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Train For Life ── TFL 淬煉體適能訓練中心
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肌力很重要! 研究發現肌力弱較容易出現憂鬱症狀
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如何將肌群分組提高訓練效率?這個機密課表將讓你增肌成果大步邁進
運動星球
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Train For Life ── TFL 淬煉體適能訓練中心

2016-05-25
場館資訊 健身 體適能

位於台北市忠孝東路四段的「TFL 淬煉體適能訓練中心-忠孝館」是TFL淬煉體適能訓練中心的第二間分館,忠孝館在設計上,仍舊保持 Train For Life的精神與理念,而不同於第一間位於大安區個人工作室的場館設計,忠孝館則更具時尚感與空間感。在進入忠孝館之後,有別於傳統健身中心擁擠,塞滿各式健身器材的單調運動空間,反而利用大量 黑色與黃色的設計,為場館的設計帶來震撼的視覺效果與開闊感。

為了貫徹 Train For Life 一貫以人為主的訓練精神與理念,在場館裡沒有放置任何的大型健身器材,也沒有刻意的隔間,這個設計目的在讓會員們可以利用自己身體,並正確的來做訓練,也因此讓場館呈現相當舒適的空間感與活動性,來到這裡的會員,藉由這樣的場地,即能同時體驗到不同的課程,訓練中自然而然的呈現多元變化。

TFL 淬煉體適能訓練中心

You Are Why You Trained

在印有You Are What You Trained文字的牆前,排滿了頂級磁控式飛輪機,之所以會選用價格比較高昂的磁控式的飛輪,因為它比起阻力式的飛輪更能夠訓練到腿部不同的肌群,而學員利用這樣簡單的器材,即可以達到鍛練心肺,以及增加下肢肌肉的訓練效果。

然而飛輪的利用不只是單純的在飛輪機上踩踏,為了不同的訓練需求,教練會有不同的課程變化,並將不同的空手器材與飛輪做結合,讓整體的飛輪訓練更加有變化,並且同時提高上肢與整個身體的訓練強度。

Strong, Energy and Power

得利於場地寬廣且沒有阻礙的空間,學員的訓練可以有很大的動作變化與組合,無論是利用牆壁上的釘點做平衡鈴的變化練習,或是戰繩運動,還是利用天花版的上的欄架做TRX的訓練,或是爬、拉的動作都是相當有效果的全身性訓練。隨後訓練中心將引進三台蹲舉架,為學員們達到更全面的訓練效果。

不設限的場域另外還提供了訓練動作組合的變化性,因此,來到這兒運動的學員不再因為器材與場地的限制,只能做特定或是單一訓練動作。教練及學員可以依訓練需求的不同,搭配不同的動作及器材,目的是利用自己的身體的重力及動作的阻力讓訓練做到更大的發揮,每一次的訓練也能確保達到最好的全身性訓練效果。

Keep Training Live Better

TFL的專業教練群都具有相當豐富的經驗,因此教練在團體課程上,可以快速了解學員們的體能狀況及期望目標,並立即為學員做出調整,滿足學員的需求,也更因為他們的經驗,總能讓整體的課程做出最好的設計,再配合彈性的訓練空間設計,訓練課程絕對不再是機械性的一成不變,鍛煉全身的動作也更具挑戰性。這些訓練都能讓你展現不同的自己,在生活上成為更好的助力,讓你「更強」、更有 「活力」與更有「力量」。

來到「TFL淬煉體適能訓練中心」,與專業教練們一起來鍛煉自己吧!只要相信繼續「訓練就能為你帶來更好的生活」,訓練是為了讓你更強,訓練就是要「淬煉」出更好的你!一起來TFL淬煉體適能訓練中心,完成未來的每一件夢想。

Train For Life- TFL 淬煉體適能訓練中心

add 
信義訓練中心:台北市大安區信義路二段186號6樓
忠孝訓練中心:台北市忠孝東路4段303號B1
tel      
信義訓練中心:0922 579 429
忠孝訓練中心:0922 579 429
time 週一~週五:12:~22:00 採預約制
price  團體課程是單堂700( 一期六堂,第一次體驗半價,固定每週同一時間上課)、單堂中午課程(40分鐘) 350元、體驗課程半價,單期課程(總共六堂課,每週上課一次)。
FB 
TFL 淬煉體能『信義』訓練中心
TFL 淬煉體能『忠孝』訓練中心

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肌力很重要! 研究發現肌力弱較容易出現憂鬱症狀

2019-08-06
健身話題增肌補帖下半身肌群上半身肌群體適能重量訓練新知

肌力的重要性可不只影響健康和運動表現!新加坡最近一項新研究指出,肌力跟憂鬱、焦慮症狀有關聯性。上肢肌力較弱者憂鬱症狀的可能性高出 68%,下肢肌力較弱者則高 33%,這意味著為了你的身心理健康著想,趕快加入健身的行列吧!

肌力很重要! 研究發現肌力弱較容易出現憂鬱症狀

以往我們都知道跑步等有氧運動讓心情愉悅、提升心理健康,而根據今年發表於《更年期Menopause》醫學期刊的研究顯示,肌力訓練不只能提升身體健康,也有益於心理健康!

研究團隊新加坡國立大學醫院蒐集了 1,159 名新加坡的婦科病人,年齡在 45-69 歲之間,透過問卷評估這些婦女的憂鬱/焦慮症狀嚴重程度、發生頻率,以及平時的活動程度。其中 181 名(占 15.9%)被確定為患有憂鬱/焦慮症徵兆。為了評估受試者的上半身力量,每位婦女都接受了手部握力測試;下半身力量則讓她們進行椅子站立測試等功能性體適能檢測項目;最後,她們進行整體速度測試(正常步行 6 公尺,接著平衡步行 6 公尺在相距 20 公分的兩條線之間)。

研究發現,上半身肌力較弱的人出現憂鬱/焦慮症狀的可能性,比上半身肌力較強的人高出 68%;下半身肌力較弱者出現憂鬱/焦慮症狀的可能性,比下半身較強者高出 33%。研究證實在新加坡中年婦女身上,上下身肌力較弱與憂鬱和焦慮症狀有關聯。

上半身肌力較弱的人出現憂鬱/焦慮症狀的可能性,比上半身肌力較強的人高出68%(圖僅為示意)

運動會增加大腦的血流量,增進腦細胞之間的連結,同時啟動體內多重「快樂荷爾蒙」,如腦內啡、血清素與多巴胺,因此改善情緒、激發愉悅感。大家都知道做跑步、騎單車等有氧運動能獲得上述正面影響,但在健身房裡重訓也有相同效果嗎﹖

根據 2010 年發表於《美國生活方式醫學》期刊的一項研究,肌力訓練可能對你的中樞神經系統產生積極影響,而中樞神經系統有助於產生許多大腦化學物質,如血清素、多巴胺和正腎上腺素,這些都與增進心理健康有關。

雖然,前述研究只證實肌力與出現憂鬱或焦慮症狀的可能性有關連,而不是探討運動是否真的能改善中年婦女的憂鬱和焦慮症狀。但這項研究結果與過去的研究一致,為肌力訓練找到了提升情緒的好處。

阻力訓練減少了成年人的憂鬱症症狀

此外,2018 年發表於《美國醫學雜誌(JAMA)》一項對33個試驗進行的整合分析研究,也指出相似結果﹕無論訓練時間多長、訓練強度多高、完成的組數與次數多寡,阻力訓練都減少了成年人的憂鬱症症狀。

資料來源/Bicycling US, Menopause
責任編輯/Dama

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如何將肌群分組提高訓練效率?這個機密課表將讓你增肌成果大步邁進

2019-05-10
微肌男子核心肌群下半身肌群上半身肌群觀念增肌初階訓練健身知識庫

從未接觸健身過程的初學者們,當經歷過一段基礎肌力提升的時段之後,接下來就要進入增肌的階段,這個階段你就必須要知道該如何將肌群訓練分門別類,才能讓你的增肌訓練獲得更穩健的成長。為何會需要將訓練肌群分類?不是每次都做好全身訓練就好?因為,當你得肌力有所提升之後,訓練的分量與強度就必須相對的有所提升,因此,你就會很難像之前一樣每次訓練都練完全身,而且,當我們強度與訓練動作增加之後,對於肌肉能量的消耗相對來說也會變大,若沒有讓肌肉有充分的休息時間,就接著重複同樣的訓練模式,也會讓肌肉無法完整的修復與成長。

如何將肌群分組提高訓練效率?這個機密課表將讓你增肌成果大步邁進。

分肌訓練法

所以,為了能更充分的獲得良好的訓練成果,我們就必須將全身的肌肉分為二或三個部分,並針對不同的肌群在不同的日子理安排每週2次的訓練,這樣的訓練方式我們統稱為「分肌訓練法」。雖然,這個訓練方式會讓你的訓練天數增加,但也因為每個肌群在一週內將只會有2-3 次的訓練,因此,就能讓每個肌群都獲得充分的恢復時間,讓訓練品質與成果兼具。

一開始的分肌訓練法,我們用最簡單的方式來做區分,這裡將訓練分為「上半身肌群」與「下半身肌群」這兩大塊,並安排在每週的訓練日子裡;在訓練上、下半身的日子可以選擇適合你目標的動作來安排課表,另外,如果你想要特別加強上半身訓練的話,也可彈性的將一部分上半身動作,加進下半身的訓練時間內。

以2天一循環做為設定的一週訓練範例。

動作分類

關於動作方面該如何來做分類設計,這塊就必須要依據每個人的目標與重視的肌群,以及訓練的次數組數有所不同來做規劃,因此,這塊的重點就會在於你要各自反覆的操作與測試之後,才能設計出最適合你自己的訓練菜單。所以,就必須要用心的去設計每天所需要的訓練內容及動作,並使得肌肉疲勞不要累積到下次的訓練內,這樣才能獲得練習上的最大效益。以下是分肌群一週的訓練次數與訓練動作建議,你也能參考並依據這個訓練菜單來做更動,以符合你自己的訓練方式。

分肌群法的訓練動作規劃建議。

分肌群的訓練方式,在強化運動選手的肌力與爆發力上也十分的有效。對於在規劃的訓練課表空檔內,適度的安排肌力訓練或對於重視爆發力的項目而言,也十分的好用!另外,若是職業級的運動選手,甚至會將每天的訓練分為兩次,進行所謂的「雙重分段訓練(double rputine)」只不過這必須要做好訓練量的管理,以及注意身體負荷的狀態。所以,下次有人說他是二天循環或三天循環你也不要再搞不懂了。

資料參考/bodybuilding、primehealthsolutions

責任編輯/David

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