鄭匡寓
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跑鞋的鞋跟尖差
2016-05-25
鞋跟尖差稱之為Heel-Toe Drop或Offset。跑鞋的跟尖差是相對於過去跑鞋市場、較為新穎的詞彙，原本這只是跑鞋設計的概念與構想，但在《天生就會跑》暢銷之後這個議題又再次被提了出來。
在赤足跑與極簡鞋風行暢行跑步市場時，跑步研究科學發現三個相連關係。第一，他們發現赤腳跑小腿會非常痠痛。第二，這個痠痛是運動生理上非常合理且正常的，因為我們很少使用它。最後則是，赤腳跑與極簡鞋幾乎都是 0 mm跟尖差。於是在運動力學及生理學兩造的研究下，甚至是李伯曼的研究也提出：「人體適合跑步，即使是赤腳狀態也是。」於是就展開了『鞋跟尖差』的研究。
©themotivatedrunner.com
他們發現，許多跑鞋的跟尖差都非常地高，特別是越講究避震與價錢昂貴的鞋款，那些跑鞋的足跟差甚至超出了 10mm。因為人體天生就有赤腳跑時的防禦機制，所以當跑步的經驗逐漸提升後，對於鞋跟尖差的敏感度將會提高許多。鞋跟尖差數值越高，在落地感就越有不同的感受，特別是女人更有所感：穿著平底涼鞋跟高跟鞋，是否給你完全不同的感覺？
透過運動科學的研究，最後得到分明壁壘的兩個結論：
鞋跟尖差越高的鞋子，不管避震與否，腳步落地時將會影響跑者以腳跟或是中足落地，往前邁時鮮少使用阿基里斯腱。而鞋跟尖差越低的鞋子，腳步落地時將會影響跑者以中足到前足落地，往前邁時會大量使用阿基里斯腱。比較稀有的特例是非洲籍的跑者，因為即使他們穿著鞋跟尖差非常高的鞋子，他們也早已從持之有年的赤腳跑演化使用阿基里斯腱的本能習慣。
在不論鞋底避震層中底大底的前提下，鞋跟尖差顯示阿基里斯腱的活化與否，一來活絡的阿基里斯腱將有助於跑步動作向前推進的力量，二來阿基里斯腱的彈跳動作也意味著提升關節可動區。同時，身為最強肌腱的它也背負著吸收來自地面的反作用力的工作。意味著如果沒有使用阿基里斯腱作為跑步的動力來源，可能跑得不夠快，以及跑完後大腿會異常痠痛。許多跑者常會有跑步過程中小腿肚抽筋的情況，如果不是鍛鍊不足，大概拿起鞋子一看就發現鞋跟尖差過高的問題。
既然如此，我們該怎麼界定多少的鞋跟尖差是最合宜的？美國運動醫學會建議最好選擇鞋跟尖差在 6 mm以下的鞋款。此外，根據跟尖差也有不同的分別：
⦿ 0~4 mm，避震能力極低，通常被稱為極簡鞋款，普遍作為競賽使用
⦿ 4~8 mm，避震能力較低，通常可以用做強度訓練並用以競賽
⦿ 8~12 mm，避震能力中等，通常被定義為訓練鞋或為長距離使用的跑鞋
⦿ 12 mm or more，高避震的慢跑鞋
*圖右建議適合跑者僅供參考，實際狀況請按照個人需求斟酌。
自2010年開始，許多廠牌的跑鞋設定都從原本的高落差慢慢減小。唯一改變較少的是非公路用鞋的越野跑鞋。但這與避震沒有絕對的相連關係，如近幾年聲勢上揚的hoka one one講究高避震的跑鞋，儘管是高避震鞋款，但它們大多數鞋款的跟尖差卻在6 mm以下。
但是初學者的跟腱未經過鍛鍊就貿然穿低跟尖差的鞋子，將會導致阿基里斯腱疼痛問題，所以建議初學者隨著訓練時間的提升、從高跟尖差的慢跑鞋，慢慢轉換到低跟尖差的路跑鞋甚至是零跟尖差的馬拉松鞋。
所以未來當你前往鞋店挑鞋時，除了注意尺寸大小外，也該注意鞋跟尖差。可以去思索在穿起來最舒適的鞋與跑出最佳成績的鞋款間，確認兩雙鞋分別的鞋跟尖差。
/ 關於鄭匡寓 /
因為減肥而開始運動，從此就戀上跑步。透過呼吸、心跳與疲勞的雙腿體驗真實存在的美好。多年研究運動科學及跑步技術，每天都在追求更進步的自己。同時是個患有癲癇的運動員，所以深深期望推廣健康運動給每一個人。
運動星球
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抵不住疫情！ 渣打臺北公益馬拉松開跑前4天宣布取消
2021-01-19
繼上週金門馬拉松、高雄富邦馬拉松與高雄捷運公益馬拉松分別宣布喊卡，加上國內COVID-19疫情持續升溫，今（19日）又新增4例本土確定病例，原訂1月24日開跑、參加人數近三萬的「渣打台北公益馬拉松」抵不住疫情擴大，於今晚間七點整宣布取消，全額退費，退費詳細辦法將另行通知。而與渣打馬同天開跑的「日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽」則宣布延後，正式賽期及配套措施另行公告。
抵不住疫情！ 渣打臺北公益馬拉松開跑前4天宣布取消
上週（12日）在金門馬、高雄兩場馬拉松相繼宣布停辦及延期時，2021渣打臺北公益馬拉松主辦單位仍表示以如期舉辦方向做準備，並提醒跑友做好各項大型賽會及活動的防護措施。然而箭在弦上之際，抵不住疫情不斷升溫、民眾與網友們大批勸阻聲浪，今宣布配合防疫取消比賽，主辦單位將退還全額報名費，詳細作業辦法將再透過官網公告並以電子郵件通知跑者。
主辦單位表示，鑑於嚴重特殊傳染性肺炎（COVID-19）疫情快速升溫，中央流行疫情指揮中心已做出大型活動強力建議延辦或取消的指示，主辦單位決定配合防疫，宣布取消原定本周日（1月24日）舉辦之2021渣打臺北公益馬拉松。
同時，主辦單位也指出，因人數眾多，作業時間較長請見諒，深知跑者對於渣打馬賽事的殷殷期待，更希望跑者們能理解取消舉辦是不得不為的艱難決定，跑者健康是主辦單位的最重要考量。期待在政府與全民的努力下，本土疫情能逐漸趨緩，未來所有跑者們都可以在渣打馬賽道相聚。
2020渣打臺北公益馬拉松開跑現場 ©渣打臺北公益馬拉松FB粉絲專頁
運動星球
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UA推出超強百搭輕量編織跑鞋「Threadborne Slingwrap」
2017-07-25
上班正裝出門、但下班不想再大包小包趕著去運動？翻開運動包包最大體積的裝備不外乎是鞋子，美國專業運動品牌UNDER ARMOUR為了讓大家運動穿搭符合各種場合，近期推出適合全天穿著的輕量時尚編織跑鞋「Threadborne Slingwrap」，以簡單的編織線條呈現，搭配經典黑白灰色系，完全符合現代穿搭極簡的流行趨勢，精心設計低調而時尚的外型，讓你跳脫運動鞋的框架，不僅上班時穿不失專業、約會時穿不失時髦、運動時穿更能幫助運動表現，讓你盡情奔走每個場合，雙足掌握自我風格！
UA推出超強百搭輕量編織跑鞋「Threadborne Slingwrap」
「Threadborne Slingwrap」鞋款構造更與其名稱相得益彰，運用UA Threadborne紡織科技，搭配側翼加強穩定，使鞋面緊致貼合，完整包覆雙腳，柔軟舒適且輕盈透氣，在運動上的表現與靈活度也進而提升！ Threadborne Slingwrap輕量編織跑鞋已全面上市，喜愛「Lifestyle」休閒潮流風格卻也同時在乎運動品質的你絕對不能錯過！
輕量舒適 彈力十足、集時尚與效能於一身！
輕量編織跑鞋「Threadborne Slingwrap」採用UA獨家Threadborne紡織科技，加上細膩的編織手法，使鞋面緊致貼合卻又通風透氣，搭配包覆腳面兩側的Coreshort中足貼帶，有效改善貼合度並提升支撐感，不僅帶給雙足柔軟又舒適的感受，更提升動作的靈活性與穩定性；中足貼帶上之反光印花與鞋跟底部的反光設計，增加了在弱光環境下運動的可見度及安全性；擁有極佳緩衝避震及力量反饋效能的Charged Cushioning能量中底，將衝擊力轉為原動力，帶來更強大的爆發力。跑鞋不再只是專為跑者而設計的機能鞋，集時尚與效能於一身的「Threadborne Slingwrap」絕對是每日生活中重要的存在！
「UA Threadborne Slingwrap」系列：
UA獨家Threadborne紡織科技：鞋身運用UA Threadborne紡織科技，加上細膩的編織手法，鞋面緊致貼合、通風透氣，有助於提升動作的靈活性，並帶給雙足柔軟且舒適的感受。
招牌Charged Cushioning能量中底：擁有極佳的緩衝避震及力量反饋效能，將衝擊力轉為原動力，帶來更強大的爆發力。
符合人體工學更舒適： Charged Cushioning鞋墊貼合腳掌，有助於帶來量身定制般的舒適腳感；還有符合人體足部構造的外底貼合腳掌形狀，性能良好更舒適。
側翼Coreshort中足貼帶：富有彈力的Coreshort中足貼帶包覆腳面兩側，助於改善貼合度並強加穩定，提升有力支撐。
反光設計 : 中足貼帶上之印花與鞋跟底部均有反光設計，增加弱光環境下運動的可見度及安全性。
