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  • 週末補眠真的有效嗎?專家告訴你不如平時養成睡午覺的習慣
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週末補眠真的有效嗎?專家告訴你不如平時養成睡午覺的習慣
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LEVI’S® X Jordan再度攜手 全新聯乘限定系列6
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出國比賽被嘲浪費錢 許睿安用撞球金牌證明自己
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週末補眠真的有效嗎?專家告訴你不如平時養成睡午覺的習慣

2025-01-22
話題 綜合 觀念

小米是一位30歲的工程師,因繁重的工作壓力導致長期熬夜,白天提不起精神,每天睡不飽,讓她更緊張自己的身體狀況。她試圖靠週末多睡幾個小時來補回平時的睡眠,但效果不佳,反而讓週日晚上更難入睡,她試著躺滿8小時,但週一精神依然不振。身心科醫師指出,失眠睡不好想正確補眠,可留意3大重點,且每個人的睡眠時間都不同,不用追求一定要睡滿8小時。

週末補眠真的有效嗎?身心科醫師告訴你不如平時養成睡午覺的習慣

周伯翰身心醫學診所身心科醫師鄭佳益表示,失眠問題困擾許多人,但關於睡眠的認知常被各種迷思所影響,例如「一定要睡滿8小時才健康」或「週末補眠就可以彌補疲勞」,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠更難改善。

破解3大失眠迷思

鄭佳益說明,錯誤的「補眠習慣」其實是許多失眠者的共同困境,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠問題更加嚴重。

常見3大失眠迷思包括:

迷思1:每個人都需要睡滿8小時 其實,睡眠需求因人而異,大多數成年人每天需要7~9小時的睡眠,而非固定的8小時。如果白天能保持清醒、精神良好,就代表這樣的睡眠時長適合自己。也可以自我觀察一段時間:在自然醒來的情況下,會睡多長時間,找出適合自己的睡眠時長。

要注意的是,長期睡眠不足可能增加心血管疾病、肥胖和情緒問題的風險,因此穩定的睡眠時數才是關鍵。

迷思2:即使睡不著,躺著也算休息 很多人以為,只要躺在床上閉著眼睛,大腦和身體就能得到足夠的休息。然而,躺著卻睡不著可能讓心理對床產生焦慮,進一步加重失眠問題。

如果躺了30分鐘仍無法入睡,建議可以起身做一些放鬆的活動,例如聽音樂或閱讀輕鬆的書籍。但儘量避免使用3C產品,等有睡意再回到床上。並確保睡眠的光線、溫度適宜,能有效幫助入睡。

迷思3:週末補眠可以彌補平日的睡眠不足 雖然週末補眠能暫時減輕疲勞感,但無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害,例如:內分泌功能失衡、體重增加問題,甚至可能打亂生理時鐘,讓週日晚更難入睡,導致「週一症候群」更嚴重。

建議平日應儘量保持規律作息,讓每晚睡眠時間穩定。亦可將午間短暫午睡15~20分鐘作為補眠的替代方案,效果會比週末長時間補眠更好。

3招正確睡眠,告別失眠困擾

鄭佳益提醒,破解失眠問題的關鍵,在於改變對睡眠的迷思,與其追求絕對的睡眠時數,或依靠補眠解決問題,不如重新思考工作和生活安排,才能提升睡眠的品質和身體健康。最後,鄭佳益醫師再次強調良好睡眠的3大重點:

1.找出適合自己的睡眠時數,不必過度追求8小時。

2.如果睡不著,記得起身活動,避免加重焦慮。

3.平日規律作息,比週末補眠更有助於長期健康。

延伸閱讀:

連睡覺都可以燃脂?研究揭「後燃效應」加速新陳代謝:要做這類運動

失眠睡不好?就吃水果吧!營養師教你吃「3大助眠水果」一覺到天亮

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:失眠睡不好,假日補眠就能消除疲勞?醫揭3大迷思:平常睡午覺更好

 

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LEVI’S® X Jordan再度攜手 全新聯乘限定系列6

2018-06-11
穿搭指南運動時尚服裝綜合配備館

繼今年1月首發、引爆年輕人間話題熱潮,丹寧潮流霸主LEVI'S®與經典運動品牌Jordan Brand今夏再度攜手,將標誌性的Air Jordan風格搭配經典LEVI'S®頂級丹寧,運動與潮流兩大龍頭品牌,精心揉合雙方的原創基因與深厚底蘊,跨界加乘再現新貌!

LEVI'S X Jordan雙面兩穿丹寧夾克_白色款。

LEVI’S® X Jordan雙面兩穿丹寧夾克

此限量聯乘系列以LEVI'S®原創夾克的品質與設計,碰撞Flight Suit的雙翼細節為設計靈感。當LEVI'S®標誌性的丹寧夾克,結合Jordan著名熱身裝所選用的皺褶塔夫塔綢質面料,悉心客製之處於細節中展露無疑,包括刻有聯名字樣的暗銅色鈕扣、以及獨有專屬標籤等。夾克的正面以Cone Mills頂級丹寧布製作,於衣領與袖側縫有撞色塔夫塔綢面,背上繡出的Flight Logo極致搶眼;當你內外反穿時,則搖身變為以皺褶塔夫塔綢面打造夾克,露出丹寧質感的領口、而醒目的Jumpman飛人Logo一躍於背。
 
整件夾克的設計細節充滿巧思,暗銅色鈕釦、紙質的衣擺下緣標籤及吊牌,均印上屬於LEVI'S®與Jordan聯名標誌。

LEVI'S X Jordan雙面兩穿丹寧夾克_黑色款。

LEVI’S® X Air Jordan 4

此次鞋款透過黑、白兩色的丹寧面料,將LEVI'S®經典工藝注入Jordan 4傳奇球鞋!舉世聞名的LEVI'S®標誌性「雙馬標誌」結合Jumpman飛人Logo,落款於鞋舌與標籤上;從鞋底膠質紋路、金黃色車縫線、丹寧色鞋帶到LEVI'S®經典小紅旗,細節處處可見用心。

LEVI’S® X Jordan雙面兩穿丹寧夾克限定販售通路
商品定價: NT$ 5,500
商品顏色:黑色丹寧(反穿為紅色塔夫塔綢面)、白色單寧(反穿為黑色塔夫塔綢面)
上市時間:台灣於6月30日驚喜上市
販售店櫃:LEVI’S®台北西門旗艦店及高雄崛江旗艦店。
 
LEVI’S® 台北西門町旗艦店
地址:台北市萬華區峨嵋街57號
電話:(02)2389-0955
 
LEVI’S® 高雄崛江旗艦店
地址:高雄市新興區五福二路191號
電話:(07)281-8815

關於LEVI’S® 
LEVI’S®品牌象徵了經典的美式風格和簡單有型。自1873年Levi Strauss & Co.創立LEVI’S®品牌至今,LEVI’S®丹寧褲已經成為全世界最知名和仿效的服飾品牌 – 高度的創造力成功擄獲了各世代的人們,並造就出許多品牌愛好者。時至今日,LEVI’S®努力不懈的開創並秉持著原創精神,在服飾產業上創造了無與倫比的佳績。我們所引領的丹寧服飾及配件已銷往全球超過110個國家,讓世界各地的人們都可以展現出他們個人風格。更多關於公司、商品及門市資訊請至官方網站www.levi.com.tw查詢
關於Levi Strauss & Co.
Levi Strauss & Co.不僅是全球牛仔服飾的領導品牌,也是世界上最大且具指標的服裝品牌公司之一。Levi Strauss & Co. 旗下四大品牌LEVI’S®、Dockers®、Signature by Levi Strauss & Co.™和Denizen®,致力於設計、生產、銷售丹寧褲、休閒服飾以及男、女性和兒童配件。所有的產品透過零售商店、百貨公司、線上網站、銷往全球110多個國家,總計超過2,300家經銷門市及直營商店。

資料提供/達豐公關
責任編輯/David

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出國比賽被嘲浪費錢 許睿安用撞球金牌證明自己

2017-08-28
綜合球類新聞台北世大運話題

15歲時,開早餐店的父母籌資讓許睿安(Hsu Jui-An)出國比賽,被嘲諷浪費錢,讓他很受傷。27日拿下臺北世大運撞球男子9號球金牌後,許睿安和雙親激情相擁並發下豪語:「我想成為撞球界的麥可喬丹,朝成為全世界最有影響力運動員之一的目標邁進。」

中華臺北許睿安拿下男子9號球單打金牌。

就讀臺北市立大學三年級的許睿安,父親許釗榮愛打撞球,想讓孩子培養共同興趣,幼稚園起便常帶他到撞球館,小學三年級接受名將、「阿美」柳信美指導。賽後記者會上,許睿安也特別感謝柳信美和黃國展兩位教練栽培。

中華臺北許睿安拿下男子9號球單打金牌,和雙親和教練合照。

回首來時路,許睿安很感激雙親義無反顧的支持。父母當年籌錢讓他出國比賽,被嘲笑是浪費錢,讓他很受傷,但許睿安很爭氣,他發奮圖強,在撞球檯上擊敗了當年嘲笑他的對手,用實力說話。

中華臺北許睿安拿下男子9號球單打金牌後跟雙親擁抱。

為了幫許睿安圓夢,雙親早有共識。許媽媽林燕青說:「孩子的夢想,只要不是不好的,都值得去實現,當父母的除了支持、還是支持。」爸爸許釗榮說:「為了世大運,安安的努力我看在眼裡,他拿這面金牌,我一點也不意外。」

雙親的支持助許睿安圓夢。

2014年拿到世青金牌後,許睿安曾陷入瓶頸,這面臺北世大運男子9號球單打金牌,是他撞球生涯代表作。但許睿安說:「這只是起點,我的目標是成為世界最有影響力的運動員之一,我知道很難,但一定會努力去做。」

中華臺北許睿安神情專注,拿下男子9號球單打金牌。

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/Oliver Wu

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