小米是一位30歲的工程師，因繁重的工作壓力導致長期熬夜，白天提不起精神，每天睡不飽，讓她更緊張自己的身體狀況。她試圖靠週末多睡幾個小時來補回平時的睡眠，但效果不佳，反而讓週日晚上更難入睡，她試著躺滿8小時，但週一精神依然不振。身心科醫師指出，失眠睡不好想正確補眠，可留意3大重點，且每個人的睡眠時間都不同，不用追求一定要睡滿8小時。

周伯翰身心醫學診所身心科醫師鄭佳益表示，失眠問題困擾許多人，但關於睡眠的認知常被各種迷思所影響，例如「一定要睡滿8小時才健康」或「週末補眠就可以彌補疲勞」，這些迷思不僅無法解決問題，還可能讓失眠更難改善。

破解3大失眠迷思

鄭佳益說明，錯誤的「補眠習慣」其實是許多失眠者的共同困境，這些迷思不僅無法解決問題，還可能讓失眠問題更加嚴重。

常見3大失眠迷思包括：

迷思1：每個人都需要睡滿8小時 其實，睡眠需求因人而異，大多數成年人每天需要7～9小時的睡眠，而非固定的8小時。如果白天能保持清醒、精神良好，就代表這樣的睡眠時長適合自己。也可以自我觀察一段時間：在自然醒來的情況下，會睡多長時間，找出適合自己的睡眠時長。

要注意的是，長期睡眠不足可能增加心血管疾病、肥胖和情緒問題的風險，因此穩定的睡眠時數才是關鍵。

迷思2：即使睡不著，躺著也算休息 很多人以為，只要躺在床上閉著眼睛，大腦和身體就能得到足夠的休息。然而，躺著卻睡不著可能讓心理對床產生焦慮，進一步加重失眠問題。

如果躺了30分鐘仍無法入睡，建議可以起身做一些放鬆的活動，例如聽音樂或閱讀輕鬆的書籍。但儘量避免使用3C產品，等有睡意再回到床上。並確保睡眠的光線、溫度適宜，能有效幫助入睡。

迷思3：週末補眠可以彌補平日的睡眠不足 雖然週末補眠能暫時減輕疲勞感，但無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害，例如：內分泌功能失衡、體重增加問題，甚至可能打亂生理時鐘，讓週日晚更難入睡，導致「週一症候群」更嚴重。

建議平日應儘量保持規律作息，讓每晚睡眠時間穩定。亦可將午間短暫午睡15～20分鐘作為補眠的替代方案，效果會比週末長時間補眠更好。

3招正確睡眠，告別失眠困擾

鄭佳益提醒，破解失眠問題的關鍵，在於改變對睡眠的迷思，與其追求絕對的睡眠時數，或依靠補眠解決問題，不如重新思考工作和生活安排，才能提升睡眠的品質和身體健康。最後，鄭佳益醫師再次強調良好睡眠的3大重點：

1.找出適合自己的睡眠時數，不必過度追求8小時。

2.如果睡不著，記得起身活動，避免加重焦慮。

3.平日規律作息，比週末補眠更有助於長期健康。

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本文獲優活健康網授權轉載。

原文：失眠睡不好，假日補眠就能消除疲勞？醫揭3大迷思：平常睡午覺更好

 

國際知名運動品牌 PUMA 以「DO YOU 我就這樣」的新女力態度成功打造女力時代，鼓勵女孩們大膽主導自己的人生，散發獨一無二的自信魅力，由同樣身為國際超模的 PUMA 全球女力大使卡拉‧迪樂芬妮（Cara Delevingne）共同號召女孩們一同加入「DO YOU 新女力運動」，自信大喊：「我 就是繆斯女神」。PUMA Muse 繆思女神系列鞋款從年初首款的浪漫唯美 PUMA Muse Echo 開啟女神親臨序幕，深受女孩們青睞，隨著時序變化陸續推出街頭潮流風格的 PUMA Muse Maia Street，大膽高調的鞋型設計搭配螢光色系點綴，成功締造另一街頭美鞋新寵。

2018 冬日將至，PUMA 順勢推出新色款繆斯女神鞋 PUMA Muse Maia Luxe，高調耀眼的外型結合閃耀奪目的設計巧思，讓 PUMA Muse 瞬間化為冬季時尚圈萬眾矚目的焦點，PUMA 更邀請其全球女力大使 Cara Delevingne 以個人獨特魅力親自詮釋，展現專屬自己的繆思女神風采。

冬季新款 PUMA Muse Maia Luxe 結合時尚元素與機能科技，打造萬眾矚目的女力鞋履，以舞鞋設計為靈感發想，將精緻外觀翻玩轉化，以大膽誇張的鞋型輪廓呈現；橡膠外底採分離式大底設計，並於前後加厚鞋底內置入 EVA 輕量材質，提升穿著舒適性與輕盈感；延伸至腳後跟的貼合織帶及 TPU 裁片同時提供足部穩定性；PUMA Muse Maia Luxe 延續 Muse 搶眼高調的外型設計，除了鞋側採用高質感皮革裁片壓印 PUMA 字樣，TPU 裁片更大膽使用金屬色彩彰顯冬季奢華感，如同女神花環上的桂冠葉，提升整體吸睛亮度，也呼應現代女孩散發堅定自信的都會女力風采。

本季 PUMA DO YOU 女力系列服飾也以冬日奢華金屬感為設計主軸，邀請全球女力大使Cara Delevingne 親自詮釋新女力態度，Cara 穿著本季 PUMA Retro 復古系列長袖連帽 T 恤，背後超大金屬 PUMA 字樣提升設計亮點，下身則搭配黑白拼接緊身褲，宛如在夜幕中閃耀綻放的星辰，亮眼自信的時尚氣場如同繆斯女神般，閃耀不容忽視的魅力光芒。

PUMA 冬季繆斯女神新鞋款 MUSE Maia Luxe 共推出時尚黑及晶漾白雙新配色，搭配 PUMA Retro 復古系列女力服飾，即日起於全台 PUMA 門市正式發售。鼓勵全球女孩自信成為萬眾矚目的時尚焦點，大膽綻放專屬於自己的女神魅力。

PUMA

PUMA®是全球首屈一指的運動領導品牌，設計開發並銷售製造各種鞋類、服裝以及配件產品。擁有70年以上歷史，PUMA為運動史上偉大運動員們設計出無數創新功能性裝備。PUMA的專業運動與運動時尚產品系列涉及足球、跑步、訓練和健身、高爾夫、及賽車領域，同時也與世界知名設計品牌共同合作開發商品，創作出更多新穎的運動時尚產品。PUMA集團旗下品牌包括：PUMA、Cobra Golf、和Dobotex，產品遠銷120多個國家和地區，全球超過13,000餘名員工。PUMA總部設於德國赫爾佐根-赫若拉赫(Herzogenaurach)。詳情請上：http://www.puma.com。

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞

2017年臺北世界大學運動會，倒數計時進入第93天，國訓中心的訓練，也進入緊鑼密鼓的階段。為了激勵選手們的士氣，世大運吉祥物「熊讚」第二度造訪國訓中心，親自走進訓練場地，為選手們加油打氣。
 
這是「熊讚」擔任世大運吉祥物之後，第二度造訪國訓中心。上一回，牠是跟著「北高自行車一日行」活動，從臺北出發，跟著自行車騎士們，一路南下，抵達國訓中心，並送來臺灣各地粉絲們，送來的祝福。

這一次，「熊讚」搭上高鐵南下，在17日下午抵達中心，並立即前往舉重室，拜訪去年里約奧運的金牌國手許淑淨，以及今年舉重亞錦賽的三金得主郭婞淳，並一一給予選手們加油打氣，也獲得選手們的歡迎。

儘管訓練本身相當單調，選手們受到「熊讚」活潑的動力感染，心情也跟著雀躍起來。「熊讚」還在許淑淨的指導下，試著舉起沉甸甸的槓鈴，後來也到重量訓練室，碰到桌球女將陳思羽，試用各種重訓器材，體驗選手們的辛苦。

得知「熊讚」造訪國訓中心，消息靈通的韻律體操隊，還特別堵到舉重室門口，期待一睹「熊讚」的可愛面貌。親切的「熊讚」也不吝於和韻律體操隊打招呼，鼓勵選手們全力以赴，讓活動宣告圓滿成功。