交叉式伏地挺身
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★★
STEP 1 準備動作
雙手掌撐與肩同寬,雙腳併攏預備。
STEP 2 往右
左手繞過右手,右腳同時往右邊跨。
STEP 3 回到第一步驟
回到雙手掌撐與肩同寬,雙腳併攏。
STEP 4 肘撐棒式
右手、左手分別放下,變成肘撐,肚子收緊,身體依然保持平行,停留10秒。
STEP 5 回到掌撐
左手、右手分別撐起,變回掌撐,肚子收緊,身體依然保持平行。
STEP 6 往左
右手繞過左手,左腳同時往左邊跨,左右輪替,做1分鐘。
扶地抬腿 (Dirty Dog)是一個全身性的訓練。除了鍛鍊腹部核心肌群外,同時也能訓練身體的平衡、穩定度。過程中身體要保持水平,臀部不可太高或太低。
扶地抬腿
鍛鍊肌肉群:全身
動作難度:★★
STEP 1 準備動作
雙手掌撐,雙腳與肩同寬,呈四足跪姿預備。
STEP 2 左腳彎曲
左腳彎曲呈90度,肚子收緊 (不要掉下來),右手抬起,來回做10次。
STEP 3 右腳彎曲
右腳彎曲呈90度,肚子收緊 (不要掉下來),左手抬起,來回做10次。