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5種幫你穩定核心的彼拉提斯
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AR體驗室如同置身虛擬賽場   Yahoo奇摩運動用科技為台灣選手加油
AR體驗室如同置身虛擬賽場 Yahoo奇摩運動用科技為台灣選手加油!
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歐巴馬無事一身輕 大玩風箏衝浪好暢快
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5種幫你穩定核心的彼拉提斯

2018-03-19
知識庫 綜合 初階訓練 訓練動作 核心訓練 伸展

彼拉提斯這項運動是由這六種秘訣所組成:專注、呼吸、核心、控制、精確、流暢,彼拉提斯針對現代人不同的生活習慣,加入更多不同的指導,像是:延伸脊柱、增加脊椎活動度、建立穩定的肩頸、重新檢視軀幹的穩定排列以及動作靈活等等,將全部整合達到穩定核心的效果。

 1  單腳畫圈

這個動作可以穩定我們人體的骨盆以及伸展到大腿的肌群以及核心,一邊做8-10次,一次2-3組。

步驟1:身體平躺在墊子上,雙臂放於體側,先把一條腿向上舉起,另一條伸直或者彎曲放在地上。
步驟2:腹部收緊,腰部貼緊地面,吸氣的時候用向上舉起的腿,以順時身方式劃圈,呼氣時則回到起點,再換腿進行。

單腳畫圈 ©dailyburn.com

 2  滾動

滾動這個動作可以同時按摩到背部的肌群,同時還可以訓練到核心,這個動作非常適合初學者。一組滾動8-10次,重複2-3組。

步驟1:將膝蓋彎曲,雙手抓住大腿,接著將腿部抬起,膝蓋和肩膀要保持距離,頭部保持微低。
步驟2:呼吸同時記得腹部出力,呼氣的時候別忘了收緊腹部。

滾動 ©dailyburn.com

 3  單腳伸展

滾動這個動作可以同時伸展到我們的大腿肌群以及訓練到核心部位。一組滾動8-10次,重複2-3組。

步驟1:身體平躺後,將左腳往斜前方打直伸展。
步驟2:利用腹部力量將身體帶起來,雙手往前延伸,身體下去時,盡量不要碰到地,做滿一組後再換邊。

單腳伸展 ©dailyburn.com

 4  伸臂屈腹

伸臂屈腹是一個腹部核心的訓練,使用核心將肩膀及上半身沿著大腿抬起,可鍛鍊腹直肌的力量,回到地面時,頭部不要觸碰到地面才能達到其效果,頸部盡量放鬆,避免拉傷或緊繃。一組約拍8-10次,重複2-3組。

步驟1:仰臥屈膝呈90度,下背部緊緊貼住墊子,收緊腹部、肩膀下壓,下巴內收。
步驟2:吸氣,核心開始出力將抬起上半身微微抬起,手臂打直向前伸,並上下拍動,保持下半身姿勢,不可掉下來。

伸臂屈腹 ©dailyburn.com

 5  坐姿扭轉

坐姿扭轉是一個上半身的訓練,利用雙手向前伸展碰到腳尖這個度做,配上上半身的轉動,讓兩側的腹橫肌皆能平衡伸展到。左右各碰3次為一組,一組8-10次,重複2-3組。

步驟1:採坐姿,雙腳向前打直後,將雙腿打開大於肩膀,再將雙手打開成180度水平。
步驟2:將身體向前延伸,用右手去觸碰左腳腳尖3下,再將身體回到初始位置,再換邊。

坐姿扭轉 ©dailyburn.com

示範老師:Andrea Speir
資歷:國際彼拉提斯專業證照以及接觸長達10年的皮拉提斯練習,在國外許多彼拉提斯雜誌以及健康雜誌、多項運動頻道可以見到她的身影。

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AR體驗室如同置身虛擬賽場 Yahoo奇摩運動用科技為台灣選手加油!

2021-07-23
趣味趨勢綜合奧運話題

因疫情延後一年的全球運動盛會,今(23)日在東京正式登場!Yahoo 奇摩持續致力於打造沉浸式體驗內容,在「東京戰報」新聞專題中推出「AR 體驗室」,運用 AR 擴增實境技術創建 3D 多視角虛擬賽場和選手,結合 AR 技術提供趣味觀賽體驗,並讓經典必殺技和得分判定規則躍上螢幕活起來。Yahoo 奇摩運動「AR 體驗室」不僅有頂尖選手篇,更涵蓋 5 大競技項目,包括羽球篇、跆拳道篇(正面攻擊、轉身踢技)、自由車篇、棒球篇、擊劍篇,帶運動迷跨裝置近距離剖析競技規則,輕鬆看懂各項賽事!

AR體驗室如同置身虛擬賽場   Yahoo奇摩運動用科技為台灣選手加油
AR體驗室如同置身虛擬賽場 Yahoo奇摩運動用科技為台灣選手加油! ©Yahoo奇摩

Yahoo 奇摩運動透過 AR 技術創建 3D 虛擬賽場和選手,打造的「AR體驗室」囊括羽球、跆拳道及自由車等台灣選手參賽項目,將必殺技慢動作視覺化,自由縮放賽場讓使用者彷彿置身其中,藉由 360 度多視角剖析競賽規則及競技招式,零距離滿足運動迷的好奇心。

「羽球篇」從多視角剖析單打及雙打發球、接發球、有效落點區域差異,引導球迷和世界球后戴資穎同一視角,掌握如何搶網、跑位和打出刁鑽落點。「跆拳道篇」讓拳迷化身裁判,近距離觀察正拳、旋踢、上端旋踢、轉身踢擊等招式,剖析擊中頭部、軀幹護具等不同身體位置的分數判定,用新科技研究女戰神蘇柏亞的得分絕技!而「自由車篇」將鑊形車道搬上螢幕,透過嶄新的科技視覺觀感,如同親臨競賽現場,認識不同顏色線道的代表意涵、角度、結構及競賽規則。

Yahoo奇摩創建3D多視角虛擬賽場,將經典必殺技AR遊戲化
Yahoo奇摩創建3D多視角虛擬賽場,將經典必殺技AR遊戲化 ©Yahoo奇摩提供

台灣棒球隊雖因疫情無緣進軍東京,但國人棒球魂不滅!Yahoo 奇摩運動「AR 體驗室」亦打造「棒球篇」,站在打擊者位置感受知名投手的 4 種變化球即視感,零死角一覽投球軌跡、角度和下墜點,除了有退休球員王建民的經典「伸卡球」,還有美國職棒大聯盟隊伍的王牌投手招式,包括紐約大都會隊迪格隆(Jacob deGrom)的「滑球」、洛杉磯天使隊大谷翔平的「指叉球」、及坦帕灣光芒隊葛萊斯勞(Tyler Glasnow)的「曲球」。另外「AR 體驗室」也包含講求快、狠、準的「擊劍篇」,展示鈍劍、軍刀、銳劍三項劍種的有效擊中點;以及匯集世界球后戴資穎、瑞士網球名將費德勒(Roger Federer)和美國籃球球星詹姆斯(LeBron James)相關小知識的「頂尖選手篇」。Yahoo 奇摩將持續運用 XR 混合實境技術,強化高關注議題的娛樂性和互動樂趣,創造更優質的沉浸式體驗內容!

除了運用科技力應援,Yahoo奇摩在「東京戰報」新聞專輯更集結每日賽事頭條、台灣選手與戰績、運動冷知識與傳奇時刻故事等,自六月底上線後累計瀏覽量已達 540 萬,持續和運動迷一同隨時掌握最新賽況,為台灣健兒加油!

資料來源/Yahoo奇摩
責任編輯/Dama

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歐巴馬無事一身輕 大玩風箏衝浪好暢快

2017-02-08
趣味綜合話題

工作轉換或退休之餘,你對自己的人生有何打算?剛卸任美國總統的歐巴馬也許可以給你一些參考。根據維珍集團(Virgin Group)發布的消息指出,前美國總統歐巴馬與夫人蜜雪兒,日前受該集團執行長理查·布蘭森(Richard Branson)邀請,一起至英屬維京群島度過了一個愉快的假期,期間,歐巴馬夫婦除了盡情享受摩斯基托島(Moskito)的海島風光,還嘗試了風箏衝浪,看起來真是玩得不亦樂乎呢!

卸任後的歐巴馬至英屬維京群島享受海島風情。 ©Jack Brockway/Virgin Group

其實,歐巴馬本身就是一個熱愛戶外運動的人,不過他上一次玩得這麼盡興是在八年以前了。剛抵達摩斯基托島時,歐巴馬曾對布蘭森爆料,八年前,剛當選之後的歐巴馬到夏威夷度假,在海灘衝浪大玩特玩之後,新上任的安全隊長一臉嚴肅告誡他:「這是你未來八年之前最後一次玩衝浪了。」之後,歐巴馬再也沒有機會接觸任何一種海上活動,或是其他冒險性的戶外運動。

布蘭森(左)與歐巴馬在其私人遊艇放鬆暢談趣事。 ©Jack Brockway/Virgin Group

歐巴馬表示,對於能夠有機會學習風箏衝浪令他非常興奮,他也非常感激布蘭森的安排。由於布蘭森同時也想學水翼板衝浪(foilboard surfing),於是他便與歐巴馬下戰帖,看是他先學會水翼風箏衝浪,還是歐巴馬先學會風箏衝浪。

水翼板風箏衝浪和一般風箏衝浪最大的區別就是浪板下方垂直的巨型水翼,可以有效降低摩擦阻力,大幅提升速度,不過難度也相對提高。 ©Jack Brockway/Virgin Group

根據布蘭森的敘述,歐巴馬花了整整兩天的時間,將風箏衝浪的基礎技巧全學會了,而且,他的態度像個小孩子一樣好奇與認真。在兩天的學習之後,歐巴馬終於從浪板上站起來,成功用風箏帶動他前進。布蘭森還表示,因為前總統的特殊地位,他身邊還是圍繞不少保安人員,不過不愧是一個熱愛運動的人,歐巴馬顯得非常投入且樂在其中。

歐巴馬學習風箏衝浪中。 ©Jack Brockway/Virgin Group

當然,風箏衝浪與水翼風箏衝浪都是有難度的,必須具備一般衝浪的基礎才能駕馭得了,因此在過程中,不管是歐巴馬還是布蘭森都在水上摔過好幾次,尤其是水翼衝浪的速度更快,若失敗與水面的衝撞力道更大,傷害程度可想而知。他們同時在水上不斷激勵彼此,終於,在最後一天,布蘭森成功以水翼滑行50公尺,還飛離水面有三英尺之高!在此同時,歐巴馬也成功駕著風箏前進了100公尺。

歐巴馬成功駕馭風箏衝浪。 ©Jack Brockway/Virgin Group
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