彼拉提斯這項運動是由這六種秘訣所組成：專注、呼吸、核心、控制、精確、流暢，彼拉提斯針對現代人不同的生活習慣，加入更多不同的指導，像是：延伸脊柱、增加脊椎活動度、建立穩定的肩頸、重新檢視軀幹的穩定排列以及動作靈活等等，將全部整合達到穩定核心的效果。

 1  單腳畫圈

這個動作可以穩定我們人體的骨盆以及伸展到大腿的肌群以及核心，一邊做8-10次，一次2-3組。

步驟1：身體平躺在墊子上，雙臂放於體側，先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上。
步驟2：腹部收緊，腰部貼緊地面，吸氣的時候用向上舉起的腿，以順時身方式劃圈，呼氣時則回到起點，再換腿進行。

 2  滾動

滾動這個動作可以同時按摩到背部的肌群，同時還可以訓練到核心，這個動作非常適合初學者。一組滾動8-10次，重複2-3組。

步驟1：將膝蓋彎曲，雙手抓住大腿，接著將腿部抬起，膝蓋和肩膀要保持距離，頭部保持微低。
步驟2：呼吸同時記得腹部出力，呼氣的時候別忘了收緊腹部。

 3  單腳伸展

滾動這個動作可以同時伸展到我們的大腿肌群以及訓練到核心部位。一組滾動8-10次，重複2-3組。

步驟1：身體平躺後，將左腳往斜前方打直伸展。
步驟2：利用腹部力量將身體帶起來，雙手往前延伸，身體下去時，盡量不要碰到地，做滿一組後再換邊。

 4  伸臂屈腹

伸臂屈腹是一個腹部核心的訓練，使用核心將肩膀及上半身沿著大腿抬起，可鍛鍊腹直肌的力量，回到地面時，頭部不要觸碰到地面才能達到其效果，頸部盡量放鬆，避免拉傷或緊繃。一組約拍8-10次，重複2-3組。

步驟1：仰臥屈膝呈90度，下背部緊緊貼住墊子，收緊腹部、肩膀下壓，下巴內收。
步驟2：吸氣，核心開始出力將抬起上半身微微抬起，手臂打直向前伸，並上下拍動，保持下半身姿勢，不可掉下來。

 5  坐姿扭轉

坐姿扭轉是一個上半身的訓練，利用雙手向前伸展碰到腳尖這個度做，配上上半身的轉動，讓兩側的腹橫肌皆能平衡伸展到。左右各碰3次為一組，一組8-10次，重複2-3組。

步驟1：採坐姿，雙腳向前打直後，將雙腿打開大於肩膀，再將雙手打開成180度水平。
步驟2：將身體向前延伸，用右手去觸碰左腳腳尖3下，再將身體回到初始位置，再換邊。

示範老師：Andrea Speir

資歷：國際彼拉提斯專業證照以及接觸長達10年的皮拉提斯練習，在國外許多彼拉提斯雜誌以及健康雜誌、多項運動頻道可以見到她的身影。

運動訓練服飾通常以大眾化運動需求作為產品設計的出發點。其特點就是降低時尚元素（就像隊服設計一般），設計通常以專業性能為第一需求。Nike服裝設計副總裁Kurt Parker說道 “對於訓練服裝而言，會完全以功能用途勝過審美考量。”因此邀請Matthew M Williams加入正是對該類型服飾進行改造的最佳時機。

Matthew M Williams是一位美國設計師（現居義大利），同時也是新銳品牌Alyx的主理人，擅長在獨特時尚美學和實用性間取得巧妙平衡，並因此而聞名。Matthew M Williams本次與NikeLab合作推出了一系列男子和女子訓練衣服、長褲及配飾，在結合了人體運動資料、兼顧機能為主的設計理念的同時又注入了時尚審美的特點。

去年AAE膠囊系列以T恤的方式展示了未來服飾的設計趨勢，該系列的基本設計原理便是來自這裡。其本質就是應用數位設計將Atlas圖表達熱量聚集和出汗區域以及動作模式資料轉換成結構化圖案，這代表著生產高水準運動產品的新方式。Kurt Parker解釋道 “當你掌握了資料形象化的方式，就可以開始思考如何以不同的方式解決問題。”

比如深入思考先進的體溫調節或生物力學有助於挑戰傳統的服飾結構。Matthew M Williams提到，數位設計和資料讓我們看到了未來的設計趨勢。這幫助我們看得更遠，及更多未來發展的可能性。這有助於我們產生不同的視角，並由此展開思考。將資料和需求結合起來是一種非常有趣的體驗。”

我們都認為雖然資料與數據帶來了新機會，但是只有這些還無法進行時尚設計。而轉機就是Matthew M Williams所提出的觀點，他提出在服裝中增加一種“更真實的感覺”。在此系列中，最明顯的做法就是用“不完美”來消除電腦設計的生硬感，例如女子中間層背心就採用了毛邊處理。“如何以人性與理想化的方式對資料進行詮釋，這時就需要設計師介入了。如何使產品與機能需求產生關聯，同時注入一點情感，就會產生撥動心弦的力量，這就是我的職責所在。”
 
從Matthew M Williams對Nike X MMW系列男子短袖上衣的毛邊細節處理和整體色調中明顯可以看到情感化時尚表達的痕跡。

Matthew M Williams的精選配飾同樣有助於此系列的廣泛應用。Kurt Parker 表示，與Matthew M Williams合作的樂趣在於保持Nike設計的領先優勢的同時還帶來了實用並時尚的機能價值。Kurt Parker說道“訓練系列需要的是適用於多種場合的功能性，因為我們知道穿著者不僅只在健身房中著用訓練服裝。也會需要儲物口袋，以及一些可拆卸的、可調整的功能。Matthew M Williams為此系列設計了一款毛巾，因為他知道這些東西也是運動員所需要的。”
 
如果說毛巾是功能最純粹的配飾，那麼最具趣味性的設計便是Nike運動襪，這也證明了Matthew M Williams的確具備為經典產品注入新鮮感的能力。Kurt Parker 表示 “我非常喜歡這種雙層襪，其特有的比例和親切感，稍加設計便會產生一種新奇而熟悉的感覺。”

資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞

全球頂尖運動品牌UNDER ARMOUR宣布與全球知名Hip-Hop歌手A$AP Rocky展開全方位合作企劃。雙方將攜手開發一系列全新商品，新品將會歸類於UNDER ARMOUR旗下的UAS(Under Armour Sportswear)系列中，本次合作基於雙方的共同願景，期盼透過新系列商品的推出，能為貧困社區的青少年生活帶來積極影響，進而改善年輕人的生活。

為實踐雙方願景，合作初期UNDER ARMOUR將與A$AP Rocky將在巴爾的摩、洛杉磯和紐約等地，修繕並新建全新的社區中心，同時開辦藝術、時尚、美容、音樂和體育等相關課程，由A$AP Rocky與經驗豐富的導師一同規劃內容，冀望能發展出社區青少年不凡的創造力。
 
A$AP Rocky 表示：「我想要的不僅僅是一個合作夥伴，唯有志同道合，才能實現目標。UNDER ARMOUR團隊，尤其是創始人Kevin Plank，跟我擁有著共同的願景和熱情，渴望去做這件事情。我在哈林區長大，當時很少有這樣的平台和機會能讓我充分發揮創造力，本應更加有所作為，卻整日在街上遊蕩。如今，我能為孩子們創造更好的條件和安全的環境，他們可以走出學校，來到這裡盡情發揮想像力和創造力。我們不僅為孩子們提供運動裝備，而且努力改善孩子們的生活，這一理念得到了UNDER ARMOUR的認可和極大的支持。」

UNDER ARMOUR全球娛樂行銷與合作高級副總裁Todd Montesano表示：「與Rocky的合作，對我們來說也是第一次。在這一領域，他是當今世界上最有影響力的潮流先鋒之一，我們尊重他的創意專長，以及對文化和社區的熱愛。毫無疑問，我們相信Rocky將有助於我們的業績成長。我們也樂意支援Rocky和他的創意團隊，共同開發全新產品。通過這一獨特且史無前例的合作，我們將著重回饋美國那些有很多青少年所在的貧困社區。」

關於A$AP Rocky

A$AP Rocky的第二張音樂專輯《At.Long.Last.A$AP》備受讚譽，並在Billboard 200排行榜、嘻哈說唱榜、說唱排行榜等榜單上多次榮獲第一。該專輯於2015年5月26日一經發佈，就在31多個國家的iTunes上榮登榜首，A$AP Rocky也在Spotify熱門專輯、世界頂級歌手排行榜上排行第一。A$AP Rocky于2013年發行首張專輯《LONG.LIVE.A$AP》，一經推出便摘得Billboard前200排行榜、嘻哈排行榜、說唱專輯排行榜、數位音樂專輯排行榜冠軍。《LONG.LIVE.A$AP》也曾榮獲24個國家音樂榜單前十名，其中與Noah 40Shebib合作製作，由Drake, 2 Chainz and Kendrick Lamar參演的白金專輯《F**kin Problems》，獲得黑人娛樂電視大獎最佳專輯獎、黑人娛樂電視臺嘻哈音樂獎最佳專輯獎、最佳團體說唱獎、日本MTV音樂錄影帶大獎中的最佳嘻哈錄影帶獎，以最佳饒舌歌曲被提名格萊美獎。
 
關於AWGE

AWGE 是 A$AP Rocky 於2014年主導創立的創意團體，是一個為客戶提供創意傳播、方案和內容製作的全方位創意公司，業務涉及音樂、時尚、影視、生活方式產業等方面。AWGE獲得了《福布斯》《快速公司》《紐約時報》《Complex》等眾多媒體的認可，旗下培育了多位優秀歌手、設計師、音樂家及潮人，並與GUESS、索尼、MTV、Instagram、Midnight等多個品牌合作。
 
關於UNDER ARMOUR

UNDER ARMOUR是一家創立於1996年研發功能性運動服飾、鞋品以及相關裝備的創始者。秉承“讓運動者變強”的品牌使命，用激情、設計和不斷進取，為運動者提供包括服裝、鞋品和配件的全套運動裝備。UNDER ARMOUR的產品是為那些想讓自己展現良好狀態的運動員打造，説明他們達到自己的理想目標，並助力將他們的潛力進一步提升。

資料提供／Under Armour
責任編輯／妞妞

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