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  • 寒流泡溫泉別大意!這樣做才能避免暈倒與血壓劇變
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寒流泡溫泉別大意!這樣做才能避免暈倒與血壓劇變
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衝刺運動
只要動4秒! 研究:微型劇烈運動可抵銷久坐傷害
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加州厚底美鞋 PUMA Cali 簡約黑白回歸
優活健康網
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寒流泡溫泉別大意!這樣做才能避免暈倒與血壓劇變

2025-02-21
話題 綜合 保健 觀念

入冬最強冷空氣抵達台灣!隨著冷氣團來臨,各地氣溫明顯偏低,不少民眾進行泡溫泉、賞雪等活動。對此,醫師指出,泡湯宜結伴不宜超過30分鐘,有嚴重心血管疾病的朋友則盡量避免;至於上山賞雪除了做好保暖,也多留意是否有頭暈和累喘想吐的高山症狀,做好保護措施才能安心過冬。

溫差增心血管疾病風險

冬天是適合泡溫泉的季節。花蓮慈濟醫院預防醫學中心醫師黃亮凱指出,高溫會使血管擴張,血液流向四肢,造成心臟和腦部的血流供應減少,增加心血管疾病的風險。所以,有心血管疾病的患者,建議先向醫師諮詢後,再選擇合適的泡湯活動,而病情嚴重者更是不建議泡湯。

該如何正確泡溫泉?黃亮凱說明,進入溫泉前先適應水溫,水溫應控制在40度左右,時間不宜超過30分鐘,並避免浸泡超過心臟部位。因為處於高溫環境中會加速水分流失,也要適時補充水分,若有頭暈、胸悶症狀應立即離開水池。

黃亮凱呼籲,民眾避免單獨泡溫泉,最好結伴才能互相協助,並注意避免因站立或換姿勢造成血壓劇變,防止昏倒或意外;血管不好的族群則要多加注意,如糖尿病患者和年長者,建議不超過15分鐘,並避免冷熱交替,減少對血管的壓力。

追雪當心高山症、雪盲症

寒流來襲,不少山區飄下皚皚白雪,不少民眾紛紛上山追雪。黃亮凱特別叮嚀,除了注意保暖之外,應注意高山症的風險,可提前到旅遊醫學門診諮詢,並根據建議服用預防藥物,若是有相關症狀出現,例如累、喘、頭暈、頭痛、想吐等,應立即下山。

黃亮凱補充,台灣民眾比較不熟悉雪地,要特別注意雪盲症的發生,雪地反射的紫外線對眼睛有害,幾乎等同直視太陽,初期眼睛可能不適,若是嚴重可能會導致短暫失明。建議追雪佩戴防紫外線眼鏡或太陽眼鏡,保護眼睛免受傷害。另外,雪地滑倒的風險很高,建議行走時慢慢走,才能避免滑倒。

延伸閱讀:

冬天襪子怎麼穿最保暖?日本醫授1招「保暖穿衣原則」不是越多件越好

高血壓可以泡溫泉嗎?醫教「2方式」躺著泡湯才對:泡完記得喝1物

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:冬天泡湯注意心臟病!醫教正確泡湯法:水溫40度、不超過30分鐘

 

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只要動4秒! 研究:微型劇烈運動可抵銷久坐傷害

2020-05-19
體脂肪觀念新知保健話題

我們都知道運動對身體健康有益,但短時間的運動有助降低久坐對身體造成的傷害嗎?一項新研究指出,每小時進行5次4秒鐘衝刺運動,有效幫助改善脂肪代謝、降低血液中的三酸甘油脂水平。以後別說你工作太忙「沒時間運動」了!每次只要4秒鐘,就算多忙都可以從運動中獲得好處。

衝刺運動
只要動4秒! 研究:微型劇烈運動可抵銷久坐傷害

4秒關鍵:活化肌肉

這項德州大學奧斯汀分校的研究招募了8名參與者,分別為四男四女,並請他們在實驗室坐著8小時。這期間,他們唯一的運動就是每小時5次在健身車上衝刺4秒,換算每小時運動20秒,或是每天運動不到3分鐘(160秒)。

研究結果顯示,即使是少量的劇烈運動,也可以抵銷長時間坐著的一些負面影響。此外,與一天中進行較長的訓練相比,這種微型運動還能提供不同的益處。

德州大學奧斯汀分校人體運動學與健康教育系教授Edward F. Coyle和他的研究團隊發現,每小時進行5次4秒衝刺,有助改善脂肪代謝並降低血液中三酸甘油脂水平。主因脂肪代謝的關鍵是活化肌肉,不能讓肌肉長時間不活動,而衝刺是一種非常有效的活化肌肉方式。

以健身車衝刺
健身車能快速讓使用者發揮最大的能量消耗,非常適合上班族做短暫的高強度運動

衝刺運動推薦:健身車

身為協助開發這項健身車設備的Coyle表示,器材本身很重要,以實際層面來看,與其他類型的高強度訓練,如短跑衝刺、爬樓梯相比,固定式的健身車更方便且需要的空間更少,並能快速讓使用者發揮最大的能量消耗,非常適合上班族做短暫的高強度運動。

至於短跑衝刺,Coyle指出在大學生身上是可行的,但如果對年紀稍長的人,例如對中年人就行不通,因為年紀越長的人肌肉越緊繃。

運動時間:全天最佳

該研究重點是將訓練納入工作日,而不是等到5點下班才去健身房訓練1小時。Coyle表示,我們的目標是消耗血液中的三酸甘油脂,但如果已經長時間坐著,運動就不會加強消耗率。時間點上,就脂肪代謝而言,只有下午進行運動並不會很有效,建議全天間歇運動較有益。

這項有趣的研究凸顯出全天運動的重要性,也有許多研究已證實,在工作中起身是相當重要的。實際案例上,日本要求員工在工作日的指定時間進行運動、Google和Facebook等公司都設置了遊戲區來促進運動,這些舉措都是為了讓員工能在工作時穿插運動。

要注意的是,上述結果並非阻止你下班後去健身房,無論如何,任何運動都比沒有運動來的好!

健身房運動
久坐下班後去健身房比整天不運動來的好

久坐習慣增加運動阻力

與久坐相關的健康風險近年來已被廣為人知,例如體重增加、代謝症候群、心臟病和糖尿病等風險增加。Coyle則提及一個較少人知道的:久坐也會使脂肪燃燒變得更困難,這種情形可稱為「運動阻力」(Exercise Resistance)。

一般情況下,運動會改善新陳代謝,但把久坐不動的人與運動較活躍的人相比,前者運動時在脂肪燃燒方面的益處較小。

辦公族久坐
久坐會使脂肪燃燒變得更困難

雖然這項研究提出了建議的時間和運動類型,但最重要的是,無論任何類型運動、任何時間點,只要你把時間擠出來、動起來,都比坐著不動對健康更好!

資料來源/healthline   
責任編輯/Dama 

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加州厚底美鞋 PUMA Cali 簡約黑白回歸

2018-11-09
鞋子PUMA生活流行綜合配備館

近來受封最懂女孩心的運動品牌 PUMA,以「DO YOU 我就這樣」的新女力態度,激勵全球女孩們發掘專屬於自己的女力潛能與魅力,擔任女孩們在力求精進道路上的最佳後盾,並同步推出多款女性運動時尚單品,讓每位女孩們都能大膽自信裝扮,由內而外更亮麗有型。在一系列熱銷的 PUMA 女力系列單品中,近期竄起的女孩新寵首推這雙擁有復古網球復刻外型的 PUMA Cali,以加州陽光海灘為主題的厚底時尚美鞋 PUMA Cali 源自於 80 年代的超人氣鞋款 PUMA California,重新翻玩注入當代新女力的大膽無畏態度,採用高調厚底設計搭配俐落時尚皮革鞋面,再度震撼今年女性運動時尚圈。

Selena Gomez詮釋加州厚底美鞋 PUMA Cali 黑白新色

十月限量首發純白粉嫩新色一上市即引發全球社群討論熱潮,PUMA 今正式推出冬季復古新色,由漂亮寶貝 Selena Gomez 親身拍攝詮釋,一襲 PUMA 復古女力勁裝搭配俐落簡約的 PUMA Cali 時尚黑白新色,巧妙翻玩拼接對比色塊,展現次世代女孩獨有的自信美麗,彷彿為怯寒的冷冬帶來加州陽光耀眼矚目的時尚熱力。

Selena Gomez詮釋加州厚底美鞋 PUMA Cali 簡約黑白新色

PUMA California 為 80 年代網球場上的崛起新秀,其低調簡約的設計風格搭配網眼、皮革、及厚實中底,讓 PUMA California 以驚人的速度跨越東西文化成為 80 年代運動時尚新寵。由經典 PUMA Californa 翻玩的全新 PUMA Cali 女力鞋款,以獨樹一格的橡膠厚實大底堆疊出時尚新高度,搭配全皮革鞋面與網眼設計,為 2018 這股全球復古時尚熱浪增添精彩高潮。

由 PUMA 全球女力大使 Selena Gomez 拍攝詮釋,超短版合身 PUMA Chase 運動背心搭配色塊拼接運動緊身褲,踩上冬季俐落黑白新色 PUMA Cali 鞋款,鞋面以優質全皮革製成,金色 LOGO 側標點綴亮點,為這款復古網球美鞋注入前衛細膩的獨特性格,用黑白對比雙色拼接大底宛如個性女孩鮮明的女力主張,以「DO YOU 我就這樣」的無畏態度勇於展現自己,散發如同加州陽光般燦爛的自信光彩。

PUMA California

全新加州厚底時尚美鞋 PUMA Cali 俐落冬季新色款將於 11 月 10 日正式登台發售,同步也推出多款少女粉嫩拼接新色,建議售價 NT$2,980。

資料來源/PUMA
責任編輯/妞妞

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