由一群熱愛運動及健身的肌肉猛男臨時組隊參賽的美琴隊，這兩天在縣府舉辦的「鯉魚展競技‧龍舟競渡嘉年華」會場吸引眾人目光，他們各個擁有精壯的健美體魄，尤其大夥脫掉上衣暖身、登場比賽時，結實的胸肌、二頭肌及六塊腹肌，讓眾多女性觀眾一飽眼福，紛紛大喊：「好壯，實在太迷人了。」
 
這群猛男其實是由花蓮市偉民健身工作室的成員自發組成，今年是第一次參加龍舟競賽，團長也是工作室負責人王偉民指出，首次參賽雖然經驗不足，但因為團員們都喜歡健身，對自己的體力很有信心，因此決定透過龍舟競賽增加練習量，同時把健身的範圍從工作室推展到戶外，讓更多人能認識健身的好處。
 

王偉民說，自己的正職是在花蓮航空站擔任消防員職位，平時喜歡運動及健身，後來他與其他五名同僚常一同討論及分享健身成果，之後因緣成立了個人健身工作室，大家利用假日或閒暇時抽空練習，最後吸引了十多位的健身同好。
 
今年大夥決議報名參加龍舟競賽，由於其中一名團員正好是立委蕭美琴的助理，因此隊名所幸取了「美琴隊」，初試啼聲結果還不錯，第一天表現良好，打進了前八強，但第二天則以一秒之差在八強止步，面對首次參賽的成績，團員們則說尚可接受，只要再加強訓練，明年一定會更棒。
 
團長王偉民說，美琴隊成員的組成來自各行各業，目前成員有20多人，年齡層介於22歲到43歲間，除了他是消防員，有人則是廚師、自行車選手及在各領域工作的人員，由於平時大家都有工作，團聚的時間很少，加上臨時成軍練習量可能不足，今年參賽算是替來年做準備，同時練練划船的手感。

針對今年的競賽表現，大夥坦言划龍舟練習的次數至參賽前只有三次，明顯練習經驗不足，加上首次登場難免會緊張，但靠著大家在工作室健身時培養起的團隊默契以及善用力量划船，比賽時還是發揮出了驚人的實力，戰勝了首場的對手。

團員林松錦則指出，自己因為喜歡健身才會加入這個團隊，當得知今年工作室要組團參加龍舟競賽時很興奮，競賽時也用盡吃奶的力氣拚命划槳，將平時健身的成果具體展現在龍舟競賽中，但今年面對的參賽隊伍實力都很堅強，雖敗猶榮，明年會繼續努力，這是一次難得且美好的經驗。
 
團員王偉晨則為了參加這次龍舟競賽時能有最棒的表現，於賽前拼命運動，從最先的90公斤減到78公斤，成功減重12公斤的他表示，減重使他的體態更完美，體力及精神也保持在最佳狀態，他也打趣的說：「今年比賽雖然輸了，但可不是我的錯，我已經成功減重，可不是團隊裡的負擔啊！」此言一出，逗得團員們哈哈大笑。

撰文／陳宇君
攝影／吳東峻

高齡長者在老化的過程中，肌肉會隨著年齡逐漸流失，如果沒有保持肌力的訓練，可能會導致肌少症及肌力不足的狀況，漸漸無法自行從椅子站起、甚至順利拿起湯匙進食，各項生活起居需要借助他人照料才行。由此可知，肌力訓練並非年輕人的專利，對長輩而言也是非常重要，但要長者去健身房跟年輕人一樣地做訓練，除了心理層面可能會不適應外，在沒有專業教練的指導下，也有安全的疑慮。此時，水中運動可能是個能有效提升肌力且適合長者身體狀況的選項。

水中運動泛指各種在水中的體能活動，包含游泳、水中有氧⋯⋯等，主要是倚靠浮力、地心引力和水的阻力來做訓練，配合動作速度的差異和物理慣性來訓練身體適能。水中運動與陸上運動的不同之處在於，水中運動能夠借助浮力來減輕關節的負擔，因此是特別適合高齡長者的運動形式，且在水中阻力方向是360度的，無論是伸手、抬腿都能借助水的特性來做多角度的肌力訓練。水中運動也更需要身體的平衡控制，如水中的行走等全身性動作，更能讓長者訓練平衡感，減少跌倒發生的可能。

此外，水中的肌力訓練可以依動作的速度來控制阻力大小，如同健身房的油壓式器材，以柔緩的方式進行肌力訓練，讓長者在活動時較為安全。再者，水中運動因為水壓和溫度而能促進血液循環，心理層面有紓壓愉悅、平靜心神的好處，在日本相當受高齡長者的歡迎。那麼，究竟要如何藉由水的阻力來做肌力的訓練呢？以下為美國布雷登頓Water Exercise Coach運動教育組織所提出，5種較為簡單的水中肌力訓練動作，供大家參考：

 1  水中漫步

訓練部位：上肢、肩部、腿部肌群、核心肌群

此動作即水中行走，因為身體會受到水的阻力影響而變得費力難行，此時加上手部的擺動和腰部緩緩扭動，不僅可以訓練腿部肌群，上肢、肩部和幫忙穩定身體的核心肌群都會運用到，是全身性的肌力訓練動作。進行此動作時要確保自己的身體狀況、量力而為，在能力允許的範圍下可以加強動作力道和行走頻率，來提高訓練難度，對訓練身體的協調、肌群的平衡都有所幫助。

 2  前後划手

訓練部位：上肢、肩部、胸背肌群

此動作主要訓練上肢的肌力，首先先將雙腳站成弓箭步以穩定身體，身體穩定正直後將肩胛骨後縮、雙手緩緩向外划開，張開後再藉由胸肌與手臂的力量將雙手向內夾，合掌後再繼續反覆外划與內夾的動作。動作需有一定的速度，讓肌肉感受到水的阻力，達到肌力訓練的效果。

 3  水中深蹲

訓練部位：上肢、肩部、胸背肌群、腿部肌群

此動作為上一個動作的延伸，加入腿部肌群的協動。先將雙腳站成一前一後的弓箭步，屁股向後微蹲，接著站起時肩胛骨後縮、雙手向外划開，再下一步回到屁股向後微蹲、雙手向內夾至合掌。屁股向後微蹲的動作可以訓練到臀大肌，讓長者的屁股有力能夠幫助站起、爬樓梯…等日常生活動作。這個動作依賴身體的平衡控制、手腳的相互配合與身體重心的擺放，有助於長者預防跌倒。

 4  水平轉體

訓練部位：上肢、肩部、核心肌群

此動作藉由腰部的旋轉配合雙手的同方向外划來達到上半身的訓練，一開始先將雙腿站開、微蹲馬步，讓身體穩定後雙手往同一方向划水，同時腰部往相反方向旋轉，接著再換方向進行，如此反覆。這個動作運用到核心肌群將全身保持平衡，並訓練到腹部的側旋轉肌。

 5  水中開合跳

訓練部位：上肢、肩部、腿部肌群

此動作同於陸上的開合跳，但在水中進行時，浮力會減輕對膝關節的壓力，水的阻力也會讓肌力訓練的效果更好。動作一開始先呈立正姿勢，接著雙腳向外跳開、同時雙手向外上舉至水平，接著跳回立正姿勢、雙手貼著雙腿，如此反覆。此為連續性的動作，不僅訓練肌力，同時也是有氧運動的動作，可以加強肺活量與血液循環，訓練強度可以由動作的速度來調整，應先評估自己的能力再由循序漸進的方式進行。

長者在參與水中運動時，應有家屬或教練陪同較為安全，另外也要特別注意心臟病、高血壓、大小便失禁、皮膚病或有開放性傷口的長者，是不適合參與水中運動的。而參與水中運動前，需要充分熱身和伸展，才不會在水中抽筋或運動時肌肉拉傷。水中運動時也要避免墊腳，以防小腿抽筋，並注意補充水分維持良好的運動狀態。

此外，在池邊或池內行走時，特別要注意地板濕滑以免跌倒。依照循序漸進的原則、量力而為運動，並注意、預防可能的危險，如此才能安全、愉快的享受運動的樂趣、提升肌力預防老化。

資料來源／Water Exercise Coach
責任編輯／林恩麒
審稿／Oliver Wu

2017臺北世大運游泳池畔出現「飛魚」，他是來自香港的杜敬謙。

杜敬謙英文名是Kenneth To，父母都是香港人，也在香港出生，但他在澳洲長大，2016年6月重返香江，經過一年的轉籍冷凍期，臺北世大運是他披上五星花蕊旗的第二場大賽，前一戰是8月初的FINA世界盃。

杜敬謙在世界盃一口氣刷新100公尺混合式、50與100公尺自由式的香港紀錄，受封「香港飛魚」，他大笑說，「不不不，太誇張了，Michael Phelps(飛魚)拿了無數面奧運金牌，他是泳壇傳奇，但我什麼都沒有。我很謝謝香港人對我的支持。」

21日上午的200混預賽，杜敬謙前50公尺和隔壁水道的日本奧運金牌名將萩野公介並駕齊驅，最後以2分02秒41闖進準決賽。

萩野是很強壯的泳將，總能保持高速，他是很難挑戰的對手，但我跟日本選手瀨戶交情比較好。」

杜敬謙表示，能替香港出征，感覺很棒，「現在的訓練跟以前在澳洲時不太一樣，但我知道他們很努力幫我成長，可惜的是，香港較少舉辦游泳國際賽事，必須趁出國多吸收經驗。」

「我從沒來過臺灣，這次來我很興奮。」杜敬謙不諳普通話，除了主要語言英文，廣東話也夠水準，「我還沒空到處看看，但我遇到的臺灣人都很和善。」杜敬謙笑說，自己平常不是訓練就是休息，閒暇就是陪陪女友，「她是香港人，我們交往兩年，她總能讓我保持對游泳的熱情。」

資料、圖片提供／臺北世大運組委會
責任編輯／瀅瀅