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衝浪好手Mick Fanning勇退大白鯊
2016-05-16
衝浪界的傳奇人物、世界衝浪冠軍，澳洲的米克·凡寧 (Mick Fanning) 又多了一則傳奇故事：與大白鯊搏鬥。
2015年7月19日，由 World Surf League 在南非所主辦的 JBay Open 衝浪公開賽，凡寧在出賽時遇到一隻大白鯊來攪局，牠悄悄接近凡寧，然後試圖攻擊，好在凡寧也不是省油的燈，一陣拳打腳踢之後反而嚇走了大白鯊。救護人員也很快乘著水上摩托車趕到，所幸凡寧並未受到什麼傷害，這場冠軍爭奪戰則因為鯊魚攻擊而取消。
凡寧說：「我當時正在等牠咬過來...我朝牠背部揍了一拳。」
專心比賽的凡寧，沒發現後方鯊魚已經悄悄接近。 圖片來源：每日郵報
這隻據說是成年的大白鯊，看看牠雄偉嚇人的背鰭。 圖片來源：每日郵報
與鯊魚一陣搏鬥後重回板上的凡寧。 圖片來源：每日郵報
搏鬥中翻覆的浪板。 圖片來源：每日郵報
凡寧立即被大會工作船救起。 圖片來源：每日郵報
凡寧上岸後接受同伴Kelly Slater的安慰。 圖片來源：每日郵報
上岸後，凡寧看起來還沒從恐懼中平復。 圖片來源：每日郵報
米克·凡寧是三次世界職業衝浪冠軍。 圖片來源：Red Bull
這次的鯊魚攻擊事件，除了引起廣大群眾關注，也引來眾多網友紛紛創作惡搞圖：
圖片來源：huckmagazine
圖片來源：huckmagazine
圖片來源：huckmagazine
圖片來源：huckmagazine
圖片來源：huckmagazine
運動星球
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跳水王子核心與心肺訓練菜單大公開
2018-01-24
英國跳水王子湯姆·戴利認為在進行所有訓練時，核心、心肺功能是最重要的，通常他會在一週內的某一日固定做上一些核心肌群訓練與心肺耐力訓練。以下是他的以下是他的訓練菜單：
跳水王子核心與心肺訓練菜單大公開 ©gaytimes.co.uk
一開始先做暖身：原地走╱跑30 秒、擺臂30 秒、基本深蹲30 秒、淺弓箭步30 秒。依循訓練的步驟，視自身情況選擇適合的程度（初級、中級或高級），以手機設定時間。整套訓練結束後，步行12 分鐘，再做一些緩和伸展運動。現在，就讓我們開始吧！
1 原地抬膝
步驟1：原地跑步，膝蓋抬高至90 度。
步驟2：用走的，請注意一腳抬起時，腳板必須高於另一隻腳的膝蓋，持續60秒。
原地抬膝
2 仰臥起坐
步驟1：臉朝上平躺， 膝蓋屈起， 雙手放在耳朵後方。
步驟2：下背部緊貼地面，慢慢拱起上背（ 不雙手抱頭、撐住脖子），起身時緊縮下巴。
步驟3：背部抬高至坐姿後，再慢慢地躺回地面。重複60秒。
仰臥起坐
3 側身仰臥起坐
步驟1：臉朝上平躺，屈起膝蓋，腳板緊貼地面，雙腳張開與臀部同寬。
步驟2：膝蓋往側邊轉動，下面那隻腳的膝蓋緊貼地面，一隻手橫放在身體上，另一隻手放在耳朵後方。
步驟3：上半身慢慢地往臀部方向捲起，直到肩膀離地約78 公分。維持這個姿勢不動，再慢慢地將肩膀放回地面。整套動作完成後，換邊做。重複60秒。
側身仰臥起坐
做完棉厭的運動後，首先要讓身體放鬆下來，先走2 分鐘調整呼吸，再伸展剛才鍛鍊過的肌肉。以下介紹一些核心肌群和心肺運動結束後的伸展運動。
1 海豹式伸展
步驟1：趴臥在地板上，雙手放在肩膀下方兩側，撐起上身，背部呈現弓形，伸展腹部。
步驟2：雙手盡可能往上撐，在脊椎保持輕鬆的情況下，盡可能伸展腹部肌肉，維持這個姿勢20-30秒。
海豹式伸展
2 分腿側壓
步驟1：坐在地板上，雙腿打開至最大程度。左手臂越過頭往右方伸展，碰觸右腳腳尖，右手臂放鬆，置於身體前方。
步驟2：維持這個姿勢20-30 秒，然後換邊做。
分腿側壓
書籍資訊
◎圖文摘自商業週刊出版， 湯姆‧戴利 Tom Daley 著作《奧運跳水王子的私房餐桌與健身日常》一書。專為現代忙碌煮婦煮夫設計的「享受╳享瘦生活新提案」：每道料理不超過6個步驟，80多道美味食譜、且標出熱量及做菜技巧、書末附上完整的營養成分分析表，作者親自圖解示範，專為沒時間運動或運動白癡設計的「簡單、省時、高效運動」：每天從三餐、甜點到零嘴、飲料，只要搭配簡單運動，讓你吃得再多依然瘦得健康、瘦得好看、瘦得快樂，擁有如天菜般的緊實身材、健美體態。
原文書獲得英國亞馬遜書店 4.6 顆星，逾百筆讀者好評。
•更多商業週刊出版《奧運跳水王子的私房餐桌與健身日常》資訊 請點此
◎圖文摘自商業週刊出版， 湯姆‧戴利 Tom Daley 著作《奧運跳水王子的私房餐桌與健身日常》一書。專為現代忙碌煮婦煮夫設計的「享受╳享瘦生活新提案」：每道料理不超過6個步驟，80多道美味食譜、且標出熱量及做菜技巧、書末附上完整的營養成分分析表，作者親自圖解示範，專為沒時間運動或運動白癡設計的「簡單、省時、高效運動」：每天從三餐、甜點到零嘴、飲料，只要搭配簡單運動，讓你吃得再多依然瘦得健康、瘦得好看、瘦得快樂，擁有如天菜般的緊實身材、健美體態。
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責任編輯／妞妞
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生死一線間！加拿大大膽赤膊男打破世界最高、最長無繫繩高空走索紀錄
2016-07-07
在2015年8月2日，當時26歲的加拿大人史賓瑟·希布魯克 (Spencer Seabrooke) 在哈維·史蒂文斯的陪同協助之下，於英屬哥倫比亞省斯闊米什鎮 (Squamish) 山區，一個寬64米、縱深290米的峽谷頂端，在沒有安全繩的保護之下，徒手走在一條繫於兩端的尼龍繩，成功從一頭走到另一頭，也將世界無繫繩高空走索長度紀錄推長了7公尺。雖然他途中曾經摔落兩次，幸好他及時抓穩繩索，再翻回線上，若是他失足從290米 (大約是台北101大樓65層樓的高度) 的高空摔落谷底，後果不難想像。
Spencer Seabrooke打破無繫繩高空走索記錄 圖片翻攝Youtube
圖片翻攝Youtube
史賓瑟先前以繫安全繩的方式走過Stawamus Chief。 ©Bill Hawley
加拿大走繩倡導者哈維·史蒂文斯與他的Hevyfest
現居斯闊米什鎮的艾倫·哈維都帝·史蒂文斯(Allen “Hevy Duty” Stevens，暱稱為哈維Hevy)在走繩開始興盛起來的時候，曾於優勝美地第四營地打工以支撐他對於登山的愛好。他於2002年搬到斯闊米什鎮，也帶來他對於運動的熱愛與鬥志。哈維看到了走繩的潛力，並藉由發起「Hevyfest」這項結合走繩與音樂的聚會活動，得到當地民眾的支持。
剛開始是他與夥伴們在沙灘上背著棕色包包，在尼龍繩上搖搖晃晃廝混著，而今已成為斯闊米什夏天文化的一個尋常環節。
「我喜歡看所有的人享受這項運動，看著它成長，」他說。在2014年的Hevyfest，有超過200人簽署免責同意書，一共有15條走繩，包括一條延伸入豪灣 (Howe Sound) 的水上線。
哈維對於看到下一代將把這種運動推到一個新水平燃起希望：有人開始挑戰高空走繩和在距地面幾百米處無繫繩單獨走索（沒有一條連接走繩者與主繩索之間的繫繩）。「已經有上百萬人可以走長距離了，」哈維說。「但是，能走高空繩索的人只有差不多一百人左右，能夠不繫安全繩走高空的更僅有五位。越進階的玩法，能夠勝任的當然會越少，因為它真的是令人難以置信的困難。但是當我看到史賓瑟，我真的很訝異，對他來說不繫繩走高空就像呼吸空氣一樣簡單。」
在Hevyfest，大家可以隨意拉起繩索，在海邊玩起走繩。 ©yosemita.wordpress.com
極限走繩玩家：史賓瑟·希布魯克與Slacklife BC
「我純粹是因為這種運動的刺激性而去做，」談到無繫繩高空走索，史賓瑟說，「當你不小心摔下時可以迅速抓住繩索，你就可以不用靠安全繩了。這是靠心志的力量就能夠達到的，對吧？這是關於能夠克服我的恐懼、並且能夠成功執行我知道自己可以做到，而且之前練習過千百次的技術。我並沒有立什麼遺囑，我希望我能夠繼續玩高空走繩一直到老。」
因為對於將這種運動分享出去的渴望，史賓瑟與好友布蘭特·普倫利 (Brent Plumley) 在2013年共同成立了一個位於溫哥華的走繩團體「Slacklife BC」，旨在提倡走繩運動、將之推廣給更多門外漢、與逐步建立更長、更高的繩索玩法。去年夏天這個團體發起了「突擊酋長 (Assault on the Chief) 」這個活動，在著名的酋長岩 (Stawamus Chief) 北谷設立了五條繩索，並成功吸引了遠至美國加州來的百餘位參與者，其中有近50位實際攀上這五條繩索去走。
2015年的突擊酋長 (Assault on the Chief) 活動。 ©Slacklife BC
斯闊米什是走繩重鎮
隨著大眾對於走繩運動理解的增加，斯闊米什鎮繼續成為這項運動的中心點。在Nexen海灘，哈維正積極籌畫著今年的活動(已於8月14、15兩日舉行)。「這裡是北美唯一官方認可的走繩公園，隨時都有設置好的繩索，也隨時歡迎民眾來玩。」他得意地說到，因為這是他向當地政府積極爭取而來的。
在斯闊米什鎮市區，Pavillion公園對面的第二個走繩公園的標誌正在被架設起來，另外，史賓瑟與「Slacklife BC」的成員也在2014年於海天公路沿線架設了幾條高空與海上繩索，包括布羅湖 (Brohm Lake)、燈塔公園 (Lighthouse Park)、酋長岩的北谷和The Opal Wall，西摩峽谷 (Seymour Canyon) 與天航山 (Sky Pilot Mountain) 這些地方。
在斯闊米什，走繩已經成為一種常見的休閒運動。 ©Drew Copeland/vancouversun.com
史賓瑟的下一個挑戰是？
完成了這個挑戰之後，史賓瑟繼續朝著他下一個「100公尺繩索」的目標而努力著。
「當我是一個登山與攀岩者的時候，總覺得到了這些絕美的地點應該要做什麼而悵然若失，」他說，「現在，這些地方就是我下一個挑戰計畫的開始之處。」
史賓瑟在海邊走繩。 ©Jimmy Martinello/mountainlifemedia.ca