彼拉提斯這項運動是由這六種秘訣所組成：專注、呼吸、核心、控制、精確、流暢，彼拉提斯針對現代人不同的生活習慣，加入更多不同的指導，像是：延伸脊柱、增加脊椎活動度、建立穩定的肩頸、重新檢視軀幹的穩定排列以及動作靈活等等，將全部整合達到穩定核心的效果。

 1  單腳畫圈

這個動作可以穩定我們人體的骨盆以及伸展到大腿的肌群以及核心，一邊做8-10次，一次2-3組。

步驟1：身體平躺在墊子上，雙臂放於體側，先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上。
步驟2：腹部收緊，腰部貼緊地面，吸氣的時候用向上舉起的腿，以順時身方式劃圈，呼氣時則回到起點，再換腿進行。

 2  滾動

滾動這個動作可以同時按摩到背部的肌群，同時還可以訓練到核心，這個動作非常適合初學者。一組滾動8-10次，重複2-3組。

步驟1：將膝蓋彎曲，雙手抓住大腿，接著將腿部抬起，膝蓋和肩膀要保持距離，頭部保持微低。
步驟2：呼吸同時記得腹部出力，呼氣的時候別忘了收緊腹部。

 3  單腳伸展

滾動這個動作可以同時伸展到我們的大腿肌群以及訓練到核心部位。一組滾動8-10次，重複2-3組。

步驟1：身體平躺後，將左腳往斜前方打直伸展。
步驟2：利用腹部力量將身體帶起來，雙手往前延伸，身體下去時，盡量不要碰到地，做滿一組後再換邊。

 4  伸臂屈腹

伸臂屈腹是一個腹部核心的訓練，使用核心將肩膀及上半身沿著大腿抬起，可鍛鍊腹直肌的力量，回到地面時，頭部不要觸碰到地面才能達到其效果，頸部盡量放鬆，避免拉傷或緊繃。一組約拍8-10次，重複2-3組。

步驟1：仰臥屈膝呈90度，下背部緊緊貼住墊子，收緊腹部、肩膀下壓，下巴內收。
步驟2：吸氣，核心開始出力將抬起上半身微微抬起，手臂打直向前伸，並上下拍動，保持下半身姿勢，不可掉下來。

 5  坐姿扭轉

坐姿扭轉是一個上半身的訓練，利用雙手向前伸展碰到腳尖這個度做，配上上半身的轉動，讓兩側的腹橫肌皆能平衡伸展到。左右各碰3次為一組，一組8-10次，重複2-3組。

步驟1：採坐姿，雙腳向前打直後，將雙腿打開大於肩膀，再將雙手打開成180度水平。
步驟2：將身體向前延伸，用右手去觸碰左腳腳尖3下，再將身體回到初始位置，再換邊。

示範老師：Andrea Speir

資歷：國際彼拉提斯專業證照以及接觸長達10年的皮拉提斯練習，在國外許多彼拉提斯雜誌以及健康雜誌、多項運動頻道可以見到她的身影。

2022/10/29台北街頭有著醒目SPORT IS LOVE彩繪的Nike花車，在一片彩虹遊行隊伍中緩緩前進，在2022 台灣同志遊行盛事，為每個勇於展現自我的人全力應援，更用運動凝聚所有人的熱情力量，佔領活動主舞台！Nike攜手台灣女籃傳奇錢薇娟、空手道運動員文姿云、女籃運動員黃品蓁與Nike Master Trainer J-Lin，共同宣告我們為打破不平等偏見與框架的決心，並透過充滿活力的NTC，激勵所有人親身感受運動帶來的愛與能量，一起為平等無畏的愛驕傲喝采，一起打造更平等、更好的未來！

運動和舞蹈讓我感受到快樂

眾多因為「愛」而齊聚的人們，在同志遊行活動當天，不畏風雨地與Nike Master Trainer J-Lin一起盡情舞動，享受運動的單純快樂。熱情無限的J-Lin分享：「運動和舞蹈讓我看見世界的多元與包容性，讓我發自內心地感受到自在與快樂。這是一種最純粹的愛與能量，也讓我有自信展現自我，希望每個人都能嘗試各式各樣的運動，並在運動中找到自信，為自己最真實耀眼的樣子感到驕傲！」。

運動帶我走出自己的路

空手道運動員文姿云，也曾面對外界刻板印象的質疑挑戰，但她堅持熱愛的空手道運動，走出屬於自己的路，也讓她持續透過實際行動表達對性別平等、多元包容的支持。她說：「我一直相信，沒有人能夠限制我們一定要是什麼樣子，運動帶著我走出屬於我自己的路，讓我認真傾聽自己內心的聲音並追求心中所愛，不要害怕跟別人不一樣！」。

愛沒有沒有條件

在2021年正式完成同婚登記的台灣女籃好手黃品蓁，與太太美娜攜手登上Nike舞台，她們兩人證明了純粹真實的愛，擁有能夠扭轉世界不平等的力量。黃品蓁以自己的經驗鼓勵在場所有人：「籃球無條件地接住了我，包容了我的一切，這種愛是沒有條件、溫暖以及積極正向的，而每個人也是可以被愛接住、被愛包容的，希望每個人都能擁有能在重要時刻，奮力接住你的人生夥伴！」。

因為運動展開不同的人生

在Nike舞台壓軸現身的，是向來勇於挑戰體制、突破自我的台灣女籃傳奇錢薇娟。當過球員、教練、職業籃球聯盟會長，選過立委、發行唱片、更是現在知名節目主持人，因為運動有了超展開人生的她說：「運動激發了我無限的潛能，也是運動讓我有能力和力量去迎接不同的挑戰。對我來說『運動就是愛，愛就是運動』，而我也將繼續透過各種形式，把運動和愛傳遞給大家。

用運動打破既有框架

響應台灣同志遊行20週年，Nike在遊行活動前夕，便以一連串Be True系列活動表達對不同個體的認同與尊重，以及對性別平等友善的積極支持，包括與女性專屬球聚WoWo Court合作帶來性別友善的籃球活動，同時藉由NRC跑步活動，與跑者們一起跑過台北著名的彩虹景點，不僅展現對LGBTQIA+族群的支持，更讓所有人真實感受到參與運動的快樂以及改變。

遊行當天，Nike更號召跑者們展開一場特別的NRC活動，參與的跑者們以接力的形式象徵由所有人團結傳遞運動的愛與能量，終點設在遊行活動現場入口的Nike Be True標語裝置藝術，藉由運動匯集所有人的支持力量，啟發每個人盡情展現最真實的自己。除此之外，Nike也推出期間限定的Nike By You Be True客製Tee服務，讓每個人能夠透過彩虹Swoosh標誌設計為愛應援，並展現自己獨一無二的風格。

運動擁有可以打破不同性別、語言、文化的力量，未來，Nike 將持續致力於突破既有的框架，無論是在競賽場上，或是在我們每天生活的日常世界，我們將以實際行動回饋我們所在的社群，啟發更多世代積極投入運動，並為世界帶來正向改變，打造一個更好的運動的未來。

資料提供／NIKE

責任編輯／David

韓國大勢男團Wanna One將擔任Reebok亞洲區2018年秋冬的品牌大使。Wanna One的11位成員共同演繹Reebok CLASSIC運動經典系列，下半年將陸續推出多支宣傳影片與形象海報，以「Wanna One’s  Pick」為概念，傳遞出獨一無二的運動經典印象，帶領潮流新趨勢。

最近以一首《Light》登上音源排行榜的偶像男團Wanna One在全球都擁有眾多忠實粉絲，目前正進行世界巡演。從7月起，Wanna One將以Reebok品牌大使之姿，出現在各大宣傳活動中，更近距離貼近粉絲。在即將釋出的Reebok CLASSIC x Wanna One首波宣傳影片中，有著對粉絲們滿滿的愛與感謝，同時完美詮釋Reebok運動經典系列潮流全新樣貌。

Reebok表示：「我們十分開心可以跟Wanna One這個韓國極具特色的超強男團合作，Wanna One與Reebok CLASSIC運動經典系列都同樣擁有獨一無二且出眾的風格，相信彼此一定可以激盪出充滿正能量又活力十足的火花。接下來，Reebok與Wanna One將共同推出一系列精采活動，非常值得期待。」

關於Reebok CLASSIC

Reebok CLASSIC經典系列掌握經典元素與潮流脈動，持續創新品牌。每位穿著Reebok CLASSIC的人，追求的不僅是單一性的時尚風潮，更要打造與眾不同的風格。透過個性鮮明的品牌代言人為品牌發聲，包括全球時尚指標Victoria Beckham、好萊塢影星Gal Gadot、國際巨星Ariana Grande以及熱愛健身的新生代超模Gigi Hadid、兩位饒舌巨星Future、機關槍凱利 Machine Gun Kelly，他們都代表著Reebok CLASSIC創新並延續經典的精神。Reebok CLASSIC系列是全球運動流行的創造者，旗下包括革命性的InstaPump系列鞋款，透過原創Pump科技創造獨一無二標示性，近年更與各潮流品牌聯名掀起新流行；復刻經典的Club C系列更是復古街頭時尚必備首選。

資料來源／Reebok    
責任編輯／Dama