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棒式 PLANK
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遲到9年!陳葦綾確定遞補2008北京奧運金牌
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背部挺身旋轉 PRONE FLY WITH TWIST
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棒式 PLANK

2016-06-01
健身 動學堂 初階訓練 核心訓練 訓練動作

棒式 (Plank)是一個腹部核心的訓練。在執行途中,肚子要保持收緊,身體呈一直線,不可拱背或凹腰。熟悉後,可利用左右腳內外點地來增強核心的力量。

棒式

鍛鍊肌肉群:腹部核心

動作難度:★

STEP 1 準備動作

俯臥姿,雙手肘撐地,雙腳與肩同寬放置地面預備。

STEP 2 撐起

用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起,用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸,維持30秒。

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遲到9年!陳葦綾確定遞補2008北京奧運金牌

2017-02-26
健身話題奧運新聞

台灣舉重好手陳葦綾,確定遞補2008年北京奧運舉重金牌!日前,國際健力總會(International Powerlifting Federation,IPF)已經正式公告這項好消息。

國際舉重總會去年發布消息指稱,2008年北京奧運有多達15人禁藥呈現陽性反應,當年奪下銅牌的陳葦綾可望遞補金牌。其中,2008年夏季奧林匹克運動會舉重女子48公斤級銀牌得主西貝爾·奧茲康在2016年6月遭到國際舉重總會公布藥檢結果呈陽性反應。2016年8月,2008年夏季奧林匹克運動會舉重女子48公斤級金牌得主陳燮霞也遭到國際舉重總會公布藥檢呈陽性反應。其後,國際奧委會經由針對2008年採樣的尿液樣本做再次的檢驗,陳葦綾確定因陳燮霞與西貝爾·奧茲康使用禁藥而遞補金牌。

此項消息是由國際健力總會在其2月24日發佈的一月份新聞稿中以顯著篇幅報導。該會是一個國際性健力運動管理組織,為國際單項運動總會和國際奧林匹克委員會認證的組織,成立於1971年。

台灣舉重好手陳葦綾確定遞補2008年北京奧運舉重金牌。 ©International Powerlifting Federation

在國際健力總會的新聞稿中,還稱讚陳葦綾是該會最有成就的選手之一,她也是該會唯一一位同時在奧運與世運會贏得獎牌的選手。

IPF新聞稿畫面 ©International Powerlifting Federation
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背部挺身旋轉 PRONE FLY WITH TWIST

2016-06-01
核心訓練初階訓練健身動學堂訓練動作

背部挺身旋轉 (Prone Fly With Twist)是一個上半身的訓練。可幫助強化下背部肌群,包含臀大肌、腹橫肌等,在執行此動作時,頸部應盡量放鬆,避免拉傷或緊繃。

背部挺身旋轉

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★★

STEP 1 準備動作

雙腳打開與肩同寬,雙手平放兩側,頭部微離地面預備。

STEP 2 向右旋轉

上半身起來向右旋轉,雙腳腳尖保持於地面。

STEP 3 向左旋轉

上半身起來向左旋轉,雙腳腳尖保持於地面,左右輪替,做1分鐘。

以上教學示範僅供參考,實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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