彼拉提斯這項運動是由這六種秘訣所組成：專注、呼吸、核心、控制、精確、流暢，彼拉提斯針對現代人不同的生活習慣，加入更多不同的指導，像是：延伸脊柱、增加脊椎活動度、建立穩定的肩頸、重新檢視軀幹的穩定排列以及動作靈活等等，將全部整合達到穩定核心的效果。

 1  單腳畫圈

這個動作可以穩定我們人體的骨盆以及伸展到大腿的肌群以及核心，一邊做8-10次，一次2-3組。

步驟1：身體平躺在墊子上，雙臂放於體側，先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上。
步驟2：腹部收緊，腰部貼緊地面，吸氣的時候用向上舉起的腿，以順時身方式劃圈，呼氣時則回到起點，再換腿進行。

 2  滾動

滾動這個動作可以同時按摩到背部的肌群，同時還可以訓練到核心，這個動作非常適合初學者。一組滾動8-10次，重複2-3組。

步驟1：將膝蓋彎曲，雙手抓住大腿，接著將腿部抬起，膝蓋和肩膀要保持距離，頭部保持微低。
步驟2：呼吸同時記得腹部出力，呼氣的時候別忘了收緊腹部。

 3  單腳伸展

滾動這個動作可以同時伸展到我們的大腿肌群以及訓練到核心部位。一組滾動8-10次，重複2-3組。

步驟1：身體平躺後，將左腳往斜前方打直伸展。
步驟2：利用腹部力量將身體帶起來，雙手往前延伸，身體下去時，盡量不要碰到地，做滿一組後再換邊。

 4  伸臂屈腹

伸臂屈腹是一個腹部核心的訓練，使用核心將肩膀及上半身沿著大腿抬起，可鍛鍊腹直肌的力量，回到地面時，頭部不要觸碰到地面才能達到其效果，頸部盡量放鬆，避免拉傷或緊繃。一組約拍8-10次，重複2-3組。

步驟1：仰臥屈膝呈90度，下背部緊緊貼住墊子，收緊腹部、肩膀下壓，下巴內收。
步驟2：吸氣，核心開始出力將抬起上半身微微抬起，手臂打直向前伸，並上下拍動，保持下半身姿勢，不可掉下來。

 5  坐姿扭轉

坐姿扭轉是一個上半身的訓練，利用雙手向前伸展碰到腳尖這個度做，配上上半身的轉動，讓兩側的腹橫肌皆能平衡伸展到。左右各碰3次為一組，一組8-10次，重複2-3組。

步驟1：採坐姿，雙腳向前打直後，將雙腿打開大於肩膀，再將雙手打開成180度水平。
步驟2：將身體向前延伸，用右手去觸碰左腳腳尖3下，再將身體回到初始位置，再換邊。

示範老師：Andrea Speir

資歷：國際彼拉提斯專業證照以及接觸長達10年的皮拉提斯練習，在國外許多彼拉提斯雜誌以及健康雜誌、多項運動頻道可以見到她的身影。

adidas Z.N.E.系列自2016年首次推出的外套開始，以簡約設計美學與舒適的機能剪裁著稱，今年再推出Z.N.E. 3.0，設計靈感源於運動員需隨時上場備戰，特別設計創新快速拉鍊系統，讓運動員能迅速脫去外套上場應戰，發揮#極限‧零秒解鎖特色。

在運動賽場上每一刻都可能是翻轉比賽的關鍵時機，因此運動員不論身體或心理都必須隨時準備就緒，一上場即刻發揮潛能。Z.N.E. 3.0系列為了幫助運動員瞬間開啟戰鬥模式，採用快速拉鍊系統，讓他們不用費時耗力拉拉鍊，只要扯下領口即可迅速脫去外套、啟動最佳狀態，上場創造屬於自己的精彩時刻。

這次Z.N.E. 3.0系列將由世界各地不同領域的頂尖運動員共同演繹，包括NBA籃球明星林書豪、皇家馬德里足球俱樂部球員Gareth Bale 及Karim Benzema、曾奪下大滿貫冠軍的女網選手Garbine Muguruza，及美國著名拳擊教練Julie Nelson等。
 
傳奇球星貝克漢表示：「不論在競技場上還是日常生活中，我永遠保持著備戰狀態，迎接突如其來的各種挑戰，而全新Z.N.E. 3.0外套的快速拉鍊設計，讓我可以瞬間褪去外套，在關鍵時刻全神貫注、應對任何變化。」

除了快速拉鍊系統，adidas全新Z.N.E. 3.0系列中匠心獨具許多細節設計，升級穿著體驗，例如帽型與肩線剪裁使外套更貼合身形，雙面針織手法增加視覺層次效果，特別採用環保材質面料結合climalite科技，打造舒適透氣的穿著感。

Z.N.E. 3.0系列同步推出多款配色外套及長褲商品，無論在比賽前備戰或日常穿著，都能讓運動愛好者「零秒解鎖」，立刻啟動最佳狀態。

資料來源／adidas    
責任編輯／Dama

ASICS秉持日式匠心與精益求精的進取精神，推出新款GEL-KENUN系列鞋款及GEL-COOL系列運動服飾，兼具高機能、舒適度與時尚感，在休閒運動的設計中融入品牌專業技術，適合運動訓練和日常生活等多種場合，為明媚春光增添運動休閒活力。

充滿設計感的GEL-KENUN 系列鞋款

GEL-KENUN KNIT：
採用獨特一體成形襪套結構，鞋面採用SPACE DYE單股異色紗潮流配色，兼具設計感、輕量性與包覆性；後腳跟可視式亞瑟膠結合外部TPU包覆，提供避震緩衝的同時帶來強烈的設計感。
GEL-KENUN LYTE：
設計靈感來自於汽車安全帶，強調穩固包覆，鞋面採用多元材質混搭；個性化開口鞋舌設計，鞋底搭載可視式亞瑟膠，兼具潮流、輕量和實用的緩震性能。
GEL-KENUN MX：
設計靈感源自快艇，採用獨特的無車縫線網布鞋面，不僅透氣排汗，更提升鞋面的貼合度與舒適感，有效減輕跑鞋重量的同時亦保有外型流線感，而Solyte中底科技搭配後腳跟可視式亞瑟膠，兼具穩定性與輕量緩震。

保持良感舒適的GEL-COOL系列服飾

今年春夏的GEL-COOL系列服飾，採用ASICS日本研發的GEL-COOL技術，有效幫助運動過程升溫明顯的身體部位，保持涼感舒適的著用質感，且面料具有良好的濕度管理、拉伸性和快乾性搭配上獨特設計，使運動出汗時皮膚與衣服之間的空隙變大，能有效的增强空氣流通性，避免衣服黏著皮膚的不適感，為運動者帶來最乾爽舒適的穿著體驗。

資料提供／ASICS
責任編輯／David