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仰臥直腿 JACKKNIFE GET UPS
2016-06-01
仰臥直腿 (Jackknife Get Ups)是一個全身性的訓練。必須運用到手和腳的力量支撐身體，同時也能鍛鍊到身體個每肌群，算是一個進階型的動作。初次嘗試者建議可先坐在地面，直接用手觸碰腳踝即可。
仰臥直腿
鍛鍊肌肉群：全身
動作難度：★★★
STEP 1 準備動作
雙手平放兩側，左腳屈膝，右腳伸直預備。
STEP 2 右腳抬起
右腳抬起伸直，臀部離開地面，左腳腳跟離地，運用臀部與手臂之力量向上推，停留5秒鐘。
STEP 3 左腳抬起
左腳抬起伸直，臀部離開地面，右腳腳跟離地，運用臀部與手臂之力量向上推，停留5秒鐘，左右輪替，做1分鐘。
以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。
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健身初學者必看！肌力訓練前應破除的3種迷思
2018-11-14
健身初學者們光看到「肌力訓練」這四個字就感覺到累了嗎？所謂的「肌力」是指肌肉克服或抵抗阻力，最大努力收縮產生的張力，也就是說某個作用肌群可產生的最大力量，也就是俗稱的重量訓練，一般來說我們可以透過1RM(RM是指最大反覆的意思)的測驗來找出某個肌群的最大力量。想要擁有完美又結實的身型與體態，就必須採取肌力訓練讓肌肉增長同時減少體脂肪，但對於一般人來說，肌力訓練通常都會產生下列3種迷思，身為健身初學者的你一定要先來了解一下。
身為健身初學者，「肌力訓練」這四個字有讓你感覺到累嗎？
迷思 1 低強度運動能否有效減掉體脂肪
根據世界衛生組織(WHO)的建議，成年人每週至少要有150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度運動。所謂運動强度是指身體活動消耗能量的速率，簡單來說就是作某項活動的費力程度來做區分，在運動醫學裡通常使用代謝當量(Metabolic Equivalent簡稱MET)來代表運動的強度，1 MET也被定義為每公斤體重每分鐘消耗3.5毫升氧氣，大概相當於1個人在安靜狀態下坐著，沒有任何活動時，每分鐘氧氣消耗量。
低強度運動能否有效減掉體脂肪？
迷思 2 訓練次數越多對於增肌越有幫助
因該有很多人認為次數要做的越多對於肌肉的成長越有幫助吧！其實，當一個動作進行得次數越多時，就會將原本要訓練肌力的動作變成訓練肌耐力，反而，無法有效的刺激肌肉成長，通常只要一個動作可以重複做到15-20RM的重量時，就代表你正在進行肌耐力的訓練，這個時候你可以放慢向心與離心的速度或增加重量提高負荷，讓每組動作做8-12下並仔細感受肌肉的收縮，這樣就能讓效果提升。
迷思 3 運動只要有流汗就代表示有效訓練
有很多人都會認為有流汗就代表有運動到，這種身體有動就可以的思考邏輯，是完全錯誤的方式。比流汗還要重要的是訓練的方式與正確姿勢。例如有很多人認為啞鈴二頭肌彎舉，不就是將啞鈴用手臂舉起就可以？其實，二頭肌的訓練必須要透過變換手肘的位置，來調整張力分佈於兩個投肌肉上的比例，而不是將啞鈴舉起這麼簡單的動作，因此，有流汗跟正確的動作刺激肌肉是不相等，雖然，運動完滿身大汗會讓人充滿好像有運動的成就感，但卻無法有效的達到訓練效果。
資料來源／barbend、mensjournal
責任編輯／David
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UA PROTECT THIS HOUSE 訓練教室，在全台五大據點門市開放報名
2018-04-12
UNDER ARMOUR秉持「讓運動員更強」的精神，希望幫助更多人接觸運動、愛上運動，讓運動成為生活的一部分，因此於4月份起陸續在台北、桃園、台中與高雄共五家門市舉辦「PROTECT THIS HOUSE 訓練教室」，連續12週的運動相關專業課程，包含靜態的運動知識講座、名人分享會，與動態的UA訓練計畫、UA主題團跑等內容，連結鄰近社區居民、上班族與消費者，將門市打造成「運動社區大學」。前來參與的消費者更可獲得UA小禮與特殊優惠，歡迎喜愛或想要運動的人，共同前來體驗UA精心準備的運動饗宴，一起探索運動世界的美妙。
UA PROTECT THIS HOUSE 訓練教室內容多元豐富，包含訓練、跑步與運動知識。
全方位運動知識一網打盡
PROTECT THIS HOUSE 訓練教室內容多元豐富，主題課程包含訓練、跑步與運動知識。訓練部分引進UA全新訓練課程「UA訓練計畫 ( UA Training, UAT )」，由美國UA運動訓練中心(UA Performance Center) 歷經多年研發淬煉，經過全球超過百位職業運動員親身體驗與科學驗證的體能訓練系統。透過教練的專業指導，幫助運動員在任何訓練環境下增強運動體質，全面提升運動表現；跑步主題是由最堅強的UA鬥陣跑團教練群帶領，從初階的跑步姿勢原理開始，並依序透過跑步訓練、飲食與各式主題團跑，引導民眾進入跑者的世界；運動相關知識包含運動防護與運動飲食，並加入UA特別著重的運動恢復，提倡恢復與訓練同等重要，能夠有良好的恢復，才能有更好的身心靈狀態來面對新的一天。
PROTECT THIS HOUSE 訓練教室課程，主題周周換全方位運動知識一網打盡！
北中南五大店點同步開跑
為滿足廣大運動者們對於專業運動裝備的需求，UNDER ARMOUR在北、中、南各大都市打造指標旗艦門市，除了帶給消費者最高品質的購物體驗，也藉著這次PROTECT THIS HOUSE 訓練教室的機會，透過社區化的訓練課程連結在地居民，讓門市成為當地具有指標性的運動社區大學。歡迎熱愛運動的消費者一同踏入門市體驗高規格的氛圍，體驗由頂尖師資帶來的專業運動課程，與大家分享運動知識，跟著Under Armour一起愛上運動。
訓練教室將連結鄰近社區居民、上班族與喜愛運動的人，特別把門市打造成「運動社區大學」！