連續參加五年的龍舟隊「肝鐵人之護肝土撥鼠」是「財團法人台灣肝臟學術文教基金會」志工，成員多為醫護人員，平時熱衷於單車、馬拉松、三鐵等各項運動，運動路線有分專業組和家庭組，無論是個人和家屬都能夠一起同樂參加，成員相處融洽，就像一個大家庭。秘書林庭宇本身就是個帶有甜甜笑容的年輕女孩，平時是基金會專任工作人員，多是利用下班時間運動、訓練。

林庭宇說：「我們有隊歌也有女生專屬的龍舟隊呼，之前都是我們自籌經費練習龍舟賽，但今年我們希望讓參賽更有意義，所以基金會贊助我們經費，同時宣導健康促進的重要性。有健康的身體才可以從事更多的運動」說完立刻集合大家共同高歌；而女生隊呼So Heavy是大家手疊手，一路往下沉，如同龍舟划槳的重量，一次比一次重，所以當大家邊喊So Heavy…So Heavy…時，無形也紓發壓力。

連續參加五年的龍舟隊「肝鐵人之護肝土撥鼠」是「財團法人台灣肝臟學術文教基金會」志工，成員多為醫護人員，平時熱衷於單車、馬拉松、三鐵等各項運動，運動路線有分專業組和家庭組，無論是個人和家屬都能夠一起同樂參加，成員相處融洽，就像一個大家庭。秘書林庭宇本身就是個帶有甜甜笑容的年輕女孩，平時是基金會專任工作人員，多是利用下班時間運動、訓練。

林庭宇說：「我們有隊歌也有女生專屬的龍舟隊呼，之前都是我們自籌經費練習龍舟賽，但今年我們希望讓參賽更有意義，所以基金會贊助我們經費，同時宣導健康促進的重要性。有健康的身體才可以從事更多的運動」說完立刻集合大家共同高歌；而女生隊呼So Heavy是大家手疊手，一路往下沉，如同龍舟划槳的重量，一次比一次重，所以當大家邊喊So Heavy…So Heavy…時，無形也紓發壓力。

針對男女生訓練，蔡佳殷說要求標準不同，例如女生可能選擇半跪式俯地挺身，但男生必須要完成完整的動作。為了龍舟賽，固定的訓練主要加強核心、肌力，跑步和仰臥起坐是不可或缺的鍛鍊。每次的訓練大約90分鐘，高強度間歇，今年的龍舟賽公開混合組獲得第四名成績。

隊長蔡東宏本身的職業是金融保險，因為太太在醫院服務，加入土撥鼠隊，喜歡這個大家庭的感覺，他說：「剛剛休息區的東西都是大家主動提供，大家贊助防水墊、食物、水果，不分彼此。」他們平日熱心志工服務，沒有多餘的經費請教練，大家多是上網看youtube教練影片，自修學習。不像一般公司派來參加的隊伍可以請公假，土撥鼠隊利用自己的時間練習。運動對他們來說早已像呼吸一樣不可或缺，工作辛苦，健康更重要。行有餘力幫助他人，最大的動力就是這個溫馨的大家庭，不分你我、不計較金錢，然後大聲歡笑、用力流汗、盡情享受運動帶來的回饋。

撰文／佳佳玖
攝影／陳冠綸

在近期高雄市觀光局規劃「還河於民」的水上活動讓民眾們躍躍欲試時，未來只要上網實名登記，並且自備浮具及穿著救生衣，就可以在高雄橋到七賢橋的水域進行水上活動，但目前僅限定立槳、划槳等運動，暫不開放下水游泳，值得慶幸的是每年高雄愛河的重點活動「愛河鐵人三項」將能一償宿願，該場歷年皆吸引上千名海內外選手一同競技的國際型三鐵賽即將在2021/3/7(日) 6:30~10:20盛大展開。

為了能讓民眾們有更多了解此項賽事的細節，主辦單位特邀請愛河鐵人幕後推手高雄鐵人創辦人孟亞輝與醫護鐵人創辦人陳彥良2020/12/12(六)15:00~16:00在高雄大遠百17樓誠品書局與民眾面對面，感受不同的愛河鐵人三項。

2021愛河國際鐵人三項

高雄市體育總會鐵人三項委員會主委姜寄生表示，雖然愛河國際鐵人三項賽事因為疫情在2020年停辦，但2021將正式邁向第十四屆，參加的民眾不僅可以體驗首段游泳全程1500公尺外，更能在高雄城市街道內盡情馳騁自行車40公里並最後於愛河邊跑步10公里。因為本活動為高市每年重點活動，故全程皆有交通管制，以安全為第一優先，讓參賽者有得一個得天獨厚的賽場。

高雄鐵人隊長孟亞輝表示：高雄愛河三鐵在知名運動網站運動筆記中榮獲參賽者歷年評分3.7分以上（滿分五分），且十年有成，更是台灣境內唯一一場城市鐵人三項賽事，而2021年更期許上一層樓，除了硬體外在軟體更會帶給國內外選手們不一樣的感受，本次賽事將邀請知名賽事公益組織醫護鐵人一同在賽道上照顧選手外，更提供選手食衣住行的便利方案，如果不想帶著自行車長途跋涉，也有配合租車的服務，務必讓選手感受高雄人的熱情。

醫護鐵人創辦人陳彥良表示，全台灣一年有近40場的各式大小鐵人三項相關賽事，從參賽者一兩百人到四五千人的賽事皆有之，但考慮城市賽自行車可輪車之獨特性、選手參賽交通及住宿便利性，愛河國際鐵人三項在其中可謂出類拔萃，故將該賽事列入全球第一本介紹台灣賽事的書籍「醫護鐵人台灣經典賽事全攻略」一書中。書中有特別介紹愛河三鐵的賽場獨特性，例如雖然主辦單位在賽事舉辦的前一週為了讓參賽者們於游泳項目時有更佳的水質會將愛河截流，但受到河是潮川型的河流，下游水質是海水，故順逆游的技巧關鍵皆出現於該書中，歡迎有意參加愛河三鐵者先做足功課，順利完賽。

資料提供／動一動、醫護鐵人陳彥良

責任編輯／David

頸部暖身影響全身經絡的通暢，萬一受傷會造成手麻與頭痛，如何呵護脖子靈活、不受傷，運動前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。

STEP 1  左側伸展

雙腳打開，與肩同寬，左手放置右耳並輕微施加壓力，停留20秒。

STEP 2 右側伸展

右手放置左耳並輕微施加壓力，停留20秒

STEP 3 後側伸展

右手放置後腦勺並輕微施加壓力，將頭部向下壓，停留20秒。

STEP 4 前側伸展

頭部向上養，停留20秒。

以上教學示範僅供參考，實際訓練狀況請依個人身體狀況自行斟酌。