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  • 寒流泡溫泉別大意!這樣做才能避免暈倒與血壓劇變
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寒流泡溫泉別大意!這樣做才能避免暈倒與血壓劇變
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跳躍
每天跳10分鐘「8秒跳」比走1萬步有效!
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「觀眾加油聲幫了我」 張凱貞逆轉進四強
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寒流泡溫泉別大意!這樣做才能避免暈倒與血壓劇變

2025-02-21
話題 綜合 保健 觀念

入冬最強冷空氣抵達台灣!隨著冷氣團來臨,各地氣溫明顯偏低,不少民眾進行泡溫泉、賞雪等活動。對此,醫師指出,泡湯宜結伴不宜超過30分鐘,有嚴重心血管疾病的朋友則盡量避免;至於上山賞雪除了做好保暖,也多留意是否有頭暈和累喘想吐的高山症狀,做好保護措施才能安心過冬。

溫差增心血管疾病風險

冬天是適合泡溫泉的季節。花蓮慈濟醫院預防醫學中心醫師黃亮凱指出,高溫會使血管擴張,血液流向四肢,造成心臟和腦部的血流供應減少,增加心血管疾病的風險。所以,有心血管疾病的患者,建議先向醫師諮詢後,再選擇合適的泡湯活動,而病情嚴重者更是不建議泡湯。

該如何正確泡溫泉?黃亮凱說明,進入溫泉前先適應水溫,水溫應控制在40度左右,時間不宜超過30分鐘,並避免浸泡超過心臟部位。因為處於高溫環境中會加速水分流失,也要適時補充水分,若有頭暈、胸悶症狀應立即離開水池。

黃亮凱呼籲,民眾避免單獨泡溫泉,最好結伴才能互相協助,並注意避免因站立或換姿勢造成血壓劇變,防止昏倒或意外;血管不好的族群則要多加注意,如糖尿病患者和年長者,建議不超過15分鐘,並避免冷熱交替,減少對血管的壓力。

追雪當心高山症、雪盲症

寒流來襲,不少山區飄下皚皚白雪,不少民眾紛紛上山追雪。黃亮凱特別叮嚀,除了注意保暖之外,應注意高山症的風險,可提前到旅遊醫學門診諮詢,並根據建議服用預防藥物,若是有相關症狀出現,例如累、喘、頭暈、頭痛、想吐等,應立即下山。

黃亮凱補充,台灣民眾比較不熟悉雪地,要特別注意雪盲症的發生,雪地反射的紫外線對眼睛有害,幾乎等同直視太陽,初期眼睛可能不適,若是嚴重可能會導致短暫失明。建議追雪佩戴防紫外線眼鏡或太陽眼鏡,保護眼睛免受傷害。另外,雪地滑倒的風險很高,建議行走時慢慢走,才能避免滑倒。

延伸閱讀:

冬天襪子怎麼穿最保暖?日本醫授1招「保暖穿衣原則」不是越多件越好

高血壓可以泡溫泉嗎?醫教「2方式」躺著泡湯才對:泡完記得喝1物

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:冬天泡湯注意心臟病!醫教正確泡湯法:水溫40度、不超過30分鐘

 

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每天跳10分鐘「8秒跳」比走1萬步有效!

2024-03-05
趨勢間歇訓練綜合話題

每天「跳8秒」勝過走1萬步?日本醫師親身實測,比起長期受歡迎的「日行1萬步」,8秒跳對身體更有益,不僅成功穩定血壓,還具有減脂效果。對此,營養師指出,8秒跳對中年人來說,在執行運動上相對安全、不易受傷,且只需3步驟人人都能在家做;不過應該避免在早上起床1小時以內做,預防血壓變化太大,反而危害健康。

跳躍
日本醫師親身實測,8秒跳對身體更有益,不僅成功穩定血壓還具有減脂效果。

營養師沈宛徵在北秀健康管理診所臉書粉絲頁發文提醒,高血壓族群年齡層逐漸下降,幾乎成為台灣人國民病,當血壓長期偏高容易引起中風、心血管疾病。但高血壓不會有明顯症狀,往往是透過健檢、就醫量血壓才會發現病況。

8秒跳執行步驟

根據日本愛媛大學醫學部教授伊賀瀬道,近日所提出的「8秒跳」運動方式,他提到比起長期受歡迎的「每天散步1萬步」,8秒跳對身體更有益,並親自實驗成效。當開始進行8秒跳後,不僅成功穩定血壓,又因加上跳躍,而屬於高強度運動,具有減重效果。

以下提供超簡單的8秒跳執行步驟:

步驟1:進行暖身,尤其膝蓋腳踝

步驟2:於8秒內跳16下,並休息5~10秒

步驟3:反覆執行約5~10組

對此,沈宛徵解釋,所謂8秒跳是在1秒跳2下,並於8秒內跳16下,在跳躍的過程需保持全身放鬆、伸直背脊、膝蓋微彎、手臂自然下垂,跳躍高度僅需腳尖稍微離開地面,因此對中年人而言較安全、不易受傷。

而執行8秒跳時,1天跳躍10分鐘,就能達到健走30分鐘以上的功效。但沈宛徵強調,「若長時間跳躍恐致反效果,因此高血壓患者要特別注意,以8秒為基準,分成數次跳躍較為安全。」

沈宛徵也引述伊賀瀬道提醒,應避免在早上起床後1小時內,做8秒跳運動,因為這樣做可能會讓血壓變化過大,危害健康;若執行時有出現身體不適者、醫師囑咐避免強烈運動者、心臟病和腎臟病患者等,也要避免進行8秒跳。

建議配合連續血糖監測

對此,沈宛徵也分享自身的運動經驗指出,跳繩或跳躍可強化心肺功能、刺激小腿肌肉,進而改善血液循環。建議長輩或平常較少運動的民眾可先練習扶牆做「顛腳」的動作,來刺激肌肉收縮,讓體內循環變好,進而提升降血壓效果。

此外,由於血壓、血糖、血脂肪都存在連動關係,沈宛徵提及,也可利用近期流行的「連續血糖監測」,偵測自身飲食及三高連動的變化,配合適當程度的運動,更能為健康加分。

延伸閱讀:

「跳繩VS跑步」哪個最減肥有效?帶你看「5關鍵」速燃脂、練臀選它

糖尿病友適合做什麼運動?醫建議「3種組合」每週運動●●分鐘就好

本文獲優活健康網授權轉載。

原文:比走1萬步有效!日本醫親測「8秒跳」就能減脂降血壓:還可強化心肺

 

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「觀眾加油聲幫了我」 張凱貞逆轉進四強

2017-08-28
網球球類台北世大運話題綜合新聞

世大運網球女單奪金熱門、地主好手張凱貞(Chang Kai-Chen),27日在8強賽陷入苦戰,先失首盤後,再演出逆轉,4-6、6-3、6-1擊敗英國19歲小將Emily Arbuthnott,躋身四強。張凱貞表示,首盤時因身體不適,未能正常發揮,「腹部不是很舒服,加上天氣又熱。」不過在觀眾吶喊下,她持續奮戰,「很謝謝觀眾,聽到他們的加油聲,讓我沒有放棄。

臺北世大運網球女單奪金熱門張凱貞在八強陷入苦戰。

新臺灣人莊吉生(Jung Jason)也呼應張凱貞說,「我第一次在臺灣打比賽,遇到這麼多觀眾到場加油,感覺很幸福。」他以6-1、6-2力克第6種子、哈薩克好手Denis Yevseyev,取得男單四強席位。

雙打方面,爆冷淘汰地主頭號種子的英國男雙組合Jack Findel-Hawkins/Luke Christopher Johnson,再扮種子殺手,以6-0、6-3淘汰第5種子日本隊,英國將在男雙金牌戰對決俄羅斯組合。

女雙賽事,地主姐妹詹詠然(Chan Yung-Jan)/詹皓晴(Chan Hao-Ching)順利過關,以6-1和6-3擊敗日本隊Erina Hayashi/Robu Kajitani,闖進女雙金牌戰,詹詠然談到,日本在網前的進攻非常活躍,也了解對方在落後時,進攻會越來越積極,「比賽後段她們開始在拚球,這種策略進球率不高,我和皓晴就穩紮穩打。」詹家姐妹雙打金牌戰將迎戰泰國組合。

女網雙打中華隊詹家姊妹贏球後帶動觀眾做波浪舞。

詹詠然27日一日兩戰,她與謝政鵬(Hsieh Cheng-Peng)搭檔的混雙,順利以6-3、6-3擊敗捷克組合Dominik Kellovsky/Miriam Kolodziejova。詹謝配雖在世大運首度搭檔,謝政鵬更是首度打混雙,但詹詠然認為,彼此默契漸入佳境,「希望接下來能打出更多不同的戰術。」

謝政鵬想擺脫男雙失利陰霾,幫助地主留下混雙金牌,「畢竟男雙落敗,希望混雙奪金,幫助中華隊在團體項目拿下金牌。」

資料、圖片提供/臺北世大運組委會
責任編輯/妞妞

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