小米是一位30歲的工程師，因繁重的工作壓力導致長期熬夜，白天提不起精神，每天睡不飽，讓她更緊張自己的身體狀況。她試圖靠週末多睡幾個小時來補回平時的睡眠，但效果不佳，反而讓週日晚上更難入睡，她試著躺滿8小時，但週一精神依然不振。身心科醫師指出，失眠睡不好想正確補眠，可留意3大重點，且每個人的睡眠時間都不同，不用追求一定要睡滿8小時。

周伯翰身心醫學診所身心科醫師鄭佳益表示，失眠問題困擾許多人，但關於睡眠的認知常被各種迷思所影響，例如「一定要睡滿8小時才健康」或「週末補眠就可以彌補疲勞」，這些迷思不僅無法解決問題，還可能讓失眠更難改善。

破解3大失眠迷思

鄭佳益說明，錯誤的「補眠習慣」其實是許多失眠者的共同困境，這些迷思不僅無法解決問題，還可能讓失眠問題更加嚴重。

常見3大失眠迷思包括：

迷思1：每個人都需要睡滿8小時 其實，睡眠需求因人而異，大多數成年人每天需要7～9小時的睡眠，而非固定的8小時。如果白天能保持清醒、精神良好，就代表這樣的睡眠時長適合自己。也可以自我觀察一段時間：在自然醒來的情況下，會睡多長時間，找出適合自己的睡眠時長。

要注意的是，長期睡眠不足可能增加心血管疾病、肥胖和情緒問題的風險，因此穩定的睡眠時數才是關鍵。

迷思2：即使睡不著，躺著也算休息 很多人以為，只要躺在床上閉著眼睛，大腦和身體就能得到足夠的休息。然而，躺著卻睡不著可能讓心理對床產生焦慮，進一步加重失眠問題。

如果躺了30分鐘仍無法入睡，建議可以起身做一些放鬆的活動，例如聽音樂或閱讀輕鬆的書籍。但儘量避免使用3C產品，等有睡意再回到床上。並確保睡眠的光線、溫度適宜，能有效幫助入睡。

迷思3：週末補眠可以彌補平日的睡眠不足 雖然週末補眠能暫時減輕疲勞感，但無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害，例如：內分泌功能失衡、體重增加問題，甚至可能打亂生理時鐘，讓週日晚更難入睡，導致「週一症候群」更嚴重。

建議平日應儘量保持規律作息，讓每晚睡眠時間穩定。亦可將午間短暫午睡15～20分鐘作為補眠的替代方案，效果會比週末長時間補眠更好。

3招正確睡眠，告別失眠困擾

鄭佳益提醒，破解失眠問題的關鍵，在於改變對睡眠的迷思，與其追求絕對的睡眠時數，或依靠補眠解決問題，不如重新思考工作和生活安排，才能提升睡眠的品質和身體健康。最後，鄭佳益醫師再次強調良好睡眠的3大重點：

1.找出適合自己的睡眠時數，不必過度追求8小時。

2.如果睡不著，記得起身活動，避免加重焦慮。

3.平日規律作息，比週末補眠更有助於長期健康。

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本文獲優活健康網授權轉載。

原文：失眠睡不好，假日補眠就能消除疲勞？醫揭3大迷思：平常睡午覺更好

 

美國戶外領導品牌 KEEN， 一直以致力於開發機能、舒適的戶外鞋款深受大家歡迎。而其中從日本開始帶動風潮的Jasper系列，過去每年都會與不同領域的設計師合作推出聯名款，讓Jasper系列不僅定位在健行機能鞋款，更跨領域成為山系時尚圈的人氣寵兒，在日本山系風尚中具有舉足輕重的地位，現在在各大戶外音樂祭中，都能看到許多潮流達人以Jasper做為展現個人特色的必備穿搭。

今年Jasper邁入第十週年，再度與知名日本戶外潮流品牌 TOKYO HEMP CONNECTION*THC 攜手合作，由品牌主理人Motomichi Q Sekimura推出多款限定顏色Jasper聯名系列，樣貌多變的色彩，點綴上醒目的撞色拼接，是絕對不可錯過的風潮鞋款。Jasper鞋面採用天然絨面皮革，搭載具緩衝性的厚實可拆式鞋墊與無痕橡膠大底，而鞋身設計較為圓潤的Jasper Rocks，則進一步加強化了鞋底的支撐力、抓地性及耐磨性，讓兩款Jasper系列在戶外環境中都能穿梭自如。在機能性之外，Jasper亮眼的外型與配色，更吸引各大知名戶外品牌與Jasper一起合作穿搭。在露營、音樂祭、旅行、衝浪、自行車等戶外活動都有廣大的愛護者的日本人氣休閒品牌 Go Slow Caravan，今年即推出一系列與Jasper的形象穿搭，充份展現出「色彩繽紛、趣味滿載」的品牌特色，希望大家能秀出自我風格、享受戶外！

這次十週年紀念款，有著以秋冬主流的駱駝色及咖啡色為主調的Jasper，在鞋面與鞋墊上是 TOKYO HEMP CONNECTION 品牌最著名的變形蟲印花圖騰，帶有濃濃的日系山林風味；此外還有伊豆半島的海洋色調、慶典風味的紅綠配色與俏皮的桃紅…等跳色創意的多樣鞋款，Motomichi Q Sekimura都營造出獨樹一幟的風格，呼應 JASPER 遊走戶外潮流的多元可能性，絕對是必收藏鞋款！

資料來源／台英有限公司
責任編輯／David

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