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  • 週末補眠真的有效嗎?專家告訴你不如平時養成睡午覺的習慣
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週末補眠真的有效嗎?專家告訴你不如平時養成睡午覺的習慣
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FILA攜手BTS防彈少年團
FILA攜手BTS防彈少年團推出FILA Project 7:BACK TO NATURE系列
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日、臺師徒聯手 韻律體操團體雙「銀」成淚人兒
優活健康網
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週末補眠真的有效嗎?專家告訴你不如平時養成睡午覺的習慣

2025-01-22
話題 綜合 觀念

小米是一位30歲的工程師,因繁重的工作壓力導致長期熬夜,白天提不起精神,每天睡不飽,讓她更緊張自己的身體狀況。她試圖靠週末多睡幾個小時來補回平時的睡眠,但效果不佳,反而讓週日晚上更難入睡,她試著躺滿8小時,但週一精神依然不振。身心科醫師指出,失眠睡不好想正確補眠,可留意3大重點,且每個人的睡眠時間都不同,不用追求一定要睡滿8小時。

週末補眠真的有效嗎?身心科醫師告訴你不如平時養成睡午覺的習慣

周伯翰身心醫學診所身心科醫師鄭佳益表示,失眠問題困擾許多人,但關於睡眠的認知常被各種迷思所影響,例如「一定要睡滿8小時才健康」或「週末補眠就可以彌補疲勞」,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠更難改善。

破解3大失眠迷思

鄭佳益說明,錯誤的「補眠習慣」其實是許多失眠者的共同困境,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠問題更加嚴重。

常見3大失眠迷思包括:

迷思1:每個人都需要睡滿8小時 其實,睡眠需求因人而異,大多數成年人每天需要7~9小時的睡眠,而非固定的8小時。如果白天能保持清醒、精神良好,就代表這樣的睡眠時長適合自己。也可以自我觀察一段時間:在自然醒來的情況下,會睡多長時間,找出適合自己的睡眠時長。

要注意的是,長期睡眠不足可能增加心血管疾病、肥胖和情緒問題的風險,因此穩定的睡眠時數才是關鍵。

迷思2:即使睡不著,躺著也算休息 很多人以為,只要躺在床上閉著眼睛,大腦和身體就能得到足夠的休息。然而,躺著卻睡不著可能讓心理對床產生焦慮,進一步加重失眠問題。

如果躺了30分鐘仍無法入睡,建議可以起身做一些放鬆的活動,例如聽音樂或閱讀輕鬆的書籍。但儘量避免使用3C產品,等有睡意再回到床上。並確保睡眠的光線、溫度適宜,能有效幫助入睡。

迷思3:週末補眠可以彌補平日的睡眠不足 雖然週末補眠能暫時減輕疲勞感,但無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害,例如:內分泌功能失衡、體重增加問題,甚至可能打亂生理時鐘,讓週日晚更難入睡,導致「週一症候群」更嚴重。

建議平日應儘量保持規律作息,讓每晚睡眠時間穩定。亦可將午間短暫午睡15~20分鐘作為補眠的替代方案,效果會比週末長時間補眠更好。

3招正確睡眠,告別失眠困擾

鄭佳益提醒,破解失眠問題的關鍵,在於改變對睡眠的迷思,與其追求絕對的睡眠時數,或依靠補眠解決問題,不如重新思考工作和生活安排,才能提升睡眠的品質和身體健康。最後,鄭佳益醫師再次強調良好睡眠的3大重點:

1.找出適合自己的睡眠時數,不必過度追求8小時。

2.如果睡不著,記得起身活動,避免加重焦慮。

3.平日規律作息,比週末補眠更有助於長期健康。

延伸閱讀:

連睡覺都可以燃脂?研究揭「後燃效應」加速新陳代謝:要做這類運動

失眠睡不好?就吃水果吧!營養師教你吃「3大助眠水果」一覺到天亮

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:失眠睡不好,假日補眠就能消除疲勞?醫揭3大迷思:平常睡午覺更好

 

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FILA攜手BTS防彈少年團推出FILA Project 7:BACK TO NATURE系列

2021-06-03
鞋子綜合話題FILA時尚穿搭生活流行運動配備

FILA攜手BTS防彈少年團響應6/5世界環境日World Environment Day,推出『FILA Project 7 : BACK TO NATURE』系列,呼籲ARMY與消費者採取積極的環保行動,以獨木成林的合作力量共同保護地球。『FILA Project 7 : BACK TO NATURE』系列設計理念受大自然啟發,透過『可延續性』、『生態友好』的生活方式,運用再生材質、大地色系和舒適剪裁貫穿整個系列。『FILA Project 7 : BACK TO NATURE』系列即日起於FILA官方旗艦店及限定門市、專櫃販售。

FILA攜手BTS防彈少年團
FILA攜手BTS防彈少年團響應世界環境日 推出FILA Project 7 : BACK TO NATURE系列。

FILA愛護地球環境,在原料上採用國際大廠『Coolmax Ecomade』、『Mypan Regen』兩款創新布料,使用100%廢料回收的再製布料,並有絕佳的涼感效果,極度適合炎熱的台灣盛夏!其中『Coolmax Ecomade』由廢棄寶特瓶PET製成,除了涼感、快乾效果,更獲得OEKO-TEX®國際環保紡織協會的人類與生態環境無害OEKO-TEX® Standard 100認證,品質穩定手感絕佳。

而針對鞋履與包款也同樣採用環境友善材質,鞋履底部與鞋跟採用回收廢料的“再生橡膠”製成,並推出100%回收利用無毒環保材料『Tyvek』布料製成的包款,綜合了紙張、布匹及塑料薄膜的優點,具有輕薄、柔軟、光滑且堅韌、防水、不易變形等特色。『Project 7:Back to Nature Collection』系列期望透過100%廢料回收、再生製造的理念,達成人與自然的和平連結,為時尚與環保找到平衡!

FILA與BTS防彈少年團合作
Project 7:Back to Nature Collection系列,為時尚與環保找到平衡!

結合自然打造運動綠時尚

『FILA Project 7 : BACK TO NATURE』系列的顏色與款式設計,連結Newtro與回歸自然的概念,帶入土壤、樹木、藍天、白雲等元素與BTS防彈少年團襲捲人心的紫色融合,色彩鮮明亮度高,增添大自然療癒的魔力,剪裁也偏向舒適寬鬆的設計,完整穿搭令人有舒適放鬆的印象。其中最代表性的服裝為『District Pocket T-Shirt』,T-Shirt背面有BTS防彈少年團七個大男孩保護地球的插畫家手繪圖,並以戴著墨鏡的地球象徵自然萬物的主宰,上方Project 7 與BACK TO NATURE文字也以文青風插畫字體呈現,霸氣外露又不失可愛;正面口袋上方的地球與FILA LOGO立體刺繡圖案,更體現FILA將地球環保放在首位。

District Pocket T-Shirt
District Pocket T-Shirt背面有BTS防彈少年團七個大男孩保護地球的插畫家手繪圖設計。NTD1180

另外,此系列設計也將人和樹木結合,象徵人類與自然共存的理念。鞋履『RGB Flex New Day』將青、紫、藍代表色加入點綴,且使用柔軟的編織鞋面,提供更舒適的穿著體驗。配件主推『Project 7 Messenger Bag』和『Project 7 Eco Bag』,信差包和托特包設計簡約是最大眾的款式外,俐落剪裁也使加工過程簡化,減少水電的資源使用,達到永續資源的目的。

RGB Flex New Day
RGB Flex New Day使用柔軟的編織鞋面,提供更舒適的穿著體驗。NTD2480

同場加映,時尚LOGO帽及筒帽,讓ARMY及所有消費者從頭到腳感受BTS聯名系列的穿搭魅力。FILA與BTS防彈少年團7位大男孩攜手以『FILA Project 7 : BACK TO NATURE』系列帶給ARMY與消費者時尚與環境永續並存的穿搭體驗,一同為生活在這美麗星球上而努力!

時尚LOGO帽
時尚LOGO帽及筒帽,讓你感受BTS聯名系列的穿搭魅力。NTD980(LOGO帽)、NTD1080(筒帽)

FILA Project7:BACK TO NATURE系列實體販售通路:

‧台北:復興一店、長春門市、新光三越台北信義新天地A11、遠百信義A13、SOGO台北忠孝館、SOGO台北復興館、統一時代百貨

‧新北:宏匯廣場

‧桃園:台茂購物中心、遠東SOGO中壢店

‧新竹:Big City遠東巨城購物中心

‧台中:崇德門市、新光三越台中中港店

‧嘉義:新光三越嘉義垂楊店

‧台南:永康門市、新光三越台南新天地、南紡購物中心

‧高雄: 漢神巨蛋購物廣場、義享天地

資料提供/FILA

責任編輯/David

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日、臺師徒聯手 韻律體操團體雙「銀」成淚人兒

2017-08-30
新聞台北世大運話題綜合

韻律體操國際賽常勝軍俄羅斯,毫無意外在2017臺北世大運稱霸,不過亞洲強權日本、初出茅廬的地主中華臺北,也在29日「偷」走兩面銀牌,表現出色!

日、臺師徒聯手 韻律體操團體雙「銀」成淚人兒

率先登場的團體五環,日本隊以最高的難度分數9.900分,加上執行分數7.450分,拿下銀牌,壓軸的三球兩環,輪到地主挑戰超級強敵俄羅斯,最終繳出15.600分,同樣站上頒獎台。

日本隊是2月才組成這支代表隊,教練小野田桂子表示,「下來以後,選手不太滿意自己的技巧性,但其實我很滿意了。」「為了這次大賽,孩子都相當努力,縱使有些不甘心,能拿到獎牌已很開心。」她說。

巧的是,小野田正是中華臺北隊日籍教練中田真美的恩師,「我是2000年雪梨奧運的日本國手,那時就是她帶我們的。」中田笑說。

中田在記者會上的一席話,當場惹哭地主隊的小妮子,「雖然她們每天都有一些小狀況,但很乖、很認真,我是教練,但其實我反而要感謝她們,沒有她們,就沒有這面牌。」

韻律體操團體五環銀牌日本隊

哭的最慘的,當屬隊長古妮臻,她啜泣說,「之前遇過一些低潮,很感謝教練帶著我們走過來,也讓世界知道,臺灣的韻律體操並不差。」

面對兩支亞洲勁旅挑戰,俄羅斯教練Elena Petunina表示,「我沒跟他們聊過,但我看過他們練習,我覺得柔軟度很好,非常有紀律,都是很不錯的隊伍。」

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/瀅瀅

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