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1
給初學者的冥想7件事
2
做瑜伽如何運用臉部、頭部和頸部肌肉
3
「2017 easyoga Life Light來來,輕生活」 拼出你的運動時尚生活清單
運動星球
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給初學者的冥想7件事

2016-10-19
知識庫 瑜伽 觀念 趨勢

冥想對於許多人來說是難以達到的境界,尤其要坐在同一個地方閉眼思考,不是那麼適應。但實際上冥想這個心靈的運動,並不如我們想像的難,只要按照以下作法,你也可以是一位很好的冥想初學者。

冥想

正確的姿勢

冥想不一定非要坐姿才是正確的姿勢,要真正達到心靈放鬆,選擇一個舒服的姿勢也不容小覷。無論你喜歡坐、躺、趴,最重要的是讓心沉靜下來。過程之中,注意不要緊握拳頭,並記得收下巴。

©fitnessmagazine.com

找一個安靜的空間

冥想空間沒有所謂對或錯的地方,但以初學者來說,找一個安靜的空間更可以幫助你快速進入狀況。

©fitnessmagazine.com

足夠明亮的地方

做為一個初學者來說,若空間的燈光太過昏暗,容易讓自己陷入昏睡狀態。保持一定的光亮度,或是選擇柔和的燈光,不但不會想睡覺,反而更能幫助你的心靈愉悅。

©fitnessmagazine.com

專注於呼吸上

呼吸是在運動中很重要的一環,冥想也不例外。吸氣時將肚子隆起,如同瑜珈一樣,慢慢用嘴巴吐氣,直到肚子收回。保持這樣的節奏,回到冥想的中心點,慢慢地你就會越來越沉靜在冥想之中。

©fitnessmagazine.com

練習專注,忘卻忘在事物

分心往往是初學者最常見的問題,這也是很正常的事。不過冥想的意義本身就是讓妳練習暫時忘卻外界所帶來的緊張與壓力,當你真正能暫時將這些拋之餘腦後時,其實此刻的你也就進步了。

©fitnessmagazine.com

時間

剛開始每天花3-5分鐘就很足夠,待習慣後再加長至15-20分鐘即可。

©fitnessmagazine.com

始終如一

冥想與運動一樣,堅持到底才有其成果。所以他必須持之以恆地進行,每天給自己一點時間,讓自己從頭到腳,由外而內的整體放鬆,慢慢下來,一定能達到心靈放鬆的效果。

©fitnessmagazine.com
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做瑜伽如何運用臉部、頭部和頸部肌肉

2017-05-19
書摘伸展瑜伽知識庫

雖然在現今社會裡,瑜伽被視為商業性的運動課程,或甚至是某些團體的特定儀式,但是瑜伽原本真正的目標是想藉由冥想,讓真我覺醒、尋求最深層自我的統一性和無限性。瑜伽透過體位法和呼吸法的練習,來達到這種身心靈合一的境界。

頸部肌肉對頭部動作的重要性不言而喻,但是臉部和頭骨的肌肉也不能忽略。這些肌肉能表現出人的專心程度、情緒和緊張狀態,要達到內在平靜的狀態,必須要能專注凝神於這個區域的肌肉上。

這裡就針對這個部分做介紹,協助練習者了解相關肌肉,以及其在瑜伽動作裡的作用機制。

肌肉放鬆和收縮:運動單位

放鬆特定的肌肉,是做出正確姿勢與身心釋放很重要的事。骨骼肌因為直接與周邊神經系統裡的軀體神經系統相連,所以可以受到意識的控制。軀體神經系統會將訊息傳給中樞神經系統,並將中樞神經的訊息傳給肌肉和感官神經纖維;其與隨意肌的控制有關。

運動神經元(單一肌肉裡可能存在著許多運動神經元)與所有受其支配的肌肉纖維合稱為運動單位 (motor unit)。它是中樞神經系統和肌肉活動之間的單一連結。當神經元傳遞神經脈衝,肌肉會收縮;當神經元沒有傳遞神經脈衝,肌肉會放鬆。經過證實,我們可以透過訓練,讓運動單位平靜穩定,促使肌肉放鬆。

簡單來說,就是可以透過有意識的控制,釋放內部訊號去協助神經脈衝沈靜下來,讓肌肉放鬆。想像本文下方的臉部與頸部肌肉處於休息狀態是什麼樣子,如此可讓肌肉的緊繃壓力獲得紓解,有助於思緒更為清晰。

源於拉丁文

occiput 代表「頭的後面」;frontalis 代表「與頭的前面相連」。

這個肌肉實際上是兩塊肌肉(枕肌和額肌),由一個被稱為「帽狀腱膜」的腱膜結構將兩者相連。因為帽狀腱膜在頭顱上形成像頭盔的樣子,因而得其名。

起點
枕肌:枕骨。
顳骨乳突。
額肌:帽狀腱膜 (與額腹連結的片狀腱膜結構)。

止點
枕肌:帽狀腱膜
額肌:眼睛和鼻子上方的筋膜和皮膚。

作用
枕肌:將頭皮往後拉。
額肌:將頭皮往前拉。

支配神經
顏面神經(第七對腦神經)

基本功能性動作
例如:挑眉 (讓前額皮膚產生水平皺摺)。

重度使用到枕額肌的體位法
雄獅式 (Simhasana)。

枕額肌

源於希臘文

platys 代表「寬廣、平坦」。
這塊肌肉在跑者完成耗費體力的比賽之後,可能會有凸起現象。

起點
胸部上四分之一的皮下筋膜(覆蓋在胸大肌和三角肌表面)。

止點
皮下筋膜和下巴肌肉。下頷骨的下緣。

作用
將下嘴唇從嘴角往下方和旁邊拉動。將胸部皮膚往上拉。

支配神經
顏面神經的頸支。

基本功能性動作
例如:受到驚嚇時產生表情。

頸闊肌

simha 代表「獅子」; simhasana 代表「王位」。
(梵文發音:sim-HAHS-anna)

注意要點:呼吸;胸部、臉部和呼吸緊張的放鬆;能運用到三個鎖印;對第 4-6 個輪脈有幫助。

動作與對齊:脊椎伸直,關節位於中立位,視 個人情況以可承受的程度彎曲髖部,臉部做表情。

技巧:採用任何冥想坐姿都可以,透過鼻子深深吸氣,然後吐氣,同時舌頭伸出,舌尖向下巴捲曲。眼睛張大,凝視前方或是朝上往眉毛方向看。吐氣時發出「哈」的聲音,或是發出咆哮聲。

有用小提示:如果要增加身體的動作,一開始可先從簡易坐開始,然後雙手撐在地面,一邊做臉部表情,把整個軀體往前帶(如圖示)。做的過程中要留心膝蓋所承受的重量。 這個動作在課程的任何時候都能加進去。

反姿勢:若是採「簡易坐」雙腿交叉,請調換兩腿的前後位置,然後伸展腿部並抖動、甩動。

金剛坐第一級

書籍資訊
◎圖文摘自旗標出版,喬安‧史道格瓊斯 JoAnnStaugaard-Jones 著作《瑜伽解剖精解:從肌肉運作原理解析瑜伽體位》一書。

此書是學習瑜伽解剖的權威指引,對於想要了解人體生理學的瑜伽老師,或是練習者都很有幫助。以方便讀者查閱的編排方式並搭配圖例,提供參與瑜伽動作骨骼肌的實用資訊,並利用各體位法說明運用到的肌肉和肌肉群。

以圖文對照的方式說明肌肉的構造和功能,再配合瑜伽姿勢去說明相關肌肉所扮演的角色,讓練習者對兩者之間的關係有更清楚完整的了解。除了解釋各體位法的練習技巧之外,還會談到瑜伽其它比較微妙、深入的層面,像是覺知、呼吸法、鎖印、脈輪和放鬆等等。

•旗標科技《瑜伽解剖精解》 請點此

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運動星球

「2017 easyoga Life Light來來,輕生活」 拼出你的運動時尚生活清單

2017-05-03
生活活動瑜伽話題

國際知名運動休閒服飾品牌easyoga,2017推出全新概念活動「Life Light來來,輕生活」,邀請多位人氣運動名模、國際明星師資共襄盛舉!延續著2011年開始舉辦七年的高人氣活動-台北瑜伽活節yogalife核心理想,新注入時下討論度最高的運動休閒 (Athleisure) 與生活時尚 (Fashion) ,4/29首度於台北文創14F空中綠地舉辦,當日晴空萬里,高空落地明亮的玻璃隔窗與寬敞舒適的空中綠地,在藍天白雲一覽無遺,揮灑汗水伸展肢體,感受生活裡快-與-慢的平衡,連結與表達每個人對運動與生活的熱情與重視,創造一個新的理想生活–LIVE LIGHT, SPREAD THE LIGHT! 

easyoga舉辦「Life Light來來,輕生活」深獲好評。 easyoga提供

今年,以「美好生活清單」爲核心主軸,期待人們從生活裡雜亂的to do list中釋放自我,在這裡,不必給自己太大的壓力,感受環境與自己的連結與變化,愛上最簡單的自己。4/29當日聚集了香港媒體推薦TOP10瑜伽師資Janet Lau、日本Panasonic指定首席療癒音樂家Arashi Ran以及張鈞甯等明星教練索南東珠開設高級課程,同時,也邀請了人氣混血運動名模瑞瑪席丹Rima Zeidan,吸引近三百名喜好運動的朋友聚集前往。

日本Panasonic指定首席療癒音樂家Arashi Ran現場演奏。 easyoga提供

日本首席療癒音樂大師Asase Ran星空呢喃之夜

伴隨城市美麗晚霞漸入夜空Live療癒音樂演奏,結合國內資深瑜伽名師Ashly帶領的修復瑜伽,在14樓空中草地跟隨星夜的呢喃悄悄進入春之夢中。無論你是瑜伽熱愛者或是運動迷,在流動瑜伽、音樂療癒、跑步健身、香氛舒緩等所有課程裡,沒有一貫制式的動作,只有盡情地感受。

國內資深瑜伽名師Ashly帶領修復瑜伽。 easyoga提供

正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享保持黃金比例的秘密

今年easyoga 於Life Light 特別企劃,邀請Rima 講述她的生活運動歷程。透過信仰和對生活的熱愛,正能量女神在逆境重生後,透過運動習慣重新面對這個世界,以及保持黃金比例的笑容和身材! 她的這些生活,也許你我身邊都有人正在經歷著,現場許多聽眾,都被這個女孩,用充滿陽光的正能量的熱情感染!

正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享保持黃金比例的秘密。 easyoga提供
正能量女神瑞瑪席丹Rima Zeidan 分享會後與學員合照。 easyoga提供

與人氣名模一起體驗高空運動帶來的刺激與暢快感!

空中綠地同步提供Open Activities供大眾自由體驗,無論是Cross Training、Pilates、Yoga、TRX、Spinning、Music、Dance等時下最流行的運動與藝術創作,伴隨周邊生活市集與運動新裝活力展演,接力帶來視覺的震撼與新鮮感。平日喜愛健身、瑜伽的凱渥優雅名模廖奕璇與陽光甜模趙孟姿、藝人專屬舞蹈教練NIKE老師,也將與熱情的運動迷們一同體驗豐富多元、高質感的運動課程!

人氣名模廖奕璇與陽光甜模趙孟姿分享訓練身材的秘密,私底下也非常愛健身與瑜伽! easyoga提供

歐美明星時下最受歡迎的TRX運動熱潮來襲!

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陽光的NIKE也來熱力高空飛輪!

高空飛輪 easyoga提供

藝人舞團dearS大玩快閃運動時尚秀

走在運動時尚潮流的你絕不可錯過easyoga2017春夏新裝發表-〝童趣烏托邦〞,今年春夏利用薄荷綠、PANTONE 2017代表色青綠色,以及如同少女笑容粉嫩的焦糖奶油色、清爽透亮的淺青色呈現輕甜時尚的潮流逸趣;清淡柔和的色彩,像是童時的水彩畫,在雲白的天空上灑滿鮭粉、月光石灰的恬淡色調,一不小心,把雲朵當成棉花糖一口一口吃掉,也是可愛的剛剛好的事情!

easyoga春夏系列呈現舒適悠閒感,走出瑜伽之外,生活中也充滿休閒時尚趣味。特邀曾與鄭秀文、溫嵐等藝人合作、舞蹈界最佳雙人組合「dindin & SaM -滴兒思dearS performance」舞蹈團隊編排一系列新創快閃服裝時尚秀,不同以往的展演形式,必能為有品味的你帶來視覺的震撼與新鮮感。

快閃服裝時尚秀 easyoga提供
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