運動星球
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坐姿畫8 SEATED SIDEWINTER WITH FIGURE 8
2016-06-01
坐姿畫8 (Seated Sidewinter With Figure 8)是一個上半身的訓練。利用雙手向畫畫一樣旋轉線條的方式，配上上半身的轉動，讓兩側的腹橫肌皆能平衡伸展到。
坐姿畫8
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
雙腿併攏屈膝，雙腳腳跟點地預備。
STEP 2 往左往右畫8
雙手合十，上半身往左再往右，雙手隨著身體的擺動，畫一個8字型。
STEP 3 往右往左畫8
上半身往右再往左，雙手隨著身體的擺動，畫一個8字型，重複動作，做1分鐘。
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出征號響！李智凱、郭婞淳與洪萬庭「志在必行」力拚亞運三金
2018-06-21
亞洲地區規模最大、水準最高的綜合性運動會將於8月18日開戰，Team UA頂尖運動員們也將光榮出征！UNDER ARMOUR秉持著「Make All Athletes Better 讓運動者更強」的品牌精神，為即將代表台灣出征亞運的Team UA頂尖選手應援，期待鞍馬王子李智凱與舉重女神郭婞淳、戰將洪萬庭能再次為台灣爭光、志在必行！
鞍馬王子李智凱攜手舉重女神郭婞淳與洪萬庭，將於8/18迎戰亞洲列強。
也許一路走來沒受到太多的注目，但舉重戰將洪萬庭憑藉過人意志力突破瓶頸，實踐了志在必行的精神逆轉人生，2017勇奪世大運金牌！洪萬庭感動提到：「還好當初我沒有否定自己，原來國際金牌離我那麼近！」，同時表示很開心能和學妹郭婞淳一起踏上世界舞台，兩人也已約定好，不僅要一起取得2020東京奧運門票，更要讓台灣舉重揚名全世界！
洪萬庭－「不要跟世界上的任何人相比，因為你每天都在創造自己的新世界。」
ARMOUR BOX特製裝備
為幫助Team UA選手在亞運賽場有出色表現， UNDER ARMOUR精心為三位選手打造特製裝備「ARMOUR BOX」，內含選手個人專屬UNDER ARMOUR頂級訓練產品以及恢復裝備「TB12」，提供選手24小時全方位照護，並期望成為精英選手最強後盾。
UNDER ARMOUR為李智凱客製的霸氣訓練鞋「UA Project Rock 1」，是UNDER ARMOUR與巨石強森合作推出的第一代Project Rock系列簽名鞋。鞋款呼應了李智凱同為全台最認真男人的象徵，同時也是「UA Project Rock 1」在台的首度正式曝光！以中華隊代表配色為設計靈感，湛藍鞋身搭配客製艷紅鞋底，並在鞋身外側手寫專屬李智凱的座右銘「這只是開始，我將翻轉世界」，完美集結巨石強森的霸氣光環與李智凱的奪金毅力，要讓全世界看到這位來自台灣的鞍馬王子大展身手！
專為郭婞淳及洪萬庭客製的「AMP 2.0」訓練鞋，則是要讓兩位舉重女將過去的榮耀重新向世人展現！郭婞淳特製版鞋身，以她打破世界挺舉紀錄的「142 KG」做為設計元素，將金色142數字填滿鞋身，象徵郭婞淳出征亞運為國爭光奪取金牌外，更要突破極限、挑戰自己的紀錄！鞋後的金色「婞念」字樣，呼應郭婞淳對夢想的堅持及信念。而洪萬庭特製版訓練鞋則是以中華隊紅、藍配色及舉重槓鈴為設計靈感，將槓鈴巧妙融入卑南族原住民圖騰，象徵洪萬庭將一肩舉起家鄉的使命，挑戰極限、再添光榮！
鞍馬王子李智凱、舉重女神郭婞淳與戰將洪萬庭三人專屬的ARMOUR BOX！(由左至右)
資料來源／星裕國際
採訪攝影／David
給深蹲初學者的7天課程
2018-02-08
深蹲的重點就是要配合自己的肌力做運動。正式開始深蹲升級課程前，有一件事情非做不可，就是確認「我的深蹲等級」，熟悉深蹲基本姿勢之後，用基本深蹲來測試一下，看自己的等級在哪裡。要正確掌握自己的運動能力，才能跟得上深蹲升級課程。
給深蹲初學者的7天課程
測試條件
用基本深蹲姿勢1分鐘做
測試結果
確認自己是初級一階到三階的哪個等級後，就可以開始適合各個等級的初學者課程了。給深蹲初學者的7天課程和測試一樣都是做基本深蹲，也同樣是運動和休息交替，10分鐘內共做5組，一天運動、一天休息這樣進行，運動前後一定要做伸展。每組次數都做完之後，再拿張椅子來做坐下、起立的「箱式深蹲」，直到沒有力氣才休息。
初級一階
20次以下（10分鐘5組／1組平均4次以下）
Tips
初級一階課程結束後，可以再做一次測試，再根據自己的運動能力改變等級。
初級一階課程結束後，可以再做一次測試，再根據自己的運動能力改變等級。
初級二階
21次以上50次以下（10分鐘5組／1組平均5∼10次）
Tips
初級二階課程結束後，可以再做一次測試，再根據自己的運動能力改變等級。
初級二階課程結束後，可以再做一次測試，再根據自己的運動能力改變等級。
初級三階
51次以上70次以下（10分鐘5組／1組平均11∼14次）
Tips
初級三階課程結束後，可以再做一次測試，再根據自己的運動能力改變等級。
初級三階課程結束後，可以再做一次測試，再根據自己的運動能力改變等級。
書籍資訊
◎圖文摘自尖端出版， 劉錫鍾, 金聖賢 著作《地表最強徒手運動：伏地挺身Ｘ深蹲居家訓練，有效運動核心肌群，提升全身肌耐力！》一書。
本書特色
‧每天10分：最少只要10分鐘，輕鬆打造完美身材！
‧不用器材：無須另外添購器材或設備，沒有運動的門檻！
‧隨時可做：沒有場地限制，不受天氣好壞影響，隨時隨地都能開始！
‧完整圖解：從正面與側面示範鍛練方法，用最正確、安全的姿勢運動！
‧分區鍛鍊：全身七大部位分別示範，集中火力訓練想加強的部位！
‧分級設計：不論健身新手或老鳥，都能照自己的程度鍛鍊！
•更多尖端出版《地表最強徒手運動》一書資訊 請點此
◎圖文摘自尖端出版， 劉錫鍾, 金聖賢 著作《地表最強徒手運動：伏地挺身Ｘ深蹲居家訓練，有效運動核心肌群，提升全身肌耐力！》一書。
本書特色
‧每天10分：最少只要10分鐘，輕鬆打造完美身材！
‧不用器材：無須另外添購器材或設備，沒有運動的門檻！
‧隨時可做：沒有場地限制，不受天氣好壞影響，隨時隨地都能開始！
‧完整圖解：從正面與側面示範鍛練方法，用最正確、安全的姿勢運動！
‧分區鍛鍊：全身七大部位分別示範，集中火力訓練想加強的部位！
‧分級設計：不論健身新手或老鳥，都能照自己的程度鍛鍊！
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