在路跑賽上，我們已經見過各式各樣的扮裝，多少有點見怪不怪了，不過，若是來舉辦一場完全是由準新娘們所組成，為了那條終點線的「幸福緞帶」而跑的比賽，是不是就有點看頭了呢？

據avax news網站報導，2015年11月28日，在曼谷大街上，由百餘位準新娘們上場競逐的「Running for the Brides」路跑賽，一整片幸福洋溢的白色婚紗之海，瀰漫了整條大街，真是一場史上最美的路跑賽呀！

要幸福還是得有點經費才行！主辦單位準備了總獎額一百萬泰銖 (約91萬台幣) 的獎金，讓前幾位獲勝者分享，實在是太甘心了耶！

當然，身為頭號加油者，每位準新娘的身旁，肯定是要有一位準新郎陪著一起跑的啦，若是跑完直接辦理集團結婚，那還真是名符其實的「愛情長跑」啊！

中長距離鐵人賽的勝負關鍵，自行車配速可以說是非常重要的一環。因為自行車距離不是 90km 就是 180km，配速快一點慢一點也許就會差到數十分鐘。另外如果配速失誤，跑步正常發揮與抽筋爆掉，21km/42km 差距更是可能拉大到半小時甚至 1-2 小時，因此，自行車段要如何配速真是要好好研究一番。

一般來說，在 113km 的半程超鐵賽，也就是 Half Ironman 距離，自行車段 90km 的配速，我們會建議選手控制在 FTP 75% 強度左右，才能在比賽有正常發揮。當然如果你是自行車訓練非常札實、跑步實力也很強的選手，也可以控制在 80% 左右去騎乘。

跑步 21km 的合理成績範圍

那我們要如何判斷跑步有沒有正常發揮呢? 我都是這樣判斷，半程超鐵的最後 21km 路跑成績，比起你的半馬最佳成績來看，多出 15% 以內都算正常發揮。如果在 10% 以內就是神級表現，超過 20% 都可以算是爆掉，超過 30% 就算是去散步健行的。

以我這幾年帶過的學生來說，最後半馬能夠跑在 PB 的 10% 以內也是有，但是真的很少，一般可以在 15% 以內就算是非常不錯的發揮。 剛好月初我有多位課表學員參加這次 IM70.3 台東站，就拿他們的數據來分析不同配速後，跑步段的表現如何。

首先我們看自行車段的配速 IF，最低是 0.70、也就是 NP 是 FTP 的 70%，最高是 0.88。跑步表現最佳的 C 與 D 選手，分別配速是在 0.70 與 0.76，都是在合理甚至偏低範圍。跑步爆最慘的自行車是用 0.88 去配，幾乎是 All-out 全開。另外他因為習慣用低轉速 70rpm 左右騎車，也是爆掉的一個重要關鍵。另外二位騎到 0.80 以上的，跑步也都跑得不好。

再來看一下變動指數 VI，一般我們建議最好能控制在 1.05 以下，也就是全程穩定輸出。跑步表現較佳的二位 C/D 選手，都穩定控制在 1.05/1.03。二位選手在 1.10 以上的，跑步也都表現比較差。IM70.3 台東的路線算是相當平坦，途中會遇到兩次上下坡，但是要控制在 1.05 以內其實並不難。 這次表現最好的 C 與 D 選手，剛好也是我的課表學員中，訓練最穩定與扎實的，可以發現如果平常訓練很穩定，生活很正常，比賽可以有好表現的機會就比較高。而 D 選手甚至騎車最後十幾公里還爆胎降速騎完，成績並沒有太大影響。

鐵人賽是比誰先進終點、不是誰先進 T2

雖然說正常建議自行車配速是在 75% FTP，不過你有沒有想過，假設用 80% 去騎，或是用 70% 甚至 65% 去騎，對於整體成績影響如何? 這個其實很難有定論，如果沒有真的去嘗試也很難知道結果怎樣。

對於幾位訓練比較札實，自行車與跑步成績都很不錯的選手，我會建議他們可以挑戰 80% 配速。如果是跑步原本就稍弱的，我會建議用 70% 穩穩完成，希望跑步可以穩穩跑完。有時候騎車犧牲個 3-5 分鐘，跑步反而可以快 10-15 分鐘，算是一個很不錯的交易。

以上數據可以給大家參考一下，其實配速並沒有規定一定要多少，但是每個人可以根據自己的能力如何、訓練狀況、甚至要考量當天氣候與風勢，決定最適合自己的配速。

2016年11月13日，新北市-「2016 MIZUNO馬拉松接力賽」，於今日(11/13)上午在山清水秀的新北淡金公路盛大開跑。陽光普照的清晨一掃過去兩年濕冷的陰雨天氣，六千名參賽跑者一早聚集於金山青年活動中心前廣場，只為爭奪「最速跑團」的美譽。早上七點整由學生組率先鳴槍開跑，七點十分社會組緊接著出發。

來自全臺各地的知名跑者與田徑場上的菁英選手們紛紛”揪團”組成最強隊伍參賽。陣中金光閃閃，匯集包含周庭印、陳秉豐、溫連忠與張芷瑄等大專中長跑頂尖好手所組成的黃金陣容—國立體育大學A隊無懸念稱霸大會十載，完成十連霸的空前「超級任務」；高中組則由馬拉松傳奇許績勝之子許晏豪所率領的田徑名校臺中惠文高中，硬是將強敵三重商工即將到手的五連勝拿走；國中組仍舊由傳統田徑強權新北光榮國中笑納八連霸「榮」耀；競爭激烈的社會組則是在首度參賽的黑人軍團沃爾法(WrldFar)長跑俱樂部，以2小時16分30秒的破紀錄成績擊敗台塑田徑隊、基隆好馬以及前兩屆冠軍三重箭歇團後拿下冠軍。

締造夢幻霸業！國體大黃金陣容稱霸賽事十載！

效仿日本家喻戶曉的年度盛事「箱根駅伝」精神的MIZUNO馬拉松接力賽，從2005年舉辦至今已經走過十二個年頭，也被跑友們視為必定參與的年度盛會。這場馬拉松接力賽之所以每年吸引如此多人參與，除了賽道沿途的秀麗風景可以欣賞體驗之外，眾家好手們也都會在每年此刻號召組隊參賽，共享團結的果實與競爭的氛圍。「箱根駅伝」是由日本大學名校之間所進行的長距離接力賽，而MIZUNO馬拉拉松接力賽則是包含從國中到社會組共五個組別的馬拉松距離接力。其中，大專甲組可說是競賽水準最高的菁英組別，每年都聚集了來自各校的好手，精采程度不亞於日本的「箱根駅伝」。如此競爭激烈的組別中，又以國立體育大學的實力最為堅強。已經囊括大會九面金牌的國體大，幾乎可說是從賽事開辦至今就一直坐在這座王位上。每年國體大都派出以陸上運動技術學系為班底的中長跑選手組成強大黃金陣容。高懸兩年的大會紀錄「2小時17分16秒」就是在2013年由陣中擁有陳宇璿、周庭印、陳淑華等好手的國體大A隊所創下。

今年國體大早已蓄勢待發，由「七朝元老」周庭印領軍，帶領甫拿下秋季盃田徑公開賽女子萬米冠軍的「長跑甜心」張芷瑄、今年全大運男子萬米金牌溫連忠、銀牌陳秉豐以及全田賽五千公尺金牌的新鮮人葉日鴻等好手，再度以「黃金陣容」來締造史無前例的十連勝霸業，築起「國體大障礙」的高牆。「真的非常榮幸！也很感動！」已經第七年參與冠軍榮耀的周庭印表示。

這場接力賽就像是周庭印接下過去學長的棒子，然後再傳承給學弟。表示可能最後一次參賽的他還說到：「其實最近這陣子狀態不好，前陣子的全田賽還因為感冒棄權。但還好有這群很有天分的學弟妹展現拚勁，讓我們的連勝紀錄可以延續。而且今天天氣相當不錯，有機會挑戰大會紀錄的，但在棒次的銜接上還需要再加強。」同樣可能也是最後一年參賽的陳秉豐笑說：「已經大四了，該退休了啦！」過去擅長跑山路地形的秉豐特別欽點這次擔任上坡最多的第五棒學弟葉日鴻，認為葉日鴻也很具備山路地形的潛力，因此今年將第五棒讓給他，自己則是擔任最後一棒衝線。

大專乙組部分，第二年拿下冠軍的臺灣大學陣中發現一位面孔孰悉的陽光型男，他是「電影我的少女時代」飾演林真心的宋芸樺交往多年的男友。能文能武的吳易穎目前就讀臺大MBA商研所碩二，曾在95年全中運國中男子組拿下800公尺冠軍，目前也是台大田徑隊的強棒。賽後吳易穎避談與女友的感情，只表示「她很支持我運動啊！」。對於連續兩年拿下大專乙組冠軍，吳易穎也開心的說到：「過去我在隊上期間都是在２、３名徘徊。這兩年能夠連續拿下冠軍，大家的團結心很重要，因為平常課業繁重，大家必須喬時間一起練習。」

沃爾法「黑」馬來襲破大會紀錄，三重箭歇團拚戰精神展現接力賽價值

由長期在臺移訓，多數來自肯亞的好手所組成的「WrldFar (沃爾法)長跑俱樂部」今年首度挑戰MIZUNO馬拉松接力賽就展現驚人實力。以2小時16分30秒的成績大破2013年由國體大菁英所締造的2小時17分16秒成績。幾乎將紀錄往前推了快一分鐘的沃爾法陣中每位好手都是全臺各大路跑、馬拉松賽事的常勝軍。也讓陣中擁有蘇志濱、謝千鶴等多位好手的台塑田徑隊；以及由陳宇璿、曾九瑾坐鎮的基隆好馬長跑隊相形失色，僅分別拿下二、三名的成績。

三年前首次參與賽事就以黑馬之姿奪下銀牌的「三重箭歇團」，前兩屆都奮戰到最後才殺出重圍，拿下二連勝。在黃崇華教練卸任團長後由新任團長張哲豪上任領軍。雖然今年隊中陣容稍有變動，但陣中仍有大將紐西蘭越野跑女王Ruth Croft，搭配團長張哲豪、國家隊鐵人三項青少年總教練的魏振展、亞洲鐵人三項錦標賽好手楊志祥等人在內，賽前仍被看好有機會挑戰三連霸。未料今年不但遭逢黑色旋風來襲，在賽前一天晚上更是傳出團員車禍送醫的壞消息。原本因為隊友車禍而打算退出賽事的三重箭歇團，在經過一個晚上的會議討論後，決定不被意外打倒，由替補隊員上場繼續參賽。過去兩屆霸主今年雖然僅拿下第四，但是團長張哲豪賽後說到：「其實大家心裡也是糾結了一陣子，因為團員受傷除了實力有受影響之外，士氣更是大受打擊」但是秉持馬拉松接力賽的核心價值「團結精神」，於是大家仍舊提振士氣決定參賽。「堅持完賽比追求連勝更有意義」張哲豪說到，確實的展現出接力賽的精神，也獲得了不少跑友的掌聲肯定。

臺中惠文高中上演精采逆轉勝，光榮國中勇奪八連霸殊”榮”

MIZUNO馬拉松接力賽除了大專、社會組充滿火藥味之外，匯集田徑名校的高、國中兩個組別也上演了精采激情的廝殺。過去，三重商工一直高居榜上前三名的位置，並在10年當中六度拿下冠軍、兩度締造大會紀錄。原本相當有望挑戰大會五連勝的三重商工，今天遭遇到由國內「馬拉松傳奇」許績勝之子許晏豪所率領的臺中惠文高中。兩間學校一路上演精采拉鋸戰，幾乎是轉換棒次的時候就會互換領先。在第七棒時，尋求連霸的三重商工逐漸拉開領先優勢，豈料在最後一棒遭遇首次代表惠文高中出賽的高一新秀許晏豪，晏豪有如老爸附身般逐漸縮小差距，終點前反倒超前三重商工，上演精采逆轉勝，也終止了三重商工幾乎到手的的五連霸。擁有強大馬拉松血統的許晏豪賽後謙虛的說到：「大家都很努力，這是大家一起贏來的！」除了長相與跑步姿勢神似父親，就連跑步天分似乎也在這位年輕新秀之上逐漸展現；另外，在年紀最輕的國中組部分，擁有優良傳統的新北光榮國中，自從2009年以2小時43分29秒拿下冠軍後，就沒有再嘗過敗績。