小米是一位30歲的工程師，因繁重的工作壓力導致長期熬夜，白天提不起精神，每天睡不飽，讓她更緊張自己的身體狀況。她試圖靠週末多睡幾個小時來補回平時的睡眠，但效果不佳，反而讓週日晚上更難入睡，她試著躺滿8小時，但週一精神依然不振。身心科醫師指出，失眠睡不好想正確補眠，可留意3大重點，且每個人的睡眠時間都不同，不用追求一定要睡滿8小時。

周伯翰身心醫學診所身心科醫師鄭佳益表示，失眠問題困擾許多人，但關於睡眠的認知常被各種迷思所影響，例如「一定要睡滿8小時才健康」或「週末補眠就可以彌補疲勞」，這些迷思不僅無法解決問題，還可能讓失眠更難改善。

破解3大失眠迷思

鄭佳益說明，錯誤的「補眠習慣」其實是許多失眠者的共同困境，這些迷思不僅無法解決問題，還可能讓失眠問題更加嚴重。

常見3大失眠迷思包括：

迷思1：每個人都需要睡滿8小時 其實，睡眠需求因人而異，大多數成年人每天需要7～9小時的睡眠，而非固定的8小時。如果白天能保持清醒、精神良好，就代表這樣的睡眠時長適合自己。也可以自我觀察一段時間：在自然醒來的情況下，會睡多長時間，找出適合自己的睡眠時長。

要注意的是，長期睡眠不足可能增加心血管疾病、肥胖和情緒問題的風險，因此穩定的睡眠時數才是關鍵。

迷思2：即使睡不著，躺著也算休息 很多人以為，只要躺在床上閉著眼睛，大腦和身體就能得到足夠的休息。然而，躺著卻睡不著可能讓心理對床產生焦慮，進一步加重失眠問題。

如果躺了30分鐘仍無法入睡，建議可以起身做一些放鬆的活動，例如聽音樂或閱讀輕鬆的書籍。但儘量避免使用3C產品，等有睡意再回到床上。並確保睡眠的光線、溫度適宜，能有效幫助入睡。

迷思3：週末補眠可以彌補平日的睡眠不足 雖然週末補眠能暫時減輕疲勞感，但無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害，例如：內分泌功能失衡、體重增加問題，甚至可能打亂生理時鐘，讓週日晚更難入睡，導致「週一症候群」更嚴重。

建議平日應儘量保持規律作息，讓每晚睡眠時間穩定。亦可將午間短暫午睡15～20分鐘作為補眠的替代方案，效果會比週末長時間補眠更好。

3招正確睡眠，告別失眠困擾

鄭佳益提醒，破解失眠問題的關鍵，在於改變對睡眠的迷思，與其追求絕對的睡眠時數，或依靠補眠解決問題，不如重新思考工作和生活安排，才能提升睡眠的品質和身體健康。最後，鄭佳益醫師再次強調良好睡眠的3大重點：

1.找出適合自己的睡眠時數，不必過度追求8小時。

2.如果睡不著，記得起身活動，避免加重焦慮。

3.平日規律作息，比週末補眠更有助於長期健康。

延伸閱讀：

連睡覺都可以燃脂？研究揭「後燃效應」加速新陳代謝：要做這類運動

失眠睡不好？就吃水果吧！營養師教你吃「3大助眠水果」一覺到天亮

本文獲優活健康網授權轉載。

原文：失眠睡不好，假日補眠就能消除疲勞？醫揭3大迷思：平常睡午覺更好

 

網路上謠傳已久的GoPro HERO12上市消息，終於在9/6正式發佈！GoPro品牌在發布前兩天於台北三創12樓展演廳，舉辦GoPro HERO12 新品發表暨體驗會。現場邀請台灣知名網紅如阿滴、那群人-董仔、台客劇場導演等60位各類型的創作人，與全台經銷商通路代表近150人，一同體驗全新的Vlogger創作神機。活動現場規劃動靜態各式體驗，現場儼如台灣KOL創作者年度盛會。

GoPro亞太區行銷總監Eddie在演說時透露，原先GoPro創辦人Nick Woodman將抵台與台灣創作人互動，因颱風關係在最後一刻取消行程。創辦人Nick Woodman特地拍攝一段影片與台灣創作者問好，並說明鼓勵創作人勇於嘗試創作的品牌理念。

GoPro HERO12 的重大特色

1.電源優化續航升級2倍

GoPro HERO12聆聽了市場需求，繼發表Enduro低溫長續航電池之後，再次優化了續航能力，在5.3K60的高畫質拍攝達到了驚人的100%續航升級，對GoPro舊用戶或競品來說，是有感提升。

2.全新的5.3K HDR影片

眾人期待已久的HDR影片終於到來。全新HDR影片功能可在陰影部分保留更多細節，同時也能夠避免高光區域的剪切。

• 5.3K60 和 4K120 影片的高解析度和幀率。

• 8倍慢動作。

• 可拍攝高達2700萬像素(27MP)的照片。

• 可從視頻中抓取高達24.7MP的照片。

• 支持10-bit,色彩還原效果更出色，現在可以通過Log + LUT進行編碼。

3.HyperSmooth 6.0超高穩定度

GoPro HERO12 將手持拍攝的穩定功能再創新高峰。

• 經改善的 AutoBoost，可在不犧牲穩定功能的情況下，維持最廣視角。

• 與前代 HyperSmooth5.0相比較，AutoBoost 運算分析高達4倍資訊量。

• 360地平線鎖定功能，讓生活隨拍更順手。

4.新增9:16模式一次搞定

無需橫竪切換相機，無需額外的外框及配件來實現竪屏拍攝。

• 加入全新 9:16 縱向竪屏拍攝模式，適合社交媒體分享。

• 寬視頻 16:9 – 傳統寬幅適合電視、影片創作者創作使用。

• 「全畫幅」8:7 格式，讓後期盡享極大靈活性，可任意裁切不損失畫質。

• 8:7 格式現在全模式可用，包含TimeWarp、縮時攝影、夜間縮時及所有夜間特效。

5.Max 鏡頭模組2.0

擁有比任何運動相機更寬廣的 4K60視野，及延伸的177度視野比 HERO12 Black 更寬廣36%！另外，可搭配 HyperSmooth+360度地平線鎖定一起使用，與疏水性鏡頭可防水＋2倍抗刮性。

6.夜間效果增強

從HERO11開始，新增機內默認3種夜間模式預設，可一鍵拍攝星軌，光繪，車輛光軌等影片。機內自動合成，無需後製。新手也可以輕鬆上手。

在HERO12的夜間效果增強的同時，新增了夜間效果的拍照功能，可直接生成照片(HERO11僅生成影片，可從視頻高清截圖)。還有三種延時拍攝模式讓用戶能夠在夜間盡情揮灑創意，現在支持高分辨率照片拍攝功能(與從視頻中抓取的畫面相比)。

7.提升專業效能符合特殊族群

•GP-Log＋LUT。

• 時間碼同步。

• 可連線至AirPod＋其他Bluetooth耳機。

• 同時可達4個Bluetooth連線。

• 使用前後麥克風在媒體模組上錄製立體聲音。

• 底座新增1/4固定螺紋，讓你可以快速鎖上攝影腳架與快拆設備。

GoPro從包裝100%支持環保

今年，GoPro致力於環保採取更進一步的措施，將相機包裝在一個 100%可回收的成型紙盤中，該紙盤由紙、竹子、椰子和甘蔗的混合物制成，不只支持影像創作，更具體支持環保。

HERO12 Black 台灣售價為 NTD$14,900

HERO12 Black 創作者套組 台灣售價為 NTD$22,400

Max Lens Mod 2.0鏡頭組 台灣售價為 NTD$3,600

HERO12 台灣預購時間為 9/6晚間10點，於各大電商平台、實體通路同步開跑。

發售日為 9/13晚間9點。

 

資料提供／GoPro

責任編輯／林彥甫

今年ASICS攜手大中華區品牌代言人李治廷、江疏影，共同演繹HyperGEL系列全新鞋款HyperGEL-SAI，展現HyperGEL的時尚活力與豐富多彩，並在大中華地區以「動出 彩」為主題，呼籲繁忙的都市年輕人脫離一成不變的生活框架，通過運動探索更多面的自我、感受生活多彩的每一面。此番HyperGEL系列將活力十足的街頭時尚風格搭配ASICS獨有的亞瑟膠，提供功能性與潮流感，適合全天舒適穿著的全新鞋款選擇。

堅持東西方文化的混搭與融合

「ASICS作為全球品牌的同時，傳承日本優秀傳統，在品牌發展中堅持東西方文化的混搭與融合。為了延續這一精神，我們將ASICS HyperGEL系列定位為運動與街頭文化間的橋樑。」該系列的設計師上田高之(Takayuki Ueda)表示「在某種意義上，HyperGEL-SAI是沒有特定屬性的，其兼具獨有科技的功能性與潮流感，既能夠滿足專業運動所需又適合時尚街頭穿搭。 」

潮流與科技的平衡

HyperGEL系列蘊含潮流與科技的平衡，其中底結合發泡材質和亞瑟膠，提供充足的避震緩衝，與標準EVA材質相比，更具回彈性，優越的緩衝性和回彈性提供絕佳的穿著舒適性，使街頭運動跑者可在各種日常生活場景中，隨性漫步街頭。

在外觀設計上，HyperGEL-SAI為鞋帶式鞋款，採用了不對稱鞋帶孔設計，鞋款後鞋跟處均飾有六角形貼片，左、右腳分別寫有日文漢字「心」和「体」，巧妙呼應ASICS 品牌精神：健全的精神源自健康的體魄(Sound Mind, Sound Body)，寓意傾聽內心與身體。

跑步與訓練服飾同步推出

為配合HyperGEL-SAI鞋款上市，此次ASICS也推出了全新配套服裝包含跑步和訓練兩大類別，希望為消費者提供更加舒適的運動體驗。男款主推服裝為訓練CONDITION系列LOGO印花T恤，採用吸水速乾功能性布料，使跑者在運動中時刻保持乾爽；搭配同系列針織長褲，在膝蓋處設有拉鍊口袋，使整套造型更具時尚感。女款造型搭配為跑步LEGENDS系列短褲、運動內衣、九分緊身褲及訓練品類FLEX系列T恤，透氣舒適，清爽有型。

ASICS亞瑟士全新鞋款HyperGEL-SAI在品牌一貫的專業科技基礎上注入時尚基因，通過其獨特、多彩的造型，攜手品牌代言人李治廷、江疏影共同向當代年輕人傳達「動出彩」概念，呼籲年輕人動起來，在運動中找到自己截然不同的自信與精彩。

資料來源／ASICS
責任編輯／David