全臺灣歷史最悠久的龍舟盛事在臺南。據考證，在300多年前，早已經在安平運河舉行一年一度的龍舟競渡活動。而今，平日的安平港水色瀲灩、平靜無波、靜謐美麗，但到了端午時分則散發著夏夜嘉年華的熱鬧氣氛。2015臺南市國際龍舟錦標賽在6月16至6月20日於安平運河盛大舉行，延續歷史文化，今年的開幕典禮由祭江、請水神儀式展開序幕，並由賴清德市長完全仿照傳統古禮的龍舟點睛儀式，祈求龍舟賽事平安、順利。

與其他地方不同的是，臺南賽事選擇在傍晚時開始(下午三點到十點)，氣溫較為涼爽，此方式深獲在地市民的支持，也讓其他縣市相繼仿效。為了提供國際化形象，臺南特別重視國際選手的參與，今年參賽的隊伍之中外國隊伍就有15隊之多，包括來自東南亞的日本、韓國、新加坡、中國大陸，甚至遠至自南美洲、中南美洲、非洲在臺南求學、工作的朋友共襄盛舉。今年總計吸引183隊、4,278多名國內外龍舟選手及教練齊聚府城展開競渡。

龍舟競渡俗稱「扒龍船」。為了加深端午龍舟的文化奠基，臺南市近幾年推出「娃娃慶端午」的教育活動，目的是讓學齡前的孩子開始接觸龍舟相關活動。6月5號開始即在安平國中安平館安排了一系列結合靜態與動態的闖關遊戲，撒下民俗教育的種子，也促進親子間的同歡回憶。今年的開幕儀式由安平國小國樂隊，乘坐充滿現代感的「藝術行船」做為殿後船，跟隨市長後方前進。夜晚龍舟以LED燈裝飾，強調低碳、環保、永續；傳統與現代的結合為安平運河帶來不一樣的面貌。

運河大橋上兩側的祈福古旗隨風颯颯，活動期間交通管制、封街措施，目的是為了讓民眾有安全舒適的環境可以欣賞龍舟競賽。本次最吸睛的在地特色是推廣臺南在地美食，行人徒步區設置了地方小吃攤位，此外臺南區各地農產品推廣單位也帶著獨具風味特色的產品亮相，有吃、有逛、有學習、有體驗，純正的臺南人文精神一覽無遺。活動場地空曠，鄰近毫無遮蔽物，選手們聚集在指定的位置準備、休息也是特色之一。水面上競爭激烈，水面下相互打氣，運動場上的敵對氣氛瞬間融化成地方交陪的融洽氣氛，令人感受到濃濃的人情味。

已經參加了16年的「成大企業管理協進會龍舟隊」是一群聚集中小企業，各行各業的領導者，因為熱愛運動而組成的社團。創會會長徐瑞宗說：「我們志在參加不在得獎啦，大家都喜歡運動，划龍舟是凝聚會員的感情，一年一度的大事」。而僅參加四年但已具備冠軍相的「遠東科技大學」是一群運動休閒管理系的大學生組成，為了鼓勵學生提高參賽的興趣及技術，帶領老師劉宇倫說：「孩子每天都訓練，一週下水三次」。看著兩組年齡、經歷不同，幾乎是兩代之間的差距，但龍舟大事將他們聚集在一起。安平港運河岸邊，我們似乎跌進了一個穿越時空、古今中外、笑談風聲、志昂氣滿的超現實歷史現場。

本次決賽成績公開男子組冠軍為遠東科大，第二名金城國際青商會夜間龍B，第三名舒邁運動專賣店。工商團體組冠軍為金城國際青年商會夜間龍B，第二名成大企協A隊，第三名台南二中文教基金會。最有趣的是，眾多參賽選手服上贊助商皆為當地特色小吃店，這也是臺南市國際龍舟錦標賽為人津津樂道的有趣話題。

撰文／佳佳玖
攝影／陳冠綸

蝶式，又稱海豚泳，是由蛙式演變而來的。游蝶式時俯臥在水面，兩臂划水到大腿後提出水面然後從空中前移，手臂在頭前入水完成一次划水循環，外形像蝴蝶，因而得名。為使游進更勻速，有人模仿海豚的波浪擊水動作，大大提高了游進速度，因此又被稱為「海豚泳」。
 
蝶泳的速度和仰泳差不多，慢於自由式，快於蛙式。蝶式需要很好的技巧和強健的肌肉，相比其他三種泳姿，對初學者來說最困難。但它對於肱二頭肌有一定的幫助，長期練習蝶式的選手，骨架會稍寬。

歷史起源

1924年-1933年期間，蛙式最大的革新是划水結束後兩臂由水中前移改為由空中前移,但仍採用蛙式的蹬夾動作，出現了蛙式的變形——蝶式。 1936年國際遊聯對蛙式規則作了補充，允許在蛙式比賽中採用蝶式技術，於是蝶式取代了蛙式，在1948年第十四屆奧運會200米蛙式比賽中，只有一人採用蛙式技術。
 
1952年第十五屆奧運會200米比賽中，運動員全部採用蝶式技術。蝶式正式列為一個新的項目是在1952年，當時規則還允許蛙式可以採用水中潛水游進。由於潛泳阻力小，能充分發揮臂力，速度快，於是到1956年十六屆奧運會上幾乎所有的男子蛙式運動員都採用了長划水的潛水蛙式。
 
當時日本運動員古川以2分34秒7的成績創造200米世界新紀錄，第十六屆奧運會後，國際泳聯重新修定了規則，宣布取消潛水蛙式，只允許在出發和轉身後做一次划水和一次蹬水的潛水動作，而整個游程中禁止在正常水面下潛泳，於是水面蛙式又得到了恢復和新的發展。

蝶式彈腰觀念

大部份練習蝶式的人一開始就在練習蝶手跟蝶腳， 實際上蝶式要先練習的是身體擺動，也就是所謂的蝶式彈腰練習，但這個動作不是只有腰部擺動，實際上它是一個由肩膀胸部連接到腰部的動作，讓整個身體像是波浪式的擺動，這個動作熟練後在加上蝶腿與蝶手的練習，蝶式才能游的好。
 
蝶式彈腰的練習不是專門針對腰部做動作，實際上它是從肩膀到胸部再延伸到腰部的連續動作，這動作看似簡單，但實際上很多人都沒辦法做好。

蝶式彈腰注意重點

1. 肩膀(抬胸收腰)與臀部(壓胸彈腰)要出水面

2. 壓胸彈腰時，手臂請靠近水面，避免往下造成潛水太深，擺動幅度太大
3.  整個波浪動作的震盪幅度越小，阻力就越小，但第1點還是要做到

蝶式腿部要領

蝶式打水時，兩腿自然併攏，腳跟稍微分開成內八字，當兩腿在前一划水週期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度。

然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉。當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下。隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點，並準確向下後方打水。

當腳向下打水時，踝關節放鬆，腳板繃直，然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束。

蝶式腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度。推向上抬起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的阻力。此外，向上抬腿時，不要過於用力，以便減少阻力，打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。

實際腿部練習

兩腿自然伸直，兩腳腕向內轉成內「八」字形狀(目的是為了加大腳的打水截面積)，以腰腹部為軸由腰帶動大腿、小腿，至腳背打水利用腰同時做上下打水的波浪動作，以推動身體前進。

蝶泳時雙腿同時上下踢動，膝蓋微彎曲，小腿向下打水約30~40公分，此時大小腿成伸直狀，而使臀部向上浮起，當雙腿向下打完水之後臀部下壓，膝蓋微彎曲。屈腿時要稍為放慢，向下打水時便要快而有力，利用腳板壓水。

1. 向下打水：膝關節屈曲，大小腿約曲成120度。
2. 向下打水結束時，兩腿向上自然伸直。

Tips
初學者練習打水時力求力量平均分配。

蝶式臂部要領

蝶式雙手之所有划水動作，均可參考自由式划水動作 ，兩種泳式的原理及技術是相若的，通常能游自由式的人，只需夠力就可以游蝶式，對於業餘自由式游泳者來說，學蝶式的最大困難，是腳力，是大腿四頭肌及臀部的彈力，彈力夠，一彈之下上半身便可以出水，雙手便可以在空中移臂，就可以呼吸，能呼吸就能游。

實際臂部練習

雙手入水：母指向下，雙手前伸。頭夾在手臂之下，雙手便可以向內靠攏，縮窄雙肩距離創造流線型。雙手完全入水之後，雙腳第一次向下踢水，踢水時雙手伸直並且用陰力向前伸。
 
向外推水：雙腳向下踢完水之後臀部會自動向上升高，業餘游泳者請注意，不要用力去抬高臀部，它是自然升高的。向外推水是沒有推進力的，切勿用力，雙手向外推的技術與蛙式相同。
 
向後抓水：雙手向後抓水時，雙腳并攏，全身伸直。圖中雙腳腳板是蹦直的，業餘游泳者不用管它，只需將雙腳板放鬆就可以了。抓水技術可以參加 自由式 ，是一樣的技術。 
 
向內抱水：手抱水至胸下方時第二次向下踢水，抱水及向下踢水的動力會將身體推向前及向上，頭部自然出水吸氣。業餘游泳者力度不夠，可以提前向下踢水，否則便很難呼吸了。
 
向後推水：雙手向後推水，雙腳井攏伸直，頭部在水面上，吸氣在此時進行。
雙手出水：雙手手掌朝外，斜向外推水，雙手出水之後，母指向下在空中向前移臂，雙手移至肩膀垂直向前的位置入水，入水位置與自由式相同。

蝶式手腳配合練習

蝶泳配合練習也是以腿部為主，正常配合比例2:1:1，打水2次，划水1次，換氣1次。但在初級練習時，可以多打水，少划水少換氣，每次打水穩定後，在划水換氣，保證每次動作都有完整的配合，避免手腳亂，顧腳不顧頭。

參考資料

1.  diarystore.com
2. swimoutlet.com
3.  游泳多多
4.  國立師範大學
5.  維基百科

在日本，有一位今年101歲的老人名叫長岡三重子（Mieko Nagaoka），在前一陣子她100歲時，她參加業餘自由式游泳比賽並完成1500公尺的距離，而她的這項紀錄，也將由日本的業餘游泳協會對金氏世界紀錄提出認證申請，可望成為世界上第一位100歲完成1500公尺長泳的人。

根據外媒《BBC》的報導，長岡三重子今年已經101歲了，她從82歲為了膝蓋的復健才開始學習游泳，在前一陣子，她參加自己國內所舉辦的一項業餘自由式游泳比賽，全程以仰式並花上1小時15分54秒39的時間完成了1500公尺的距離，讓在場的觀眾為她拍手叫好，而日本業餘大師游泳協會（Japan Masters Swimming Association）為長岡三重子要求認證為正式的世界紀錄。

但是，這並不是長岡三重子第一次參加1500公尺的游泳比賽了，她已經創造了24項不同距離的游泳比賽紀錄，也參加過無數次的自由泳的比賽，且都有拿下相當漂亮的成績。

長岡三重子當時在慶祝100歲生日時，也曾參加過1500公尺的游泳比賽，並在一個奧林匹克泳池順利完成該項比賽，她還在同一年出版了《我100歲，而且是世界最強的泳將》一書，這一次，她傲人的成績將會被列入到金氏世界紀錄的認證。雖然長岡三重子游的比目前世界紀錄保持者——18歲的美國游泳名將姬蒂·雷德基（Katie Ledecky）的紀錄15分28.36秒慢了許多，長達1小時15分，但以百歲高齡的人來說，能游出這個成績已很了不得了。

在日本，長壽又健康的老人越來越多，許多老人都會透過運動，去保持積極活躍的生活，在2016年時，日本有一位103歲的宮崎秀吉跑者，也以29.83秒的成績完成百米短跑，成為該項100至104歲組別比賽的紀錄締造者，甚至被冠以「金博爾特」的稱號，與牙買加短跑名將博爾特（Usain Bolt）相提並列。

而長岡在接受日本京都新聞訪問時，也說過如果她夠長壽的話，希望自己可以繼續游泳到105歲，這也顯示她對自己的人生以及游泳的熱愛，都值得我們去效仿學習的。