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  • 讓你/妳越來越有自信的胸肌
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讓你/妳越來越有自信的胸肌
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adidas x Karlie Kloss 2021秋冬聯名運動系列
adidas x Karlie Kloss 2021秋冬聯名系列 打造超模專屬的運動及時尚美感
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重量訓練時最好的鞋子就是赤足?紐約足部外科醫生給了這個解釋
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讓你/妳越來越有自信的胸肌

2016-05-12
話題 健身 觀念 重量訓練 胸部肌群

現代人為了有更好看更健康的身形,去健身房訓練,在所有肌肉群中最容易展現出訓練成果的肌肉非胸肌莫屬。

健壯的胸肌可以讓男生穿起衣服感覺更加的挺拔帥氣,也可以讓女生胸型更加漂亮,所以在健身房中常常會有很多的男士拼命訓練胸肌,可是最需要鍛鍊胸肌的女性,卻鮮少有人練習,多半是害怕訓練完後,像是男生那樣壯碩的胸肌會讓女生的胸部變形、胸部外擴或是大小胸。但是胸肌的訓練真的會造成這樣的問題嗎?

胸肌位於我們身體胸部的位置,是身體中一個相當大的肌肉群,同時也是眾多肌肉中最顯眼的一個。

胸肌由最外層的胸大肌以及深層的胸小肌以及前鋸肌所組成。

©Shutterstock

胸大肌(Pectoralis )

外層的胸大肌是人體最容易訓練的肌群,在經過一陣子的鍛鍊之後,就能夠有很明顯的成果,所以讓很多人迷戀訓練胸肌,讓人看起來很像健身有成的感覺,但是過度的訓練胸肌而忽略了許多背肌反而會造成更多的問題。

胸肌的主要功能在「保護我們胸腔」以及「保持上半身的協調穩定」,在運動中的「推」與「投擲」的動作,往往需要大量的胸肌參與,讓訓練胸肌不只是好看,也能在許多動作中增加表現的肌群。

©Shutterstock

過度的訓練胸肌與不訓練胸肌所帶來問題

由於胸肌的訓練難度較低,有些男士會比較偏好大量的訓練胸肌卻忽略了背肌,長期這樣下來會造成所謂的肌肉不平衡。當身體的前面的胸肌變大變重,而支持整體上身挺直的背肌因為沒有足夠的力量支撐,導致無法支撐前方胸肌的重量而造成駝背,肩膀酸痛的問題,這也是所謂的肌肉失衡。

不過胸肌的訓練對於女性朋友來說也是相當重要的,不要因為錯誤的資訊害怕胸部變形或是外擴等等因素而拒絕練習。

因為女性胸部大多由脂肪所構成,胸部周圍比較沒有肌肉可以對乳房進行支撐,藉由適當的訓練,提升胸部肌肉幫助女生的上胸呈現較飽滿的狀態,讓胸型更加的飽滿好看,也能藉由提高肌肉量增加對於胸部的支撐與提昇,減緩未來可能的胸部下垂或是外擴的等等情況。

胸部的訓練對於男生女生來說都是相當重要的,適當的訓練的可以增加運動表現,以及展現出來的身材與自信。但是過度的訓練所造成的肌肉失衡也是需要關注的問題,同時對於女性朋友所擔心的胸部問題也能獲得改善,或是減緩未來的發生機率!

最後,過量與過少的訓練都是不好的,所有的訓練希望都能以均衡的方式來做練習,這樣才能達到訓練的最佳效果!

圖片來源:powerhand-athletic.com

參考資料
1.《運動健身知識家》,旗標出版公司出版 (2015)
2.《運動生理學》,新文京出版公司 (2014)
3.《肌力訓練解剖學》,合記圖書出版公司 (2015)
4.《肌力訓練圖解聖經》,旗標出版公司出版 (2015)

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adidas x Karlie Kloss 2021秋冬聯名系列 打造超模專屬的運動及時尚美感

2021-06-17
配備館ADIDAS運動配備時尚穿搭生活流行健身

擁有Youtuber、主持人、創業家等多重身份的時尚超模Karlie Kloss,本月與adidas攜手推出adidas x Karlie Kloss 2021秋冬聯名運動系列。除保留一貫時尚設計剪裁元素,更灌注永續環保概念、從大自然獲得設計靈感,並使用全新PRIMEGREEN與PRIMEBLUE環保回收面料,打造兼顧實用機能及友善環境的時尚運動單品。

adidas x Karlie Kloss 2021秋冬聯名運動系列
adidas與時尚超模Karlie Kloss共同推出2021秋冬聯名運動系列。

adidas x Karlie Kloss 2021秋冬聯名系列掌握Karlie Kloss超模專屬的運動及時尚美感,推出運動內衣、運動緊身褲、運動背心、長版上衣、造型寬褲、時尚車褲、風衣外套,及可下水亦可單穿的比基尼上衣等精選單品,全系列以象徵生命與能量的綠色、黑色與沉穩大地色為主色調,主要品項使用全新PRIMEGREEN與PRIMEBLUE環保回收面料,落實永續環保理念,結合adidas AEROREADY吸濕排汗科技,細節處皆綴有Karlie Kloss聯名專屬字樣,打造一系列適合運動訓練與日常穿搭的服飾,滿足現代女性對於不同生活型態的需求。

adidas AEROREADY吸濕排汗科技
聯名系列結合adidas AEROREADY吸濕排汗科技,打造適合運動訓練與日常穿搭的服飾配件。

adidas x Karlie Kloss 2021秋冬聯名系列短版風衣外套,採用吸濕排汗的輕薄風衣材質,微立領設計修飾頸部線條,落肩飛鼠袖剪裁,瞬間修飾上半身線條,展現個性時尚魅力。此次並推出三色拼接設計的比基尼上衣,採吸濕排汗的可下水比基尼材質,後背採細肩帶挖洞美背設計,完美勾勒背部線條,單穿或內搭皆可展露美好線條。新款運動內衣採用黑色大網眼透氣面料,工字型背帶設計,簡約百搭的外型豐富日常穿搭可能性。

adidas x Karlie Kloss
這次的聯名系列短版風衣外套以落肩飛鼠袖剪裁,瞬間修飾上半身線條展現個性時尚魅力。NT2690

超模Karlie Kloss親自示範adidas x Karlie Kloss 2021秋冬聯名系列寬版綠色上衣,運用輕薄面料、修身俐落剪裁,搭配下擺側邊的開岔設計,拉長整體線條比例。本系列亦推出實穿好搭的運動背心,簡潔流暢的剪裁及傘狀下擺設計,可凸顯腰身、修飾身形,黑、白兩色選擇,為夏日訓練穿搭增添時尚感;搭配AEROREADY吸濕排汗科技面料,讓女性在炎夏運動、室內訓練時,也能維持透氣乾爽的舒適感。 

這次的寬版綠色上衣,運用輕薄面料修身俐落剪裁,搭配下擺側邊的開岔設計拉長整體線條比例。NT1690

adidas x Karlie Kloss 2021秋冬聯名系列同時推出近期風靡時尚圈的五分運動緊身車褲,高腰設計提供腹部的穩定包覆,有效修飾線條;自臀部延伸至腿部的拼接車線呈現極簡設計感,率性有型。運動短褲側邊印上淺綠「KARLIE KLOSS」聯名字樣,採輕薄、吸濕排汗材質,合身內襯讓運動過程更輕鬆無負擔。

adidas五分運動緊身車褲
近期風靡時尚圈的五分運動緊身車褲,採用高腰設計提供腹部的穩定包覆,有效修飾臀部的線條。NT1690

adidas x Karlie Kloss系列,即日起於adidas官網及門市上市。

台灣官方購物網站

資料提供/adidas

責任編輯/David

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重量訓練時最好的鞋子就是赤足?紐約足部外科醫生給了這個解釋

2019-05-15
話題增肌觀念運動傷害重量訓練健身

有發現許多的運動項目都有相對應的鞋款嗎?越來越發達的科技也造就了各式各樣的機能性運動鞋,這些運動行機能鞋款能讓你跑的更快、站的更穩以及更加舒適,甚至,讓你的訓練更加的充滿動力,然而,你知道最好的訓練鞋有可能就是脫掉它們,光著腳訓練是你能練的更好變更強的因素之一,特別是著重於重量訓練的人。

重量訓練時最好的鞋子就是赤足?紐約足部外科醫生給了這個解釋! ©Muscle & Fitness

赤腳訓練原因

我們的身體有著一種訊息反回饋的循環裝置,當我們身體的任何部位只要接觸某個東西,那個部位的神經就會向大腦傳遞出訊號,然後,我們的大腦就會發出回饋式訊號給身體去坐一些動作反應。這也意味著我們的腳也是一種反饋機制的一份子,這個反饋循環對於我們身體的本體感受(proprioceptive)及其動覺意識(kinesthetic awareness)至關重要,在理論上,當你赤著腳走路時,會讓我們的大腦得到更多反饋訊息,這也有助於防止一些受傷的情況發生。紐約足部外科醫生Mohammad Rimawi博士說,本體感受訓練是康復過程的一個基本要素,它不僅可以增加力量和活動能力,更重要的是它可以大大降低再次受傷的風險。

而赤足的訓練也可以幫助增強你足部肌肉的力量,這是一種被低估的本能反應與訓練方式,這將會幫助你的身體受到傷害;我們可以將赤足想像成在健身房不帶上手套進行訓練的樣子,這樣你就可以更加明確的抓住任何你正在使用的器材,並能更正確的感受這些器材桿子不同的厚度,同時,不帶手套也能幫助前臂肌力與握力的發展,所以,你可以看到許多資深的健身人士都很少使用手套來進行訓練。

反饋循環對於我們身體的本體感受及其動覺意識至關重要。 ©Dr. John Rusin

反赤腳訓練論點

或許你也經常聽到一些反對赤腳訓練的論點,它們認為我們已經進化到可以穿著鞋子練習,為何不在鞋子的科技上更加進化,讓訓練的效果更加往上進步?當然,在某些訓練情況下鞋子同樣能為我們帶來一些保護,例如啞鈴掉落或是踢到椅子器材等等的原因。

Mohammad Rimawi博士也針對足部提供了一些想法,他指出,如果你的腳已經出現一些淺在的問題或是赤足訓練效果不佳;特別是如果經過多年穿著運動鞋來訓練的人,突然之間將鞋子脫掉直接進入赤足的訓練方式,這就有可能會造成肌腱炎、壓力性骨折或足弓疼痛等疾病;因為,你的腳已經習慣穿著有保護作用的功能性鞋子。如果你想要赤腳訓練,建議你在每次訓練時嘗試加入5-10的赤足練習時間,然後逐步的增加赤足訓練時間,讓你的腳慢慢的適應這樣的訓練模式與身體反回饋機制。

隱形赤足訓練

赤足訓練比你想像的更有意義,特別是在下半身的訓練動作上,尤其是深蹲、硬舉或是分腿蹲這些訓練動作,一般來說在作這些訓練時大多數的人都會穿上專業的舉重鞋,但你仔細看大多數舉重鞋除了高跟鞋外,基本上都是通過將腳放在赤腳的情況下起作用的。它們意味著堅固而堅硬的鞋底,這跟大多數的運動鞋底或機能性鞋墊不同。當你進行深蹲或硬舉這些訓練時,堅固的鞋底可以讓你增加上推力量的傳遞,因為,你透過腳跟穿過堅硬材質,而不是一些帶襯墊的鞋底來完成直覺性的力量傳導,所以,舉重鞋就如同隱形的赤足訓練一樣,悄悄的幫你完成一個動作。所以,你可以在深蹲、硬舉或是分腿蹲這些訓練動作時,採用赤足或穿上舉重鞋練習。

赤足訓練比你想像的更有意義,特別是在下半身的訓練動作上。 ©Men's Journal

結論

如上面所述的原理及理論,通常可以赤腳完成你的硬舉和深蹲等動作訓練,當然也包含著任何讓你使用足部肌肉的運動項目;都可以從赤足訓練中護得好處,唯一的例外是增強式訓練(Plyometrics),Mohammad Rimawi博士說,我相信跳箱或跳遠等類似跳躍的動作,都可以通過專業的鞋款進行更好更安全的訓練;因為,這些動作會給你足部的韌帶和肌腱帶來較大的壓力,如果你的腳不足以進行這些運動訓練,則正確的使用交叉訓練器可有效的幫助吸收衝擊並降低受傷的風險。

資料參考/gymjunkies、draxe

責任編輯/David

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