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  • 週末補眠真的有效嗎?專家告訴你不如平時養成睡午覺的習慣
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週末補眠真的有效嗎?專家告訴你不如平時養成睡午覺的習慣
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NRC
Nike攜手菁英運動員為平等無畏的愛喝采 透過運動的愛與能量為世界帶來正向改變
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NB早秋針織鞋款Fresh Foam Cruz Nubuck 優雅玫瑰色質感登場
優活健康網
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週末補眠真的有效嗎?專家告訴你不如平時養成睡午覺的習慣

2025-01-22
話題 綜合 觀念

小米是一位30歲的工程師,因繁重的工作壓力導致長期熬夜,白天提不起精神,每天睡不飽,讓她更緊張自己的身體狀況。她試圖靠週末多睡幾個小時來補回平時的睡眠,但效果不佳,反而讓週日晚上更難入睡,她試著躺滿8小時,但週一精神依然不振。身心科醫師指出,失眠睡不好想正確補眠,可留意3大重點,且每個人的睡眠時間都不同,不用追求一定要睡滿8小時。

週末補眠真的有效嗎?身心科醫師告訴你不如平時養成睡午覺的習慣

周伯翰身心醫學診所身心科醫師鄭佳益表示,失眠問題困擾許多人,但關於睡眠的認知常被各種迷思所影響,例如「一定要睡滿8小時才健康」或「週末補眠就可以彌補疲勞」,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠更難改善。

破解3大失眠迷思

鄭佳益說明,錯誤的「補眠習慣」其實是許多失眠者的共同困境,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠問題更加嚴重。

常見3大失眠迷思包括:

迷思1:每個人都需要睡滿8小時 其實,睡眠需求因人而異,大多數成年人每天需要7~9小時的睡眠,而非固定的8小時。如果白天能保持清醒、精神良好,就代表這樣的睡眠時長適合自己。也可以自我觀察一段時間:在自然醒來的情況下,會睡多長時間,找出適合自己的睡眠時長。

要注意的是,長期睡眠不足可能增加心血管疾病、肥胖和情緒問題的風險,因此穩定的睡眠時數才是關鍵。

迷思2:即使睡不著,躺著也算休息 很多人以為,只要躺在床上閉著眼睛,大腦和身體就能得到足夠的休息。然而,躺著卻睡不著可能讓心理對床產生焦慮,進一步加重失眠問題。

如果躺了30分鐘仍無法入睡,建議可以起身做一些放鬆的活動,例如聽音樂或閱讀輕鬆的書籍。但儘量避免使用3C產品,等有睡意再回到床上。並確保睡眠的光線、溫度適宜,能有效幫助入睡。

迷思3:週末補眠可以彌補平日的睡眠不足 雖然週末補眠能暫時減輕疲勞感,但無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害,例如:內分泌功能失衡、體重增加問題,甚至可能打亂生理時鐘,讓週日晚更難入睡,導致「週一症候群」更嚴重。

建議平日應儘量保持規律作息,讓每晚睡眠時間穩定。亦可將午間短暫午睡15~20分鐘作為補眠的替代方案,效果會比週末長時間補眠更好。

3招正確睡眠,告別失眠困擾

鄭佳益提醒,破解失眠問題的關鍵,在於改變對睡眠的迷思,與其追求絕對的睡眠時數,或依靠補眠解決問題,不如重新思考工作和生活安排,才能提升睡眠的品質和身體健康。最後,鄭佳益醫師再次強調良好睡眠的3大重點:

1.找出適合自己的睡眠時數,不必過度追求8小時。

2.如果睡不著,記得起身活動,避免加重焦慮。

3.平日規律作息,比週末補眠更有助於長期健康。

延伸閱讀:

連睡覺都可以燃脂?研究揭「後燃效應」加速新陳代謝:要做這類運動

失眠睡不好?就吃水果吧!營養師教你吃「3大助眠水果」一覺到天亮

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:失眠睡不好,假日補眠就能消除疲勞?醫揭3大迷思:平常睡午覺更好

 

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Nike攜手菁英運動員為平等無畏的愛喝采 透過運動的愛與能量為世界帶來正向改變

2022-10-31
新聞綜合話題NIKE路跑

2022/10/29台北街頭有著醒目SPORT IS LOVE彩繪的Nike花車,在一片彩虹遊行隊伍中緩緩前進,在2022 台灣同志遊行盛事,為每個勇於展現自我的人全力應援,更用運動凝聚所有人的熱情力量,佔領活動主舞台!Nike攜手台灣女籃傳奇錢薇娟、空手道運動員文姿云、女籃運動員黃品蓁與Nike Master Trainer J-Lin,共同宣告我們為打破不平等偏見與框架的決心,並透過充滿活力的NTC,激勵所有人親身感受運動帶來的愛與能量,一起為平等無畏的愛驕傲喝采,一起打造更平等、更好的未來!

NRC
響應台灣同志遊行20週年,Nike以一連串Be True系列活動表達對不同個體的認同與尊重。

運動和舞蹈讓我感受到快樂

眾多因為「愛」而齊聚的人們,在同志遊行活動當天,不畏風雨地與Nike Master Trainer J-Lin一起盡情舞動,享受運動的單純快樂。熱情無限的J-Lin分享:「運動和舞蹈讓我看見世界的多元與包容性,讓我發自內心地感受到自在與快樂。這是一種最純粹的愛與能量,也讓我有自信展現自我,希望每個人都能嘗試各式各樣的運動,並在運動中找到自信,為自己最真實耀眼的樣子感到驕傲!」。

Nike Master Trainer J-Lin
活動當天與Nike Master Trainer J-Lin一起盡情舞動,享受運動的單純快樂。

運動帶我走出自己的路

空手道運動員文姿云,也曾面對外界刻板印象的質疑挑戰,但她堅持熱愛的空手道運動,走出屬於自己的路,也讓她持續透過實際行動表達對性別平等、多元包容的支持。她說:「我一直相信,沒有人能夠限制我們一定要是什麼樣子,運動帶著我走出屬於我自己的路,讓我認真傾聽自己內心的聲音並追求心中所愛,不要害怕跟別人不一樣!」。

空手道運動員文姿云
空手道運動員文姿云表示,將持續透過實際行動表達對性別平等、多元包容的支持。

愛沒有沒有條件

在2021年正式完成同婚登記的台灣女籃好手黃品蓁,與太太美娜攜手登上Nike舞台,她們兩人證明了純粹真實的愛,擁有能夠扭轉世界不平等的力量。黃品蓁以自己的經驗鼓勵在場所有人:「籃球無條件地接住了我,包容了我的一切,這種愛是沒有條件、溫暖以及積極正向的,而每個人也是可以被愛接住、被愛包容的,希望每個人都能擁有能在重要時刻,奮力接住你的人生夥伴!」。

台灣女籃好手黃品蓁
台灣女籃好手黃品蓁與太太美娜,證明了純粹真實的愛能擁有能夠扭轉世界不平等的力量。

因為運動展開不同的人生

在Nike舞台壓軸現身的,是向來勇於挑戰體制、突破自我的台灣女籃傳奇錢薇娟。當過球員、教練、職業籃球聯盟會長,選過立委、發行唱片、更是現在知名節目主持人,因為運動有了超展開人生的她說:「運動激發了我無限的潛能,也是運動讓我有能力和力量去迎接不同的挑戰。對我來說『運動就是愛,愛就是運動』,而我也將繼續透過各種形式,把運動和愛傳遞給大家。

台灣女籃錢薇娟
台灣女籃傳奇錢薇娟表示,運動激發了我無限的潛能也讓我有能力和力量去迎接不同的挑戰。

用運動打破既有框架

響應台灣同志遊行20週年,Nike在遊行活動前夕,便以一連串Be True系列活動表達對不同個體的認同與尊重,以及對性別平等友善的積極支持,包括與女性專屬球聚WoWo Court合作帶來性別友善的籃球活動,同時藉由NRC跑步活動,與跑者們一起跑過台北著名的彩虹景點,不僅展現對LGBTQIA+族群的支持,更讓所有人真實感受到參與運動的快樂以及改變。

NRC
Nike在遊行活動前夕,藉由NRC跑步活動展現對LGBTQIA+族群的支持。

遊行當天,Nike更號召跑者們展開一場特別的NRC活動,參與的跑者們以接力的形式象徵由所有人團結傳遞運動的愛與能量,終點設在遊行活動現場入口的Nike Be True標語裝置藝術,藉由運動匯集所有人的支持力量,啟發每個人盡情展現最真實的自己。除此之外,Nike也推出期間限定的Nike By You Be True客製Tee服務,讓每個人能夠透過彩虹Swoosh標誌設計為愛應援,並展現自己獨一無二的風格。

NRC
Nike更號召跑者們展開一場特別的NRC活動,象徵由所有人團結傳遞運動的愛與能量。

運動擁有可以打破不同性別、語言、文化的力量,未來,Nike 將持續致力於突破既有的框架,無論是在競賽場上,或是在我們每天生活的日常世界,我們將以實際行動回饋我們所在的社群,啟發更多世代積極投入運動,並為世界帶來正向改變,打造一個更好的運動的未來。

資料提供/NIKE

責任編輯/David

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NB早秋針織鞋款Fresh Foam Cruz Nubuck 優雅玫瑰色質感登場

2018-08-31
穿搭指南鞋子運動時尚NEW BALANCE綜合配備館

初秋時節,New Balance的Fresh Foam Cruz系列繼推出針織鞋款Cruz Knit後,本季特別為女性推出早秋新作Fresh Foam Cruz Nubuck。此款特別以紫調及灰霧感的乾燥玫瑰色系鞋面,搭配裸粉色牛巴戈皮革鞋鞍打造沈穩氣質,高質感的異材質拼接堆疊出獨特的粉系都會時尚,讓女孩們無論運動或日常穿搭都能動人優雅。

NB早秋針織鞋款Fresh Foam Cruz Nubuck 優雅玫瑰色質感登場

承襲Future Sport系列簡潔鮮明的次世代潮流跑鞋氣息,Fresh Foam Cruz Nubuck運用高質感的牛巴戈皮革搭配工程網布鞋面、異材質層次搭配,襯托出跑鞋的細膩質感,為跑鞋注入與眾不同的優雅氣質;並以裸粉、乾燥玫瑰粉兩種不同明度的粉色調,拼接出沈穩質感。

Fresh Foam Cruz Nubuck的異材質層次搭配構出跑鞋的細膩質感

延續Cruz系列簡約俐落的修長鞋身,加載New Balance緩震中底Fresh Foam及後跟環狀泡綿支撐,使鞋面擁有絕佳包覆力,讓運動與都會時尚不分界線。女孩們穿上它不僅襯托優雅氣質,更能恣意轉換在日常穿搭和運動之間。

修長優雅的外型和絕佳包覆力,兼顧運動與都會時尚風格

資料來源/New Balance    
責任編輯/Dama

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