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5種幫你穩定核心的彼拉提斯
2018-03-19
彼拉提斯這項運動是由這六種秘訣所組成：專注、呼吸、核心、控制、精確、流暢，彼拉提斯針對現代人不同的生活習慣，加入更多不同的指導，像是：延伸脊柱、增加脊椎活動度、建立穩定的肩頸、重新檢視軀幹的穩定排列以及動作靈活等等，將全部整合達到穩定核心的效果。
1 單腳畫圈
這個動作可以穩定我們人體的骨盆以及伸展到大腿的肌群以及核心，一邊做8-10次，一次2-3組。
步驟1：身體平躺在墊子上，雙臂放於體側，先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上。
步驟2：腹部收緊，腰部貼緊地面，吸氣的時候用向上舉起的腿，以順時身方式劃圈，呼氣時則回到起點，再換腿進行。
單腳畫圈 ©dailyburn.com
2 滾動
滾動這個動作可以同時按摩到背部的肌群，同時還可以訓練到核心，這個動作非常適合初學者。一組滾動8-10次，重複2-3組。
步驟1：將膝蓋彎曲，雙手抓住大腿，接著將腿部抬起，膝蓋和肩膀要保持距離，頭部保持微低。
步驟2：呼吸同時記得腹部出力，呼氣的時候別忘了收緊腹部。
滾動 ©dailyburn.com
3 單腳伸展
滾動這個動作可以同時伸展到我們的大腿肌群以及訓練到核心部位。一組滾動8-10次，重複2-3組。
步驟1：身體平躺後，將左腳往斜前方打直伸展。
步驟2：利用腹部力量將身體帶起來，雙手往前延伸，身體下去時，盡量不要碰到地，做滿一組後再換邊。
單腳伸展 ©dailyburn.com
4 伸臂屈腹
伸臂屈腹是一個腹部核心的訓練，使用核心將肩膀及上半身沿著大腿抬起，可鍛鍊腹直肌的力量，回到地面時，頭部不要觸碰到地面才能達到其效果，頸部盡量放鬆，避免拉傷或緊繃。一組約拍8-10次，重複2-3組。
步驟1：仰臥屈膝呈90度，下背部緊緊貼住墊子，收緊腹部、肩膀下壓，下巴內收。
步驟2：吸氣，核心開始出力將抬起上半身微微抬起，手臂打直向前伸，並上下拍動，保持下半身姿勢，不可掉下來。
伸臂屈腹 ©dailyburn.com
5 坐姿扭轉
坐姿扭轉是一個上半身的訓練，利用雙手向前伸展碰到腳尖這個度做，配上上半身的轉動，讓兩側的腹橫肌皆能平衡伸展到。左右各碰3次為一組，一組8-10次，重複2-3組。
步驟1：採坐姿，雙腳向前打直後，將雙腿打開大於肩膀，再將雙手打開成180度水平。
步驟2：將身體向前延伸，用右手去觸碰左腳腳尖3下，再將身體回到初始位置，再換邊。
坐姿扭轉 ©dailyburn.com
示範老師：Andrea Speir
資歷：國際彼拉提斯專業證照以及接觸長達10年的皮拉提斯練習，在國外許多彼拉提斯雜誌以及健康雜誌、多項運動頻道可以見到她的身影。
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2018秋冬最新運動時尚穿搭
2018-10-19
涼爽秋天是運動的好時節，不過這也代表氣溫將有如滑溜梯般一路下探。這時如果你還穿著夏季的運動服在戶外訓練，有沒有感到一絲寒意呢﹖下文介紹各大運動或戶外品牌今秋燒燙燙、剛上市的男女運動服裝，還有許多有大明星親身實著。熱愛運動時尚風的你，趕緊為自己的秋冬運動造型添購一套吧！
2018秋冬最新運動時尚穿搭
adidas 彭于晏、張鈞甯實著穿搭
運動時尚風大行其道，看看運動男神彭于晏、女神張鈞甯，以最素的黑、白色上褲與長T，搭配大地色系的卡其綠外套，就能演繹出溫暖且有型的運動時尚魅力，也將機能元素完美融入日常穿搭中。
彭于晏、張鈞甯實著穿搭
左外套：DZ2429男款，NT$4,290／左上衣：DT2498男款，NT$1,990／左下身：DT2454男款，NT$2,490／右外套：DX9705女款，NT$3,290／右上身：DT2357女款，NT$1,890／右下身：DX7190女款，NT$2,090
Under Armour 日劇女神長澤雅美實著穿搭
形象甜美的日劇女神長澤雅美，擁有從小學習爵士舞與芭蕾的優雅，也有當演員後開始練重訓的堅毅。雅美攜手美國饒舌歌手Vic Mensa演繹UA 2018秋冬服飾，兩人甜美混搭街頭嘻哈，穿上以白色系為基底系列服飾，呈現兼具優雅及科幻感的運動自信。
機能上，Unstoppable拉鍊外套有著彈性拉伸構造，有助改善運動靈活性；面料設計有排潮效能，助於運動時保持乾爽舒適；下身搭配Breathelux Jacquard中褲，柔軟的雙層面料幫助增加包覆面積，改善舒適度，三角形襯料舒適貼身，不會顯得過緊並有助減少壓力點與皮膚擦傷。
長澤雅美與美國饒舌歌手Vic Mensa攜手演繹UA 2018秋冬服飾
左：女拉鍊衫NT$3,680／左上身：女中強度運動內衣NT$2,180／左下身：女中褲NT$3,980／右上：男防風外套NT$3,780／右下：男短褲NT$1,880／右上身：男短袖T恤NT$1,080／右下身：男緊身褲 $2,480
PUMA 優質小生李現實著穿搭
黑是時尚界經典不敗的顏色，在極簡的黑色上稍作巧思，無論是剪裁或顏色搭配，都能輕鬆襯托出自信魅力。看PUMA大中華區聯合代言人、中國大陸優質小生李現實穿的訓練系列，男版素色黑T左右側有網格狀不規則裝飾，簡樸中帶有帥氣的速度感；美國女歌手席琳娜（Selena Gomez ）演繹女版服飾，下身以大網洞襯托出黑布面下層的紫紅色調，增添神祕氣息，上身後背大面積網洞，若隱若現勾勒出性感線條。
左上：訓練系列VENT PUMA短袖T恤，NT$1,180／左下：訓練系列BND Tech長褲，NT$2,480／中：訓練系列VENT連帽外套，NT$2,680／右上：訓練系列大網洞長薄T恤，NT$1,280／右下：訓練系列大網洞緊身褲，NT$1,980
New Balance紐約馬拉松系列
世界六大馬之一「紐約馬拉松」即將在11月4日開賽，與紐約馬有獨家運動品牌贊助合作的New Balance， 特別打造全新紐約馬拉松限定全系列裝備，包含慢跑帽、運動背心、短袖上衣、風衣外套與背包、短襪等。
此系列設計概念以紐約馬來自各地參與者匯集而成的圖像馬賽克為靈感，描繪出激勵人心的紐約馬代表性圖樣，不僅是榮譽的象徵，更向極具歷史性、壯觀魅力與指標性的跑者賽事殿堂致敬。其中風衣外套靈感源自New Balance 1978年代表性的首件風衣夾克，並將經典設計再進化，採用更輕量化的輕質平織材質、同時具防風防潑水機能，內層網眼襯裡增加透氣性，胸部與背部的反光圖樣設計增加在低能見度的清晨或夜間奔跑的安全性。
此外，該系列採用多種NB指標性能科技，如NB Heat和NB Ice獨家溫控調適科技、全新面世的Radiant Heat保暖科技，透過固態金屬離子化科技，打造極輕薄全新科技感面料，反射熱能回饋自身，達到全方位保暖效果，滿足跑者秋冬的訓練需求及體驗。
全新紐約馬拉松限定全系列裝備
紐約馬拉松限定全系列包含慢跑帽、運動背心、短袖上衣、風衣外套、背包、短襪等多樣男女裝備
Lafuma 男女登山健行外套
周末假日到郊山登山、或是到郊區健行，你可以選擇穿平時休閒的牛仔褲配T恤，也可把登高山的衣褲裝備穿出來透透氣，甚至穿上跑步訓練衣褲都無所謂。無論穿搭如何，一件適合秋冬戶外活動的外套是必備品。
法國品牌Lafuma的保暖刷毛外套，外觀以簡單樸素的暗紅、湖水藍為基底，表布富有斑駁花紋，兼具現代感及實搭性；採用Oeko-Tex®認證的環保材質製成彈性纖維，在裡布長纖維間，提供優異的保暖與舒適性。男版還附有Mix&Match功能，可與其他相容款式結合成兩件式外套，同時提供熱愛戶外活動者實搭的外觀與實穿的機能。
Lafuma登山健行外套
左：Lafuma CALI保暖刷毛外套（男），NT$4,080／右：Lafuma NOLITA保暖刷毛外套 湖水藍（女），NT$4,080
資料來源／adidas, Under Armour, PUMA, New Balance, Lafuma
責任編輯／Dama
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2018 平昌冬奧開幕在即 中華代表團授旗出發
2018-02-01
2018平昌冬奧即將開幕，中華奧會於今 (1) 日舉行代表團授旗典禮，預祝選手參賽順利成功，爭取最大榮譽，將獎牌帶回台灣。
第 23 屆平昌冬季奧林匹克運動會訂於 2018 年 2 月 9 日起至 25 日止在南韓江原道平昌舉行，計將舉辦雪橇、滑雪、雪車、冬季兩項、冰球、滑冰、冰壺等7 種競賽運動、15 個競賽科目及 102 個競賽項目；而本屆也是首度舉辦超過 100個競賽項目的冬奧會。平昌冬運會將是南韓繼 1988 年舉辦首爾夏季奧林匹克運動會後，事隔 30 年再次在南韓舉行奧運會。
2018平昌冬奧，中華代表團授旗即將出發前往韓國。
平昌將是開幕儀式、閉幕儀式和大多數雪地運動的競技舞台。阿爾卑斯式滑雪及競速賽事將在貞善舉行，所有冰上運動競賽將在沿海城市江陵展開。
本屆賽會我國代表隊及團本部合計共 13 人，計有雪橇運動連德安、競速滑冰運動宋青陽、黃郁婷及戴瑋麟四位選手參賽，參賽人數雖不及其它冬季運動強權國家，但陣容以亞熱帶國家中屬堅強。為鼓舞代表團士氣，中華奧會於 2 月 1日上午 10 時舉辦授旗典禮，由教育部體育署林德福署長親自為代表團授旗，並頒發代表團加菜金。
教育部體育署林德福署長頒發加菜金予選手連德安
現階段所有選手及教練正進行最後的參賽準備，團本部及代表隊於 1 月 29 日陸續出發前往平昌參賽。賽會開幕典禮訂於 2 月 9 日晚上 8 時於平昌奧林匹克體育館盛大舉行。
我國位處亞熱帶，從事冬季運動的困難度極高，但我國代表團未曾在歷屆冬季奧運會及亞洲冬季運動會中缺席。中華奧會主席兼代表團團長林鴻道除感謝 2 個參賽協會能克服種種困難，為國家訓練選手參賽外，也感謝政府長期以來對於發展冰雪運動的支持，更期望此次代表團能創造最佳成績。
代表團授旗典禮合影及贊助商NUSKIN台灣總裁張佩玲及勝利公關經理周旺俊等人出席