彼拉提斯這項運動是由這六種秘訣所組成：專注、呼吸、核心、控制、精確、流暢，彼拉提斯針對現代人不同的生活習慣，加入更多不同的指導，像是：延伸脊柱、增加脊椎活動度、建立穩定的肩頸、重新檢視軀幹的穩定排列以及動作靈活等等，將全部整合達到穩定核心的效果。

 1  單腳畫圈

這個動作可以穩定我們人體的骨盆以及伸展到大腿的肌群以及核心，一邊做8-10次，一次2-3組。

步驟1：身體平躺在墊子上，雙臂放於體側，先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上。
步驟2：腹部收緊，腰部貼緊地面，吸氣的時候用向上舉起的腿，以順時身方式劃圈，呼氣時則回到起點，再換腿進行。

 2  滾動

滾動這個動作可以同時按摩到背部的肌群，同時還可以訓練到核心，這個動作非常適合初學者。一組滾動8-10次，重複2-3組。

步驟1：將膝蓋彎曲，雙手抓住大腿，接著將腿部抬起，膝蓋和肩膀要保持距離，頭部保持微低。
步驟2：呼吸同時記得腹部出力，呼氣的時候別忘了收緊腹部。

 3  單腳伸展

滾動這個動作可以同時伸展到我們的大腿肌群以及訓練到核心部位。一組滾動8-10次，重複2-3組。

步驟1：身體平躺後，將左腳往斜前方打直伸展。
步驟2：利用腹部力量將身體帶起來，雙手往前延伸，身體下去時，盡量不要碰到地，做滿一組後再換邊。

 4  伸臂屈腹

伸臂屈腹是一個腹部核心的訓練，使用核心將肩膀及上半身沿著大腿抬起，可鍛鍊腹直肌的力量，回到地面時，頭部不要觸碰到地面才能達到其效果，頸部盡量放鬆，避免拉傷或緊繃。一組約拍8-10次，重複2-3組。

步驟1：仰臥屈膝呈90度，下背部緊緊貼住墊子，收緊腹部、肩膀下壓，下巴內收。
步驟2：吸氣，核心開始出力將抬起上半身微微抬起，手臂打直向前伸，並上下拍動，保持下半身姿勢，不可掉下來。

 5  坐姿扭轉

坐姿扭轉是一個上半身的訓練，利用雙手向前伸展碰到腳尖這個度做，配上上半身的轉動，讓兩側的腹橫肌皆能平衡伸展到。左右各碰3次為一組，一組8-10次，重複2-3組。

步驟1：採坐姿，雙腳向前打直後，將雙腿打開大於肩膀，再將雙手打開成180度水平。
步驟2：將身體向前延伸，用右手去觸碰左腳腳尖3下，再將身體回到初始位置，再換邊。

示範老師：Andrea Speir

資歷：國際彼拉提斯專業證照以及接觸長達10年的皮拉提斯練習，在國外許多彼拉提斯雜誌以及健康雜誌、多項運動頻道可以見到她的身影。

由臺北市政府體育局主辦，全臺灣規模最大極限運動賽事，「臺北市極限運動大賽」將於2024年10月26日至27日在臺北市極限運動訓練中心（WAYPOINT南港極限場）盛大開賽！比賽項目分為滑板、極限單車及極限直排輪三大項目，吸引了來自香港、美國、巴西、日本、泰國及臺灣等6個國家、共計150位選手參賽，為觀眾帶來無比精采的比賽畫面及視覺震撼。

各路好手齊聚一堂

今年賽事涵蓋年齡層廣泛，參賽者年齡從最小5歲至最年長50歲不等，各路好手齊聚一堂，角逐冠軍榮譽。參賽選手中受人關注的有來自泰國BMX極限單車冠軍Rungrueang Phamee以及我國BMX極限單車國手鄭喬鴻，以及新生代年輕選手也不容小覷，BMX國手高瑞駿、黃宥霖，滑板好手藍元稚、兄妹檔姜承叡、姜淳雅及來自泰國的Prachaya Panyavuttivit都來勢洶洶，即將與其他國內外好手一同爭奪最高榮耀。

賽事分為兩天舉辦

賽事首日（10月26日，週六）將自上午9時至下午6時展開，會進行兒童組、新人組賽事，以及選手組的初賽。第二天（10月27日，週日）則為焦點決賽日，上午9時開場，下午4時結束，選手組將進行激烈的決賽。歡迎所有極限運動愛好者及有興趣的民眾蒞臨觀賽，為選手加油助陣，感受現場緊張刺激的氛圍。

頂尖選手三項技術表演

今年大會特別安排臺灣頂尖選手進行滑板、極限單車及極限直排輪三大項目的技術表演，讓觀眾近距離感受極限運動的巔峰魅力。無論是驚險的特技動作，還是流暢的高難度表演，必定震撼全場。同時，現場將有DJ的現場演出，讓比賽氛圍更加熱鬧。運動與街頭文化的結合，讓現場高潮迭起，讓觀眾沉浸在極限運動的魅力中。

臺北市政府體育局長期推動極限運動發展，並積極創建友善的運動環境，以滿足各類運動愛好者的需求。今年滑板和極限單車在巴黎奧運中大放異彩，展現了世界對極限運動的關注，臺北市極限運動大賽為我國選手提供了寶貴的實戰機會，期望能夠提升國內運動員的競技實力，並讓更多市民體驗到極限運動的獨特魅力，也期待未來有更多的潛力選手通過這一平台走向國際舞臺！

資料提供／WayPoint鐵人工廠

責任編輯／林彥甫

由香港旅遊發展局舉辦的體育盛事「香港單車節」，今年即將於10月14日舉辦，去年專業賽甫升格為國際單車聯盟（UCI）亞洲巡迴賽1.1級公路賽，今年整體賽事體驗與規格再升級，將2017年首創的歐洲Hammer Series公路賽引入香港舉行總決賽，吸引11支國際單車聯盟世界巡迴賽車隊（UCI WorldTour Team）同場飆風。台灣車友除了可以近距離欣賞世界一級車隊的職業競賽外，一樣可以報名「50公里挑戰組」，將是難得機會能夠於全程封道的香港街道馳騁！台灣車友跟東南及雄獅二家旅行社報名還可以免收NT$2600的活動報名費！ 

台灣車友不容錯過的「三高規格」50公里挑戰組

除了「Hammer Series」專業賽事，香港單車節也規劃讓車友爭相報名的50公里挑戰組，以「國際高手領騎、高速道路全程封道、高難度賽事路線規劃」三高規格籌劃。路線以尖沙咀為起點，途經青衣、馬灣，最後折返尖沙咀，途經許多香港的標誌性建築物及舉世聞名的維多利亞港天際線。沿途高速道路將進行程封道，路線中包含連國際車手都大呼過癮的「攞你命斜」陡升坡尖山隧道路段與考驗控車技巧的強烈側風的青馬大橋路段，全年僅有一次機會能夠用如此獨特的體驗旅行香港！

Hammer Series為車迷帶來前所未有的自由車觀戰體驗

2017年創立的Hammer Series公路賽有別傳統賽制，分為爬坡、競速及追逐賽，更強調團隊合作、路線集中以繞圈形式進行，節奏明快、過程令人血脈沸騰，讓觀眾的觀賽體驗大大提升，甫創立一年即頗受好評。今年度的Hammer Series已在挪威斯塔萬格及荷蘭林堡分別舉行了分站賽事，首度跨足亞洲，選中香港做為2018年壓軸的「收官戰」，將吸引11支國際單車聯盟世界巡迴賽車隊（UCI WorldTour Team）、近百位職業單車好手參賽。其中包含備受矚目的世界排名前五名的隊伍比利時Quick-Step Floors (快步車隊) 、德國BORA-hansgrohe、澳洲Mitchelton-SCOTT、英國Team Sky (天空車隊) 、美國BMC Racing Team (BMC車隊)都將於香港集結，盛況空前，令全球車迷萬分期待。

「Hammer競速賽」：每隊各派出五名選手，在尖沙咀維多利亞港海展開緊張刺激的速度之爭，進行共十圈、全長43公里的賽事。
「Hammer追逐賽」：按參賽車隊於競速賽所取得的成績分成兩組，各車隊將進行總計五圈、全長21.5公里的追逐賽，爭取得分。
「Hammer Series公路賽」最佳觀賽點：難得機會可以近距離觀賞世界級的車隊競速，車友們可於尖沙咀沿梳士巴利道(靠近尖沙咀海濱長廊)及麼地道觀賽。

東南、雄獅香港單車節專屬行程  免收50公里挑戰組報名費

為了方便台灣車友參與香港單車節，雄獅和東南旅行社都有包裝3天2夜套裝行程，包含機票、住宿、50公里挑戰組（免收報名費NT$2,600）和約騎活動，雄獅還獨家安排愛騎單車的藝人林彥君151達人帶路，一起約騎香港大帽山及太平山；東南旅遊則推出揪團優惠，4人同行每人優惠NT$1,000，6人同行每人優惠NT$1,500，約騎香港大帽山及大美督。詳情請洽：

雄獅旅遊：https://goo.gl/TkStCW  報名電話: 02-8793-9608
東南旅遊：https://goo.gl/vFxstN    報名電話: 02-02-25678111 分機219
想要近距離欣賞「Hammer Series公路賽」，香港旅遊局也特別為雄獅/東南旅行社的車友安排位於麼地道的貴賓觀賽台，讓台灣車友感受這令人血脈沸騰的精采賽事。

香港單車節活動項目除了Hammer Series公路賽和50公里挑戰組，也有30公里挑戰組、男子/女子公路專業繞圈賽、家庭單車樂及兒童青少年單車樂等。如果想要自行上網報名的話，則可於7月21日上午10時起，進行網上報名，各組別名額有限，額滿即止。（網址：http://register.hongkongcyclothon.com）。

資料來源／香港旅遊局
責任編輯／妞妞