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更安全前後車燈系統 REVOLIGHTS
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自行車訓練後該如何放鬆?5個實用下肢拉伸動作讓你肌肉不再僵硬
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富邦悍將棒球隊主場開幕戰 展現新莊棒球場嶄新風貌 引領球迷觀賽全新體驗
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更安全前後車燈系統 REVOLIGHTS

2016-05-24
配備館 戶外運動 趨勢 單車 運動裝備

REVOLIGHTS是一款直接安裝在車輪上,前後投射的LED燈系統,前白光後紅光、大片面積的投射方式,大大增加了夜間行車的安全性,除了更容易被汽車駕駛人看見,也可以藉由LED燈的投射看到前面的路況。這個創意發明自2011年推出以來獲得不少獎項,目前也在做促銷,到7/6之前有八折優惠,有興趣的朋友不妨上他們臉書或網站瞧瞧,記得要注意他們有適合安裝的尺寸說明,不要買回來裝不上你的單車喔^^

©Revolights
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©jaybirdsport.com
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自行車訓練後該如何放鬆?5個實用下肢拉伸動作讓你肌肉不再僵硬

2019-06-25
初鐵515伸展運動恢復單車鐵人三項戶外運動動學堂

我們都知道騎自行車這項運動,對於瘦身減脂或是放鬆壓力都有很大的幫助,但是在騎乘自行車的時後,我們身體都連續幾個小時維持並固定在一個位置上,這樣常時間的姿勢對於我們的頸部、中背部、臀部和下肢肌肉都會造成嚴重的傷害,尤其這樣長時間的坐姿將會導致背部肌筋膜被拉長;而大腿後側的肌筋膜是縮短的,這些情況都是因為固定的動作方向或者動作形態所導致。

在騎乘自行車的時後,我們身體都連續幾個小時維持並固定在一個位置上。

當肌肉呈現出無力或者緊繃這樣的狀態,都有可能會造成身體的張力或壓力產生,長時間累積下來,肌肉的肌筋膜彈性變差並出現纖維化的現象,最終究會造成肌筋膜過度緊繃,這些裝太都不是我們運動的初衷,所以,為了避免這樣的情況發生,在每次騎車之後的拉伸都顯得格外的重要,養成良好的拉伸習慣;不但能幫助你塑造完美的肌肉外,更能免除很多肌肉僵硬帶來的傷害和運動後的酸痛,接下來將介紹5種經常會使用到的拉伸動作吧!

拉伸注意事項

1.靜態拉伸最理想的時機點是訓練之後。

2.拉伸時每個動作應保持20-30秒為最佳效果。

3.進行伸展運動時應保持在一個舒適的活動範圍內執行。

4.身體兩側的拉伸動作以連續延伸交替來做,以保持一側拉伸一側休息的做法。

5.每個拉伸動作以2-3次為基準。

1.前髖屈肌伸展

伸展肌群:髂腰肌等肌肉

步驟1.

首先,將你的左腳膝蓋放置於地上;右腳以高跪姿的狀態呈現90度角。

步驟2.

接著將手放在右大腿上或腰部兩側,向前傾斜臀部在前臀部區域伸展,保持5秒鐘並重複5次。

步驟3.

完成後再做另一邊的拉伸。

2.坐姿蝴蝶伸展

伸展肌群:髖內收肌群

步驟1.

先以盤坐的方式坐於地板或瑜珈墊上,然後背部挺直肩膀向下腹部核心保持上挺。

步驟2.

將腳底互相接處壓置於前方膝蓋彎曲到兩側,盡量讓你的腳跟朝向你同時讓膝蓋朝地板放鬆,這時不要用手將大腿向下推到地板上。

步驟3.

使用大腿和核心肌肉將它們向下推,身體往前傾盡量讓腹部與地面成平行,然後深呼吸保持10-20秒。

3.仰臥臀部屈肌伸展

伸展肌群:臀肌

步驟1.

身體採仰臥於地板或平板上,接著左腳彎屈左膝朝向自己。

步驟2.

輕輕地將腿往頭部拉,感受臀部肌群的伸展,然後深呼吸保持姿勢3-5秒然後鬆開。

步驟3.

接著換右腳重複上述動作,每側執行5次就可以。

4.大腿後側伸展

伸展肌群:膕繩肌

步驟1.

採坐姿,左腳彎曲右腳向前伸直。

步驟2.

吐氣,上半身略往前順勢將雙手移置腳踝(柔軟度不足的人也可以放置在膝蓋處),右膝略微彎曲盡可能靠近身體,自然呼吸停留約10秒左右。

步驟3.

左右腳交換進行步驟1-2。

5.小腿肚伸展

伸展肌群:腓腸肌、比目魚肌

步驟1.

採站姿並並於腳尖放置一個支撐物,例如牆壁或階梯(支撐物的高度越高肌肉就伸展越多)。

步驟2.

將右腳尖靠上固定物並停留10-12秒,感受小腿肚肌肉拉伸的感覺。

步驟3.

左右腳交換進行步驟1-2,當腿伸直時主要是拉伸腓腸肌,而腿彎曲時則比目魚肌伸展的越多。

資料參考/trainingpeaks、trainright

責任編輯/David

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富邦悍將棒球隊主場開幕戰 展現新莊棒球場嶄新風貌 引領球迷觀賽全新體驗

2018-03-28
新聞戶外運動棒球球類話題

4月27日晚上,富邦悍將棒球隊在新莊棒球場舉行主場開幕戰,朱立倫市長及富邦集團董事長蔡明忠一同進行開球儀式,共同見證富邦悍將宣告深耕新北市主場的關鍵一役。

新莊棒球場富邦悍將開幕戰內野區滿場球迷

市長朱立倫表示,新莊棒球場於民國86年正式啟用,經歷20年後,在107年1月1日正式委託由富邦運動場館股份有限公司經營管理,感謝富邦集團在接手經營新莊棒球場後,從球迷朋友們觀賽的角度進行包含LED大型顯示幕(記分板)更新、球場音響設備更新、內野看台防護網更新等,相信大家一踏進新莊棒球場便能感受到富邦集團「全富武莊」的氣勢。

朱市長與球迷熱情為富邦悍將加油

富邦集團董事長蔡明忠表示,富邦集團長期支持國內體育及棒球運動發展,贊助國立臺灣體育運動大學旗下的富邦公牛成棒隊已長達25年,並自102年開始深耕少棒培育,已連續三年舉辦富邦盃少棒邀請賽。105年富邦悍將棒球隊在各界期盼下成立,現在更進一步以新北市新莊棒球場為家,以行動力挺棒球及新北市成長發展!未來富邦集團將結合多元資源,打造新莊棒球場成為兼具運動及育樂之指標性主場球場。

陳金鋒擔任開球佳賓

體育處指出,富邦運動場館股份有限公司經營新莊棒球場之營運年期為10年,在促進民間參與公共建設精神下,藉由富邦集團的加入,新莊棒球場將朝強化硬體及人才培育等目標邁進,期能具體提升新北市棒球運動實力,同時提供市民朋友不同以往的觀賽體驗,進而創造市府、市民及富邦集團三贏之願景。

一壘側全新滿漢席座椅座無虛席

資訊、圖片提供/新北市政府體育處
責任編輯/Oliver Wu

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