單腳畫弧 (Single-Legged Turnover)是一個下半身的訓練。利用核心肌群來穩定腿部的力量,此動作在執行時,身體不可有左右歪斜之現象,必須讓身體盡量保持直立。初次嘗試者可先扶著牆面進行動作。
單腳畫弧
鍛鍊肌肉群:下半身
動作難度:★★
STEP 1 準備動作
右腳站直,左腳抬起呈90度預備。
STEP 2 左腳往左畫圈
左腳往左連續畫10圈。
STEP 3 右腳往右畫圈
左腳站直,右腳往右連續畫10圈,左右輪替,做1分鐘。
為迎接世界引頸期盼的體壇盛事,專業運動品牌UNDER ARMOUR於4月10、11日在三創生活園區戶外廣場打造高難度極限訓練盛會《UA武裝擂台賽 誰敢來挑戰》,召集運動愛好者一同突破極限、挑戰自己的紀錄!並於日前發出Team UA挑戰書,邀請台灣人氣Youtuber「蔡哥」、「關關 關韶文」分別於活動現場挑戰樂天女孩隊長 籃籃及UA Training教練 恬恬教練,除了為現場訓練愛好者示範全台最強UA訓練貨櫃關卡,也親授如何透過平日的訓練來突破自我、鍛鍊更強運動表現,搭配專業教練現場指導正確訓練觀念,現場吸引將近千名訓練愛好者齊聚朝聖,民眾也透過實際感受Team UA運動選手訓練強度向台灣頂尖運動選手致敬、力挺運動選手們挑戰體壇最高榮譽!
在體壇聖火開戰前夕,為幫助Team UA頂尖運動選手們挑戰生涯重點賽事,UNDER ARMOUR於台北街頭盛大推出《UA武裝擂台賽 誰敢來挑戰》奪金應援活動,邀請廣大訓練愛好者進場挑戰台灣頂尖運動選手訓練強度,以實際行動為選手集氣支持!
《UA武裝擂台賽 誰敢來挑戰》承襲品牌UA Training核心精神,現場特別打造Team UA終極貨櫃闖關體驗,包含女子舉重59公斤級世界紀錄保持人 郭婞淳的槓鈴深蹲挑戰;台灣首位參戰世界體壇盛事的女子拳擊手 陳念琴的拳速挑戰;及世界排名第9的柔道選手楊勇緯的過肩摔挑戰等全方位體能訓練項目,不僅如此,UNDER ARMOUR也於活動現場開設UA Training全方位訓練課程,廣邀訓練愛好者效法Team UA堅韌意志精神,為自己設下年度訓練挑戰目標。
資料提供/星裕國際
責任編輯/David