在之前距離里約奧運會開幕僅剩下五天的時候，南非游泳名將查德-勒-克洛斯（Chad le Clos）卻正在經歷著人生當中最痛苦的時刻。

他的父母雙雙患上癌症，他的父親—那位四年前在兒子拿到奧運會金牌之後說出“你看他，如此美妙”，之後竟被診斷患上了攝護腺癌，而此前他的媽媽杰拉爾丁，剛剛被確診患上了乳癌。

克洛斯在專注於訓練的同時，還要去考慮父母的身體。在最新發佈的影片《難以置信：查德-勒-克洛斯的故事》當中，這位擊敗菲爾普斯一戰成名的南非大男孩，講述了自己的掙扎。

儘管克洛斯的家庭正在經歷最困難的時期，但是南非小鮮肉依舊充滿樂觀：“我希望藉此把自己的狀態調整到一個新的水平，並且用自己的故事激勵更多的年輕人。

查德-勒-克洛斯（Chad Le Clos）就將在里約奧運會的賽場上再度迎戰自己的勁敵邁克爾-菲爾普斯（Michael Phleps），但是對於24歲的南非小鮮肉來說，今年的奧運會卻注定極其艱難。

而在200公尺蝶式中，以第四名坐收而無緣獎牌及衛冕的南非小鮮肉克洛斯(Chad le Clos)，雖然賽前放話要和勁敵菲爾普斯一拚高下，看來似乎狀態不錯，但其實這位帥氣的泳將在里約奧運前，正經歷人生中最痛的低潮。

這確實是我生命當中最艱難的幾個月時光，家庭的時期，游泳的訓練，來自於奧運會的壓力，所有的事情都走到了一起。但是我從來沒有覺得訓練很困難，我覺得父母的病情在推動著我向前走。在我看來，我父母的身體狀況要比一個奧運會冠軍來的重要的多。”克洛斯說

克洛斯：“如果你能夠在泳池裡擊敗自己，你就可以實現那些偉大的事情，我會一直為了我的家人、為了那些支持我的人遊下去，我覺得在這一天結束的時候，我會讓他們感到驕傲。”

蝶式，又稱海豚泳，是由蛙式演變而來的。游蝶式時俯臥在水面，兩臂划水到大腿後提出水面然後從空中前移，手臂在頭前入水完成一次划水循環，外形像蝴蝶，因而得名。為使游進更勻速，有人模仿海豚的波浪擊水動作，大大提高了游進速度，因此又被稱為「海豚泳」。
 
蝶泳的速度和仰泳差不多，慢於自由式，快於蛙式。蝶式需要很好的技巧和強健的肌肉，相比其他三種泳姿，對初學者來說最困難。但它對於肱二頭肌有一定的幫助，長期練習蝶式的選手，骨架會稍寬。

歷史起源

1924年-1933年期間，蛙式最大的革新是划水結束後兩臂由水中前移改為由空中前移,但仍採用蛙式的蹬夾動作，出現了蛙式的變形——蝶式。 1936年國際遊聯對蛙式規則作了補充，允許在蛙式比賽中採用蝶式技術，於是蝶式取代了蛙式，在1948年第十四屆奧運會200米蛙式比賽中，只有一人採用蛙式技術。
 
1952年第十五屆奧運會200米比賽中，運動員全部採用蝶式技術。蝶式正式列為一個新的項目是在1952年，當時規則還允許蛙式可以採用水中潛水游進。由於潛泳阻力小，能充分發揮臂力，速度快，於是到1956年十六屆奧運會上幾乎所有的男子蛙式運動員都採用了長划水的潛水蛙式。
 
當時日本運動員古川以2分34秒7的成績創造200米世界新紀錄，第十六屆奧運會後，國際泳聯重新修定了規則，宣布取消潛水蛙式，只允許在出發和轉身後做一次划水和一次蹬水的潛水動作，而整個游程中禁止在正常水面下潛泳，於是水面蛙式又得到了恢復和新的發展。

蝶式彈腰觀念

大部份練習蝶式的人一開始就在練習蝶手跟蝶腳， 實際上蝶式要先練習的是身體擺動，也就是所謂的蝶式彈腰練習，但這個動作不是只有腰部擺動，實際上它是一個由肩膀胸部連接到腰部的動作，讓整個身體像是波浪式的擺動，這個動作熟練後在加上蝶腿與蝶手的練習，蝶式才能游的好。
 
蝶式彈腰的練習不是專門針對腰部做動作，實際上它是從肩膀到胸部再延伸到腰部的連續動作，這動作看似簡單，但實際上很多人都沒辦法做好。

蝶式彈腰注意重點

1. 肩膀(抬胸收腰)與臀部(壓胸彈腰)要出水面

2. 壓胸彈腰時，手臂請靠近水面，避免往下造成潛水太深，擺動幅度太大
3.  整個波浪動作的震盪幅度越小，阻力就越小，但第1點還是要做到

蝶式腿部要領

蝶式打水時，兩腿自然併攏，腳跟稍微分開成內八字，當兩腿在前一划水週期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上抬至水面，髖關節屈成約160度。

然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉。當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下。隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點，並準確向下後方打水。

當腳向下打水時，踝關節放鬆，腳板繃直，然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束。

蝶式腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度。推向上抬起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的阻力。此外，向上抬腿時，不要過於用力，以便減少阻力，打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。

實際腿部練習

兩腿自然伸直，兩腳腕向內轉成內「八」字形狀(目的是為了加大腳的打水截面積)，以腰腹部為軸由腰帶動大腿、小腿，至腳背打水利用腰同時做上下打水的波浪動作，以推動身體前進。

蝶泳時雙腿同時上下踢動，膝蓋微彎曲，小腿向下打水約30~40公分，此時大小腿成伸直狀，而使臀部向上浮起，當雙腿向下打完水之後臀部下壓，膝蓋微彎曲。屈腿時要稍為放慢，向下打水時便要快而有力，利用腳板壓水。

1. 向下打水：膝關節屈曲，大小腿約曲成120度。
2. 向下打水結束時，兩腿向上自然伸直。

Tips
初學者練習打水時力求力量平均分配。

蝶式臂部要領

蝶式雙手之所有划水動作，均可參考自由式划水動作 ，兩種泳式的原理及技術是相若的，通常能游自由式的人，只需夠力就可以游蝶式，對於業餘自由式游泳者來說，學蝶式的最大困難，是腳力，是大腿四頭肌及臀部的彈力，彈力夠，一彈之下上半身便可以出水，雙手便可以在空中移臂，就可以呼吸，能呼吸就能游。

實際臂部練習

雙手入水：母指向下，雙手前伸。頭夾在手臂之下，雙手便可以向內靠攏，縮窄雙肩距離創造流線型。雙手完全入水之後，雙腳第一次向下踢水，踢水時雙手伸直並且用陰力向前伸。
 
向外推水：雙腳向下踢完水之後臀部會自動向上升高，業餘游泳者請注意，不要用力去抬高臀部，它是自然升高的。向外推水是沒有推進力的，切勿用力，雙手向外推的技術與蛙式相同。
 
向後抓水：雙手向後抓水時，雙腳并攏，全身伸直。圖中雙腳腳板是蹦直的，業餘游泳者不用管它，只需將雙腳板放鬆就可以了。抓水技術可以參加 自由式 ，是一樣的技術。 
 
向內抱水：手抱水至胸下方時第二次向下踢水，抱水及向下踢水的動力會將身體推向前及向上，頭部自然出水吸氣。業餘游泳者力度不夠，可以提前向下踢水，否則便很難呼吸了。
 
向後推水：雙手向後推水，雙腳井攏伸直，頭部在水面上，吸氣在此時進行。
雙手出水：雙手手掌朝外，斜向外推水，雙手出水之後，母指向下在空中向前移臂，雙手移至肩膀垂直向前的位置入水，入水位置與自由式相同。

蝶式手腳配合練習

蝶泳配合練習也是以腿部為主，正常配合比例2:1:1，打水2次，划水1次，換氣1次。但在初級練習時，可以多打水，少划水少換氣，每次打水穩定後，在划水換氣，保證每次動作都有完整的配合，避免手腳亂，顧腳不顧頭。

參考資料

1.  diarystore.com
2. swimoutlet.com
3.  游泳多多
4.  國立師範大學
5.  維基百科

水上運動，大家會直接想到的是衝浪、潛水、獨木舟，但現在有種運動叫做立槳衝浪，又稱作SUP，近幾年在台灣開始風行，從過去的俱樂部到現在有了自己的協會。而這個協會的創辦者吳睿豪，過去從事各種水上運動，因緣際會之下接觸了立槳衝浪，讓他一試就愛上，且有別於其他僅能「獨樂樂」的水上活動，立槳衝浪上手門檻較低，是一種老少咸宜，適合全家大小一起從事的活動，也讓吳教練決定投身推廣，希望有更多人參與。

擺脫旱鴨子　成為水上運動專家

現在精通各項水上運動的吳教練，很難想像過去他其實是個旱鴨子，9年前與妻子前往美國佛羅里達，發現當地人能夠很自在的進行任何水上活動，進而思考為什麼自己不行？這才讓他下定決心，回國後一定要學會游泳。

「在台灣其實大家都蠻怕水的，因為很少接觸，認為這些運動都是具有危險性，可是越怕、越不去接觸，越有可能會發生意外，所以現在會讓我的孩子親水，降低他們的恐懼感。」吳教練提到，台灣是海島國家，其實很適合從事水上活動，山上也有一些美麗的水域適合大家去接近，學習怎麼跟大自然相處，也是他推廣SUP運動的原因。

回國後，吳教練馬上報名救生員及游泳教練的相關課程，訓練過程對於原本是旱鴨子的他來說，相當辛苦。「那段時間真的很累，每天都要一大早起床去訓練，常常內心都很掙扎，不過熬過來後，發現一切都很值得。」撐過一系列的訓練課程，吳教練也順利拿到救生員執照，並且開始接觸各式水上運動。

SUP運動　全家大小一起來

「一開始我會去潛水、衝浪，後來比較長時間接觸風箏衝浪。」吳教練表示水上運動自己都很喜歡，也笑說他從事水上運動已經發展到「三度空間」，從水上、水底、水面都有。

因緣際會，在朋友的介紹下，接觸了立槳衝浪也就是SUP，吳教練發現這項運動有廣為發展的可能性，「這個運動沒有想像中困難，好上手，也沒什麼年齡限制，加上安全性高，本身運動器材又好收納，真的適合在台灣發展。」

因為沒有太大年齡限制，吳教練現在只要有時間都會帶著全家大小一起玩，「這樣每次出遊都可以全家人一起玩樂，也可以一起下水，不像以前去潛水、衝浪，小孩跟老婆都只能在岸邊看，沒有什麼參與機會。」藉由立槳衝浪，讓吳教練一家大小彼此之間距離更接近。

副業也可以經營的有聲有色

目前從事汽車零件相關行業的吳教練表示，立槳衝浪這項運動對他來說其實只是副業，因為自己喜歡，所以想要積極推廣，讓更多人能夠一起參與。

「目前我們俱樂部的成員大概一百多人，大家有空其實都會聚集在微風運河這邊練習，我自己習慣清晨大概5、6點去划，然後回家剛好大概七點多，準備送小孩上學，再開始工作。」吳教練表示，SUP現在跟自己的生活密不可分，早上只要有空都會去划一下，再開始一天。

此外，俱樂部從一開始幾位板友大家一起約出來玩SUP，到現在慢慢壯大，其實每個人都投入不少心力，「我們當然是希望這運動能發展的越來越好，從一剛開始的體驗課程，讓大家熟悉、了解，到現在幾乎只要開放都場場爆滿，真的很感動。」

創立俱樂部到協會成立

除了成立俱樂部外，吳教練希望立槳衝浪這項運動能夠受到政府重視，因此決定與這群夥伴們創立立槳衝浪協會，並且透過各項制度的建立，讓這項運動發展更為順利。

「創立協會主要是希望能讓這項運動發展更加順利，透過教練制度的規畫、研擬贊助選手出國比賽的方案等等，這些都需要一些相關規章，如果參與的人越來越多，確實會需要一個協會來維護這些玩家、運動員的權利。」吳教練對於協會未來的方向已經有想法，也希望能讓政府開始重視這項運動，未來他也想爭取讓政府開放更多水域，讓SUP玩家有更多去處，也讓大家一同來維護水域的環境。

撰文／粘粘
攝影／楊仁渤