可能讓失眠問題更加嚴重。

常見3大失眠迷思包括：

迷思1：每個人都需要睡滿8小時 其實，睡眠需求因人而異，大多數成年人每天需要7～9小時的睡眠，而非固定的8小時。如果白天能保持清醒、精神良好，就代表這樣的睡眠時長適合自己。也可以自我觀察一段時間：在自然醒來的情況下，會睡多長時間，找出適合自己的睡眠時長。

要注意的是，長期睡眠不足可能增加心血管疾病、肥胖和情緒問題的風險，因此穩定的睡眠時數才是關鍵。

迷思2：即使睡不著，躺著也算休息 很多人以為，只要躺在床上閉著眼睛，大腦和身體就能得到足夠的休息。然而，躺著卻睡不著可能讓心理對床產生焦慮，進一步加重失眠問題。

如果躺了30分鐘仍無法入睡，建議可以起身做一些放鬆的活動，例如聽音樂或閱讀輕鬆的書籍。但儘量避免使用3C產品，等有睡意再回到床上。並確保睡眠的光線、溫度適宜，能有效幫助入睡。

迷思3：週末補眠可以彌補平日的睡眠不足 雖然週末補眠能暫時減輕疲勞感，但無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害，例如：內分泌功能失衡、體重增加問題，甚至可能打亂生理時鐘，讓週日晚更難入睡，導致「週一症候群」更嚴重。

建議平日應儘量保持規律作息，讓每晚睡眠時間穩定。亦可將午間短暫午睡15～20分鐘作為補眠的替代方案，效果會比週末長時間補眠更好。

3招正確睡眠，告別失眠困擾

鄭佳益提醒，破解失眠問題的關鍵，在於改變對睡眠的迷思，與其追求絕對的睡眠時數，或依靠補眠解決問題，不如重新思考工作和生活安排，才能提升睡眠的品質和身體健康。最後，鄭佳益醫師再次強調良好睡眠的3大重點：

1.找出適合自己的睡眠時數，不必過度追求8小時。

2.如果睡不著，記得起身活動，避免加重焦慮。

3.平日規律作息，比週末補眠更有助於長期健康。

延伸閱讀：

連睡覺都可以燃脂？研究揭「後燃效應」加速新陳代謝：要做這類運動

失眠睡不好？就吃水果吧！營養師教你吃「3大助眠水果」一覺到天亮

本文獲優活健康網授權轉載。

原文：失眠睡不好，假日補眠就能消除疲勞？醫揭3大迷思：平常睡午覺更好

 

源自美國的街頭滑板賽事Red Bull Mind The Gap自今年五月首度來台舉辦，歷時7個月的巡迴海選，全台12強好手將於12月4日(六)在西門紅樓前廣場一較高下。此外，當天更有單車特技BMX、花式籃球、女子嘻哈街舞等精彩賽事同場較勁，及花式扯鈴與DJ輪番熱播表演，共同集結在年末最狂潮流盛事【Chance & Change】，帶來一場前所未有的跨界街頭文化碰撞大秀。

全球極限運動熱度持續增加，東京奧運更新增滑板、BMX等項目增添嶄新活力，曾於美國、日本、澳洲等各地舉辦的Red Bull Mind The Gap在今年更來台初次舉辦，透過巡迴海選機制，挑選出當地具文化豐沛能量的街頭好手尬招，邀請選手們以個人擅長招式，越過間距兩公尺遠的間隙。

今年Red Bull Mind The Gap全台北中南4站巡迴，共吸引近60位滑板好手報名參戰。被譽為滑板教父的裁判Sky更分享：「我在海選時看到好幾個很不錯的年輕選手，他們動作扎實又流暢，我很期待能在決賽看到這群選手精彩過招。」

除了備受關注的滑板賽事，當天還有多場激烈比賽同台登場，包含：由世界特技單車BMX冠軍－鄭喬鴻Chiao創辦的CHIAOLLENGE，本次第二屆與Red Bull Mind The Gap共同巡迴全台海選，決賽當天將會有全台16強一同過招，考驗選手的招式難度及獨創性。

由「球魁」陳勇勝一手推動的台灣花式籃球一對一公開賽BALLERTIME，則講究籃球控球技巧，及搭配音樂節拍的肢體表演性，令人相當期待這一場結合創造力的表演藝術饗宴。

舉辦過7屆以上的HIPHOP4LADY是由台灣嘻哈女力胡婷以及雅君共同主辦、專為女子設計的街舞賽事，當天將會從海選一路對尬至冠亞軍賽，嘻哈女力的魅力將震撼全場。

除了精彩角逐的各領域賽事，當天【Chance & Change】 更如同一場街頭文化祭。除了有BMX、花式籃球、嘻哈街舞高手表演，還會有連霸Red Bull PAO的扯鈴至尊趙志翰的181團隊帶來炫麗的花式扯鈴演出，而輪番上陣的DJ Afuro George、DJ Chicano等知名DJ也將不間斷音樂放送、帶動全場氣氛，現場還有贊助商野格的試飲活動，邀請大家一起享受今年冬天最潮的街頭盛事。

Chance & Change潮流街頭盛事相關資訊

日期：2021年12月4日（六）13:30開場

地點：西門紅樓廣場（台北市萬華區成都路10號）

註：活動規劃相關規定都將遵循疫情指揮中心防疫指引，落實完善之防疫配套措施，敬請配合，並安心參與。

Red Bull 官方網站

Red Bull Facebook官方粉絲團

Red Bull Instagram

資料提供／Red Bull

責任編輯／林彥甫

Red Bull Batting Mania將於11月6日在台北松菸廣場熱鬧舉辦「打擊狂人嘉年華」，攜手合作夥伴國泰金控共襄盛舉。除了將舉辦「打擊狂人」台北複賽和最終決賽，現場更設有棒球趣味闖關遊戲，不用到球場就能熱血開戰，當晚還有戶外大型螢幕轉播中職例行賽，邀請民眾共同感受野球的熱血魅力。

此外，活動也邀請到Red Bull運動員黃子鵬、Kenzy小春為「打擊狂人」決賽開場助陣之外，近期大勢新生代饒舌團體Multiverse也將到場演唱，今年年末最盛大的野球音樂嘉年華，週末限定快閃，廣邀所有熱愛棒球的民眾到場同樂！

Red Bull Batting Mania 打擊狂人將於台北松菸舉辦台北複賽及決賽，匯集全台前16強打者前來爭奪冠軍，邀請所有球迷親自感受熱血沸騰、腎上腺素竄升的快感，共同見證實力揮棒最高積分「打擊狂人」的誕生，最終贏家將獲得中華職棒冠軍賽之旅（含1+1位交通及入場門票）。

除了精彩決賽外，Red Bull Batting Mania打擊狂人現場更設有四大棒球闖關遊戲，邀請所有前來觀賽的民眾小試身手。現場關卡包含：『挑戰黃子鵬』，透過VR體驗，讓你如同親自上場對決挑戰，擅長低肩側投的Red Bull運動員黃子鵬的特殊球路；『挑戰張泰山』，邀請民眾像全壘打王張泰山一樣，運用羽球來練習擊球點，考驗眼手協調力；『打擊狂人mini』則是迷你版的打擊狂人挑戰，考驗你瞄準擊球點，揮出熱血一擊；『控球王』考驗控球精準度，以12球挑戰九宮格欄位，看你能否連線成功。從PK職棒選手、體驗職棒選手的日常訓練、到趣味積分賽，最好玩的野球嘉年華等你來挑戰！

Red Bull Batting Mania打擊狂人現場邀請到Red Bull運動員黃子鵬、Kenzy小春，他們將與主持人恩熙俊和樂天女孩孟潔共同為決賽開場助陣。現場也設有戶外大螢幕，在決賽結束後現場轉播當晚精彩的中華職棒例行賽『味全龍 vs.統一7-ELEVEn獅』，邀請棒球迷們齊聚觀看賽事轉播，和盟友們一起為球隊熱情吶喊，保證現場HIGH到最高點！

此外，Red Bull Batting Mania 打擊狂人嘉年華本屆更攜手合作單位國泰金控共襄盛舉，國泰金控長期深耕並支持體育運動，除了舉辦籃球賽事、棒球訓練營外，亦舉辦國泰棒球嘉年華等活動持續推廣體育運動；本次國泰金控除了熱情參與活動外，特別邀請到來自台中的大勢新生代饒舌團體、近期於《大嘻哈時代》廣受關注的Multiverse到場體驗打擊狂人活動及現場演唱。敬請期待這場結合音樂的最炸棒球盛典。

更多詳細資訊請見活動官網

資料提供／Red Bull

責任編輯／林彥甫