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  • 週末補眠真的有效嗎?專家告訴你不如平時養成睡午覺的習慣
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週末補眠真的有效嗎?專家告訴你不如平時養成睡午覺的習慣
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愛騎單車的女孩
小陰唇肥大讓運動也卡卡!最新研發美形手術讓運動更加舒適
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世大運門票銷售率高達87% 臺灣民眾熱情相挺
優活健康網
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週末補眠真的有效嗎?專家告訴你不如平時養成睡午覺的習慣

2025-01-22
話題 綜合 觀念

小米是一位30歲的工程師,因繁重的工作壓力導致長期熬夜,白天提不起精神,每天睡不飽,讓她更緊張自己的身體狀況。她試圖靠週末多睡幾個小時來補回平時的睡眠,但效果不佳,反而讓週日晚上更難入睡,她試著躺滿8小時,但週一精神依然不振。身心科醫師指出,失眠睡不好想正確補眠,可留意3大重點,且每個人的睡眠時間都不同,不用追求一定要睡滿8小時。

週末補眠真的有效嗎?身心科醫師告訴你不如平時養成睡午覺的習慣

周伯翰身心醫學診所身心科醫師鄭佳益表示,失眠問題困擾許多人,但關於睡眠的認知常被各種迷思所影響,例如「一定要睡滿8小時才健康」或「週末補眠就可以彌補疲勞」,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠更難改善。

破解3大失眠迷思

鄭佳益說明,錯誤的「補眠習慣」其實是許多失眠者的共同困境,這些迷思不僅無法解決問題,還可能讓失眠問題更加嚴重。

常見3大失眠迷思包括:

迷思1:每個人都需要睡滿8小時 其實,睡眠需求因人而異,大多數成年人每天需要7~9小時的睡眠,而非固定的8小時。如果白天能保持清醒、精神良好,就代表這樣的睡眠時長適合自己。也可以自我觀察一段時間:在自然醒來的情況下,會睡多長時間,找出適合自己的睡眠時長。

要注意的是,長期睡眠不足可能增加心血管疾病、肥胖和情緒問題的風險,因此穩定的睡眠時數才是關鍵。

迷思2:即使睡不著,躺著也算休息 很多人以為,只要躺在床上閉著眼睛,大腦和身體就能得到足夠的休息。然而,躺著卻睡不著可能讓心理對床產生焦慮,進一步加重失眠問題。

如果躺了30分鐘仍無法入睡,建議可以起身做一些放鬆的活動,例如聽音樂或閱讀輕鬆的書籍。但儘量避免使用3C產品,等有睡意再回到床上。並確保睡眠的光線、溫度適宜,能有效幫助入睡。

迷思3:週末補眠可以彌補平日的睡眠不足 雖然週末補眠能暫時減輕疲勞感,但無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害,例如:內分泌功能失衡、體重增加問題,甚至可能打亂生理時鐘,讓週日晚更難入睡,導致「週一症候群」更嚴重。

建議平日應儘量保持規律作息,讓每晚睡眠時間穩定。亦可將午間短暫午睡15~20分鐘作為補眠的替代方案,效果會比週末長時間補眠更好。

3招正確睡眠,告別失眠困擾

鄭佳益提醒,破解失眠問題的關鍵,在於改變對睡眠的迷思,與其追求絕對的睡眠時數,或依靠補眠解決問題,不如重新思考工作和生活安排,才能提升睡眠的品質和身體健康。最後,鄭佳益醫師再次強調良好睡眠的3大重點:

1.找出適合自己的睡眠時數,不必過度追求8小時。

2.如果睡不著,記得起身活動,避免加重焦慮。

3.平日規律作息,比週末補眠更有助於長期健康。

延伸閱讀:

連睡覺都可以燃脂?研究揭「後燃效應」加速新陳代謝:要做這類運動

失眠睡不好?就吃水果吧!營養師教你吃「3大助眠水果」一覺到天亮

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:失眠睡不好,假日補眠就能消除疲勞?醫揭3大迷思:平常睡午覺更好

 

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何于甄
何于甄

小陰唇肥大讓運動也卡卡!最新研發美形手術讓運動更加舒適

2021-06-24
新知觀念有氧運動綜合運動部落

配合政府防疫政策,對於我們熱愛運動的健女子來說,最難適應的該是不能去健身房吧?所幸在家還有一方天地,能夠做做瑜珈伸展伸展肢體,有許多曾經的客戶、變成一起健身的夥伴如今也回到家中運動彼此砥礪,期待回到健身教室的日子。

愛騎單車的女孩
長時間騎單車也讓你私密處不舒服嗎?有可能是小陰唇肥大所導致的問題。

在全民防疫期間診所的門診量大幅降低,但意外的有許多新朋友反而在此時找上整形外科,她們大多是20-30歲的單身女性,這個年齡的女性即使在疫情發燒的當下,是能把自己的工作、生活以及運動時間安排完美的族群。只是,從健身房爆汗、戶外的盡情奔跑或自行車競速等運動回歸室內,因此,能選擇的有氧活動變少了。說到此處,我大約能猜想她們從前那些困擾可忽視的情況現在又被放大。

難以啟齒的困擾

然而,室內腳踏車是一項很適合維持心肺活動又比較不擾鄰的運動選項,從前很多熱愛飛輪、自行車或三鐵的客戶來找我都是因為小陰唇肥大的問題,讓她們待在腳踏車上的那一小時都坐立難安,這是由於穿上緊身壓力褲讓「妹妹」多出來,不均勻的肉肉更讓她們感覺緊繃及悶熱,那是女人才了解女人不舒服的困擾。

女性私密處構造
女性私密處構造

這種困擾可能從她們青春期的體育課時就默默的承受著,並在挑戰自我的過程中不斷忍耐這樣不舒服的情況。很高興現在開放的社會環境及氛圍,在我專業的科別中終於能讓她們宣之於口。

常見的小陰唇狀況
常見的小陰唇狀況

小陰唇美形技術

同為女性,當然要讓她們動的舒服之外,外觀也必須要漂亮。所以,在這方面我將採取非傳統簡單的將小陰唇多餘部分切除的方式,這樣的處理方式會讓疤痕既長外,邊緣也會如同木耳般不自然的捲曲,所以,不能稱之為「美形」。

為此,我特別研發新的手術方式與技巧,在小陰唇兩側做楔型切口切除再折疊後成為一字包縮進大陰唇內,這樣的手術方式將會讓疤痕縮小成只有原本的1/10,即使之後疤痕的增生也不會影響到整體的外觀。另外,在術後兩週也必須調整你原有的運動方式,例如避免盤腿和劈腿等需要大腿拉扯的動作,這將讓你很快就能享受「美形」後運動的舒服暢快。

小陰唇手術
採用最新的小陰唇手術技巧,才能達到美形的地步。

那些較早進行這項手術的女孩跟我說,在修整完小陰唇肥大問題之後,她們體驗到前所未有的舒適感,同時,也能讓運動的時間更長,另外,在穿著緊身褲時也不再有不美觀的情況,讓日常活動也能更加的輕鬆自在。

女孩運動穿緊身褲
做完小陰唇手術之後,就算穿著緊身褲運動也不再有不美觀和不舒服的現象。

雖然,整形外科未能在這次投入第一線的救援行動,但如果能讓所有愛運動的女孩都能更舒服的待在家,優雅的享受原本熱愛的運動訓練項目,在全民防疫上,何嘗不是身為專業醫師的職責呢?

參考資料 References:

1. Christine A. Hamori, M.D.” Aesthetic Surgery of the Female Genitalia: Labiaplasty and Beyond.” Plastic and Reconstructive Surgery • October 2014

2. Ladin A. Yurteri-Kaplan, MD et. al.” Interest in cosmetic vulvar surgery and perception of vulvar appearance.” American Journal of Obstetrics & Gynecology NOVEMBER 2012

3. Yujiao Cao et al.” Aesthetic Labia Minora Reduction with Combined Wedge-edge Resection: A Modified Approach of Labiaplasty.” Aesth Plast Surg (2015) 39:36–42

/ 關於何于甄 /
何于甄

經歷

台北及林口長庚醫院整形外科住院醫師

台北及林口長庚醫院整形外科總醫師

林口長庚醫院外傷整形外科主治醫師

日本埼玉醫科大學交換學生 美國爾灣 (Irvine) 醫學中心整形外科部臨床研習

加拿大多倫多病童醫院暨醫學中心整形外科系臨床研習

美國愛力根原廠認證水滴形隆乳亞洲區培訓認證醫師

法國高德美原廠認證舒顏翠雕塑臉型培訓認證醫師

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運動星球
運動星球

世大運門票銷售率高達87% 臺灣民眾熱情相挺

2017-08-31
綜合新聞台北世大運話題

臺灣人民的熱情好客,充分展現在2017臺北世大運的門票銷售數字上,總計約82.7萬張門票、售出超過72萬張,售出比率達87%,票房超過1億4千萬臺幣,遠超過上屆光州世大運的52%。從門票銷售比率來看,更可證明,臺灣民眾不只挺中華臺北地主選手,更懂得欣賞高水準的國際體育賽事。

地主觀眾支持中華隊比賽塞爆臺大體育館。

本屆臺北世大運票房一直是話題。從開幕前門票銷售不佳,到中華臺北選手陸續繳出佳績,開始刺激民眾進場。先是舉重好手郭婞淳在女子58公斤級、繳出挺舉142公斤破世界紀錄表現,讓淡江大學紹謨體育館場場滿座,高達100.77% 的門票銷售,進場觀眾不只為地主選手加油,更為國際好手喝采,絕對是舉重場有8人16項新大會紀錄誕生的主因。

值得一提的還有田徑賽事,地主先有楊俊瀚飆出男子100公尺金牌,掀起田徑觀賽熱潮,隨後再有標槍好手鄭兆村一舉擲出91公尺36打破亞洲紀錄,讓民眾踴躍入場,田徑門票售出比率高達94.25%,已締造臺灣史上田徑賽事觀眾紀錄。

郭婞淳穩穩挑戰新紀錄,熱情支持粉絲激動揮舞世大運旗奔跑。

地主觀眾對於球類運動的熱愛,也是票房亮眼的關鍵。表現精彩的籃球,賣出最多的18.3萬張門票,排球門票的售出比率高達108.33%,從臺大體育館每天都排滿進場民眾、甚至前一晚就有人徹夜排隊就可看出。就連地主戰績不佳的足球,門票售出比率都高達72.91%,即使中華臺北棒球隊無緣8強,棒球門票仍有68.99%的售出比率。

臺灣觀眾對於球類比賽極為捧場,票房全部拉出長紅,現場幾乎座無虛席。

門票銷售亮眼,代表地主觀眾熱情支持,卻不只針對中華臺北隊,用德國標槍好手Emil Andreas Hofmann的評價,來為本屆臺北世大運門票銷售下個註解,他說:「現場民眾不只為地主加油,也替我們加油。我們都很興奮,這次參賽經驗非常棒。」

地主觀眾也為外國選手熱情加油打氣。

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/Oliver Wu

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