奧運在即，南非帥氣泳將挺過低潮奮戰里約

如何在水中將眼睛張開

游泳下水前暖身－左右分腿

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奧運在即，南非帥氣泳將挺過低潮奮戰里約

2016-08-10

在之前距離里約奧運會開幕僅剩下五天的時候，南非游泳名將查德-勒-克洛斯（Chad le Clos）卻正在經歷著人生當中最痛苦的時刻。

他的父母雙雙患上癌症，他的父親—那位四年前在兒子拿到奧運會金牌之後說出“你看他，如此美妙”，之後竟被診斷患上了攝護腺癌，而此前他的媽媽杰拉爾丁，剛剛被確診患上了乳癌。

克洛斯在專注於訓練的同時，還要去考慮父母的身體。在最新發佈的影片《難以置信：查德-勒-克洛斯的故事》當中，這位擊敗菲爾普斯一戰成名的南非大男孩，講述了自己的掙扎。

儘管克洛斯的家庭正在經歷最困難的時期，但是南非小鮮肉依舊充滿樂觀：“我希望藉此把自己的狀態調整到一個新的水平，並且用自己的故事激勵更多的年輕人。

©sabreakingnews.co.za

查德-勒-克洛斯（Chad Le Clos）就將在里約奧運會的賽場上再度迎戰自己的勁敵邁克爾-菲爾普斯（Michael Phleps），但是對於24歲的南非小鮮肉來說，今年的奧運會卻注定極其艱難。

而在200公尺蝶式中，以第四名坐收而無緣獎牌及衛冕的南非小鮮肉克洛斯(Chad le Clos)，雖然賽前放話要和勁敵菲爾普斯一拚高下，看來似乎狀態不錯，但其實這位帥氣的泳將在里約奧運前，正經歷人生中最痛的低潮。

這確實是我生命當中最艱難的幾個月時光，家庭的時期，游泳的訓練，來自於奧運會的壓力，所有的事情都走到了一起。但是我從來沒有覺得訓練很困難，我覺得父母的病情在推動著我向前走。在我看來，我父母的身體狀況要比一個奧運會冠軍來的重要的多。”克洛斯說

克洛斯：“如果你能夠在泳池裡擊敗自己，你就可以實現那些偉大的事情，我會一直為了我的家人、為了那些支持我的人遊下去，我覺得在這一天結束的時候，我會讓他們感到驕傲。”

©sabreakingnews.co.za

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如何在水中將眼睛張開

2016-07-13

在水中將眼睛張開除了可以看見藍藍的水面放鬆心情外，當需要緊急救難之時，也可以因不怕水性，而在水底看得更清楚些。

STEP 1 準備動作

先在自家的洗手台裝滿水。

STEP 2 將臉放入水中
憋氣閉上眼將臉放入水中。

STEP 3 游泳池
找到一個游泳池。

STEP 4 眼睛微開
試著讓眼睛微開。

STEP 5 眼睛半開
試著讓眼睛張更開。

STEP 6 眼睛全開
眼睛完全張開，看到水底。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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游泳下水前暖身－左右分腿

2016-07-12

左右分腿是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。

STEP 1 左腿伸展

雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向左腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒。

STEP 2 右腿伸展

雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向右腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

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奧運在即，南非帥氣泳將挺過低潮奮戰里約

如何在水中將眼睛張開

在水中將眼睛張開除了可以看見藍藍的水面放鬆心情外，當需要緊急救難之時，也可以因不怕水性，而在水底看得更清楚些。

STEP 1 準備動作 先在自家的洗手台裝滿水。

STEP 2 將臉放入水中 憋氣閉上眼 將臉放入水中。

STEP 3 游泳池 找到一個游泳池。

STEP 4 眼睛微開 試著讓眼睛微開。

STEP 5 眼睛半開 試著讓眼睛張更開。

STEP 6 眼睛全開 眼睛完全張開，看到水底。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

游泳下水前暖身－左右分腿

左右分腿是一個下半身的暖身動作，除了能放鬆腿部肌肉外，還能強化股二頭、四頭、臀大肌等肌群，是暖身或加強肌力非常有效的動作。

STEP 1 左腿伸展 雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向左腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒。

STEP 2 右腿伸展 雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向右腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。

STEP 1 準備動作

先在自家的洗手台裝滿水。

STEP 2 將臉放入水中
憋氣閉上眼將臉放入水中。

STEP 3 游泳池
找到一個游泳池。

STEP 4 眼睛微開
試著讓眼睛微開。

STEP 5 眼睛半開
試著讓眼睛張更開。

STEP 6 眼睛全開
眼睛完全張開，看到水底。

STEP 1 左腿伸展

雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向左腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒。

STEP 2 右腿伸展

雙腳打開，呈Ｖ字型，雙手向右腳延伸，上半身隨之趴下，停留20秒。