彼拉提斯這項運動是由這六種秘訣所組成：專注、呼吸、核心、控制、精確、流暢，彼拉提斯針對現代人不同的生活習慣，加入更多不同的指導，像是：延伸脊柱、增加脊椎活動度、建立穩定的肩頸、重新檢視軀幹的穩定排列以及動作靈活等等，將全部整合達到穩定核心的效果。

 1  單腳畫圈

這個動作可以穩定我們人體的骨盆以及伸展到大腿的肌群以及核心，一邊做8-10次，一次2-3組。

步驟1：身體平躺在墊子上，雙臂放於體側，先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上。
步驟2：腹部收緊，腰部貼緊地面，吸氣的時候用向上舉起的腿，以順時身方式劃圈，呼氣時則回到起點，再換腿進行。

 2  滾動

滾動這個動作可以同時按摩到背部的肌群，同時還可以訓練到核心，這個動作非常適合初學者。一組滾動8-10次，重複2-3組。

步驟1：將膝蓋彎曲，雙手抓住大腿，接著將腿部抬起，膝蓋和肩膀要保持距離，頭部保持微低。
步驟2：呼吸同時記得腹部出力，呼氣的時候別忘了收緊腹部。

 3  單腳伸展

滾動這個動作可以同時伸展到我們的大腿肌群以及訓練到核心部位。一組滾動8-10次，重複2-3組。

步驟1：身體平躺後，將左腳往斜前方打直伸展。
步驟2：利用腹部力量將身體帶起來，雙手往前延伸，身體下去時，盡量不要碰到地，做滿一組後再換邊。

 4  伸臂屈腹

伸臂屈腹是一個腹部核心的訓練，使用核心將肩膀及上半身沿著大腿抬起，可鍛鍊腹直肌的力量，回到地面時，頭部不要觸碰到地面才能達到其效果，頸部盡量放鬆，避免拉傷或緊繃。一組約拍8-10次，重複2-3組。

步驟1：仰臥屈膝呈90度，下背部緊緊貼住墊子，收緊腹部、肩膀下壓，下巴內收。
步驟2：吸氣，核心開始出力將抬起上半身微微抬起，手臂打直向前伸，並上下拍動，保持下半身姿勢，不可掉下來。

 5  坐姿扭轉

坐姿扭轉是一個上半身的訓練，利用雙手向前伸展碰到腳尖這個度做，配上上半身的轉動，讓兩側的腹橫肌皆能平衡伸展到。左右各碰3次為一組，一組8-10次，重複2-3組。

步驟1：採坐姿，雙腳向前打直後，將雙腿打開大於肩膀，再將雙手打開成180度水平。
步驟2：將身體向前延伸，用右手去觸碰左腳腳尖3下，再將身體回到初始位置，再換邊。

示範老師：Andrea Speir

資歷：國際彼拉提斯專業證照以及接觸長達10年的皮拉提斯練習，在國外許多彼拉提斯雜誌以及健康雜誌、多項運動頻道可以見到她的身影。

各大品牌力推小白鞋百百種，能在鞋潮輩出的市場中屹立不搖，肯定得擁有絕倫無雙的獨到之處，2018秋冬一開季，FILA COURT DELUXE經典小白鞋旋即散發奢華金屬光大放異彩，挾耀眼閃亮光澤，性感再進化！備受眾多韓星潮模青睞的FILA COURT DELUXE鞋款，繼甜品風、水果蘇打兩大系列，深受海內外甜心女孩兒喜愛，本季推出 FILA BOLD SHINY METALLIC金屬光采系列，此系列內外兼備耀眼回歸，鞋面採用超纖維PU皮革，加上採用可拉長身形比例的加厚增高底台，更搭載防臭鞋墊，首次結合潮流彩妝繽紛色展現性感心機。必備的視覺長腿概念，與金屬高調妝容同調閃亮，閃閃發光的點綴，一穿上絕對閃到讓人驚嘆，更是閨蜜姊妹系代表鞋款，絕對是今年秋冬立馬要get的時尚重點！

FILA推出與BOLD SHINY METALLIC金屬光彩鞋履

相信不少鞋控正期待著秋冬必收新色，完全掌握女生對彩妝迷戀般需求的FILA，為歐妮們帶來前所未有的新驚喜，貼心推出小資彩妝迷必收的FILA BOLD SHINY METALLIC「金屬光采」鞋履！結合極致唇釉潤澤、羽毛般輕盈的美豔腮紅、魔幻飛翹睫毛膏等彩妝概念，讓金屬彩妝與足下鞋履同步串連，在小白鞋的鞋舌與鞋跟處暗藏心機，加入奢華耀眼的金屬光皮革飾片，雙腳穿上的瞬間既性感又顯白，顛覆美眉們對小白鞋的甜美感受，肯定是秋冬提升性感氣場的人氣爆款。

FILA BOLD SHINY METALLIC加碼推出五款耀眼迸發玩美色號

FILA BOLD SHINY METALLIC在今年春夏於台韓兩地限量上市#靚銫粉與 #飄鉑藍二色，推出後大獲歐妮們一致稱讚，亮彩帶有金屬光澤的奢華色調，早已在Instagram上燒成一片，FB也收到爆棚的詢問訊息，FILA積極回應粉絲敲碗訊息，非但追加到貨更加碼推出 #鋇果紅/ #粉鍶金/ #鎂豔桃，五色金屬光采耀眼迸發，#靚銫粉/ #飄鉑藍/ #鋇果紅/#粉鍶金/ #鎂豔桃閃耀五款玩美色號將於九月二十日正式於台上市，絕對是亞洲女孩能輕鬆駕馭的大氣場彩妝鞋履，震攝全場超吸睛，百穿不膩好搭配！

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FILA 百年品牌傳奇

創始於1911年，FILA沉浸百年義大利織品工藝，堅持原創設計強調質感與材質的融合運用，呈現優雅獨具的運動休閒風格。1973年投入專業運動服飾領域，更持續致力於開發機能質材；FILA所推出的專業運動、運動時尚服飾及鞋款，廣受世界頂尖選手及義式時尚風格愛好者所推崇追求。

資料來源／FILA
責任編輯／妞妞

去年夏天Skepta推出了第一款耐克聯名鞋Air Max 97 SK，其設計靈感來自這位Grime藝人從倫敦對當地的看法以及摩洛哥索維拉（Essaouira）之旅的所見所聞。作為出生於倫敦的藝術家，Skepta的第二款耐克聯名鞋選擇以文化間的連接為主題，本次設計靈感來自他與巴黎的淵源（巴黎是他個人音樂在英國之外第一個獲得認可的地方），在巴黎與倫敦之間產生一些千絲萬縷的關係。 

火車把巴黎與倫敦兩座歐洲頗具風格首都城市連接起來，而Nike Air Max 97/BW SK的設計是參照藍白紅三色的融合手法，同時凸顯Nike Air Max BW在這兩個地方遺留下的文化痕跡。Nike Air Max BW於1991年首次發布，設計師是Tinker Hatfield，是當時擁有最大可視氣墊的鞋款。由於鞋款是在Air Max 90和Air Max 180之間發布，分散了關注度，雖然美國的發行量十分有限，不過在西歐銷量不錯，但還是掀起一股熱潮。
 
Air Max BW在各種亞文化群體中頗受歡迎。在法國，尤其是巴黎的嘻哈社群和足球支持者中接受度很高。

關SKEPTA與BW和巴黎的五個事實：

1：他之所以選擇BW鞋型進行設計，原因是“Dizzee Rascal在他的第一張唱片封面Boy in da Corner中穿著一雙BW。”
2：在Skepta看來封面圖上的那款球鞋就是傳奇的化身。“在我小的時候，Air Max是身份的象徵。氣墊越醒目受到的關注越多，大面積的氣墊使得所有人都能看到。BW......Big Window這個叫法十分有趣。 ”因此他在自己的設計中引入了全掌AM97氣墊單元，這樣又增加了一層新的緩衝層。
3：Skepta認為巴黎“是我整個人生的重要組成部分”，巴黎的歌迷最早接受了他的音樂。
4：Skepta最新EP唱片Vicious的封面上使用了鎖的主題，旨在向同名的英國朋克音樂家致敬。
5：這個鎖還是愛的象徵。“我想把鎖掛在球鞋一側，並鎖起來送給我的朋友。”他說道，“我記得巴黎人經常這樣做。這是他們將愛情鎖住的地方。” 

所有這些細節都可以在Air Max 97/BW SK中看到。Skepta將白色基底描述為“具有新鮮感的東西”，當談及為何Big Window首先引起共鳴時，這是一個簡單而恰當的解釋。另外通過敏銳的、多層次的關聯讓人想起愛情、音樂和浪漫故事，因此這款鞋成為了巴黎人和倫敦人文化融合的象徵。

關於BW與巴黎的三件事：

1：BW在巴黎有一個綽號“La Classique”，源自鞋盒商標“Air Max Classic BW”。
2：2007年發布了城市特別配色致敬巴黎圣日耳曼隊。自1989年以來，這支球隊一直是耐克的合作夥伴。
3：這個鞋型連續多年在法國創下銷量冠軍的紀錄。 

5月14日Air Max 97/BW SK將通過SNEAKRS STASH在巴黎率先發布。屆時找到城市周圍隱藏的鎖（複製在設計中用到的鎖）的應用程序用戶可以開放購買。