彼拉提斯這項運動是由這六種秘訣所組成：專注、呼吸、核心、控制、精確、流暢，彼拉提斯針對現代人不同的生活習慣，加入更多不同的指導，像是：延伸脊柱、增加脊椎活動度、建立穩定的肩頸、重新檢視軀幹的穩定排列以及動作靈活等等，將全部整合達到穩定核心的效果。

 1  單腳畫圈

這個動作可以穩定我們人體的骨盆以及伸展到大腿的肌群以及核心，一邊做8-10次，一次2-3組。

步驟1：身體平躺在墊子上，雙臂放於體側，先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上。
步驟2：腹部收緊，腰部貼緊地面，吸氣的時候用向上舉起的腿，以順時身方式劃圈，呼氣時則回到起點，再換腿進行。

 2  滾動

滾動這個動作可以同時按摩到背部的肌群，同時還可以訓練到核心，這個動作非常適合初學者。一組滾動8-10次，重複2-3組。

步驟1：將膝蓋彎曲，雙手抓住大腿，接著將腿部抬起，膝蓋和肩膀要保持距離，頭部保持微低。
步驟2：呼吸同時記得腹部出力，呼氣的時候別忘了收緊腹部。

 3  單腳伸展

滾動這個動作可以同時伸展到我們的大腿肌群以及訓練到核心部位。一組滾動8-10次，重複2-3組。

步驟1：身體平躺後，將左腳往斜前方打直伸展。
步驟2：利用腹部力量將身體帶起來，雙手往前延伸，身體下去時，盡量不要碰到地，做滿一組後再換邊。

 4  伸臂屈腹

伸臂屈腹是一個腹部核心的訓練，使用核心將肩膀及上半身沿著大腿抬起，可鍛鍊腹直肌的力量，回到地面時，頭部不要觸碰到地面才能達到其效果，頸部盡量放鬆，避免拉傷或緊繃。一組約拍8-10次，重複2-3組。

步驟1：仰臥屈膝呈90度，下背部緊緊貼住墊子，收緊腹部、肩膀下壓，下巴內收。
步驟2：吸氣，核心開始出力將抬起上半身微微抬起，手臂打直向前伸，並上下拍動，保持下半身姿勢，不可掉下來。

 5  坐姿扭轉

坐姿扭轉是一個上半身的訓練，利用雙手向前伸展碰到腳尖這個度做，配上上半身的轉動，讓兩側的腹橫肌皆能平衡伸展到。左右各碰3次為一組，一組8-10次，重複2-3組。

步驟1：採坐姿，雙腳向前打直後，將雙腿打開大於肩膀，再將雙手打開成180度水平。
步驟2：將身體向前延伸，用右手去觸碰左腳腳尖3下，再將身體回到初始位置，再換邊。

示範老師：Andrea Speir

資歷：國際彼拉提斯專業證照以及接觸長達10年的皮拉提斯練習，在國外許多彼拉提斯雜誌以及健康雜誌、多項運動頻道可以見到她的身影。

Clarks精緻正裝系列之一Second Skin第二肌膚，是時髦與舒適的理想結合，細緻考究的簡約設計風格，為今年秋冬的核心理念，皮料俐落的剪裁方式及融合其他經典工藝，將這系列鞋履的舒適性推向了新高度，是生活中各種場合需要的必備品！ 18秋冬男鞋款式除了色調上以經典棕褐色和黑色為主之外，在鞋型推出了時尚前衛的懶人鞋以及簡潔繫帶德比款，自然而不張揚，又或是穿起來幹練有型的切爾西靴，巧妙結合品牌的經典製鞋工法，像是易彎折處理皮質外底、挑選優質皮革及柔軟羊皮襯裡，裸足穿著也適宜。

今年Clarks女款鞋則推出酒桶型跟鞋，設計中、高跟鞋及裸帶跟鞋三種不同的款式，讓女性氣場足夠穩定。復古絨面革的細膩觸感，卡其和酒紅色的穩定色彩搭配，再加上鞋跟處幾何圖形設計，優雅有魅力；全皮革襯裡和襯墊提升舒適感，即使再忙碌的日常，雙腳行走也輕鬆自如。

日常運動，隨心風潮

舒適始於足下，一直是穿鞋最嚮往的目標，本季Clarks秉持精湛的熟練工藝，延續三瓣底技術和結構設計；不對稱楦型工法更可以貼近腳型，這一季在鞋面除了選用磨砂皮質之外，還有不同材質的織面網布，可大幅提升款式的時髦感，帶來集潮流與功能性與一體的運動休閒系列。

舒活雙足 ，步步隨心

Clarks全新步步清新系列，設計靈感來自本色簡約風格，推出Active Air互動式氣流科技，強調透氣、緩震及舒適，鞋底特殊設計之圓洞氣囊，使雙足移動時，鞋底與鞋墊空隙間形成氣流循環，讓腳底有自在呼吸的感覺。除了有高筒靴型之外，也有相同色系布料，但款式為基本鞋型款，提供多樣化選擇。

秋冬隨心，中性酷感

科履行蹤主打系列－Korik Rise，在設計上強調休閒中性風，鞋身車縫線外露看似粗獷，精緻的線條縫製，鞋面異材質撞色，刻劃出Clarks的專注與工藝，女性温柔中帶點硬朗，甜美中帶些帥氣的搭配，相信無論男女都能打造出屬於自己的秋冬酷感！

【關於Clarks®】

百年英倫製鞋世家Clarks，創立於1825年英格蘭西南部的薩默賽特郡（Somerset）。近200年來，始終秉持精湛的製鞋工藝與英倫時尚精神，在科技創新也有豐富的經驗，結合多項專利科技，不斷設計製造出多種鞋款，堅持高品質的服務，致力於為消費者提供更舒適的鞋履穿著體驗。

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資料來源／Clarks
責任編輯／妞妞

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此次將故事場景拉到日本街頭文化發源地-原宿，並將復古運動潮流與FILA獨有的義式美學經典集結打造年度大作東京企劃原宿番外篇GROUND PROJECT：TOYKO_HARAJUKU GAIDEN，絕對值得潮流街粉怒衝一波！

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資料來源／FILA
責任編輯／David