彼拉提斯這項運動是由這六種秘訣所組成：專注、呼吸、核心、控制、精確、流暢，彼拉提斯針對現代人不同的生活習慣，加入更多不同的指導，像是：延伸脊柱、增加脊椎活動度、建立穩定的肩頸、重新檢視軀幹的穩定排列以及動作靈活等等，將全部整合達到穩定核心的效果。

 1  單腳畫圈

這個動作可以穩定我們人體的骨盆以及伸展到大腿的肌群以及核心，一邊做8-10次，一次2-3組。

步驟1：身體平躺在墊子上，雙臂放於體側，先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上。
步驟2：腹部收緊，腰部貼緊地面，吸氣的時候用向上舉起的腿，以順時身方式劃圈，呼氣時則回到起點，再換腿進行。

 2  滾動

滾動這個動作可以同時按摩到背部的肌群，同時還可以訓練到核心，這個動作非常適合初學者。一組滾動8-10次，重複2-3組。

步驟1：將膝蓋彎曲，雙手抓住大腿，接著將腿部抬起，膝蓋和肩膀要保持距離，頭部保持微低。
步驟2：呼吸同時記得腹部出力，呼氣的時候別忘了收緊腹部。

 3  單腳伸展

滾動這個動作可以同時伸展到我們的大腿肌群以及訓練到核心部位。一組滾動8-10次，重複2-3組。

步驟1：身體平躺後，將左腳往斜前方打直伸展。
步驟2：利用腹部力量將身體帶起來，雙手往前延伸，身體下去時，盡量不要碰到地，做滿一組後再換邊。

 4  伸臂屈腹

伸臂屈腹是一個腹部核心的訓練，使用核心將肩膀及上半身沿著大腿抬起，可鍛鍊腹直肌的力量，回到地面時，頭部不要觸碰到地面才能達到其效果，頸部盡量放鬆，避免拉傷或緊繃。一組約拍8-10次，重複2-3組。

步驟1：仰臥屈膝呈90度，下背部緊緊貼住墊子，收緊腹部、肩膀下壓，下巴內收。
步驟2：吸氣，核心開始出力將抬起上半身微微抬起，手臂打直向前伸，並上下拍動，保持下半身姿勢，不可掉下來。

 5  坐姿扭轉

坐姿扭轉是一個上半身的訓練，利用雙手向前伸展碰到腳尖這個度做，配上上半身的轉動，讓兩側的腹橫肌皆能平衡伸展到。左右各碰3次為一組，一組8-10次，重複2-3組。

步驟1：採坐姿，雙腳向前打直後，將雙腿打開大於肩膀，再將雙手打開成180度水平。
步驟2：將身體向前延伸，用右手去觸碰左腳腳尖3下，再將身體回到初始位置，再換邊。

示範老師：Andrea Speir

資歷：國際彼拉提斯專業證照以及接觸長達10年的皮拉提斯練習，在國外許多彼拉提斯雜誌以及健康雜誌、多項運動頻道可以見到她的身影。

全球知名運動品牌 PUMA 旗下 SELECT 聯名系列，近年來持續激發時尚火花，與眾多世界知名時裝潮牌合作，每每都能創造出不少話題，成功站穩全球運動時尚圈地位。時序進入 2018 下半年，PUMA SELECT 本季秋冬聯名系列由全新合作夥伴 - 前衛時尚品牌 OUTLAW 揭開序幕。

OUTLAW Moscow (亦稱為 AYTΛO) 由設計師雙人組 Maxim Bashkaev 與 Dilyara Minrakhmanova 於 2014 年在俄羅斯首都莫斯科成立，多次在巴黎與米蘭時尚週嶄露頭角，其品牌形象影片  OUTLAW Film 更獲得 SHOWStudio 電影獎的殊榮，接續與傳奇攝影師 Nick Knight 合作拍攝 Outlaw Film 2，OUTLAW Moscow 亮眼的大膽品牌調性在影片的襯托下更顯獨特，更讓其成為全球知名的前衛潮流代表性品牌。PUMA SELECT x Outlaw Moscow | AYTΛO 系列結合街頭潮流、時尚流行、與隨興奢華三種混搭風格，以黑、白、紅三色為本季設計主調，加入花卉刺繡、斯拉夫文字等傳統俄羅斯圖騰，打造出一系列前衛大膽卻深負文化典韻內涵的時尚單品。

PUMA SELECT x Outlaw Moscow | AYTΛO 系列除了獨特的設計初衷外，同時兼顧多種文化元素融合，運用工業風設計概念，結合取材於俄羅斯傳統插畫本上的印花圖騰，再添加蘊含強烈前衛風格的鮮豔拼接色塊藝術，讓本季聯名升格為揉合街頭潮流與傳統奢華的經典之作。PUMA SELECT x Outlaw Moscow | AYTΛO 不僅在設計元素增添巧思，品牌聯名標誌也深具傳統俄羅斯的豐富文化內涵，特別以斯拉夫文字 ПYMA 代替英文 PUMA 字樣，並將品牌名稱 Outlaw 轉換為斯拉夫文字 AYTΛO，異文化文字相互激盪輝映，無疑為本季 PUMA SELECT x Outlaw Moscow | AYTΛO 的混搭時尚概念下了最佳註解。

PUMA SELECT 與 Outlaw Moscow | AYTΛO 聯手出擊，以充滿俄羅斯傳統色彩的時尚單品打造前衛新潮流。首波系列商品將於 7 月 14 日全球同步上市，於 PUMA 指定門市專櫃販售，更多商品資訊請洽：02-8751-5160。

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞

2020東京奧運之後，接下來兩屆奧運主辦權分屬哪座城市？美國洛杉磯市長賈西提（Eric Garcetti）在昨（7/31）晚出面宣布，該市同意接辦2028年夏季奧運，這也代表巴黎直接獲得2024年夏季奧運主辦權。洛杉磯市議會將在本週五舉行會議，對這個決議進行投票，該決定也須奧委會認可。消息一出，美國總統川普也發表聲明表示恭賀。

7月初，國際奧委會打破傳統，決定一次宣布兩場奧運主辦權。當時奧委會宣布，2024年和2028年的奧運將會巴黎和洛杉磯承辦，只是沒有決定哪個城市會承辦哪一年的比賽。原本要等到9月的IOC會員大會選出先後接辦順序，洛杉磯市先退一步，將2024主辦權讓給巴黎，也有更充裕的時間來做準備。

巴黎的奧運申辦團隊在一份聲明中也表示“歡迎”洛杉磯這個決定。該團隊的共同主席Tony Estanguet說：「我們現在期待與洛杉磯合作的機會，並為2024年和2028年賽事的圓滿成功做出貢獻。」

洛杉磯第三次主辦奧運

這是自1996年亞特蘭大奧運會以來，美國城市再次主辦夏季奧運。對於洛杉磯來說，這是它第三次承辦奧運。該市在1932年和1984年都舉辦過奧運，不過，這將是該市首次同時舉辦夏季奧運和殘奧。

國際奧委會表示，將作為協議的一部分，將給予洛杉磯組委會18億美元。根據國際奧委會的聲明，獎勵計劃部分旨在「在奧運會之前的幾年內增加參加洛杉磯市青年體育計劃的參與度」。

「在1932年和1984年，主辦奧運有助於改善我們的城市，不僅僅是通過建設，而是通過新的機會讓我們的市民觀看、參與和受益於體育運動。」洛杉磯市議會主席韋森（Herb Wesson）說。「在未來11年及以後，我們希望以前所未有的規模將這些福利帶給這個城市的年輕人。」

資料來源／NBC、CNN
責任編輯／Oliver Wu