• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 健身
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 瑜伽
  • 下半身肌群
  • 初階訓練
  • 徒手訓練
  • 重量訓練
  • 跑10K
  • 跑步訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 人物誌
  • My Fitness創辦人賴裕琨:運動是一種顏料,沒有挑戰,就沒有進步的空間
1
My Fitness創辦人賴裕琨:運動是一種顏料,沒有挑戰,就沒有進步的空間
2
超級名模辛迪·克勞馥 (Cindy Crawford)
解密維多利亞的秘密超模-辛蒂·克勞馥 超過50歲還擁有完美腹肌的訓練與生活
運動星球
運動星球

My Fitness創辦人賴裕琨:運動是一種顏料,沒有挑戰,就沒有進步的空間

2016-08-22
人物誌 健身 專訪 故事 重量訓練

台灣產業競爭強烈,尤其是近年興起的健身產業,平均每個月新開設1-2間的健身房,在這樣強烈的競爭之下,全台第一間幫妳顧小孩的健身房My Fitness卻在短短兩年內,擴增至4間分店,究竟是在怎麼要地努力和契機之下,才能成功地擄獲媽媽們的心房呢?現在就讓我們來看看My Fitness創辦人賴裕琨AK的故事。

My Fitness創辦人賴裕琨

走出舒適圈,開拓新大陸

在台東長大的AK自國中時期便是棒球選手,但由於天生條件的限制,使得他無論怎樣努力,也無法與同期的選手擁有一樣的好成績。但是熱愛棒球的他並不想因為這樣的限制而輕易放棄這個項目,他試圖嘗試各種方式:重訓、吃蛋白素…等,選手們練什麼,他就練什麼,即便到了半夜,他依然不放棄地努力練習,為的就是希望能與同期同學一樣,擁有壯碩的身材、超高的球技。
 
天不從人願,經歷了國中到高中後AK也慢慢接受自己真的不適合當棒球選手的事實。雖然這些年在這個項目上付出許多心力,但是興趣廣泛地他也對行銷和教學有著相當愛好,所以升大學的那年他選擇了運動管理系就讀。雖然沒有繼續棒球生涯,但是運動對AK來說已經是生活的一部分,於是他利用課餘時間,在學校籌辦許多運動相關活動,除了認識新朋友之外,還可順道訓練經營管理的能力。

雖然不適合棒球,卻也努力找尋自己的新大陸

與前輩學習,奠定根基

藉由科系的安排,AK也在期間到亞歷山大健身會館擔任實習生。一面尋覓未來想從事的工作,一面與前輩學習更多元的教學方式。
潘若迪老師是當時相當知名的有氧舞蹈老師,館內所有的學生幾乎都是他的粉絲,他的課程就像限量商品般,早早便有學生開始排隊。這個現象引起AK的好奇心,於是他開始觀察老師上課的方式與其他教練有何不同?AK說:「很多教練教課的方式皆是他們想怎麼教,學生就必須照著做。」有別於其他教練,潘若迪老師則是學生喜歡什麼他就教什麼,這樣的方式不僅成功走進學生心坎裡,更深深烙印在AK腦海裡,成為他未來創業的根基。

人氣有氧老師潘若迪 ©潘若迪臉書

不是我想給客人什麼,而是客人需要什麼

轉眼接近畢業之時,同學們皆興奮不已,相約一起去衝浪,慶祝新的人生即將來臨。過去沒有衝過浪的AK以為自己有著強大的運動基礎,對他來說肯定是個小Case,但實際卻如何練習也無法站上衝浪板而被同學們嘲笑,好勝心強大的AK深深被擊中了一拳,發誓無論如何都一定要學會這項運動。
 
努力練習之餘,一直喜歡教學的他開始反向思考學不會的原因,他將自己當成教練,模擬如何教人家衝浪,這樣的方式不只對自己的學習成果有顯卓效果,甚至深深地愛上這個項目,在拿到證照後,便創立了他人生第一個事業「衝浪巴士」。
在衝浪巴士裡不只是單純做衝浪教學的服務,AK也依著過去觀察潘若迪老師教學的經驗發想:「不是我想給客人什麼,而是客人需要什麼?」出遊一趟所需的花費至少超過1000元,若客人真心喜歡衝浪,想要長期學習,這樣的費用對上班族來說是另一種負擔。設身處地為他們著想,成為第一個有接駁車的衝浪教室,這樣地貼心不僅為客人省錢,也讓AK的知名度越來越好。

衝浪巴士時期的賴裕琨AK ©賴裕琨提供

不過在他的觀念裡,興趣歸興趣,但是人生最主要的還是要持續賺錢才能過更好的生活。經營了4年的時間,AK認為自己可以去嘗試更多不同地生意模式,於是放下衝浪巴士的工作,轉戰直銷界。
 
帶著衝浪巴士的經驗,年輕氣盛的他覺得自己銷售頭腦肯定沒有問題,認真地他為了實現自己的理想曾一度工作到連續15個小時沒闔眼也不覺得累。但人算不如天算,花了幾年時間,打拼許久,最終非但沒有達到目標,甚至還失去一筆費用…那陣子的他對自己失望至極,茶不思、飯不想躺在床上度過了好多個以淚洗面的日子…

曾在床上度過好多個以淚洗面的日子

太太的運動心得轉化再戰的動力

已經有了家庭的AK,知道這樣下去不行,決定先回到自己本業健身教練。在健身房教課的期間,由於孩子年紀尚幼,正是需要人照顧的年紀,所以經常將孩子帶至健身房上課,許多媽媽看到之後也向健身房詢問是否也能將自己的孩子帶來上課?而那時,他的太太也正開始學習瑜珈課程,回家後總會欣喜若狂地告訴AK自己運動地心得。太太表示:「自從有了孩子之後,生命瞬間只剩下孩子,但運動的時候,卻發現我也有可以為自己的時候。」這些經驗和話語熊熊激起了AK再度創業的信念,不僅是再度向自己的目標邁進,更多的是她終於看見大家的需要。
 
在沒有任何援助的情況下,AK拿著自己最後的資產創立了全台第一間幫妳顧小孩的健身房My Fitness,以女性為主,多樣化的課程選擇與孩子的照顧成為他們最大的特色,於是便在成功在短時間內吸引到許多需要的媽媽或小資女孩。

改變不只需要勇氣更需要智慧

隨著每月業績的上升,AK的心情也隨之起舞,但就在去年12月,業績卻毫無預警地往下降,跟過去地成績比起,瞬間損失了一半。這個損失不僅關乎到成本費用,更關係到會員們可能會因此沒有地方上課。心急如焚地他無法接受這樣的事實,逼著自己到處詢問前輩、尋找原因,經過許多朋友的建議與協助,最後他改變行銷策略,開始拍攝學生上課的影片,增加與粉絲的互動率,讓對運動有興趣的朋友可以更能感受到My Fitness的氛圍,也因此更多人注意到他們的不同,促使他們得業績能再度回升。
 
在那段最困難的日子,AK也曾向朋友借錢周轉,因著過去不斷轉換跑道地記錄,朋友也擔心他是否重蹈覆轍,但AK認為:創業除了金錢,時機也相當重要。改變不只需要勇氣更需要智慧,最重要的是知道自己什麼時候該做什麼決定,在短短地2年內,現在的他已在台北開設了第3家分店。

經過這些挫折,現在的賴裕琨更知道自己要的是什麼

責任是人生的核心

也因為這將近10年的起伏,使AK對於現實更有所體悟。談起家人與事業的重要性,對AK來說是一半一半。他很Man的表示:「說全心全意以家庭為重那是不可能的,不能讓家人喝西北風是我的責任,要努力賺錢,大家才能有安穩的生活。」雖然平時忙碌,但是現在地他至少會利用周末的時間陪伴太太與女兒,同時他也感謝他們願意支持他所做的一切。
 
待健身房的經營穩定後,未來他想開設真正好吃的營養自助餐。AK說:「很多人會胖不是因為不運動,真正的原因出在飲食。」無色、無味的食物固然健康,但若沒有味道容易引起焦慮,對營養學稍有涉略的他希望能研發好吃、有味道、又不會變胖的自助餐,造福更多想瘦的健康的朋友。

對AK來說真正的責任是不能讓家人喝西北風

生命就像一張畫紙,沒有色彩,生活也就平淡無奇,運動如同生命,沒有挑戰,就沒有進步的空間,給自己多一點的勇氣,相信自己,在無形之中,不只有身體的改變,智慧的增長更是無可限量。

撰文/瀅瀅
攝影/林衍億

分享文章
運動星球
運動星球

解密維多利亞的秘密超模-辛蒂·克勞馥 超過50歲還擁有完美腹肌的訓練與生活

2021-11-30
話題人物誌飲食方式觀念有氧運動重量訓練健身

來自於美國的55歲超級名模辛迪·克勞馥 (Cindy Crawford),曾是維多利亞的秘密的專屬模特兒。自1987年登上伸展台之後,她就持續的發光發熱。雖然,在2016年正式結束34年的模特兒生涯,但難以置信的是她離開這光鮮亮麗的舞台後,依就擁有令人羨慕的健美身材和腹肌線條;至於她是如何在超過50歲後依舊保持這樣美麗的秘訣?這篇文章將公開她的訓練及生活秘密。

超級名模辛迪·克勞馥 (Cindy Crawford)
超過55歲的超級名模辛迪·克勞馥 (Cindy Crawford)是如何擁有令人羨慕的身材? ©Instagram

多年來持續做的事

常年來以超級健美身材而被受注目的辛迪·克勞馥 (Cindy Crawford),最近在Instagram分享一段詳盡的訓練影片,說明了她多年以來為了雕塑出完美腹肌所作的訓練工作;在影片中可以看到這位超模和她的私人健身教練莎拉哈加曼,充滿活力的進行一連串的練習動作,在影片中她不僅展示針對核心肌群的訓練,還介紹作這些訓練事如何有助於調理身體,並強化肌肉的線條技巧。

在 Instagram 查看這則貼文

Cindy Crawford(@cindycrawford)分享的貼文

還喜歡做哪些訓練?

辛迪·克勞馥在影片中特別強調,腹肌訓練並不是超級名模唯一要做的訓練,她也喜歡在日常生活中進行其餘肌群的訓練動作和戶外跑步訓練,這也是一項有效提高心率和大量消耗脂肪的絕佳運動。另外,她也十分喜歡運用自由重量的訓練方式,來進行上半身的肌肉力量,她相信唯有均衡的訓練方式,才能讓身材更加的健美性感。根據外媒的報導,辛迪·克勞馥每週會進行3-4次的傳統式肌力訓練,並搭配每次15-20分鐘的有氧運動,這樣的訓練方式她已經持續了30多年以上。

辛迪·克勞馥
辛迪·克勞馥特別強調,腹肌訓練並不是超級名模唯一要做的訓練。 ©Instagram

遵循健康的生活方式

有在運動或健身的人一定都知道,正確的訓練和營養飲食必須要齊頭並進,才能達到最佳的效率。辛迪也十分的相信這點,因此,她除了訓練中包含所有的重要肌群之外,還採用並遵循80/20的飲食規則,她嘗試每餐都使用原型食物製作的餐點,盡量避免加工食品或過度的外食;例如像是鮭魚這樣充滿好脂肪的海鮮及豐富的綠色蔬菜,都是她每天每餐都會吃的食物,當然,每日的飲水量也是在整體的規劃之中。

80/20飲食法則

這個充滿人性的飲食規則,最初是由名模米蘭達可兒(Miranda Kerr)所推出的健身飲食概念,最主要是指一天有80%的時間選擇正確無負擔的食物;另外20%的時間則可以選擇自己愛吃的食物。米蘭達可兒特別表示,「Food is my friend, and consistency is the key. I believe that everything in moderation is best.」(所有的食物都是朋友,任何食物指要適量攝取對身體都沒有壞處,唯有堅持下去才是瘦身的關鍵。)

在 Instagram 查看這則貼文

Cindy Crawford(@cindycrawford)分享的貼文

資料參考/Instagram

責任編輯/林彥甫

分享文章
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 健身
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 瑜伽
  • 下半身肌群
  • 初階訓練
  • 徒手訓練
  • 重量訓練
  • 跑10K
  • 跑步訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務