小米是一位30歲的工程師,因繁重的工作壓力導致長期熬夜,白天提不起精神,每天睡不飽,讓她更緊張自己的身體狀況。她試圖靠週末多睡幾個小時來補回平時的睡眠,但效果不佳,反而讓週日晚上更難入睡,她試著躺滿8小時,但週一精神依然不振。身心科醫師指出,失眠睡不好想正確補眠,可留意3大重點,且每個人的睡眠時間都不同,不用追求一定要睡滿8小時。
周伯翰身心醫學診所身心科醫師鄭佳益表示,失眠問題困擾許多人,但關於睡眠的認知常被各種迷思所影響,例如「一定要睡滿8小時才健康」或「週末補眠就可以彌補疲勞」,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠更難改善。
鄭佳益說明,錯誤的「補眠習慣」其實是許多失眠者的共同困境,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠問題更加嚴重。
常見3大失眠迷思包括:
迷思1:每個人都需要睡滿8小時 其實,睡眠需求因人而異,大多數成年人每天需要7~9小時的睡眠,而非固定的8小時。如果白天能保持清醒、精神良好,就代表這樣的睡眠時長適合自己。也可以自我觀察一段時間:在自然醒來的情況下,會睡多長時間,找出適合自己的睡眠時長。
要注意的是,長期睡眠不足可能增加心血管疾病、肥胖和情緒問題的風險,因此穩定的睡眠時數才是關鍵。
迷思2:即使睡不著,躺著也算休息 很多人以為,只要躺在床上閉著眼睛,大腦和身體就能得到足夠的休息。然而,躺著卻睡不著可能讓心理對床產生焦慮,進一步加重失眠問題。
如果躺了30分鐘仍無法入睡,建議可以起身做一些放鬆的活動,例如聽音樂或閱讀輕鬆的書籍。但儘量避免使用3C產品,等有睡意再回到床上。並確保睡眠的光線、溫度適宜,能有效幫助入睡。
迷思3:週末補眠可以彌補平日的睡眠不足 雖然週末補眠能暫時減輕疲勞感,但無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害,例如:內分泌功能失衡、體重增加問題,甚至可能打亂生理時鐘,讓週日晚更難入睡,導致「週一症候群」更嚴重。
建議平日應儘量保持規律作息,讓每晚睡眠時間穩定。亦可將午間短暫午睡15~20分鐘作為補眠的替代方案,效果會比週末長時間補眠更好。
鄭佳益提醒,破解失眠問題的關鍵,在於改變對睡眠的迷思,與其追求絕對的睡眠時數,或依靠補眠解決問題,不如重新思考工作和生活安排,才能提升睡眠的品質和身體健康。最後,鄭佳益醫師再次強調良好睡眠的3大重點:
1.找出適合自己的睡眠時數,不必過度追求8小時。
2.如果睡不著,記得起身活動,避免加重焦慮。
3.平日規律作息,比週末補眠更有助於長期健康。
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Red Bull Batting Mania將於11月6日在台北松菸廣場熱鬧舉辦「打擊狂人嘉年華」,攜手合作夥伴國泰金控共襄盛舉。除了將舉辦「打擊狂人」台北複賽和最終決賽,現場更設有棒球趣味闖關遊戲,不用到球場就能熱血開戰,當晚還有戶外大型螢幕轉播中職例行賽,邀請民眾共同感受野球的熱血魅力。
此外,活動也邀請到Red Bull運動員黃子鵬、Kenzy小春為「打擊狂人」決賽開場助陣之外,近期大勢新生代饒舌團體Multiverse也將到場演唱,今年年末最盛大的野球音樂嘉年華,週末限定快閃,廣邀所有熱愛棒球的民眾到場同樂!
Red Bull Batting Mania 打擊狂人將於台北松菸舉辦台北複賽及決賽,匯集全台前16強打者前來爭奪冠軍,邀請所有球迷親自感受熱血沸騰、腎上腺素竄升的快感,共同見證實力揮棒最高積分「打擊狂人」的誕生,最終贏家將獲得中華職棒冠軍賽之旅(含1+1位交通及入場門票)。
除了精彩決賽外,Red Bull Batting Mania打擊狂人現場更設有四大棒球闖關遊戲,邀請所有前來觀賽的民眾小試身手。現場關卡包含:『挑戰黃子鵬』,透過VR體驗,讓你如同親自上場對決挑戰,擅長低肩側投的Red Bull運動員黃子鵬的特殊球路;『挑戰張泰山』,邀請民眾像全壘打王張泰山一樣,運用羽球來練習擊球點,考驗眼手協調力;『打擊狂人mini』則是迷你版的打擊狂人挑戰,考驗你瞄準擊球點,揮出熱血一擊;『控球王』考驗控球精準度,以12球挑戰九宮格欄位,看你能否連線成功。從PK職棒選手、體驗職棒選手的日常訓練、到趣味積分賽,最好玩的野球嘉年華等你來挑戰!
Red Bull Batting Mania打擊狂人現場邀請到Red Bull運動員黃子鵬、Kenzy小春,他們將與主持人恩熙俊和樂天女孩孟潔共同為決賽開場助陣。現場也設有戶外大螢幕,在決賽結束後現場轉播當晚精彩的中華職棒例行賽『味全龍 vs.統一7-ELEVEn獅』,邀請棒球迷們齊聚觀看賽事轉播,和盟友們一起為球隊熱情吶喊,保證現場HIGH到最高點!
此外,Red Bull Batting Mania 打擊狂人嘉年華本屆更攜手合作單位國泰金控共襄盛舉,國泰金控長期深耕並支持體育運動,除了舉辦籃球賽事、棒球訓練營外,亦舉辦國泰棒球嘉年華等活動持續推廣體育運動;本次國泰金控除了熱情參與活動外,特別邀請到來自台中的大勢新生代饒舌團體、近期於《大嘻哈時代》廣受關注的Multiverse到場體驗打擊狂人活動及現場演唱。敬請期待這場結合音樂的最炸棒球盛典。
更多詳細資訊請見活動官網
資料提供/Red Bull
責任編輯/林彥甫