小米是一位30歲的工程師，因繁重的工作壓力導致長期熬夜，白天提不起精神，每天睡不飽，讓她更緊張自己的身體狀況。她試圖靠週末多睡幾個小時來補回平時的睡眠，但效果不佳，反而讓週日晚上更難入睡，她試著躺滿8小時，但週一精神依然不振。身心科醫師指出，失眠睡不好想正確補眠，可留意3大重點，且每個人的睡眠時間都不同，不用追求一定要睡滿8小時。

周伯翰身心醫學診所身心科醫師鄭佳益表示，失眠問題困擾許多人，但關於睡眠的認知常被各種迷思所影響，例如「一定要睡滿8小時才健康」或「週末補眠就可以彌補疲勞」，這些迷思不僅無法解決問題，還可能讓失眠更難改善。

破解3大失眠迷思

鄭佳益說明，錯誤的「補眠習慣」其實是許多失眠者的共同困境，這些迷思不僅無法解決問題，還可能讓失眠問題更加嚴重。

常見3大失眠迷思包括：

迷思1：每個人都需要睡滿8小時 其實，睡眠需求因人而異，大多數成年人每天需要7～9小時的睡眠，而非固定的8小時。如果白天能保持清醒、精神良好，就代表這樣的睡眠時長適合自己。也可以自我觀察一段時間：在自然醒來的情況下，會睡多長時間，找出適合自己的睡眠時長。

要注意的是，長期睡眠不足可能增加心血管疾病、肥胖和情緒問題的風險，因此穩定的睡眠時數才是關鍵。

迷思2：即使睡不著，躺著也算休息 很多人以為，只要躺在床上閉著眼睛，大腦和身體就能得到足夠的休息。然而，躺著卻睡不著可能讓心理對床產生焦慮，進一步加重失眠問題。

如果躺了30分鐘仍無法入睡，建議可以起身做一些放鬆的活動，例如聽音樂或閱讀輕鬆的書籍。但儘量避免使用3C產品，等有睡意再回到床上。並確保睡眠的光線、溫度適宜，能有效幫助入睡。

迷思3：週末補眠可以彌補平日的睡眠不足 雖然週末補眠能暫時減輕疲勞感，但無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害，例如：內分泌功能失衡、體重增加問題，甚至可能打亂生理時鐘，讓週日晚更難入睡，導致「週一症候群」更嚴重。

建議平日應儘量保持規律作息，讓每晚睡眠時間穩定。亦可將午間短暫午睡15～20分鐘作為補眠的替代方案，效果會比週末長時間補眠更好。

3招正確睡眠，告別失眠困擾

鄭佳益提醒，破解失眠問題的關鍵，在於改變對睡眠的迷思，與其追求絕對的睡眠時數，或依靠補眠解決問題，不如重新思考工作和生活安排，才能提升睡眠的品質和身體健康。最後，鄭佳益醫師再次強調良好睡眠的3大重點：

1.找出適合自己的睡眠時數，不必過度追求8小時。

2.如果睡不著，記得起身活動，避免加重焦慮。

3.平日規律作息，比週末補眠更有助於長期健康。

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本文獲優活健康網授權轉載。

原文：失眠睡不好，假日補眠就能消除疲勞？醫揭3大迷思：平常睡午覺更好

 

2017臺北世大運正式進入倒數階段，擁有主場優勢的中華台北隊共計368人參賽，有機會突破上屆2015光州世大運36面獎牌的紀錄，拿下史上最佳的奪牌成績，臺北世大運執委會於今（17）日舉辦「金牌接力 榮耀回歸」世大運選手加油記者會，特別邀請上屆光州世大運女子跆拳道金牌得主林琬婷，以及本次臺北世大運重點摘金項目滑輪溜冰選手宋青陽，邀請全民一同為選手們加油打氣，金牌接力，並公布世大運期間入場應援，票券抽獎的活動方案。

金牌接力 榮耀回歸

年僅25歲的500公尺滑冰亞洲記錄保持人「冰戰士」宋青陽，已獲獎無數。他2015亞錦賽滑冰500公尺項目，打破中國大陸選手保持8年的亞洲紀錄，搶下金牌。賽事結束之後，首度重回滑輪溜冰賽場，又在全國運動會打破全國紀錄，成為首位300公尺能溜進23秒的人，同時奪下300公尺、500公尺雙料金牌。對於2017臺北世大運更是充滿了信心，2017憑藉著主場優勢，沒有飲食上的問題，也沒有時差所帶來的不適，希望能表現出自己最好的一面，奪下在世大運的首面金牌。

記者會上也特別邀請光州世大運女子跆拳道46公斤級金牌女將林琬婷出席為宋青陽加油打氣，並致贈由知名插畫家「喜花如」為兩位選手繪製的金牌接力似顏繪插畫，畫中的林琬婷身著跆拳道服，手持世大運金牌，以跑步接力的方式將金牌傳遞到宋青陽的手中，象徵著「金牌接力，榮耀回歸」。

選手親友應援加油超便利

身為本屆世界大學運動會的主辦單位，臺北世大運執委會提供中華隊選手父母(或親友)參觀比賽優待，包括提供免費參觀2017臺北世大運各項比賽觀賽證2張、台灣高鐵標準車廂購票半價優惠券。為使觀賽證更實用並具紀念價值，特別商請悠遊卡公司贊助，特製結合悠遊卡的觀賽證。選手父母搭乘高鐵到臺北後，便可於觀賽證中自行加值，搭乘便利的公共運具至各個比賽場館替選手加油。

另外特別規劃「選手鄉親加油團服務方案」，各縣市可籌組加油團為自己縣市的選手加油，讓選手在場上能發揮出最大的能量，民眾可以透過所屬縣市當地政府進行報名，成功組團者，還可以得到限量加油棒，報名從速！誠摯邀請選手親友們前來替中華健兒們加油打氣，成為選手們最強大的精神支柱。

21+1項競賽種類 空前體育盛事

2017臺北世大運總共有21+1項競賽項目，其中必辦項目14項運動種類為田徑、籃球、跳水、擊劍、足球、競技體操、韻律體操、柔道、游泳、桌球、跆拳道、網球、排球、水球。選辦項目7項為射箭、棒球、羽球 、高爾夫、滑輪溜冰、舉重及武術，以及唯一的示範項目撞球。截至7月14日報名情況，以日本代表團為最大團，代表團人數近600多人，另外中國隊也有約183人參加。針對個人競賽中華臺北隊將派出短跑好手「飛毛腿」楊俊瀚與「跨欄王子」陳傑、射箭魏均珩與譚雅婷、羽球男將王子維，以及網球球后張凱貞等優秀選手。

競賽場館除了臺北市之外，部分將設於新北市、桃園市、新竹縣、新竹市等鄰近縣市，其中臺北市將舉辦田徑、羽球、跳水、擊劍、競技體操、韻律體操、網球、滑輪溜冰、撞球共9項競賽項目，新北市則有桌球、舉重兩項，桃園有射箭、高爾夫、跆拳道，而新竹縣則將舉辦柔道及武術等兩項競賽。其它競賽項目如籃球、棒球、游泳、排球、水球、足球，則是分別在至少兩地都會有賽事進行。

8月19日在臺北田徑場的開幕典禮則是臺北世大運的首要亮點，各項競賽項目將會在各場館登場，8月30日閉幕典禮將會回到臺北田徑場為此次賽事劃下完美句點，全臺民眾在世大運為期12天期間將能一睹世界頂尖運動員的精采表現。

購票好禮獎不完

為感謝購票進場觀眾的支持，臺北世大運特別規劃競賽門票抽獎活動，提供近1800個獎項，包括賽會期間舉辦「天天抽」活動，將連續13天每天抽出iphone、ipad、Rimowa行李箱等60個獎項，13天近800項價值超過270萬元好禮；另賽會結束後，於9月8日進行總抽獎將抽出價值百萬的Toyota SIENTA汽車1部，更有55吋液晶電視、4臺gogoro 2 plus、近30組臺北飛往東京、首爾、曼谷2人同行來回機票、3C家電與百貨公司禮券等千餘項豐富獎品，預計本次抽獎活動總價值可達850萬元。

世大運門票現正熱賣中，競賽門票（單日票）票價為200元及300元，國中以上學生、65歲以上長者、12歲以下兒童享半價優惠，20人以上團體7折優惠，7月31日前購買還可再打8折。2017年8月18日起，於競賽場館現場掃描活動立牌上之QR code，登錄門票上之訂單編號、娛樂稅號及個人相關資料，即可參加抽獎，買愈多張門票，抽獎機會愈多喔。另外，凡購買任一競賽門票即具備總抽獎資格，將由系統抽出所有售出之票券編號，若已於活動網站登錄之名單為中獎者，承辦單位將主動連繫，未登錄抽獎網站之中獎者，需主動自行上網兌獎並聯繫承辦單位進行兌獎事宜。抽獎活動詳情請見2017世大運抽獎活動網站(https://luckydraw.2017.taipei)，另購票資訊詳見世大運購票網站。

臺北愛你 美麗新世界

精彩看賽事，熱鬧看閉幕！記者會中特別出席了三位嘉賓，就是本次世大運閉幕團隊中的靈魂與焦點人物：創意總監李明道(AKIBO) 、執行導演同時也是資深音樂人葛大中和本次特別為世大運閉幕典禮所創作的AKIDIDI機器人，邀請大家一起參與8月30日閉幕典禮為努力12天的各國選手喝采！

 AKIDIDI閃閃電光樂團的成員，閉幕時會全團到齊共有9隻，最高達4米！AKIDIDI高1.5米，是成員中最小的。呼應環保，全部採太陽能發電，將與FOCA福爾摩沙馬戲團一同演出！創意總監李明道表示，本次閉幕典禮以打造臺灣文化的音樂歡樂派對為概念，以「臺北愛你 美麗新世界」為主題，向所有參賽的選手們，表達最高的感謝和敬意。不僅歡樂，更融入豐富的未來感受和音樂的多樣表情是閉幕盛會的規劃初衷。

 從多元臺灣揭開最美麗的序幕，以流行樂的多樣風貌結合各式語言，邀請到本土樂團嬉班子、神棍、絲竹空、阿爆、董事長及九天民俗技藝團熱鬧開場。緊接著，在「臺北愛你」篇章邀請家家、TRASH樂團、滅火器進行精彩的跨界演出。在2019夏季世大運主辦城市義大利拿坡里的演出後，將以「美麗新世界」再作接續的演出，從最受歡迎的新世代最佳代言人徐佳瑩開始，再由閃閃電光樂團接棒與FOCA特技舞團一同演出，再由DJ MyKal a.k.a林哲儀與紀曉君為這場閉幕典禮畫上最美麗的驚嘆號！

葛大中指出，閉幕式不僅節目精彩，這場盛會中亦有相當多的唯一，包括電音與古調的合奏演出，巨型移動式舞台的設計，表演團隊更是囊括金曲獎、金音獎、海洋音樂大賞的大集合；希望透過最在地的臺灣聲音與創新的音樂表情，讓全球感受到這股熱情與歡樂，並對這塊土地留下深刻又美好的印象，大家一定要踴躍參與！

責任編輯／Oliver Wu

復健就是復健，為什麼要稱為健康管理中心呢？無論是運動傷害或是一般的扭傷、挫傷，通常第一個想到的就是找一家合適自己的骨科或復健科就診。
 
許多人都有過受傷的經驗，但常常是好了又傷，傷了又好。然而這樣的治療方式真的能徹底根治嗎？是否恢復後的某一天，又再度重蹈覆轍了呢？這樣反反覆覆，有時真讓人信心受損，甚至想放棄自己原本的熱衷事。

拋開舊觀念，讓運動訓練成為你的最佳良藥

力康復健診所是第一家也是台灣少數既有復健儀器又有運動訓練部門的診所。每個人受傷的狀況不同，而我們往往被許多傳統觀念束縛著，總認為要花錢、打藥、治療才會好。但實際上是要先經由醫師的門診判斷後，再來決定該如何往下走。
 
在裡面，運動訓練是處方簽的一部分，他們會針對你受傷的部位來安排你要做的運動訓練，這是院所的經營者們共同研發、不停在學習的專業。他們認為，治療並非一定要用傳統的方式才會好，應該是要根據你的狀況去判定你的需要是什麼。

皮拉提斯復健

皮拉提斯復健治療是力康最重視的一塊。它除了可以拿來當一般健身運動外，還有復健的功能。對於尿失禁防治、矯正姿勢、脊椎側彎、脊椎滑脫、椎間盤突出、退化性關節炎、運動傷害等患者都非常有幫助，會造成上述原因通常是因為長期姿勢不良或沒有固定的運動習慣，而復健皮拉提斯則可以幫助維持以及根治這些老毛病。這是很專業的一塊，想要擁有這張證照，首先必須是醫療背景人員，兩者是環環相扣的，有些動作必須針對個人的狀況隨時微調，所以醫師或物理治療師才會知道你需要的是什麼。
 
除了復健皮拉提斯外，力康也有提供TRX、重訓器材、彈力帶等各式各樣的器材，宛如一個專業的小型健身房。他們認為，除了受傷後的復健，平時的運動習慣才是讓自己不受傷的最佳保養品。

復健治療範圍

復健的範圍很大，包括：物理治療、職能治療以及語言治療。
 
物理治療：是指運動後針對受傷的部位做診療。

職能治療：則是針對較嚴重的患者，幫助他們持續復健，讓他們有一天能再回到職場上工作。

語言治療：是專門給予兒童的療程。
 
一般輕微的扭傷、拉傷，除了傳統的物理治療外，他們也建議可以做早期運動，稍微拉扯或刺激韌帶，不要讓受傷的地方停留太久，反而會越長越好。

徒手治療的神奇療效

電療、水療、蠟療、牽引器、針灸......等健保治療項目，都是力康裡面的基本儀器，不管是輕度或重度患者，首先一定會經過醫師診斷，物理治療師們才會帶領你到你所需要的儀器。
 
增生治療、徒手治療、震波、足療檢測等是屬於力康的自費項目。每個人的狀況不同，有些較嚴重的患者，才必須要用到這些項目。但其中「徒手治療」是力康最推薦的治療方式。他靠雙手施力的技術來取代儀器治療，根據評估的結果及狀況，以不同的手法來達到促進循環、減輕疼痛、增加關節活動度、提升動作表現。

關節、肌肉、筋膜、神經、血管彼此緊密相連，任何的緊繃、活動異常、不平衡都會相互影響，徒手治療過程中強調的是整體動作表現，不再只是放鬆筋骨，配合動作的訓練，使關節、肌肉恢復更協調的功能性動作，達到姿勢矯正與減緩痠痛的目的，長期治療會比儀器治療效果來的更好些。

院所裡的張高華物理治療師就是徒手治療的醫師以及肌內效貼布的講師，過去擔任過大醫院資深物理治療師的他，會用豐富的經驗，來幫病人評估所需的治療並親自操刀，好多患者每次都指名要他來為他們土法煉鋼呢！

吸取經驗，成就快樂人生

別說一般運動愛好者，職業運動員的運動傷害更是家常便飯。這樣獨特及豐富的健康管理中心也是明星運動員們最愛來的地方。其中陳偉殷、張嘉哲、伊達公子、張祐賢等人只要一受傷，便會前來找院長凃醫師報到。凃醫師也表示：「能看著他們治療到成功到復出，就是力康最大的成就感。」
 
其實受傷就跟人生一樣，是在所難免的事。有了一次的經驗，下次就知道該如何預防，接著學習如何維持、保養自己的身體，相信有一天，大家都能健健康康、快快樂樂地從事自己喜歡的任何事物。

力康復健科診所

add　台北市內湖區內湖路一段356號2樓
tel      02-26580866
time　週一至週五 13:30~21:30 (六、日公休)
price  健保、自費 (經醫師診斷後討論)
皮拉提斯、運動指導、TRX收費方式：電洽
FB　力康健康管理中心

撰文／瀅瀅
攝影／鄧穎謙