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坐姿畫8 SEATED SIDEWINTER WITH FIGURE 8
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Mark Wahlberg一日健身行程
美國健身網紅嚐試挑戰好萊塢「肌肉猛男」Mark Wahlberg的一天行程
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機械訓練──下半身篇
運動星球
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坐姿畫8 SEATED SIDEWINTER WITH FIGURE 8

2016-06-01
健身 動學堂 初階訓練 核心訓練 訓練動作

坐姿畫8  (Seated Sidewinter With Figure 8)是一個上半身的訓練。利用雙手向畫畫一樣旋轉線條的方式,配上上半身的轉動,讓兩側的腹橫肌皆能平衡伸展到。

坐姿畫8

鍛鍊肌肉群:上半身

動作難度:★

STEP 1 準備動作

雙腿併攏屈膝,雙腳腳跟點地預備。

STEP 2 往左往右畫8

雙手合十,上半身往左再往右,雙手隨著身體的擺動,畫一個8字型。

STEP 3 往右往左畫8

上半身往右再往左,雙手隨著身體的擺動,畫一個8字型,重複動作,做1分鐘。

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美國健身網紅嚐試挑戰好萊塢「肌肉猛男」Mark Wahlberg的一天行程

2020-06-30
飲食方式重量訓練趣味健身話題

相信有在看美國好萊塢電影的人一定都對熊麻吉(Ted)裡面的男主角馬克·華伯格(Mark Wahlberg)充滿著印象,另外也在變形金剛(Transformers)系列裡面擔任那位負債的發明家。在今年已經來到49歲中年的他,可以說是人人都知道的好萊塢健身狂人,並曾經在知名電視主持人詹姆斯科登(James Corden)的節目裡,公開他超規律的一日健身生活。

Mark Wahlberg一日健身行程
20多歲的健身網紅Will Tennyson將挑戰49歲好萊塢健身狂人Mark Wahlberg一日健身行程。 ©Mark Wahlberg/Will Tennyson

然而,在馬克·華伯格(Mark Wahlberg)公開他規律的健身行程之後,又有一位不怕死的健身網紅威爾·坦尼森(Will Tennyson)想要挑戰這位健身狂人的一天,雖然,這已經不是第一位來挑戰的人,但Will Tennyson看起來就比James Corden要來的健壯。威爾·坦尼森(Will Tennyson)在挑戰之前曾說到,我在觀看過詹姆斯科登(James Corden)的節目之後,就遵循馬克·華伯格的日常訓練及時間安排,但我還是想要親自挑戰他一天的健身行程。

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Will Tennyson(@willtenny)分享的貼文 於 PDT 2020 年 6月 月 28 日 上午 6:45 張貼

馬克·華伯格在2018年9月於Instagram發佈了自己的每日時間表,引發了一連串的討論風潮。他一整天的行程安排,從清晨2點30分起床到晚上7點30分上床睡覺之前,會進行2次的訓練3小時的工作以及吃進8頓豐盛的餐點,這樣的行程安排在許多健身狂的夢想安排,當然除了清晨2點30分就必須起床這點。

在 Instagram 查看這則貼文

Mark Wahlberg(@markwahlberg)分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 27 日 上午 11:20 張貼

在威爾·坦尼森挑戰的過程中,即使前一天晚上7點30分上床睡覺但他依然無法在清晨2點30分的時後起床,接著就依照馬克·華伯格的高蛋白飲食進行早餐,並於清晨3點40分開車去健身房進行第一次的訓練,然後再進行晨練後的第二頓早餐於七點打一場30分鐘的高爾夫球,接著在8點、10點30分、13點、15點30分和17點30分進行5次的餐點時間,另外,在16點進行第二次的健身。

Mark Wahlberg一日行程表:

02:30 凌晨起床

02:45 禱告時間

03:15 第一頓早餐

03:40 第一次健身

05:30 第二頓早餐

06:00 洗澡

07:30 打高爾夫球

08:00 少量點心餐點

09:30 進行冷療

10:30 少量點心餐點

11:00 家庭時光或進行工作

13:00 午餐

14:00 進行會議與工作

15:00 接孩子放學

15:30 少量點心餐點

16:00 第二次健身

17:00 洗澡

17:30 晚餐和享受家庭時光

19:30 上床入睡

在經過一整天的行程之後,威爾·坦尼森在停車場說道「這樣的一日行程真的太過於瘋狂」,我幾乎像在廚房裡度過,一天裡除了8餐的飲食之外,還必須要進行2次的健身訓練以及3小時的工作,並且要再去學校接孩子下課,然後,晚上7點30分就準備上床睡覺,根本就是把三天的時間當一天來用,下次我再也不會不怕死的挑戰這套行程。

這套規律到不行的每日運動及飲食行程,已經有兩個人挑戰過後直呼吃不消的狀況之下,就可以知道馬克·華伯格(Mark Wahlberg)是一個具有超強意志力的健身狂人。

資料參考/menshealth、YOUTUBE、Instagram

責任編輯/David

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機械訓練──下半身篇

2017-01-11
訓練動作下半身肌群健身動學堂健身菜單

機械訓練機是非常實用的健身器材,它可以進行很多組的訓練方式,還有相當多的變化,能為訓練者從頭到腳完整的訓練到。

下半身-腿部的肌群是人體最大的肌肉組織群,主要負責我們腿部的動作,鍛鍊腿部的肌肉同時也有減緩或是預防膝蓋受傷的功用,透過機械訓練來增加訓練強度,能更有效提升下半身肌群的力量。

 1  站姿墊立運動

訓練肌肉部位:小腿三角肌

STEP 1 準備動作
站在機械訓練機上,雙手握住握把,保持背部挺直,雙腳前緣站穩於足踏墊上。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將雙腳墊起,吐氣時,再慢慢踩平。

 

 

機械訓練—站姿墊立運動

 2  坐姿屈膝深蹲

訓練肌肉部位:股四頭肌

STEP 1 準備動作
雙腳站穩於訓練機上,雙腿伸直,雙手握住把手,背部靠攏。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將下半身往下蹲,膝蓋不超出腳尖,吐氣時,再緩緩起身。

 

 

機械訓練—坐姿屈膝深蹲

 3  臥姿二頭肌屈曲

訓練肌肉部位:股二頭肌

STEP 1 準備動作
俯臥面朝下於訓練機上,雙手握住大腿後方,雙腳勾住訓練機。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將下半身往下傾斜,吐氣時,再回到初始位置。

 

 

機械訓練—臥姿二頭肌屈曲

 4  股四頭肌伸展

訓練肌肉部位:股四頭肌

STEP 1 準備動作
坐在訓練機械上,雙手握住握把,將雙腿放置於腳裸靠墊下方。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將雙腳抬至水平面,吐氣時,再緩緩放下。

 

 

機械訓練—股四頭肌伸展

 5  腿部外展訓練

訓練肌肉部位:股二頭肌

STEP 1 準備動作
坐在訓練機械上,雙手握住兩側握把,雙腳放置在訓練版外側,將雙腿放置於腳裸靠墊下方。

STEP 2 正式動作
吸氣時,將雙腳並攏,吐氣時,再緩緩打開雙腿。

 

 

機械訓練—腿部外展訓練
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