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  • 週末補眠真的有效嗎?專家告訴你不如平時養成睡午覺的習慣
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週末補眠真的有效嗎?專家告訴你不如平時養成睡午覺的習慣
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音樂啟發創意設計 PUMA全新復刻音軌潮履RS TRACKS
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REEBOK x VICTORIA BECKHAM聯名系列服飾 全球首發 &
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週末補眠真的有效嗎?專家告訴你不如平時養成睡午覺的習慣

2025-01-22
話題 綜合 觀念

小米是一位30歲的工程師,因繁重的工作壓力導致長期熬夜,白天提不起精神,每天睡不飽,讓她更緊張自己的身體狀況。她試圖靠週末多睡幾個小時來補回平時的睡眠,但效果不佳,反而讓週日晚上更難入睡,她試著躺滿8小時,但週一精神依然不振。身心科醫師指出,失眠睡不好想正確補眠,可留意3大重點,且每個人的睡眠時間都不同,不用追求一定要睡滿8小時。

週末補眠真的有效嗎?身心科醫師告訴你不如平時養成睡午覺的習慣

周伯翰身心醫學診所身心科醫師鄭佳益表示,失眠問題困擾許多人,但關於睡眠的認知常被各種迷思所影響,例如「一定要睡滿8小時才健康」或「週末補眠就可以彌補疲勞」,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠更難改善。

破解3大失眠迷思

鄭佳益說明,錯誤的「補眠習慣」其實是許多失眠者的共同困境,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠問題更加嚴重。

常見3大失眠迷思包括:

迷思1:每個人都需要睡滿8小時 其實,睡眠需求因人而異,大多數成年人每天需要7~9小時的睡眠,而非固定的8小時。如果白天能保持清醒、精神良好,就代表這樣的睡眠時長適合自己。也可以自我觀察一段時間:在自然醒來的情況下,會睡多長時間,找出適合自己的睡眠時長。

要注意的是,長期睡眠不足可能增加心血管疾病、肥胖和情緒問題的風險,因此穩定的睡眠時數才是關鍵。

迷思2:即使睡不著,躺著也算休息 很多人以為,只要躺在床上閉著眼睛,大腦和身體就能得到足夠的休息。然而,躺著卻睡不著可能讓心理對床產生焦慮,進一步加重失眠問題。

如果躺了30分鐘仍無法入睡,建議可以起身做一些放鬆的活動,例如聽音樂或閱讀輕鬆的書籍。但儘量避免使用3C產品,等有睡意再回到床上。並確保睡眠的光線、溫度適宜,能有效幫助入睡。

迷思3:週末補眠可以彌補平日的睡眠不足 雖然週末補眠能暫時減輕疲勞感,但無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害,例如:內分泌功能失衡、體重增加問題,甚至可能打亂生理時鐘,讓週日晚更難入睡,導致「週一症候群」更嚴重。

建議平日應儘量保持規律作息,讓每晚睡眠時間穩定。亦可將午間短暫午睡15~20分鐘作為補眠的替代方案,效果會比週末長時間補眠更好。

3招正確睡眠,告別失眠困擾

鄭佳益提醒,破解失眠問題的關鍵,在於改變對睡眠的迷思,與其追求絕對的睡眠時數,或依靠補眠解決問題,不如重新思考工作和生活安排,才能提升睡眠的品質和身體健康。最後,鄭佳益醫師再次強調良好睡眠的3大重點:

1.找出適合自己的睡眠時數,不必過度追求8小時。

2.如果睡不著,記得起身活動,避免加重焦慮。

3.平日規律作息,比週末補眠更有助於長期健康。

延伸閱讀:

連睡覺都可以燃脂?研究揭「後燃效應」加速新陳代謝:要做這類運動

失眠睡不好?就吃水果吧!營養師教你吃「3大助眠水果」一覺到天亮

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:失眠睡不好,假日補眠就能消除疲勞?醫揭3大迷思:平常睡午覺更好

 

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音樂啟發創意設計 PUMA全新復刻音軌潮履RS TRACKS

2019-03-13
PUMA綜合配備館鞋子生活流行

全球運動時尚指標品牌 PUMA 引領復刻風潮,於 2018 年大膽將 80 年代推出的 RS (Running System) 重新歸 0,因應當代的新懷舊潮流,汲取過去精華並融合現代美學、科技元素加以重新打造,推出全新復刻鞋款 PUMA RS-0,前衛大膽的設計深受次世代年輕族群的喜愛;並趁勝追擊於同年推出翻玩升級款 PUMA RS-X,結合極致美學 (Extreme)、大膽誇張 (Exaggerated)、和混合重塑 (Remixed) 三大創作元素,改以 X 命名彰顯終極、超越、與進化的全新 DNA,以探索遊戲、音樂、與攝影等不同文化面向作為設計主軸,透過設計美學詮釋 PUMA RS 跑鞋科技對於流行文化的深遠影響。

音樂啟發創意設計 PUMA全新復刻音軌潮履RS TRACKS

今年春天 PUMA 大膽取材現今次世代族群不可或缺的當代音樂元素,為復刻潮履設計注入創意能量,宣告全新復刻音軌潮履 PUMA RS-0 Tracks、RS-X Tracks 撼動誕生,源自音樂文化與運動時尚匯流的世代產物,PUMA 持續引領全球運動市場跨越時空界限,見證流行時尚美學的永垂不朽。

PUMA RS-X TRACKS

全新 PUMA RS Tracks 復刻音軌潮履以音樂文化為設計靈感,受到數位世代音樂發展的啟發,結合復古未來的設計元素,完美重塑流行音樂文化。如同一首傳唱世代的歌曲需要經過多條音軌細膩拼接,PUMA RS Tracks 則是運用多重色塊及線條精緻拼接打造而成,鞋面以透氣網眼及高質感皮革包覆,中底置入 PUMA RS (Running System) 跑鞋科技,並於鞋跟搭配特殊壓花設計巧思及復古拉環點綴樂趣,PUMA RS-0 Tracks 復古灰藍及炫彩螢光兩大跨時空配色,滿足不同世代風格的搭配喜好,PUMA 更邀請大中華區品牌大使劉昊然以一身街頭潮裝詮釋次世代族群最 in 穿搭;另一款翻玩進化版 PUMA RS-X Tracks 則是將鞋底線條強烈刻畫,加重現代科技元素,特別推出紫羅蘭湛灰及雛菊漾白春意雙新配色。本季主打 PUMA RS-0 Tracks 與 PUMA RS-X Tracks 兩大系列鞋款細膩又誇張的混搭復古風格,深受次世代年輕族群的追捧喜愛,PUMA 再度彰顯前衛科技重塑新生的美學新高度。

PUMA RS-0 TRACKS

PUMA 全新復刻音軌潮履 RS-0 Tracks、RS-X Tracks 將於 3 月 14 日白色情人節全球同步開賣,男女尺段皆有販售。迎接繽紛多彩的初春之際,就用 PUMA RS Tracks 穿越時空交界,徜徉在數位串流音樂無界限的渲染魅力。

資料來源/PUMA
責任編輯/妞妞

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REEBOK x VICTORIA BECKHAM聯名系列服飾 全球首發 &

2019-02-11
服裝REEBOK綜合配備館穿搭指南運動時尚

Reebok與時尚指標維多莉亞·貝克漢(Victoria Beckham)的聯名系列全球正式首發!REEBOK x VICTORIA BECKHAM 2019年早春系列以簡單線條、現代元素為基礎,將街頭服飾與健身機能結合,完美詮釋高端運動時尚服裝。

REEBOK x VICTORIA BECKHAM聯名系列服飾 全球首發

REEBOK x VICTORIA BECKHAM 2019年早春系列靈感源自維多莉亞·貝克漢在洛杉磯與英國的生活經歷,結合了悠閒的加州精神與精緻的英國風格剪裁,在在體現了當代生活方式。全系列以駝色、銀色、灰色的季節色調為主,同步結合經典橙色、黑色、白色,並運用了經典的REEBOK VECTOR LOGO與VB標誌在全系列服飾設計上,呈現極簡美學。

全系列設計運用了經典的REEBOK VECTOR LOGO與VB標誌

維多莉亞·貝克漢表示,90年代時Reebok家喻戶曉,每個人都有一雙Reebok球鞋,這就是Reebok如此經典的原因。當她談及此系列的設計過程說道:「這個聯名系列輕鬆地將街頭服飾與運動機能結合,同時兼具時尚前衛美感;每件作品都是為了最佳健身訓練而設計。」

維多莉亞·貝克漢與其丈夫足球巨星大衛·貝克漢

REEBOK x VICTORIA BECKHAM聯名系列的剪裁設計、服飾面料讓世人對運動服有了全新見解,將街頭服飾與健身機能結合,創造超高端運動時尚風格。

資料來源/Reebok    
責任編輯/Dama

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