彼拉提斯這項運動是由這六種秘訣所組成：專注、呼吸、核心、控制、精確、流暢，彼拉提斯針對現代人不同的生活習慣，加入更多不同的指導，像是：延伸脊柱、增加脊椎活動度、建立穩定的肩頸、重新檢視軀幹的穩定排列以及動作靈活等等，將全部整合達到穩定核心的效果。

 1  單腳畫圈

這個動作可以穩定我們人體的骨盆以及伸展到大腿的肌群以及核心，一邊做8-10次，一次2-3組。

步驟1：身體平躺在墊子上，雙臂放於體側，先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上。
步驟2：腹部收緊，腰部貼緊地面，吸氣的時候用向上舉起的腿，以順時身方式劃圈，呼氣時則回到起點，再換腿進行。

 2  滾動

滾動這個動作可以同時按摩到背部的肌群，同時還可以訓練到核心，這個動作非常適合初學者。一組滾動8-10次，重複2-3組。

步驟1：將膝蓋彎曲，雙手抓住大腿，接著將腿部抬起，膝蓋和肩膀要保持距離，頭部保持微低。
步驟2：呼吸同時記得腹部出力，呼氣的時候別忘了收緊腹部。

 3  單腳伸展

滾動這個動作可以同時伸展到我們的大腿肌群以及訓練到核心部位。一組滾動8-10次，重複2-3組。

步驟1：身體平躺後，將左腳往斜前方打直伸展。
步驟2：利用腹部力量將身體帶起來，雙手往前延伸，身體下去時，盡量不要碰到地，做滿一組後再換邊。

 4  伸臂屈腹

伸臂屈腹是一個腹部核心的訓練，使用核心將肩膀及上半身沿著大腿抬起，可鍛鍊腹直肌的力量，回到地面時，頭部不要觸碰到地面才能達到其效果，頸部盡量放鬆，避免拉傷或緊繃。一組約拍8-10次，重複2-3組。

步驟1：仰臥屈膝呈90度，下背部緊緊貼住墊子，收緊腹部、肩膀下壓，下巴內收。
步驟2：吸氣，核心開始出力將抬起上半身微微抬起，手臂打直向前伸，並上下拍動，保持下半身姿勢，不可掉下來。

 5  坐姿扭轉

坐姿扭轉是一個上半身的訓練，利用雙手向前伸展碰到腳尖這個度做，配上上半身的轉動，讓兩側的腹橫肌皆能平衡伸展到。左右各碰3次為一組，一組8-10次，重複2-3組。

步驟1：採坐姿，雙腳向前打直後，將雙腿打開大於肩膀，再將雙手打開成180度水平。
步驟2：將身體向前延伸，用右手去觸碰左腳腳尖3下，再將身體回到初始位置，再換邊。

示範老師：Andrea Speir

資歷：國際彼拉提斯專業證照以及接觸長達10年的皮拉提斯練習，在國外許多彼拉提斯雜誌以及健康雜誌、多項運動頻道可以見到她的身影。

Reebok最受消費者擁護的潮鞋之一Instapump Fury系列滿25週年，Reebok將忠實重現首款Prototype版本，還原25年前的Pump fury原型，從標誌性檸檬黃色的橡膠底，到經典Pump充氣按鈕－The Pump標誌，原汁原味保留90年代的歷史足跡。Prototype全球限量發售僅1994雙，台灣區限量發售釋出，販售數量極少，每一雙Prototype鞋舌內刻上的1-1994獨特編號，讓收藏者擁有獨一無二專屬編碼鞋，是潮人不容錯過的必收鞋款。

風靡25年   超經典檸檬色橡膠大底Prototype問世

Instapump Fury Prototype是Reebok最具珍藏價值的鞋款，原始設計初版於1994年3月誕生，當時因為採用的檸檬色橡膠大底過於柔軟，Reebok將鞋底調整為更堅韌耐用的黑色碳化橡膠，並於同年9月上市，成為目前市面上所流傳的Instapump Fury OG版本。而未上市的Instapump Fury Prototype在25年後的今天重出江湖，受到許多復古球鞋收藏家的高度重視。底印有原創者Steven Smith所帶領的RAC(Reebok Advanced Concepts)標誌，這是向Reebok創意團隊致敬，也代表著此鞋款跨時代原創意。

全球限量1994   雙專屬編碼 重回1994年

1994年誕生的Instapump Fury Prototype呼應創始元年概念，全球限量發售1994雙，每雙鞋上都標有獨一無二的號碼，展現Prototype的稀有珍藏價值。
 
1989年，Reebok發表了全球首創充氣「PUMP」系統，於鞋舌處設置「Pump Button」，穿上Reebok能立即藉此系統讓鞋子達到最貼腳的效果。Reebok不滿足於此，1994年Reebok結合PUMP系統與Hexalite蜂巢避震結構，搭配鞋底的Graphite碳纖維材質，打造出經典代表鞋款Instapump Fury，自此開創Reebok Instapump Fury的潮流王國。今 Reebok推出極具紀念意義的Prototype，以1994年未曝光原型作為基底，重現最初鞋款風采，鞋身則以90年代最受歡迎的飽和撞色展現當時的復古潮流，大膽的檸檬黃與正紅色的搶眼配色，讓潮人們穿上Prototype彷彿立馬回到1994設計元年。

資料來源／Reebok 
責任編輯／Dama

全球知名運動時尚品牌 PUMA 近年來大打次世代年輕族群，結合時下流行風向推出多款街頭潮流單品，創新大膽的設計理念在運動時尚圈奠定其穿搭流行指標的不敗地位。今年夏天，PUMA 特地選在甜蜜七夕情人節前，以「鍊住你的心」為主題，將 PUMA 經典 SUEDE 鞋款和 T7 復古運動套裝玩轉設計，推出全新 Classic Chain 鎖鏈系列七夕推薦單品，以時下最夯的正韓穿搭，打造全新韓流鎖鏈新時尚，運用經典 PUMA 跳豹 LOGO 圖樣揮灑上金、銀色彩，加入金屬元素展現微叛逆態度，更特別邀請韓國模特兒親自演繹示範最 in 韓流情侶穿搭，詮釋經典由你的潮流新主張，大肆放閃專屬於次世代的甜蜜愛鍊。

PUMA Classic Chain 鎖鏈韓流系列將經典 PUMA T7 復古立領外套翻玩設計，以金、銀浮凸電繡線條取代傳統 T7 寬邊肩條，黑色素面 T7 復古長褲也以金、銀線條與 LOGO 點綴其中，隱隱透露低調又不失華麗的新時尚態度；除此之外，穿搭中不可或缺的純黑百搭短袖 T 恤及圓領衫則以金、銀閃耀鎖鍊圍繞 PUMA LOGO 圖幟，無論是多層次潮流穿搭或極簡清新時尚風格都能輕鬆駕馭。

而女孩們在情人節想要穿得更甜美有型，PUMA 貼心推出韓妞款 Classic Chain 鎖鏈連帽連身裙，以炙黑、酒紅、裸粉三款全新配色彰顯個性、潮流、和可愛三種迥然不同的韓流風格，一轉身，背後巧妙點綴金銀鎖鏈圖樣，亮眼得恰如其分；除了連身裙外，PUMA Classic Chain 同時提供三款同色女性短 Tee，女孩兒無論是搭配寬褲、百褶裙、或個性短褲都立即散發最無懈可抵的韓流時尚魅力，今年七夕就用鎖鍊時尚小心機鍊住他的心。

鞋款穿搭當然也不能小覷，Suede Classic x Chain 採用橡膠鞋底設計搭配麂皮鞋面，在鞋舌上點綴閃耀燙金 LOGO，因應 Chain 鎖鏈系列七夕主題，特別以金、銀鏈鎖取代傳統鞋帶孔設計，七夕高調放閃無極限。此番男、女尺段分別推出黑銀、黑金、米駝及酒紅、裸粉、黑銀等多款新配色，讓今年七夕穿搭無論是潮流、帥氣、嘻哈、甜美、氣質、率性各種風格一次到位，再搭配上 PUMA 流行亮金長襪，為時尚細節大大加分，正韓流情侶穿搭輕鬆達陣。

PUMA Classic Chain 鎖鏈韓流系列七夕主題商品將於 8 月 15 日起於全台 PUMA 門市正式發售，為今夏七夕情侶提供一次達陣的韓流穿搭新主張，大肆放閃無罪，閃耀甜蜜愛鍊。

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞