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週末補眠真的有效嗎?專家告訴你不如平時養成睡午覺的習慣
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2020東京奧運門票無法退款
2020東京奧運如果取消或延後根據條款門票將不予以退款!
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PUMA DEFY 散發自信 新女力代表 Selena Gomez 引領挑戰
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週末補眠真的有效嗎?專家告訴你不如平時養成睡午覺的習慣

2025-01-22
話題 綜合 觀念

小米是一位30歲的工程師,因繁重的工作壓力導致長期熬夜,白天提不起精神,每天睡不飽,讓她更緊張自己的身體狀況。她試圖靠週末多睡幾個小時來補回平時的睡眠,但效果不佳,反而讓週日晚上更難入睡,她試著躺滿8小時,但週一精神依然不振。身心科醫師指出,失眠睡不好想正確補眠,可留意3大重點,且每個人的睡眠時間都不同,不用追求一定要睡滿8小時。

週末補眠真的有效嗎?身心科醫師告訴你不如平時養成睡午覺的習慣

周伯翰身心醫學診所身心科醫師鄭佳益表示,失眠問題困擾許多人,但關於睡眠的認知常被各種迷思所影響,例如「一定要睡滿8小時才健康」或「週末補眠就可以彌補疲勞」,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠更難改善。

破解3大失眠迷思

鄭佳益說明,錯誤的「補眠習慣」其實是許多失眠者的共同困境,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠問題更加嚴重。

常見3大失眠迷思包括:

迷思1:每個人都需要睡滿8小時 其實,睡眠需求因人而異,大多數成年人每天需要7~9小時的睡眠,而非固定的8小時。如果白天能保持清醒、精神良好,就代表這樣的睡眠時長適合自己。也可以自我觀察一段時間:在自然醒來的情況下,會睡多長時間,找出適合自己的睡眠時長。

要注意的是,長期睡眠不足可能增加心血管疾病、肥胖和情緒問題的風險,因此穩定的睡眠時數才是關鍵。

迷思2:即使睡不著,躺著也算休息 很多人以為,只要躺在床上閉著眼睛,大腦和身體就能得到足夠的休息。然而,躺著卻睡不著可能讓心理對床產生焦慮,進一步加重失眠問題。

如果躺了30分鐘仍無法入睡,建議可以起身做一些放鬆的活動,例如聽音樂或閱讀輕鬆的書籍。但儘量避免使用3C產品,等有睡意再回到床上。並確保睡眠的光線、溫度適宜,能有效幫助入睡。

迷思3:週末補眠可以彌補平日的睡眠不足 雖然週末補眠能暫時減輕疲勞感,但無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害,例如:內分泌功能失衡、體重增加問題,甚至可能打亂生理時鐘,讓週日晚更難入睡,導致「週一症候群」更嚴重。

建議平日應儘量保持規律作息,讓每晚睡眠時間穩定。亦可將午間短暫午睡15~20分鐘作為補眠的替代方案,效果會比週末長時間補眠更好。

3招正確睡眠,告別失眠困擾

鄭佳益提醒,破解失眠問題的關鍵,在於改變對睡眠的迷思,與其追求絕對的睡眠時數,或依靠補眠解決問題,不如重新思考工作和生活安排,才能提升睡眠的品質和身體健康。最後,鄭佳益醫師再次強調良好睡眠的3大重點:

1.找出適合自己的睡眠時數,不必過度追求8小時。

2.如果睡不著,記得起身活動,避免加重焦慮。

3.平日規律作息,比週末補眠更有助於長期健康。

延伸閱讀:

連睡覺都可以燃脂?研究揭「後燃效應」加速新陳代謝:要做這類運動

失眠睡不好?就吃水果吧!營養師教你吃「3大助眠水果」一覺到天亮

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:失眠睡不好,假日補眠就能消除疲勞?醫揭3大迷思:平常睡午覺更好

 

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2020東京奧運如果取消或延後根據條款門票將不予以退款!

2020-03-23
新聞話題COVID-19奧運綜合

中國武漢肺炎(新冠狀病毒COVID-19)疫情持續在全球蔓延,除了影響世界各國的經濟之外,也影響到體壇盛事-2020東京奧運的舉辦,在上週3/20國際奧會才拍板定案決定2020東京奧運將於7月24日至8月9日如期舉行。

2020東京奧運門票無法退款
2020年東京奧運如延期或取消,根據購票規定將不予以退費! ©deadline.com

在今日3/23加拿大在奧運官方推特帳號上開出第一槍,確認將不會派出代表團與選手參賽,並呼籲日本政府將奧運延後一年舉辦。加拿大奧會官方推特帳號Team Canada PR的貼文特別指出,加拿大國家代表隊在2020東京奧運以及帕運(殘障奧運)將不會派任何選手參與賽事,這樣的宣布等同直接放棄奧運的賽事;在這樣的聲明稿內也指出雖然奧運延遲必定會帶來許多複雜的問題,但最重要的是各國的菁英運動員以及國際社會的健康與安全性。

除了加拿大發出不派員參加2020東京奧運之外,澳洲奧運委員會也要選手們把訓練焦點放在2021年的賽事做準備,這樣的舉動似乎是想要放棄2020的東京奧運,澳洲奧運代表團團長切斯特曼(Ian Chesterman)表示:「顯而易見的,賽會無法於7月舉辦。」

然而,今天一早日本首相安倍晉三也首次鬆口說明,如果中國武漢肺炎(新冠狀病毒COVID-19)疫情無法控制,而導致無法完全並安全的舉辦奧運,那東京奧運將有可能會無法如原訂的7月24日登場。

雖然,2020東京奧運是否會如期舉辦,到目前為止還是眾說紛紜,但除了世界各國的運動員與日本經濟的損失之外,最令大家注目的就是東京奧運門票是否可以退款?根據東京奧運籌備委員會表示,如果因為中國武漢肺炎(新冠狀病毒COVID-19)疫情停辦賽事,所有的門票將無法退票(退費),這個消息一出就引發日本網友的暴動。

東京奧運籌備委員會透過朝日新聞透露,根據購票時的規定「若因疫情原因故延賽或取消,已售出的門票將不予以退費」。根據朝日新聞的報導,門票上有規定因不可抗力之因素未能履行2020年東京奧運門票,該單位可不須承擔相關責任,包含「天災、戰爭、暴亂、恐攻、罷工、出入限制、天氣、公共衛生的緊急事態」等,其中武漢肺炎疫情屬「公共衛生的緊急事態」,因此可不須承擔退票責任。這項條款將可以讓日本對奧運會所售出的500萬張門票或殘奧會的170萬張門票承擔任何的責任,據了解這兩場比賽共售出了約8300萬美元的門票。

資料參考/朝日新聞、deadline

責任編輯/David

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PUMA DEFY 散發自信 新女力代表 Selena Gomez 引領挑戰

2018-05-28
綜合配備館穿搭指南鞋子運動時尚PUMA

最懂女孩心的運動品牌 PUMA,近年來在全球持續推動「DO YOU 我就這樣」新女力運動,鼓勵女孩們無論身處於順境逆境,都要勇於表現自己最自信的一面,展現最真切的時尚女力。身為時尚運動穿搭指標的 PUMA,帶領全球女子訓練風潮推出多款時尚機能兼具的訓練裝備,滿足女孩們運動穿搭的時尚渴望與舒適需求。2018 初夏之際,新生代女力代表賽琳娜‧戈梅茲 (Selena Gomez) 搶先穿上這款號稱下一波年度重磅女力鞋款 PUMA DEFY,高呼全球女孩們一同加入夏日女子訓練運動,DEFY意味著打破既有規則,突破原始設限,鼓勵女孩們勇敢無懼地挑戰更好的自己,散發無可取代的獨特女力魅力。

PUMA DEFY 散發自信 新女力代表 Selena Gomez 引領挑戰極限

PUMA DEFY 堪稱是 PUMA 在 2018 年的下一波主力女性鞋款,全新原創訓練勁履,以 DEFY 為名,用勇敢女力作為設計主題,打破訓練鞋款的傳統窠臼,跳脫運動鞋的標準外型,將復古老爸鞋的時尚趨勢轉化為 DEFY 加厚鞋底的靈感來源,採用 PUMA 最新 PROFOAM 動能回饋中底科技,有助於腳掌進行 360 度多方向律動,提供即時緩衝保護及絕佳支撐力;一體成形襪套式針織鞋面,讓腳掌與鞋身融為一體,帶來無可匹敵的包覆舒適性。繼 PUMA 自 2017 年以來積極發展女力市場的傲人成績後,這款兼具外型時尚與運動機能的 PUMA DEFY 女力訓練勁履,絕對又將成為 PUMA 在 2018 年度的下一顆女力巨星。

PUMA DEFY

賽琳娜‧戈梅茲 (Selena Gomez) 勇於打破傳統,無所畏懼追求自己人生道路的生活態度是許多女孩們的自信典範。對 Selena 而言,DEFY 本身就是一種勇敢,彷彿她自身的人生哲學一般,讓自己大膽跳脫舒適圈,忘掉世俗給予的一切設限,不屈就於社會的保守框架,PUMA 以全新設計鞋款 DEFY 完美地詮釋這種生活態度,對 Selena 來說,每天提醒自己,不要去理會外界紛擾的聲音,忠於自己傾聽內心才是最重要的。穿上 PUMA DEFY 彷彿是一種強心劑,帶給女孩們重拾內心強大能量的動力,散發 DO YOU 自信女力。

首發 PUMA DEFY 女力訓練勁履將於 5 月 31 日全球同步上市,台灣將推出自信雅白、無懼純黑、及大膽粉紫三款新色,建議售價 NT$3,380。女孩們,跟著新女力 Selena Gomez 一起勇敢打破傳統、突破世俗常規,穿上最靚亮的 PUMA DEFY 寫下自己最 Dare to DEFY 的新女力故事。

資料來源/PUMA
責任編輯/妞妞

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