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直腿伸起 STRAIGHT LEG RAISE
2016-06-01
直腿伸起 (Straight Leg Raise)是一個下半身的訓練。可強化脊柱的伸展、穩定肌群。可鍛鍊到橫腹肌及臀大肌，這些肌群是支撐脊柱的重要組成。
直腿伸起
鍛鍊肌肉群：下半身
動作難度：★
STEP 1 準備動作
雙手掌撐，雙腳打開與肩同寬，肚子收緊預備。
STEP 2 左腳伸直
肚子收緊，左腳向後上方伸直，右肘彎曲抬起，來回動作約10次。
STEP 3 右腳伸直
肚子收緊，右腳向後上方伸直，左手抬起，來回動作約10次。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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趕上世界潮流！ Kimiko力挺身障者重訓、有氧運動抗老
2020-12-30
台灣發展身障運動權益跟進國際潮流！台灣適應身體活動學會於28日舉辦記者會，特別邀請明星舞蹈老師Kimiko，分享與陽光基金會合作推動身心障礙者運動參與多元化，希望身心障礙者透過重量訓練、阻力、懸吊以及有氧訓練等多元運動，接觸並愛上運動、養成終身運動的習慣。
趕上世界潮流！ Kimiko力挺身障者重訓、有氧運動抗老
陽光基金會的陽光市民加油站每年約提供50位身心障礙員工就業機會，為了幫助員工延緩老化、提升生活品質與職場壽命，自2019年委託台灣適應身體活動學會，共同研擬「多元運動介入對身心障礙勞工之體能與職影響之探討－以陽光事業體為例」計畫案，希望能透過自由重量訓練、氣壓式器械阻力與懸吊訓練，以及有氧多元訓練等運動方式，提升身心障礙員工的職能、體能和生活品質。
除了提升身心障礙員工的職能、體能和生活品質，為了倡議身心障礙者也有權利接觸多元的運動模式，台灣適應身體活動學會理事長姜義村扮演居中牽線的角色，與明星舞蹈老師KIMIKO老師合作，增加本計劃提供身心障礙職工不同運動的選項。
姜義村表示：「在回歸主流的潮流上，身心障礙者也應該要有更多元運動選擇的權利，非常謝謝KIMIKO老師捐贈學會美型棒，讓我們身心障礙朋友有機會能體驗這種運動，這次的合作是嘗試，也是突破！」
陽光活力中心八德館林韻茹店長也提到：「為了幫助身心障礙者抗老、提升自信與職場競爭力，除了養成身心障礙員工規律運動外，加入多元多樣的運動訓練，讓陽光活力中心更具有豐沛的創新能量！」
出席記者會的舞蹈老師、美型運動研發者Kimiko表示：「非常感謝陽光活力中心的林店長及台師大特教系姜主任，我很開心能帶領KimiBarre師資團隊協助陽光基金會身心障礙員工，透過多元型態的運動方式提升健康外，在每一堂課程中均看到學員最真實的快樂笑容」。
《身心障礙者權利公約》第31條明確保障身心障者的運動參與權利，這次的跨界合作不只促進身心障礙職工運動多元選擇，也突破過去大眾對於身障者運動的想像。更重要的是，透過多元運動嘗試，讓身心障礙者與主流社會接觸，促進社會共融。
資料來源／台灣適應身體活動學會
責任編輯／Dama
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想做伏地挺身的女性總是撐不起來？3招入門動作助妳快速上手
2020-06-08
伏地挺身這個健身動作，已經不僅是男性專屬訓練動作，許多女性也會透過它來雕塑上半身。然而正確的伏地挺身練習，能夠帶給練習者更加緊緻的肌肉並雕塑身型，還能讓核心、肱二頭與三頭肌群的線條更加漂亮。但有許多女性在第一次做此動作時都會有撐不起來的困擾，如果標準的伏地挺身做不來，那麼妳可以從以下的3個入門動作開始練起。
想做伏地挺身的女性總是撐不起來？3招入門動作助妳快速上手 ©videohive.net
跪姿伏地挺身 Knee push ups
很多女性或者力量較小的男性們，如果想做伏地挺身但是有做不起來而苦惱，可試試看跪姿伏地挺身。
步驟1：上半身動作與標準伏地挺身相同，雙手與肩同寬，下半身膝蓋處彎曲90度呈跪姿。
步驟2：雙腳交叉，大腿前側部分貼地，注意背部呈一直線臀部不要翹起。
步驟3：下壓時，吸氣彎曲雙臂至胸部碰到地面，小腿以下微微離開地面，上抬時吐氣並推起身體直到雙臂完全伸直。
跪姿伏地挺身 Knee push ups ©popsugar.com
棒式伏地挺身 Crawl plank
棒式伏地挺身與棒式練習的動作和標準伏地挺身非常的相似，也非常適合推薦給女性朋友們從這個動作開始做起。
步驟1：身體呈一直線，避免臀部翹起，雙手前手臂撐在地面。
步驟2：左手維持前手臂撐在地面，右手打直撐住，再將左手打直撐住身體。
步驟3：過程中保持慢速度，雙手撐直後，再將左手前手臂慢慢撐回地面，再來又是右手。
步驟4：重複執行。
棒式伏地挺身 Crawl plank ©gethealthyu.com
撐牆伏地挺身 Wide wall push up
基本姿勢和標準伏地挺身一樣，會比跪姿伏地挺身較輕鬆。然而這個動作非常適合沒有做過任何伏地挺身訓練的女性做為入門的第一個基礎練習。
步驟1：身體直立傾斜靠向牆面，手部與標準伏地挺身向同方式支撐。
步驟2：胸口靠向牆面，藉由這個動作習慣並鍛鍊手臂用力的感覺。
步驟3：過程中保持慢速。
撐牆伏地挺身 Wide wall push up ©oxygenmag.com
資料來源／Women's health
責任編輯／妞妞