旋轉伸展式 TWIST BIRD DOG

澳洲男子再次打破金氏世界紀錄一小時做2682下伏地挺身

站姿側屈 SIDE BEND

運動星球

旋轉伸展式 TWIST BIRD DOG

2016-06-01

旋轉伸展式 (Twist Bird Dog)是一個全身訓練動作。以旋轉的方式帶動全身，包含側腹至大腿，可鍛鍊到腹直肌、斜腹外肌、臀大肌等多處淺、深層肌群。初次嘗試者建議可先去除旋轉動作，將雙膝離地，保持30秒即可。

旋轉伸展式

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★★★

STEP 1 準備動作

雙手掌撐，雙腳與肩同寬預備。

STEP 2 雙膝離地

雙膝離地。

STEP 3 向右旋轉

身體向右邊旋轉 (屁股要坐到地上)。

STEP 4 雙膝抬起

回到雙膝抬起。

STEP 5 向左旋轉

身體向左邊旋轉 (屁股要坐到地上)，左右交替，做1分鐘。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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澳洲男子再次打破金氏世界紀錄一小時做2682下伏地挺身

2017-09-25

卡爾頓·威廉斯（Carlton Williams）來自澳洲西南方的瑪格麗特河鎮，現年52歲的他在2017年7月在一小時內完成2,682下伏地挺身，創下金氏世界紀錄。這項紀錄比他在2015年時創下的成績多出了462下，這個驚人的創舉也被許多粉絲封為澳洲最強男子。

澳洲男子再次打破金氏世界紀錄一小時做2,682個伏地挺身 ©Youtube/Guinness World Records

威廉斯在2015年第一次挑戰金氏世界紀錄的伏地挺身紀錄為1,870下，後來在同年又創了佳績達2,220下，但隨後有另外三名挑戰者陸續打破了他的紀錄，為了超越他們並挑戰自己，威廉斯在2017年7月份再次嘗試打破紀錄。

這場伏地挺身比賽現場由金氏世界紀錄的人員全程監看，這對已經52歲的威廉斯是一項艱鉅挑戰，每個伏地挺身的動作都必須保持正確的方式，就是手肘必須在撐地時與地面垂直。在這一個鐘頭裡，威廉斯偶爾會停下喘口氣，只是計時器依然滴滴答答的計算著，當計時結束後，他最終達成了2,682次的伏地挺身，成功超越了先前的紀錄。

威廉斯偶爾會停下來喘口氣喝水 ©Youtube/Guinness World Records

許多網友看到威廉斯的驚人表現感到不可思議，紛紛表示已經52歲的男子居然還能有這樣驚人的體力，真的讓人歎為觀止，許多年輕人都辦不到了何況是一位中年人。但也有人笑稱：監看者的工作非常辛苦，要盯著威廉斯整整一個鐘頭。

在這場艱難的挑戰賽後，威廉斯的神情即疲憊又開心的表示，自己終於做到了，透過這場挑戰證明自己是最棒的！

資料提供／New shub、Daily-sun、Guinness World Records
責任編輯／妞妞

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站姿側屈 SIDE BEND

2016-06-01

站姿側屈 (Side Bend)是一個上半身的訓練動作，除了能強化腹斜肌外，還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病，藉由左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到伸展。

站姿側屈

鍛鍊肌肉群：上半身

動作難度：★

STEP 1 向右伸展

右手向上延伸往左彎，讓右側腰部的肌肉得到伸展。

STEP 2 向左伸展

左手向上延伸往右彎，讓左側腰部的肌肉得到伸展，左右輪替，做1分鐘。

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旋轉伸展式 TWIST BIRD DOG

旋轉伸展式 (Twist Bird Dog)是一個全身訓練動作。以旋轉的方式帶動全身，包含側腹至大腿，可鍛鍊到腹直肌、斜腹外肌、臀大肌等多處淺、深層肌群。初次嘗試者建議可先去除旋轉動作，將雙膝離地，保持30秒即可。

旋轉伸展式 鍛鍊肌肉群：全身 動作難度：★★★

STEP 1 準備動作 雙手掌撐，雙腳與肩同寬預備。

STEP 2 雙膝離地 雙膝離地。

STEP 3 向右旋轉 身體向右邊旋轉 (屁股要坐到地上)。

STEP 4 雙膝抬起 回到雙膝抬起。

STEP 5 向左旋轉 身體向左邊旋轉 (屁股要坐到地上)，左右交替，做1分鐘。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

澳洲男子再次打破金氏世界紀錄 一小時做2682下伏地挺身

資料提供／New shub、Daily-sun、Guinness World Records 責任編輯／妞妞

站姿側屈 SIDE BEND

站姿側屈 (Side Bend)是一個上半身的訓練動作，除了能強化腹斜肌外，還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病，藉由左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到伸展。

站姿側屈 鍛鍊肌肉群：上半身 動作難度：★

STEP 1 向右伸展 右手向上延伸往左彎，讓右側腰部的肌肉得到伸展。

STEP 2 向左伸展 左手向上延伸往右彎，讓左側腰部的肌肉得到伸展，左右輪替，做1分鐘。

旋轉伸展式

鍛鍊肌肉群：全身

動作難度：★★★

STEP 1 準備動作

雙手掌撐，雙腳與肩同寬預備。

STEP 2 雙膝離地

雙膝離地。

STEP 3 向右旋轉

身體向右邊旋轉 (屁股要坐到地上)。

STEP 4 雙膝抬起

回到雙膝抬起。

STEP 5 向左旋轉

身體向左邊旋轉 (屁股要坐到地上)，左右交替，做1分鐘。

澳洲男子再次打破金氏世界紀錄一小時做2682下伏地挺身

資料提供／New shub、Daily-sun、Guinness World Records
責任編輯／妞妞

站姿側屈

鍛鍊肌肉群：上半身

動作難度：★

STEP 1 向右伸展

右手向上延伸往左彎，讓右側腰部的肌肉得到伸展。

STEP 2 向左伸展

左手向上延伸往右彎，讓左側腰部的肌肉得到伸展，左右輪替，做1分鐘。