運動星球
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Train For Life ── TFL 淬煉體適能訓練中心
2016-05-25
位於台北市忠孝東路四段的「TFL 淬煉體適能訓練中心－忠孝館」是TFL淬煉體適能訓練中心的第二間分館，忠孝館在設計上，仍舊保持 Train For Life的精神與理念，而不同於第一間位於大安區個人工作室的場館設計，忠孝館則更具時尚感與空間感。在進入忠孝館之後，有別於傳統健身中心擁擠，塞滿各式健身器材的單調運動空間，反而利用大量 黑色與黃色的設計，為場館的設計帶來震撼的視覺效果與開闊感。
為了貫徹 Train For Life 一貫以人為主的訓練精神與理念，在場館裡沒有放置任何的大型健身器材，也沒有刻意的隔間，這個設計目的在讓會員們可以利用自己身體，並正確的來做訓練，也因此讓場館呈現相當舒適的空間感與活動性，來到這裡的會員，藉由這樣的場地，即能同時體驗到不同的課程，訓練中自然而然的呈現多元變化。
TFL 淬煉體適能訓練中心
You Are Why You Trained
在印有You Are What You Trained文字的牆前，排滿了頂級磁控式飛輪機，之所以會選用價格比較高昂的磁控式的飛輪，因為它比起阻力式的飛輪更能夠訓練到腿部不同的肌群，而學員利用這樣簡單的器材，即可以達到鍛練心肺，以及增加下肢肌肉的訓練效果。
然而飛輪的利用不只是單純的在飛輪機上踩踏，為了不同的訓練需求，教練會有不同的課程變化，並將不同的空手器材與飛輪做結合，讓整體的飛輪訓練更加有變化，並且同時提高上肢與整個身體的訓練強度。
Strong, Energy and Power
得利於場地寬廣且沒有阻礙的空間，學員的訓練可以有很大的動作變化與組合，無論是利用牆壁上的釘點做平衡鈴的變化練習，或是戰繩運動，還是利用天花版的上的欄架做TRX的訓練，或是爬、拉的動作都是相當有效果的全身性訓練。隨後訓練中心將引進三台蹲舉架，為學員們達到更全面的訓練效果。
不設限的場域另外還提供了訓練動作組合的變化性，因此，來到這兒運動的學員不再因為器材與場地的限制，只能做特定或是單一訓練動作。教練及學員可以依訓練需求的不同，搭配不同的動作及器材，目的是利用自己的身體的重力及動作的阻力讓訓練做到更大的發揮，每一次的訓練也能確保達到最好的全身性訓練效果。
Keep Training Live Better
TFL的專業教練群都具有相當豐富的經驗，因此教練在團體課程上，可以快速了解學員們的體能狀況及期望目標，並立即為學員做出調整，滿足學員的需求，也更因為他們的經驗，總能讓整體的課程做出最好的設計，再配合彈性的訓練空間設計，訓練課程絕對不再是機械性的一成不變，鍛煉全身的動作也更具挑戰性。這些訓練都能讓你展現不同的自己，在生活上成為更好的助力，讓你「更強」、更有 「活力」與更有「力量」。
來到「TFL淬煉體適能訓練中心」，與專業教練們一起來鍛煉自己吧！只要相信繼續「訓練就能為你帶來更好的生活」，訓練是為了讓你更強，訓練就是要「淬煉」出更好的你！一起來TFL淬煉體適能訓練中心，完成未來的每一件夢想。
Train For Life－ TFL 淬煉體適能訓練中心
add
信義訓練中心：台北市大安區信義路二段186號6樓
忠孝訓練中心：台北市忠孝東路4段303號B1
tel
信義訓練中心：0922 579 429
忠孝訓練中心：0922 579 429
time 週一～週五：12:~22:00 採預約制
price 團體課程是單堂700( 一期六堂，第一次體驗半價，固定每週同一時間上課)、單堂中午課程(40分鐘) 350元、體驗課程半價，單期課程（總共六堂課，每週上課一次）。
FB
TFL 淬煉體能『信義』訓練中心
TFL 淬煉體能『忠孝』訓練中心
信義訓練中心：台北市大安區信義路二段186號6樓
忠孝訓練中心：台北市忠孝東路4段303號B1
tel
信義訓練中心：0922 579 429
忠孝訓練中心：0922 579 429
time 週一～週五：12:~22:00 採預約制
price 團體課程是單堂700( 一期六堂，第一次體驗半價，固定每週同一時間上課)、單堂中午課程(40分鐘) 350元、體驗課程半價，單期課程（總共六堂課，每週上課一次）。
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TFL 淬煉體能『信義』訓練中心
TFL 淬煉體能『忠孝』訓練中心
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慢速訓練
2017-03-03
慢速訓練法，是指將肌肉放慢訓練速度的一種方式，肌肉受到負荷比實際重量更大，只使用較大負荷進行訓練的效果相同。一般的肌力訓練當重量較大時，有可能會使肌腱和韌帶受傷，但慢速訓練由於是以較輕的重量慢慢的近進行，所以受傷的風險相對之下也比較小。
在1986年，美國發表了一篇論文，在論文中提出「超慢速」訓練法，就是以4秒鐘蹲低、10秒鐘站起的速度進行，對於負重沒有特別的規定，但是，再次增加重量時，會覺得相當費力。一般來說，慢速訓練不需要非常重的負荷也能達到效果，因此這樣的訓練達到的安全性也較高，雖然不使用較大重量來訓練，但是降低速度變相對提高了強度，尤其適用在大肌群訓練的時候，可以幫助訓練者提高對於肌肉的感知能力。
在研究論文中，將慢速訓練法又延伸出一個叫做「張力維持慢速法」，與超慢速訓練稍微不同之處在於此訓練法並不以幾秒鐘為基礎，而是將重點放置在“動作過程保持肌肉用力不鬆懈”，全程以保持緊繃的狀態為主，就自然而然以3～4秒鐘的時間舉起，3～4秒鐘的時間放下的速度來進行此訓練，但是這個訓練也可以稱為慢速訓練。
張力維持慢速法是藉由持續地用力增加肌肉內壓，以抑制肌肉的血液循環，這樣的訓練法跟加壓訓練有點類似，即使負重、次數都是一樣，以這種方式來訓練，肌肉會更容易增長，通常只需要50%1RM左右的重量就能夠重量就能夠確實讓肌肉增大，等同於一般訓練中使用80%1RM才能達到效果，否則在一般訓練中，50%1RM是無法促進肌肥大的。
慢速訓練除了使用器材的肌力訓練外，還可以應用在伏地挺身或仰臥起坐等各種自己重量的運動上，例如，以慢速訓練的方式練深蹲時，膝蓋的彎曲與伸展不要做到底，而是在動作期間持續保持肌肉出力的狀態，因為不會利用到反作用力，所以只會對肌肉施加負荷，而不會對肌腱與韌帶造成負擔，如果在訓練時對肌腱或是韌帶造成傷害，即便是很輕微的傷害，都有可能造成後續更大的傷害，因此對於運動選手而言，慢速訓練能減少受傷的風險是非常大的優點之一。
總而言之，慢速訓練不需要非常重的負荷也能達到效果，因此訓練的安全性也相對能提高，但是儘管如此，慢速訓練的負重還是要以40%1RM為最底限，只要注意到這點，就算負荷比一邊訓練輕一點，也沒有什麼問題。
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紐約這家 Asphalt Green「AG6」健身房 用互動燈光標誌激起你的「運動第六感」
2016-08-04
健身房也許總是像個沉悶的空間，伴隨一些人的嘶吼聲，在其中做訓練似乎真的很痛苦。
但總是有人能夠想出一些更有趣的方式來改變你的訓練。最近紐約一家叫做 Asphalt Green 的運動中心，在其上東城分館（The Upper East Side gym）推出了一種新式的健身房「AG6」。
私人健身房Asphalt Green 推出AG6互動教室。 ©inhabitat.com
訓練視覺化 燈光效果刺激感官好有趣
特別的地方是在於，1800 平方英呎的面積內，牆面和地板上有很多會發光的圈圈和數字，就像是跳舞機和遊戲場的陳設，以刺激視覺的方式讓來此運動的會員能與環境中的各式裝置做互動。
AG6的命名也很特別，AG當然是該場館名稱的縮寫，數字6則是負責人Jennifer Coccia對於這個課程的期待：激起你的「運動第六感」。「在一般的訓練上你已經具備力量、靈活性、彈性、耐力、速度等五種能力，我們這種訓練方式能夠喚起你的第六種，也就是肌肉記憶。」Coccia說。
你可以按照地板上亮起的圈圈和數字來改變開合跳、波比跳 (burpees)、啞鈴上舉等等的姿勢和落腳點，啞鈴單臂划船、側棒式、登山者式等各式訓練動作，或是將球迅速投向牆上亮起的燈圈……總之，這個特殊的健身房將一切常見的動作都遊戲化了，以電腦程式通過聲音與燈光指引你一步一步闖關，做完這組換到下一關。
©kaylainthecity.com
©Asphalt Green
根據指示丟球。 畫面翻攝YouTube
阻力帶立定跳。 畫面翻攝YouTube
根據牆上亮燈指示觸摸熄燈。 畫面翻攝YouTube