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  • My Fitness創辦人賴裕琨:運動是一種顏料,沒有挑戰,就沒有進步的空間
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My Fitness創辦人賴裕琨:運動是一種顏料,沒有挑戰,就沒有進步的空間
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重訓越做越重,但是為什麼肌肉卻沒變大?
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鍛鍊肱三頭肌常見的5種錯誤方式
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My Fitness創辦人賴裕琨:運動是一種顏料,沒有挑戰,就沒有進步的空間

2016-08-22
人物誌 健身 專訪 故事 重量訓練

台灣產業競爭強烈,尤其是近年興起的健身產業,平均每個月新開設1-2間的健身房,在這樣強烈的競爭之下,全台第一間幫妳顧小孩的健身房My Fitness卻在短短兩年內,擴增至4間分店,究竟是在怎麼要地努力和契機之下,才能成功地擄獲媽媽們的心房呢?現在就讓我們來看看My Fitness創辦人賴裕琨AK的故事。

My Fitness創辦人賴裕琨

走出舒適圈,開拓新大陸

在台東長大的AK自國中時期便是棒球選手,但由於天生條件的限制,使得他無論怎樣努力,也無法與同期的選手擁有一樣的好成績。但是熱愛棒球的他並不想因為這樣的限制而輕易放棄這個項目,他試圖嘗試各種方式:重訓、吃蛋白素…等,選手們練什麼,他就練什麼,即便到了半夜,他依然不放棄地努力練習,為的就是希望能與同期同學一樣,擁有壯碩的身材、超高的球技。
 
天不從人願,經歷了國中到高中後AK也慢慢接受自己真的不適合當棒球選手的事實。雖然這些年在這個項目上付出許多心力,但是興趣廣泛地他也對行銷和教學有著相當愛好,所以升大學的那年他選擇了運動管理系就讀。雖然沒有繼續棒球生涯,但是運動對AK來說已經是生活的一部分,於是他利用課餘時間,在學校籌辦許多運動相關活動,除了認識新朋友之外,還可順道訓練經營管理的能力。

雖然不適合棒球,卻也努力找尋自己的新大陸

與前輩學習,奠定根基

藉由科系的安排,AK也在期間到亞歷山大健身會館擔任實習生。一面尋覓未來想從事的工作,一面與前輩學習更多元的教學方式。
潘若迪老師是當時相當知名的有氧舞蹈老師,館內所有的學生幾乎都是他的粉絲,他的課程就像限量商品般,早早便有學生開始排隊。這個現象引起AK的好奇心,於是他開始觀察老師上課的方式與其他教練有何不同?AK說:「很多教練教課的方式皆是他們想怎麼教,學生就必須照著做。」有別於其他教練,潘若迪老師則是學生喜歡什麼他就教什麼,這樣的方式不僅成功走進學生心坎裡,更深深烙印在AK腦海裡,成為他未來創業的根基。

人氣有氧老師潘若迪 ©潘若迪臉書

不是我想給客人什麼,而是客人需要什麼

轉眼接近畢業之時,同學們皆興奮不已,相約一起去衝浪,慶祝新的人生即將來臨。過去沒有衝過浪的AK以為自己有著強大的運動基礎,對他來說肯定是個小Case,但實際卻如何練習也無法站上衝浪板而被同學們嘲笑,好勝心強大的AK深深被擊中了一拳,發誓無論如何都一定要學會這項運動。
 
努力練習之餘,一直喜歡教學的他開始反向思考學不會的原因,他將自己當成教練,模擬如何教人家衝浪,這樣的方式不只對自己的學習成果有顯卓效果,甚至深深地愛上這個項目,在拿到證照後,便創立了他人生第一個事業「衝浪巴士」。
在衝浪巴士裡不只是單純做衝浪教學的服務,AK也依著過去觀察潘若迪老師教學的經驗發想:「不是我想給客人什麼,而是客人需要什麼?」出遊一趟所需的花費至少超過1000元,若客人真心喜歡衝浪,想要長期學習,這樣的費用對上班族來說是另一種負擔。設身處地為他們著想,成為第一個有接駁車的衝浪教室,這樣地貼心不僅為客人省錢,也讓AK的知名度越來越好。

衝浪巴士時期的賴裕琨AK ©賴裕琨提供

不過在他的觀念裡,興趣歸興趣,但是人生最主要的還是要持續賺錢才能過更好的生活。經營了4年的時間,AK認為自己可以去嘗試更多不同地生意模式,於是放下衝浪巴士的工作,轉戰直銷界。
 
帶著衝浪巴士的經驗,年輕氣盛的他覺得自己銷售頭腦肯定沒有問題,認真地他為了實現自己的理想曾一度工作到連續15個小時沒闔眼也不覺得累。但人算不如天算,花了幾年時間,打拼許久,最終非但沒有達到目標,甚至還失去一筆費用…那陣子的他對自己失望至極,茶不思、飯不想躺在床上度過了好多個以淚洗面的日子…

曾在床上度過好多個以淚洗面的日子

太太的運動心得轉化再戰的動力

已經有了家庭的AK,知道這樣下去不行,決定先回到自己本業健身教練。在健身房教課的期間,由於孩子年紀尚幼,正是需要人照顧的年紀,所以經常將孩子帶至健身房上課,許多媽媽看到之後也向健身房詢問是否也能將自己的孩子帶來上課?而那時,他的太太也正開始學習瑜珈課程,回家後總會欣喜若狂地告訴AK自己運動地心得。太太表示:「自從有了孩子之後,生命瞬間只剩下孩子,但運動的時候,卻發現我也有可以為自己的時候。」這些經驗和話語熊熊激起了AK再度創業的信念,不僅是再度向自己的目標邁進,更多的是她終於看見大家的需要。
 
在沒有任何援助的情況下,AK拿著自己最後的資產創立了全台第一間幫妳顧小孩的健身房My Fitness,以女性為主,多樣化的課程選擇與孩子的照顧成為他們最大的特色,於是便在成功在短時間內吸引到許多需要的媽媽或小資女孩。

改變不只需要勇氣更需要智慧

隨著每月業績的上升,AK的心情也隨之起舞,但就在去年12月,業績卻毫無預警地往下降,跟過去地成績比起,瞬間損失了一半。這個損失不僅關乎到成本費用,更關係到會員們可能會因此沒有地方上課。心急如焚地他無法接受這樣的事實,逼著自己到處詢問前輩、尋找原因,經過許多朋友的建議與協助,最後他改變行銷策略,開始拍攝學生上課的影片,增加與粉絲的互動率,讓對運動有興趣的朋友可以更能感受到My Fitness的氛圍,也因此更多人注意到他們的不同,促使他們得業績能再度回升。
 
在那段最困難的日子,AK也曾向朋友借錢周轉,因著過去不斷轉換跑道地記錄,朋友也擔心他是否重蹈覆轍,但AK認為:創業除了金錢,時機也相當重要。改變不只需要勇氣更需要智慧,最重要的是知道自己什麼時候該做什麼決定,在短短地2年內,現在的他已在台北開設了第3家分店。

經過這些挫折,現在的賴裕琨更知道自己要的是什麼

責任是人生的核心

也因為這將近10年的起伏,使AK對於現實更有所體悟。談起家人與事業的重要性,對AK來說是一半一半。他很Man的表示:「說全心全意以家庭為重那是不可能的,不能讓家人喝西北風是我的責任,要努力賺錢,大家才能有安穩的生活。」雖然平時忙碌,但是現在地他至少會利用周末的時間陪伴太太與女兒,同時他也感謝他們願意支持他所做的一切。
 
待健身房的經營穩定後,未來他想開設真正好吃的營養自助餐。AK說:「很多人會胖不是因為不運動,真正的原因出在飲食。」無色、無味的食物固然健康,但若沒有味道容易引起焦慮,對營養學稍有涉略的他希望能研發好吃、有味道、又不會變胖的自助餐,造福更多想瘦的健康的朋友。

對AK來說真正的責任是不能讓家人喝西北風

生命就像一張畫紙,沒有色彩,生活也就平淡無奇,運動如同生命,沒有挑戰,就沒有進步的空間,給自己多一點的勇氣,相信自己,在無形之中,不只有身體的改變,智慧的增長更是無可限量。

撰文/瀅瀅
攝影/林衍億

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重訓越做越重,但是為什麼肌肉卻沒變大?

2021-03-29
觀念健身話題

做重量訓練的人越來越多,不管是使用槓鈴、啞鈴,或是機械式器材,都對增肌很有幫助。然而在鍛鍊時,這需重量會適時逐漸增加,每幾天或是兩周內增加,但是奇怪的是,怎麼越拿越重、力氣變大且進步神速,卻沒看見肌肉有明顯的增加?其實,很多人都誤以為舉重重量增加等於肌肉也增加,但其實並不完全。

肌肉纖維被全面喚醒,肌肉量才會增加 

ㄧ般來說,我們看到全身充滿肌肉的人總會認為他力氣應該也很大,或是能舉很重應該要長出很多肌肉?其實,肌肉力量大或小跟它的外在大或小沒有絕對的關係。肌肉力量主要是跟「肌肉神經的適應」、「肌纖維排列」有關,我們在運動當中的動作雖說要依賴肌肉才能完成,但是整個命令的執行是由腦部神經系統出發,也就是說肌肉就像神經的指揮兵,真正在背後指導運作的是腦神經系統,而神經的控制力越強,越能集結多條肌肉纖維合作,相對肌肉的協調性就越好。

重訓約4~8周後,肌肉纖維被喚醒

在重訓前我們多半因為體能及控制力長期處於弱化狀態,神經系統無法有效掌控肌肉,無法把肌纖維集結起來壯大力量,就像ㄧ跟獨立的筷子,而不是ㄧ把筷子不容易折斷。 隨著訓練次數的增加,大腦神經系統越來越適應,大腦利用肌肉的能力就會不斷進步,將有更多的肌纖維會被利用起來,力量自然更流暢的施展出來,而這也才是你目前肌肉量該有的力量。而在開始重訓約4~8周後,基本上肌肉纖維都被喚醒了,神經適應就會達到ㄧ定程度,之後變開始轉成肌肉適應,肌肉也才會增加。此外,搭配優質蛋白質攝取,更能維護肌纖維的健康。

維持重訓習慣,才能讓肌纖維逐漸茁壯

培養運動並不是達成目標後就是終點,身體健康是必須一輩子經營的事業,運動也需要不斷維持下去才行。休息ㄧ至兩天都是在合理範圍,不僅可以幫助體力恢復,更有助於修復身體使肌肉增長。然而,當你超過3天以上沒有運動時,體內已經悄悄出現了變化,像是肌肉流失,導致讓外觀肌肉無改變、無氧運動的強度開始吃不消,肺活量也降低開始感到吃力,又或是會提早面臨肌少症的變化,這些嚴重程度不僅會影響到外在,連身體健康也會亮紅燈。

如果你有過ㄧ段運動的日子,其實不必太擔心,因為肌肉其實具備記憶性,只要再一次訓練啟動它,仍可以迅速恢復以往的肌肉記憶力以及體能。

資料來源/HEHO健康網

責任編輯/妞妞

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鍛鍊肱三頭肌常見的5種錯誤方式

2017-07-21
背部肌群肩部肌群無氧運動重量訓練上半身肌群健身知識庫

肱三頭肌是上肢肌群中非常重要的肌群,它的肌肉面積比肱二頭肌還要大,在日常生活中,像是在做家事、搬物品、訓練上半身時都會運用到肱三頭肌。所以對男性而言,擁有結實的肱三頭肌是非常必要的。但是在鍛鍊肱三頭肌時常常會忽略一些小細節,並且導致影響訓練成果,以下5種常見在鍛鍊肱三頭肌會犯的錯誤,一起來督促自己吧!

鍛鍊肱三頭肌常見的5種錯誤方式

 1  窄握臥推時雙手過近

當我們在做一般窄握臥推時,動作會將雙手向彼此靠近,此時肱三頭肌的集中程度將會提高,但是沒有研究表明雙手靠的很近將會大大增加肱三頭肌集中的程度,這樣鍛鍊方式只會增加手腕與肘部受傷機率。

窄握臥推時雙手過近 ©bodybuilding.com

 2  機械臂屈身時鎖肘

當鎖肘時,身體是在用骨頭支撐負重,肌肉張力會大大減少,同時關節也會因為接觸面的增加而將承受過大的壓力,當在最大負重情時況下更為嚴重。

機械臂屈身時鎖肘 ©bodybuilding.com

 3  俯臥臂屈時,肘部隨著腕關節運動

這是一個單關節的訓練動作,意味著整個運動過程中只有一個關節在動,所以除了腕關節外,其他關節要保持相對靜止,這個動作是強調肱三頭肌外側頭的動作,如果將肘部隨著肘部下降而下降然後再抬起,這樣的話會集中到三角肌,減少對肱三頭肌外側的刺激並且阻止肌肉生長。

俯臥臂屈時肘部隨著腕關節運動 ©bodybuilding.com

 4  仰臥臂屈時,上臂移動

在離心收縮的過程中,槓鈴朝著額頭落下,此時上臂不應該隨著向後移動,如果移動的話,肩部、胸部、背部的肌群都要參與進來,肱三頭肌的刺激也會隨著減少,肩部受傷的可能也會增大。

 5  過頂臂屈伸時肘部打開

如果你的肘部在做過頂臂屈伸時打開的話,胸大肌和三角肌也會參與到訓練中,這樣就減少了對於肱三頭肌的刺激。

過頂臂屈伸時肘部打開 ©bodybuilding.com

參考資料/Bodybuilding
責任編輯/妞妞

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