運動星球
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直腿上抬 FLUTTERKICKS
2016-06-01
直腿上抬 (Flutterkicks)是一個下半身的訓練。利用交替的左右腿加上微離地面的上半身來強化腹部核心。此外還可以訓練臀大肌。初次嘗試者建議可先將上半身平躺地面，僅動雙腳即可。
直腿上抬
鍛鍊肌肉群：下半身
動作難度：★★
STEP 1 準備動作
雙手置於身體兩側，肚子收緊，上半身抬離地板，頸部放鬆，左腳微離地面，右腳向上伸直預備。
STEP 2 換左腳
右腳微離地面，左腳向上伸直，相互替換，做一分鐘。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
運動星球
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核心肌群怎麼練？上完有感的核心肌群訓練班即將開課！
2019-10-04
每個健身或運動愛好者們都知道，核心肌群對於穩定身體、提高下蹲與運動表現都十分的重要，但你真的知道核心肌群是什麼嗎？為了能更重視對我們人體非常重要的肌群項目，首先，我們就必須先了解何謂核心肌群？核心肌群(core muscles)是指從橫隔膜以下到骨盆底之間的一段肌群構造，它貫穿並環繞著我們的腰、腹、軀幹中心；並由深層與淺層不同部位的肌肉組成，例如腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等等，它主要是負責保護我們人體脊椎的重要肌群。而核心肌群的肌纖維是由比例較高的I型俗稱的紅肌纖維所組成，因此，它就必較適合耐力型的工作，但是它該如何更有效率更安全的訓練？
核心訓練對於提高幾乎所有運動表現佔有極大的重要性，尤其對於穩定脊椎置關重要，再加上之前敘述有說核心主要由I型肌纖維組成，使其具有高度抗疲勞能力能夠經受住長時間且固定訓練的要求，這意味著我們經常可以更頻繁地訓練它，但是作為一個健身或運動的人，我們必須意識到過於頻繁地訓練核心肌群所會造成的潛在負面影響。
在許多有健身習慣或固定訓練的運動員們，核心肌群不僅僅要能承受，來自日常訓練動作所帶來的持續壓力外，他們還必須經由核心肌群的穩定性來提供身體肌肉收縮，以支持最大程度的力量輸出，例如深蹲與硬舉及其它高強度高負荷的運動能力等等，因此，核心肌群對於我們無論是運動或日成生活都顯得格外的重要。
核心肌群不僅僅要能承受來自日常訓練動作所帶來的持續壓力外，他們還必須經由核心肌群的穩定性來提供身體肌肉收縮。
為什麼要報名？
然而，核心肌群的訓練就只是做做平板撐體或是仰臥起做就可以嗎？當然不是！在這麼重要的肌群訓練上，我們更需要知道要如何運用不同的訓練技巧與訓練方式，來增強我們的核心肌群強度，處此之外，我們還需要知道自己的核心肌群是否健康，以及該用什麼樣的正確姿勢才不會受傷！因此，運動星球特地邀請健身專業講師-筋肉媽媽從生理學的角度到實際操作正確的訓練動作，告訴你怎麼訓練才是最正確的方式，想要增加自己的運動表現嗎？趕快報名吧！
只做平板撐體就可以了嗎？
這堂課將帶給你
1.藉由基礎訓練說明與實做，了解身體核心肌群的觀念與作用。
2.能更有效率的選擇適合自己的運動方式，有效強化核心肌群。
3.從運動生理學的角度告訴你，你的核心肌群還健康嗎？
4.懂得核心肌群各部位的訓練技巧，讓訓練過程能更加穩定安全。
這樣練才有效-核心肌群訓練即將開課!
專業講師
●國際認證
ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
IFBB國際健美總會康復專家導師證
IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練
FIT-FNS運動營養專家
FIT-GFIT系統化團體體適能專家
I.C.E.I整合性矯正運動
CKC壺鈴認證
BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證
●現任：
Fit Strong飛創國際專任證照講師
TPPPC孕產婦訓練/PS型體訓練專家認證
Fit Asia 台灣/中國講師
FEA台灣/中國講師
2016~2018 體育署運動企業認證合作講師
IFBB運動營養專家/康復專家講師
2017 /2018TANITA台灣區品牌代言人
IFBB業餘健體比基尼選手
●賽事成績：
2016 Mr.Olympia 香港本地賽 比基尼形體163-分組冠軍
2017全國總統盃健美錦標賽 女子形體163- 亞軍
2018香港健身健美邀請錦標賽 比基尼160- 亞軍
運動星球特地邀請健身專業講師-筋肉媽媽，於5/28正式開課！
課程簡介
第一階段：核心肌群的基本解剖！
1.認識身體各部的核心肌群名稱與功能。
第二階段：你的核心肌群健康嗎？
1.教導你如何檢測核心肌群的健康狀態。
第三階段：如何為自己安排核心肌群訓練
1.骨盆底肌訓練
2.橫隔膜訓練
3.腹橫肌訓練
4.豎脊肌群訓練
5.腹部表層肌群訓練
課程報名資訊
課程主題：這樣練才有效核心肌群訓練
課程時間：2019年11月22日(三) 14:30~17:00 (請提早半小時報到)
課程地點：台北市民生東路二段141號1樓 (城邦書房)
報名時間：即日起至11月21日23:59止
課程費用
單堂課程：原價NT$1500、早鳥價NT$1200 (2019/11/10前購票)
注意事項
1.請學員自備輕便運動衣物，便於課程現場實際操作動作。
2.請學員攜帶瑜伽運動地墊 及軟材質泡棉小直徑按摩滾筒(也可報名時購買)。
主辦單位：運動星球
第一梯課程 擊退橘皮的肌筋膜訓練
第二梯課程 回到核心骨盆底肌訓練法
課程報名請點我。
運動星球
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年後甩油大作戰 Reebok邀請健身教練傳授5個簡易居家訓練動作！
2019-02-14
過完一個連假之後是否發現自己的肥油已經卡滿身了呢？為了幫助女孩們找回最完美的身型與健康體態，Reebok特地邀請Candice教練，示範5個十分簡單的居家訓練動作，讓女孩們也能透過有效的運動對抗體脂肪！另外，Candice也特別分享自己挑選運動內衣的心得，她表示：許多女孩們去健身房運動時，第一個想到的就是要選擇好看又有型的運動內衣，雖然，外型好看固然重要但更要講求機能性，像我身上這次穿的就是Reebok全新推出的PureMoveBra運動背心，無論妳是進行瑜珈需要低支撐的動作或慢跑時要中、高支撐性，PureMoveBra都能帶給胸部最合適的包覆性能，因此，只需要這件就可以從事任何項目的運動，尤其，這件運動內衣的包覆性和舒適度都十分的高，讓我運動時都能更加安心。
年後甩油大作戰！Reebok邀請健身教練Candice傳授5個簡易居家訓練動作。
跟著教練動起來 5個居家訓練
相信有許多的人都沒有多於的時間去健身房運動，那該怎麼辦呢？這次Candice教練將運用5個十分簡單的訓練動作，搭配上瑜珈墊及椅子，讓妳在家也能輕鬆運動甩掉多餘脂肪，找回那完美的體態！現在就趕快跟著教練動起來吧～(每個動作基本上一組12-15下，每次做3組)
1.徒手深蹲
運用下半身力量讓膝蓋彎曲再伸直，反覆動作鍛鍊，不只策動下半身肌肉，還能帶動全身肌群。
徒手深蹲
2.躺姿腳踏車
透過反覆的手肘與膝蓋交錯接觸，能有效鍛鍊腹直肌與腹外斜肌。
躺姿腳踏車
3.上斜板伏地挺身
雙手放置於固定式的椅子或桌子上，呈現頭高腳低的斜度做伏地挺身，除了能很好地鍛鍊下胸肌、三角肌、肱三頭肌，還能帶動核心肌群，剛入門鍛鍊的女孩也可以輕鬆上手。
上斜板伏地挺身
4.保加利亞蹲
採用單腳站立並往類似深蹲的動作，除了能訓練平衡感與肌力之外，還能增加腿部及核心肌群的訓練，如果妳擔心不平衡的話，可以在後面放置一張椅子增加安全性。
保加利亞蹲
5.單腳蹲
採用單腳站立並往類似深蹲的動作，除了能訓練平衡感與肌力之外，還能增加腿部及核心肌群的訓練，如果妳擔心不平衡的話，可以在後面放置一張椅子增加安全性。
單腳蹲
全新動態感測科技減少運動中50％多餘晃動
PureMoveBra擁有突破性的全新動態感測科技，採用STF (Sheer Thickening Fluid)材質，提供女性加倍的支撐力，並帶來絕佳穩定感，可避免過度的反彈力和不必要的晃動，降低胸部晃動程度高達50％以上。此外，取代傳統襯墊，以無裁切的服貼胸型編織工法，讓女性在任何激烈運動下都能將胸部緊密地包覆，彷彿第二層肌膚的貼服，卻能同時增加支撐力，讓女孩們運動時外在能穩穩當當，也維持心理的安定感。
Reebok結合諸多科技打造的PureMove Bra，讓全球Reebok Woman愛不釋手，包括好萊塢影星Gal Gadot、熱愛健身的新生代超模Gigi Hadid、知名演員Nathalie Emmanuel與Danai Gurira攜手演繹，其中Nathalie Emmanuel更展現時而優美時而充滿力道的運動姿態，完美詮釋PureMove Bra在各種運動情況下的極度舒適包覆感與穩定度。
PureMoveBra擁有突破性的全新動態感測科技，能減少運動中50%的多餘晃動。