蝴蝶式捲曲 (Butterfly Crunch)是一個上半身的訓練。利用腹部收緊來加強核心的力量,腳掌相對合併可以幫助支撐身體脊椎。
蝴蝶式捲曲
鍛鍊肌肉群:上半身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
雙手交叉,放頭後側,腳掌相對合併預備。
STEP 2 上半身捲起
從第一節脊椎開始,一節節慢慢捲起,雙腳隨之抬起。
STEP 3 躺回地面
沿著脊椎一節節慢慢放下躺回地面,重複動作,做1分鐘。
抬腿交叉捲腹
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★★
STEP 1 準備動作
雙腳伸直,雙手交叉抱頭預備。
STEP 2 觸碰左膝
右腳向前伸直(不要碰到地面),身體向左旋轉觸碰左膝。
STEP 3 碰觸右膝
左腳向前伸直(不要碰到地面),身體向右旋轉觸碰左膝。,左右輪替,做1分鐘。