冥想對於許多人來說是難以達到的境界,尤其要坐在同一個地方閉眼思考,不是那麼適應。但實際上冥想這個心靈的運動,並不如我們想像的難,只要按照以下作法,你也可以是一位很好的冥想初學者。
冥想
正確的姿勢
冥想不一定非要坐姿才是正確的姿勢,要真正達到心靈放鬆,選擇一個舒服的姿勢也不容小覷。無論你喜歡坐、躺、趴,最重要的是讓心沉靜下來。過程之中,注意不要緊握拳頭,並記得收下巴。
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找一個安靜的空間
冥想空間沒有所謂對或錯的地方,但以初學者來說,找一個安靜的空間更可以幫助你快速進入狀況。
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足夠明亮的地方
做為一個初學者來說,若空間的燈光太過昏暗,容易讓自己陷入昏睡狀態。保持一定的光亮度,或是選擇柔和的燈光,不但不會想睡覺,反而更能幫助你的心靈愉悅。
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專注於呼吸上
呼吸是在運動中很重要的一環,冥想也不例外。吸氣時將肚子隆起,如同瑜珈一樣,慢慢用嘴巴吐氣,直到肚子收回。保持這樣的節奏,回到冥想的中心點,慢慢地你就會越來越沉靜在冥想之中。
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練習專注,忘卻忘在事物
分心往往是初學者最常見的問題,這也是很正常的事。不過冥想的意義本身就是讓妳練習暫時忘卻外界所帶來的緊張與壓力,當你真正能暫時將這些拋之餘腦後時,其實此刻的你也就進步了。
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時間
剛開始每天花3-5分鐘就很足夠,待習慣後再加長至15-20分鐘即可。
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始終如一
冥想與運動一樣,堅持到底才有其成果。所以他必須持之以恆地進行,每天給自己一點時間,讓自己從頭到腳,由外而內的整體放鬆,慢慢下來,一定能達到心靈放鬆的效果。
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