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坐姿畫8 SEATED SIDEWINTER WITH FIGURE 8
2016-06-01
坐姿畫8 (Seated Sidewinter With Figure 8)是一個上半身的訓練。利用雙手向畫畫一樣旋轉線條的方式，配上上半身的轉動，讓兩側的腹橫肌皆能平衡伸展到。
坐姿畫8
鍛鍊肌肉群：上半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
雙腿併攏屈膝，雙腳腳跟點地預備。
STEP 2 往左往右畫8
雙手合十，上半身往左再往右，雙手隨著身體的擺動，畫一個8字型。
STEP 3 往右往左畫8
上半身往右再往左，雙手隨著身體的擺動，畫一個8字型，重複動作，做1分鐘。
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UNDER ARMOUR 三大消暑訓練裝備新選擇 讓你瞬間提升訓練擺脫濕熱難受
2019-08-28
臺灣夏季炎熱潮濕，高溫環境與運動時所產生的熱氣都會大幅降低運動員的體力與效率，如何提升訓練舒適度來戰勝難熬酷暑、並有效地達到訓練成效，首重策略就是訓練裝備的選擇！秉持「讓運動者更強」的精神，美國專業運動品牌UNDER ARMOUR依照運動者在夏季炎熱環境下不同運動目標及訓練強度所需，持續推出具有快乾排汗、四維彈性拉伸、符合肌肉紋理剪裁等專業科技服飾，讓運動者在訓練過程中依然能保持絕佳的舒適度。
UNDER ARMOUR今夏主打的三大熱銷訓練裝備，擺脫黏膩提升戰力！
包含擁有絕佳排汗透氣性能的訓練入門款「UA MK1」，具有無縫接合紡織工藝的訓練指定款「UA Vanish」，以及搭載礦物纖維布料的科技裝備「UA RUSH」，就讓UNDER ARMOUR今夏主打的三大熱銷訓練裝備來幫助運動愛好者們一同揮別夏日黏膩汗水、持續進化運動表現！
入門必選 UA MK1
在濕熱難耐的夏季，「UA MK1」系列服飾選用輕質柔滑的吸濕排汗的科技布料，幫助帶走體表濕氣，維持肌膚乾爽的同時也能提升穿著舒適度，讓運動者不因汗水的重量與濕悶感影響夏季運動表現，UA MK1上衣還特別針對背部及腋下關鍵部位設計透氣網眼布料，幫助保持透氣通風，搭配防異味技術來減少異味微生物的滋長！而為了使不同年齡層的運動愛好者都能穿戴專業的訓練裝備，UA MK1系列服飾涵蓋了青少年到成人的運動所需，從青少年時期就幫助運動愛好者擁有最好的訓練品質！
UA MK1系列排汗快乾、透氣舒適 運動愛好者入門唯一指定！
訓練指定 UA Vanish
在快速跑動、大動作反覆伸展的訓練過程中，肌膚與服裝車縫線產生摩擦不適感是許多運動愛好者的共同困擾，因此「UA Vanish」系列服飾主打無縫接合的紡織工藝，讓衣服巧妙貼合身形，提供肌膚零摩擦的舒適感受，搭配四維彈性拉伸構造幫助改善運動靈活性、幫助運動者每一個動作都精準到位！加上織網布料提高透氣度、維持肌膚舒適乾爽的排潮面料，確保訓練時能舒適不黏膩、讓運動者盡情享受舒適暢快的運動體驗。
UA Vanish系列締造肌膚零摩擦的暢快體感 幫助訓練表現持續升級！
訓練科技 UA RUSH
UNDER ARMOUR在今年春夏為廣大運動愛好者帶來品牌有史以來最具創新價值的「UA RUSH」系列服飾，透過創新「礦物纖維布料(Mineral infused fabric )」，吸收運動過程中所散發的熱能、轉化成能量，再將能量回饋到肌肉與組織當中，增加血液流量及含氧量，提供身體運動所需的更多動能，幫助強化運動表現、提升耐力，不但在訓練與競賽過程中幫助運動員提升1% more的成長、加強實力，最終更幫助運動員突破1%的臨界點、持續創造極限！而除了全新科技布料所提供的能量回饋之外，UA RUSH系列同時也具有快乾排汗、四維彈性拉伸、符合肌肉紋理剪裁及防異味技術等專業設計，讓運動者在訓練過程中依然能保持絕佳的舒適度，不斷迎接下一個更強的挑戰！
UA在今年春夏帶來最具創新價值的礦物纖維布料UA RUSH系列服飾！
資料來源／星裕國際
責任編輯／David
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徒手核心訓練，為男性打造結實六塊肌！
2016-10-14
核心訓練可以改善我們的身體體態以及不良姿勢、站姿駝背...等等，還可以為身體帶來保護以及支撐。有強壯的核心肌群可以讓我們免於腰痠背痛之苦，也能讓我們在運動訓練時，減低過度的受傷。核心訓練還能為身體帶來良好的平衡跟協調，對提升力量以及速度相當有幫助。核心訓練在許多運動員的健身菜單中是缺一不可的。
以下小編提供了五種針對男性腹部的強力徒手訓練，不需要靠健身器材就能喚醒我們的六塊肌！
1 仰臥起坐
仰臥起坐是訓練腹部肌群的基本動作，這個動作可以扎實的訓練到我們的腹直肌。如果基本的仰臥起坐訓練一段時間後，我們可以透過手持啞鈴或是藥球等器材，來提高訓練的強度。（一組約做10-15下，做3組。）
仰臥起坐 ©Youtube
2 側腰訓練
這個動作比一般的側腰棒式更進階，這個動作能扎實的訓練到我們兩邊的腰部肌群以及肩膀、腹部。在做的過程中，收緊腹部，利用腰部肌群將身體往上。（一邊約做10-15下，做3組。之後換邊）
側腰訓練 ©Youtube
側腰訓練 ©Youtube
3 進階仰臥起坐
這個動作是加強我們上腹以及下腹的核心，左右腳循環為一組。（一組約做10-15下，做3組。）
4 反向捲體
作這個動作時，要將我們腹部收緊，雙手可以抱頭或是放在身體兩側，利用大腿的力量將膝蓋上提，越往腹部靠近越好。（一組約做10-15下，做3組。）
反向捲體 ©屈膝訓練
5 負重仰臥起坐
作這個動作時，利用腳的重量壓在腹部上。首先將左腳往腹部延伸，將左手抱頭；右手壓住左大腿，利用腹部的力量進行仰臥起坐。（一組約做10-15下，做3組。之後換邊。）
負重仰臥起坐 ©Youtube
負重仰臥起坐 ©Youtube