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馬甲線訓練 AEROBLIQUES
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響應性別平權! UNDER ARMOUR「UA Pride」系列6/2驕傲上架
響應性別平權! UNDER ARMOUR「UA Pride」系列6/2驕傲上架
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為何有時在進行肌力訓練後會失眠?
運動星球
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馬甲線訓練 AEROBLIQUES

2016-06-01
健身 動學堂 初階訓練 核心訓練 訓練動作

馬甲線訓練 (AEROBLIQUES)是一個腹部核心的訓練。也是名模最常使用的訓練之一,雙腳與肩膀同時出力,來加強腹部核心的力量,可幫助馬甲線的快速養成。

馬甲線訓練

鍛鍊肌肉群:腹部核心

動作難度:★

STEP 1 準備動作

右側臥,右手放左肩上,左手掌撐地板預備。

STEP 2 往上捲起

雙腳右肩同時離開地面,上下來回共10次。

STEP 3 躺回地面

沿著脊椎一節節慢慢放下躺回地面,連續動作,做1分鐘。

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響應性別平權! UNDER ARMOUR「UA Pride」系列6/2驕傲上架

2022-05-31
健身UNDER ARMOUR生活流行趨勢服裝配備館

6 月份是一年一度的同志驕傲月,近年來越來越多人關注及參與同志驕傲月各式活動,但支持平權不分時節,彩虹的意義不該隨著驕傲月的結束而漸淡消逝。專業運動品牌 UNDER ARMOUR 為持續傳遞彩虹平權精神並積極推動友善彩虹運動環境,以「Rainbow Road」彩虹之路為設計理念推出「UA Pride」系列,期望號召世界各地運動愛好者一同響應平權,為彩虹之路應援,為愛驕傲!

響應性別平權! UNDER ARMOUR「UA Pride」系列6/2驕傲上架
響應性別平權! UNDER ARMOUR「UA Pride」系列6/2驕傲上架

「UA Pride」6月2日驕傲上架

UA Pride 系列的起源來自於品牌內部組織 UA Unified,在 2016 年關注 LGBTQ+ 議題的員工們參與了品牌總部當地的同志遊行,深受啟發而成立 UA Unified 團隊,兩年後推出第一款 UA Pride 系列,期望透過 UNDER AMOUR 在專業運動裝備市場的影響力,以實際行動支持每一位 LGBTQ +運動員,期望有一天能達成團結一致的友善運動圈。

UA Pride系列的起源來自品牌內部組織UA Unified
UA Pride系列的起源來自品牌內部組織UA Unified

UA Pride 彩虹運動裝備以「Rainbow Road」彩虹之路作為核心設計理念,講述這條平權之路從不平坦,彩虹線條的彎曲代表出同志族群曾面臨的挫折與挑戰,而這條紀錄過往奮鬥過程的彩虹之路未來也將持續綿延,直到隔閡消失的那天才會畫下終點。短袖 T-Shirt 上的「United We Win」字樣則是 UA Pride 系列的精神標語,意指當全世界的人團結一致,才能讓世界更加美好!

 

男 UA Pride 短T-Shirt $1,080、UA Pride 棒球帽  $980、女 UA Pride Crossback 中衝擊運動內衣 $1,680
男 UA Pride 短T-Shirt $1,080、UA Pride 棒球帽 $980、女 UA Pride Crossback 中衝擊運動內衣 $1,680
男 UA Pride 背心 $1,080、女 UA Pride 背心 $1,280
男 UA Pride 背心 $1,080、女 UA Pride 背心 $1,280(圖為正反面)

UA Pride 將於 6/2 全台上架,一起傳遞彩虹平權的驕傲信念! 

資料來源/UNDER ARMOUR
責任編輯/Dama

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為何有時在進行肌力訓練後會失眠?

2017-04-26
保健運動生理觀念健身知識庫

是否曾在進行肌力訓練後,有時會失眠?其實是因為肌肉在訓練的過程中,會活化交感神經,直到訓練剛結束後還留有部分的活性,因此,有可能會產生興奮以及優越的心情導致失眠,之後,在人體的交感神經很快地恢復到平靜狀態,換成副交感神經比較優勢,這樣就比較好入眠。

做完肌力訓練完後失眠 ©empowher.com

由於運動會刺激生長激素的分泌,代謝變旺盛且會持續一段較長的時間,脂肪的分解會繼續進行,能量消耗也會上升,也就是說,身體持續呈現高度活化的狀態,如果感覺亢奮睡不著,可能是因為身體活化狀態所造成,通常來說,健身者都知道不能太晚運動,否則會睡不著,進行適當降低運動強度,可以避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統造成過大衝擊,並降低神經系統的興奮感,建議若是從事高強度的肌力訓練時,請在睡前預留約2—3個小時再就寢,這樣就有足夠時間讓亢奮感退去,如果長期因為訓練後失眠,不僅會導致黑眼圈產生、皮膚鬆弛以及身體免疫力下降等,除此之外,還會帶來一系列的身體機體損害等問題,所以,睡眠對於肌肉的生長也是有著密切關係。

但是,相反的有時訓練完會變得想睡覺,這就與自律神經有著相當大的關係。

運動完的興奮感

訓練後副交感神經會居於優勢而超越了代謝的上升,,此時便可能感到睡意的來襲,還有一點需要考慮到是生長激素的作用,已知除了訓練會刺激生長激素分泌,深度睡眠也會,一般認為,在入睡一小時後身體會自動進入深度睡眠並開始分泌生長激素,然而就像「雞生蛋,蛋生雞」一樣的道理,究竟是深度睡眠促使生長激素分泌,還是生長激素讓人體進入深度睡眠,這些都尚未有定論,但是目前只能說,生長激素極有可能是誘導人在做完肌力訓練後想進入睡眠的關係。

肌力訓練後,無論是睡不著或是很快地睡著,其實都不需要緊張,也不要硬撐著與之對抗,如果訓練完想睡就去睡,如果睡不著還是可以閉上眼睛,也能在某種程度上幫助消除疲勞。

不過,唯有睡眠能夠抑制活躍的神經並刺激休眠狀態的神經,因此,如果想要充分讓神經系統獲得休息,當然還是睡覺最好,在睡前的時間如何適當的安排訓練,請根據自己的身體狀態來做調整。

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